Mga pagkain na nagpapabuti ng memorya

Isaalang-alang natin kung aling mga produkto ang nagpapabuti sa memorya at kung ano ang eksaktong kailangang regular na ubusin upang maisulong ang isang mas mataas na antas ng intelektwal na aktibidad, mapabuti ang atensyon at bumuo ng memorya.

Gaano man kahalaga ang kilalang parirala na ang pagsunod sa tamang diyeta at pagpapanatili ng balanseng malusog na diyeta ay ang susi sa normal na paggana ng buong katawan, ang pahayag na ito ay ganap na patas. Pagkatapos ng lahat, ang kakulangan ng ilang mga sustansya ay maaaring humantong sa hindi kanais-nais na mga kahihinatnan. Kaya, ang talas ng isip ay maaaring mapurol, ang kakayahang mag-concentrate ay maaaring mapahina, at ang memorya ay maaaring lumala. Ang pagkain ng mabibigat na pagkain sa maraming dami ay puno ng pagsisimula ng isang estado ng pag-aantok at kawalang-interes, sa kabilang banda, ang pananakit ng gutom sa tiyan ay maaaring lumitaw mula sa malnutrisyon.

Napakahalaga na kumain ng regular sa araw. Sa partikular, hindi mo dapat pabayaan ang almusal, dahil, batay sa mga resulta ng mga pag-aaral, maaari itong mapagtatalunan na bilang isang resulta ng mga pagkain sa umaga, ang pansin ay nagpapabuti nang ilang oras at ang mga proseso ng memorya ay isinaaktibo.

Ito ay pinaniniwalaan na ang caffeine ay maaaring kumilos bilang isang katalista para sa aktibidad ng mga pag-andar ng isip, dagdagan ang reaksyon at pakilusin ang iba pang mga proseso ng pag-iisip, tulad ng konsentrasyon. Dito, gayunpaman, kinakailangang tandaan na ang epekto ng isang tasa ng kape, bagaman nakakatulong ito upang pasayahin, tipunin ang iyong sarili at nagbibigay ng lakas, ngunit ang gayong epekto ay hindi magtatagal. At sa kaso ng labis na caffeine, maaaring lumitaw ang kakulangan sa ginhawa at maaaring lumitaw ang isang nervous state.

Ang asukal, o mas tiyak, ang glucose na nilalaman nito, dahil sa kakayahang madaling ma-absorb ng katawan, ay nagiging mapagkukunan ng enerhiya na nagpapasigla sa utak. Bilang resulta, tumataas ang konsentrasyon at naisaaktibo ang mga pag-andar ng pag-iisip. Ngunit hindi mo dapat abusuhin ang asukal, dahil ito ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa parehong memorya at sa estado ng buong katawan.

Ang isda ay isang napaka-kapaki-pakinabang na produkto para sa mga proseso ng pag-iisip. Ang mga pagkaing isda ay naglalaman ng maraming protina, na nagdadala sa utak sa isang estado ng aktibong paggana. Dahil sa ang katunayan na ang isda ay naglalaman ng omega-3 fatty acids, ito ay isang mahusay na preventive measure laban sa pag-unlad ng demensya at ang paglitaw ng mga stroke. Malaki rin ang kahalagahan ng mga ito para sa pagpapahusay ng memorya, na nagiging partikular na nauugnay sa edad.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Anong mga pagkain ang nagpapabuti sa memorya?

Kaya, ang aming pagsasaalang-alang sa kung anong mga produkto ang umiiral na nagpapabuti sa memorya ay magsisimula sa broccoli at spinach. Ang bitamina K na nakapaloob sa mga ito ay nakakatulong na mapabuti ang intelektwal na kakayahan ng tao at pinahuhusay ang memorya.

Higit pa rito, ang walnut oil at mataba na isda ay naglalaman ng ilang mga acid na kinakailangan para sa normal na paggana ng nervous system. Ang pagkakaroon ng malaking halaga ng yodo sa isda ay nakakatulong na mapanatili ang kalinawan ng isip at magandang memorya sa katandaan.

Honey. Imposibleng hindi sumang-ayon sa pahayag na ang pulot ay ang tunay na likidong ginto para sa isip. Bilang karagdagan sa katotohanan na mayroon itong mahusay na pagpapatahimik na epekto sa sistema ng nerbiyos at may mga anti-inflammatory properties, ito rin ay isang kahanga-hangang paraan ng pagpapahusay ng memorya.

Dahil sa pagkakaroon ng bitamina E sa mga mani, nagagawa nilang bawasan ang intensity ng mga proseso na humahantong sa pagkawala ng memorya. Ang mga buto ng sunflower, gulay, lalo na ang mga berde, itlog, at buong butil tulad ng mga cereal, wheat bran, at wheat sprouts ay mayroon ding katulad na epekto.

Ang mga benepisyo sa pagpapalakas ng utak ng pagkain ng mga kamatis ay ang mga ito ay mayaman sa lycopene, na may malakas na katangian ng antioxidant at tumutulong na linisin ang katawan ng mga radical na nagdudulot ng posibilidad na magkaroon ng dementia.

Ang Rosemary ay nailalarawan sa pamamagitan ng katotohanan na dahil sa pagkakaroon ng carnosic acid sa aromatic herb na ito, pinasisigla nito ang pagpapalawak ng cerebral tissue, na nag-aambag sa mas mahusay na pagsasaulo ng impormasyon.

Ang isang dakot ng mga buto ng kalabasa ay katumbas ng pang-araw-araw na pangangailangan ng zinc para sa katawan ng tao, na kinakailangan upang mapabuti ang memorya at mga proseso ng pag-iisip. Bilang karagdagan, ang mga buto ng kalabasa ay isang mahusay na paraan ng pagbabawas ng pagkapagod.

Ang mga blueberries ay may magandang stimulating properties para sa mental activity. Maaari din silang makatulong sa pansamantalang pagkawala ng memorya.

Ang blackcurrant ay isang tunay na likas na pinagmumulan ng bitamina C, na tumutulong na mapanatili ang kalinawan at pagkaalerto sa pag-iisip.

Ang Sage ay kasama rin sa mga produktong nagpapaganda ng memorya. Inirerekomenda na gamitin ito upang pasiglahin at pagbutihin ang mga proseso ng pag-aayos ng bagong impormasyon sa memorya.

Mga bitamina na nagpapabuti sa memorya

Sa pagsasalita tungkol sa kung anong mga bitamina ang umiiral na nagpapabuti sa memorya, una sa lahat, kinakailangang tandaan na ang pangunahing papel sa pagtiyak ng pag-optimize ng mga normal na proseso ng aktibidad ng utak ay itinalaga sa mga bitamina B.

Ang bitamina B1, na kilala rin sa iba pang pangalan nito - thiamine, ay aktibong bahagi sa pagbuo ng mga proseso ng pag-iisip, pati na rin ang kakayahang matandaan ang isang malaking halaga ng impormasyon. Ang kakulangan ng bitamina B1 ay humahantong sa ang katunayan na ang uric acid ay naipon sa katawan sa labis na dami, at bilang isang resulta, ang paggana ng utak ay lumala. Ang bitamina na ito ay naroroon sa mga gisantes, bakwit, karne, isda at itlog. Dahil sa katotohanan na ang thiamine ay nabubulok sa ilalim ng impluwensya ng mataas na temperatura sa panahon ng pagluluto, inirerekomenda na kumain ng mga prutas at gulay na naglalaman nito nang hilaw.

Ang bitamina B3, na tinatawag ding nicotinic acid, ay tumutulong na mapabuti ang memorya at aktibidad ng utak, at kasangkot sa paggawa ng enerhiya sa mga selula ng nerbiyos. Ang Nicotinic acid ay matatagpuan sa maraming dami sa mga munggo, bakwit, lebadura, pula ng itlog, berdeng gulay, karne, at isda. Ang bitamina na ito ay maaari pang mapanatili sa gatas na pinakuluan.

Bitamina B5 - ang calcium pantothenate ay gumaganap bilang isang stimulator ng pangmatagalang proseso ng memorya. Nakikilahok din ito sa paghahatid ng mga impulses sa pagitan ng mga neuron. Ang bitamina B5 ay pumapasok sa katawan na may mga gisantes, bakwit, caviar, repolyo, hazelnuts, itlog. Pagkatapos ng thermal processing, ang pagiging epektibo nito ay nabawasan ng halos kalahati.

Ang bitamina B9 na kilala bilang folic acid ay gumaganap ng papel nito sa bilis ng mga proseso ng pag-iisip at pagtiyak ng mataas na kalidad na pagsasaulo ng impormasyon. Ang B9 ay ginawa ng katawan mismo. Ang mga aprikot, saging, munggo, mushroom, repolyo, pulang karne, cereal, karot, keso, kalabasa, mga petsa ay mayaman sa folic acid.

Ang paglilista ng mga bitamina na nagpapabuti ng memorya, tandaan namin na ang isa pang bahagi na tumutulong sa parehong palakasin ang memorya at mapabuti ang atensyon ay ascorbic acid, kung hindi man ay kilala bilang bitamina C. Mayroon itong mga katangian ng antioxidant na pumipigil sa mental at pisikal na overstrain ng katawan. Ang mga aprikot, kiwi, repolyo, patatas na may balat, sea buckthorn, kamatis, strawberry, mansanas, black currant, bell peppers, spinach, at mint ay mayaman sa ascorbic acid.

Ang bitamina D o calciferol ay nagtataguyod ng sistematikong pagproseso ng mga alaala ng mga kamakailang kaganapan at natutunang impormasyon. Ang mga supplier ng bitamina ay pula ng itlog, perehil, mantikilya, tuna.

Tocopherol acetate - ang bitamina E ay responsable para sa kakayahang makita at matandaan ang impormasyon, nakakatulong din itong alisin ang mga lason, palakasin ang mga daluyan ng dugo at mapanatili ang normal na paggana ng utak. Mayroong maraming bitamina na ito sa mga munggo, mga produkto ng pagawaan ng gatas, oatmeal, atay, buto, itlog.

Anong mga prutas ang nagpapabuti sa memorya?

Ang mga prutas, tulad ng kilala, ay pangunahing nailalarawan sa pamamagitan ng nilalaman ng isang malaking bilang ng mga bitamina na kinakailangan para sa katawan ng tao. Dahil dito, ang kanilang regular na pagkonsumo ay isang positibong kadahilanan para sa pagpapabuti ng aktibidad ng pag-iisip, mga proseso ng memorya at atensyon. Kaya, anong mga prutas ang nagpapabuti sa memorya?

Ang bitamina C, na naroroon sa maraming dami sa mga dalandan, ay gumagawa ng prutas na ito na isang kahanga-hangang paraan ng pagpuno sa katawan ng mahahalagang enerhiya, pag-normalize ng presyon ng dugo at pag-optimize ng suplay ng dugo sa utak. Ang orange ay gumagawa din ng isang kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng buong sistema ng nerbiyos at, lalo na, ang utak. Ito naman ay humahantong sa pagtaas ng aktibidad ng pag-iisip, pagtaas ng konsentrasyon at mas mahusay na pagsasaulo ng impormasyon.

Ang kakaibang prutas na avocado ay mayaman sa bitamina. Naglalaman ito ng mga bitamina A, B, C, D, at sa mga tuntunin ng bitamina E, ang prutas na ito ay higit na nakahihigit sa lahat ng iba pang prutas. Ang pakinabang nito ay binabawasan nito ang posibilidad ng mga sakit sa cardiovascular, at nakakatulong din na mapabuti ang memorya dahil sa pangkalahatang positibong epekto nito sa nervous system at utak.

Ang pinya ay kilala mula pa noong una bilang isang katangi-tanging dessert na may kahanga-hangang lasa at isang pinong tiyak na aroma, ngunit ang mga nakapagpapagaling na katangian nito ay natuklasan kamakailan. Ang pinya, kapag kasama sa diyeta nang regular, ay may epekto na binubuo sa pagbabawas ng lagkit ng dugo, na isang preventive measure laban sa trombosis at thrombophlebitis. Ang tropikal na prutas na ito ay nakakatulong upang alisin ang mga atherosclerotic plaque mula sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo. Dahil dito, ang panganib ng mga atake sa puso at mga stroke ay makabuluhang nabawasan. Salamat sa pinya, ang paggana ng buong cardiovascular system ay na-normalize at, nang naaayon, ang suplay ng dugo sa utak ay nagpapabuti, na kung saan ay isang kanais-nais na kadahilanan na nakakaapekto sa mga mekanismo ng memorya at mga proseso ng atensyon.

Ang mga petsa ay mayaman sa dopamine, na isang stimulant para sa pag-activate ng mga proseso ng pag-iisip, memorya at atensyon.