Nutrisyon at diyeta para sa pagkawala ng buhok sa mga kababaihan

Ang isa sa mga pinaka-karaniwang dahilan ng pagkawala ng buhok sa mga kababaihan, ang hitsura ng kahinaan at pagdidikit na mga ringlet - ito ang mga limitasyon sa nutrisyon. Ang iba't ibang mga diyeta ay nagbabawas sa katawan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na kinakailangan para sa normal na paglaki ng follicle ng buhok.

Isaalang-alang ang mga sikat na diet at ang kanilang epekto sa kondisyon ng buhok:

• Ang mga diyeta na may pinababang caloric na paggamit ay halos hindi kasama ang paggamit ng omega-3, bitamina A, sink, kaltsyum at bakal sa katawan. Ito ay humantong sa isang pagbawas sa produksyon ng mga babaeng sex hormones. Laban sa background na ito, mayroong pagbabalat ng balat, nadagdagan ang kalupkop at pagbubukod ng mga strands, ang kanilang nadagdagan na pagkawala.
• Mga diyeta na may mababang halaga ng protina - ang ganitong uri ng pagkain ay kabilang ang vegetarianism, na binabawasan ang paggamit ng buong hanay ng mga nutrients sa katawan.
• Nutrisyon na may mataas na nilalaman ng protina - Ang Ducane diet ay nagbibigay ng limitasyon sa dami ng taba at carbohydrates na may pangunahing pagtuon sa mga produkto ng protina. Ang paglabag sa balanse ng BJU ay humahantong sa napaaga aging ng balat at pagkatuyo nito, ang pagkawala ng sinulid.

Ang isang malusog at balanseng diyeta ay ang pinaka-epektibong paraan upang maiwasan ang pagkasira ng mga kulot, balat at mga kuko. Tingnan natin ang mga pangunahing rekomendasyon sa isang pagkain para sa pagpapanumbalik at pagpapanatili ng kalusugan ng buhok at lahat ng organismo:

1. Tanggihan mula sa fast food, alcoholic at carbonated drink, sweets, kape, pinausukang produkto.
2. Ang mga pana-panahong prutas at gulay, mayaman sa bitamina, ay nakakatulong sa pagpapalakas ng mga hibla. Idagdag sa broccoli, beets, sitrus prutas, karot ang iyong diyeta.
3. Bilang karagdagan sa mga bitamina at mineral, kinakailangang mga follicle ang mga protina ng hayop. Ang elementong ito ay matatagpuan sa seafood, karne ng manok, karne ng baka at pabo. Gayundin huwag kalimutan ang tungkol sa mataba isda.
4. Ang mga pagkain ay dapat maglaman ng mga produkto ng pagawaan ng gatas. Lalo na kapaki-pakinabang: cottage cheese, yogurt at fermented na inihurnong gatas. Sa isang katamtaman na halaga maaari mong kumain ng solid na uri ng keso at mababang taba gatas.
5. Ang mga produkto, na katulad ng atay ng hayop, ay nagbibigay ng katawan na may kapaki-pakinabang na mga sangkap at ang pag-iwas sa anemia kakulangan sa bakal.
6. Huwag kalimutan ang tungkol sa sinigang. Para sa buhok, bakwit at oatmeal ay kapaki-pakinabang, hangga't ang pasta ay nababahala, dapat lamang piliin ang mga hard wheat varieties.
7. Para sa pagpuno ng mga salad at cereal kinakailangan upang gumamit ng halaman hindi pino langis, ngunit hindi mayonesa sarsa. Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ay olibo, linseed, mirasol at langis ng walnut.

Bilang karagdagan sa mga rekomendasyon sa itaas huwag kalimutan ang tungkol sa pagpapanatili ng balanse ng tubig. Upang mapupuksa ang pagkawala ng buhok, uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng malinis na tubig sa isang araw.

Mga produkto na may buhok pagkawala sa mga kababaihan

Upang alisin ang mga sintomas ng maagang alopecia at pigilan ang kanilang hitsura sa hinaharap, kailangan mong muling suriin ang iyong diyeta.

Mga produkto na madaling makisama sa buhok:

1. Mga prutas at gulay - naglalaman ng mga bitamina at microelement, na nagbibigay ng katawan na may hibla. Lalo na kapaki-pakinabang ang raw karot, repolyo at beets. Gayundin huwag kalimutan ang tungkol sa mga gulay: perehil, dill, sariwang berdeng mga sibuyas.
2. Ang mga itlog at beans ay mga pinagkukunan ng protina, bakal at biotin. Palakasin ang mga hibla, alisin ang pagkatuyo, kahinaan at pagkawala.
3. Isda - isang pinagkukunan ng polyunsaturated mataba acids Omega-3 at Omega-6. Magdagdag ng salmon, tuna, herring at iba pang uri ng mataba na isda sa pagkain. Kapag ang mga reaksiyong allergic sa mga produkto ng isda, araw-araw ay gumamit ng 1-2 tablespoons ng langis ng flaxseed.
4. Ang mga bran at cereal ay kapaki-pakinabang na kumplikadong carbohydrates. Na nakapaloob sa pasta mula sa durum trigo, cereal.
5. Mga produkto ng asukal-gatas - upang mapanatili ang kagandahan ng buhok, gamitin ang kefir, cottage cheese, sour cream, yogurt at hard cheese. Mayroon silang nadagdagan na nilalaman ng kaltsyum at protina, na nakakaapekto sa paglago ng mga kulot at nakakatulong upang palakasin ang mga ito.
6. Mga mani at buto - naglalaman ng linoleic acid, sink at siliniyum, ang kakulangan ng kung saan ay humahantong sa alopecia. Araw-araw kumain ng isang dakot ng pinaghalong kulay ng nuwes: almond, walnuts, cashews, hazelnuts, linga buto, flax seeds at sunflower seeds.
7. Ang tubig at berdeng tsaa ay dalawang pangunahing inumin para sa pagpapanatili ng kabataan at kagandahan ng katawan. Ang green tea ay puspos ng mga antioxidant, at hindi pinapayagan ng tubig ang pag-aalis ng tubig at pagbagal ng mga proseso ng metabolic.

Ang tamang pagpili ng mga produkto at ang kanilang kumbinasyon ay maaaring mapabuti ang kondisyon ng buhok at ang buong katawan.

Ang menu ng pagkain sa pagkawala ng buhok sa mga kababaihan

Ang pagkain sa kaso ng pagkakalbo sa mga kababaihan ay dapat maging balanseng hangga't maaari. Sa pang-araw-araw na menu, kailangan mong isama ang mga protina, taba at carbohydrates. Kasabay nito, 30% ng diyeta ay kumplikadong carbohydrates, na nakakaapekto sa mga proseso ng metabolic.

Sample na menu para sa mga kababaihan na may alopecia:

• Almusal: lugaw oat sa gatas na may saging at pasas, berdeng tsaa.
• Snack: pinakuluang itlog, isang slice ng itim na tinapay na may mantikilya at keso.
• Tanghalian: sopas sa sopas ng manok na may mga noodles, steamed cutlets mula sa pabo na may salad mula sa sariwang gulay.
• Snack: paboritong prutas o nut mix, isang baso ng yogurt na walang mga additives.
• Hapunan: pinakuluang o inihaw na isda na may isang side dish ng bigas at broccoli.
• Pangalawang hapunan: isang baso ng kefir.

Sa masinsinang pagkawala ng buhok, tuwing umaga, gumamit ng isang kutsara ng langis ng laminado. Bigyang-pansin din ang katotohanan na sa pagitan ng bawat pagkain ay dapat obserbahan ang agwat ng oras - hindi bababa sa dalawang oras.

Basahin din ang tungkol sa mga remedyo na ginagamit para sa alopecia sa mga kababaihan:

• Mapanghikayat na pagkawala ng buhok para sa mga kababaihan
• Minoxidil batay sprays
• Hormonal na paghahanda
• Bitamina para sa pagkawala ng buhok
• Lotyon
• Mga mask para sa pagkawala ng buhok

Ang pagpapanumbalik ng kalusugan ng mga ringlet sa tulong ng tamang diyeta ay isang mahabang proseso na nangangailangan ng isang propesyonal na diskarte. Ang unang resulta ng therapy ay naging kapansin-pansin pagkatapos ng 2-3 buwan ng malusog na nutrisyon.