Mga ehersisyo sa mata para sa hyperopia para sa mga bata at matatanda nina Zhdanov at Bates

Ang Farsightedness o hyperopia ay isang pathological na kondisyon na nailalarawan sa kakulangan ng tamang pagtutok ng paningin kapag sinusuri ang mga bagay sa malapit na distansya. Sa normal na paningin, ang imahe ng isang bagay ay malinaw na nahuhulog sa retina ng mata, ay na-convert sa mga nerve impulses, kinikilala at sinusuri ng utak. Ang pagkakaroon ng farsightedness ay nagbabago ng repraksyon at nagbabago ng focus. Ang isang malinaw na imahe ng isang bagay ay lilitaw na parang nasa likod ng retina. Ang malabong tabas ng bagay na sinusuri ay nahuhulog sa manipis na nerbiyos na panloob na lamad ng mata. Ang patolohiya na ito ay maaaring mapukaw ng:

• indibidwal na hugis ng eyeball na may pagpapaikli kasama ang longitudinal axis;
• mga pagbabago na nauugnay sa edad sa tirahan ng lens;
• hindi sapat na repraktibo na kapangyarihan ng optical system ng visual organ.

Ang mga unang nakababahala na sintomas ng sakit ay:

• pagkapagod sa mata kapag tumitingin sa mga bagay na malapitan;
• mataas na pagkapagod kapag nagbabasa;
• isang pakiramdam ng pagkapagod kapag nagsasagawa ng maingat na trabaho na nangangailangan ng pagkapagod ng mata;
• ang paglitaw ng mga nagpapaalab na pathology.

Upang iwasto ang patolohiya na ito, inirerekomenda ng mga doktor ang tamang pagpili ng naaangkop na contact lens, baso, drug therapy o operasyon. Posible na pagsamahin ang therapy sa droga at paggamot ng farsightedness sa mga ehersisyo na makakatulong na palakasin, bawasan ang pag-igting at i-relax ang oculomotor apparatus.

Mga ehersisyo upang mapabuti at maibalik ang paningin sa farsightedness

Matagumpay na ginagamit ng mga ophthalmologist ang mga pagsasanay sa pagsasanay para sa iba't ibang istruktura ng mata sa hyperopia. Ang kumbinasyon ng mga espesyal na ehersisyo ay nakakatulong na pabagalin ang pag-unlad ng proseso na nagpapahina sa visual acuity. Ang mga pagsasanay sa pagsasanay para sa mga mata ay inirerekomenda din para sa pag-iwas sa mga pathologies ng paningin sa pagkabata at pagbibinata, kapag ang mga mata ay regular na napapailalim sa labis na pagkapagod at nakakaranas ng patuloy na pagkapagod.

Ang mabisang paggamot sa farsightedness na may mga ehersisyo ay nakakatulong sa pagpapanumbalik ng visual acuity at pinipigilan ang pagkasira nito. Salamat sa pamamaraan:

• Nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa cervical spine.
• Ang microhemodynamics sa mga tisyu at istruktura ng mata ay pinahusay.
• Ang oculomotor apparatus ay pinalakas.
• Ang kakayahan ng lens na tumanggap ng normal ay pinasigla at pinananatili.

Mga ehersisyo para sa farsightedness ayon kay Zhdanov

Si Propesor V. Zhdanov ay nakabuo ng isang tiyak na sistema ng pagsasanay para sa iba't ibang mga sakit at pathological na kondisyon ng mga mata. Ang mga ito ay batay sa mga tradisyonal na ideya tungkol sa prinsipyo ng visual organ.

Ang paggamot ng farsightedness na may mga ehersisyo ayon sa pamamaraan ng Propesor V. Zhdanov ay nangangailangan ng pasensya, oras at mahigpit na pagsunod sa mga patakaran. Ang regular at tumpak na pagganap ng himnastiko para sa mga kalamnan ng oculomotor ay magbibigay ng positibong epekto. Bago isagawa ang pagsasanay: kinakailangan na sumunod sa mga sumusunod na patakaran:

• Alisin ang mga salamin o lente (kung mayroon man).
• Ang mga pasyente na may mga retinal pathologies ay dapat magsagawa ng mga ehersisyo nang maingat at maingat.
• Ulitin ang bawat ehersisyo nang hindi bababa sa tatlong beses.

Ang pagiging epektibo ng gymnastics complex para sa hyperopia ay batay sa pagsasanay sa mga kalamnan ng motor ng mata sa pamamagitan ng paglitaw ng alternatibong pag-igting at pagpapahinga, na inilalapit ang mga daliri sa itaas na mga paa.

"Unang daliri ng kamay":

• Ang mga daliri ng isang kamay ay nakakuyom sa isang kamao.
• Itaas ang iyong hinlalaki, ipinapakita ang "OK", iunat ang iyong kamay pasulong, kumurap ng dalawa o tatlong beses, tumingin sa malayo, pagkatapos ay ituon ang iyong tingin sa pinalawak na daliri sa loob ng 5 segundo. Dahan-dahang ibaba ang iyong kamay.
• Bilang ng mga pag-uulit mula 5 hanggang 10 beses.

"Ilipat ng Daliri":

• Ang mga daliri ng kanang kamay ay nakakuyom sa isang kamao.
• Ilipat ang iyong hintuturo pasulong.
• Ilapit ang iyong kamay sa iyong mukha upang ang iyong hintuturo ay nasa antas ng mata.
• Tumingin sa malayo.
• Simulan ang paggalaw ng iyong hintuturo nang mabilis mula sa gilid patungo sa gilid, sinusubukan na huwag tumuon sa daliri.
• Nang hindi binabago ang taas, kailangan mong ilipat ang iyong braso sa kaliwa ng 20 cm, bumalik sa panimulang posisyon, at ilipat ang iyong kamao sa kanan ng 20 cm.
• Habang ginagawa ang mga paggalaw na ito, sundan ang hintuturo gamit ang iyong mga mata.
• Ulitin ang pagsasanay sa loob ng 2 minuto.

Upang mapabuti ang sirkulasyon ng tserebral sa paggamot ng farsightedness na may mga ehersisyo, inirerekomenda ng propesor ng ophthalmologist na si V. Zhdanov ang isang hanay ng mga pangkalahatang pagpapalakas ng pagsasanay. Ang set ng pagsasanay ay dapat gawin sa umaga at gabi. Ang bilang ng mga pag-uulit ng bawat ehersisyo ay hindi bababa sa 5.

1. Inikot ang iyong ulo mula sa gilid sa gilid.
2. Ikiling ang iyong ulo pataas at pababa.
3. Panimulang posisyon (IP) nakatayo. Ikiling ang iyong ulo sa kanan. Bumalik sa paunang posisyon. Ikiling ang iyong ulo sa kaliwa.
4. Mga paggalaw ng balikat pataas at pababa.
5. Ang mga rotational na paggalaw ng mga balikat pasulong at paatras.
6. Ilipat ang iyong mga balikat pasulong, pagkatapos ay pabalik. Kasabay nito, ang iyong likod at dibdib ay salit-salit na bilugan.
7. Tumayo nang tuwid nang magkadikit ang iyong mga paa. Nang hindi ginagalaw ang iyong mga paa mula sa panimulang posisyon, iikot ang iyong mga balikat pasulong.
8. IP tulad ng sa punto 7 - pag-ikot ng balikat pabalik.
9. Panimulang posisyon: nakatayo. Ikapit ang iyong mga kamay. I-twist ang iyong katawan sa kanan at likod. Hawakan ang posisyong ito ng 5 segundo. Bumalik sa panimulang posisyon. I-twist ang iyong katawan sa kaliwa at likod.
10. Mga baluktot sa gilid.

[ 1 ]

Mga ehersisyo para sa mga batang may malayong paningin

Sa pagkabata, ang mataas na hyperopia ay kadalasang bunga ng mga congenital pathologies na inalis sa pamamagitan ng operasyon. Mahalagang tandaan na ang mata ng bata at ang mga nakatutok at repraktibong istruktura nito ay patuloy na umuunlad, at may posibilidad na sa paglipas ng panahon, ang hyperopia ay mababawasan sa pinakamaliit o ganap na mawala. Sa pagkabata, ang mga pagsasanay para sa kumplikadong paggamot ng farsightedness ay nagbibigay ng positibong epekto sa katamtaman at mababang antas ng pagpapakita ng mga sintomas ng sakit. Ang himnastiko na nagsasanay sa accommodative apparatus ay sabay-sabay na nagpapasigla sa pag-unlad nito at nagpapabuti sa pag-andar nito. Mahirap para sa maliliit na bata na mag-concentrate sa paggawa ng gymnastics upang palakasin ang mga kalamnan ng mata. Upang matagumpay na maisagawa ang himnastiko, iba't ibang paraan ang ginagamit at ang pagsasanay ay isinasagawa sa anyo ng isang laro.

Upang labanan ang farsightedness sa pagkabata, ginagamit ang sumusunod na gymnastic exercise complex:

1. Banayad na masahe ng eyeballs ng bata gamit ang mga daliri na may saradong talukap. Ang tagal ng pamamaraan ay 5 segundo. Bilang ng mga pag-uulit - 5, pahinga sa pagitan ng mga ito - kalahating minuto. Pinapabilis ang sirkulasyon ng intraocular fluid (humor aquosus).
2. Ilagay ang sanggol nang pahalang sa kanyang likod. Aakitin ang kanyang atensyon gamit ang kanyang paboritong laruan. Kapag itinuon ng bata ang kanyang tingin sa bagay, kinakailangang dahan-dahang ilapit ang laruan sa kanyang mga mata, ilipat ang bagay sa isang "ahas" na paggalaw. Maipapayo na kontrolin ang bata at obserbahan kung itinuon niya ang kanyang tingin sa bagay. Ang bilang ng mga pag-uulit ng ehersisyo sa paunang yugto ay hindi hihigit sa 2 beses, pagkatapos ay ang kanilang bilang ay nadagdagan sa 5. Kapag nagsasagawa ng himnastiko na ito, ang ciliary na kalamnan ay aktibong gumagana at ang mekanismo ng tirahan ay sinanay.
3. Ang pagsasanay na ito para sa kumplikadong paggamot ng hyperopia ay angkop para sa mga bata na maaaring maglakad nang nakapag-iisa at magsagawa ng mga simpleng gawain. Magiging kawili-wili ang larong pagsasanay para sa mga batang may edad 2 hanggang 5 taon. Ito ay kinakailangan para sa bata na tumuon sa isang maliwanag na bola. Pagkatapos ay ihagis ang laruan sa harap. Sinusundan ng bata ang laruan gamit ang kanyang mga mata, hinanap ito at ibinalik. Isa pang pagpipilian para sa pagsasagawa ng pagsasanay na ito. Kinakailangan na upuan ang bata sa sahig, at ang may sapat na gulang ay umupo sa tapat, sa layo na 2-3 metro at igulong ang bola sa isa't isa. Dapat maingat na panoorin ng bata ang paggalaw ng gumugulong na laruan upang hindi ito "mawala, mawala o mawala." Ang ganitong mga pagsasanay sa mata ay isinasagawa sa loob ng 5 minuto. Nakakatulong ito na pasiglahin ang visual na akomodasyon.
4. Ang ehersisyo ay angkop para sa mga bata na natututong ulitin ang mga galaw ng iba. Kailangang makuha ang atensyon ng bata sa pamamagitan ng mga simpleng pagngiwi upang maitama niya ang kanyang tingin sa mukha ng matanda. Ang larong pagsasanay ay binubuo ng pag-uulit ng mga aksyon. Dapat mong salit-salit na isara at buksan ang iyong mga mata nang mahigpit. Ang aktibidad na ito ay makakatulong sa pagpapabuti ng suplay ng dugo at paganahin ang mga metabolic na proseso sa lahat ng istruktura ng mata.
5. Pagsasanay sa kalamnan ng mata para sa mga batang marunong magbasa. Kumuha ng isang maliwanag na libro na may malalaking titik na tumutugma sa edad ng bata at hilingin sa kanya na magbasa ng ilang linya mula sa isang komportableng distansya. Pagkatapos ay ilapit ang libro sa bata (15 cm) at hilingin sa kanya na basahin muli ang 2-3 linya. Ang pagsasanay ay isinasagawa araw-araw sa loob ng 5 minuto. Kinakailangan na unti-unting ilapit ang aklat sa bata sa karaniwang distansya.

Ang mga matatandang bata ay magiging interesado sa mga larong pampalakasan na may bola o shuttlecock - kuliglig, volleyball, golf, table tennis o tennis, basketball, badminton. Ang mga sports na ito ay makakatulong sa kumplikadong paggamot ng hyperopia at makakaapekto sa matulungin na mekanismo ng mata at ang visual system sa kabuuan.

[ 2 ], [ 3 ]

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa mga mata na may farsightedness sa bahay

Ang regular na pagsasagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay sa mata para sa hyperopia ay makakatulong na patatagin ang paggana ng mga kalamnan ng mata na responsable para sa pag-igting at pagpapahinga ng lens. Ang mga sumusunod na ehersisyo ay inirerekomenda na isagawa dalawang beses sa isang araw:

1. Kailangan mong igalaw ang iyong mga mata mula kaliwa pakanan at pataas pababa, 7 beses para sa bawat pares ng direksyon.
2. Magdikit ng madilim na bilog na may sukat na 10x10 mm sa salamin. Ang pasyente ay nakatayo 1-2 m mula sa bintana at tinitingnan ang marka. Pagkatapos ito ay kinakailangan upang tumingin sa pamamagitan ng marka sa malayo nang hindi inaayos ang tingin dito. Ang bilang ng mga pag-uulit ay 5 beses. Matapos ulitin ang ehersisyo, kinakailangan na kumurap nang masigla ng 3 beses.
3. Magsagawa ng isang paggalaw gamit ang iyong mga mata, na parang gumuhit ng isang infinity sign, isang busog, isang tatsulok, isang parisukat, isang bituin, isang spiral. Ituon ang iyong tingin sa bawat haka-haka na pigura sa balangkas nito.

Upang iwasto ang mga karamdaman sa visual acuity, maaari kang magsanay gamit ang talahanayan ng Sivtsev, na nasa bawat opisina ng ophthalmologist. Bago ka magsimulang magsagawa ng mga pagsasanay upang gamutin ang farsightedness, kailangan mong mag-print ng 2 bersyon ng talahanayan: isa sa buong laki, ang isa sa isang mas maliit na sheet. Ikabit ang malaking sheet sa dingding. Ang "Pagbasa" ay binubuo ng pagsunod sa line spacing (white horizontal spaces) gamit ang iyong mga mata. Araw-araw, ang "pagbabasa" ay dapat magsimula sa isang mas maliit na sheet. Sa loob ng ilang minuto, gamit ang madilim na pag-iilaw, kailangan mong "basahin" ang maliit na mesa. Sa gabi, maaari kang gumamit ng ordinaryong paraffin candle para sa pag-iilaw.

Pagkatapos ay kinakailangan na magpatuloy sa "pagbabasa" ng talahanayan na naayos sa dingding. Ang distansya mula sa talahanayan hanggang sa pasyente ay dapat na hindi bababa sa 5 m. Ang pag-iilaw, tulad ng sa unang gawain, ay dapat na madilim. "Basahin" hanggang sa umusbong ang tensyon at pagod sa mga eyeballs. Pagkatapos nito, kinakailangan ang isang maikling pahinga, at pagkatapos ay ipagpatuloy ang "pagbabasa", ngunit nagbabago ang mga kondisyon ng pag-iilaw.

Kumuha ng maliit na format na talahanayan, gumawa ng magandang ilaw, habang ang malaking mesa ay nananatiling madilim. Basahin muna ang mesa sa dingding, pagkatapos ay mabilis na ilipat ang iyong tingin sa maliit na mesa. Gumawa ng ilang pag-uulit. Kapag napagod ang iyong mga mata, kailangan mong ihinto ang sesyon ng pagsasagawa ng mga pagsasanay sa pagsasanay.

Mahigit 100 taon na ang nakalilipas, ang American ophthalmologist na si W. Bates ay nagpahayag ng kanyang opinyon tungkol sa mga prinsipyo ng mata ng tao. Ayon sa kanyang mga teoretikal na ideya, karamihan sa mga problema sa organ ng pangitain ay nagmumula sa pagkapagod sa mata. Ang siyentipiko ay bumuo ng kanyang sariling hanay ng mga pagsasanay at pagsasanay para sa paggamot ng farsightedness:

1. Kinakailangang isipin ang isang palette ng mga puspos na kulay: asul, berde, pula, dilaw at iba pa. Ang saturation ng shade ay maximum. Ang bawat isa sa mga kulay ay dapat na kopyahin sa memorya nang hindi hihigit sa 1 segundo. Ang tagal ng ehersisyo ay mula 5 hanggang 10 minuto.
2. Maghanap ng isang liham o larawan sa isang libro at tingnan ito mula sa isang komportableng distansya. Pagkatapos ay isara ang iyong mga mata at isipin ang bagay nang malinaw hangga't maaari. Ang ehersisyo ay itinuturing na kumpleto kung ang haka-haka na imahe ay lilitaw sa iyong mga iniisip sa isang mas madilim na lilim kaysa sa tunay.
3. Isipin ang isang magandang bulaklak sa iyong isip. Pagkatapos ay palawakin ang iyong pag-unawa dito sa pamamagitan ng pagdetalye (mga dahon, tangkay, talulot, mga bug na gumagapang sa bulaklak, atbp.). Ang ehersisyo ay ginagawa sa loob ng mahabang panahon nang hindi pinipigilan ang iyong mga mata. Ang bagay na iniisip ay nasa malayo kung saan malinaw na nakikita ang mga naisip na detalye.

Kung nagsasagawa ka ng mga ehersisyo para sa paggamot ng farsightedness nang tumpak, regular, na sumusunod sa paraan ng W. Bates kasama ng balanseng diyeta at bitamina therapy, kung gayon ang mga problema at komplikasyon sa organ ng paningin ay maiiwasan.

[ 4 ]

Mga ehersisyo para sa farsightedness sa bahay

Upang gawing normal ang pangitain kapag sobra-sobra (nagtatrabaho sa computer, naghahanda para sa mga pagsusulit, nanonood ng TV), kailangan mong gumawa ng mga simpleng pagsasanay. Ang pagsasanay upang maiwasan ang paglitaw ng farsightedness at iba pang mga sakit ng organ of vision ay magpapahinga sa mga kalamnan ng mata, mapawi ang pagkapagod, at maalis ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon ng pagkatuyo at pagkasunog sa mga mata. Sa bahay, inirerekomenda ng mga ophthalmologist ang mga sumusunod na ehersisyo:

1. Kumurap ng 1 minuto nang walang pagsisikap.
2. Magsagawa ng mga rotational na paggalaw gamit ang iyong mga mata - una clockwise, pagkatapos ay counterclockwise. Ulitin 5-10 beses.
3. Salit-salit na tumingin sa kaliwa at pagkatapos ay sa kanan nang hindi ibinaling ang iyong ulo. Gumawa ng 10 repetitions.

Ang simpleng hanay ng mga pagsasanay sa mata ay maaaring gawin sa anumang mga kondisyon - sa bahay, sa opisina, sa mga silid-aralan. Kahit na ang isang bata ay maaaring gawin ang hanay ng mga simpleng pagsasanay na ito.

Ang yoga ay kapaki-pakinabang para sa mga matatanda at bata upang mapabuti ang pangkalahatang kalusugan. Ang mga klase sa yoga ay naglalayong gamutin, i-renew at gawing normal ang paggana ng buong katawan. Kabilang sa maraming asana, mayroong isang hanay ng mga pagsasanay para sa paggamot ng farsightedness. Ang regular na pagganap ng yoga gymnastics na nagpapabuti sa kalusugan na may diin sa pagsasanay upang mapabuti ang paningin ay magpapalakas at magpapataas ng pagkalastiko ng mga kalamnan ng oculomotor. Ang gymnastic complex ay nagpapagana ng suplay ng dugo sa mga tisyu at istruktura ng mata, pinatataas ang daloy ng mga sustansya at oxygen.

Sa kaso ng hypermetropia, ang solarization, trataka at inverted asanas ay magiging kapaki-pakinabang.

Ang solarization ay isang paraan ng pag-normalize ng visual function na may sikat ng araw. Ang tamang pagpapatupad ng mga ehersisyo ay makakatulong upang madagdagan ang sirkulasyon ng dugo sa mga kalamnan ng oculomotor at retina, bawasan ang pamamaga sa anumang mga istruktura ng mata, i-activate ang kakayahang umangkop ng mga mata na may magkakaibang pagbabago sa ningning ng ilaw. Sa tama at regular na pagpapatupad ng mga pagsasanay sa solarization, maaari mong makabuluhang mapabuti ang paningin o makabuluhang pabagalin ang mga proseso ng mapanirang pathological sa paglitaw ng hyperopia na nauugnay sa edad.

Kinakailangang simulan ang umaga sa pamamagitan ng paglalantad ng iyong mga nakapikit na mata sa araw. Pagkaraan ng ilang sandali, maaari mong bahagyang buksan ang iyong itaas na talukap ng mata at tumingin sa ibaba upang ang sinag ng araw ay bumagsak sa sclera. Kinakailangan na magsimula sa 1-2 minuto, unti-unting tumataas hanggang 10 minuto. Ang pamamaraang ito ay maaaring isagawa ng eksklusibo sa umaga o gabi.

Trataka - isang ehersisyo para sa paggamot sa farsightedness ay batay sa pagtutok ng atensyon sa tuktok ng apoy ng kandila. Ang ehersisyo ay ginaganap sa isang tahimik, tahimik na lugar, kumukuha ng meditation pose at nakakarelaks sa katawan. Kinakailangang magsindi ng kandila at ituon ang iyong tingin sa tuktok ng apoy. Pagkatapos ay isara ang iyong mga mata at ilarawan ang apoy ng kandila sa iyong memorya nang malinaw at malinaw hangga't maaari. Kung ang imahe ay hindi malinaw na maisip, pagkatapos ay kailangan mong buksan ang iyong mga mata at tingnan muli ang apoy. Kapag ang haka-haka na imahe ay malinaw at kahawig ng isang tunay na nasusunog na kandila - itigil ang ehersisyo.

Inverted asanas o antigravity poses, kapag ang mga binti ay nasa itaas ng ulo. Sa hatha yoga, pinaniniwalaan na ang royal asanas ay nagpapabagal sa proseso ng pagtanda at binabawasan ang epekto ng gravity sa katawan. Ang pag-master ng gayong mga ehersisyo ay mahalaga para sa pagwawasto ng paningin, dahil ang dugo, na nagmamadali sa ulo, ay binabad ang lahat ng mga istraktura ng tissue, kabilang ang tissue ng mata, na may oxygen at nutrients. Ang mga baligtad na asana ay mayroon ding mga kontraindikasyon. Ang mga ito ay tumaas na intraocular pressure o mga pinsala sa eyeball. Kasama sa mga baligtad na asana ang Sarvangasana o Kandila, Halasana o Araro, Viparita-karni-mudra (baligtad na aksyon).

Ang himnastiko upang i-relax ang mga kalamnan ng mata kasama ng diet therapy at pisikal na ehersisyo ay walang alinlangan na magiging kapaki-pakinabang para sa mga taong may mga problema sa paningin, kabilang ang farsightedness, at magiging isang mahusay na hakbang sa pag-iwas laban sa mga sakit sa mata.

[ 5 ]