Imposter syndrome

Ang isang sikolohikal na patolohiya kung saan hindi matanggap ng isang tao ang kanyang mga nagawa ay impostor syndrome. Isaalang-alang natin ang mga sanhi at sintomas ng hindi pangkaraniwang bagay, at mga paraan ng paggamot nito.

Humigit-kumulang 70% ng mga tao ang nahaharap sa patolohiya na ito, kadalasan ito ay nasuri sa mga kababaihan. Ang kababalaghan ay nagpapakita ng sarili sa anyo ng paghamak sa sariling mga nagawa at tagumpay. Ang isang tao ay umiiwas sa papuri at pagkilala, masakit na gumanti sa pagpuna at patuloy na inihahambing ang kanyang sarili sa iba. Para sa ilan, ang sindrom ay isang balakid sa normal na buhay at pagbuo ng mga relasyon, at para sa iba ito ay isang insentibo para sa pagpapabuti ng sarili at pagkamit ng bago.

Ang "mga impostor" ay may tiwala sa kanilang sariling kahinaan, na nagpapaliwanag ng kanilang mga tagumpay tulad ng sumusunod: ito ay isang simpleng gawain, swerte lamang, o isang masayang pagkakataon. Iyon ay, sa anumang sitwasyon, ang tagumpay ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng ilang pagkakataon, habang ang papel ng sariling trabaho at pagsisikap ay nababawasan.

Kung isasaalang-alang natin ang kahulugan ng salitang impostor, kung gayon ito ay isang taong nagpapanggap na ibang tao. Sa kumplikadong ito, ang isang diametrically opposite na sitwasyon ay sinusunod, sa madaling salita, "isang impostor sa kabaligtaran." Ang mga pasyente ay hindi makilala ang kanilang sariling mga tagumpay at positibong resulta sa trabaho. Mayroon silang impresyon na ang lahat ng mayroon sila ay nakuha nang hindi sinasadya. Ang ganitong mga tao ay nabubuhay sa patuloy na stress, dahil may takot sa pagkakalantad. Iniisip ng pasyente na maaari siyang magkamali, at malalaman ng lahat ang tungkol sa kanyang kawalan ng kakayahan at katangahan. Ngunit ang pinakamalaking takot ay hindi nakikita ng iba ang panlilinlang.

Epidemiology

Ang imposter syndrome ay walang malinaw na pattern ng paglitaw. Ang epidemiology ng karamdaman na ito ay higit na nauugnay sa mga sanhi nito at nakakapukaw na mga kadahilanan. Ayon sa isang kamakailang sikolohikal na pag-aaral, dalawa sa limang matagumpay na tao ang itinuturing ang kanilang sarili na mga impostor. Kasabay nito, humigit-kumulang 70% ng mga sumasagot ay nakakaranas ng imposter syndrome paminsan-minsan.

Ayon sa magagamit na impormasyon, ang mga sikat na tao tulad ng siyentipikong si Albert Einstein, tagasulat ng senaryo na si Chuck Laurie, aktor na si Tommy Cooper, aktres na si Emma Watson at iba pa ay pamilyar sa kumplikadong ito. Sinasabi ng ilang mga siyentipiko na ang sindrom ay mas karaniwan sa mga kababaihan, habang ang iba ay tumutukoy sa emosyonal na aspeto nito. Iyon ay, sa ilalim ng impluwensya ng mga emosyon, halimbawa, kapag ang isang tao ay nakakaramdam ng ganap na walang magawa, ang mga tagapagpahiwatig ng nagbibigay-malay ay lumala. Ito ay humahantong sa katotohanan na ang pakiramdam ng panlipunang alienation ay pansamantalang nakakaapekto sa pang-unawa sa sarili.

Kung isasaalang-alang natin ang demograpikong aspeto ng patolohiya, ang karamihan sa mga kaso ay nakarehistro sa mga African American, mga batang may likas na matalino at mga sekswal na minorya. Dahil sa diskriminasyon, ang mga tao mula sa nakikitang minorya ay mas malamang na magduda sa kanilang sariling mga kakayahan. Kadalasan, ang kababalaghan ay sinusunod sa mga mag-aaral at mga tao sa mga posisyon sa pamumuno.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Mga sanhi imposter syndrome

Tulad ng karamihan sa mga sikolohikal na karamdaman, ang mga sanhi ng impostor syndrome ay dapat hanapin sa pagkabata. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay isang reaksyon sa ilang mga pattern ng pag-uugali ng iba at mga magulang. Kadalasan, ang mga kadahilanan na pumukaw sa patolohiya ay:

1. Tunggalian at labis na pangangailangan. Maaaring mangyari ang karamdaman sa mga taong lumaki sa mga pamilyang may ilang anak. Halimbawa, kailangang makipagkumpitensya ang panganay sa mga nakababata para sa atensyon at pagmamahal ng magulang.
2. Maling pang-unawa ng magulang. Ang sindrom ay nangyayari kapag nakikita ng mga magulang ang isang may sapat na gulang bilang siya ay nasa pagkabata. Ang patuloy na mga parirala: "ginagawa mo itong mali", "hindi ka magtatagumpay", "hindi mo alam kung paano pamahalaan ang pera" at maraming iba pang mga bagay ay idineposito sa hindi malay. Kahit na ang isang tao ay nagtagumpay sa lahat ng kanyang mga pagkukulang sa pagkabata, ngunit nakikita siya ng mga magulang bilang isang hangal na bata, kung gayon ang lahat ng mga nagawa ay tila kathang-isip. Nakikita ng pasyente ang kanyang tagumpay bilang isang ilusyon at ang mga merito ng iba.
3. Labis na idealisasyon. Kung ang isang bata ay madalas na pinupuri para sa kanyang kagandahan at kariktan, kung gayon sa karampatang gulang ang lahat ng mga tagumpay ay maaaring makita hindi bilang mga personal na tagumpay at propesyonalismo, ngunit bilang isang bagay na nakuha sa pamamagitan ng kagandahan at kagandahan. Sa kasong ito, ang mga babae ay mas madaling kapitan sa impostor syndrome kaysa sa mga lalaki. Ang isa pang pagpipilian ay kapag ang isang bata ay pinuri at pinupuri para sa mga nakakatawang aksyon, dahil kung saan ang bata ay nagsisimulang isaalang-alang ang kanyang sarili na mas mahusay kaysa sa iba, isang henyo. Sa paglaki, ang gayong mga tao ay nahaharap sa katotohanan, na napagtatanto na sila ay hindi kasing talino ng kanilang mga magulang na tinantiya sa kanila. Sa puntong ito, mayroong isang kamalayan at muling pagtatasa ng kanilang sariling mga kakayahan at tagumpay, na kadalasang itinuturing na panlilinlang sa sarili.
4. Perfectionism sa lahat ng bagay. Ang mga bata na lumaki sa mga pamilya kung saan binibigyang pansin ng mga magulang ang mga tagumpay at tagumpay ng bata ay madaling kapitan ng sindrom. Sa kasong ito, may kakulangan sa pag-unawa, pagtanggap, init at pangangalaga ng magulang. Ang emosyonal na trauma na natanggap sa pagkabata ay hindi nagpapahintulot sa kanila na ganap na maramdaman ang kanilang mga tagumpay at tagumpay sa pagtanda. Ang gayong mga bata ay lumaki bilang mga insecure na workaholic na nagtatakda ng hindi makakamit na mga layunin para sa kanilang sarili at patuloy na nagpapahirap sa kanilang sarili dahil sa mga kabiguan.
5. Mga saloobin sa kultura. Ang kadahilanang ito ay kadalasang nakakaapekto sa mga kababaihan. Ito ay dahil sa mga naitatag na pundasyon ng lipunan. Ibig sabihin, ang isang babae ay dapat na mahinhin at walang karapatang magpahayag ng kanyang mga tagumpay. Nagdudulot ito ng pakiramdam ng kawalang-halaga sa harap ng mga lalaki. Ngunit ang kultural na stereotype na ito ay maaari ding lumitaw sa mga lalaki. Ang kaguluhan ay nauugnay sa tradisyonal na ideya ng pagkalalaki. Iyon ay, ang isang tao ay walang karapatang magsalita tungkol sa kanyang sariling mga pagkabigo, damdamin o kahinaan.

Batay sa mga dahilan sa itaas, maaari nating tapusin na ang impostor syndrome ay bahagi ng istraktura ng personalidad ng neurotic spectrum. Kadalasan, nangyayari ito sa mga taong hindi sigurado sa kanilang mga kakayahan at kaalaman. Pinupukaw nito ang pagnanais na itago ang kanilang mga damdamin, nagtatago sa ilalim ng maskara ng isang "impostor" at natatakot sa pagkakalantad.

Mga kadahilanan ng peligro

Maraming matagumpay na tao sa buhay ang nahaharap sa ilang sikolohikal na karanasan na dulot ng labis na pagpapahalaga sa kanilang sariling mga lakas at kakayahan. Ang kababalaghan ay tinatawag na impostor syndrome. Ang mga kadahilanan ng peligro para sa karamdaman na ito ay nauugnay sa panahon ng pagbuo ng pagkatao, iyon ay, pagkabata, lalo na ang pamilya at kapaligiran.

Kadalasan, ang mga lumaki sa mga pamilyang mababa ang kita o dysfunctional ay nahaharap sa kaguluhan. Ang gayong mga tao ay lumaki ayon sa modelong itinanim ng kanilang mga magulang: upang mamuhay nang hindi maganda, upang magtrabaho sa isang trabahong mababa ang suweldo, hindi upang maghangad ng mas mahusay na mga bagay. Ang pagkakaroon ng naabot na taas ng karera, ang isang tao ay nagsisimulang makaramdam ng wala sa lugar.

[ 4 ]

Pathogenesis

Ang mekanismo ng pinagmulan at pag-unlad ng kawalan ng kakayahan na i-internalize ang mga nagawa ng isang tao ay nauugnay sa mga kadahilanan tulad ng:

• Mga kondisyong pangkaisipan at pisikal na dulot ng mga pangyayaring psychotraumatic.
• Mga katangian ng personalidad.
• Hindi kanais-nais na pamilya at iba pang mga kadahilanan sa lipunan.
• Namamana na predisposisyon sa mga sikolohikal na karamdaman.
• Iba't ibang mga pagbabago sa neurodynamic.

Ang pathogenesis ng impostor syndrome ay nauugnay sa cognitive distortion. Ang kakanyahan nito ay namamalagi sa kawalan ng kakayahang masuri nang tama ang mga kakayahan at kwalipikasyon ng isang tao. Ang madalas na mga pagkakamali sa nakaraan at ang negatibong impluwensya ng iba ay humahantong sa pagmamaliit ng mga kakayahan ng isang tao, at kung minsan ang mga karapatan.

Mga sintomas imposter syndrome

Ang mga sintomas ng psychosomatic ng impostor syndrome ay karaniwang nahahati sa mga sumusunod na kategorya:

• Feeling pretender.

Tila ang lahat ng mga tagumpay ay hindi nararapat, at ang mga propesyonal na tagumpay ay hindi totoo. Bilang isang patakaran, ang mga impostor ay nabubuhay nang may mga takot sa pagkakalantad, halimbawa, na ang mga kasamahan o nakatataas ay mauunawaan ang antas ng kanilang kawalan ng kakayahan. Ang takot sa pagkakalantad ay makabuluhang nagpapataas ng takot sa pagkabigo at takot sa tagumpay. Ang pagkamit ng anumang layunin ay itinuturing na isang malaking responsibilidad.

• Iniuugnay ang iyong tagumpay sa swerte o panlabas na mga kadahilanan.

Nakikita ng mga tao ang kanilang mga tagumpay hindi bilang isang resulta ng pangmatagalang trabaho, ngunit bilang swerte. Kadalasan ang mga kababaihan ay nagpapaliwanag ng kanilang promosyon hindi sa pamamagitan ng kanilang sariling propesyonalismo at kaalaman, ngunit sa pamamagitan ng kanilang magandang hitsura at iba pang mga kadahilanan.

• Ang pagpapawalang halaga sa sariling tagumpay.

Ang lahat ng mga tagumpay ay itinuturing na hindi karapat-dapat ng pansin. Naniniwala ang impostor na ang tagumpay ay nakamit sa napakadaling paraan. Ang ganitong mga tao ay hindi karaniwang makadama ng papuri at papuri.

Ang lahat ng mga sintomas na inilarawan sa itaas ay nangangailangan ng mas detalyadong mga diagnostic. Kasabay nito, ang impostor syndrome ay hindi isang ganap na diagnosis, dahil ang ilang mga tao ay maaaring makaranas ng ilang mga sintomas, ngunit hindi nararamdaman ang iba.

Mga unang palatandaan

Ang psychologist na si Gail Matthews ay lumikha ng isang palatanungan na tumutulong na matukoy ang mga unang palatandaan ng pretender syndrome. Ayon sa pagsasaliksik ng siyentipiko, inamin ng karamihan sa mga matagumpay na tao na sa isang pagkakataon o sa iba pa sa kanilang buhay ay naramdaman nilang parang mga impostor.

Upang matukoy ang mga unang palatandaan ng karamdaman, sapat na upang sagutin ang mga sumusunod na katanungan:

• Naniniwala ka na ang iyong tagumpay ay dahil sa isang pagkakamali, kumbinasyon ng mga pangyayari, o suwerte.
• Sumasang-ayon ka ba sa pahayag na: "Kung magagawa ko ito, magagawa rin ito ng sinuman."
• Ang mga maliliit na pagkukulang o problema sa trabaho ay nagdudulot ng pagkakasala at pagdurusa.
• Ang nakabubuo na pagpuna ay nagpapadama sa iyo na hindi ka sapat at nalulumbay.
• Anumang tagumpay ay nagpapadama sa iyo na nagkasala at lumilikha ng impresyon ng panlilinlang sa iba.
• Palagi mong nararamdaman ang takot na "malantad" at isaalang-alang ito ng isang bagay ng oras.

Ang isang positibong sagot sa alinman sa mga pahayag sa itaas ay ang unang sintomas ng cognitive distortion. Ngunit ang pangunahing tampok nito ay ang mga matagumpay na tao na hindi matanggap ang kanilang mga tagumpay ay nagdurusa dito. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang problema ng pagbabago ng kakayahan ng isang tao sa isang panloob na pakiramdam ay nasira.

Mga yugto

Tulad ng anumang neurotic disorder, ang impostor syndrome ay may ilang mga yugto. Upang matukoy ang kalubhaan ng karamdaman, kinakailangang sagutin ang mga sumusunod na katanungan:

1. Madalas akong sumuko sa mga proyektong nasimulan ko, kahit na sila ay matagumpay at nangangako.
2. Kung ako ay mapalad sa isang bagay, kung gayon sa hinaharap ay sumasama ito sa mga problema at isang bahid ng malas.
3. Palagi akong kulang sa isang bagay upang makamit ang aking mga layunin at tagumpay.
4. Kapag maayos na ang lahat para sa akin, ang mga problema ay lumitaw sa aking mga relasyon sa aking pamilya at mga kaibigan.
5. Sinisikap kong huwag kumuha ng hindi kinakailangang responsibilidad upang hindi mabigyan ng pag-asa ang iba.
6. Mas iniisip ko ang tungkol sa pag-iwas sa kabiguan kaysa sa pagkamit ng mga positibong resulta.
7. Hindi ako nagsusumikap na magpakita ng tagumpay at hindi ko ipinagmamalaki ang aking mga kakayahan.
8. Mahalaga para sa akin na pamahalaan ang aking sariling oras.
9. Sinisikap kong huwag gumawa ng mga seryosong desisyon, lalo na kung maaari silang magkaroon ng hindi maibabalik na mga kahihinatnan.
10. Ang papuri at papuri mula sa mga estranghero ay nagdudulot ng awkwardness, takot at kahihiyan.
11. Ako ay tinatrato nang napaka-demanding bilang isang bata.
12. Sa sandaling makamit ko ang personal o propesyonal na tagumpay, sinisira ko ang lahat sa aking sarili.
13. Sumasang-ayon ako sa pahayag na mas mabuting mamuhay ng tahimik, umiwas sa mga pagbabago at hindi nakakaakit ng pansin sa iyong sarili.
14. Minsan mayroon akong pagnanais na baguhin ang isang bagay sa aking buhay, kadalasan sa diametrically opposite.
15. Ang tagumpay ay nawalan ako ng interes sa buhay, nalulumbay, mapanglaw. Lumilikha ito ng isang pakiramdam ng nakagawian.

Kung mayroon kang 3 hanggang 5 positibong sagot, ito ang unang yugto, na madaling itama. 5-7 na pahayag - ang takot sa tagumpay ay may malaking negatibong epekto sa iyong buhay at propesyonal na aktibidad. 7 o higit pang mga positibong sagot ay nagpapahiwatig ng isang malubhang sikolohikal na patolohiya, para sa paggamot kung saan kailangan mong makipag-ugnay sa isang psychotherapist.

[ 5 ]

Mga Form

Ang impostor syndrome ay may ilang mga yugto at uri na tumutukoy sa mga sintomas ng kondisyon ng pathological at ang posibilidad ng pagwawasto nito. Isaalang-alang natin ang mga pangunahing uri ng neurotic disorder:

• Propesyonal na kawalan ng kakayahan

Sa anumang larangan ng aktibidad, ang antas ng kakayahan ay lalong mahalaga. Upang masuri ang paglago ng karera, ginagamit ang prinsipyo ni Peter, ayon sa kung saan sa isang hierarchical system, ang bawat empleyado ay hindi maaaring tumaas sa antas ng kanyang kakayahan. Ibig sabihin, aakyat sa career ladder ang sinumang tao hanggang sa mapunta siya sa isang lugar kung saan hindi niya makayanan ang kanyang mga tungkulin. Ngunit sa pretender syndrome, ang teoryang ito ay nilabag, dahil kahit na ang mga taong marunong sa propesyonal, dahil sa panloob na kakulangan sa ginhawa, ay nawawalan ng kanilang kakayahan at hindi makagalaw sa hierarchical system.

• Kawalan ng kakayahan sa komunikasyon

Ang ganitong uri ng karamdaman ay nagpapahiwatig ng kawalan ng kakayahan na bumuo ng mga relasyon sa ibang tao. Mayroong maraming mga dahilan para sa naturang kawalan ng kakayahan. Kadalasan, nauugnay ito sa mga ipinataw na stereotype, iyon ay, mga maling paghuhusga tungkol sa ilang mga sitwasyon o tao. Ito ay humahantong sa hindi pagkakaunawaan ng iba at ng iba. Ang kaguluhan ay maaaring nauugnay sa isang bias na saloobin sa sarili at isang ugali na tanggihan ang lahat ng bago o hindi karaniwan. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga salik na ito ay humantong sa imposibilidad ng normal na pakikipag-ugnayan sa mga tao. Ito ay negatibong nakakaapekto sa propesyonal na aktibidad at personal na buhay.

• Emosyonal na pagpapanggap

Ang ganitong uri ng sindrom ay nauugnay sa kakulangan ng mga kasanayan o ang kanilang mababang antas ng pag-unlad sa pamamahala ng mga emosyon. Ito ay humahantong sa katotohanan na ang anumang pakikipag-ugnayan sa ibang tao ay isinasagawa nang walang emosyonal na konteksto. Ang isang halimbawa ay galit, pagluha o pagtawa sa mga sitwasyong hindi angkop para sa mga emosyong ito.

Mga komplikasyon at mga kahihinatnan

Ang imposter syndrome, tulad ng iba pang neurotic disorder, ay maaaring magdulot ng malubhang kahihinatnan at komplikasyon. Ang unang bagay na kinakaharap ng mga taong may takot sa tagumpay ay ang pagiging perpekto. Sinisikap nilang gawin ang isang bagay na lampas sa kanilang lakas at kakayahan, upang walang magduda sa kanilang kakayahan. Kahit na nalulula sa trabaho, hindi nila ipinagkakatiwala ang bahagi ng kanilang awtoridad sa iba dahil sa takot na may magduda sa kanilang kaalaman at kakayahan.

Ang ganitong mga "impostor" ay nagiging tunay na diktador sa koponan. Nagsusumikap sila, at ang mga pagkakamali, kapwa nila at ng iba, ay hindi katanggap-tanggap. Ang mga tao ay nagmamadali mula sa isang sukdulan patungo sa isa pa, madalas na nagbabago ang kanilang linya ng pag-uugali. Ang ganitong mapangwasak na pag-uugali ay humahantong sa pagsira sa sarili ng indibidwal. Ang pagkawala ng motibasyon, pagkakasala, pagkiling ng saloobin sa sariling tagumpay at isang malinaw na negatibong saloobin ay mga aksyon na sadyang naglalayong mabigo.

Sa kabila ng mga posibleng negatibong kahihinatnan, ang sindrom ay mayroon ding ilang mga pakinabang. Kaya, ang mga taong nakatagpo ng karamdaman ay sadyang ginagamit ito upang makamit ang nasasalat na tagumpay sa isang lugar o iba pa. Para sa iba, ang benepisyo ng kaguluhan ay mas mahusay na pakikisalamuha sa lipunan. Hindi nila ipinagmamalaki ang kanilang sariling mga tagumpay, ngunit sa kabaligtaran, maliitin ang kanilang tagumpay. Hindi ito nagdudulot ng poot o inggit sa iba, ngunit sa kabaligtaran, nagiging sanhi ng isang pakiramdam ng awa. Ngunit, sa kabila nito, ang pretender syndrome ay isang seryosong balakid sa pagkamit ng mga layunin at personal na pag-unlad.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Diagnostics imposter syndrome

Bilang isang patakaran, ang mga kapansanan sa pag-iisip ay walang mga panlabas na pagpapakita. Ang diagnosis ng impostor syndrome ay naglalayong makilala ang mga panloob na problema na may hindi sapat na pagpapahalaga sa sarili. Ang mga taong may ganitong karamdaman ay hindi namumukod-tangi sa iba, kaya ang iba ay nagulat na malaman ang tungkol sa gayong problema.

Upang matukoy ang kaguluhan, ginagamit ang mga espesyal na pagsusulit at talatanungan, isaalang-alang natin ang isa sa mga ito. Mayroon kang takot sa tagumpay kung sumasang-ayon ka sa karamihan ng mga pahayag:

• Anumang pagpuna, kabilang ang nakabubuo na pagpuna, ay nagdudulot ng sama ng loob.
• Natatakot ka na baka malaman ng mga tao ang iyong mga kakulangan sa kaalaman at pagkukulang.
• Natatakot kang umako ng responsibilidad at mga bagong responsibilidad.
• Pakiramdam mo ay hindi mo masyadong alam o naiintindihan, hindi katulad ng mga nasa paligid mo.
• Nakikita mo ang lahat ng iyong mga merito at tagumpay bilang swerte, at hindi bilang resulta ng iyong sariling kaalaman at pagsisikap.
• Pakiramdam mo ay wala kang magagawa at magpanggap na isang propesyonal.
• Kadalasan ay nahuhuli mo ang iyong sarili na iniisip na ang mga nasa paligid mo ay higit na may talento at may kakayahan kaysa sa iyo.
• Inihambing mo ang iyong sarili sa iba, ngunit hindi sa iyong kalamangan.
• Gumugugol ka ng maraming oras sa pagsusuri ng iyong mga kabiguan, ngunit huwag pansinin ang iyong mga nagawa.

Ang impostor syndrome ay nasuri bilang isang problema sa pagbabago ng sariling kakayahan sa isang panloob na pakiramdam. Ang pagkakaroon ng mga tunay na tagumpay at tagumpay ay hindi nakikita sa emosyonal. Ang isang psychotherapist ay nakikibahagi sa pagsusuri at pagwawasto ng kondisyong ito.

[ 9 ], [ 10 ]

Iba't ibang diagnosis

Maraming mga neurological disorder ang may katulad na sintomas, kaya naman ginagamit ang differential diagnostics upang makilala ang mga ito. Ang imposter syndrome ay hindi tinukoy ng mga palatandaan o sintomas ng pag-uugali, dahil ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga panloob na karanasan at takot na humahadlang sa personal na paglaki at normal na buhay.

Ang sikolohikal na patolohiya ay naiiba sa iba't ibang personalidad at dissocial disorder at dysfunctions. Ang buong kahirapan ng mga diagnostic ay kinakailangan upang matukoy ang ugat na sanhi at ang panahon ng paglitaw ng disorder. Napakahalaga na tama na masuri ang mga salik na pumukaw sa kaguluhan at ang antas ng kalubhaan nito. Kinakailangan din na malinaw na makilala sa pagitan ng pamantayan at mga paglihis.

[ 11 ], [ 12 ]

Paggamot imposter syndrome

Ang mga cognitive distortion ay nag-iiwan ng negatibong imprint sa kalidad ng buhay, kaya nangangailangan sila ng pagwawasto. Ang paggamot sa impostor syndrome ay naglalayong mabawasan at mabayaran ang mga negatibong pagpapakita nito, bawasan ang antas ng pagkabalisa at takot sa tagumpay.

Upang maalis ang kondisyon ng pathological, inirerekomenda ang mga sumusunod na pamamaraan:

• Tumutok sa trabaho o pag-aaral. Kailangan mong tumuon sa proseso mismo, hindi sa mga resulta. Kung mayroon kang mga takot sa iyong sariling kawalan ng kakayahan o pakiramdam na ikaw ay hindi matalino at sapat na pinag-aralan, maaari kang mag-sign up para sa lahat ng uri ng mga kurso o mga personal na pagsasanay sa paglago. Tutulungan ka nilang pahalagahan ang iyong sariling mga kakayahan. At huwag kalimutan na ang mga walang ginagawa lamang ang hindi nagkakamali.
• Huwag magsikap para sa pagiging perpekto. Ang "sapat na mabuti" ay mas mahusay kaysa sa "mahusay". Huwag mong gawing idealize ang iyong sarili. Mahalagang maunawaan na kahit na ang pinaka-talino, matalino at matagumpay na mga tao ay nagsasagawa ng karaniwang gawain at maaaring magkamali.
• Ilantad ang iyong sarili. Ibahagi ang iyong mga karanasan sa mga mahal sa buhay o kumunsulta sa isang psychologist. Huwag itago ang lahat ng iyong mga takot sa iyong sarili, huwag makisali sa pagsira sa sarili.

Sa mga malubhang anyo ng disorder, maaaring magreseta ng drug therapy na may mga antidepressant. Ngunit sa karamihan ng mga kaso, ang mga makabuluhang resulta ay maaaring makamit sa tulong ng psychological at social therapy.

Pag-iwas

Ang mga pamamaraan para sa pag-iwas sa isang personality disorder na nailalarawan sa pamamagitan ng takot sa tagumpay ay naglalayong iwasto ang pang-unawa sa sarili. Ang pag-iwas ay binubuo ng pagbabawas ng intensity ng mga karanasan at pagkilala sa iyong mga takot. Kinakailangang maunawaan ang mga sanhi ng problema, iyon ay, kung ano o sino ang naging sanhi ng kawalan ng tiwala sa iyong sariling mga lakas at tagumpay. Subukang suriin ang iyong sariling mga tagumpay at kontribusyon sa karaniwang layunin.

Huwag tanggapin ang lahat ng kritisismo sa iyong sarili, hindi lahat ng ito ay layunin at may karapatang umiral. Huwag kalimutan na walang tagumpay kung walang pagkakamali. Isulat ang lahat ng iyong mga tagumpay at pakinabang sa ito o sa negosyong iyon. Regular na basahin muli ang listahang ito, dapat itong pukawin ang pagmamalaki. Ang isa pang maaasahang paraan upang maiwasan ang impostor syndrome ay napapanahong psychotherapy. Tutulungan ka ng isang doktor na makayanan ang neurotic disorder at ang mga mapanirang epekto nito.

[ 13 ]

Pagtataya

Ang imposter syndrome ay nangangailangan ng pangmatagalan at komprehensibong paggamot. Ang pagbabala ay nakasalalay sa napapanahong pagsusuri at ang mga napiling paraan ng therapy. Ang partikular na diin ay inilalagay sa psychotherapy, na magpapahintulot sa iyo na baguhin ang mga taktika ng pagkondena sa sarili at maingat na suriin ang iyong mga tagumpay at tagumpay. Ang mga advanced na yugto ng disorder ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagsira sa sarili ng personalidad at antisosyal na pag-uugali. Ang kanilang pagbabala ay negatibo sa karamihan ng mga kaso.