Nutrisyon at diyeta para sa pagkawala ng buhok sa mga kababaihan

Ang isa sa mga karaniwang sanhi ng pagkawala ng buhok sa mga kababaihan, brittleness at dullness ng buhok ay ang mga paghihigpit sa pagkain. Ang iba't ibang mga diyeta ay nag-aalis sa katawan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na kinakailangan para sa normal na paglaki ng follicle ng buhok.

Tingnan natin ang mga sikat na diyeta at ang epekto nito sa kondisyon ng buhok:

• Ang mga low-calorie diet ay halos inaalis ang paggamit ng omega-3, bitamina A, zinc, calcium at iron. Ito ay humahantong sa pagbaba sa produksyon ng mga babaeng sex hormone. Laban sa background na ito, pagbabalat ng balat, nadagdagan ang pagkasira at pag-alis ng mga hibla, lumilitaw ang kanilang pagtaas ng pagkawala.
• Mga diyeta na mababa ang protina - kabilang sa ganitong uri ng diyeta ang vegetarianism, na binabawasan ang paggamit ng isang buong hanay ng mga nutrients sa katawan.
• High protein diet - ang Dukan diet ay nagsasangkot ng paglilimita sa dami ng taba at carbohydrates na may pangunahing diin sa mga produktong protina. Ang kawalan ng timbang ng mga protina, taba at carbohydrates ay humahantong sa maagang pagtanda ng balat at pagkatuyo nito, pagkawala ng buhok.

Ang isang kumpletong, malusog at balanseng diyeta ay ang pinaka-epektibong paraan upang maiwasan ang pagkasira ng kalidad ng buhok, balat at mga kuko. Isaalang-alang natin ang pangunahing mga rekomendasyon sa nutrisyon para sa pagpapanumbalik at pagpapanatili ng kalusugan ng buhok at buong katawan:

1. Iwanan ang fast food, alkohol at carbonated na inumin, matamis, kape, at mga pinausukang pagkain.
2. Ang mga pana-panahong prutas at gulay, na mayaman sa mga bitamina, ay tumutulong na palakasin ang mga hibla. Magdagdag ng broccoli, beets, citrus fruits, carrots sa iyong diyeta.
3. Bilang karagdagan sa mga bitamina at mineral, ang mga follicle ay nangangailangan ng mga protina ng hayop. Ang elementong ito ay matatagpuan sa pagkaing-dagat, manok, baka at pabo. Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa mataba na isda.
4. Ang diyeta ay dapat maglaman ng mga produkto ng pagawaan ng gatas. Lalo na kapaki-pakinabang ang: cottage cheese, kefir at ryazhenka. Sa katamtamang dami, maaari kang kumain ng matapang na keso at mababang-taba na gatas.
5. Ang mga by-product, katulad ng atay ng hayop, ay nagbibigay sa katawan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap at maiwasan ang iron deficiency anemia.
6. Huwag kalimutan ang tungkol sa lugaw. Ang Buckwheat at oatmeal ay mabuti para sa buhok, at para sa pasta, dapat ka lamang pumili ng mga varieties na gawa sa matigas na trigo.
7. Para sa pagbibihis ng mga salad at porridges, kinakailangan na gumamit ng hindi nilinis na mga langis ng gulay, hindi sarsa ng mayonesa. Ang mga langis ng oliba, flaxseed, sunflower at walnut ay may mga kapaki-pakinabang na katangian.

Bilang karagdagan sa mga rekomendasyon sa itaas, huwag kalimutan ang tungkol sa pagpapanatili ng balanse ng tubig. Upang mapupuksa ang pagkawala ng buhok, uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng malinis na tubig bawat araw.

Mga produkto para sa pagkawala ng buhok sa mga kababaihan

Upang maalis ang mga sintomas ng maagang alopecia at maiwasan ang kanilang paglitaw sa hinaharap, kailangan mong suriin ang iyong diyeta.

Mga produktong mabuti para sa buhok:

1. Mga prutas at gulay – naglalaman ng mga bitamina at microelement na nagbibigay sa katawan ng fiber. Ang mga hilaw na karot, repolyo at beet ay lalong kapaki-pakinabang. Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa mga gulay: perehil, dill, sariwang berdeng sibuyas.
2. Ang mga itlog at munggo ay pinagmumulan ng protina, bakal at biotin. Pinalalakas nila ang mga hibla, inaalis ang kanilang pagkatuyo, pagkasira at pagkawala.
3. Ang isda ay pinagmumulan ng polyunsaturated fatty acid na Omega-3 at Omega-6. Magdagdag ng salmon, tuna, herring at iba pang uri ng matatabang isda sa iyong diyeta. Kung mayroon kang mga reaksiyong alerdyi sa mga produkto ng isda, ubusin ang 1-2 kutsarang langis ng flaxseed araw-araw.
4. Ang Bran at cereal ay kapaki-pakinabang na kumplikadong carbohydrates. Ang mga ito ay matatagpuan sa durum wheat pasta at cereal.
5. Mga produktong fermented milk – para mapanatili ang kagandahan ng iyong buhok, kumain ng kefir, cottage cheese, sour cream, yogurt at hard cheese. Mayroon silang mataas na nilalaman ng calcium at protina, na may kapaki-pakinabang na epekto sa paglaki ng mga kulot at tumutulong na palakasin ang mga ito.
6. Mga mani at buto – naglalaman ng linoleic acid, zinc at selenium, ang kakulangan nito ay humahantong sa pagkakalbo. Kumain ng isang dakot ng mixed nuts araw-araw: almonds, walnuts, cashews, hazelnuts, sesame, flax at sunflower seeds.
7. Ang tubig at berdeng tsaa ay dalawang pangunahing inumin para sa pagpapanatili ng kabataan at kagandahan ng katawan. Ang green tea ay nababad sa mga antioxidant, at pinipigilan ng tubig ang pag-aalis ng tubig ng katawan at pagbagal ng mga metabolic na proseso.

Ang tamang pagpili ng mga produkto at ang kanilang kumbinasyon ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapabuti ang kondisyon ng iyong buhok at ang buong katawan.

Diet Menu para sa Pagkalagas ng Buhok sa Kababaihan

Ang diyeta para sa mga kababaihan na may pagkawala ng buhok ay dapat na balanse hangga't maaari. Ang pang-araw-araw na menu ay dapat magsama ng mga protina, taba at carbohydrates. Kasabay nito, 30% ng diyeta ay kumplikadong carbohydrates, na nakakaapekto sa mga proseso ng metabolic.

Halimbawang menu para sa mga babaeng may alopecia:

• Almusal: oatmeal na may gatas, saging at pasas, berdeng tsaa.
• Snack: pinakuluang itlog, hiwa ng itim na tinapay na may mantikilya at keso.
• Tanghalian: chicken noodle sopas, steamed turkey cutlets na may sariwang gulay na salad.
• Snack: paboritong prutas o nut mix, isang tasa ng plain yogurt.
• Hapunan: pinakuluang o inihurnong isda na may side dish ng kanin at broccoli.
• Pangalawang hapunan: isang baso ng kefir.

Sa kaso ng matinding pagkawala ng buhok, kumuha ng isang kutsara ng flaxseed oil tuwing umaga. Tandaan din na sa pagitan ng bawat pagkain kinakailangan na obserbahan ang isang agwat ng oras na hindi bababa sa dalawang oras.

Basahin din ang tungkol sa mga remedyo na ginagamit para sa pagkakalbo sa mga kababaihan:

• Mga panggamot na lunas para sa pagkawala ng buhok para sa mga kababaihan
• Mga spray na batay sa Minoxidil
• Mga hormonal na gamot
• Mga bitamina para sa pagkawala ng buhok
• Mga lotion
• Mga maskara laban sa pagkawala ng buhok

Ang pagpapanumbalik ng kalusugan ng iyong mga kulot na may tamang diyeta ay isang mahabang proseso na nangangailangan ng isang propesyonal na diskarte. Ang mga unang resulta ng therapy ay nagiging kapansin-pansin pagkatapos ng 2-3 buwan ng malusog na pagkain.