Madaling paggising o kung paano mabilis na magising

Habang tumatanda tayo, lalo nating iniisip ang tanong: kung paano gumising nang mabilis, paano gawing madali at kaaya-aya ang iyong paggising? Ngunit ang ating pisikal na kondisyon at mood sa buong araw ay kadalasang nakadepende sa kung paano tayo magigising. Ito ay hindi walang dahilan na ang kilalang pariralang expression na "bumangon sa maling bahagi ng kama" ay popular sa mga tao.

Upang marinig ang gayong pahayag na hinarap sa iyo nang bihira hangga't maaari, kailangan mong matutunan kung paano bumangon nang tama, at para dito kailangan mong malaman kung ano ang makakatulong sa iyong gumising nang mabilis. Ang pagkakaroon ng pagsasaalang-alang sa iba't ibang mga pamamaraan na nag-aambag sa mabilis at madaling paggising, piliin para sa iyong sarili ang mga, sa iyong opinyon, ay may kaugnayan para sa iyo.

Paano mabilis na gumising sa umaga?

Nag-aalok kami ng mga pangunahing paraan ng paglaban sa antok, na inaprubahan ng mga doktor at psychologist at paulit-ulit na sinubok ng maraming matagumpay na tao sa pamamagitan ng kanilang sariling karanasan.

1. Hanapin ang ginintuang ibig sabihin.

Pinapayuhan ng mga eksperto na huwag ipagpaliban ang pagbangon pagkatapos magising, dahil ang dagdag na 5-10 minuto na ginugugol sa kama pagkatapos matulog ay binabawasan ang iyong potensyal para sa buong araw, literal na nakakawala sa iyo. Nawawala ang konsentrasyon at organisasyon. Kadalasan, ito ang dahilan ng pagiging huli. Isa pang sukdulan ang pagbangon ng biglaan. Maraming tao ang nagkakamali na naniniwala na ang pamamaraang ito ay nagtataguyod ng higit na aktibidad pagkatapos magising. Sa katunayan, ang lahat ay lumalabas sa kabaligtaran. Maraming bahagi ng utak ang walang oras upang mabilis na makapagtrabaho, kaya ang kabagalan, pagsugpo, pag-aantok. Hindi rin ipinapayo ng mga doktor na gawin ang pamamaraang ito, na pinipilit ang ating katawan na magtrabaho sa mga kondisyong pang-emergency, na nagiging sanhi ng ilang malubhang problema sa kalusugan.

2. Tunog ng alarm clock.

Hindi ito dapat maging malupit at hindi kanais-nais, traumatiko sa pag-iisip, ngunit ang isang banayad, tahimik na "lullaby ringing" ay hindi rin angkop. Mas mabuti kung ito ay isang masayahin, aktibo, masayang melody na naniningil ng positibong enerhiya para sa buong araw.

3. Lokasyon ng alarm clock.

Huwag ilagay ang alarm clock malapit sa iyong kama. Malamang na gusto mong i-off ito nang hindi bumabangon sa kama at humiga nang mas matagal. Minsan ang pamamaraang ito ay humahantong sa pangalawang paggising bilang isang emergency, dahil napagtanto natin na tayo ay huli na. Kung ilalagay mo ang alarm clock sa malayo, para i-off ito, kailangan mong bumangon kahit man lang para maiwasan ang pag-ulit ng signal. At ito mismo ang tutulong sa iyo na gumising nang mabilis.

4. Ayusin ang iyong mga iniisip.

Subukan na huwag mag-isip tungkol sa masasamang bagay bago matulog, huwag mag-isip tungkol sa mga solusyon sa mga kumplikadong problema, iwanan ang aktibidad na ito para sa umaga. Ang aktibong aktibidad ng utak bago matulog ay madalas na dahilan kung bakit ang katawan ng tao ay hindi nagpapahinga sa panahon ng pagtulog, patuloy na naghahanap ng mga posibleng opsyon para sa paglutas ng isang tunay na sitwasyon sa isang antas ng hindi malay. Kaya't hindi mapakali ang mga panaginip, mga bangungot. Ito ang dahilan ng isang mahirap na paggising. Ang katawan ay hindi nagpapahinga sa gabi at hindi nais na bumalik sa hindi kasiya-siyang pag-iisip. Ang pagtulog ay tila kaligtasan sa sitwasyong ito. Ang mga kaaya-ayang pag-iisip bago matulog, sa kabaligtaran, ay nagbibigay-daan sa iyo upang makita ang mundo sa maliliwanag na kulay pagkatapos magising, itulak kang gumawa ng mga aktibong aksyon.

5. Buhay na tubig.

Ang simpleng tubig sa paggising ay tunay na pinagmumulan ng buhay. Maglagay ng isang basong tubig sa tabi ng iyong kama at inumin ito sa sandaling imulat mo ang iyong mga mata. Ito ay magiging mas madaling bumangon sa kama, at ang iyong tiyan ay magpapasalamat sa iyo sa ibang pagkakataon, dahil ang tubig ay magigising dito at hindi ka papayagan na kumain nang labis sa panahon ng almusal.

6. Pagsasanay.

Dalhin ang proseso ng paggising mula sa pagtulog hanggang sa awtomatiko, sinusubukang ulitin ang parehong mga aksyon sa paggising. Napatunayan ng mga siyentipiko na ang isang ugali ay nabuo sa loob ng 21 araw, kaya kailangan mong magdusa sa loob lamang ng 3 linggo, ngunit sa hinaharap ang problema kung paano mabilis na gumising ay hindi mag-abala sa iyo. Maaari kang magsanay sa anumang oras ng araw.

7. Charger.

Kahit na wala kang oras o pagnanais na magsagawa ng buong ehersisyo sa umaga, ang mga maliliit na kaaya-ayang pamamaraan sa kama ay makakatulong sa iyo na magpaalam sa pag-aantok nang mas mabilis. Ang ganitong mga pamamaraan ay kinabibilangan ng pag-uunat, paghikab, pagmamasahe sa mga pad ng iyong mga daliri, kung saan mayroong isang malaking bilang ng mga nerve endings, head massage, ang pamilyar na "bisikleta", baluktot at pag-unbending ng iyong mga braso, atbp. At kapag bumangon ka sa kama at pumunta sa salamin, huwag kalimutang ngumiti sa iyong sarili at sa darating na araw.

8. Masamang ugali.

Subukang huwag kumain nang labis at huwag uminom ng alak o kape sa gabi. Ito ay hindi lamang mapabuti ang kalidad ng pagtulog, ngunit din mapabilis ang paggising. Sa pangkalahatan, dapat mong iwasan ang pagkain ng hindi bababa sa 2 oras bago matulog. Kung mayroon kang mga problema sa tiyan at nararamdaman ang pangangailangan na kumain, sa kabila ng huli na oras, limitahan ang iyong sarili sa isang maliit na halaga ng magagaan na pagkain.

Ano ang maaaring gawin ng mga inveterate sleepers para magising kaagad?

Sa itaas ay isinasaalang-alang namin ang mga pangunahing paraan upang mabilis na magising, ngunit kung kahit na hindi ka nila tinutulungan na malutas ang problema ng mahirap na paggising, bigyang pansin ang mga sumusunod na tip:

• Siguraduhing i-ventilate ang silid bago matulog. Kung maaari, hayaang bahagyang bukas ang bintana sa gabi. Papasok ang sariwang hangin sa silid, na nagpo-promote ng mahimbing na pagtulog at tamang pahinga. Kung ang katawan ng tao ay nagpapahinga nang maayos sa gabi, kung gayon ang problema kung paano gumising nang mabilis ay karaniwang hindi bumangon.
• Ugaliing maligo sa umaga. Magsimula sa aktibong paghuhugas gamit ang malamig na tubig, pagkatapos ay magpatuloy sa pangunahing pamamaraan. Ang isang contrast shower ay ang paraan sa isang mabilis na paggising. Gayunpaman, hindi mo dapat gawing masyadong mainit o malamig ang tubig. Ang malaking pagkakaiba sa temperatura ay isa ring uri ng trauma para sa isang organismo na hindi pa ganap na nagising.
• Gamitin ang mga resulta ng pananaliksik ng mga chronobiologist at oneirologist na nag-aaral ng hindi pangkaraniwang bagay ng pagtulog mula sa punto ng view ng mga sikolohikal at pisyolohikal na proseso na nagaganap sa katawan ng tao.

Mga yugto ng pagtulog at mabilis na paggising

Ito ay nagkakahalaga ng pagtalakay sa paksang ito nang mas detalyado upang maunawaan kung ano ang mga yugto ng pagtulog at kung paano gumising sa yugto ng REM.

Sa kasalukuyan, karamihan sa mga siyentipiko ay sumasang-ayon na ang pagtulog ay may 2 yugto: mabagal na pagtulog at mabilis na pagtulog, na tinatawag na paradoxical. Ito ang yugto ng pagtulog na natuklasan ng American neurophysiologist at somnologist na si Nathaniel Clayton noong 1952.

Sa isang gabing pahinga, ang isang tao ay dumaan sa 4 na yugto ng mabagal na pagtulog: antok, mahinang pagtulog, intermediate stage at malalim na pagtulog. Ang panghuling ika-5 yugto ng ikot ng pagtulog ay ang mabilis na paggalaw ng mata ng pagtulog, na pinakamalapit sa proseso ng pagpupuyat sa sikolohikal at pisyolohikal na mga termino.

Batay sa pahayag na ito, kapag tinanong kung paano gumising nang mabilis, marami ang sumasagot na mas mainam na gawin ito sa panahon ng REM sleep phase.

Ngunit ang siyentipikong teorya ay nagsasaad din na sa panahon ng pagtulog ng REM, ang ating utak ay aktibong nagpoproseso at namamahagi ng impormasyon habang ang muscular system ay nasa isang nakakarelaks na estado. Ang nagambala sa pagtulog sa yugtong ito ay dapat magpatuloy sa mga susunod na yugto, at ang biglaang paggising sa panahon ng REM na pagtulog ay maaaring humantong sa mga sakit sa pag-iisip.

Mula dito napagpasyahan namin na ang paggising ay dapat mangyari nang tumpak sa hangganan sa pagitan ng mabilis at paunang yugto ng mabagal na pagtulog (antok).

Para madali at mabilis na magising, kailangan mo lang kalkulahin ang sandaling ito o gumamit ng medyo mahal na smart alarm clock.

Upang kalkulahin ito sa iyong sarili, kailangan mong malaman na sa gabi ay dumaan tayo sa mga 4-5 na mga siklo ng pagtulog, na binubuo ng 5 mga yugto. Ang tagal ng mabagal na pagtulog ay nasa average na 1-2 oras, at ang REM na pagtulog ay 5-20 minuto.

Para sa pagkalkula, kinukuha namin ang mga huling numero, dahil sa bawat cycle ay tumataas ang pagitan sa pagitan ng REM at NREM na pagtulog. Lumalabas na bawat 2 oras at 20 minuto ang isang tao ay maaaring gumising nang walang sakit at manatiling alerto sa buong araw.

Batay sa average na tagal ng iyong pagtulog, maaari mong kalkulahin ang oras ng pagtulog batay sa oras na kailangan mong bumangon. Halimbawa, kung kailangan mong bumangon ng 7 am, pagkatapos ay maaari kang matulog ng 12 am o 9:40 pm, at madali kang magigising. Ang natitira na lang ay itakda ang alarma sa tamang oras.

Ngunit para maging tumpak ang eksperimento, kailangan mong matulog nang maaga upang ang simula ng countdown ay tumutugma sa oras ng iyong pagkakatulog. Maaaring hindi gumana ang pamamaraang ito kung ikaw ay pagod na pagod, nahihirapang makatulog, o nagising sa kalagitnaan ng gabi. Pagkatapos ay maaaring maputol ang ikot ng pagtulog.
Ito ay talagang lahat ng mga tip sa kung paano gumising nang mabilis, ngunit kung hindi nila malulutas ang iyong problema sa paggising, dapat mong bigyang pansin ang iyong kalusugan. Ang talamak na pagkapagod at mahirap na paggising ay maaaring sanhi ng parehong pangunahing kakulangan ng mga bitamina o matagal na stress, pati na rin ang mas malubhang mga karamdaman sa katawan. Sa kasong ito, mas mahusay na kumunsulta sa isang espesyalista.