Mga produkto ng pagpapahusay ng memory

Isaalang-alang kung anong mga produkto ang nagpapabuti ng memorya at kung ano ang eksaktong kinakailangan upang regular na kumain, upang itaguyod ang mas mataas na antas ng aktibidad sa intelektwal, mapabuti ang pansin at bumuo ng memorya.

Hindi mahalaga kung gaano kadalasan ang kilalang karaniwang parirala na ang pagsunod sa tamang diyeta at ang pagpapanatili ng isang balanseng malusog na diyeta ay ang susi sa normal na paggana ng buong organismo, ang pahayag na ito ay pa rin ang ganap na sukat. Pagkatapos ng lahat, ang kakulangan ng ilang tiyak na nutrients ay maaaring humantong sa napaka-masamang epekto. Kaya ang katuparan ng pag-iisip ay maaaring malubha, ang kakayahang magtuon ng atensyon at memorya ay lumala. Ang paggamit ng mabigat na pagkain sa malalaking dami ay puno ng pagsisimula ng mga estado ng kalungkutan at kawalang-interes, sa kabilang banda, mula sa malnutrisyon ay maaaring lumitaw ang mga gutom na spasms sa tiyan.

Mahalaga na regular na kumain sa buong araw. Sa partikular, ang almusal ay hindi dapat ipagpaliban, dahil, batay sa mga resulta ng pananaliksik, maaari itong argued na bilang resulta ng umaga pagkain para sa isang habang, may isang pagpapabuti sa pansin at activation ng mga proseso ng memorya

Ito ay naniniwala na ang caffeine ay maaaring kumilos bilang isang katalista para sa aktibidad ng mental function, dagdagan ang tugon at pakilusin iba pang mga proseso ng kaisipan, halimbawa konsentrasyon ng pansin. Dito, gayunpaman, dapat tandaan na ang epekto ng isang tasa ng kape, kahit na ito ay nakakatulong upang magsaya, magtipon at magbibigay ng lakas ng lakas, ngunit ang pagkilos na ito ay nagtatagal ng maikling panahon. At sa kaso ng sobrang sobra ng caffeine, maaaring maging malubha at hindi komportable.

Ang asukal, o sa halip, na nilalaman nito, asukal, dahil sa ang katunayan na ito ay may ari-arian na maayos na hinihigop ng katawan, ay nagiging isang mapagkukunan ng enerhiya na nagpapalakas sa gawain ng utak. Bilang resulta, may isang pagtaas sa konsentrasyon ng pansin at pag-activate ng mga pag-andar sa kaisipan. Ngunit ang asukal ay hindi dapat gamitin ng maling paggamit, dahil ito ay maaaring magkaroon ng masama na epekto sa parehong memorya at ang estado ng buong organismo.

Ang isang kapaki-pakinabang na produkto para sa mga proseso ng pag-iisip ay ang isda. Sa mga pagkaing isda, mayroong maraming protina, na humahantong sa utak sa isang estado ng aktibong paggana. Dahil sa ang katunayan na ang isda ay naglalaman ng omega-3 mataba acids, ito ay isang mahusay na preventive laban sa pag-unlad ng demensya at ang paglitaw ng stroke. Gayundin, ang mga ito ay napakahalaga para sa pagpapahusay ng memorya, na higit na may kaugnayan sa edad.

[1], [2], [3], [4],

Anong mga produkto ang nagpapabuti sa memorya?

Kaya, ang aming pagsasaalang-alang kung ano ang mga produkto na nagpapabuti ng memorya ay nagsisimula sa broccoli at spinach. Ang bitamina K, na nakapaloob sa mga ito ay nag-aambag sa pagpapabuti ng mga intelektuwal na kakayahan ng tao at pinahuhusay ang memorya.

Dagdag dito, ang walnut oil at mataba isda ay may nilalaman ng isang bilang ng mga acids na kinakailangan para sa normal na paggana ng nervous system. Ang pagkakaroon ng isang malaking halaga ng yodo sa isda ay nakakatulong sa pangangalaga ng kalinawan ng isip at magandang alaala sa mga matatanda.

Honey. Ang isa ay hindi maaaring sumang-ayon sa pahayag na ang pulot ay isang tunay na likidong ginto para sa pag-iisip. Bilang karagdagan sa pagkakaroon ng isang mahusay na gamot na pampakalma epekto sa nervous system, at may mga anti-namumula properties, ito ay din ng isang mahusay na paraan ng pagpapabuti ng memorya.

Dahil sa pagkakaroon ng bitamina E sa mga mani, maaari nilang bawasan ang intensity ng mga proseso na humahantong sa isang weakened memory. Ang mga binhi ng sunflower, mga gulay, lalo na mga berdeng itlog, at mga butil tulad ng mga siryal, trigo bran at trigo sprouts ay magkakaroon din ng katulad na epekto.

Mga benepisyo upang mapabuti ang utak aktibidad mula sa pagkain ng kamatis ay na ang mga ito ay mayaman sa lycopene, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng malakas na antioxidant properties at tumutulong sa linisin ang katawan mula radicals na nagiging sanhi ng isang ugali upang bumuo pagkasintu-sinto.

Ang Rosemary ay kinikilala ng katotohanan na, dahil sa pagkakaroon ng carnosic acid sa mabangong damong ito, pinasisigla nito ang paglawak ng mga tisyu sa tisyu, na tumutulong para sa mas mahusay na pagsasaulo ng impormasyon.

Ang isang dakot ng buto ng kalabasa ay katumbas ng araw-araw na pamantayan ng sink para sa katawan ng tao, na kinakailangan upang mapabuti ang proseso ng memorya at pag-iisip. Bilang karagdagan, ang mga buto ng kalabasa ay isang mahusay na paraan upang mabawasan ang pagkapagod.

Ang magagandang blueberries ay mahusay na stimulating properties para sa mental activity. Nakakatulong din ang mga ito sa pansamantalang pagkawala ng memorya.

Ang isang tunay na likas na kamalig ng bitamina C, na tumutulong na mapanatili ang kalinawan at pagkaalerto ng isip, ay isang itim na kurant.

Ang mga produkto na nagpapabuti sa memorya ay kasama rin ang sambong. Inirerekomenda na gamitin ito upang pasiglahin at pahusayin ang mga proseso ng pag-aayos ng bagong impormasyon sa memorya.

Mga bitamina na nagpapabuti sa memorya

Ang pinag-uusapan kung ano ang mga bitamina na nagpapabuti sa memorya, una sa lahat, dapat pansinin na ang pangunahing papel sa pagtiyak na ang pag-optimize ng normal na aktibidad ng utak ay nakatalaga sa mga bitamina B na grupo.

Ang bitamina B1, kilala rin sa ilalim ng iba pang pangalan nito - ang thiamine, ay tumatagal ng isang aktibong bahagi sa pagpapaunlad ng mga proseso ng pag-iisip, gayundin ang kakayahang kabisaduhin ang isang malaking halaga ng impormasyon. Ang kakulangan ng bitamina B1 ay humantong sa ang katunayan na sa katawan sa isang labis na halaga ng uric acid accumulates, at bilang isang resulta, ang paggana ng utak deteriorates. Ang bitamina na ito ay nasa mga gisantes, bakwit, karne, isda at itlog. Dahil sa ang katunayan na sa ilalim ng impluwensya ng mataas na temperatura sa panahon ng pagluluto thiamine breaks down, ito ay inirerekumenda na kumain ng prutas at gulay na naglalaman ito sa raw form.

Ang bitamina B3, na tinatawag na nicotinic acid, ay nagpapabuti sa memorya at aktibidad sa utak, at nakikibahagi sa produksyon ng enerhiya sa mga cell nerve. Sa malaking dami, ang nicotinic acid ay matatagpuan sa beans, sa bakwit, sa lebadura, sa mga yolks ng itlog, sa mga berdeng gulay, sa karne at sa isda. Ang bitamina na ito ay maaaring makalibre kahit sa gatas na niluto.

Ang bitamina B5 - kaltsyum pantothenate ay gumaganap bilang isang stimulator ng pangmatagalang proseso ng memorya. Nakikilahok din ito sa paglipat ng mga impulses sa pagitan ng mga neuron. Sa katawan, ang bitamina B5 ay kasama ng mga gisantes, bakwit, caviar, repolyo, hazelnuts, itlog. Pagkatapos ng thermal treatment, ang kahusayan nito ay nabawasan ng halos kalahati.

Ang bitamina B9, na kilala bilang folic acid, ay gumaganap ng isang papel sa bilis ng mga proseso ng pag-iisip at ang pagkakaloob ng kalidad ng memorya ng impormasyon. B9 ay ginawa ng katawan mismo. Ang mayaman sa folic acid ay mga aprikot, saging, tsaa, mushroom, repolyo, pulang karne, cereal, karot, keso, kalabasa, mga petsa.

Enumerating bitamina, mapabuti ang memory, tandaan na ang isa pang component at tumutulong sa palakasin ang memorya at pagbutihin ang pansin ay ascorbic acid bilang isa pang pangalan para sa bitamina C. Ito ay may mga katangian ng antioxidant na pigilan mental at pisikal na strain ng mga organismo. Ascorbic acid mayaman apricots, ibon ng kiwi, repolyo, patatas na may balat, buckthorn, kamatis, strawberries, apples, itim kurant, paminton, spinach, mint.

Ang bitamina D o calciferol ay tumutulong sa sistematikong pagproseso ng mga alaala ng mga kamakailang pangyayari at nakuha na impormasyon. Ang mga supplier ng bitamina ay itlog ng itlog, perehil, mantikilya, tuna.

Tocopherol acetate - Ang bitamina E ay responsable para sa kakayahang makita at maalala ang impormasyon, makakatulong din ito upang maalis ang mga toxin, palakasin ang mga vessel ng dugo at mapanatili ang normal na function ng utak. Ang isang pulutong ng bitamina na ito sa tsaa, sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, oatmeal, atay, sa mga buto, mga itlog.

Aling mga bunga ang nagpapabuti ng memorya?

Ang mga prutas, gaya ng nakilala, ay pangunahing nailalarawan sa pamamagitan ng nilalaman ng isang malaking bilang ng mga bitamina, na kinakailangan para sa katawan ng tao. Dahil dito, ang kanilang regular na pagkonsumo ng pagkain ay isang positibong kadahilanan para sa pagpapabuti ng aktibidad ng kaisipan, mga proseso ng memorya at atensyon. Kaya, anong uri ng prutas ang nagpapabuti sa memorya?

Ang bitamina C, sa maraming dami na nasa mga dalandan, ay gumagawa ng prutas na ito na isang kamangha-manghang kasangkapan upang punan ang katawan ng mahalagang enerhiya, gawing normal ang presyon ng dugo at i-optimize ang supply ng dugo sa utak. Gumagawa rin ang Orange ng kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng buong nervous system at, sa partikular, ang utak. Ito naman ay humahantong sa pag-activate ng mental activity, pagdaragdag ng konsentrasyon at mas mahusay na memorization ng impormasyon.

Ang galing sa sariwang prutas ay mayaman sa bitamina ng nilalaman. Naglalaman ito ng bitamina A, B, C, D, at sa pamamagitan ng halaga ng bitamina E ang prutas na ito ay lumampas sa lahat ng iba pang mga prutas. Ang benepisyo nito ay binabawasan ang posibilidad ng sakit na cardiovascular, at nagpapabuti din ng memorya dahil sa pangkalahatang positibong epekto nito sa paggawa ng nervous system at utak.

Ang pino mula pa noong una ay kilala bilang isang magandang dessert, na may kahanga-hangang lasa at sopistikadong espesipikong aroma, gayunpaman, inihayag na kamakailan lamang na ito ay nakapagpapagaling na mga katangian. Ang pineapple, kapag kasama sa pagkain sa isang regular na batayan, ay may epekto ng pagbawas ng viscosity ng dugo, na isang preventive measure laban sa trombosis at thrombophlebitis. Ang tropikal na prutas ay tumutulong upang alisin mula sa mga pader ng mga vessels ng dugo atherosclerotic plaques. Ito ay makabuluhang nagbabawas sa panganib ng mga atake sa puso at mga stroke. Dahil pinya normal na gumagana ng buong cardiovascular system at sa gayon ang pagpapabuti ng ang supply ng dugo sa utak, na siya namang ay isang kanais-nais na kadahilanan sa mga mekanismo ng memorya at pansin proseso.

Ang nilalaman ng dopamine, na kung saan ay isang pampalakas para sa pag-activate ng mga proseso ng pag-iisip, memorya at pansin, ay nakikilala sa pamamagitan ng mga petsa.