Paano mabilis na mawalan ng timbang at walang pinsala sa kalusugan para sa mga kababaihan at kalalakihan pagkatapos ng 50 taong gulang

Ang problema ng labis na timbang ay may kaugnayan sa anumang edad, ngunit ito ay nagiging pinaka-talamak sa pagtanda. Isaalang-alang natin kung paano mawalan ng timbang pagkatapos ng 50 taon, ang mga pangunahing patakaran ng nutrisyon at pagsasanay.

Sa paglipas ng mga taon, ang rate ng mga proseso ng metabolic ay bumabagal, kaya kahit na ang mga regular na bahagi ng pagkain ay maaaring maging sanhi ng labis na pounds. Ang kabuuang masa ng tissue ng kalamnan ay unti-unting bumababa, at tumataas ang taba. Ang problema sa timbang ay nauugnay din sa mga pagbabago sa mga antas ng hormonal. Sa mga kababaihan, nangyayari ito sa panahon ng menopause. Ang pagbawas sa paggasta ng enerhiya at mabagal na metabolismo, ang pagkuha ng mga hormonal na gamot ay humantong sa pagbuo ng labis na timbang.

Ang sobrang timbang ay ang sanhi ng maraming sakit. Matapos ang 50 taon, madalas itong naghihimok ng mga sakit sa cardiovascular, iba't ibang mga sakit na ginekologiko at endocrine, sa partikular na diyabetis. Laban sa background na ito, lumilitaw ang igsi ng paghinga, patuloy na tumalon ang presyon ng dugo, nasaktan ang mga kasukasuan. Bilang karagdagan, ang labis na timbang ay ang pinakakaraniwang sanhi ng depresyon. Ang kawalang-kasiyahan sa pagmuni-muni ng isang tao sa salamin ay humahantong sa madalas na pagbabago ng mood, pagkamayamutin, kawalang-interes.

Mga panuntunan para sa epektibong pagbaba ng timbang pagkatapos ng 50 taon:

1. Isuko ang anumang mga diyeta.

Ang hindi balanseng diyeta ay humahantong sa katawan na dumaranas ng kakulangan ng mga sustansya, mineral at bitamina. Ang pangangailangan para sa mga sangkap na ito ay may kaugnayan sa anumang edad, ngunit ang kanilang kakulangan sa pagtanda ay mas talamak. Huwag kalimutan na ang mga diyeta ay kadalasang batay sa pag-alis ng labis na likido. Ito ay humahantong sa pag-aalis ng tubig at pagkawala ng pagkalastiko ng balat.

2. Malusog na diyeta.

Ayusin ang iyong diyeta at suriin ang iyong menu. Upang mawalan ng timbang, kailangan mong isama ang mga prutas, gulay, at pagkaing-dagat sa iyong diyeta. Ang partikular na atensyon ay dapat bayaran sa mga kumplikadong carbohydrates - durum pasta, pinakuluang patatas, buong butil na tinapay. Mas mainam na tanggihan ang mga inihurnong produkto, matamis, mataba na karne, at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Kailangan mong kumain ng 5-6 beses sa isang araw, ngunit sa maliliit na bahagi. Ang diskarte na ito ay mapabuti ang panunaw at i-activate ang metabolismo.

3. Itakda ang iyong sarili para sa mabagal na pagbaba ng timbang.

Kung sa isang batang edad maaari kang mawalan ng halos 1 kg bawat linggo, pagkatapos pagkatapos ng 50 ang pagbaba ng timbang ay hindi dapat lumampas sa 500 g sa parehong oras. Ang mabilis na pagbaba ng timbang ay humahantong sa pagkawala ng pagkalastiko ng balat, paglitaw ng mga wrinkles, fold at iba pang mga problema na may kaugnayan sa edad.

4. Pisikal na aktibidad.

Ito ay isang mahalagang kondisyon para sa malusog na pagbaba ng timbang sa anumang edad. Ang perpektong opsyon sa fitness sa pagtanda ay masinsinang paglalakad at paglalakad sa sariwang hangin. Pinapalakas nila ang puso at nagtataguyod ng pagsunog ng taba. Magiging kapaki-pakinabang ang paglangoy. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay nagpapalakas sa lahat ng mga kalamnan ng katawan, nagpapanatili ng pagkalastiko ng epidermis at pinapanatili itong maayos.

5. Kumonsulta sa iyong doktor.

Ang mga pagbabago na nauugnay sa edad ay nag-iiwan ng kanilang marka sa buong katawan, na negatibong nakakaapekto sa proseso ng pagbaba ng timbang. Kumunsulta sa isang nutrisyunista, therapist at endocrinologist.

Ang perpektong opsyon para sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng 50 ay isang kumbinasyon ng wastong malusog na nutrisyon at regular na ehersisyo. Ngunit huwag lumampas, dahil ang labis na payat ay nagdaragdag ng edad. Ang unti-unting pagbaba ng timbang ay bumubuo ng malusog na mga gawi na tumatagal ng panghabambuhay.

Paano mawalan ng timbang nang maayos pagkatapos ng 50 taon?

Ang labis na timbang sa pagtanda ay isang problema para sa maraming tao. Sa karamihan ng mga kaso, nauugnay ito sa pagbaba ng pisikal na aktibidad at mga pagbabago sa hormonal. Sa mga kababaihan pagkatapos ng 50 taon, ang mga function ng reproductive system ay kapansin-pansing nabawasan, na humahantong sa menopause. Bumababa ang estrogen synthesis at nagsisimula ang mga pagbabagong nauugnay sa edad sa katawan. Ang mga pangunahing sintomas ng kondisyong ito ay:

• Madalas na pananakit ng ulo at pagkahilo.
• Tumaas na rate ng puso.
• Mabilis na pagkapagod.
• Tumaas na pagkamayamutin.
• Pangkalahatang kahinaan.

Ang pagbagal ng mga proseso ng metabolic at mga reaksiyong biochemical ay humahantong sa pagkasira ng kondisyon ng dugo, na naghihikayat sa labis na katabaan. Ang mga pagbabagong nauugnay sa edad ay pinalala ng kakulangan ng mga kapaki-pakinabang na mineral at hypovitaminosis. Bilang karagdagan sa pagkakaroon ng labis na timbang, humahantong din ito sa mga sumusunod na problema:

• Pagkawala ng memorya.
• Malutong na buhok at mga kuko.
• Pagkahina ng buto.
• Sakit sa mga kasukasuan.
• Pagkasira ng pandinig at paningin.
• Ang hitsura ng mga wrinkles dahil sa pagkawala ng pagkalastiko at katatagan ng balat.

Ang pinakasimpleng paraan na magsasabi sa iyo kung paano mawalan ng timbang nang tama pagkatapos ng 50 taon ay isang balanseng diyeta at regular na pisikal na aktibidad. Ito ang susi sa mabuting kalusugan, kapwa mental at pisikal.

Tingnan natin ang mga epektibong rekomendasyon na tutulong sa iyo na mawalan ng timbang nang tama pagkatapos ng 50 taon:

1. Una sa lahat, humingi ng medikal na tulong. Ang isang buong pagsusuri sa katawan ay magbubunyag ng iba't ibang mga karamdaman at sakit. Makakatulong ito upang lumikha ng isang pinakamainam na plano sa pagbaba ng timbang na hindi makakasama sa iyong kalusugan, ngunit sa kabaligtaran, ay mag-aambag sa pagpapabuti nito.
2. Magsunog ng higit pa kaysa sa iyong natupok. Ang regular na cardio, tulad ng paglalakad, pagtakbo o paglangoy, ay hindi lamang nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit nagpapabuti din sa iyong pangkalahatang kagalingan. Piliin ang mga palakasan at ehersisyo na iyong kinagigiliwan at banayad sa iyong mga kasukasuan. Ito ay dahil ang pagkasira ng joint tissue sa mga taong mahigit sa 50 ay maaaring magdulot ng matinding pananakit, na negatibong makakaapekto sa iyong kalusugan at sa proseso ng pag-normalize ng iyong timbang.
3. Masustansyang pagkain at pagpapanatili ng balanse ng tubig. Ang walang taba na karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas, gulay, prutas, buong butil at cereal ay ang batayan ng isang malusog na diyeta. Walong baso ng tubig bawat araw ay kinakailangan upang matugunan ang gutom at mapanatili ang pagkalastiko ng balat. Kinakailangan din na bawasan ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie ng 250-500 kcal.
4. I-minimize ang lahat ng mga kadahilanan ng stress at pangangati. Ang mature na edad ay nangangahulugan ng higit na responsibilidad at, nang naaayon, mga problema na nagdudulot ng iba't ibang nervous disorder. Subukang alisin ang mga naturang irritant. Makakatulong ito na mapabuti ang pagtulog at mapabuti ang pangkalahatang kagalingan, na mag-aambag naman sa madaling pagbaba ng timbang.

Ano ang maaari mong kainin pagkatapos ng 50 taon?

Kung ikaw ay nakatakda sa pagbabawas ng timbang at pagpapabata ng iyong katawan, dapat mong malaman kung ano ang maaari mong kainin pagkatapos ng 50 taon. Kaya, upang mapanatili ang wastong paggana ng katawan, lahat ng mga organo at sistema, na nagpapabagal sa proseso ng pagtanda, kailangan mong sumunod sa mga pangunahing prinsipyo ng malusog na pagkain:

1. Balanse ng enerhiya. Kadalasan sa pagtanda ay may mas malaking pagkonsumo ng mga calorie kaysa sa kinakailangan ng katawan. Ito ay humahantong sa labis na timbang, na isang karagdagang pasanin para sa maraming mga organo at sistema. Ang wastong nutrisyon ay dapat na may pinababang caloric na nilalaman at tumutugma sa paggasta ng enerhiya.
2. Preventive na nutrisyon. Hindi lihim na sa pagtanda, lumalala ang mga malalang sakit at lumilitaw ang mga bago. Ang nutrisyon ay dapat na nakabalangkas sa isang paraan upang maiwasan ang pag-unlad ng iba't ibang mga pathologies, iyon ay, magkaroon ng isang mayaman na komposisyon ng bitamina at mineral. Ang partikular na atensyon ay dapat bayaran sa pag-iwas sa sclerosis, dahil ito ang pinakakaraniwang sanhi ng kamatayan at mga sakit sa cardiovascular. Ang mga produkto na may mga katangian ng lipotropic, iyon ay, mga langis ng gulay, mababang-taba na cottage cheese at isda, mga itlog, ay may anti-sclerotic effect.
3. Balanse at pagkakaiba-iba. Ang diyeta ay dapat maglaman ng mga sariwang prutas at gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas, walang taba na karne at isda. Ang partikular na atensyon ay dapat bayaran sa mga pagkaing mayaman sa glucose, dahil ang sangkap na ito ay nagpapabuti sa paggana ng utak.
4. Madaling matunaw at pinasisigla ang paggawa ng enzyme. Ang mabagal na metabolismo ay humahantong sa mga problema sa panunaw. Samakatuwid, ang diyeta ay dapat palaging kasama ang mga pagkaing mayaman sa folic acid, bitamina, yodo, tanso at bakal, na responsable para sa pag-renew ng mga sistema ng enzyme.
5. Fractional na diyeta. Ang perpektong opsyon para sa pagpapanatili ng isang pakiramdam ng pagkabusog ay 5-6 na pagkain sa isang araw, ngunit sa maliliit na bahagi. Sa pagitan ng mga pagkain, kailangan mong uminom ng 200-300 ML ng tubig.
6. Pinakamababang asin at pagtanggi sa alkohol. Ang sobrang asin sa katawan ay nagdudulot ng pamamaga, ibig sabihin, pagpapanatili ng likido. Ito ay nagpapakita ng sarili sa pagtaas ng labis na katabaan, pananakit ng kasukasuan. Bilang karagdagan, pinupukaw nito ang pag-unlad ng mga sakit sa cardiovascular. Ang alkohol ay may mga katulad na katangian, ang pag-abuso na negatibong nakakaapekto sa paggana ng buong katawan.
7. Mga paghahanda ng bitamina at pandagdag sa pandiyeta. Upang makakuha ng sapat na dami ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, kinakailangan hindi lamang kumain ng maayos, kundi pati na rin gumamit ng mga karagdagang mapagkukunan ng mga bitamina at mineral. Ngayon, ang pharmaceutical market ay may mga paghahanda na partikular na inangkop para sa mga matatanda.

Bilang karagdagan sa pagsunod sa mga patakaran ng malusog na pagkain, kailangan mong malaman ang tungkol sa mga kapaki-pakinabang na katangian ng mga pagkain:

• Ang isda sa dagat ay pinagmumulan ng phosphorus, potassium, selenium at fluorine. Naglalaman ng bitamina A, B, E at D.

• Ang mga produktong fermented milk ay nagpapabuti sa proseso ng panunaw, maiwasan ang paninigas ng dumi at iba pang mga sakit sa bituka.
• Mga gulay - dill, perehil at cilantro ay nagpapayaman sa katawan ng mga bitamina, mapanatili ang pagkalastiko at katatagan ng balat.
• Mga gulay - inirerekumenda na kumain ng pulang gulay, dahil naglalaman ang mga ito ng malaking halaga ng bitamina A. Ang sangkap na ito ay nagpapabuti sa paningin at kondisyon ng balat. Ang diyeta ay dapat magsama ng beets, kalabasa, kamatis, kampanilya, karot at mais.
• Mga lugaw - ang oatmeal at bakwit ay may mga katangian ng pagpapabata. Inirerekomenda na magluto ng mga lugaw sa tubig na may isang minimum na pagdaragdag ng asin at langis.
• Langis ng gulay - ang mga langis ng mirasol, olibo at linseed ay lalong kapaki-pakinabang. Ang mga produktong ito ay naglalaman ng bitamina E at mga fatty acid, na nagpapalakas sa mga daluyan ng dugo at nagpapabuti sa kondisyon ng epidermis.

Mayroon ding mga produkto na hindi lamang nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, ngunit mayroon ding mga katangian ng pagpapabata. Ang kanilang paggamit ay nagpapabuti sa kondisyon ng buhok, ngipin at balat. Isaalang-alang natin kung ano ang kailangan mong kainin pagkatapos ng 50 taon upang mapanatili ang mabuting kalusugan:

• Tubig - regular pa rin, ngunit sinala likido hindi lamang quenches uhaw, ngunit din nagpapanatili ng pagkalastiko ng balat at accelerates metabolic proseso, na kung saan ay kinakailangan para sa pagbaba ng timbang.
• Ang kalabasa ay isang gulay na pinagmumulan ng bihirang bitamina T, na nagpapabilis sa pagtunaw ng mabibigat na pagkain. Tinutulungan ka nitong mawalan ng timbang at manatiling slim.

• Mais – mayaman sa natural na calcium, nagpapabuti sa kalusugan ng ngipin.
• Ang cottage cheese ay isang masarap na pinagmumulan ng calcium. Ito ay kinakailangan lalo na para sa mga kababaihan sa panahon ng menopause, dahil ang panahong ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang mataas na panganib ng osteoporosis.
• Ang bawang ay mayaman sa selenium at pinapabuti ang pagsipsip ng bitamina E. Pinipigilan ang atherosclerosis, pinapalakas ang immune system, at sinusuportahan ang cardiovascular system.
• Ang Buckwheat ay isang kailangang-kailangan na lugaw sa diyeta ng mga nagpapababa ng timbang. Pinipigilan nito ang varicose veins, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at kaligtasan sa sakit.
• Grapefruit - naglalaman ng mga enzyme ng halaman na tumutulong sa pagtunaw ng mga pagkaing mahirap tunawin, palakasin ang enerhiya at mabuting kalooban.
• Ang green tea ay mayaman sa antioxidants at polyphenols, na mas epektibo kaysa sa bitamina E. Pinoprotektahan nito ang katawan mula sa mga sakit sa cardiovascular at binabawasan ang mga antas ng kolesterol.
• Ang lemon at repolyo ay likas na pinagmumulan ng bitamina C, na isang antioxidant. Ang mga pagkaing ito ay mababa sa calories at nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Upang pumili ng isang malusog na diyeta na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, maaari kang kumunsulta sa isang nutrisyunista. Sasabihin sa iyo ng doktor ang tungkol sa mga pangunahing prinsipyo ng nutrisyon, piliin ang pinakamainam at abot-kayang hanay ng mga produkto na kailangan para sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng 50 taon.

Ano ang hindi mo dapat kainin pagkatapos ng 50?

Bilang karagdagan sa mga masusustansyang pagkain, may mga bagay na hindi mo makakain pagkatapos ng 50 taon. Tingnan natin ang pangunahing contraindications sa nutrisyon para sa mga nawalan ng timbang:

• Mga pastry, matamis at produktong nakabatay sa lebadura – limitahan o ganap na iwasan ang mga produktong harina. Bigyan ng kagustuhan ang buong mga produkto ng butil. Maaari mo ring gamitin ang tinapay kahapon sa anyo ng mga crackers.
• Asukal, matamis, confectionery - ang pag-abuso sa mga produktong ito ay humahantong sa labis na katabaan, pagkasira ng kalusugan ng ngipin at maging ng diabetes.
• Malakas na kape at tsaa - may negatibong epekto sa cardiovascular system. Ang ganitong mga inumin ay nagpapasigla sa pagtaas ng pagkamayamutin ng nervous system.
• Ang mga maalat at maaalat na pagkain ay ang pangunahing sanhi ng pagpapanatili ng likido at pamamaga. Nag-aambag sa pag-unlad ng mga sakit sa cardiovascular.
• Ang mataba na karne at isda, mga pritong pagkain ay pinagmumulan ng kolesterol at nagpapataas ng posibilidad na tumaba.

Ang pagkain ng mga masusustansyang pagkain at pag-iwas sa mga hindi malusog ay ang mga pangunahing prinsipyo ng nutrisyon na tutulong sa iyo na gawing normal ang iyong timbang at mapanatili ang kalusugan at kagandahan pagkatapos ng 50 taon.

Menu para sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng 50 taon

Ang paggawa sa iyong sarili ay isang mahirap at maingat na gawain. Upang makamit ang ninanais na mga resulta, kailangan mong hindi lamang mapanatili ang isang aktibong pamumuhay, ngunit kumain din ng tama. Dahil ang tagumpay ng pagbaba ng timbang ay 70% ay nakasalalay sa diyeta. Ang menu para sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng 50 taon ay dapat na pandiyeta, ngunit kumpleto. Isaalang-alang natin ang mga pangunahing rekomendasyon para sa paggawa ng diyeta:

• Mas mainam na simulan ang umaga sa isang baso ng maligamgam na tubig, na makakatulong sa katawan na gumising at ihanda ang esophagus para sa trabaho. Para sa almusal, mas mahusay na pumili ng mga cereal. Halimbawa, maaari kang magluto ng 100 g ng bakwit o oatmeal, magdagdag ng isang pinakuluang itlog, mga gulay at isang kutsarang puno ng langis ng gulay sa sinigang. Kung gusto mo ng matamis, pagkatapos ay ihalo ang sinigang na may pinatuyong prutas, mani at gatas. Nakahanda na ang isang malusog at masarap na almusal.
• Ang tanghalian ay dapat ding balanse at malasa. Para sa unang kurso, maaari kang magkaroon ng sopas batay sa sabaw ng gulay, walang taba na pinakuluang karne o isda. Para sa pangalawang kurso, ang isang salad ng sariwang gulay o prutas ay angkop.
• Para sa meryenda, maaari mong gamitin ang cottage cheese o diet bread. Ang dami ng pagkain na ito ay hindi dapat lumampas sa 200 g. Ang mga prutas o berry, pinatuyong prutas, yogurt ay magiging kapaki-pakinabang.

• Ang hapunan ay ang huling pagkain ng araw. Pinakamainam na gumamit ng pinakuluang gulay na may sarsa ng langis ng gulay o mga produkto ng fermented na gatas para sa paghahanda nito. Maaari itong maging isang light vegetable vinaigrette, beetroot at carrot salad, cottage cheese na may isang baso ng fermented baked milk o kefir.

Ang isang iba't ibang diyeta ay hindi lamang magpapabuti sa iyong pangkalahatang kagalingan, ngunit magsusulong din ng aktibong pagbaba ng timbang.

Mga recipe para sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng 50 taon

Kinakailangan na kumain ng masarap at malusog na pagkain sa anumang edad. Isaalang-alang natin ang mga simple at naa-access na mga recipe para sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng 50 taon:

1. Cream ng zucchini at keso na sopas sa sabaw ng manok.

• Sabaw ng manok 500 ML.
• sariwang zucchini 1-2 pcs.
• Naprosesong keso 1-2 mga PC.
• Pinakuluang karne ng manok - 150-200 g.
• Mga gulay sa panlasa.

Magdagdag ng diced zucchini sa naunang inihanda na sabaw ng manok. Pakuluan ang gulay sa katamtamang apoy hanggang sa lumambot. Alisin ang sopas mula sa kalan, hayaan itong lumamig nang bahagya at katas gamit ang isang blender. Grate o i-chop ang naprosesong keso at karne ng manok. Kailangan ng keso para lumapot ang sabaw. Ibalik ang sopas sa apoy, magdagdag ng mga pampalasa, keso at karne sa panlasa. Pakuluan ang sopas sa mababang init hanggang sa ganap na matunaw ang naprosesong keso. Kapag naghahain, ang ulam ay maaaring palamutihan ng mga damo.

2. Gulay na lasagna.

• Talong - 2-3 mga PC.
• Matigas na keso 150 g.
• Pinakuluang manok o tinadtad na manok 200 g.
• Maasim na cream 50 g.
• Itlog 1-2 pcs.
• Mga gulay sa panlasa.

Hugasan ang talong at gupitin sa manipis na hiwa, budburan ng asin at iwanan ng 10-15 minuto (tinatanggal ang kapaitan). Iprito ang mince nang walang mantika o may pinakamababa nito, gupitin ang pinakuluang manok. Paghaluin ang itlog na may kulay-gatas at damo, lagyan ng rehas ang keso. Banlawan ng mabuti ang mga eggplants mula sa asin at ilagay ang unang layer ng gulay sa ilalim ng isang glass dish o sa isang baking sheet na may pergamino. Maglagay ng isang layer ng karne o mince sa ibabaw ng talong, magdagdag ng mga pampalasa sa panlasa, ibuhos ang pinaghalong itlog at budburan ng keso. Ulitin ang ilang higit pang mga layer. Maghurno ng lasagne sa loob ng 30 minuto sa 180 degrees sa convection mode ng oven.

3. Dessert na kalabasa.

• Kalabasa 1-1.5 kg.
• Orange 1-2 mga PC.
• Honey 100 g.
• kanela.
• kayumanggi asukal.
• Vanilla.
• Mga mani at pinatuyong prutas na iyong pinili.

Hugasan ang kalabasa, alisan ng balat at gupitin sa maliliit na piraso. Ilagay ang gulay sa isang baking tray, iwisik ang pinaghalong asukal, banilya at kanela. Sa sandaling lumambot ang gulay, patayin ang oven. Ilipat ang natapos na kalabasa sa isa pang ulam, iwiwisik ang mga pinatuyong prutas at mani, magdagdag ng orange fillet at ibuhos ang pulot. Ang isang masarap at malusog na dessert ay handa na.

Paano mabilis na mawalan ng timbang pagkatapos ng 50?

Ang labis na timbang ay ang sanhi ng mga kumplikado at isang mataas na panganib ng mga sakit sa cardiovascular at musculoskeletal sa anumang edad. Ang labis na katabaan ay isang partikular na problema para sa mga matatandang tao. Tingnan natin ang mga pangunahing rekomendasyon na magtuturo sa iyo kung paano mabilis na mawalan ng timbang pagkatapos ng 50 taon.

• Pang-araw-araw na gawain – ayusin nang maayos ang iyong araw. Maglaan ng oras para sa sports at tamang pahinga. Kumain sa parehong oras araw-araw. Ang ganitong disiplina ay makakatulong na gawing normal ang metabolismo at mapabuti ang metabolismo. Bawasan ang mga karanasan sa nerbiyos at stress.
• Malusog na pagkain – iwasan ang pritong, mataba at matatamis na pagkain. Bigyan ng kagustuhan ang sariwa, pinakuluang o inihurnong gulay at prutas. Magdagdag ng mga lean meat, durum wheat pasta, cereal, at fermented milk products sa iyong diyeta. Palitan ang mga nakakapinsalang matamis na may parehong malasa ngunit malusog na prutas.
• Mag-ehersisyo – subukang maglakad-lakad sa sariwang hangin araw-araw. Ang paglalakad sa katamtaman at matinding bilis ay nakakatulong na gawing normal ang iyong timbang. Ang paglangoy ay magiging kapaki-pakinabang, dahil hindi ito naglalagay ng stress sa mga kasukasuan. Maaari ka ring mag-sign up para sa mga klase ng grupo, tulad ng fitness o yoga. Hindi lamang nito mapapabuti ang iyong kagalingan, ngunit mapalawak din ang iyong bilog ng mga kakilala.

Ang mga rekomendasyon sa itaas ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa 50, mapanatili ang kabataan at kagandahan. Ang kanilang pagtalima ay hindi nangangailangan ng maraming pagsisikap, sapat na upang mag-tune sa trabaho. Ang pinakamahusay na motibasyon para sa pagbaba ng timbang ay isang maganda, malusog na katawan at mabuting kalusugan sa anumang edad.