Ano ang tibi ng manlalakbay?

Bilang karagdagan sa mga karaniwang isyu ng manlalakbay gaya ng jet lag at mga tropikal na sakit sa mga bansang Europeo, ang paglalakbay ay maaari ding magdulot ng mga sintomas ng gastrointestinal, kabilang ang paninigas ng dumi. Ano ang traveler's constipation at ano ang maaari mong gawin tungkol dito?

Mga Istatistika ng Constipation ng Manlalakbay

Ang paninigas ng dumi ay maaaring hindi kasing pangkaraniwan na problema gaya ng jet lag, ngunit depende sa pinagmulan ng pananaliksik, ang pahayagan ay nag-uulat na humigit-kumulang 10-15% ng mga manlalakbay ang dumaranas ng paghihirap na ito. Higit pa rito, ang paninigas ng dumi ay maaaring tumagal ng maraming araw, kahit na pagkatapos ng pag-uwi.

Gayunpaman, ang paninigas ng dumi ay hindi lamang nauugnay sa paglalakbay sa iba't ibang mga kontinente, maaari pa itong mangyari sa mga short-distance hikes. Ang pinakakaraniwang sanhi ng paninigas ng dumi ay nakalista sa ibaba.

Mahabang paglalakbay

Sa kaso ng malayuang paglalakbay, lalo na ang mga long-haul na flight, ang constipation ay kadalasang resulta ng mga pagbabago sa circadian rhythms. Kadalasan ang mga pagbabago ay mas mahusay na disimulado kapag lumilipat mula silangan hanggang kanluran kaysa mula sa kanluran hanggang silangan, at kadalasan ang paninigas ng dumi ay hindi nangangailangan ng medikal na interbensyon dahil ang ritmo ng pagdumi ay maaaring mangyari nang kusang pagkatapos ng 2-3 araw.

Karaniwan, ang mahabang paglalakbay ay sinamahan din ng pag-aalis ng tubig at matagal na pahinga sa kama - ang parehong mga salik na ito ay nag-aambag sa paninigas ng dumi at maaaring kailanganin ang suporta sa parmasyutiko, samakatuwid, ang mga portal ng paglalakbay ay karaniwang nagrerekomenda ng pagkakaroon sa first aid kit na paraan upang mapadali ang pagdumi.

[ 1 ]

Masyadong maliit na likido

Kadalasan, ang paglalakbay ay sinamahan ng kakulangan ng likido. Na iniinom ng isang tao. Kadalasan ay may pag-aatubili na uminom ng sapat na likido sa kalsada, natatakot sa masyadong madalas na paghihimok na umihi - sa katunayan, ang pag-aatubili na uminom ay maaaring nauugnay sa ilang abala para sa mga pasahero.

Ang sapat na nilalaman ng tubig sa dumi ay isang kinakailangan para sa wastong pag-aayos at pagdumi. Ang mga nakakatanggap ng masyadong maliit na likido ay maaaring halos tiyak na sila ay magiging constipated; ang iba pang hindi kasiya-siyang bunga ng hindi sapat na paggamit ng likido ay hindi binanggit ng mga doktor.

Kakulangan ng pisikal na aktibidad

Ang isa pang kadahilanan na nakakatulong upang mabuo nang tama ang dumi ay ang pisikal na aktibidad - paglalakad o pagtakbo. Mahirap lumipat sa panahon ng paglalakbay - kahit na ito ay isang paglalakbay lamang sa ilang kalapit na dayuhang bansa - sa kasamaang-palad, kami ay napipilitang gumugol ng ilang oras sa isang kotse o tren, at ito, siyempre, ay hindi nakakatulong sa gawain ng mga bituka.

Sa mahabang paglalakbay, lalo na sa ilang araw, ang isang karagdagang elemento na negatibong nakakaapekto sa sistema ng pagtunaw ay ang mababang nilalaman ng hibla - upang maiwasan ang paninigas ng dumi, kailangan mong kumuha ng isang bag na puno ng mga gulay sa paglalakbay.

Kailangan mong palakasin ang iyong aktibidad. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong tumakbo kaagad sa gym at litro ng pawis doon. Ang pinakamadaling paraan upang palakasin ang iyong mga kalamnan sa tiyan ay sa pamamagitan ng mga magagawang pagsasanay sa pagpapalakas ng tiyan. At ito ay napakahalaga kung nais mong mapupuksa ang paninigas ng dumi. Kung tungkol sa pisikal na aktibidad, kailangan mo talagang matutunan kung paano sumakay ng bisikleta, magsanay sa pagtakbo, o, sa huli, maglakad nang normal. Mahalagang makinig tayo sa ating katawan at kumilos sa katamtaman.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Pagbabago ng diyeta

Ang paglalakbay ay kadalasang nagsasangkot ng mga pagbabago sa diyeta, na maaari ring maging sanhi ng paninigas ng dumi. Ang pagpasok ng mga bagong pagkain sa diyeta, marahil ang mga kung saan ang isang tao ay allergy o nakasanayan lamang, ay maaari ding maging sanhi ng tibi. Ang gastrointestinal tract ay maaaring mangailangan ng ilang araw upang umangkop sa bagong sitwasyon.

Dapat tayong tumuon sa paghahanap ng mga sanhi ng madalas na tibi. Bilang isang tuntunin, utang natin ito sa ating sarili. Kung mas marami tayong kumakain, gumagamit ng mga serbisyo ng fast food, mas malamang na tayo mismo ang nakakuha ng mga problemang ito. Samakatuwid, hindi tayo dapat kumain ng labis na taba at mabibigat na pinggan, karne at repolyo.

Ano ang maaari mong gawin sa bahay upang mabawasan ang panganib ng paninigas ng dumi o kahit na ganap na maalis ito?

Well, una sa lahat, baguhin natin ang diyeta. Dapat nating gawin ang ating menu na pagkain na naglalaman ng maraming hibla. Maaari ka ring uminom ng mga inumin sa anyo ng juice, bilang karagdagan, kailangan din ng mineral na tubig, na dapat nating inumin ng marami. Gayunpaman, sa anumang kaso hindi tayo dapat uminom ng mga soft drink. Kung nagagawa nating idagdag sa bawat pagkain, sabihin nating, tsaa, hilaw na gulay at prutas.

Paggamit ng lahat ng uri ng slimming tea at laxatives

Ang problema ay ang mga ito ay mabuti para sa ilang beses lamang. Kapag nasanay na ang iyong katawan sa mga ito at kailangan mo silang uminom ng parami, hindi ito masyadong maganda. Gayundin, ang bituka ay puno ng laxative na inumin at hindi na maaaring gumana nang normal kung wala ang mga ito. Kaya mas mainam na pangalagaan ang katawan nang walang ganoong additive.

Mga hadlang sa psychosomatic

Para sa maraming tao na naglalakbay na may paninigas ng dumi - ito ay isang problema sa mga sakit na psychosomatic - ang pagdumi ay nangyayari depende sa ritmo ng araw. At kung hindi ka maaaring pumunta sa banyo na nakakatugon sa mga pamantayan sa kalinisan, maaaring mangyari na makalipas ang ilang oras ay nakahanap kami ng isang normal na banyo, at ang mga bituka ay tumangging makipagtulungan. Ang digestive system sa bagay na ito ay medyo nagsasarili at kadalasan ay nahihirapang umangkop sa ritmo ng mga pagbabago.

Kadalasan ay talagang nakikitungo tayo sa isang pasyente na ang pag-iisip ay napakahirap na umaangkop sa iba pang mga kondisyon sa kalusugan at kalinisan. Ang ganitong mga tao ay maaaring magtiis kung minsan ng isang linggo, at kung minsan ang paghinto sa pagdumi ay maaaring mas mahaba, para lamang maiwasan ang paggamit ng ibang palikuran. Pagkatapos ng ganitong rehimen ng pagdumi, ang pagbabalik sa normal na pagdumi ay maaaring napakahirap na makamit.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Naglalakbay ng ilang araw

Malaki ang naitutulong kapag dinidisiplina ng isang tao ang kanyang sarili na uminom ng sapat na likido, ang absolute minimum ay 1.5 liters kada araw. Gayunpaman, para sa mga taong nagkaroon ng mga problemang ito dati, inirerekomenda ng mga doktor ang paggamit ng mga gamot para sa madaling pag-alis ng laman - mga laxative.

Kung ang karamdaman ay gumagana at hindi pangmatagalan, ang sitwasyon ay dapat na mabilis na gawing normal sa pamamagitan ng paggamit ng produktong ito, bilang isang panuntunan, kahit na ang isang solong dosis ay napaka-epektibo. Kung, gayunpaman, sa kabila ng mga rekomendasyong ito, ang paninigas ng dumi ay nagpapatuloy pagkatapos ng ilang araw, kung ang tao ay patuloy na kumakain ng hindi tama at hindi pumunta sa banyo kung kinakailangan.