Gymnastics para sa pagkahilo

Ang himnastiko at ehersisyo ay maaaring makatulong sa paggamot at pagpapagaan ng pagkahilo, lalo na kung ito ay nauugnay sa mga vestibular disorder o mga problema sa balanse. Gayunpaman, bago simulan ang anumang ehersisyo, mahalagang kumunsulta sa iyong doktor upang matiyak na ligtas at angkop ang mga ito para sa iyong partikular na sitwasyon. Nasa ibaba ang ilang mga ehersisyo na maaaring makatulong para sa pagkahilo:

1. Mga pagsasanay sa koordinasyon at balanse:

   • One-Leg Stand: Tumayo sa isang binti at subukang panatilihin ang iyong balanse sa loob ng 30 segundo o higit pa. Unti-unting dagdagan ang oras.
   • Paglakad sa isang tuwid na linya: Maglakad sa isang tuwid na linya sa sahig o kalye, itinaas ang iyong paa sa harap mo at ilagay ito sa harap ng iyong isa pang paa.
   • Pagliko ng Ulo: Lumiko ang iyong ulo sa kaliwa at kanan at pagkatapos ay pataas at pababa, dahan-dahan at kontrolin ang mga paggalaw.

2. Mga ehersisyo para sa vestibular system:

   • Pag-eehersisyo ng Finger Gaze: Tumitig sa isang daliri na dahan-dahang lumalapit sa iyong ilong at pagkatapos ay lumalayo dito. Ang ehersisyo na ito ay nakakatulong upang sanayin ang iyong focus sa titig.
   • Mga Pag-eehersisyo sa Pag-ikot ng Ulo: Lumiko ang iyong ulo pakaliwa at pakanan habang tinitingnan ang iyong mga daliri sa harap mo upang i-activate ang iyong vestibular system.

3. Mga ehersisyo sa leeg at balikat:

   • Mabagal na pagtagilid at pag-ikot ng ulo: Dahan-dahang ikiling at iikot ang iyong ulo sa iba't ibang direksyon, kinokontrol ang mga paggalaw at pag-iwas sa mga biglaang paggalaw.
   • Nakaka-tense at nakakarelaks ang mga kalamnan ng leeg at balikat: Iangat at ibaba ang iyong mga balikat at i-tense at i-relax ang iyong mga kalamnan sa leeg at balikat.

4. Mga pagsasanay sa mata:

   • Eye Eight Exercises: I-trace ang isang haka-haka na figure na walo gamit ang iyong mga mata, igalaw ang iyong mga mata pataas at pababa at pagkatapos ay kaliwa at kanan.
   • Pag-focus sa Pagtingin: Tumingin sa isang malapit na bagay at pagkatapos ay lumipat sa isang malayong bagay. Ulitin ng ilang beses.

Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring makatulong na palakasin ang mga kalamnan, mapabuti ang koordinasyon at pasiglahin ang vestibular system. Gayunpaman, mahalagang magsimula sa magaan at mabagal na paggalaw, at kung nakakaranas ka ng pagkahilo o kakulangan sa ginhawa, itigil ang ehersisyo at kumunsulta sa iyong doktor. Ang pagkahilo na dulot ng malubhang kondisyong medikal tulad ng Mennier's disease o stroke ay nangangailangan ng espesyal na paggamot, at ang ehersisyo ay maaaring maging bahagi ng isang komprehensibong diskarte sa paggamot sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor o physical therapist.

Brandt-Daroff gymnastics.

Ang Brandt's Gymnastics (kilala rin bilang vertigo exercises) ay isang espesyal na hanay ng mga pisikal na ehersisyo na idinisenyo upang gamutin at maibsan ang vertigo, lalo na sa mga kaso na kinasasangkutan ng mga vestibular disorder. Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring makatulong sa pagpapanumbalik ng balanse at koordinasyon, pati na rin bawasan ang vertigo at kawalang-tatag. Mahalagang isagawa ang mga ito sa ilalim ng pangangasiwa ng isang manggagamot o physical therapist at pagkatapos lamang ng masusing pagsusuri upang maalis ang mas malubhang medikal na sanhi ng pagkahilo.

Mga halimbawa ng mga pagsasanay sa himnastiko ni Brandt:

1. Ehersisyo sa pag-upo:

   • Umupo muna sa isang upuan.
   • Pagkatapos ay mabilis na ibaba ang iyong sarili sa iyong kaliwang balakang habang nakahilig pasulong at pagkatapos ay bumalik sa isang posisyong nakaupo.
   • Ulitin ang paggalaw na ito nang maraming beses.
   • Pagkatapos nito, lumipat sa iyong kanang balakang at ulitin ang ehersisyo.

2. Ang "Head Turns" exercise:

   • Nakaupo o nakatayo, iikot ang iyong ulo sa kaliwa at kanan nang dahan-dahan at maayos, ituwid ang iyong tingin sa isang punto habang umiikot.
   • Ulitin ang 10-15 beses sa bawat panig.

3. Pag-angat ng iyong katawan:

   • Nakahiga sa iyong likod, subukang dahan-dahang iangat ang itaas na kalahati ng iyong katawan nang hindi ginagamit ang iyong mga braso. Tumingin sa itaas.
   • Pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa posisyong nakahiga.
   • Ulitin ng ilang beses.

4. "Pagbabalanse sa isang binti" na ehersisyo:

   • Tumayo sa isang paa at subukang panatilihin ang iyong balanse habang tumitingin sa isang punto sa harap mo.
   • Unti-unting taasan ang oras ng pagbabalanse sa isang binti.

Mahalagang gawin ang mga ehersisyo nang dahan-dahan at maingat, pag-iwas sa mga biglaang paggalaw na maaaring magpapataas ng pagkahilo. Kung masama ang pakiramdam mo habang nag-eehersisyo, huminto kaagad at kumunsulta sa doktor.

Ang mga pagsasanay sa Brandt ay maaaring maging bahagi ng isang komprehensibong diskarte sa paggamot sa vertigo, na maaaring kabilang din ang therapy sa droga at iba pang mga diskarte sa physical therapy. Tandaan na ang mga pagsasanay na ito ay dapat isagawa sa ilalim ng medikal na pangangasiwa at ayon sa isang indibidwal na plano na idinisenyo para sa iyong partikular na sitwasyon.

Shishonin Gymnastics

Ito ay isang hanay ng mga pisikal na ehersisyo na idinisenyo upang gamutin ang vertigo at vestibular disorder. Maaari itong makatulong sa pagpapabuti ng balanse at koordinasyon ng mga paggalaw. Gayunpaman, bago simulan ang mga pagsasanay na ito, mahalagang kumunsulta sa iyong doktor o physical therapist upang matiyak na ligtas at angkop ang mga ito para sa iyong partikular na sitwasyon.

Narito ang ilang ehersisyo mula sa Shishonin Method na makakatulong sa pagkahilo:

1. Ang "Pag-ikot ng Ulo" na ehersisyo:

   • Umupo sa isang upuan o nakatayo sa iyong mga paa.
   • Dahan-dahang iikot ang iyong ulo sa kaliwa at kanan, makinis at kinokontrol na mga paggalaw.
   • Unti-unting dagdagan ang amplitude ng paggalaw ng ulo.

2. Ang "Head Tilts" exercise:

   • Umupo sa isang upuan o nakatayo sa iyong mga paa.
   • Dahan-dahang ikiling ang iyong ulo sa kaliwa at kanan, sinusubukang ilapit ang iyong tainga sa iyong balikat.
   • Magsagawa ng mga inclines nang maayos at may kontroladong paggalaw.

3. Head-to-shoulder exercise:

   • Umupo sa isang upuan o nakatayo sa iyong mga paa.
   • Dahan-dahang ikiling ang iyong ulo pasulong, sinusubukang ibaba ang iyong baba sa iyong dibdib.
   • Pagkatapos ay dahan-dahang itaas ang iyong ulo pabalik.

4. Torso Twist:

   • Umupo sa upuan.
   • Dahan-dahang lumiko sa kaliwa at kanan, sinusubukang iikot ang itaas na katawan ngunit hindi ang leeg.
   • Umikot nang maayos at may kontroladong paggalaw.

5. Pagsasanay sa pendulum:

   • Nakatayo sa iyong mga daliri sa paa, dahan-dahang yumuko pasulong at paatras tulad ng isang pendulum.
   • Humawak sa isang upuan o iba pang suporta para sa suporta.

6. "Toe Lift" exercise:

   • Nakatayo sa iyong mga daliri sa paa, dahan-dahang bumangon sa iyong mga daliri sa paa at pagkatapos ay ibaba sa iyong mga takong.
   • Ulitin ang paggalaw na ito nang maraming beses.

Mahalagang gawin ang mga ehersisyo nang dahan-dahan at maingat, pag-iwas sa mga biglaang paggalaw na maaaring magdulot ng pagkahilo o kakulangan sa ginhawa. Kung masama ang pakiramdam mo habang nag-eehersisyo, huminto kaagad at kumunsulta sa doktor.

Ang Shishonin Gymnastics ay maaaring maging bahagi ng isang komprehensibong diskarte sa paggamot sa vertigo, ngunit dapat itong i-customize sa iyong indibidwal na sitwasyon at inireseta ng isang espesyalista.

Ang himnastiko ni Epple

Kilala rin bilang Epple exercises ay isang hanay ng mga ehersisyo na minsan ay inirerekomenda upang makatulong na mabawasan ang vertigo, lalo na sa positional vertigo gaya ng Meniere's disease o Beneficial Paroxysmal Positional Vertigo (BPPV). Ang mga pagsasanay na ito ay idinisenyo upang makatulong na ilipat ang mga kristal ng calcium (mga deposito) sa loob ng vestibular apparatus ng tainga, na maaaring mag-trigger ng vertigo. Mangyaring magpatingin sa iyong doktor o physical therapist bago simulan ang mga pagsasanay na ito para sa mga indibidwal na rekomendasyon at upang matiyak na ligtas ang mga ito para sa iyo.

Narito ang ilan sa mga pangunahing pagsasanay ng Epple:

1. Shepherd's Roll:

   • Umupo sa isang kama o mesa at iikot ang iyong ulo sa kaliwa upang tingnan ang iyong kaliwang balikat.
   • Magpahinga nang bahagya sa iyong kaliwang balikat at mabilis na lumiko sa iyong likod, siguraduhing panatilihing nakatalikod ang iyong ulo sa kaliwa.
   • Pagkatapos ay lumiko sa iyong kanang balikat habang nananatili sa isang nakahiga na posisyon at bumangon sa isang posisyong nakaupo.
   • Ulitin ang pagsasanay na ito nang maraming beses.

2. Pagsasanay ng Seagull:

   • Umupo sa kama at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga balakang.
   • Nang nakayuko ang iyong ulo, yumuko upang tumingin sa sahig.
   • Bumangon pabalik sa isang patayong posisyon at lumiko sa kaliwa o kanan upang tumingin sa isang balikat.
   • Pagkatapos ay lumingon sa kabilang panig upang tingnan ang kabilang balikat.
   • Ulitin ang pagsasanay na ito nang maraming beses.

Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring makatulong sa paglipat ng mga kristal ng calcium sa loob ng vestibular apparatus ng tainga at mabawasan ang vertigo. Gayunpaman, dapat itong isagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang propesyonal at ayon sa mga indibidwal na rekomendasyon ng iyong doktor. Huwag subukan ang mga pagsasanay na ito sa iyong sarili, lalo na kung ikaw ay walang karanasan o walang tumpak na diagnosis, dahil ang hindi tamang pagganap ay maaaring magpalala ng mga sintomas.

Ang pamamaraan ng gymnastics ni Borisov

Ito ay isang espesyal na hanay ng mga pisikal na ehersisyo na binuo ng doktor na si Yuri Borisov, na tumutulong upang mapabuti ang balanse at mabawasan ang pagkahilo sa mga taong nagdurusa mula sa iba't ibang mga vestibular disorder. Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga pasyenteng may Menierre's disease, Beneficial Paroxysmal Positional Vertigo (BPPV) at iba pang mga kondisyong nauugnay sa vertigo.

Kasama sa Borisov Gymnastics ang isang serye ng mga pagsasanay na naglalayong sanayin ang vestibular apparatus at palakasin ang mga kalamnan ng leeg at likod. Dapat itong isagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista, tulad ng isang physiotherapist o rehabilitation therapist, na maaaring iakma ang mga ehersisyo sa mga partikular na pangangailangan ng pasyente at matiyak na ang mga ito ay isinasagawa nang tama.

Maaaring kabilang sa mga halimbawa ng mga pagsasanay sa Borisov Gymnastics ang sumusunod:

1. Pag-ikot ng Ulo: Dahan-dahang iikot ang iyong ulo sa kaliwa at kanan at pataas at pababa upang sanayin ang iyong vestibular system.
2. Pagkiling ng ulo: Makinis na pagtagilid ng ulo pabalik-balik at sa mga gilid.
3. Pag-ikot ng Katawan: I-rotate ang katawan sa kaliwa at kanan, na nagsisimula sa isang maliit na hanay ng paggalaw at unti-unting pinapataas ito.
4. Mga Ehersisyong Nakapikit sa Mata: Mga ehersisyong isinagawa nang nakapikit ang mga mata upang mapahusay ang pagsasanay sa balanse.
5. Mga espesyal na pagsasanay sa mata: Igalaw ang iyong mga mata pataas, pababa, kaliwa at kanan, at tumingin sa iba't ibang mga punto sa silid.

Ang Borisov Gymnastics ay karaniwang ginagawa sa mga sentro ng rehabilitasyon o sa ilalim ng pangangasiwa ng mga espesyalista sa mga klinikal na setting. Karaniwang ginagawa ng mga pasyente ang mga pagsasanay na ito nang regular upang unti-unting mapabuti ang kanilang kondisyon at mabawasan ang pagkahilo. Mahalagang huwag subukan ang mga pagsasanay na ito nang mag-isa nang walang payo at pagtuturo ng isang espesyalista, dahil ang hindi wastong pagganap ay maaaring magpalala ng mga sintomas.

Gymnastics para sa pagkahilo na may cervical osteochondrosis

Ang himnastiko para sa pagkahilo na nauugnay sa cervical osteochondrosis ay maaaring makatulong na palakasin ang mga kalamnan ng leeg, mapabuti ang flexibility at bawasan ang presyon sa cervical spine, na kung saan ay maaaring mabawasan ang posibilidad ng pagkahilo. Gayunpaman, mahalagang kumunsulta sa iyong doktor o physical therapist bago simulan ang anumang ehersisyo upang matiyak na ligtas ang mga ito para sa iyong kondisyon.

Nasa ibaba ang ilang ehersisyo na maaaring makatulong para sa vertigo at cervical degenerative disc disease:

1. Ang "Head Tilts" exercise:

   • Umupo sa isang upuan o nakatayo sa iyong mga paa.
   • Dahan-dahang ikiling ang iyong ulo sa kaliwa at kanan, sinusubukang ilapit ang iyong tainga sa iyong balikat.
   • Magsagawa ng mga inclines nang maayos at may kontroladong paggalaw.

2. Ang "Head Turns" exercise:

   • Umupo sa upuan.
   • Dahan-dahang lumiko sa kaliwa at kanan, sinusubukang iikot ang iyong ulo sa loob ng iyong hanay ng kaginhawaan.
   • Umikot nang maayos at may kontroladong paggalaw.

3. Ang "head tuck" exercise:

   • Umupo sa isang upuan na may tuwid na likod.
   • Itaas ang iyong ulo pataas, sinusubukang hilahin ang iyong baba patungo sa kisame.
   • Pagkatapos ay dahan-dahang ibaba ang iyong ulo pababa upang ang iyong baba ay lumapit sa iyong dibdib.

4. "Pag-unat sa mga kalamnan ng leeg" na ehersisyo:

   • Umupo sa isang upuan o nakatayo sa iyong mga paa.
   • Subukang malumanay na ikiling ang iyong ulo sa kaliwa habang pinapanatili ang iyong kanang balikat.
   • Unti-unting taasan ang tensyon at hawakan ang pose ng ilang segundo, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon at ulitin sa kabilang panig.

5. Pag-igting sa Leeg at Pag-eehersisyo sa Pagpapahinga:

   • Umupo sa upuan.
   • Dahan-dahang itaas ang iyong mga balikat pataas patungo sa iyong mga tainga, pagkatapos ay ibaba ang mga ito pabalik.
   • Ulitin ang paggalaw na ito nang maraming beses.

Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring makatulong na mapabuti ang kadaliang mapakilos ng cervical spine, palakasin ang mga kalamnan at bawasan ang pag-igting, na maaaring mabawasan ang cervical osteochondrosis pagkahilo. Gayunpaman, palaging magsimula sa mabagal at banayad na paggalaw at iwasan ang mga biglaang pag-ikot at pag-igting sa cervical spine. Kung nakakaranas ka ng pagkahilo o pananakit habang gumagawa ng mga ehersisyo, itigil ang mga ito at kumunsulta sa iyong doktor.

Bilang karagdagan sa mga ehersisyo, ang pisikal na therapy, masahe at iba pang mga pisikal na therapy ay maaaring irekomenda ng isang espesyalista upang gamutin ang pagkahilo na may cervical osteochondrosis.