Paano mawalan ng timbang nang walang pagdidiyeta?

Ang pagbaba ng timbang nang walang mahigpit na diyeta ay posible sa mga pagbabago sa pamumuhay at mga gawi sa nutrisyon. Narito ang ilang praktikal na tip upang matulungan kang mawalan ng timbang nang hindi kinakailangang sumunod sa isang mahigpit na diyeta:

Unti-unting pagbabago

Gumawa ng mga interbensyon sa pamumuhay nang unti-unti at tuloy-tuloy. Huwag subukang baguhin ang lahat ng aspeto ng diyeta at pisikal na aktibidad nang sabay-sabay. Magsimula sa maliliit na hakbang at unti-unting dagdagan ang iyong mga pagsisikap.

Sari-saring pagkain

Isama ang iba't ibang pagkain sa iyong diyeta upang matiyak na nakukuha ng iyong katawan ang lahat ng nutrients na kailangan nito. Tiyaking kasama sa iyong menu ang mga gulay, prutas, protina, malusog na taba at carbohydrates.

Ang iba't ibang pagkain ay lalong mahalaga upang matiyak na nakukuha ng katawan ang lahat ng sustansyang kailangan nito, habang naaayon sa iba't ibang pangangailangan at mga paghihigpit sa pagkain. Narito ang ilang mga tip para sa pagsasama ng iba't ibang pagkain sa iyong diyeta:

1. Pag-iba-iba ang iyong mga pinagmumulan ng protina: Pumili ng iba't ibang mapagkukunan ng protina tulad ng karne, manok, isda, itlog, tokwa, beans, gisantes, mani at buto. Nakakatulong ito na matiyak na nasa iyong katawan ang lahat ng mahahalagang amino acid na kailangan nito.
2. Dagdagan ang iba't ibang mga gulay: Isama ang maraming makukulay na gulay sa iyong diyeta. Ang bawat kulay ay madalas na nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng ilang mga antioxidant at phytochemical na kapaki-pakinabang sa kalusugan.
3. Iwasan ang mga paghihigpit: Kung mayroon kang mga paghihigpit sa pandiyeta (hal., vegetarianism, veganism, gluten-free diet), maghanap ng iba't ibang pagkain na akma sa iyong istilo ng pagkain. Mayroong maraming mga alternatibong pagkain na maaari mong isama sa iyong diyeta.
4. Mag-eksperimento sa mga cereal: Subukan ang iba't ibang uri ng mga cereal tulad ng oatmeal, buckwheat, quinoa, couscous at iba pa. Hindi lamang nila pag-iba-ibahin ang iyong diyeta, ngunit pagyamanin din ito ng hibla at mineral.
5. Explorerecipes: Galugarin ang mga bagong recipe at pagkain mula sa iba't ibang kultura. Papayagan ka nitong tumuklas ng mga bagong sangkap at paraan ng pagluluto.
6. Panatilihin ang pansin sa seasonality: Bumili ng pana-panahong ani dahil madalas itong mas sariwa at mas masarap. Makakatulong din ito sa iyo na makatipid sa mga gastos.
7. Uminom ng sapat na tubig: Ang tubig ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa isang malusog na diyeta. Bilang karagdagan sa iba't ibang pagkain, siguraduhing uminom ka ng sapat na tubig.
8. Makinig sa iyong katawan: Mahalagang isaalang-alang ang iyong mga pangangailangan at kagustuhan. Kung napansin mo na ang isang produkto ay hindi angkop sa iyo o nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa, maghanap ng mga alternatibo.

Tandaan, ang iba't ibang diyeta ay hindi lamang nagpapayaman sa iyong diyeta na may mga sustansya, ngunit ginagawang mas kawili-wili at kasiya-siya ang pagkain. Ang balanse at iba't ibang diyeta ay nagtataguyod ng kalusugan at kagalingan.

Mga tamang bahagi

Matutong kontrolin ang laki ng bahagi. Kadalasan ang mga tao ay kumakain nang labis dahil hindi nila napagtanto kung gaano sila kumakain. Gumamit ng mas maliliit na kagamitan upang makatulong na bawasan ang laki ng bahagi.

Ang mga tamang bahagi sa isang diyeta ay maaaring depende sa iyong layunin (pagbaba ng timbang, pagpapanatili ng timbang, pagtaas ng timbang), antas ng pisikal na aktibidad, edad, kasarian at pangkalahatang pamumuhay. Mahalagang maghangad ng balanse at iba't ibang diyeta, at pagmasdan ang mga sukat ng bahagi. Narito ang mga pangkalahatang rekomendasyon sa laki ng bahagi para sa mga pangunahing bahagi ng nutrisyon:

1. Protina: Ang isang serving ng protina ay karaniwang mga 3-4 onsa (85-113 gramo) bawat pagkain. Ito ay halos kasing laki ng palad mo.
2. Carbohydrates: Ang isang serving ng carbohydrates ay maaari ding humigit-kumulang 3-4 ounces (85-113 gramo). Ito ay maaaring, halimbawa, 1/2 tasa ng pinakuluang kanin o 1 maliit na patatas.
3. Mga taba: Inirerekomenda na limitahan ang paggamit ng mga taba, lalo na ang mga saturated fats at trans fats. Ang mono- at polyunsaturated na taba (tulad ng matatagpuan sa langis ng oliba o isda) ay mas gusto. Ang isang serving ng fats ay karaniwang mga 1-2 tablespoons ng butter o oil products.
4. Mga Gulay: Inirerekomenda na kumain ka ng hindi bababa sa 2-3 servings ng gulay bawat araw. Ang isang serving ng gulay ay karaniwang humigit-kumulang 1/2 tasa ng hilaw na gulay o 1/4 tasa ng lutong gulay.
5. Prutas: Katulad ng mga gulay, ang pagkain ng hindi bababa sa 2-3 servings ng prutas bawat araw ay inirerekomenda. Ang isang serving ng prutas ay karaniwang humigit-kumulang 1/2 tasa ng sariwang prutas o 1/4 tasa ng katas ng prutas.
6. Mga produktong butil: Inirerekomenda na pumili ng mga produktong whole-grain. Ang isang serving ng whole grain products ay karaniwang 1/2 cup cooked cereal, 1/2 large tortilla, o 1/2 cup cooked porridge.
7. Mga produkto ng pagawaan ng gatas o mga pamalit: Inirerekomenda ang 2-3 servings ng mga produkto ng pagawaan ng gatas bawat araw. Ang isang serving ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ay karaniwang 1 tasa ng gatas o yogurt o 1-1.5 onsa ng keso.
8. Mga Bahagi ng Karne at Protina: Ang isang paghahatid ng karne o isang alternatibong karne (tulad ng tofu o beans) ay karaniwang mga 3-4 onsa (85-113 gramo). Ito ay maaaring kasing laki ng isang serving size card, halimbawa.
9. Matamis at meryenda: Ang mga matamis at meryenda ay pinakamahusay na ubusin sa katamtaman. Subukang limitahan ang iyong paggamit ng mga idinagdag na asukal at mataas na calorie na meryenda.

Tandaan na ang mga alituntuning ito ay pangkalahatan at ang iyong mga indibidwal na pangangailangan ay maaaring mag-iba. Mahalaga rin na bigyang-pansin ang mga pahiwatig ng pagkabusog at hindi kumain nang labis. Ang pag-regulate ng mga sukat ng bahagi ay maaaring makatulong na mapanatili ang isang malusog na timbang at pangkalahatang kagalingan. Kung mayroon kang mga partikular na layunin o paghihigpit sa pandiyeta, pinakamahusay na kumunsulta sa iyong doktor o dietitian upang bumuo ng isang naka-customize na plano sa pagkain.

Moderation

Kailangan mong matutong makinig sa mga signal ng iyong katawan at huminto kapag nakaramdam ka ng pagkabusog, sa halip na magpatuloy sa pagkain dahil sa ugali o emosyonal na estado.

Ang moderation sa pagdidiyeta ay isang diskarte sa nutrisyon batay sa balanse at iba't ibang pagkain, kung saan binibigyang pansin mo ang dami at kalidad ng pagkain upang mapanatili ang iyong kalusugan at makamit ang iyong mga layunin sa pandiyeta. Narito ang ilang pangunahing prinsipyo ng pag-moderate sa pagdidiyeta:

1. Iba't-ibang Pagkain: Kumain ng iba't ibang pagkain, kabilang ang mga gulay, prutas, protina, butil, mga produkto ng pagawaan ng gatas, at malusog na taba. Tinitiyak ng iba't ibang pagkain na nakukuha mo ang lahat ng nutrients na kailangan mo.
2. Mga balanseng bahagi: Isaalang-alang ang mga laki ng bahagi at subukang kumain ayon sa iyong mga calorie at nutrient na pangangailangan. Tandaan na ang labis na pagkain ay maaaring humantong sa labis na pagtaas ng timbang.
3. Makinig sa iyong katawan: Bigyang-pansin ang pagkabusog at mga senyales ng gutom. Kumain kapag nagugutom ka at huminto kapag naramdaman mong nabusog ka na. Makakatulong ito sa iyo na maiwasan ang labis na pagkain.
4. Limitahan ang mga idinagdag na asukal at mga naprosesong pagkain: Subukang limitahan ang iyong paggamit ng mga pagkaing mayaman sa idinagdag na asukal at mga artipisyal na additives. Mas gusto ang mga natural na produkto.
5. Tubig: Uminom ng sapat na tubig sa buong araw. Ang tubig ay mahalaga para sa hydrating ng katawan at pagpapanatili ng mga function ng katawan.
6. Katamtamang pag-inom ng alak: Kung umiinom ka ng alak, gawin ito sa katamtaman. Ang mga rekomendasyon para sa katamtamang pag-inom ng alak ay nag-iiba ayon sa kasarian at edad.
7. Pisikal na aktibidad: Isama ang regular na pisikal na aktibidad sa iyong pamumuhay. Nakakatulong ito na pamahalaan ang timbang, mapanatili ang kalusugan ng puso at pangkalahatang pisikal na fitness.
8. Pagpaplano: Planuhin ang iyong mga pagkain at grocery shopping nang maaga. Nakakatulong ito na maiwasan ang tuksong kumain ng hindi balanseng meryenda.
9. Isaalang-alang ang mga pangangailangan ng iyong katawan: Maaaring mag-iba ang mga pangangailangan sa nutrisyon ayon sa edad, kasarian, antas ng aktibidad, at kalusugan. Ayusin ang iyong diyeta upang matugunan ang iyong mga pangangailangan.
10. Maging matalino sa pagmemeryenda: Kung ikaw ay may ugali sa pagmemeryenda, bigyang pansin ang kalidad ng mga meryenda at ang kanilang laki. Ang malusog na meryenda ay maaaring maging bahagi ng balanseng diyeta.

Ang katamtaman sa diyeta ay nakakatulong sa pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay at pag-iwas sa iba't ibang sakit na nauugnay sa diyeta. Nakakatulong din ito sa pagkamit at pagpapanatili ng malusog na timbang.

Mga ehersisyo

Ang regular na pisikal na aktibidad ay mahalaga para sa pagsunog ng mga dagdag na calorie at pagpapanatili ng pangkalahatang kalusugan. Subukang maghanap ng isang uri ng aktibidad na iyong kinagigiliwan upang gawing mas madaling manatili sa isang regular na regimen ng ehersisyo.

Malusog na meryenda

Kung kailangan mo ng meryenda sa pagitan ng mga pangunahing pagkain, pumili ng mga masusustansyang opsyon tulad ng mga mani, prutas, yogurt na walang idinagdag na asukal, at mga gulay.

Ang malusog na meryenda ay maaaring maging isang mahalagang bahagi ng isang balanseng diyeta at makakatulong sa iyo na masiyahan ang gutom sa pagitan ng mga pangunahing pagkain nang walang meryenda na mayaman sa asukal at hindi natural na mga additives. Narito ang ilang malusog na pagpipilian sa meryenda:

1. Prutas: Ang mga grated na mansanas, hiwa ng orange, peras, berry o saging ay mahusay na pinagmumulan ng mga bitamina at hibla.
2. Mga mani: Ang mga almond, walnut, hazelnut, cashews, pecan at iba pang mga mani ay naglalaman ng malusog na taba, protina at hibla. Ang katamtamang pagkonsumo ng mga mani ay maaaring makatulong na matugunan ang gutom.
3. Dip Vegetables: Celery, carrot, cucumber o tomato sticks na sinamahan ng guacamole, Greek yogurt, guacho o iba pang malusog na sawsaw.
4. Cottage cheese o yogurt: Ang low-fat cottage cheese o Greek yogurt na may mababang-taba na prutas, pulot at mani ay isang mayamang mapagkukunan ng protina at calcium.
5. Granola: Muesli o granola na may idinagdag na mani at pinatuyong prutas. Mag-ingat sa mga bahagi, gayunpaman, dahil ang granola ay maaaring mataas sa calories.
6. Seafood: Ang mga de-latang tuna, salmon o sardinas ay pinagmumulan ng omega-3 fatty acids, na mabuti para sa kalusugan ng puso at utak.
7. Pinatuyong Prutas: Ang mga pinatuyong prutas na may mababang taba tulad ng mga pasas, aprikot, aprikot o prun ay maaaring maging magandang mapagkukunan ng natural na matamis na lasa at hibla.
8. Keso: Ang mababang-taba na uri ng keso gaya ng mozzarella, feta cheese, o goat cheese ay maaaring maging masarap na pinagmumulan ng protina at calcium.
9. Popcorn: Ang popcorn na niluto nang walang labis na mantikilya at asin ay maaaring maging isang magaan at mababang-taba na meryenda.
10. Mga Itlog: Ang pinakuluang itlog o egg salad na may mga gulay ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina at iba pang sustansya.
11. Oatmeal: Ang oatmeal na niluto sa tubig o gatas na may pulot at mani ay maaaring maging isang nakabubusog at malusog na meryenda.
12. Avocado Toast: Ang toast na may malambot na avocado at low-fat cottage cheese ay isang masaganang pinagmumulan ng malusog na taba at protina.

Tandaan na mahalaga ang laki ng bahagi, kahit na kumakain ng masustansyang meryenda. Subukang pumili ng mga mataba at natural na pagkain, iwasan ang mga idinagdag na asukal at mga artipisyal na additives. Kumain ng meryenda sa katamtaman at bilang bahagi ng pangkalahatang diyeta na nakakatugon sa iyong mga layunin at pangangailangan.

Hydration

Ang hydration ay may mahalagang papel sa iyong diyeta at pangkalahatang kalusugan. Mahalaga ang tubig para sa pagpapanatili ng maraming mahahalagang function sa katawan, at ang pag-inom ng maayos ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas bumuti at mapanatiling malusog. Narito ang ilang mahahalagang aspeto ng hydration sa diyeta:

1. Mga kinakailangan sa tubig: Ang pang-araw-araw na pangangailangan ng tubig ay maaaring mag-iba depende sa iba't ibang salik, kabilang ang iyong aktibidad, klima, edad at kalusugan. Karaniwang inirerekumenda na uminom ng humigit-kumulang 8 baso (mga 2 litro) ng tubig bawat araw, ngunit ang mga indibidwal na pangangailangan ay maaaring mas mataas o mas mababa kaysa sa figure na ito.
2. Pisikal na aktibidad: Sa panahon ng pisikal na aktibidad, ang pangangailangan para sa tubig ay tumataas dahil sa pagkawala ng likido sa pamamagitan ng pawis at paghinga. Sa panahon ng ehersisyo, mahalagang uminom ng sapat na tubig upang maiwasan ang dehydration.
3. Mga Sintomas ng Dehydration: Maaaring kabilang sa mga sintomas ng dehydration ang tuyong bibig, uhaw, madilim na kulay na pag-ihi, pagkapagod, sakit ng ulo, at mga pagbabago sa antas ng enerhiya. Kung mapapansin mo ang mga sintomas na ito, mahalagang dagdagan ang iyong paggamit ng tubig.
4. Pagkain at hydration: Maraming pagkain, tulad ng mga prutas at gulay, ang naglalaman ng tubig at makakatulong sa iyo na matugunan ang iyong pagkauhaw. Unahin ang mga pagkaing ito upang mapabuti ang hydration.
5. Alkohol at Caffeine: Ang alkohol at caffeine ay maaaring magdulot ng dehydration, kaya mahalagang ubusin ang mga ito sa katamtaman at dagdagan ang iyong paggamit ng tubig kung nakakonsumo ka ng maraming dami.
6. Mga bata at matatanda: Maaaring mas madaling ma-dehydration ang mga bata at matatanda, kaya subaybayan nang mabuti ang kanilang hydration.
7. Klima: Sa mainit o mahalumigmig na panahon, ang iyong pangangailangan para sa tubig ay maaaring tumaas habang nawawalan ka ng mas maraming likido sa pamamagitan ng pawis.
8. Makinig sa iyong katawan: Ang pakiramdam ng pagkauhaw ay isang magandang tagapagpahiwatig ng iyong pangangailangan para sa tubig. Kaya huwag pansinin ang mga senyales nito at uminom ng tubig kapag nauuhaw ka.

Bigyang-diin ang hydration bilang bahagi ng iyong pangkalahatang diyeta at siguraduhing uminom ng sapat na tubig upang mapanatili ang iyong kalusugan at kagalingan.

Matulog

Ang pagtulog at pagbaba ng timbang ay may malapit na kaugnayan, at ang mekanismo ng epekto ng pagtulog sa pagbaba ng timbang ay maaaring ipaliwanag tulad ng sumusunod:

1. Regulasyon ng gana sa pagkain: Nakakaapekto ang pagtulog sa balanse ng hormonal sa katawan. Sa partikular, ang pagtulog ay nagtataguyod ng normal na paggana ng dalawang hormone na nagre-regulate ng gana: leptin at ghrelin. Ang leptin ay isang hormone na pumipigil sa gana sa pagkain at senyales na puno ang katawan. Ang Ghrelin, sa kabilang banda, ay nagpapasigla ng gana at nagpapataas ng pakiramdam ng gutom. Ang kakulangan sa pagtulog ay maaaring maging sanhi ng pagbaba ng mga antas ng leptin at pagtaas ng mga antas ng ghrelin, na maaaring mag-trigger ng labis na pagkain at pagtaas ng paggamit ng pagkain.
2. Metabolismo: Ang kalidad at tagal ng pagtulog ay nakakaapekto sa metabolismo at mga antas ng glucose sa dugo. Ang hindi sapat na pagtulog ay maaaring humantong sa insulin resistance, na nagpapahirap sa mga cell na gumamit ng glucose at nagtataguyod ng pag-iimbak ng taba. Ang mabuting pagtulog ay nakakatulong na mapanatili ang normal na antas ng glucose at metabolismo.
3. Pisikal na aktibidad: Ang pagtulog ay nakakaapekto sa enerhiya at pisikal na aktibidad sa buong araw. Kung nakakatulog ka nang maayos, mas malamang na maging alerto ka at masigla, na nagtataguyod ng pagganap ng ehersisyo at isang aktibong pamumuhay. Ang pisikal na aktibidad, sa turn, ay nagpapataas ng bilang ng mga nasusunog na calorie.
4. Mental state: Ang kakulangan sa tulog ay maaaring magdulot ng stress, pagkabalisa at depresyon. Ang emosyonal na pagkabalisa ay maaaring humantong sa labis na pagkain at mapilit na mga gawi sa pagkain, na nagpapahirap sa pagbaba ng timbang.
5. Pag-regulate ng gana para sa mga pagkaing may mataas na calorie: Ang kakulangan sa tulog ay maaaring magpapataas ng pagnanais na kumain ng mataas na calorie at hindi balanseng pagkain tulad ng mga matatamis, mabilis na luto, at mataba na pagkain.

Dahil sa mga salik na ito, ang mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang ay maaaring maging mas matagumpay na may magandang kalidad ng pagtulog at sapat na tagal ng pagtulog. Samakatuwid, inirerekomenda na bigyang pansin ang regular na pagtulog at ang paglikha ng mga kondisyon para sa pagpapabuti nito kapag nagpaplano ng diyeta at pisikal na aktibidad bilang bahagi ng mga layunin sa pagbaba ng timbang.

Pagbawas ng stress

Ang pagbabawas ng stress ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang, dahil ang stress ay maaaring maging sanhi ng pagkakaroon ng labis na timbang. Ang stress ay nagdudulot ng mga pagbabago sa katawan na maaaring humantong sa pagtaas ng gana, pagtaas ng pagkonsumo ng mga pagkaing may mataas na calorie, at pagbaba ng pisikal na aktibidad. Narito ang ilang mga paraan upang mabawasan ang stress at ang epekto nito sa pagbaba ng timbang:

1. Regular na ehersisyo: Makakatulong sa iyo ang pisikal na aktibidad na makayanan ang stress dahil itinataguyod nito ang pagpapalabas ng mga endorphins, mga natural na antidepressant. Ang regular na ehersisyo ay maaari ring makatulong sa iyo na magsunog ng mga dagdag na calorie at mapanatili ang isang malusog na katawan.
2. Nutrisyon: Bigyang-pansin ang iyong nutrisyon. Ang stress ay maaaring mag-trigger ng labis na pagkain o pagtaas ng pagkonsumo ng junk foods. Subukang manatili sa isang malusog na diyeta, kabilang ang maraming prutas, gulay, protina at malusog na taba.
3. Matulog: Ang kakulangan sa tulog ay maaaring magpapataas ng antas ng stress at makakaapekto sa iyong gana at metabolismo. Subukang makakuha ng hindi bababa sa 7-8 oras ng pagtulog bawat gabi upang mapanatili ang isang normal na ikot ng pagtulog-paggising.
4. Mga diskarte sa pagpapahinga: Ang pagsasanay ng mga diskarte sa pagpapahinga gaya ng yoga, pagmumuni-muni, mga pagsasanay sa paghinga at mga diskarte sa malalim na pagpapahinga ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga antas ng stress.
5. Suporta sa lipunan: Ang pagkonekta sa mga mahal sa buhay at pagtanggap ng suporta mula sa mga kaibigan at pamilya ay maaaring mabawasan ang epekto ng stress. Ibahagi ang iyong mga damdamin at emosyon sa mga pinagkakatiwalaang tao.
6. Pamamahala ng oras: Ayusin ang iyong araw upang magkaroon ka ng sapat na oras para sa pahinga at pagpapahinga. Tandaan na ang patuloy na pagmamadali at labis na trabaho ay maaaring makadagdag sa stress.
7. Propesyonal na Suporta: Kung mayroon kang talamak na stress o depresyon, humingi ng propesyonal na tulong mula sa isang therapist o psychiatrist.

Ang pagbabawas ng stress at pag-aalaga sa iyong mental at pisikal na kalusugan ay maaaring mapabuti ang iyong mga resulta sa pagbaba ng timbang at makakatulong sa iyong maabot ang iyong mga layunin.

Permanence

Ang pagkakapare-pareho ay may mahalagang papel sa proseso ng pagbaba ng timbang. Upang makamit ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang at pagpapanatili ng timbang, mahalagang mapanatili ang malusog na mga gawi at diskarte sa diyeta at pisikal na aktibidad sa pare-parehong batayan. Narito ang ilang mga pangunahing prinsipyo ng pagkakapare-pareho sa konteksto ng pagbaba ng timbang:

1. Balanseng Diyeta: Bumuo ng balanseng diyeta na kinabibilangan ng iba't ibang pagkain kabilang ang mga gulay, prutas, protina, butil, at malusog na taba. Ang pagkain ng balanseng diyeta ay tumitiyak na nakukuha mo ang lahat ng sustansyang kailangan mo.
2. Moderation: Kumain ng mga pagkain sa katamtaman at panoorin ang mga sukat ng bahagi. Iwasan ang labis na pagkain at panandaliang katamtamang pagkonsumo ng mga pagkaing may mataas na calorie.
3. Regular na pisikal na aktibidad: Isama ang pisikal na aktibidad sa iyong pang-araw-araw na pamumuhay. Ang regular na ehersisyo ay nakakatulong sa iyong magsunog ng mga dagdag na calorie at palakasin ang iyong mga kalamnan.
4. Setrealistic na mga layunin: Itakda ang iyong sarili na makatotohanan at makakamit na mga layunin sa pagbaba ng timbang. Huwag asahan ang mga resulta nang masyadong mabilis, dahil ang pagbaba ng timbang ay dapat na unti-unti at napapanatiling.
5. Pagsubaybay sa Pag-unlad: Panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain at ehersisyo upang subaybayan ang iyong pag-unlad. Makakatulong ito sa iyo na mas maunawaan ang iyong mga pangangailangan at gawi.
6. Mga paraan upang makayanan ang stress: Alamin ang mga epektibong paraan upang makayanan ang stress, dahil ang stress ay maaaring makaapekto sa iyong mga gawi sa pagkain at motibasyon. Maaaring makatulong ang meditation, yoga at relaxation techniques.
7. Kapaligiran na sumusuporta: Sabihin sa iyong mga mahal sa buhay ang tungkol sa iyong mga layunin at humingi ng suporta. Mahalagang palibutan ang iyong sarili ng mga taong sumusuporta sa iyo sa pagkamit ng iyong mga layunin.
8. Kakayahang umangkop at pagpapatawad: Kung mayroon kang breakdown sa diyeta o ehersisyo, huwag mawalan ng loob. Patawarin ang iyong sarili at patuloy na sumulong nang hindi hinahayaan ang isang pag-urong na makaapekto sa iyong mga pangkalahatang layunin.
9. Kontrolin ang iyong kapaligiran: Subukang lumikha ng isang kapaligiran na kaaya-aya sa iyong mga layunin. Halimbawa, panatilihin ang mga masusustansyang pagkain sa iyong tahanan at alisin ang mga hindi balanseng meryenda.
10. Tagal ng mga pagbabago: Tandaan na ang mga pagbabago sa iyong diyeta at pamumuhay ay dapat na sustainable at pangmatagalan. Ang pagkakapare-pareho sa pagpapanatili ng malusog na mga gawi ay magtataguyod ng unti-unti at matatag na pagbaba ng timbang at pagpapanatili ng timbang.

Ang pagkakapare-pareho ay ang susi sa pagkamit at pagpapanatili ng mga resulta ng pagbaba ng timbang. Magtakda ng isang plano na maaari mong panindigan sa paglipas ng panahon, at tandaan na ang bawat araw ay isang bagong pagkakataon upang sumulong sa iyong mga layunin.

Tandaan na ang bawat tao ay natatangi at kung ano ang gumagana para sa isa ay maaaring hindi gagana para sa iba. Mahalagang mahanap ang sarili mong balanse at mga pamamaraan na gumagana para sa iyo. Kung mayroon kang problemang medikal o kailangan mong gumawa ng makabuluhang pagbabago sa pamumuhay, inirerekomenda na kumunsulta ka sa isang doktor o nutrisyunista.