Madaling paggising o kung paano magising agad

Sa edad, lalo kaming nag-iisip tungkol sa tanong: kung gaano kabilis ang gumising, kung paano madali at kasiya-siya ang iyong paggising? Ngunit dahil sa kung paano tayo gumising, kadalasan ay nakasalalay sa ating pisikal na kalagayan at mood para sa buong araw. Ito ay hindi para sa wala na sikat na parirala ay popular na "nakuha sa maling paa".

Upang maging mas malamang na makarinig ng gayong pahayag sa iyong address, kailangan mong matutunan kung paano makakakuha ng tama sa kama, at para sa kailangan mong malaman na makatutulong ito upang gumising nang mabilis. Kung isinasaalang-alang ang iba't ibang mga paraan na nakakatulong sa mabilis at madaling paggising, piliin para sa iyong sarili ang mga iyon, sa iyong opinyon, ay may kaugnayan sa iyo.

Paano magising agad sa umaga?

Nag-aalok kami ng mga pangunahing pamamaraan ng paglaban sa pag-aantok, na inaprubahan ng mga doktor at sikolohista at maraming beses na sinubukan ng maraming matagumpay na tao sa kanilang sariling karanasan.

1. Hanapin ang ginintuang ibig sabihin.

Ang mga eksperto ay nagpapayo na huwag ipagpaliban ang pagbawi pagkatapos ng paggising, dahil ang dagdag na 5-10 minuto na ginugol sa kama sa pagtatapos ng pagtulog, bawasan ang iyong potensyal para sa buong araw, literal na katok sa labas ng rut. Pagkakahiwalay, samahan. Kadalasan ito ang dahilan para sa pagka-antala. Ang matalim na pagtaas ay isa pang labis. Maraming nagkamali naniniwala na ang ganitong pamamaraan ay nagtataguyod ng higit pang aktibidad pagkatapos ng paggising. Sa katunayan, ang lahat ay lumalabas sa kabilang paraan. Maraming mga kagawaran ng utak ay walang oras upang mabilis na makarating sa trabaho, mula dito ay lumilitaw ang kabagalan, pagsugpo, pag-aantok. Ang mga doktor ay hindi rin pinapayuhan na magsanay ng ganitong paraan, na pinipilit ang ating katawan na magtrabaho sa mga kondisyon ng emerhensiya, na nagiging sanhi ng ilang malubhang karamdaman sa kalusugan.

2. Wake-up call.

Hindi siya dapat maging matalim at hindi kanais-nais, nakakagambala sa pag-iisip, ngunit ang banayad, tahimik na "lullabal chime" ay hindi rin magkasya. Mas mabuti kung ito ay isang masayang, aktibo, masayang awitin, na may singil na may positibong lakas para sa buong araw.

3. Lokasyon ng alarm clock.

Huwag maglagay ng alarm clock malapit sa kama. Marahil ay nais mong, nang wala kang matulog, patayin mo ito at manahimik ka pa. Minsan ang pamamaraang ito ay humantong sa ang katunayan na ang ikalawang paggising ay isang emergency, habang napagtanto natin na huli na tayo. Kung itinakda mo ang alarm clock sa distansya, upang i-off ito, kailangan mong umalis mula sa kama, kahit na upang maiwasan ang pag-ulit ng signal. At ito ay kung ano ang makakatulong upang gumising nang mabilis.

4. Ilagay ang iyong mga saloobin sa order.

Subukan na huwag mag-isip tungkol sa masama bago matulog, huwag mag-isip tungkol sa paglutas ng mga mahirap na problema, na nag-iiwan ng aktibidad na ito para sa umaga. Ang aktibong aktibidad sa utak bago ang oras ng pagtulog ay kadalasan ang dahilan na ang katawan ng tao ay hindi natutulog sa panahon ng pagtulog, patuloy sa antas ng hindi malay upang hanapin ang mga posibleng solusyon sa aktwal na sitwasyon. Samakatuwid hindi mapakali pangarap, bangungot. Ito ang dahilan ng mabigat na paggising. Ang katawan ay hindi nagpahinga para sa isang gabi at hindi nais na bumalik sa hindi kanais-nais na mga kaisipan. Ang pagtulog ay tila kaligtasan sa sitwasyong ito. Ang maayos na pag-iisip bago matulog ay nagbibigay-daan sa iyo upang makita ang mundo sa maliliwanag na kulay pagkatapos ng paggising, pagtulak sa mga aktibong pagkilos.

5. Buhay na tubig.

Ang normal na tubig sa paggising ay talagang pinagmumulan ng buhay. Maglagay ng isang salamin malapit sa kama sa tubig at uminom kaagad sa lalong madaling buksan mo ang iyong mga mata. Magiging mas madali ang pag-out sa kama, at ang tiyan ay magkakaroon ng pasasalamat sa iyo sa tiyan, dahil ang tubig ay magagawa siyang magising, at hindi ka magpapahintulot sa iyo na kumain nang higit sa panahon ng almusal.

6. Pagsasanay.

Dalhin ang proseso ng pagkuha ng isang nag-aantok na estado sa automatismo, sinusubukan na ulitin ang parehong pagkilos sa paggising. Napatunayan ng mga siyentipiko na ang ugali ay binuo sa loob ng 21 araw, kaya kakailanganin lamang ng 3 linggo upang magdusa, ngunit sa hinaharap ang problema kung gaano kaagad na gumising ay hindi mag-abala sa iyo. Maaari kang magsanay anumang oras ng araw.

7. Nagcha-charge.

Kahit na wala kang oras o pagnanais na gawin ang buong ehersisyo sa umaga, ang kaunting kaaya-ayang pamamaraan sa kama ay makakatulong sa iyo na magpaalam sa pagtulog nang mas mabilis. Ang ganitong mga pamamaraan isama, lumalawak, hikab, massage pads sa daliri, kung saan ang isang malaking bilang ng mga nerve endings, head massage, pamilyar sa lahat ng "bisikleta", pagbaluktot-extension arm, atbp At lumabas mula sa kama at pupunta sa salamin, huwag kalimutang mapahiyaw sa iyong sarili at sa darating na araw.

8. Masamang gawi.

Subukan na huwag kumain o uminom ng alak sa gabi, kape. Hindi lamang nito mapapabuti ang kalidad ng pagtulog, kundi mapabilis din ang paggising. Sa pamamagitan ng at malaki, ang pagkain ay dapat na inabandunang, hindi bababa sa 2 oras bago matulog. Kung mayroon kang mga problema sa tiyan, at nararamdaman mo na kailangang kumain, sa kabila ng huling oras, limitahan ang iyong sarili sa ilang mga light food.

Ano ang maaari kong gawin upang mabilis na gumising sa hard-core "splyushkas"?

Sa itaas, napagmasdan namin ang mga pangunahing paraan upang mabilis na gumising, ngunit kahit na hindi sila tutulong sa iyo na malutas ang problema ng isang mabigat na nakakagising, bigyang-pansin ang mga sumusunod na tip:

• Siguraduhing magpainit ang kuwarto bago matulog. Kung posible, iwanan ang ventilator para sa isang pang-gabi. Ang sariwang hangin ay dumadaloy sa silid, na nagtataguyod ng tunog ng pagtulog at buong pahinga. Kung ang katawan sa gabi ganap na rests, pagkatapos ay ang problema ng kung paano gumising mabilis ay hindi karaniwan na lumabas.
• Kumuha ng ugali ng pagkuha ng shower sa umaga. Magsimula sa aktibong paghuhugas ng cool na tubig, pagkatapos ay pumunta sa pangunahing pamamaraan. Ang isang contrast shower ay ang landas sa isang mabilis na paggising. Gayunpaman, huwag gawin ang tubig na masyadong mainit o malamig. Ang isang malaking pagkakaiba sa temperatura ay isang uri ng trauma para sa isang hindi pa rin ganap na awakened organismo.
• Gamitin ang mga resulta ng pananaliksik ng mga chronobiologist at mga siyentipikong onyrology na nag-aaral ng kababalaghan ng pagtulog sa mga tuntunin ng mga sikolohikal at physiological na proseso na nagaganap sa katawan ng tao.

Sleep Phases at Rapid Awakening

Kapaki-pakinabang na isali ang paksang ito nang mas detalyado upang maunawaan kung ano ang mga yugto ng tulog at kung paano magising sa yugto ng mabilis na pagtulog.

Sa kasalukuyan, ang karamihan sa mga siyentipiko ay sumasang-ayon na ang pagtulog ay may dalawang yugto: isang mabagal na pagtulog at isang mabilis na tinatawag na makabalighuan. Ito ay bahagi ng pagtulog na natuklasan ng American neurophysiologist at somnologist na si Nathaniel Clayton noong 1952.

Ang tao sa oras ng pahinga sa gabi ay pumasa sa 4 na yugto ng isang mabagal na panaginip: isang pagtulog, isang liwanag na pagtulog, isang intermediate na yugto at isang malalim na pagtulog. Ang concluding stage 5 ng cycle ng pagtulog ay isang mabilis na pagtulog, kung saan, ayon sa sikolohikal at physiological indicator, ay pinakamalapit sa proseso ng paggising.

Batay sa pahayag na ito, kapag tinanong kung gaano kabilis ang gumising, marami ang nagbibigay ng sagot na mas mahusay na gawin ito sa yugto ng mabilis na pagtulog.

Ngunit ang teoriyang pang-agham ay nagsasaad din na sa mabilis na pagtulog na ang aming utak ay aktibong nakikibahagi sa pagproseso at pamamahagi ng impormasyon habang ang muscular system ay nasa isang nakakarelaks na estado. Ang pagtulog ay naantala sa yugtong ito ay dapat magkaroon ng pagpapatuloy sa kasunod na mga yugto, at ang isang matinding paggising sa yugto ng mabilis na pagtulog ay maaaring humantong sa mental abnormalities.

Samakatuwid tinutukoy namin na ang paggising ay dapat na isagawa nang eksakto sa hangganan ng mabilis at maagang yugto ng mabagal na pagtulog (antok).

Para sa madali at mabilis na nakakagising, kakailanganin mo lamang upang kalkulahin ang puntong ito o gumamit ng isang mas mahal na matalinong alarma na orasan.

Para sa pagkalkula ng sarili kailangan nating malaman na sa gabi ay ipinapasa natin ang tungkol sa 4-5 cycles of sleep, na binubuo ng 5 phases. Ang tagal ng mabagal na pagtulog ay katumbas ng 1-2 oras, at mabilis - 5-20 minuto.

Para sa pagkalkula, ginagawa namin ang mga huling digit, dahil sa bawat ikot ng mga pagitan sa pagitan ng mabilis at mabagal na pagtaas ng pagtulog. Lumilitaw na bawat 2 oras at 20 minuto ang isang tao ay maaaring gumising nang walang sakit at mananatiling alerto sa buong araw.

Batay sa average na tagal ng iyong pagtulog, maaari mong kalkulahin ang oras upang matulog, batay sa oras na kinakailangan upang tumaas. Halimbawa, kung kailangan mong bumangon sa alas-7 ng umaga, maaari kang matulog sa 12 o 21.40, at madali kang magising. Ito ay nananatiling lamang upang itakda ang alarm clock sa tamang oras.

Ngunit para sa katumpakan ng eksperimento, pumunta sa kama nang maaga, upang ang simula ng count ay nagtaas sa oras ng pagtulog. Ang pamamaraan na ito ay maaaring hindi gumana kung ikaw ay masyadong pagod, mabigat bumabagsak na tulog o nakakagising up sa gitna ng gabi. Pagkatapos ng siklo ng pagtulog ay maaaring magkamali.
Ito ay talagang ang lahat ng mga tip, kung paano gumising nang mabilis, kung hindi nila malulutas ang iyong problema sa paggising, pagkatapos ay dapat mong bigyang pansin ang estado ng kalusugan. Ang sanhi ng malalang pagkapagod at mabigat na paggising ay maaaring maging isang elementaryong kakulangan ng bitamina o matagal na pagkapagod, at mas malubhang karamdaman sa katawan. Sa kasong ito mas mahusay na kumunsulta sa isang espesyalista.