Manic na estado

Kung mas marami kang alam tungkol sa sakit na ito, mas mabisa mo itong makayanan. Mayroong maraming mga paraan upang makilala ang isang manic na estado at makayanan ito nang mas mabilis:

• Matutong kilalanin ang mga unang palatandaan at simulan ang agarang masinsinang paggamot.
• Isulat ang iyong nararamdaman araw-araw sa parehong oras.
• Uminom ng mga gamot nang mahigpit ayon sa inireseta ng iyong doktor.
• Iwasan ang caffeine, alkohol at droga.
• Mag-ehersisyo, panoorin ang iyong diyeta, makakuha ng sapat na tulog, at manatili sa isang gawain. Ang lahat ng mga pamamaraan na ito ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga menor de edad na pagbabago sa mood na humahantong sa mga manic episode.
• Gumawa ng plano nang maaga upang ang mga taong malapit sa iyo ay matulungan ka sa panahon ng pag-atake.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Paano nagpapakita ng sarili ang isang manic state?

Ang isa sa pinakamahalagang sandali sa paglaban sa kahibangan ay ang pagkilala sa mga unang palatandaan nito. Marahil sa iyong kaso ang mga palatandaang ito ay mahigpit na indibidwal, ngunit karamihan sa mga pasyente ay mapapansin ang isang tiyak na pattern. Kung natutunan mong makilala ang isang manic state, magkakaroon ka ng pagkakataon na simulan ang paggamot nang mas maaga, na magliligtas sa iyo mula sa isang mas malubhang kurso. Ang unang hakbang dito ay isang talaarawan kung saan isusulat mo ang iyong kalooban araw-araw.

Tutulungan ka ng journal na ito na matutunan ang tungkol sa iyong mga mood at sa gayon ay makita kung ikaw ay manic. Simulan ang iyong journal sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong sarili sa halos parehong oras bawat araw: Ano ang naramdaman ko sa maghapon? Gumamit ng scale mula -5 (depressed) hanggang +5 (manic), kung saan normal ang 0, para i-rate ang iyong mood. Kung mayroon kang anumang bago o hindi pangkaraniwang damdamin sa araw, isulat ang mga ito. Siguraduhing isulat ang anumang nakababahalang sitwasyon o kaganapan na nakagambala sa iyong normal na gawain. Ininom mo ba ang iyong gamot? Nakakuha ka ba ng sapat na tulog kagabi, kumain ng maayos, ginagawa ang iyong mga ehersisyo sa umaga gaya ng nakasanayan, o marahil ay uminom ng ilang inumin? Ang pagsusulat ng mga bagay na ito ay makakatulong sa iyong makita kung ano ang nag-trigger sa iyong mood swings na humahantong sa kahibangan, na nagbibigay sa iyo ng pagkakataong maiwasan ang mga ito sa hinaharap.

Habang nag-iingat ka ng mood diary, payagan ang pamilya at mga kaibigan na ipaalam din sa iyo ang kaunting pagbabago sa iyong mood o pag-uugali.

Karaniwan, ang isang manic state ay ipinahayag ng mga sumusunod na sintomas:

• Nabawasan ang pangangailangan para sa pagtulog.
• Nadagdagang aktibidad.
• Labis na damdamin ng kaligayahan, pagkamayamutin, o enerhiya.
• Gumagawa ng hindi makatotohanang mga plano o labis na nakatuon sa pagkamit ng layunin.
• Nadagdagang kawalan ng pag-iisip at pag-iisip.
• Paniniwala sa labis na kahalagahan ng isang tao.
• Nadagdagan ang pagiging madaldal.

Bakit kailangang kontrolin ang isang manic state?

Karamihan sa mga tao ay umiinom ng mga gamot araw-araw para sa kahibangan, kadalasang mga gamot na tinatawag na mood stabilizer. Ngunit sa kabila nito, ang mga taong ito ay maaari pa ring magkaroon ng episode ng kahibangan o depresyon. Kung magkakaroon ka ng manic state, kakailanganin mo ng isa pang gamot upang mapawi ang mga sintomas nito hanggang sa tuluyang mawala. Gayunpaman, napakahalaga na kumunsulta ka sa doktor sa sandaling mapansin mo ang mga sintomas ng kahibangan. Makakatulong ito sa iyo na makayanan ang pag-atake nang mas mabilis at maiwasan ito na umunlad sa isang mas malubhang patolohiya.

Maraming tao ang nakakaramdam ng magandang pakiramdam sa pinakadulo simula ng isang episode. Hindi araw-araw na nadarama namin ang aming laro, kumpiyansa, masigla, at puno ng mga bagong ideya. Maaaring isipin ng mga damdaming ito na hindi mo na kailangan ng gamot. Sa mga oras na ito, mahalagang magkaroon ng grupo ng suporta na alam kung paano ka tutulungan. Sa suporta ng pamilya at mga kaibigan, maaari kang magpatuloy sa iyong paggamot.

Ang maagang paggamot ay magpapahintulot sa iyo na makayanan ang mga kahihinatnan ng isang pag-atake nang maaga - sa gayon, maiiwasan mo ang mapanirang epekto nito sa iyong buhay. Sa pamamagitan ng pag-iwas sa pabigla-bigla at madalas na walang ingat na pag-uugali, mapoprotektahan mo ang iyong sarili mula sa mas malubhang kahihinatnan ng isang pag-atake. Halimbawa, ang paggastos ng malaking halaga ng pera, walang ingat na pakikipagtalik at walang ingat na pagmamaneho ay maaaring magdulot ng mapangwasak na kahihinatnan hindi lamang sa iyo, kundi pati na rin sa mga taong nagmamahal sa iyo. Samakatuwid, ang pag-alam sa mga unang palatandaan ng pagbuo ng manic attack ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga problemang ito.

Paano kontrolin ang isang manic state?

Habang ang pinakamahusay na paraan upang pamahalaan ang bipolar disorder ay upang maiwasan ang kahibangan, ito ay hindi palaging posible. Gayunpaman, matututuhan mong kilalanin ang mga salik na nakakaimpluwensya sa kahibangan at subukang iwasan ang mga ito. Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang gawin ito ay ang manatili sa isang mahigpit na pang-araw-araw na gawain at subaybayan ang kalidad ng iyong pagtulog.

• Manatili sa isang nakatakdang iskedyul ng pagtulog. Dapat kang matulog sa gabi at gumising sa umaga sa parehong oras. Ang mga pagbabago sa iskedyul na ito ay magdudulot ng mga pagbabago sa katawan at, nang naaayon, ay maaaring magdulot ng mood swings, na magpapalala lamang sa iyong mga sintomas.
• Manatili sa isang nakagawian. Planuhin ang iyong araw nang malinaw. Halimbawa, kumain ng sabay-sabay, gawing bahagi ng iyong araw ang ehersisyo o iba pang pisikal na aktibidad, at subukang magsagawa ng mga relaxation exercise o meditation bago matulog.
• Magtakda ng mga maaabot na layunin. Kung magtatakda ka ng hindi maabot na layunin at susubukan mo ang iyong makakaya upang makamit ito, maaari itong mag-trigger ng manic episode. Gawin ang lahat ng iyong makakaya upang makayanan ang iyong sakit, ngunit maging handa din sa mga posibleng pagbabalik.
• Iwasan ang alak at droga. Maaari kang matukso na gumamit ng alkohol o droga upang mapagaan ang iyong manic state. Ngunit hindi ito makakatulong sa iyo, ngunit sa kabaligtaran, lalala ang kurso ng sakit. Kahit na ang isang maliit na halaga ng mga ito ay maaaring makaapekto sa pagtulog, mood o makipag-ugnayan sa mga gamot.
• Humingi ng tulong sa mga kaibigan at pamilya. Minsan, upang makaligtas sa isang manic episode, maaaring kailangan mo ng tulong mula sa pamilya o mga kaibigan, lalo na kung nawawalan ka ng kakayahang makilala ang tunay na mundo mula sa haka-haka na mundo (manic psychosis). Ang pagkakaroon ng paunang inihanda na plano ng pagkilos sa panahon ng pag-atake ay magbibigay-daan sa pamilya at mga kaibigan na magbigay ng kinakailangang tulong.
• Subukang bawasan ang stress sa bahay at sa trabaho. Dapat mong subukang pumasok sa paaralan o magtrabaho gaya ng dati. Ang paggawa ng iyong trabaho ay mahusay, ngunit ang pag-iwas sa isang manic episode ay mas mahalaga sa iyong kaso. Kung ang mga nakababahalang sitwasyon sa trabaho, paaralan o tahanan ay nagdudulot sa iyo ng problema, dapat mong bisitahin ang psychotherapy. Makakatulong ito sa iyo na makayanan ang stress.
• Matutong kilalanin ang mga maagang senyales ng isang bagong manic episode. Ang isa sa mga pinaka-epektibong paraan ng pagpigil sa isang manic episode ay ang pagkilala sa mga unang sintomas nito.
• Huwag tumigil sa pag-inom ng iyong gamot. Kapag ang pakiramdam mo ay mabuti at euphoric sa panahon ng isang manic episode, maaari mong isipin na hindi mo na kailangan ng paggamot. Gayunpaman, upang maiwasan ang hindi kanais-nais at hindi kanais-nais na mga kahihinatnan ng kahibangan, huwag hayaan ang iyong sarili na gawin ito. Kung mayroon kang mga tanong tungkol sa iyong paggamot o tungkol sa mga side effect ng iyong gamot, siguraduhing makipag-usap sa iyong doktor. Huwag kailanman hihinto sa pag-inom o baguhin ang dosis ng iyong gamot nang mag-isa.

Sa pamamagitan ng pag-aaral na labanan at kontrolin ang iyong manic state, maaari kang mamuhay ng malusog at kasiya-siyang buhay.

Kailan magpatingin sa doktor kung ikaw ay nasa manic state?

Kung mayroon kang anumang mga katanungan pagkatapos basahin ang impormasyong ito. Dalhin ang impormasyong ito sa appointment ng iyong doktor. Kung interesado ka sa ilang mga lugar sa artikulo, i-highlight ang mga ito gamit ang isang highlighter.

Siguraduhing sabihin sa iyong doktor kung napansin mo ang mga pagbabago sa iyong sariling pag-uugali. Talakayin sa iyong doktor ang mga posibleng salik na mag-trigger ng manic state sa iyo at itanong kung paano mo maiiwasan ang mga ito.