Ano ang basal na temperatura bago ang aking regla?

Ang basal na temperatura bago ang regla ay maaaring magbigay ng mga sagot sa kondisyon ng isang babae at sa kanyang hormonal na aktibidad. Samakatuwid, upang maplano ang kanyang buhay, ang bawat matalinong babae ay dapat na maunawaan ang mga yugto ng kanyang cycle at makontrol ang lahat ng mga proseso.

Regulasyon ng cycle sa mga kababaihan at basal na temperatura

Makakatulong para sa sinumang babae na lumikha ng kalendaryo ng panregla o isang espesyal na tsart ng kanyang cycle. Sa paggawa nito, maaari mong makilala ang iyong katawan, malaman kung ano ang normal para sa iyo, at magkaroon ng mga benepisyo para sa iyong sariling kalusugan. Ang iyong menstrual cycle ay karaniwang nahahati sa mga yugto: ang preovulatory infertile phase, ang fertile phase, at ang postovulatory infertile phase. Maaari mong matukoy kung aling yugto ka sa pamamagitan ng pagsubaybay sa tatlong pangunahing tagapagpahiwatig ng pagkamayabong: basal body temperature, cervical fluid, at ang posisyon ng cervix.

Ang menstrual cycle ay direktang naiimpluwensyahan ng estrogen at progesterone, at iniuulat ng katawan ang katayuan ng mga hormone na ito araw-araw. Ang estrogen ay nangingibabaw sa unang bahagi ng cycle; nangingibabaw ang progesterone sa huli. Ang isa pang hormone, na tinatawag na luteinizing hormone (LH), ay isang katalista na nagpapasigla sa obaryo na maglabas ng itlog. Ang obulasyon (paglabas ng isang itlog) ay nangyayari nang isang beses bawat cycle. Sa panahon ng obulasyon, isa o higit pang mga itlog ang inilalabas. Ang itlog ay maaaring maging aktibo sa loob ng 12-24 na oras. Ang lahat ng mga prosesong ito ay nakakaapekto sa basal na temperatura ng katawan.

Ang mga babaeng may natural na mga siklo ng panregla ay may biphasic na pattern ng temperatura ng basal na katawan. Ang unang yugto ng iyong cycle ay may mababang temperatura, at ang pangalawang yugto ng iyong cycle ay may mas mataas na temperatura.

Ang unang yugto ay tinatawag na follicular phase. Ang bahaging ito ay nagsisimula sa unang araw ng iyong regla sa bawat cycle at nagtatapos sa obulasyon. Pagkatapos ng obulasyon ay ang luteal phase. Pagkatapos ng obulasyon, ang corpus luteum (ang mga labi ng follicle na naglabas ng itlog sa panahon ng obulasyon) ay gumagawa ng heat-inducing hormone progesterone. Ang progesterone na ginawa ng zona lutea sa panahon ng iyong luteal phase ay nagpapataas ng iyong pangunahing temperatura ng katawan. Ang pangunahing reproductive function ng progesterone sa luteal phase ay magdulot ng mga pagbabago na naghahanda sa lining ng matris para sa pagtatanim ng fertilized egg. Gayunpaman, ang progesterone ay nagdudulot din ng pagtaas ng temperatura ng iyong katawan sa pagpapahinga pagkatapos ng obulasyon. Dahil ang progesterone ay tinatago lamang sa mataas na antas pagkatapos ng obulasyon, posibleng matukoy ang obulasyon sa araw bago tumaas ang iyong temperatura kapag ang mga temperatura ay naka-plot sa isang tsart. Ang hanay ng temperatura ay maaaring mag-iba mula sa babae hanggang sa babae, dahil ang bawat tao ay natatangi. Kung hindi ka buntis, ang iyong temperatura ay mananatiling mataas sa loob ng 10 hanggang 16 na araw hanggang sa bumabalik ang corpus luteum. Sa oras na ito, kung hindi ka buntis, ang iyong mga antas ng progesterone ay bumaba nang husto at nagkakaroon ka ng iyong regla. Karaniwang bumababa rin ang iyong temperatura sa oras na ito, bagama't hindi karaniwan na magkaroon ng pabagu-bago o mataas na temperatura sa panahon ng iyong regla.

Ngunit tandaan na ang basal na temperatura ng katawan ay ang temperatura ng iyong katawan sa pamamahinga, na hindi nababago ng iba pang mga kadahilanan. Maaari itong magamit upang mapagkakatiwalaang kumpirmahin ang obulasyon dahil ang progesterone, na ginagawa lamang sa panahon ng luteal phase, ay nagpapataas ng iyong pangunahing temperatura ng katawan.

Mga katangian ng basal na temperatura

Ang regular na pagkuha ng temperatura ng iyong katawan ay makakatulong sa iyong malaman kung kailan ka nag-o-ovulate. Karaniwang may pagbaba sa temperatura bago ang obulasyon at biglaang pagtaas pagkatapos.

Ano ang basal na temperatura ng katawan? Ito ang pinakamababang pagbabasa ng temperatura ng iyong katawan kapag kinuha ito sa umaga pagkatapos ng pahinga. Ito ang baseline na pagbabasa na pagkatapos ay ginagamit upang ihambing ang anumang pagtaas o pagbaba sa buong buwan. Para maging epektibo ang mga pagbabasa, kailangang kunin ng babae ang kanyang temperatura bago pa man siya bumangon sa kama at kung nakatulog siya nang hindi bababa sa apat na oras, mas mabuti na higit pa. Napakahalaga na kunin ang kanyang temperatura bago kumain, uminom, pumunta sa banyo, at bago ang anumang sekswal na aktibidad - na lahat ay nagpapataas ng iyong tibok ng puso at, sa turn, ang temperatura ng iyong katawan mula sa iyong baseline.

Paano sukatin? Maaaring mas madaling gamitin ang digital thermometer kaysa sa mercury thermometer, at mahalagang magkaroon ng thermometer na sumusukat sa Celsius sa halip na Fahrenheit. Ang mga espesyal na idinisenyong basal body temperature thermometer ay makukuha sa mga tindahan ng gamot. Sa mga tuntunin ng katumpakan (na mahalaga kapag sinusukat ang basal na temperatura ng katawan), sulit na bumili ng bagong thermometer. Ang mga basal thermometer ay nagbibigay ng mas tumpak na pagbabasa ng temperatura kaysa sa mga karaniwang digital thermometer. Kapag gumagamit ng basal thermometer, mahalagang sundin ang mga tagubilin ng gumawa. Ang bawat disenyo ay bahagyang naiiba, at mahalagang sundin ang mga hakbang para sa wastong paggamit upang matiyak ang katumpakan.

Ang thermometer ay dapat ilagay sa ilalim ng dila at iwan doon hanggang sa mag-beep ito. Kung gumagamit ka ng mercury thermometer, dapat itong iwan doon ng tatlong minuto upang makakuha ng tumpak na pagbabasa.

Kailan magsisimulang sukatin ang iyong basal body temperature? Sa unang umaga ng iyong menstrual cycle, dahil ito ay nagmamarka ng simula ng bawat cycle. Mahalagang tiyakin na tumpak ang pagbabasa.

Paano mo maayos na i-plot ang iyong basal body temperature? Kunin ang iyong pagbabasa ng temperatura at markahan ang isang X sa kahon kung saan nagsalubong ang petsa at temperatura. Ikonekta ang bawat tuldok sa isang linya at tingnan kung may pagbabago sa buong buwan, sa linya na pataas o pababa. Sa paglipas ng panahon, malamang na makakita ka ng pattern ng mga degree na sumasalamin sa iyong mga pattern ng obulasyon.

Para sa bawat bagong buwan at bawat siklo ng regla, mahalagang magsimula ng bagong tsart. Para sa bawat araw ng buwan na iyong nakipagtalik, bilugan ang kaukulang araw o maglagay ng maliit na simbolo na parang asterisk (*) sa kahon sa ibaba ng tsart.

Tandaan na hindi ang indibidwal na pagsukat ng temperatura ang mahalaga, ngunit ang pattern ng pagbabago sa pagitan ng una at ikalawang kalahati ng cycle. Kadalasan, mayroong isang mas mababang temperatura na pagbabasa sa unang kalahati (bago ang obulasyon) at isang mas mataas na "spike" (pagkatapos ng obulasyon) sa ikalawang kalahati.

Paano nagbabago ang temperatura ng iyong basal na katawan sa buong buwan? Sa isang regular na 28-araw na cycle ng regla, ang iyong normal na temperatura ng katawan ay nasa paligid ng 98.5°F (36.5°C). Bago ka mag-ovulate, malamang na bumaba ang iyong temperatura sa 98.2°F (36.2°C). Normal na mangyari ito sa mga araw na 13-14 ng iyong cycle. Pagkatapos, tulad ng pag-ovulate mo, tataas ang iyong temperatura, at patuloy na tataas hanggang umabot ito sa 99.5°F (37°C), kung saan mananatili ito hanggang sa iyong regla.

Ano ang dapat na basal na temperatura bago ang regla? Ang pamantayan para sa halagang ito ay indibidwal. Ngunit sa karaniwan, ang figure na ito ay umabot sa 37, at pagkatapos ay unti-unting bumababa. Ilang araw bago ang regla bumababa ang basal temperature? Bilang isang patakaran, 3-4 na araw bago ang regla ay maaaring may bahagyang pagbaba sa temperatura, ngunit hindi mas mababa sa 36.8. Ang basal na temperatura sa araw bago ang regla ay bumaba ng kaunti pa sa 36.5, at pagkatapos bago ang obulasyon ay umabot ito sa pinakamababang mga numero. Kaya, ang basal temperature graph bago ang regla ay may pare-parehong halaga at bahagyang mas mababa kaysa pagkatapos ng obulasyon. Ang basal na temperatura bago ang regla ay maaaring mag-iba sa araw at sa gabi, ngunit ang mga halagang ito ay hindi makabuluhan.

Ngunit ang basal na temperatura ay maaaring 36, 37, 38 bago ang regla, na maaaring isang indibidwal na tampok o maaaring sumasalamin sa pagkakaroon ng isang kasabay na kondisyon sa isang babae.

Samakatuwid, karaniwang kailangan ng mga babae na subaybayan ang kanilang basal na temperatura ng katawan sa loob ng tatlo o higit pang buwan bago sila makakita ng predictable pattern. Ito ay nangangailangan ng oras upang bumuo ng tiwala sa kakayahang mahulaan ang obulasyon o regla sa pamamagitan ng mga pagbabago sa temperatura at iba pang mga pagbabago sa katawan.

Ang mga salik na maaaring makagambala sa temperatura ng umaga ay kinabibilangan ng lagnat, pag-inom ng alak sa magdamag, wala pang tatlong magkakasunod na oras ng pagtulog bago kumuha ng temperatura, at thyroid status.

Gaano katumpak ang mga pagbabago sa temperatura ng basal na katawan na ito? Ang pagpapanatili ng basal na temperatura ng katawan ay hindi isang tumpak na prediktor ng obulasyon. Sa maraming paraan, ito ay mas kapaki-pakinabang bilang isang tool upang sukatin ang obulasyon pagkatapos na ito ay nangyari kaysa sa dati. Ang pag-iingat ng rekord at pagkatapos ay ang pagbibigay-kahulugan sa pattern ng pagtaas at pagbaba ng temperatura ay makakatulong sa iyong malaman kung kailan ang iyong pinaka-mayabong na oras ay malamang na. Ngunit tandaan, hindi ito isang garantiya na ikaw ay mabubuntis, at mayroong ilang mga kadahilanan na kailangang magkatugma bago ang paglilihi. Hindi lahat ng kababaihan ay nakakaranas ng pagtaas ng kanilang temperatura kapag sila ay nag-ovulate, at habang ito ay itinuturing na normal, ito ay hindi isang pare-parehong pattern sa lahat ng kababaihan.

Maaaring may ilang mga dahilan para sa pagtaas at pagbaba ng basal na temperatura ng katawan bago ang regla. Ano ang napakababang basal na temperatura ng katawan? Karaniwang may maliit na pagkakaiba sa pagitan ng mababang yugto ng temperatura at ng yugto ng mataas na temperatura: ang pagkakaibang ito ay mula 0.3 hanggang 0.5 ℃, at ang antas ng basal na temperatura ay karaniwang nasa hanay na 36 hanggang 37 ℃.

Kung mayroon kang mas mababa sa 36.5 ℃ kahit na sa panahon ng mataas na temperatura, nangangahulugan ito na mayroon kang mababang basal na temperatura ng katawan.

Ang mababang basal na temperatura ng katawan ay maaaring sanhi ng maraming dahilan, ngunit ang isa sa mga dahilan ay nauugnay sa mga pagbabago sa mga antas ng hormone. Dahil ang mga babaeng hormone ay nakakaapekto sa temperatura, ang mga pagbabago sa mga antas ng mga sikretong hormone, bilang karagdagan sa stress, naipon na pagkapagod o kakulangan ng tulog, ang mga pagbabago sa diyeta ay maaaring maging sanhi ng temperatura ng katawan upang manatiling mababa. Bilang karagdagan, ang isang hindi malusog na diyeta na hindi nagpapanatili ng sapat na init ng katawan o pagkakaroon ng mga pagkain na maaaring magpababa ng iyong mga antas ng BBT at sa gayon ay makapinsala sa sirkulasyon ng dugo ay isang kadahilanan na maaaring mag-ambag sa isang mababang basal na temperatura ng katawan. Kahit na nakaangkop ka nang maayos sa mga problema at patuloy na nagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay, ang pagtaas ng antas ng pagtatago ng hormone ay maaaring maging sanhi ng iyong thyroid o iyong mga reproductive organ na gumana nang mas mabagal at mag-ambag sa isang mababang basal na temperatura ng katawan. Inirerekomenda na bumisita ka sa isang doktor at magpasuri sa iyong sarili kung palagi kang mababa ang basal na temperatura ng katawan sa loob ng 3 hanggang 4 na linggo.

Ang mababang basal na temperatura ng katawan ay maaaring maitama sa ilang lawak sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagbabago sa pamumuhay. Ang pagkakaroon ng regular na iskedyul na iyong sinusunod, pagkakaroon ng sapat na tulog, at pagkain ng balanseng diyeta ay maaaring makatulong sa pag-regulate ng pagtatago ng hormone at pagtaas ng iyong temperatura. Maghanap ng mga paraan upang matulungan ang iyong sarili na pamahalaan ang stress at huwag hayaan itong madagdagan, dahil ang stress ay maaaring makaapekto sa hormonal secretions.

Ang pagtaas sa basal na temperatura ay maaaring dahil sa sakit at systemic hyperthermia, kaya ang katotohanang ito ay dapat isaalang-alang sa mga naturang pagbabago.

Ang basal na temperatura bago ang regla ay maaaring magbago, na nagbibigay sa iyo ng pagkakataong planuhin ang iyong mga gawain sa isang hindi regular na cycle. Ngunit maaari mo lamang suriin ang basal na temperatura pagkatapos ng masusing pagsusuri ng mga chart ng temperatura, na binuo batay sa iyong mga obserbasyon nang hindi bababa sa tatlong buwan na magkakasunod.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]