Gymnastics para sa pagkahilo

Ang gymnastics at pagsasanay ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagpapagamot at pagpapagaan ng pagkahilo, lalo na kung nauugnay ito sa mga karamdaman sa vestibular o mga problema sa balanse. Gayunpaman, bago simulan ang anumang mga pagsasanay, mahalaga na kumunsulta sa iyong doktor upang matiyak na ligtas sila at angkop para sa iyong partikular na sitwasyon. Nasa ibaba ang ilang mga pagsasanay na maaaring makatulong para sa pagkahilo:

1. Mga pagsasanay sa koordinasyon at balanse:

   • One-leg stand: Tumayo sa isang binti at subukang panatilihin ang iyong balanse sa loob ng 30 segundo o higit pa. Unti-unting taasan ang oras.
   • Naglalakad sa isang tuwid na linya: Maglakad sa isang tuwid na linya sa sahig o kalye, itinaas ang iyong paa sa harap mo at inilalagay ito sa harap ng iyong iba pang paa.
   • Mga ulo ng ulo: Lumiko ang iyong ulo sa kaliwa at kanan at pagkatapos ay pataas at pababa, dahan-dahan at pagkontrol sa mga paggalaw.

2. Mga Pagsasanay para sa Vestibular System:

   • Pag-eehersisyo ng Finger Gaze: Tumingin sa isang daliri na dahan-dahang lumapit sa iyong ilong at pagkatapos ay gumagalaw mula rito. Ang ehersisyo na ito ay nakakatulong upang sanayin ang iyong pokus ng tingin.
   • Mga pagsasanay sa pag-ikot ng ulo: Lumiko ang iyong ulo sa kaliwa at kanan habang tinitingnan ang iyong mga daliri sa harap mo upang maisaaktibo ang iyong vestibular system.

3. Mga ehersisyo sa leeg at balikat:

   • Mabagal na Tilts at Lumiliko: Dahan-dahang ikiling at iikot ang iyong ulo sa iba't ibang direksyon, pagkontrol sa mga paggalaw at pag-iwas sa biglaang paggalaw.
   • Tensing at nakakarelaks na mga kalamnan ng leeg at balikat: Itaas at ibaba ang iyong mga balikat at panahunan at mamahinga ang iyong mga kalamnan sa leeg at balikat.

4. Mga Pagsasanay sa Mata:

   • Mata ng walong ehersisyo: bakas ang isang haka-haka na figure na walong gamit ang iyong mga mata, ilipat ang iyong mga mata pataas at pababa at pagkatapos ay kaliwa at kanan.
   • Gaze Pokus: Tumingin sa isang malapit na bagay at pagkatapos ay lumipat sa isang malayong bagay. Ulitin nang maraming beses.

Ang mga pagsasanay na ito ay makakatulong na palakasin ang mga kalamnan, mapabuti ang koordinasyon at pasiglahin ang vestibular system. Gayunpaman, mahalaga na magsimula sa ilaw at mabagal na paggalaw, at kung nakakaranas ka ng pagkahilo o kakulangan sa ginhawa, itigil ang ehersisyo at kumunsulta sa iyong doktor. Ang pagkahilo na dulot ng malubhang kondisyong medikal tulad ng sakit o stroke ng Mennier ay nangangailangan ng dalubhasang paggamot, at ang ehersisyo ay maaaring maging bahagi ng isang komprehensibong diskarte sa paggamot sa ilalim ng pangangasiwa ng isang manggagamot o pisikal na therapist.

Brandt-Daroff Gymnastics.

Ang gymnastics ng Brandt (na kilala rin bilang mga pagsasanay sa vertigo) ay isang dalubhasang hanay ng mga pisikal na pagsasanay na idinisenyo upang gamutin at maibsan ang vertigo, lalo na sa mga kaso na kinasasangkutan ng mga vestibular disorder. Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring makatulong na maibalik ang balanse at koordinasyon, pati na rin bawasan ang vertigo at kawalang-tatag. Mahalagang gawin ang mga ito sa ilalim ng pangangasiwa ng isang manggagamot o pisikal na therapist at pagkatapos lamang ng isang masusing pagsusuri upang mamuno ng mas malubhang sanhi ng pagkahilo.

Mga halimbawa ng pagsasanay sa gymnastics ng Brandt:

1. Pag-upo ng Pag-upo:

   • Una, umupo sa isang upuan.
   • Pagkatapos ay mabilis na ibababa ang iyong sarili sa iyong kaliwang balakang habang nakasandal at pagkatapos ay bumalik sa isang posisyon sa pag-upo.
   • Ulitin ang kilusang ito nang maraming beses.
   • Pagkatapos nito, lumipat sa iyong kanang balakang at ulitin ang ehersisyo.

2. Ang "ulo ng ulo" ehersisyo:

   • Nakaupo o nakatayo, lumiko ang iyong ulo sa kaliwa at kanan nang dahan-dahan at maayos, inaayos ang iyong tingin sa isang punto sa panahon ng pag-ikot.
   • Ulitin ang 10-15 beses sa bawat panig.

3. Pag-aangat ng iyong katawan:

   • Nakahiga sa iyong likod, subukang dahan-dahang iangat ang itaas na kalahati ng iyong katawan nang hindi ginagamit ang iyong mga braso. Tumingin ka.
   • Pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa posisyon ng supine.
   • Ulitin nang maraming beses.

4. "Pagbabalanse sa isang binti" ehersisyo:

   • Tumayo sa isang paa at subukang panatilihin ang iyong balanse habang tinitingnan ang isang punto sa harap mo.
   • Unti-unting taasan ang oras ng pagbabalanse sa isang binti.

Mahalagang gawin ang mga pagsasanay nang dahan-dahan at maingat, pag-iwas sa biglaang paggalaw na maaaring dagdagan ang pagkahilo. Kung sa tingin mo ay hindi maayos habang nag-eehersisyo, huminto kaagad at kumunsulta sa isang doktor.

Ang mga pagsasanay sa Brandt ay maaaring maging bahagi ng isang komprehensibong diskarte sa pagpapagamot ng vertigo, na maaari ring isama ang drug therapy at iba pang mga diskarte sa pisikal na therapy. Tandaan na ang mga pagsasanay na ito ay dapat isagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng medikal at ayon sa isang indibidwal na plano na idinisenyo para sa iyong tiyak na sitwasyon.

Shishonin Gymnastics

Ito ay isang hanay ng mga pisikal na pagsasanay na idinisenyo upang gamutin ang mga vertigo at vestibular disorder. Maaari itong maging kapaki-pakinabang sa pagpapabuti ng balanse at koordinasyon ng mga paggalaw. Gayunpaman, bago simulan ang mga pagsasanay na ito, mahalaga na kumunsulta sa iyong doktor o pisikal na therapist upang matiyak na ligtas sila at angkop para sa iyong partikular na sitwasyon.

Narito ang ilang mga pagsasanay mula sa pamamaraan ng Shishonin na makakatulong sa pagkahilo:

1. Ang ehersisyo na "pag-ikot ng ulo":

   • Umupo sa isang upuan o nakatayo sa iyong mga paa.
   • Dahan-dahang i-on ang iyong ulo sa kaliwa at kanan, makinis at kinokontrol na paggalaw.
   • Unti-unting taasan ang malawak ng paggalaw ng ulo.

2. Ang ehersisyo na "head tilts":

   • Umupo sa isang upuan o nakatayo sa iyong mga paa.
   • Dahan-dahang ikiling ang iyong ulo sa kaliwa at kanan, sinusubukan na mapalapit ang iyong tainga sa iyong balikat.
   • Magsagawa ng mga hilig nang maayos at may mga kinokontrol na paggalaw.

3. Ehersisyo ng head-to-shoulder:

   • Umupo sa isang upuan o nakatayo sa iyong mga paa.
   • Dahan-dahang ikiling ang iyong ulo, sinusubukan na ibababa ang iyong baba sa iyong dibdib.
   • Pagkatapos ay dahan-dahang itaas ang iyong ulo.

4. Twists twists:

   • Umupo sa upuan.
   • Dahan-dahang lumiko sa kaliwa at kanan, sinusubukan na i-on ang itaas na katawan ng tao ngunit hindi ang leeg.
   • Paikutin nang maayos at may kinokontrol na paggalaw.

5. Pendulum ehersisyo:

   • Nakatayo sa iyong mga daliri sa paa, dahan-dahang yumuko pasulong at paatras tulad ng isang pendulum.
   • Humawak sa isang upuan o iba pang suporta para sa suporta.

6. "Toe Lift" ehersisyo:

   • Nakatayo sa iyong mga daliri sa paa, dahan-dahang tumaas sa iyong mga daliri ng paa at pagkatapos ay mas mababa sa iyong mga takong.
   • Ulitin ang kilusang ito nang maraming beses.

Mahalagang gawin ang mga pagsasanay nang dahan-dahan at maingat, pag-iwas sa biglaang paggalaw na maaaring maging sanhi ng pagkahilo o kakulangan sa ginhawa. Kung sa tingin mo ay hindi maayos habang nag-eehersisyo, huminto kaagad at kumunsulta sa isang doktor.

Ang gymnastics ng Shishonin ay maaaring maging bahagi ng isang komprehensibong diskarte sa pagpapagamot ng vertigo, ngunit dapat itong ipasadya sa iyong indibidwal na sitwasyon at inireseta ng isang espesyalista.

Gymnastics ni Epple

Kilala rin bilang mga ehersisyo ng epple ay isang hanay ng mga pagsasanay na kung minsan ay inirerekomenda upang makatulong na mabawasan ang vertigo, lalo na sa positional vertigo tulad ng sakit na Meniere o kapaki-pakinabang na paroxysmal positional vertigo (BPPV). Ang mga pagsasanay na ito ay idinisenyo upang makatulong na ilipat ang mga kristal ng calcium (mga deposito) sa loob ng vestibular apparatus ng tainga, na maaaring mag-trigger ng vertigo. Mangyaring tingnan ang iyong doktor o pisikal na therapist bago simulan ang mga pagsasanay na ito para sa mga indibidwal na rekomendasyon at tiyakin na ligtas para sa iyo.

Narito ang ilan sa mga pangunahing pagsasanay ni Epple:

1. Roll ng Shepherd:

   • Umupo sa isang kama o mesa at lumiko ang iyong ulo sa kaliwa upang tumingin sa iyong kaliwang balikat.
   • Magpahinga nang basta-basta sa iyong kaliwang balikat at mabilis na lumiko sa iyong likuran, siguraduhing panatilihing lumiko ang iyong ulo sa kaliwa.
   • Pagkatapos ay lumiko sa iyong kanang balikat habang natitira sa isang supine na posisyon at tumaas sa isang posisyon sa pag-upo.
   • Ulitin ang ehersisyo na ito nang maraming beses.

2. Seagull ehersisyo:

   • Umupo sa kama at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga hips.
   • Gamit ang iyong ulo, pato pababa upang tumingin sa sahig.
   • Bumangon pabalik sa isang patayo na posisyon at lumiko sa kaliwa o kanan upang tumingin sa isang balikat.
   • Pagkatapos ay lumiko sa kabilang linya upang tumingin sa kabilang balikat.
   • Ulitin ang ehersisyo na ito nang maraming beses.

Ang mga pagsasanay na ito ay makakatulong na ilipat ang mga crystals ng calcium sa loob ng vestibular apparatus ng tainga at mabawasan ang vertigo. Gayunpaman, dapat silang isagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang propesyonal at ayon sa mga indibidwal na rekomendasyon ng iyong doktor. Huwag subukan ang mga pagsasanay na ito sa iyong sarili, lalo na kung ikaw ay walang karanasan o walang tumpak na diagnosis, dahil ang hindi wastong pagganap ay maaaring magpalala ng mga sintomas.

Pamamaraan ng Gymnastics ng Borisov

Ito ay isang espesyal na hanay ng mga pisikal na pagsasanay na binuo ni Doctor Yuri Borisov, na tumutulong upang mapabuti ang balanse at mabawasan ang pagkahilo sa mga taong nagdurusa mula sa iba't ibang mga karamdaman sa vestibular. Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga pasyente na may sakit na Menierre, kapaki-pakinabang na paroxysmal positional vertigo (BPPV) at iba pang mga kondisyon na nauugnay sa vertigo.

Kasama sa Borisov gymnastics ang isang serye ng mga pagsasanay na naglalayong pagsasanay sa vestibular apparatus at pagpapalakas ng mga kalamnan ng leeg at likod. Dapat itong isagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista, tulad ng isang physiotherapist o rehabilitasyong therapist, na maaaring iakma ang mga pagsasanay sa mga tiyak na pangangailangan ng pasyente at matiyak na sila ay ginanap nang tama.

Ang mga halimbawa ng mga pagsasanay sa borisov gymnastics ay maaaring isama ang sumusunod:

1. Pag-ikot ng ulo: Dahan-dahang paikutin ang iyong ulo sa kaliwa at kanan at pataas upang sanayin ang iyong vestibular system.
2. Mga Tilts ng Ulo: Makinis na Tilts ng ulo pabalik-balik at sa mga gilid.
3. Pag-ikot ng Katawan: Paikutin ang katawan sa kaliwa at kanan, nagsisimula sa isang maliit na hanay ng paggalaw at unti-unting pagtaas nito.
4. Mga saradong pagsasanay sa mata: Ang mga pagsasanay na isinagawa na may mga mata ay sarado upang mapahusay ang pagsasanay sa balanse.
5. Espesyal na pagsasanay sa mata: Ilipat ang iyong mga mata, pababa, kaliwa at kanan, at tingnan ang iba't ibang mga puntos sa silid.

Ang Borisov gymnastics ay karaniwang isinasagawa sa mga sentro ng rehabilitasyon o sa ilalim ng pangangasiwa ng mga espesyalista sa mga setting ng klinikal. Ang mga pasyente ay karaniwang nagsasagawa ng mga pagsasanay na ito nang regular upang unti-unting mapabuti ang kanilang kondisyon at mabawasan ang pagkahilo. Mahalaga na huwag subukan ang mga pagsasanay na ito sa iyong sarili nang walang payo at pagtuturo ng isang espesyalista, dahil ang hindi tamang pagganap ay maaaring magpalala ng mga sintomas.

Gymnastics para sa pagkahilo na may cervical osteochondrosis

Ang gymnastics para sa pagkahilo na nauugnay sa cervical osteochondrosis ay makakatulong na palakasin ang mga kalamnan ng leeg, mapabuti ang kakayahang umangkop at mabawasan ang presyon sa cervical spine, na kung saan ay maaaring mabawasan ang posibilidad ng pagkahilo. Gayunpaman, mahalaga na kumunsulta sa iyong doktor o pisikal na therapist bago simulan ang anumang mga pagsasanay upang matiyak na ligtas sila para sa iyong kondisyon.

Nasa ibaba ang ilang mga pagsasanay na maaaring maging kapaki-pakinabang para sa vertigo at cervical degenerative disc disease:

1. Ang ehersisyo na "head tilts":

   • Umupo sa isang upuan o nakatayo sa iyong mga paa.
   • Dahan-dahang ikiling ang iyong ulo sa kaliwa at kanan, sinusubukan na mapalapit ang iyong tainga sa iyong balikat.
   • Magsagawa ng mga hilig nang maayos at may mga kinokontrol na paggalaw.

2. Ang "ulo ng ulo" ehersisyo:

   • Umupo sa upuan.
   • Dahan-dahang lumiko sa kaliwa at kanan, sinusubukan na i-on ang iyong ulo sa loob ng iyong saklaw ng ginhawa.
   • Paikutin nang maayos at may kinokontrol na paggalaw.

3. Ang ehersisyo na "head tuck":

   • Umupo sa isang upuan na may tuwid na likod.
   • Itaas ang iyong ulo pataas, sinusubukan na hilahin ang iyong baba patungo sa kisame.
   • Pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang iyong ulo upang ang iyong baba ay lumapit sa iyong dibdib.

4. "Pag-unat ng mga kalamnan ng leeg" ehersisyo:

   • Umupo sa isang upuan o nakatayo sa iyong mga paa.
   • Subukang malumanay na ikiling ang iyong ulo sa kaliwa habang pinapanatili ang iyong kanang balikat pa rin.
   • Unti-unting taasan ang pag-igting at hawakan ang pose ng ilang segundo, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon at ulitin sa kabilang panig.

5. Pag-igting sa leeg at pag-eehersisyo sa pagpapahinga:

   • Umupo sa upuan.
   • Dahan-dahang itaas ang iyong mga balikat patungo sa iyong mga tainga, pagkatapos ay ibababa ang mga ito pabalik.
   • Ulitin ang kilusang ito nang maraming beses.

Ang mga pagsasanay na ito ay makakatulong na mapabuti ang kadaliang kumilos ng cervical spine, palakasin ang mga kalamnan at mabawasan ang pag-igting, na maaaring mabawasan ang pagkahilo sa cervical osteochondrosis. Gayunpaman, palaging magsimula sa mabagal at banayad na paggalaw at maiwasan ang biglaang mga twists at strains sa cervical spine. Kung nakakaranas ka ng pagkahilo o sakit habang nagsasagawa ng ehersisyo, itigil ang mga ito at kumunsulta sa iyong doktor.

Bilang karagdagan sa mga pagsasanay, ang pisikal na therapy, masahe at iba pang mga pisikal na terapiya ay maaaring inirerekomenda ng isang espesyalista upang gamutin ang pagkahilo na may cervical osteochondrosis.