Diyeta ng green tea

Ang anumang diyeta ay isang sistema ng mga paghihigpit sa ilang partikular na pagkain, bahagi, at halaga ng enerhiya ng mga produkto. Ang isang tao ay nawalan ng hindi lamang labis na timbang, kundi pati na rin ang mga sustansya na kinakailangan para sa kalusugan. Ang pagsasama ng green tea sa diyeta ay nakakatulong upang mas madaling matiis ang mga paghihirap na ito, mapanatili ang sigla at kahusayan, at mapunan ang katawan ng mahahalagang sustansya. Samakatuwid, sa tanong kung pinapayagan ang berdeng tsaa sa isang diyeta, kumpiyansa kaming nagsasabi ng "Oo".

Mga pahiwatig

Inirerekomenda ang diyeta ng berdeng tsaa para sa mga taong may labis na katabaan, ang mga nais lamang na mawalan ng ilang kilo, ang mga dumaranas ng hypertension, sa panahon ng climacteric, nililinis ang katawan ng basura at mga lason, mabuting kalusugan at pagtaas ng tono.

Pangkalahatang Impormasyon mga diyeta ng green tea

Ang pangunahing kadahilanan na nagbibigay ng mga batayan para sa paggamit ng inumin sa mga diyeta ay ang kakayahan ng halaman na magsunog ng taba, sugpuin ang gana, ang epekto nito sa diaphoretic at diuretic. Mayroong maraming mga paraan ng pagbaba ng timbang sa tulong ng green tea, narito ang kakanyahan ng ilan:

• bakwit at berdeng tsaa diyeta - ay dinisenyo para sa 4 na araw lamang, ngunit sa panahong ito pinapayagan ka nitong mawalan ng 2-4 kg. Ang isang baso ng bakwit ay pinapasingaw magdamag na may 2 baso ng tubig na kumukulo sa isang termos o iba pang lalagyan, na mainit na nakabalot sa isang tuwalya. Ang matarik na tsaa ay brewed (isang kutsara bawat 250 ML ng tubig). Maaari kang kumain ng lugaw sa walang limitasyong dami, nang hindi tinimplahan ito ng kahit ano o magdagdag ng asin. Ang tsaa ay lasing 40 minuto pagkatapos kumain;
• green tea diet na may gatas - ang kumbinasyong ito ay kapaki-pakinabang na inumin sa anumang oras, ngunit upang mawala ang 1.5 kg ng timbang kakailanganin mo ng 1-2 araw ng mahigpit na pag-inom. Ang tsaa ay inihanda sa proporsyon ng isang kutsara bawat tasa ng tubig na kumukulo. Kapag ito ay brewed, gatas ay idinagdag. Kailangan mong uminom tuwing 2 oras, hindi ibinigay ang pagkain, ngunit maaari ka ring uminom ng tubig;
• diyeta sa cottage cheese at green tea - kasama ang produktong pagawaan ng gatas na ito, ang diyeta ay hindi nakakatakot, dahil naglalaman ito ng maraming sangkap na kinakailangan para sa buhay: protina, kaltsyum, posporus, taba ng gatas. Sa loob ng tatlong araw na sunud-sunod, kailangan mong kumain ng hindi hihigit sa 500 g ng low-fat cottage cheese, 2 baso ng kefir at uminom ng walang limitasyong halaga ng tsaa;
• Ang grapefruit at green tea diet ay isang mainam na prutas para sa pagbaba ng timbang: mayroon itong kaunting mga calorie at maraming sangkap na kinakailangan para sa kalusugan, binabawasan nito ang produksyon ng insulin, "responsable" para sa akumulasyon ng mga reserbang taba. Kasabay nito, dahil sa malaking halaga ng mga organikong acid, maaari itong makapinsala sa mga nagdurusa sa mga sakit sa gastrointestinal. Hindi kinakansela ng diyeta ang iba pang mga produkto, ngunit ang mga malusog lamang, at ang suha ay kinakain kalahati bago ang bawat pagkain. Ang green tea ay ginagamit bilang isang kinakailangang likido kasama ng tubig. Ang tagal ng diyeta ay 5 araw, ang pagiging epektibo ay minus 2-3 kg;
• Green tea diet na may pulot - ang recipe na ito ay angkop para sa mga araw ng pag-aayuno. Ang kanilang dalas ay maaaring hindi hihigit sa isa o dalawang araw sa isang linggo. Sa natitirang oras, manatili sa isang balanseng diyeta. Ano ang maaari mong kainin? Ang diin ay sa mga pagkaing mababa ang calorie: mga salad ng gulay, butil, munggo, prutas, karne at isda. Ano ang hindi mo makakain? Ang ganitong paraan ng pagluluto tulad ng pagprito ay ipinagbabawal, pati na rin ang mga produkto ng tinapay, kendi, taba, alkohol, pinausukang karne, mga de-latang kalakal, matamis na inumin.

Detalyadong menu para sa bawat araw

Maraming mga pagpipilian sa pandiyeta ang binuo na kinabibilangan ng green tea. Narito ang ilan:

• green tea diet 3 araw - tanging pinatuyong prutas ang pinapayagan: pinatuyong mga aprikot, pinatuyong peras at mansanas, pasas at iba pa maliban sa mga petsa. Ang pang-araw-araw na pamantayan ay 100g, nahahati sa 5 dosis. Kailangan mong uminom ng parehong tsaa at tubig kalahating oras at 30 minuto pagkatapos kumain. Ang kabuuang dami bawat araw ay 1.5 litro ng pareho. Pagkatapos umalis sa diyeta, magpatuloy sa pag-inom ng hindi bababa sa 1 litro ng tsaa;
• green tea diet para sa isang linggo - nagsasangkot ng pang-araw-araw na pagkonsumo ng 2 litro ng tsaa na walang lemon, honey o asukal. Ang umaga ay dapat magsimula sa isang tasa ng tsaa, isa pa na may isang piraso ng itim na tinapay pagkatapos ng 2 oras, bago tanghalian muli tsaa, pagkatapos ay isang bahagi ng manok na sopas, tsaa at fruit salad para sa isang meryenda sa hapon, ito rin ay nauuna sa hapunan, at pagkatapos ng ilang pagitan ay pinakuluang karne o isda na may mga gulay.

Mayroong iba pang mga uri ng 7-araw na diyeta na may kasamang inumin, tulad ng diyeta sa mansanas. Ang unang araw ay nagsisimula sa 1 kg ng prutas, ang pangalawang araw - 1.5 kg, sa susunod na 2 araw - 2 kg, pagkatapos ay 2 araw - 1.5 kg at ang huling araw - isang kilo. Ang green tea ay ginagamit bilang inumin;

Ang 14-araw na green tea diet ay tinatawag na "payat". Ito ay makatwiran, dahil ang diyeta ay napakalimitado at ang labis na pounds ay natutunaw sa harap ng iyong mga mata:

• 1st - lamang unsweetened tea, walang limitasyong dami;
• Ika-2 - tungkol sa isang litro ng low-fat kefir;
• Ika-3 - berdeng tsaa na may lemon balm o mint;
• Ika-4 - mineral na tubig pa rin;
• Ika-5 - sariwa o inihurnong mansanas + tubig;
• Ika-6 - skim milk (1l);
• Ika-7 - tsaa;
• Ika-8 - gatas;
• Ika-9 - 2 mansanas + tubig;
• Ika-10 - kefir (1l);
• Ika-11 - sariwang mga pipino (500-600g);
• ika-12 - tsaa;
• Ika-13 - gatas;
• Ika-14 - 3 mansanas at tubig.

Hindi madaling manatili sa gayong diyeta, tanging ang mga taong may mabuting kalusugan ang maaaring magsimula nito. Kailangan mong lumabas nang matalino, unti-unting pinapataas ang caloric na nilalaman ng pagkain at pag-iwas sa magaspang na pagkain, sa una ay nagbibigay ng kagustuhan sa mga sopas at malansa na sinigang.

Mga recipe

Para sa mga hindi handa o hindi mahigpit na limitahan ang kanilang sarili sa pagkain, inirerekumenda namin ang mga recipe para sa ilang mga pagkaing pandiyeta:

• mga roll - ang batang zucchini ay pinutol nang pahaba sa 0.5 cm ang lapad na mga hiwa, na inihaw o inihurnong sa oven. Para sa pagpuno, ang mababang-taba na cottage cheese ay minasa, tinadtad na mga gulay at bawang ay idinagdag, at ang halo ay bahagyang inasnan. Ang pinalamig na zucchini na may cottage cheese ay pinagsama sa isang roll;
• meatballs - karne ng pabo, sibuyas ay tinadtad sa isang gilingan ng karne, ang bigas ay pre-boiled hanggang kalahating handa. Pagsamahin sa isang 2: 1 ratio, bumuo ng mga bola. Magluto sa isang bapor o sa isang kasirola na may kaunting tubig;
• pinalamanan na zucchini - ang gulay ay pinutol sa 2cm makapal na singsing, ang gitna ay pinutol at napuno ng mga nilalaman na inilarawan sa nakaraang recipe. Ito ay niluto sa isang kasirola sa mababang init, kung saan inilalagay ang zucchini, ibinuhos ng isang sarsa ng sautéed na mga sibuyas, mga kamatis, ilang kutsara ng kulay-gatas at tubig;
• fruit salad - kiwi, mansanas, peras, strawberry ay pinutol sa mga piraso at binihisan ng mababang taba na yogurt;
• Bitamina salad - makinis na tumaga ng repolyo, karot, mansanas at hilaw na beets, bahagyang asin at iwiwisik ng langis ng oliba.

Benepisyo

Ang green tea ay naiiba sa black tea dahil ang mga dahon nito ay napapailalim sa mas kaunting oksihenasyon. Ang kemikal na komposisyon ng berdeng tsaa ay kumplikado: mga protina (15-20% ng tuyong timbang), ang mga enzyme na kung saan ay bumubuo ng isang mahalagang bahagi; amino acids (1-4% ng dry weight), tulad ng theanine o 5-N-ethylglutamine, glutamic acid, tryptophan, glycine, serine, aspartic acid, tyrosine, valine, leucine, threonine, arginine at lysine; carbohydrates (5-7% ng dry weight), tulad ng cellulose, pectin, glucose, fructose at sucrose; mineral at trace elements (5% ng dry weight), tulad ng calcium, magnesium, chromium, manganese, iron, copper, zinc, molibdenum, selenium, sodium, phosphorus, cobalt, strontium, nickel, potassium, fluorine at aluminum; at bakas ang dami ng lipids (linoleic at α-linolenic acids), sterols (stigmasterol), bitamina (B, C, E), xanthic bases (caffeine, theophylline), pigments (chlorophyll, carotenoids) at volatile compounds (aldehydes, alcohols, esters, lactones, hydrocarbons).

Naglalaman ito ng mga antioxidant na nagpapabagal sa proseso ng pagtanda ng mga selula. Ang mga benepisyo sa kalusugan ng green tea ay higit sa lahat dahil sa polyphenol content nito, [ 1 ] lalo na ang flavanols at flavonols, na bumubuo ng 30% ng dry weight ng sariwang dahon. [ 2 ] Kamakailan lamang, marami sa mga nabanggit na kapaki-pakinabang na epekto ng green tea ang naiugnay sa pinaka-sagana nitong catechin, (-) - epigallocatechin-3-gallate (EGCG). [ 3 ] Kaya, ang mga catechin ay likas na flavonoid na nagpapalakas ng mga capillary at mga daluyan ng dugo, nagpapabilis ng metabolismo, maiwasan ang mga sakit sa cardiovascular, mabisa sa paglaban sa mga selulang tumor, pagkalason sa pagkain, at nililinis ang atay ng mga produktong nabubulok. [ 4 ]

Sa mga nagdaang taon, ang mga benepisyo sa kalusugan ng pagkonsumo ng green tea, kabilang ang pag-iwas sa kanser [ 5 ] at cardiovascular disease, [ 6 ] anti-inflammatory, [ 7 ] anti-arthritic, [8] antibacterial , [9 ] anti-angiogenic, [ 10 ] antioxidant, [ 11 ] antiviral, [ 12 ] neuroprotective [ 12 ] na nagpapababa ng kolesterol [ 12-13 ] epekto ng neuroprotective [ 12-13 ]. Ang tsaa at mga indibidwal na bahagi ng green tea ay pinag-aralan. Gayunpaman, ang pagdaragdag ng green tea sa diyeta ay maaaring magdulot ng iba pang malubhang problema sa kalusugan.

Contraindications

Ang diyeta ng berdeng tsaa, lalo na ang pangmatagalang isa, ay kontraindikado para sa mga taong may mahinang kaligtasan sa sakit, mga pathology ng digestive tract at iba pang mga malalang sakit, metabolic disorder. [ 15 ]

Posibleng mga panganib

Ang katawan ay tumutugon sa kakulangan ng mga mineral at bitamina sa pamamagitan ng paglala ng kondisyon ng balat, buhok, at mga kuko. Ang isang matagal na diyeta ay puno ng mga sikolohikal na problema: lumala ang mood, lumilitaw ang pagka-irascibility at nerbiyos. Ang mga posibleng komplikasyon ay nauugnay sa paglala ng umiiral na mga malalang sakit.

Kahit na ang green tea ay may ilang mga benepisyo sa kalusugan, ang mga epekto ng green tea at ang mga nasasakupan nito ay maaaring maging kapaki-pakinabang hanggang sa isang tiyak na dosis, ngunit ang mas mataas na dosis ay maaaring magdulot ng ilang hindi kilalang epekto. Bukod dito, ang mga epekto ng green tea catechin ay maaaring hindi pareho sa lahat ng indibidwal. Ang EGCG ng green tea extract ay cytotoxic, at ang pagtaas ng pagkonsumo ng green tea ay maaaring magdulot ng matinding cytotoxicity sa mga selula ng atay, ang pangunahing metabolic organ sa katawan. [ 16 ] Natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang mas mataas na pagkonsumo ng green tea ay maaaring maging sanhi ng pagkasira ng oxidative DNA sa pancreas at atay ng hamster. [ 17 ] Yun et al. Ipinaliwanag ng [ 18 ] na ang EGCG ay gumaganap bilang isang prooxidant sa halip na isang antioxidant sa pancreatic β cells sa vivo. Samakatuwid, ang mataas na pagkonsumo ng green tea ay maaaring makapinsala sa mga hayop na may diabetes para sa kontrol ng hyperglycemia. Sa mataas na dosis (5% ng diyeta sa loob ng 13 linggo), ang green tea extract ay nagdulot ng pagpapalaki ng thyroid (goiter) sa malulusog na daga. [ 19 ] Binago ng mataas na antas na paggamot na ito ang plasma thyroid hormone concentrations. Gayunpaman, kahit na ang napakalaking halaga ng green tea na natupok kasama ng pagkain ay malamang na hindi magdulot ng mga masamang epektong ito sa mga tao.

Ang mga nakakapinsalang epekto ng labis na pagkonsumo ng tsaa (itim o berde) ay dahil sa tatlong pangunahing mga kadahilanan: (1) ang nilalaman ng caffeine, (2) ang pagkakaroon ng aluminyo, at (3) ang epekto ng mga polyphenol ng tsaa sa bioavailability ng bakal. Ang green tea ay hindi dapat inumin ng mga pasyenteng may sakit sa puso o malubhang sakit sa cardiovascular. Ang mga buntis at nagpapasuso ay dapat uminom ng hindi hihigit sa isa hanggang dalawang tasa sa isang araw dahil ang caffeine ay maaaring magdulot ng pagtaas ng tibok ng puso. Mahalaga rin na kontrolin ang sabay-sabay na pagkonsumo ng green tea at ilang mga gamot dahil sa diuretic na epekto ng caffeine. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita ng kakayahan ng halaman ng tsaa na makaipon ng mataas na antas ng aluminyo. Ang aspetong ito ay mahalaga para sa mga pasyenteng may kidney failure dahil ang aluminyo ay maaaring maipon sa katawan, na humahantong sa mga sakit sa neurological; samakatuwid, kinakailangang kontrolin ang pagkonsumo ng mga pagkaing mataas sa metal na ito. [ 20 ] Sa katulad na paraan, ang green tea catechin ay maaaring may kaugnayan sa iron, at ang green tea infusions ay maaaring magdulot ng makabuluhang pagbaba sa bioavailability ng iron mula sa pagkain. [ 21 ]

Mga pagsusuri

Ang mga panandaliang diyeta sa berdeng tsaa ay madaling pinahihintulutan, ngunit ang mga resulta ay hindi gaanong mahalaga, ang katawan ay mas hinalinhan, lumilitaw ang liwanag at toning. Ang "payat" na dalawang linggong diyeta ay nagpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang 5-7 kg ng timbang, at kasama nito, makakuha ng mga problema sa kalusugan. Ayon sa mga review, mahirap tiisin, pagkatapos nito ay mabilis na bumalik ang timbang kapag lumipat ka sa normal na nutrisyon.