Paano mo malalaman kung kulang ka sa bitamina?

Minsan mahirap para sa isang tao na maunawaan na siya ay kulang sa bitamina. Sasabihin namin sa iyo kung aling mga sintomas ang makakatulong sa iyo.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Mga pangunahing sintomas ng kakulangan sa bitamina

Ang pinaka-halata na mga sintomas ng avitaminosis (kakulangan ng mga bitamina sa katawan) ay kahinaan, mabilis na pagkapagod, patuloy na nais mong matulog at ayaw mong magtrabaho sa lahat.

Ang pinakamalaking organ ng tao ayon sa lugar – balat – ay maaari ding magsabi sa iyo na walang sapat na bitamina sa katawan. Nagsisimula itong maging pula, natatakpan ng mga wrinkles, alisan ng balat, at kung minsan ay may hindi pantay na lilim o nagiging maputla.

Marami ring masasabi ang mga mata tungkol sa kakulangan sa bitamina. Ang mga puti ng mga mata ay mapurol, natatakpan ng isang mata ng mga pulang ugat. Mabilis kang mapagod kapag nagtatrabaho sa computer, at nagsimulang makakita ng hindi maganda.

Sasabihin din sa iyo ng iyong ulo na ang iyong menu ng bitamina ay napakahina. Maaaring sumakit, umiikot, maaaring malaglag ang iyong buhok, maaaring maabala ka ng patuloy na sakit sa temporal.

Ang mga labi ay isang mahusay na salamin ng kakulangan ng mga bitamina sa diyeta. Ang mga bitak, pigsa, tinatawag na pustules, at mga pantal, na mahirap alisin, ay maaaring lumitaw sa kanila.

Ang dila, ngipin at gilagid ay isa ring tagapagpahiwatig kung ang lahat ay maayos sa iyong diyeta sa bitamina. Kung walang sapat na bitamina, maaaring mamaga at manakit ang dila, maaaring dumugo ang gilagid kahit na may kaunting pressure o kahit ganoon lang, ang mga ngipin ay may posibilidad na mag-alog at malaglag.

Kung nakakita ka ng kahit isa sa mga sintomas na ito o lahat ng sabay-sabay, pumunta kaagad sa doktor para sa pagsusuri. Magrereseta siya sa iyo ng mga bitamina sa tamang dosis, kumbinasyon at ratio. Dahil kung magpasya kang kunin ang lahat ng mga bitamina nang sabay-sabay, ang hypervitaminosis (hypovitaminosis) ay maaaring magpakita mismo sa parehong paraan tulad ng kakulangan ng mga bitamina - na may mga malfunctions sa katawan.

Anong mga bitamina ang pinaka kulang?

Ang pinakamasamang sitwasyon, ayon sa mga survey, ay may kakulangan ng bitamina C - ascorbic o folic acid. Higit sa 70% ng mga bata at ang parehong bilang ng mga matatanda ay kulang sa bitamina na ito. Ang kakulangan ng bitamina na ito ay nagdudulot ng pinakamaraming pinsala sa mga buntis na kababaihan at mga matatanda, na ang mga katawan ay pinaka-mahina sa anumang uri ng impeksiyon at mga pathogen ng sipon.

Mahigit kalahati ng populasyon ng ating bansa ang kulang sa bitamina B. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa bitamina B6 nang hiwalay, ang kakulangan nito ay nag-aalala sa halos 90% ng mga umaasam na ina.

Ano ang gagawin kung ikaw ay may kakulangan sa bitamina?

Una sa lahat, kailangan mong malaman na ang isang bitamina ay hindi gagawin ang lansihin. Kung sa lahat ng mga indikasyon mayroon kang kakulangan sa bitamina, malamang na hindi ito isa, ngunit isang buong kumplikado.

Bigyang-pansin ang iyong menu. Kung huminto ka sa pagkain ng pagkain ng hayop, malamang na magkakaroon ka ng kakulangan ng mga bitamina E, A, D, na nakukuha mo mula dito.

Kung ikaw ay isang kumakain ng karne at hindi talaga iginagalang ang mga produkto ng halaman, malamang na magkakaroon ka ng kakulangan ng bitamina C at ilang B bitamina.

Ano ang gagawin sa ganitong kaso?

Siguraduhing balansehin ang iyong diyeta at huwag patayin ang iyong sarili sa mahabang panahon sa mono-diet - hindi ito magdadala ng magagandang resulta. Maaabala mo ang mga proseso ng metabolic sa katawan, aalisin ito ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, at ibabalik mo pa rin ang mga nawalang kilo sa loob ng ilang araw.

Ibalik sa iyong diyeta ang lahat ng kinakailangang pagkain kung saan makakakuha ka ng mga bitamina: karne, gatas, itlog,

Siguraduhing bumisita sa isang doktor na tutulong sa iyo na pumili ng mga bitamina sa parmasya na isinasaalang-alang ang iyong edad, pisikal na aktibidad at iskedyul ng trabaho.

Maging malusog at huwag mag-self-medicate. Ang iyong mga bitamina ay nasa iyong mga kamay.