9 na paraan upang gamutin ang tibi

Kapag ang isang tao ay constipated, ang unang bagay na maaari niyang isipin ay isang enema at isang laxative. Ngunit marami pang paraan upang gamutin ang tibi. Magkasama, maaari silang magbigay ng mas mahusay na mga resulta. Ano ang mga paraan na ito para mawala ang tibi?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Ano ang constipation?

Ang paninigas ng dumi ay isa sa mga pinakakaraniwang reklamo sa pagtunaw. Ang dalas ng normal na pagdumi ay mula sa isa o higit pang beses sa isang araw hanggang tatlong beses sa isang linggo. Kung ikaw mismo ay nakaranas ng paninigas ng dumi, malamang na alam mo na ang paninigas ng dumi ay tinukoy din bilang pagkakaroon ng matigas, tuyong dumi na wala pang tatlong beses sa isang linggo.

Kapag constipated, ang isang tao ay maaari ring makaramdam ng bloated at hindi komportable, at maaaring hindi makahanap ng sapat na lakas upang makalabas ng dumi.

Kahit na ang constipation ay maaaring makaapekto sa sinuman, ito ay mas karaniwan sa mga kababaihan at sa mga taong higit sa 65. Ito rin ay may posibilidad na makaapekto sa mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis, pagkatapos ng panganganak, o pagkatapos ng operasyon, gayundin dahil sa paggamit ng ilang mga gamot, tulad ng opioid analgesics, at sa pag-unlad ng ilang mga sakit, tulad ng multiple sclerosis.

Mga remedyo para sa paninigas ng dumi

Hibla

Ang diyeta na may mababang hibla ay makakatulong sa tibi. Ang hindi matutunaw na hibla, na dumadaan sa sistema ng pagtunaw na halos hindi nagbabago, ay nagbibigay sa dumi ng maluwag, malambot na texture, na ginagawang mas madaling dumaan sa tumbong.

Kabilang sa mga pagkaing naglalaman ng hindi matutunaw na hibla ang buong butil, prutas, at gulay. Subukang magdagdag ng wheat bran, brown rice, o whole grain bread sa iyong menu.

Ang natutunaw na hibla ay natutunaw sa tubig, na bumubuo ng isang sangkap na parang gel sa mga bituka. Ang mga prun at igos ay maaaring idagdag sa almusal o kainin bilang meryenda.

Ang isa pang pagpipilian para sa isang diyeta sa tibi ay ang pagsama ng flaxseed sa bawat pagkain. Maaaring mabili ang flaxseed sa mga bag sa mga tindahan ng pagkain sa kalusugan o mga grocery store. Mayroon silang kaaya-aya, banayad, maanghang na lasa. Magdagdag ng hibla sa iyong diyeta nang paunti-unti upang maiwasan ang pagdurugo at gas. Tiyakin din na uminom ka ng sapat na tubig, kung hindi, ang hibla ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran na epekto at makatutulong sa paninigas ng dumi.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Likido

Tiyaking umiinom ka ng sapat na likido, dahil ang malinis at malinis na tubig ay makakatulong sa ilang mga taong may tibi. Ang mga likido ay gagawing mas malambot ang pagdumi at mas madaling dumaan ang dumi sa tumbong.

Bawasan ang iyong paggamit ng mga inuming may alkohol at mga inuming may caffeine tulad ng kape at soda, na maaaring magdulot ng dehydration.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

Mga stimulant at laxative

Maraming mga herbal na laxative at espesyal na tsaa ang tinatawag na stimulants, laxatives. Kasama sa mga ito ang mga halamang gamot tulad ng

• Rhubarb
• Aloe
• Senna
• Sea buckthorn

Ang ilan sa mga halamang gamot na ito, tulad ng senna, ay napakahusay para sa paggamot ng paninigas ng dumi. Bagama't ang mga ito ay inilaan bilang panandaliang paggamot, sa katotohanan, ang isang tao ay maaaring maging umaasa sa kanila at gamitin ang mga ito sa loob ng mga linggo, buwan, o kahit na taon upang magkaroon ng pagdumi araw-araw.

Ang mga ito ay hindi dapat gamitin nang higit sa isang linggo, at kung ang panahon ng paggamit ay mas mahaba, kung gayon ang mga pamamaraan na ito ay magagamit lamang sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor.

Ang pangmatagalang paggamit ng mga herbal na laxative ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng kakayahan ng bituka na kumilos nang mag-isa. Ang talamak na paggamit ng laxative ay naiugnay sa talamak na pagtatae, kakulangan sa potasa, na humahantong sa panghihina ng kalamnan at potensyal na mapanganib na iregular na ritmo ng puso, pati na rin sa kidney o liver failure.

[ 13 ], [ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

Paraan ng biofeedback

Makakatulong ang biofeedback therapy sa mga taong may constipation dahil sa pelvic floor dysfunction, na isang kondisyon kung saan hindi gumagana nang maayos ang pelvic floor muscles. Nangyayari ito bilang resulta ng labis na katabaan, isang pinalaki na prostate, o pagkatapos ng panganganak.

Ang isang biofeedback therapist ay magtuturo sa pasyente kung paano mas mahusay na i-coordinate ang mga kalamnan at kung paano gamitin ang mga ito nang mas mahusay para sa pagdumi. Humigit-kumulang 70% ng mga pasyente na may constipation ay nagpakita ng makabuluhang pagpapabuti sa mga sintomas pagkatapos ng biofeedback na pagsasanay.

Kahit na ang sistema ng paggamot para sa ganitong uri ng paninigas ng dumi ay pinag-aaralan pa, ang mga resulta ay nangangako.

Halimbawa, isang pag-aaral na naghahambing sa mga epekto ng biofeedback (isang session bawat linggo para sa limang linggo) at laxatives (polyethylene glycol 14.6 hanggang 29.2 gramo bawat araw) ay natagpuan na ang una ay nagpakita ng mas mahusay na mga resulta sa mga taong may talamak, malubhang pelvic floor dysfunction. Ang lahat ng mga kalahok ay sinubukan dati ang mga pandagdag sa hibla kasama ang mga suppositories, ngunit ang kanilang mga katawan ay hindi tumugon tulad ng inaasahan.

Pagkatapos ng anim na buwan ng biofeedback, ang mga sesyon na ito ay mas epektibo kaysa sa mga laxative. Ang mga benepisyo ay tumagal ng hindi bababa sa dalawang taon.

[ 18 ], [ 19 ], [ 20 ], [ 21 ], [ 22 ], [ 23 ], [ 24 ], [ 25 ]

Mga probiotic

Ang mga probiotic, tulad ng lactobacillus acidophilus, ay mga mikroorganismo na natural na nabubuhay sa digestive tract. Ang ilan sa mga paraan na itinataguyod nila ang kalusugan ng bituka ay kinabibilangan ng pagpigil sa paglaki ng mga potensyal na nakakapinsalang bakterya, pagpapabuti ng paggana ng immune system, pagpapahusay sa proteksiyon na hadlang ng digestive tract, at pagtulong sa paggawa ng bitamina K.

Mayroong ilang paunang katibayan na ang mga suplementong probiotic ay maaaring mapabuti ang paninigas ng dumi. Halimbawa, tiningnan ng isang kamakailang pag-aaral ang mga epekto ng mga inuming probiotic na naglalaman ng strain ng mga kapaki-pakinabang na bakterya na tinatawag na Lactobacillus casei Shirota. Ibinigay sa 65 ml bawat araw, ito ay kasing epektibo ng isang placebo sa mga taong may talamak na tibi. Ang pag-inom ng probiotic ay nagresulta sa makabuluhang pagpapabuti sa paninigas ng dumi at mas malambot na stool consistency.

Tinitingnan ng isa pang pag-aaral ang bisa ng ibang strain ng probiotics sa constipation sa mga bata at walang nakitang epekto. Walumpu't apat na bata na may edad dalawa hanggang 16 na taon ang binigyan ng lactulose (isang laxative) kasama ang mga probiotic supplement na naglalaman ng lactobacillus GG o lactulose lamang para sa constipation. Pagkatapos ng 12 at 24 na linggo, ang paggamot sa lactobacillus ay hindi mas epektibo kaysa sa lactulose para sa paninigas ng dumi.

[ 26 ], [ 27 ], [ 28 ]

Acupressure

Ang acupressure ay isang tradisyunal na kasanayan sa pagpapagaling na nagsasangkot ng paglalapat ng presyon ng daliri sa mga partikular na punto ng acupuncture sa katawan.

Ang mga acupuncture point para sa constipation ay ang mga nasa colon area. Bagama't hindi pa sila napag-aralan nang husto para sa kanilang mga epekto sa paninigas ng dumi, ito ay isang simpleng lunas sa bahay na maaaring epektibong gumana para sa maraming tao. Babala: Huwag gamitin ito kung ikaw ay buntis.

Ilapat ang presyon gamit ang iyong hinlalaki o gitnang daliri sa isang 90 degree na anggulo sa balat, unti-unting tumataas ang presyon. Hawakan ang presyon ng daliri sa loob ng tatlong minuto. Ang presyon ay hindi dapat masakit o hindi komportable.

Magnesium

Ang kakulangan sa mineral na magnesium salt ay maaaring mag-ambag sa paninigas ng dumi. Ang magnesiyo ay maaaring makuha mula sa mga pagkain tulad ng berdeng madahong gulay, mani, buto, at buong butil bilang karagdagan.

Ang magnesiyo ay mahalaga para sa normal na paggana ng kalamnan, kabilang ang mga kalamnan sa iyong bituka. Sinubok ng isang kamakailang pag-aaral ang paggamit ng magnesium na may paninigas ng dumi sa 3,835 kababaihan. Ang mababang antas ng magnesiyo ay nauugnay sa paninigas ng dumi.

[ 29 ], [ 30 ], [ 31 ]

Iba pang Natural na Mga remedyo para sa Constipation

• Barberry
• Knapweed
• Sea buckthorn
• Dandelion
• Fenugreek
• honey
• Milk thistle
• Pulang prambuwesas
• Elm

[ 32 ], [ 33 ]

Iba pang mga tip para sa paglaban sa paninigas ng dumi

1. Mag-ehersisyo nang regular. Ang kakulangan sa pisikal na aktibidad ay maaaring humantong sa paninigas ng dumi.
2. Huwag ipagpaliban ang pagpapatingin sa doktor kung mayroon kang tibi. Kung mas matagal kang maghintay upang magpatingin sa doktor kapag nahihirapan kang dumaan sa dumi, mas maraming tubig ang naa-absorb mula sa dumi at mas mahirap ang pagdumi.

[ 34 ], [ 35 ], [ 36 ]