Mga ehersisyo sa mata upang mapabuti at maibalik ang paningin

Nakikita natin ang mundo sa paligid natin pangunahin sa pamamagitan ng ating mga mata. Nangangahulugan ito na marami ang nakasalalay sa tamang operasyon ng ipinares na organo ng paningin na ito. Ang mga mata ay karaniwang kailangang magtrabaho nang husto sa araw, higit sa lahat ay nagpapahinga sa gabi. Ngunit may malakas na pilay sa organ ng paningin, hindi ito sapat. Ang patuloy na pagkapagod at pagkapagod ng mga mata ay unti-unting humahantong sa isang pagbawas sa visual acuity at ang hitsura ng iba pang mga ophthalmological pathologies na makabuluhang nakakaapekto sa kalidad ng buhay ng isang tao. At ang paraan sa labas ng sitwasyong ito ay itinuturing na mga simpleng pagsasanay sa mata upang mapabuti ang paningin, na nagbibigay sa mga mata ng pagkakataong magpahinga at mabawi.

Ang pangangailangan para sa mga pagsasanay para sa organ ng pangitain

Ano ang mata ng tao? Ito ay isa sa mga pinaka-mobile na organo, bagama't ang mga paggalaw nito ay minsan lamang maitatala ng mga espesyal na kagamitan. Ang katotohanan ay ang mata ay patuloy na gumagalaw, salamat sa kung saan napapanatili natin ang kakayahang makilala ang mga bagay at sa pangkalahatan ay nagtataglay ng hindi mabibili na regalo ng visual na pang-unawa sa nakapaligid na mundo.

Ang lahat ng paggalaw ng mata ay isinasagawa ng 6 na kalamnan. At ito ay hindi isinasaalang-alang ang mga kalamnan na matatagpuan sa loob ng eyeball at responsable para sa pagtutok ng paningin, pagpapaliit at pagpapalawak ng mga mag-aaral, atbp. Ito ay malinaw na, tulad ng anumang iba pang mga kalamnan, sila ay nangangailangan ng patuloy na pagsasanay upang maging nasa mabuting kalagayan, at magpahinga upang maiwasan ang overexertion at pagkagambala sa mata.

Tandaan natin kung ano ang epekto ng physical exercise sa ating katawan? Pinasisigla nila ang gawain ng iba't ibang mga organo at sistema, pinapabuti ang sirkulasyon ng dugo at metabolismo, pinapawi ang stress at pinapabuti ang mood, sa madaling salita, nakakatulong silang mapanatili at palakasin ang kalusugan. At hindi mahalaga kung anong organ ang inilaan ng exercise complex, sa anumang kaso ay hahantong ito sa mga positibong pagbabago sa katawan.

Ang ating mga mata, na aktibong gumagana sa araw, kumukuha ng maraming impormasyon upang ito ay maproseso ng ating utak at mauuri ayon sa pagiging kapaki-pakinabang nito, ay nangangailangan din ng espesyal na pagsasanay. Kapag lumala ang paningin, nagsisimula ang mga problema sa pang-unawa ng visual na impormasyon, lumalala ang pagganap ng akademiko at kapasidad sa trabaho, tumataas ang tensyon ng nerbiyos, na maaaring humantong sa mga salungatan sa interpersonal.

At maraming mga problema sa paningin ay karaniwang nagsisimula sa regular na pagkapagod sa mata, ang kanilang patuloy na pagkapagod, hindi sapat na aktibidad ng motor ng eyeball. Ang mga taong nakikibahagi sa gawaing intelektwal, at lalo na ang mga, sa likas na katangian ng kanilang trabaho, ay kailangang patuloy na subaybayan ang impormasyon sa isang monitor ng computer, bihirang isipin ang tungkol dito. At napaka walang kabuluhan. Pagkatapos ng lahat, ang kanilang mga mata ang nakakaranas ng pinakamalaking pilay sa araw, na nangangahulugan na kinakailangan upang regular na mapawi ang pagkapagod at bigyan ang organ ng paningin ng pahinga.

Malinaw na kakaunting tao ang kayang matulog sa oras ng trabaho para mapahinga ang kanilang mga mata. Siyempre, maaari kang umupo at ipikit lamang ang iyong mga mata, ngunit ang epekto ng naturang "ehersisyo" ay magiging maliit. Ito ay magsusulong ng pahinga, ngunit hindi pagsasanay sa mata. Ang hypodynamia (kaparehong pahinga) ay hindi kailanman nakadagdag sa kalusugan ng sinuman.

Ang mga pisikal na ehersisyo ay dumating sa iba't ibang direksyon. Ang ilan ay tumutulong sa mga mata na makapagpahinga lamang. Ang iba ay naghahanda para sa mga espesyal na pisikal na pagkarga. Ang iba pa ay nagsasanay sa mga kalamnan ng mata, nagpapataas ng kanilang tono at pagganap, nagpapabuti sa aktibidad ng motor ng eyeball, kaya nagpapalawak ng mga kakayahan ng visual organ.

Mahalagang maunawaan na ang anumang mga ehersisyo sa mata na pinagsama sa mga espesyal na complex ay inilaan upang mapanatili ang kanilang pag-andar sa loob ng mahabang panahon, at gayundin, kung maaari, upang iwasto ang mga umiiral na anomalya, at samakatuwid ay inilaan upang mapabuti ang paningin.

Bilang karagdagan sa mga dalubhasang grupo ng mga pagsasanay, maaari kang gumawa ng mga simpleng pagsasanay para sa iyong mga mata, na binubuo ng 3-5 na pagsasanay sa motor, ang kabuuang tagal nito ay 5-10 minuto lamang. Ang ganitong mga ehersisyo ay maaaring gawin sa umaga pagkatapos magising upang ihanda ang mga mata para sa aktibong trabaho, at sa araw ng pagtatrabaho, na nagbibigay sa mga mata ng pagkakataong magpahinga at mapabuti ang pagganap.

Ang dalas ng mga ehersisyo sa mata ay nakasalalay sa dami ng trabaho, likas na katangian nito at ang pag-iilaw ng lugar ng trabaho. Kung kailangan mong magproseso ng maraming naka-print na impormasyon sa mahusay na pag-iilaw, inirerekumenda na bigyan ang iyong mga mata ng aktibong pahinga bawat oras na nagtrabaho (5-15 minuto). Kapag nagtatrabaho sa isang computer, ang agwat sa pagitan ng mga pahinga sa pahinga ay nahahati - 30 minuto. At kung mahina rin ang ilaw, kailangan mong mag-ehersisyo at bigyan ng pahinga ang iyong mga mata tuwing 20 minuto.

Oo, marami ang nakasalalay sa pag-iilaw. Ang natural na liwanag ay hindi nakakapagod para sa mga mata, ngunit ang maliwanag na sikat ng araw ay nagpapahirap sa kanila, lalo na kapag nagtatrabaho sa isang computer. Ang parehong bagay ay nangyayari kapag nagtatrabaho nang walang ilaw. Ngunit ang malambot, mahinang liwanag ng fluorescent lamp o natural na liwanag na sumisikat sa mga kurtina ay pinakaangkop para sa mga gumugugol ng oras na nakaupo sa monitor.

Medyo nagbabago ang sitwasyon kung ang isang tao ay gumagawa ng teksto na naka-print sa papel. Dito, ang hindi sapat na ilaw ay humahantong sa pagkapagod at pagkapagod sa mata. Kahit na ang maliwanag na sikat ng araw na bumabagsak sa papel ay hindi rin nakakatulong sa pagpapahinga ng visual organ.

Ang pinaka-traumatiko para sa mga mata sa mga tuntunin ng labis na pagkapagod ay itinuturing na mga daylight lamp, na kadalasang ginagamit sa mga lugar ng opisina at mga retail outlet. Sa kasong ito, mas mabilis na mapagod ang mga mata, kaya kailangan nilang bigyan ng pahinga nang mas madalas (sa pagitan ng 15-20 minuto) at regular, upang mabawasan ang strain sa paningin.

Tulad ng para sa mga espesyal na hanay ng mga pagsasanay, ang tagal ng kanilang pagpapatupad ay tinutukoy ng kabuuang bilang ng mga pagsasanay at ang tagal ng bawat isa sa kanila. Halimbawa, inirerekomenda ng mga doktor ang pagsasagawa ng mga therapeutic at preventive complex, ang layunin nito ay hindi lamang upang mapanatili kundi pati na rin upang iwasto ang paningin, na regular sa mga kurso para sa isang tiyak na tagal ng panahon. Halimbawa, ang hanay ng mga pagsasanay para sa mga mata upang mapabuti ang paningin ni Propesor Zhdanov, ang tagalikha nito ay nagrerekomenda na magsagawa ng 3 beses sa isang araw bago magsimulang kumain. Ngunit ang tagal ng pagwawasto ng paningin gamit ang pamamaraang ito ay depende sa nais na mga resulta.

Mga pahiwatig

Sino ang makikinabang sa mga ehersisyo sa mata na nagpapabuti sa paningin? Sa prinsipyo, lahat ng nagmamalasakit sa kanilang kalusugan. Pagkatapos ng lahat, ang mga mata ay bahagi ng ating katawan, at ang kanilang kalusugan ay palaging nakakaapekto sa ating kapakanan. Mahalaga lamang na piliin ang tamang hanay ng mga pagsasanay.

Kung ang isang tao ay humina ng paningin dahil sa mabigat na pilay sa mga mata, kinakailangan na pumili ng isang kumplikadong magpapahintulot sa mga mata na makapagpahinga at makapagpahinga, pati na rin ibalik ang kanilang mga pag-andar sa pamamagitan ng mga aktibong paggalaw. Ang ganitong mga ehersisyo, kung regular na ginagawa, ay makakatulong na maibalik ang paningin nang mas mahusay kaysa sa anumang baso. At para sa mga layuning pang-iwas, ang mga ehersisyo sa mata ay magbibigay ng isang napakahalagang serbisyo, hindi para sa wala na sa panahon ng Sobyet, upang mapangalagaan ang kalusugan ng mga bata, ang mga minuto ng pisikal na edukasyon para sa mga organo ng pangitain ay ipinag-uutos sa mga pahinga sa elementarya. Sa kasamaang palad, ngayon ang kasanayang ito ay nakalimutan na, at hindi nakakagulat na ang "mga nagsusuot ng salamin" ay naging isang medyo karaniwang kategorya ng mga mag-aaral sa parehong elementarya at mataas na paaralan.

Malinaw na ang kapansanan sa paningin na nauugnay sa ilang mga sakit ay kailangang gamutin nang komprehensibo sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor. At ang mga pagsasanay sa mata upang mapabuti ang paningin ay magiging isa lamang sa mga paraan ng paggamot sa patolohiya. Ang mga sakit ng isang nagpapasiklab o dystrophic na kalikasan (ang huli ay madalas na sinusunod sa katandaan) ay hindi maaaring pagalingin sa tulong ng himnastiko sa mata lamang. Makakatulong ito upang bahagyang mapabuti ang paningin, ngunit hindi makayanan ang sanhi ng sakit.

Ngunit sa mga pathologies ng paningin tulad ng myopia at hyperopia, ang himnastiko sa mata ay lubhang kapaki-pakinabang. Sa kasong ito, ang mga pagsasanay ay dapat magkaroon ng isang function ng pagwawasto. Ngunit sa parehong oras, hindi mo maaaring tanggihan ang mga pangkalahatang pagsasanay na nakakatulong sa pagrerelaks sa organ ng pangitain, na nagbibigay ng pagkakataong magpahinga mula sa matinding trabaho.

Ang Nearsightedness, na tinatawag na siyentipikong myopia, ay itinuturing na isa sa mga sakit sa paningin. Ang isang taong may ganoong diagnosis ay malinaw na nakikita ang mga bagay na malapit sa kanya, ngunit ang lahat ng nasa malayo ay tila malabo sa kanya. Sa farsightedness (hyperopia), ang sitwasyon ay nagbabago sa kabaligtaran na direksyon, ibig sabihin, mas madaling makita ng isang tao ang malalayong bagay na higit sa 25-40 cm ang layo mula sa kanya kaysa sa mga nasa ilalim ng kanyang ilong.

Ang parehong mga pathologies ay maaaring itama sa tulong ng mga espesyal na pagsasanay. Kailangan mo lang maging masigasig sa paggawa ng mga ito. Malinaw na ang resulta ay nakasalalay hindi lamang sa kasipagan ng pasyente, kundi pati na rin sa kalubhaan ng patolohiya. Ang pagwawasto sa tulong ng mga ehersisyo sa mata ay itinuturing na epektibo para sa mga banayad na karamdaman (hanggang sa 3 diopters plus o minus, depende sa kung ang isang tao ay may farsightedness o nearsightedness). Gayunpaman, ang mga pagsusuri ay nagpapahiwatig na kahit na may mas mataas na mga halaga ng diopter, ang paningin ay nagpapabuti kung ang isang tao ay regular na gumagawa ng mga ehersisyo sa mata, halimbawa, ayon sa pamamaraang Zhdanov.

Sa tulong ng mga ehersisyo, mga espesyal na baso at therapy sa droga, ang mga karamdaman sa tirahan ay maaaring maalis, na ipinakita sa pamamagitan ng mabilis na pagkapagod at pagluha ng mga mata, pagkawala ng kalinawan ng imahe at pagdodoble ng mga bagay. May mga espesyal na ehersisyo na gumagamot sa strabismus, na kadalasang bunga ng accommodation spasm. Mayroon ding isang hanay ng mga pagsasanay na tumutulong sa pagpapanumbalik ng normal na paningin sa astigmatism, ang sanhi nito ay maaaring ang parehong spasm ng mga kalamnan ng mata. Sa kasong ito, nakikita ng isang tao ang mga bagay bilang baluktot.

Contraindications

Hindi lahat ng mga pathologies sa paningin ay nakikinabang mula sa mga pagsasanay sa mata, sa madaling salita, kahit na ang mga simpleng pagsasanay na ito ay may sariling mga kontraindiksyon. Halimbawa, pagkatapos ng operasyon sa organ ng paningin, mayroon pa ring mahabang panahon ng pagbawi (hindi bababa sa anim na buwan), kapag ipinagbabawal ang aktibong pisikal na ehersisyo sa mga mata.

Mayroon ding tulad ng isang patolohiya bilang retinal detachment, kapag ito ay lumayo mula sa vascular membrane. Ang anumang aktibong paggalaw ay humantong sa pagtaas ng sirkulasyon ng dugo, na medyo mapanganib para sa patolohiya na ito, na nangangailangan ng paggamot sa kirurhiko. At anim na buwan lamang pagkatapos ng operasyon ay maaaring itaas ang isyu ng mga ehersisyo sa mata.

Ang mga kamag-anak na contraindications sa himnastiko para sa mga organo ng pangitain ay nagpapasiklab na mga pathology ng mata, na kadalasang nauugnay sa isang nakakahawang kadahilanan. At sa anumang mga impeksyon, ang pagtaas ng sirkulasyon ng dugo ay nag-aambag sa pagkalat ng mga pathogenic microorganism sa isang mas malaking lugar, na hindi dapat pahintulutan. At ang mga aktibong paggalaw ng mga eyelid at eyeballs ay mag-aambag lamang sa pag-unlad ng mga komplikasyon ng ophthalmological.

Hindi kanais-nais na mabigat na pagkarga sa mga mata at may pagtaas ng intraocular pressure. Ngunit kapag ang kondisyon ay nagpapatatag, ang mga simpleng pagsasanay sa mata upang mapabuti ang paningin ay magiging lubhang kapaki-pakinabang. Ang pangunahing bagay ay obserbahan ang panukala at huwag mag-overexert sa iyong sarili.

Ang isang mataas na antas ng myopia, kapag pinag-uusapan natin ang tungkol sa 6 o higit pang mga diopter, ay hindi masyadong isang kontraindikasyon bilang isang limitasyon sa mabibigat na karga. Ngunit kung ninanais, maaari mong palaging ayusin ang bilang ng mga ehersisyo upang ang organ ng pangitain, nang walang labis na pagsisikap, ay makatanggap ng tulong na kailangan nito.

Maging ganoon man, ngunit bago mo simulan ang pag-aalaga sa iyong mga mata, kailangan mo munang ipasuri ang mga ito sa isang doktor. At sasabihin sa iyo ng espesyalista kung anong mga ehersisyo, sa anong dami at kung gaano katagal mo magagawa sa bawat partikular na kaso.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Paglalarawan ng ehersisyo

Dapat itong sabihin kaagad na bilang karagdagan sa unibersal na hanay ng mga pagsasanay, na angkop para sa ganap na lahat na hindi kontraindikado para sa gayong pagkarga sa mga mata, mayroong maraming higit pang mga espesyal na pamamaraan na makakatulong sa tamang pangitain sa kaso ng iba't ibang mga karamdaman. Ang ilang mga pagsasanay sa mata sa iba't ibang mga hanay ay nagsasapawan, ang iba ay partikular, ngunit lahat sila ay idinisenyo upang mapabuti ang paningin.

Pangkalahatang pagsasanay sa mata upang mapabuti ang visual acuity

Ang kumplikadong ito ay binubuo ng ilang simpleng pagsasanay na magiging kapaki-pakinabang para sa mga tao na ang mga aktibidad ay nauugnay sa patuloy na pagkapagod ng mata. Ngunit maaari rin itong maging kapaki-pakinabang para sa mga taong, para sa iba't ibang mga kadahilanan, ay nagsimulang bumuo ng mahinang paningin sa malayo, halimbawa, mga batang nasa edad ng paaralan para sa mga layunin ng therapeutic at preventive.

Bukod dito, hindi kinakailangan na isagawa ang buong hanay ng mga pagsasanay. Maaari kang pumili ng mga indibidwal na gusto mo at gawin ang mga ito sa isang tiyak na oras. Sa madaling salita, ang mga ehersisyo sa mata ay dapat isama sa iyong pang-araw-araw na gawain at gawing regular na aktibidad.

Kaya, ang mga inirekumendang pagsasanay ay:

• "Massage". Ipikit ang iyong mga mata at mag-isip tungkol sa isang bagay na kaaya-aya, habang minamasahe ang itaas at ibabang talukap ng mata gamit ang iyong mga daliri. Dapat itong gawin nang tama, lumilipat patungo sa panlabas na sulok ng mata kapag minamasahe ang itaas na takipmata. Kapag minamasahe ang ibabang talukap ng mata, lumipat sa tapat na direksyon, patungo sa panloob na sulok.

Ito ay isang kahanga-hangang pagpapahinga para sa mga mata at kapaki-pakinabang din para sa pagpapasigla ng sirkulasyon ng dugo.

• "Pindutin". Isara ang iyong mga mata at ilagay ang iyong hintuturo, gitna at singsing na mga daliri sa iyong talukap. Pindutin nang bahagya ang iyong takipmata sa loob ng ilang segundo at pagkatapos ay bitawan ang iyong mga kamay. Inirerekomenda na gawin ang 5-6 tulad ng mga pagpindot.

Ang ehersisyo ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at pagpapalitan ng likido ng luha.

• "Blind Man's Bluff". Alalahanin natin kung paano sa pagkabata, sa paglalaro ng parehong pangalan, kailangan nating ipikit ang ating mga mata nang mahigpit upang walang maghinala sa atin na sumilip. Gawin natin ang parehong ngayon, nang mas kumportable ang ating sarili sa isang upuan upang hindi mawalan ng balanse sa panahon ng ehersisyo. Ipinipikit namin nang mahigpit ang aming mga mata nang literal na 4-5 segundo, at pagkatapos ay binuksan ang mga ito para sa parehong tagal ng oras, na nagbibigay ng pahinga sa aming mga talukap.

Ang ehersisyo na ito ay maaaring ulitin ng 5 hanggang 8 beses. Nakakatulong ito na mapawi ang pagkapagod ng mata, pinapabuti ang tono ng kalamnan ng talukap ng mata, at pinasisigla ang suplay ng dugo sa mga mata.

• "Mga Blinker". Ito ay mas simple pa. Kailangan mong ipikit ang iyong mga mata nang aktibo sa loob ng isang minuto nang hindi bumabangon sa iyong upuan. Inirerekomenda na panatilihing tuwid ang iyong ulo.

Ang ehersisyo na ito ay isang magandang ehersisyo para sa mga talukap ng mata at nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa mga organo ng paningin.

• "Mas malapit". Ang ehersisyo ay maaaring gawin pareho sa isang nakaupo at nakatayo na posisyon. Una, tumingin sa isang malayong bagay na napili nang maaga sa harap mo sa loob ng ilang segundo. Pagkatapos, inilapit ang iyong tingin, ituon ito sa kuko ng iyong hintuturo sa loob ng 4-5 segundo. Ang daliri ay dapat na nasa tapat ng iyong ilong sa layo na mga 30 cm mula dito. Magpahinga ng kaunti at ulitin ang ehersisyo ng hindi bababa sa 7-10 beses.
• "Sa pagkakasunud-sunod ng pagliko." Kumuha ng lapis at hawakan ito sa parehong paraan tulad ng hintuturo sa nakaraang ehersisyo. Ang aming target ay ang dulo ng lapis, tinitingnan namin ito gamit ang parehong mga mata sa loob ng 4-6 na segundo. Pagkatapos, para sa parehong tagal ng oras, isara ang kanang mata gamit ang libreng kamay, at tingnan ang aming target gamit ang kaliwa. Pagkatapos ng 5 segundo, tanggalin ang palad at muling suriin ang lapis gamit ang parehong mga mata. Ulitin ang ehersisyo, isara ang kaliwang mata. Iyon ay, tinitingnan natin ang target gamit ang parehong mga mata, pagkatapos ay sa kaliwang mata, muli sa parehong mga mata at, sa wakas, sa kanang mata. Ulitin ang buong cycle ng 5 beses.

Ito ay isang mahusay na ehersisyo para sa iyong mga kalamnan sa mata at tumutok sa isang bagay.

• "Pagmamanman". Bahagyang baluktot ang isang braso sa siko at itaas ang hintuturo, dahan-dahang ilarawan ang kalahating bilog sa harap mo at ibalik ang braso sa panimulang posisyon, nang hindi inaalis ang iyong mga mata sa dulo ng daliri. Inirerekomenda na ulitin nang hindi bababa sa 10 beses.

Ang ehersisyo ay idinisenyo upang sanayin ang mga kalamnan na responsable para sa pahalang na paggalaw ng mata, mapabuti ang koordinasyon at pagkakasabay ng mga paggalaw ng mata.

• "pataas at pababa". Isang ehersisyo na kapareho ng nauna, kailangan mo lang panoorin ang paggalaw ng iyong kamay mula sa itaas hanggang sa ibaba at pabalik, kaya sinasanay ang mga kalamnan na responsable para sa mga patayong paggalaw ng nakapares na organ ng paningin.
• "Mga krus". Sinasanay namin ang mga kalamnan ng mata upang magsagawa ng mga kumplikadong paggalaw. Isa-isa naming itinaas ang aming mga mata sa langit, ibinababa sa sahig, pagkatapos ay tumingin sa kanan at kaliwa. Ang pagkakasunud-sunod ay maaaring baguhin nang pana-panahon, na tumutulong sa pagpapabuti ng koordinasyon. Gumuhit kami ng mga krus gamit ang aming mga mata 8-10 beses.
• "Tic-tac-toe". Muli, ilipat ang iyong kamay sa gilid at itaas ang iyong hintuturo (ang distansya mula sa iyong daliri sa iyong mga mata ay dapat na mga 50 cm). Gumuhit ng bilog sa harap mo at panatilihin ang iyong mga mata sa dulo ng iyong daliri sa lahat ng oras. Iguhit ang bilog nang salit-salit sa direksyon ng arrow at sa tapat na direksyon. Ulitin ang buong cycle ng paggalaw ng kamay (2 tic-tac-toe) 5 beses.
• "Sa isang bilog". Ang nakaraang ehersisyo ay maaaring gawin nang hindi ginagamit ang iyong mga kamay, paikutin lamang ang iyong mga eyeballs clockwise at counterclockwise. Pagkatapos nito, ibaba ang iyong mga talukap at iikot muli ang iyong mga eyeball sa magkabilang direksyon.

Ang parehong mga ehersisyo ay nagpapabuti sa paggana ng vestibular apparatus at nagsasanay sa pagpapatupad ng mga kumplikadong paggalaw ng mata.

• "Sa Dilim". Ulitin ang ehersisyo na "Mga krus" nang nakapikit ang iyong mga mata. Panatilihin ang iyong ulo. Ulitin 5-6 beses.

Ito ay isang mahusay na pag-eehersisyo para sa iyong kakayahang humawak ng static na pag-igting.

• "Mga Fixies". Isang ehersisyo para sa pag-aayos ng tingin. Una, tumingin sa distansya sa isang partikular na bagay sa loob ng 5-6 segundo, pagkatapos ay ilipat ang iyong tingin sa dulo ng iyong ilong at hawakan ito doon para sa parehong 5 segundo. Ulitin ang ehersisyo 5-7 beses.

Sa ganitong paraan, sinasanay namin ang kakayahang ayusin ang aming tingin sa ninanais na bagay, kahit na ito ay napakalapit.

• "Paghahanap". Ginagawa namin ang ehersisyo na nakatayo sa gitna ng silid, ang mga paa ay magkahiwalay. Una, ibababa namin ang aming ulo at tumingin sa paa ng aming kanang paa, pagkatapos ay itinaas namin ang aming ulo at tumingin sa itaas na sulok ng kaliwang bahagi ng silid. Ulitin namin ang parehong sa kaliwang paa at kanang sulok ng silid.

Ito ay isang ehersisyo para sa pag-coordinate ng mga paggalaw ng ulo at mata.

• Ang "pagtatantya ng distansya" ay marahil ang pinakamahirap na ehersisyo, na nangangailangan ng ilang mga kasanayan. Nakatayo kami na nakaharap sa dingding sa layo na 2-3 metro mula dito. Sa isip ay gumuhit ng isang tuwid na linya sa harap natin, na nagkokonekta sa ating mga mata at sa dingding at subukang tukuyin ang gitna nito, at ituon ang ating tingin sa haka-haka na puntong ito. Pagkatapos ay hatiin namin muli ang pinakamalapit na segment sa kalahati at tingnan ang bagong gitna. Ganoon din ang ginagawa namin sa pinakamalapit na segment, na isang quarter ng aming tuwid na linya, ibig sabihin, itama ang aming tingin sa gitna nito. Inuulit namin ang lahat mula sa simula ng 4 na beses.

Sa tulong ng medyo kumplikadong ehersisyo na ito, sinasanay namin ang lahat ng mga kalamnan sa labas at loob ng eyeball, at natutunan din na biswal na tantiyahin ang distansya sa isang bagay.

Kung regular kang nagsasanay (at ito ay mga 10 minuto lamang), ang paggawa ng mga pagsasanay sa mata upang mapabuti ang paningin, hindi mo lamang mapipigilan ang pag-unlad ng myopia, ngunit makabuluhang mapabuti din ang visual na pang-unawa at katalinuhan nito.

Mga ehersisyo sa mata na idinisenyo upang mapabuti ang paningin sa kaso ng nearsightedness

Ang myopia ay sinasabing nangyayari kapag ang isang tao ay naglalapit ng isang bagay sa kanyang mga mata upang suriin ito, na lalong kapansin-pansin kapag nagbabasa ng libro. Ang dahilan para sa pag-uugali na ito ay ang katotohanan na sa layo na higit sa 40 cm, ang isang myopic na tao ay nahihirapan nang makilala ang mga maliliit na detalye, at ang imahe ng mga bagay ay nagiging malabo.

Ang sanhi ng myopia ay maaaring isang disproportionately malaking sukat ng eyeball, isang pagbabago sa hugis ng cornea, traumatikong pinsala sa mata, sclerotic na pagbabago sa lens, spasm ng mga kalamnan ng mata, na nagreresulta sa mga pagkabigo sa optical system ng organ ng paningin. Ang pagbaluktot ng imahe ng malalayong bagay ay maaaring resulta ng hindi regular na hugis at sukat ng eyeball o napaaga na pag-repraksyon ng liwanag sa optical system ng mata.

Kadalasan, ang gayong patolohiya bilang myopia ay nagsisimulang umunlad sa pagkabata o pagbibinata, na negatibong nakakaapekto sa pagganap ng akademiko ng bata. Nagdudulot ito ng hindi gaanong problema sa mga matatanda.

Ang kundisyong ito ay maaaring itama sa tulong ng mga espesyal na baso na may malukong mga lente, ngunit hindi ito nakakatulong upang ganap na mapupuksa ang problema. Ngunit kung ang paggamot ay suportado ng mga espesyal na ehersisyo na nagpapabuti sa suplay ng dugo sa mga tisyu ng mata, tulungan silang mag-relax kapag sobra ang pagkapagod at sanayin ang mga kalamnan ng motor, ang resulta ay magiging mas nakapagpapatibay.

Kaya, lumipat tayo nang direkta sa mga pagsasanay:

• Magsimula tayo sa isang masahe sa mata, dahan-dahang imasahe ang mga talukap ng mata gamit ang mga hintuturo ng magkabilang kamay nang hindi pinipindot nang husto. Ang masahe ay isinasagawa sa loob ng 1-1.5 minuto at tumutulong sa mga mata na makapagpahinga bago magsanay.
• Ngayon subukan nating gumawa ng isang simpleng ehersisyo, aktibong galawin muna ang iyong mga mata ng 10 beses pataas at pababa, pagkatapos ay ang parehong numero mula sa gilid sa gilid.
• Nang hindi ipinikit ang mga mata at umiikot lamang ang mga eyeballs, subukan nating gumuhit ng bilog. Inirerekomenda na salitan ang mga paggalaw ng mata sa clockwise at counterclockwise.
• Ang "Blind Man's Bluff" na ehersisyo mula sa universal complex ay magiging kapaki-pakinabang din, kapag kailangan mong salit-salit na isara ang iyong mga mata nang mahigpit at buksan ang mga ito nang malawak.
• Ngayon ay nakatayo kami ng isa at kalahating metro mula sa dingding sa gitna nito. Nagsisimula kaming igalaw ang aming mga mata kasama ang mga diagonal, na iginuhit ng isip sa parihaba ng dingding, na parang kumokonekta sa mga kabaligtaran na sulok (kanan sa itaas at kaliwang ibaba, kaliwa sa itaas at kanang ibaba) na may isang tuwid na linya.
• Huwag kalimutan ang tungkol sa matinding pagkurap, ngunit huwag ipikit ang iyong mga mata nang mahigpit.
• Subukan nating suriin ang tulay ng ating ilong, dalhin ang ating mga mata dito. Gawin ito ng hindi bababa sa 5 beses.
• Ang isang mahusay na pagsasanay ng malapit at malayong paningin ay binubuo ng salit-salit na pagsusuri mula sa isang metrong distansya ng isang maliit na maliwanag na kulay na bilog na papel na dati ay nakadikit sa salamin ng bintana at mga bagay na matatagpuan sa likod ng salamin. Iyon ay, ang titig ay patuloy na kailangang tumuon sa marka sa bintana, pagkatapos ay sa malalayong bagay.

Kapag nagsasagawa ng mga pagsasanay sa mata na inilarawan sa itaas upang mapabuti ang paningin sa pamamagitan ng pagpapanumbalik ng normal na suplay ng dugo sa mga mata, dapat mong laging tandaan ang tungkol sa buong malalim na paghinga, dahil ang layunin ng mga pagsasanay ay upang mapabuti ang cellular respiration ng mga tisyu ng mata.

Ngayon ay magpatuloy tayo sa pagsasanay ng lahat ng uri ng mga kalamnan ng visual organ:

• Kumuha kami ng lapis (bagay) gamit ang isang kamay at hinahawakan ito nang patayo sa harap namin sa haba ng braso. Itinuon namin ang aming tingin sa lapis at nagsimulang dahan-dahang ilipat ang aming kamay sa gilid, nang hindi inaalis ang aming tingin sa aming bagay. Sinusundan namin ang bagay gamit ang aming mga mata lamang, na iniiwan ang aming ulo na hindi gumagalaw. Sa pagbabago ng aming kamay, inuulit namin ang ehersisyo, inilipat ang aming mga mata sa kabilang direksyon.
• Inuulit namin ang ehersisyo, kasunod ng paggalaw ng lapis hindi lamang sa aming mga mata, kundi pati na rin sa pag-ikot ng aming ulo.
• Tumingin sa malayo nang ilang segundo nang hindi pinipilit ang iyong mga mata. Pagkatapos ay itaas ang lapis sa antas ng mata (ang distansya sa bagay ay hindi dapat lumampas sa 40 cm) at ayusin ang iyong tingin dito. Ngayon tumingin salitan, una sa lapis, pagkatapos ay sa malayo.
• Hawak namin ang lapis sa parehong antas at distansya. Tinitingnan namin ito sa magkabilang mata sa loob ng ilang segundo, pagkatapos ay ang parehong oras sa kanan at kaliwang mga mata, na tinatakpan ang unang mata, pagkatapos ang isa gamit ang aming kamay.
• Ngayon ay inililipat namin ang lapis sa isang nakaunat na kamay sa harap ng aming mga mata sa iba't ibang direksyon, patuloy na sinusundan ito ng parehong mga mata.
• Iniisip namin ang numerong "8" sa harap namin at subukang subaybayan ito sa aming mga tingin sa buong linya.
• Inaasahan namin, binubuksan ang aming mga mata nang malapad, pagkatapos ay duling kami, na parang nakatingin kami sa isang bagay na matatagpuan sa malayo, at sa wakas, nakakarelaks ang mga kalamnan ng mga talukap ng mata, ipinikit namin ang aming mga mata.
• Gumagamit kami ng pocket version ng vision test chart na ginagamit sa ophthalmology. Binuksan namin ang magandang ilaw at, hawak ang tsart sa haba ng braso, maingat na suriin ang mga titik, simula sa pinakamalaki at unti-unting lumilipat sa pinakamaliit. Pinagmamasdan namin ang bawat titik at tandaan sa aming sarili kung gaano ito kaliwanag sa amin.

Susunod, isara ang mga kurtina, patayin ang ilaw at magsindi ng kandila. Kumuha ng aklat na may maliit na print at basahin ang 3 pahina ng anumang gawa mula sa layo na 25 cm. Ang visibility ng font ay dapat na tulad na ang teksto ay nabasa na may isang tiyak na halaga ng eye strain.

Sa pamamagitan ng paghahalili ng parehong mga ehersisyo, makakamit mo ang pinabuting visual acuity sa myopia.

• Maaari ka ring magsanay sa isang full-size na mesa, na nakabitin sa layo na 3 metro. Unti-unti, ang distansya na ito ay dapat na tumaas sa 6 na metro, sinusubukan na malinaw na makita ang lahat ng mga titik. Dapat ay walang malakas na pilay sa mata, kaya siguraduhing mayroong magandang ilaw at madalas na kumurap.
• Pinipili namin ang isa sa mga titik mula sa talahanayan at, patuloy na kumukurap, tingnan ito, sinusubukang panatilihin ang imahe nito sa aming memorya. Pagkatapos ay ipinikit namin ang aming mga mata at gumuhit sa isip ng isang malinaw na larawan ng napiling liham sa harap namin. Pana-panahon naming binubuksan ang aming mga mata at sinisikap na makita ang isang pantay na malinaw na imahe sa mesa. Ang resulta ay dapat na isang isip at tunay na imahe ng isang tiyak na titik ng pantay na kalinawan.
• Ang isang magandang ehersisyo para sa mga mata na may myopia ay ang pagtingin sa mga gumagalaw na bagay mula sa bintana ng pampublikong sasakyan habang papunta at mula sa trabaho.

Kailangan mong ulitin ang mga pagsasanay sa kalamnan ng mata 3 hanggang 10-12 beses, unti-unting pagtaas ng bilang ng mga pag-uulit. Hindi mo dapat labis na pilitin ang iyong mga mata sa panahon ng pagsasanay.

[ 4 ], [ 5 ]

Mga ehersisyo sa mata na idinisenyo upang mapabuti ang paningin sa farsightedness

Ang Farsightedness ay isang sakit sa paningin na nagpapakita ng sarili sa malabong paningin ng mga kalapit na bagay. Iyon ay, napapansin natin ang isang sitwasyon na kabaligtaran ng myopia. Kapag nagbabasa ng libro, hahawakan ito ng isang malabong paningin sa isang nakaunat na kamay, kung hindi ay magsasama ang mga titik.

Tulad ng kaso ng myopia, ang pagwawasto ng kondisyon ay isinasagawa sa tulong ng mga baso, ngunit ang mga lente ay nakatungo sa labas. Ngunit ang gayong sukat ay may mahinang epekto kung ang mga mata ay hindi sinanay. Bukod dito, ang mga ehersisyo sa mata upang mapabuti ang paningin na may farsightedness ay halos walang pinagkaiba sa mga may myopia. Ngunit mayroon ding mga espesyal na pagsasanay na ginawa ng iba't ibang mga may-akda partikular na upang malutas ang problemang ito.

Tingnan natin kung paano mo pa sasanayin ang iyong mga mata kung ikaw ay malayo sa paningin:

• Nagsusulat kami ng 3 titik sa isang piraso ng papel - P, B at O. Ang mga titik ay dapat pito at kalahating sentimetro ang taas. Ang pagkakaroon ng pagkakabit ng piraso ng papel sa dingding, lumayo kami mula dito sa isang distansya kung saan malinaw na nakikita ang mga titik. Itinuon namin ang aming tingin sa unang titik, pagkatapos ay ilipat ang aming tingin sa isang malinis na espasyo sa sheet sa kanan at kaliwa nito. Ang aming mga tingin ay dumudulas lamang sa sulat, walang tigil dito. Ulitin namin ang ehersisyo para sa lahat ng 3 titik.

Ngayon lumayo kami sa isang distansya na ang mga titik ay nakikilala, ngunit hindi sapat na malinaw. Ipinikit namin ang aming mga mata at gumuhit sa isip ng isang malinaw na imahe ng titik na "P" sa harap namin at subukang makita ang mga puting patlang sa magkabilang panig nito.

Binuksan namin ang aming mga mata at tinitingnan ang sulat, sinusubukang ilapit ang kalinawan ng imahe sa kung ano ang naisip namin sa aming isip. Ulitin namin ang ehersisyo para sa lahat ng mga titik sa sheet.

Kapag inililipat ang iyong tingin mula sa liham patungo sa mga puting patlang, dapat itong lumikha ng impresyon na ito ay dumudulas sa kabilang direksyon mula sa paggalaw ng iyong tingin.

• Subukang magbasa ng isang libro, na nakatuon ang iyong tingin hindi sa mga titik at linya, ngunit sa walang laman na espasyo sa pagitan nila.
• Para sa ehersisyo, kakailanganin mo ang isang buong laki at isang bulsa na bersyon ng tsart ng pagsubok sa paningin (may-akda DA Sivtsev). Ilagay ang una sa madilim na mga kondisyon ng ilaw at lumayo mula dito nang 5 metro. Hawakan ang bulsa na bersyon ng tsart sa harap mo, itinuturo ang ilaw dito.

Sabay-sabay naming binasa ang malalaki at maliliit na mesa. Sa malaking isa, sinusubukan naming makilala ang maximum na bilang ng mga titik. Sinusubukan naming basahin ang bulsa na bersyon sa pagitan ng mga linya. Sa paggawa nito, kailangan nating kumurap ng madalas, na makakabawas sa pilay sa ating mga mata.

• Umupo kami sa isang bulsa na bersyon ng mesa ni Sivtsev sa tabi ng isang bukas na bintana (maaari kang lumabas). Salit-salit kaming nagbabasa ng talahanayan sa pagmamasid sa mga bagay sa paligid.
• Ang ehersisyo na ito ay magiging isang pag-eehersisyo hindi lamang para sa mga mata, kundi pati na rin para sa mga kalamnan sa likod. Tumayo nang tuwid, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat, ang mga kamay sa baywang, tumingin nang diretso sa harap, nang hindi ibinababa ang ulo. Ngayon dahan-dahang iikot muna ang katawan 90 degrees sa isang direksyon, bumalik pabalik, pagkatapos ay sa kabilang direksyon. Kasabay nito, subukang tumingin sa unahan sa lahat ng oras, nang hindi ginulo ng mga kakaibang paggalaw.
• Isipin na ang dulo ng ating ilong ay isang lapis kung saan maaari tayong gumuhit o sumulat ng kahit ano. Subukan nating isulat ang pangalan ng isang mahal sa buhay, sinusubukang gawing makinis ang mga linya at hindi mapunit ang "lapis" mula sa haka-haka na sheet ng papel. Sa parehong paraan, maaari kang gumuhit ng isang bituin, anumang mga geometric na numero, iba't ibang mga titik at numero. Inirerekomenda na gawin ang ehersisyo 5-8 beses.
• Hawakan ang iyong mga kamay gamit ang iyong mga daliri na nakabuka sa harap mo, ngunit subukang ituon ang iyong tingin hindi sa mga daliri mismo, ngunit sa espasyo sa pagitan ng mga ito hanggang sa ang imahe ng mga daliri ay maging malabo. Kumurap, tumingin sa malayo nang halos isang-kapat ng isang minuto. Ulitin ang ehersisyo, na nakatuon ang iyong tingin sa iyong mga daliri. Ulitin 5-6 beses.

Ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa farsightedness na tumingin sa isang kumikislap na apoy ng kandila o gumagalaw na mga bagay sa loob ng mahabang panahon. Maging ang panonood ng mga pelikula at serye sa TV ay magiging ehersisyo para sa iyong mga mata, ngunit huwag kalimutang ipahinga ang iyong mga mata tuwing kalahating oras.

Dahil ang farsightedness ay isang patolohiya na mas karaniwan para sa mga matatandang tao, na nauugnay sa mga pagbabago sa physiological sa katawan, kailangan mong isipin ang mga kahihinatnan nang maaga. Isaalang-alang natin ang isang hanay ng mga pagsasanay sa pag-iwas na makakatulong na maiwasan ang pag-unlad ng farsightedness at bahagyang mapabuti ang sitwasyon ng paningin pagkatapos ng 40 taon:

• Binabasa namin ang pocket table ni Sivtsev o anumang libro sa dim light at sapat na matinding pag-iilaw. Kung ang isang tao ay nagsusuot ng salamin, kinakailangan na unti-unting lumipat sa pag-aaral nang wala sila.
• Takpan ang isang mata gamit ang iyong kamay upang hindi ito makagambala sa paggalaw ng mga talukap ng mata. Sa kabilang mata, sa loob ng kalahating minuto, subukang suriin ang mga linya sa palad ng iyong libreng kamay, iunat ito sa buong haba nito. Ipikit ang mata at isiping kopyahin ang larawang nakita mo sa lahat ng detalye nito.

Buksan ang parehong mga mata at tingnan ang palad ng parehong kamay, na inilapit sa layo na 40 cm. Ipikit muli ang iyong mga mata at tandaan ang mga detalye. Buksan ang iyong mga mata, ilipat ang iyong kamay sa layo na hindi hihigit sa 15 cm at pag-aralan muli ang iyong palad.

Ulitin ang ehersisyo sa kabilang mata at palad. Sa wakas, maaari mong ulitin ang lahat ng mga hakbang, suriin ang palad gamit ang parehong mga mata sa parehong oras.

• Ang parehong ehersisyo ay maaaring bahagyang mabago sa pamamagitan ng pagpili bilang object ng pag-aaral hindi ang palad, ngunit isang fingerprint na iginuhit sa papel.

Ang ganitong mga ehersisyo ay nagsasanay sa mga mata na makakita nang pantay-pantay sa iba't ibang distansya mula sa isang bagay at bukod pa rito ay nagsasanay ng visual memory.

Mga ehersisyo sa mata upang mapabuti ang paningin ni Propesor Zhdanov

Si Vladimir Georgievich Zhdanov, na nakabuo ng isang tanyag na paraan ng pagpapabuti ng paningin gamit ang mga espesyal na ehersisyo at auto-training, ay itinuturing na isang taong malayo sa gamot. Ngunit ang kanyang pagkahilig para sa ideya ng isang malusog na pamumuhay ay hindi nagpapahintulot sa kanya na manindigan mula sa mga problema ng alkoholismo at ang mataas na pagkalat ng mga sakit sa paningin.

Ang kanyang pamamaraan ay angkop para sa mga taong may magandang paningin (para sa mga layuning pang-iwas) at sa mga nagdurusa mula sa malayong paningin, nearsightedness, astigmatism, at strabismus. Ang pamamaraan ni Zhdanov sa paggamot ng mga karamdaman sa paningin ay binubuo ng nakakarelaks na tense na mga kalamnan at pagtaas ng tono ng mga mahina.

Ngunit ipinapayo ni Propesor Zhdanov na simulan ang anumang mga ehersisyo na may nakakarelaks na mga mata. At ang aming mga kamay, o sa halip ang mga kamay, ay makakatulong dito. Ang ehersisyo na ito para sa pagpapahinga sa mga kalamnan ng mata ay tinatawag na palming, at ito ay sinamahan ng mga elemento ng auto-training.

Bakit kapaki-pakinabang ang palming para sa pagod at sore eyes? Hindi partikular na nakakagulat kung naaalala mo na kapag mayroon kaming anumang sakit, sinusubukan naming ilapat ang aming mga kamay sa namamagang lugar. Ito sa ilang paraan ay nagpapaginhawa sa sakit, o sa halip, ang ating pang-unawa sa sensasyong ito, nagpapagaan ng mga pulikat, nagbibigay ng pagpapahinga, at medyo bumuti ang ating pakiramdam.

Magkagayon din ang mararamdaman ng ating mga mata kung ipipikit natin ang mga ito gamit ang ating mga kamay (hindi walang kabuluhan na ginagawa natin ito kung napakasama ng ating pakiramdam, mabigat sa puso o nadaig ng masasamang pag-iisip). Sa pamamagitan ng pagpikit ng ating mga mata gamit ang ating mga kamay, sa gayon ay pinapakalma natin ang sistema ng nerbiyos, na responsable para sa pag-igting ng kalamnan. Ngunit upang makamit ang isang tunay na epekto sa pagpapahinga, dapat itong gawin nang tama.

Una, painitin ang iyong mga palad sa pamamagitan ng aktibong pagkuskos sa isa't isa. Ngayon, pisilin ang iyong mga daliri nang mahigpit upang ang iyong mga kamay ay maging hugis ng shuttle. Ilagay ang iyong mga kamay sa ibabaw ng bawat isa upang ang iyong mga daliri lamang ang magkadikit. Ang mga daliri ng isang kamay ay dapat na patayo sa mga daliri ng isa pa.

Inilapat namin ang nagresultang istraktura sa mga mata, tinitiyak na hindi nito hinaharangan ang ilong, ngunit nakakabit lamang dito. Sinusubukan naming tiyakin na ang liwanag ay hindi tumagos sa pamamagitan ng saradong mga daliri o iba pang mga bitak. Hawak namin ang ulo nang tuwid, ayusin ang mga siko, inilalagay ang mga ito sa isang stand (halimbawa, isang mesa). Nakahinga kami ng maluwag. Panatilihing nakapikit ang mga mata namin, nakakarelaks ang mga talukap ng mata.

Upang mapawi ang labis na pagpapasigla ng optic nerve, isipin ang isang ganap na itim na ibabaw sa harap mo. Kasabay nito, magsimulang mag-tune sa isang positibong alon: purihin ang iyong mga mata, salamat sa pagkakaroon ng mga ito, isipin kung paano nagbabago ang hugis ng eyeball upang maging normal ang iyong paningin, atbp. Ang lahat ng ito ay nakakatulong sa iyo na makapagpahinga hangga't maaari at mapawi ang naipon na pag-igting.

Bago alisin ang iyong mga kamay mula sa iyong mga mata, inirerekomenda ni Propesor Zhdanov na magsagawa muna ng mga simpleng ehersisyo: isara ang iyong mga mata nang mahigpit, pag-igting ang iyong mga kalamnan sa takipmata, at pagkatapos ay i-relax ang mga ito (ulitin ng 3-5 beses). Pagkatapos mong alisin ang iyong mga palad, huwag magmadali upang imulat ang iyong mga mata. Una, iling ng kaunti ang iyong ulo mula sa gilid hanggang sa gilid, pagkatapos ay bahagyang i-blot at kuskusin ang iyong mga mata gamit ang iyong mga kamao, huminga ng ilang malalim at palabas, at maaari mong mahinahon na buksan ang iyong minamahal na mga mata.

Ang ehersisyo sa pagpapahinga sa mata na ito ay dapat gawin nang regular, sa sandaling magsimulang mapagod ang iyong mga mata. Kung kailangan mong magtrabaho ng maraming sa computer o manood ng mahabang pelikula sa TV, inirerekomenda na gawin ang ehersisyo sa pagpapahinga ng kalamnan ng mata bawat oras, na gumugol ng hindi bababa sa 3 minuto.

Nag-aalok si Propesor Zhdanov sa mga taong may kapansanan sa paningin ng isang hanay ng mga ehersisyo na tumutulong sa pagpapanumbalik ng tono sa mga mahihinang kalamnan ng mata. Ilan sa kanila ay pamilyar na sa atin. Ito ay mga paggalaw ng mata sa kanan at kaliwa, pataas at pababa, pahilis. Inirerekomenda ni Zhdanov na ulitin ang bawat ehersisyo nang 3 beses sa una, pagkatapos nito dapat mong aktibong kumurap ang iyong mga mata.

Ngayon tingnan natin ang isang ehersisyo na hindi pa natin inilarawan:

• Gumuhit kami ng isang parihaba gamit ang aming mga mata, maingat na sinusubaybayan ang bawat panig. Una, "gumuhit" kami ng 3 beses nang sunud-sunod, pagkatapos ay baguhin ang direksyon sa kabaligtaran at ulitin ang ehersisyo.
• Nag-iisip kami ng isang mukha ng orasan sa harap namin, itinuon ang aming mga mata sa mga numero, humihinto lamang sa 12, 3, 6 at 9. Sa ganitong paraan, gumuhit kami ng isang equilateral rhombus.

Ngayon gumuhit kami ng isang rhombus, gumagalaw nang pakaliwa. Inuulit namin ang ehersisyo sa parehong direksyon sa lahat ng 3 beses, hindi nakakalimutang kumurap ang aming mga mata pagkatapos ng bawat serye ng mga pag-ikot.

• Sinusubukan naming gumuhit ng isang ahas gamit ang aming mga mata. Upang gawin ito, tumingin kami sa kanan at simulan ang paggalaw ng aming mga mata pataas at pababa, unti-unting inilipat ang aming tingin sa kaliwa. Sa dulo, gumuhit kami ng isip ng isang ulo at magsimulang mag-zigzagging sa kabaligtaran na direksyon.
• Gumuhit kami ng bow-tie gamit ang aming mga mata, simula sa ibabang kaliwang sulok at maingat na gumuhit ng mga vertical at diagonal na linya.
• Ang parehong prinsipyo ay ginagamit upang maisagawa ang ehersisyo na "Hourglass", na isang busog na inilagay sa gilid ng gilid.
• Gumuhit kami ng isang spiral gamit ang aming mga mata, simula sa isang punto na inilagay sa isip sa tapat ng ilong, at gumuhit ng mga bilog na may patuloy na pagtaas ng diameter.
• Sinusubukan naming itakwil ang isang piraso ng lubid sa isang pahalang na tubo, gumagalaw mula sa kanan papuntang kaliwa at pabalik.
• Ngayon isipin na ang tubo ay nakabaligtad. Simula sa sahig, pinapaikot namin ang lubid gamit ang aming mga mata ng 5 beses at bumalik sa parehong paraan.
• Isipin ang isang translucent na bola sa harap mo - isang globo na may equator strip. Kailangan mong subukang paikutin ito sa kaisipan sa linya ng ekwador gamit ang iyong mga mata, ibig sabihin, sa pahalang na direksyon, tinutulungan ang iyong sarili sa iyong ulo at lahat ng bagay dito. Gumawa ng 6 na bilog sa isang direksyon, pagkatapos ay ang parehong numero sa isa pa.

Ang mga ehersisyo ay dapat gawin upang ang mga mata ay hindi makaranas ng maraming pilay. Kailangan mong magsimula sa isang minimum na bilang ng mga pag-uulit (2-3 beses). Kung kahit na ang gayong pagkarga ay humahantong sa labis na pagkapagod ng organ ng paningin, inirerekomenda ang isang isa o dalawang araw na pahinga. Unti-unting dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit, ngunit siguraduhin na ang mga pagsasanay ay hindi nagiging sanhi ng pagkapagod.

Isinasaalang-alang ni Propesor Zhdanov na ang pagsasanay na may maliwanag na pinagmumulan ng liwanag ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga mata, na tinatawag itong solarization, dahil ang perpektong araw ay dapat na isang liwanag na pinagmumulan. Para sa solarization, kailangan mong harapin ang araw, kumuha ng matatag na posisyon, ibuka ang iyong mga binti, at ipikit ang iyong mga mata nang hindi pinipigilan ang iyong mga talukap. Ngayon ay lumiko ang iyong itaas na katawan sa kanan at pagkatapos ay sa kaliwa, sa bawat oras na iniiwan ang araw sa gilid, na sinasabi sa iyong sarili kung saang panig dapat nasa gilid ang araw.

Kahit na nakapikit ang ating mga mata, nakakakuha tayo ng sikat ng araw sa pamamagitan ng ating mga talukap. Matapos iikot ang ating mga mata nang higit sa 20 beses, makakakita tayo ng isang dosenang sunbeam na tumatakbo sa anyo ng maliwanag na dilaw at mapupulang tuldok. Ito ay nagpapahiwatig na ang retina ay aktibo, habang ang mga kalamnan na responsable para sa aktibidad ng motor ng eyeball ay nakakarelaks.

Ang solarization sa dalisay nitong anyo ay posible lamang sa maaraw na panahon. Ngunit paano ang maulap na araw? Sinasabi ni Zhdanov na ang pinagmumulan ng liwanag para sa solarization ay maaaring hindi lamang ang araw, kundi pati na rin ang isang nakasinding kandila o isang electric lamp. Bilang isang opsyon, maaari mo ring gamitin ang isang puwang na natitira sa pagitan ng mga kurtina sa bintana.

Sa panahon ng pamamaraan, ang silid ay dapat na madilim na sapat (kailangan mong isara ang mga kurtina o patayin ang pangunahing ilaw). Ngayon ay komportable kaming nakaupo sa layo na hindi bababa sa isang metro mula sa pinagmumulan ng liwanag (isang bitak sa bintana, isang bombilya o isang kandila) at itinuon ang aming tingin dito. Kumurap at magsimulang iikot ang iyong ulo mula sa gilid patungo sa gilid, nang hindi hinahawakan ang iyong tingin sa kumikislap na maliwanag na punto sa harap ng iyong mga mata. Sa kasong ito, hindi mo kailangang ipikit ang iyong mga mata. Huwag kalimutang palaging sabihin kung aling panig ang kandila. Kailangan mong gumawa ng hindi bababa sa 15 pagliko ng iyong ulo sa bawat direksyon upang makuha ang ninanais na resulta.

Mahigpit na inirerekomenda ni Zhdanov ang pagtatapos ng solarization gamit ang palming. Napakahalaga ng positibong saloobin. Magiging kapaki-pakinabang na alalahanin ang mga magagandang kaganapan mula sa iyong buhay sa panahon ng palming, na hahantong sa pagpapahinga. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga pagsasanay na may kandila at kaaya-ayang mga alaala sa panahon ng palming ay inirerekomenda para sa mga taong nagdurusa sa strabismus.

Naniniwala si Propesor Zhdanov na ang kalidad ng paningin ay nakasalalay sa tindi ng daloy ng dugo ng tserebral. At dito, hindi sapat ang pagsasanay sa mata lamang. Kaugnay nito, ang pagkiling ng ulo sa iba't ibang direksyon, paggalaw ng mga balikat pataas at pababa, pabalik-balik at pabilog, pag-ikot ng katawan, pagyuko sa mga gilid, at aktibong pag-ikot ng paggalaw ng pelvis ay magiging kapaki-pakinabang.

Bukod dito, nagtalaga si Zhdanov ng malaking papel sa auto-training at self-hypnosis. Batay sa mga eksperimento ni G. Shichko, na nagpapatunay sa dakilang kapangyarihan ng mga salita na isinulat ng kamay ng isang tao bago matulog, inirerekomenda ni VG Zhdanov na isulat ang parehong teksto sa gabi, na binubuo ng 15 na mga pariralang nag-uudyok. Ang mga pariralang ito ay dapat matutunan sa paglipas ng panahon at isulat tuwing gabi mula sa memorya. Ang ganitong kakaibang pag-encode ay nakasanayan ng isang tao sa tamang saloobin sa buhay at sa kanyang katawan.

Ang epekto ng araw-araw na mga entry ay maihahambing sa isang recipe ng placebo. Ang teksto ay naglalaman ng ilang mga parirala na ginagamit ng isang tao upang kumbinsihin ang kanyang sarili sa mga positibong pagbabago sa paggana ng mga visual na organo, na ang kanyang mga mata ay nakikita nang mas mahusay araw-araw. Mayroong mga parirala na idinisenyo upang kumbinsihin ang pasyente na ang isang ganap na paggaling ay darating, na nangangahulugan na ang kanyang buhay ay magiging masaya at malusog. Ngunit mayroon ding mga idinisenyo upang bumuo ng mga kapaki-pakinabang na gawi ng madalas na pagkurap, pinipigilan ang mauhog na lamad mula sa pagkatuyo at ang mga mata mula sa pagkapagod, pagbibigay ng mga mata ng pahinga, paggawa ng mga ehersisyo sa pagpapahinga (palming).

Ang araw ng isang taong gustong maging malusog ay dapat magtapos sa pagsulat ng mga motivational na parirala. Ibig sabihin, pagkatapos nito, hindi ipinapayong gumawa ng anuman. Pinakamainam na humiga sa kama at magsanay ng palming, sa pag-iisip ng pag-scroll sa mga kapaki-pakinabang na parirala.

Ang isa pang kapaki-pakinabang na rekomendasyon mula kay Propesor Zhdanov: mga pamamaraan ng tubig para sa mga mata gamit ang natutunaw na tubig. Maaari mong i-freeze ang purified, natural o pinakuluang tubig sa gripo. Pagkatapos matunaw ang tubig, kailangan mong hugasan ang iyong mukha gamit ito at iwiwisik ito sa iyong mga mata (nang hindi isinasara ang mga ito). Ang pamamaraan ay dapat isagawa sa umaga at gabi bago matulog.

Ngayon narito ang ilang masaya ngunit epektibong pagsasanay sa mata upang mapabuti ang iyong paningin, na gayunpaman ay sinasanay nang mahusay ang lahat ng iba't ibang kalamnan ng mata:

• "Mga nakakatawang mukha". Bilang mga bata, marami sa atin ang mahilig magpamukha, kapwa sa iba at sa ating sarili, tumingin sa salamin. Kung sa tingin mo ay hindi dapat ganoon ang ugali ng mga matatanda, napakamali ka. Ang pagngiwi sa harap ng salamin ay nakakatulong sa pagbuo at pagsasanay sa mga kalamnan ng mukha, kabilang ang mga kalamnan ng mata. At ang ehersisyo na ito ay nagpapabuti sa iyong kalooban nang mas mahusay kaysa sa anumang antidepressant o tsokolate. Kaya sumimangot ka sa puso mo kapag walang nanonood.
• "Isang nakakainis na paru-paro." Isipin na isang magandang paru-paro ang lumipad sa aming silid at dumapo sa kisame. Gumuhit ng paru-paro sa kisame sa isip, at pagkatapos ay isipin kung paano ito lumipad at gumagalaw patungo sa ating mukha. Dumapo ito sa aming mga kilay - tumingala at tumingin sa kanila saglit. Ipikit mo ang iyong mga mata at tila itinaboy ang paru-paro. Lumilipad ito pabalik sa kisame, at sinusundan namin ng aming mga mata ang paglipad nito.

Ngayon ay inilalagay namin sa isip ang butterfly sa dingding sa tapat namin, ngunit lumilipad ito pataas at patungo sa aming mukha, dumarating sa aming ilong. Tumingin kami sa dulo ng aming ilong ng ilang segundo at kumurap. Ang paru-paro ay bumalik sa dingding, at sinusundan namin ito ng aming mga mata.

Sa wakas, inilapag namin ang butterfly sa sahig, ngunit lumilipad ito sa aming itaas na labi. Muli kaming tumingin dito ng ilang segundo at kumurap. Pagkatapos ay ibinalik namin ang paru-paro sa sahig.

Ang mga pagsasanay na ito ay nagsasanay ng iba't ibang grupo ng kalamnan, upang maisagawa ang mga ito para sa mga layunin ng pagwawasto nang hiwalay o bilang isang uri ng kumplikado. Kasabay nito, perpektong nabubuo nila ang imahinasyon. Ang pangunahing bagay ay hindi labis na labis. Ang mga mata ay hindi dapat pilitin nang mahabang panahon, at ang mga naturang pagsasanay, ayon sa payo ni Zhdanov, ay maaaring isagawa nang hindi hihigit sa 5 beses sa isang hilera.

• Ang susunod na ehersisyo ay hindi gaanong positibo kaysa sa mga nauna. Tandaan natin kung paano mo masasabing "ang lahat ay mahusay!" gamit ang iyong mga kamay. Well, siyempre, sa pamamagitan ng pagkuyom ng 4 na daliri sa isang kamao at pagtaas ng iyong hinlalaki. Gawin ang figure na ito gamit ang iyong mga daliri at iunat ang iyong kamay pasulong upang ang iyong hinlalaki ay tumuturo pataas (ito ay mas komportable at positibo). Kumurap ng mabuti, tingnan ang pinalawak na daliri, at pagkatapos ay dahan-dahang simulan itong ilapit sa iyong ilong at likod, nang hindi inaalis ang iyong mga mata dito. Kumurap muli at tumingin sa malayo upang ang iyong mga kalamnan sa mata ay ganap na makapagpahinga.
• Ang isa sa pinakamahirap na ehersisyo ay itinuturing na "Pirate glasses". Ang pangalan nito ay nauugnay sa pangangailangan na magsuot ng baso, ang isang gilid ng frame na kung saan ay natatakpan ng madilim na tela (o iba pang materyal). Ang isang tao ay kailangang magsuot ng gayong baso nang hindi hihigit sa kalahating oras, pagkatapos ay kailangan ang isang maikling pahinga at palming. Pagkatapos ay sarado ang ibang bahagi ng baso, at muli itong isinusuot ng tao nang hindi hinuhubad sa loob ng kalahating oras.

Para sa ehersisyo, mas mahusay na kumuha ng isang frame na walang mga lente, upang ang bukas na mata ay aktibong gumagana, pinipigilan ang mga kalamnan. Maaari kang kumuha ng hindi isa, ngunit dalawang mga frame, kung gayon ang bendahe ay hindi kailangang patuloy na ilipat.

Sinasabi ni Propesor Zhdanov na maaari mong sanayin ang iyong mga mata hindi lamang sa bahay o sa trabaho, kundi pati na rin sa paglalakad, pinapanood ang mga paggalaw ng mga ibon, hayop, tao, habang naghihintay ng transportasyon, sa isang paglalakbay bilang isang pasahero. Halimbawa, ang ehersisyo na may marka sa bintana ay maaaring gawing moderno sa pamamagitan ng pagkuha ng isang malungkot na dahon ng puno bilang marka sa salamin, kung gayon ang paglalakad ay magdadala ng dalawang beses na mas maraming benepisyo.

Tibetan eye exercises upang mapabuti ang paningin

Alam ng maraming tao na pinakamahusay na nakikita ng ating visual organ ang berdeng bahagi ng light spectrum. Iniuugnay ng mga pantas ng Silangan ang ating mga mata sa kulay na ito. Ang pagmamasid sa mga bagay na may berdeng kulay ay may nakakarelaks na epekto sa mga mata, na nangangahulugan na kapag ang visual na organ ay labis na napagod, maaari mo itong bigyan ng pahinga sa pamamagitan lamang ng pagmumuni-muni sa kulay berde.

Tinatanggap din ng Tibetan medicine ang eye massage, na maaaring gawin gamit ang mga kamay o walang. Inirerekomenda na gumamit ng mga kamay sa paghaplos sa itaas at ibabang talukap ng mata. At ang masahe na walang kamay ay ang pag-ikot ng mga puti ng mata na nakapikit ang mga talukap.

Sinasabi ng mga tagasunod ng Eastern medicine na ang malinaw, makintab na mga mata ay isang tagapagpahiwatig ng mabuting kalusugan. At maaari mong gawing lumiwanag ang iyong mga mata sa tulong ng mga pamamaraan ng hardening. Halimbawa, sa pamamagitan ng pagbaba ng iyong mukha sa isang palanggana ng malamig na tubig na natutunaw. Maaari mo munang panatilihing nakapikit ang iyong mga mata, at pagkatapos ay subukang i-blink ang mga ito sa tubig, gumawa ng mga paikot-ikot na paggalaw, atbp. Mapapabuti nito ang suplay ng dugo sa organ ng paningin, na tiyak na makakaapekto sa kalinawan ng iyong titig.

At para hindi lang lumiwanag ang iyong mga mata, ngunit makakita din ng mabuti, maaari mong subukan ang sumusunod na hanay ng mga pagsasanay sa mata upang mapabuti ang paningin at sanayin ang mga kalamnan:

• Ikinuyom namin ang magkabilang kamay sa isang kamao at pinahaba ang hintuturo. Pinapanatiling malapit ang mga daliri sa isa't isa, inililipat namin ang aming mga kamay sa layo na apatnapung sentimetro mula sa mukha at hinahawakan ang mga ito sa antas ng mata. Ngayon ay unti-unting ilipat ang aming mga kamay sa mga gilid, sinusubukang panatilihin ang parehong mga daliri sa larangan ng paningin. Sa sandaling mawala ang mga daliri sa limitasyon ng peripheral vision, dahan-dahan nating ibinabalik ang mga kamay.
• Huwag mo pang ibaba ang iyong mga kamay. Tumingin sa iyong mga daliri, pagkatapos ay tumingin sa isang bagay na matatagpuan sa malayo, tingnan ito sa loob ng 4-6 na segundo at tingnan muli ang iyong mga daliri. Gawin ang ehersisyo 3-5 beses.
• Ipikit ang iyong mga mata at dahan-dahang pindutin ang iyong mga daliri sa iyong mga talukap nang eksakto 6 na beses. Ngayon buksan ang iyong mga mata at umasa sa loob ng 6 na segundo nang hindi kumukurap. Inirerekomenda na ulitin ang ehersisyo ng 3 beses.
• Gumagawa kami ng katulad na ehersisyo, ngunit hindi ginagamit ang aming mga kamay. Ipikit mo lamang ang iyong mga mata nang mahigpit at agad na idilat ang mga ito (ulitin ng 6 na beses), pagkatapos ay panatilihing nakabukas ang iyong mga mata sa loob ng 6 na segundo.
• Gumuhit ng rhombus gamit ang iyong mga mata, simula sa ibabang sulok. Una sa counterclockwise, magpahinga, tumingin sa unahan, at pagkatapos ay gumuhit ng rhombus clockwise. Ulitin 3-4 beses.
• Gaya ng ipinapayo ni Propesor Zhdanov, aktibong kumurap sa loob ng dalawang minuto. Hindi na kailangang ipikit ang iyong mga mata, buksan at ipikit mo lang.

Tinatapos namin ang hanay ng mga pagsasanay sa pamamagitan ng bahagyang paghaplos sa mga talukap ng mata gamit ang mga pad ng mga daliri. Nagpapahinga kami, nakapikit ng hanggang 5 minuto at nag-iisip ng isang bagay na kaaya-aya.

At kaunti tungkol sa mga kasanayan sa enerhiya ng mga monghe ng Tibet:

• Luha ng paglilinis. Ang isang kandila para sa isang babae o isang glass ball para sa isang lalaki ay ang mga kinakailangang materyales para sa unang ehersisyo. Ilagay ang kandila (kristal) sa mesa sa harap mo. Umupo nang tuwid, ang iyong likod ay dapat na tuwid, ang iyong mga balikat ay tuwid, at ang iyong ulo ay dapat na tuwid. Tumingin sa nagniningas na kandila o kristal hanggang sa tumulo ang luha sa iyong mga mata. Ngayon isara ang iyong mga mata at dalhin ang mga ito sa ilalim ng iyong mga talukap sa pagitan ng iyong mga kilay. Kailangan mong umupo nang nakapikit nang 2 beses na mas mahaba kaysa sa pag-iisip mo sa apoy o kristal. Ang dulo ng iyong dila ay dapat na nakataas sa panlasa.

Ito ay pinaniniwalaan na ang mga luha ay tumutulong sa paglilinis ng katawan ng mga nakakapinsalang sangkap. At kung gagawin mo nang tama ang ehersisyo, maaari mong ihinto ang pag-unlad ng mga proseso ng pathological sa katawan.

• Pinuno ng liwanag. Ang mga mata ay isinasaalang-alang sa Tibetan na gamot bilang isang nagtitipon ng panloob na enerhiya, na nagbibigay sa katawan ng kagandahan, kabataan at kalusugan. Mahalagang turuan ang iyong mga mata na punuin ng liwanag ng buhay.

Para dito kakailanganin namin ang isang regular na salamin. Nilapitan namin ito, tinitingnan ang aming repleksyon at binibigyan ang aming sarili ng aming pinaka-taos-pusong ngiti, sinusubukang gawin itong masasalamin sa aming mga mata. Napakahalaga na hindi lamang ang mga labi ay ngumiti, kundi pati na rin ang mga mata.

Ngayon subukan nating huwag ngumiti, igalaw lamang ang iyong mga labi, na parang naghahanda na ngumiti. Sa oras na ito, ang ating mga mata ay dapat magsimulang mag-radiate ng enerhiya. Dapat nating subukang pangalagaan ito at dagdagan, upang ang mga mata ay ngumiti kahit na sa panlabas ay tila ganap kang kalmado.

Mahalagang hawakan ang ngiti na nagsimula sa kaibuturan ng iyong mga mata hangga't maaari, sinusubukang madama kung paano dumadaloy ang panloob na enerhiya sa iyong mga ugat, tumataas sa iyong mga mata at nagsisindi ng isang espesyal na liwanag sa kanila na maaaring mag-alis ng sandata sa mga kaaway at gawing mas malakas, mas may tiwala sa sarili, at mas masaya ang isang tao.

Mga Ehersisyo sa Mata upang Pahusayin ang Paningin sa mga Bata

Hindi lihim na sa panahon ng kanilang mga taon ng pag-aaral ang ating mga anak ay hindi lamang nakakatanggap ng maraming kapaki-pakinabang na impormasyon, ngunit kapansin-pansin din na lumalala ang kanilang paningin. Sa kasamaang palad, ang pagkasira ng paningin sa mga batang preschool ay nagiging hindi gaanong karaniwang problema. Kasabay nito, ang myopia, hyperopia, strabismus, astigmatism, amblyopia (kapag ang mga imahe mula sa iba't ibang mga mata ay naiiba, na hindi pinapayagan na muling likhain ang isang kumpletong larawan ng kung ano ang nakita) ay maaaring parehong congenital at nakuha na mga depekto sa paningin.

Maaaring maobserbahan ang kapansanan sa paningin kahit na sa mga bagong silang kung ang ina ay may mga problema sa kalusugan sa panahon ng pagbubuntis at panganganak na nakaapekto sa pag-unlad ng mga visual organ ng sanggol. Ang kasikipan ng maagang pagkabata, meningitis at ilang iba pang mga nakakahawang pathologies, kakulangan sa bitamina A, hindi balanseng nutrisyon - lahat ng ito ay maaari ring maging sanhi ng kapansanan sa paningin. Ang namamana na kadahilanan ay hindi rin dapat iwanan.

Ito ay pinaniniwalaan na ang mga kapansanan sa paningin na nangyayari sa maagang pagkabata ay dapat tratuhin nang maaga hangga't maaari, kapag ang mga ito ay medyo madaling itama nang walang operasyon. Ang mga klase sa pagwawasto kasama ang mga bata ay batay sa mga pangunahing pagsasanay sa mata upang mapabuti ang paningin, na isinulat tungkol sa marami sa itaas.

Sa karamihan ng mga kaso, ang isang hanay ng mga himnastiko ng mga bata para sa visual na organ ay naglalaman ng mga pagsasanay para sa paggalaw ng mata sa iba't ibang direksyon: pataas, pababa, sa mga gilid, pahilis, sa isang bilog, atbp. Isinasagawa din ang pagdadala ng mga mata sa ilong, pagguhit gamit ang ilong at iba pang kapaki-pakinabang na pagsasanay. Ang paghahanap ng gayong madaling pagsasanay ay hindi isang problema, mas mahirap kumbinsihin ang isang bata sa preschool at elementarya na gumawa ng mga bagay na hindi kawili-wili sa kanila. Narito ito ay napakahalaga na interesado ang bata. At ito ay magagawa lamang sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga klase sa mapaglarong paraan.

Kung hihilingin mo lamang sa isang bata na ipikit ang kanyang mga mata, halos hindi mo makuha ang inaasahang resulta, dahil ang bata ay hindi magiging interesado. Ngunit kung nag-aalok ka ng isang laro kung saan kailangan mong isara ang iyong mga mata "kapag lumitaw ang araw", iyon ay isang ganap na naiibang bagay.

Paano gumawa ng isang bata na kumurap ang kanyang mga mata? Ihambing ang mga mata o pilikmata ng sanggol sa mga pakpak ng isang ibon, tutubi, paruparo at hilingin sa kanya na "i-flap ang kanyang mga pakpak."

Upang maging kawili-wili para sa isang bata na tingnan ang kanyang ilong, maaari mong hilingin sa mga bata na isipin na ang isang ladybug o isang gamu-gamo (o mas mabuti, Thumbelina) ay dumapo sa kanilang ilong. Upang tingnan muna ang isang bata sa kanyang ilong at pagkatapos ay tumingin sa malayo, maaari mong hilingin sa kanya na maglaro ng Pinocchio, na ang ilong ay biglang lumaki.

Kapag kailangan mong hilingin sa isang bata na buksan ang kanyang mga mata, magiging mas kawili-wili para sa kanya na gawin ito kung ang isang may sapat na gulang ay nagmumungkahi na ilarawan, halimbawa, ang mga mata ng isang tutubi.

Sa Internet, makakahanap ka ng payo kung paano sanayin ang mga mata ng mga bata sa anyong patula. Sa kasong ito, ang mga maikling tula ng mga bata ay ginagamit, ang ilang mga parirala na hindi direktang nagsasabi sa bata kung ano ang gagawin. Halimbawa, ang tula na "Sa Kagubatan":

Ang araw ay naglalakad sa isang bilog,
(ang mga bata ay iniikot ang kanilang mga mata, na parang gumuhit ng isang bilog)
Ang doe ay nakatulog.
(Napapikit ang mga bata)
Tahimik, tahimik kaming naglalakad sa parang.
(idilat ng mga bata ang kanilang mga mata at maghintay)
Maglalakad tayo sa gilid ng kagubatan at hahanap ng landas.
(Kailangan ng mga bata na tumingin sa ibaba, na parang hinahanap nila ang mismong landas na ito)
May isang magpie sa itaas
(tumingin ang mga bata kung saan dapat nakaupo ang magpie)
Nililinis ang likod nito gamit ang kanyang tuka. (maaari mong hilingin sa mga bata na tingnan muna ang likod sa isang balikat, pagkatapos ay sa kabila.)

Sa una, siyempre, kailangan mong ipakita sa mga bata kung ano ang eksaktong gagawin pagkatapos ng bawat parirala, ngunit sa lalong madaling panahon matututunan ng mga bata ang tula at ang mga paggalaw, at ang mga aralin ay magiging mas masaya at aktibo. Ngunit upang maging mas kasiya-siya ang mga aralin para sa mga bata, kailangan nilang purihin sa wastong paggawa ng mga pagsasanay; gustong-gusto ng mga bata ang papuri.

Kailangan nating subukang tiyakin na ang mga aktibidad kasama ang mga bata ay sumasaklaw sa halos buong spectrum ng paggalaw ng mata:

• Mga ehersisyo para sa paggalaw ng mga eyeballs pataas at pababa at mula sa gilid sa gilid.
• Mga pagsasanay para sa paggalaw ng mga mata sa isang bilog.
• Mga pagsasanay para sa pagguhit gamit ang mga mata (ilong) iba't ibang mga geometric na numero, titik at numero.
• Isang ehersisyo sa paglapit ng mga mata sa ilong at pagtingin sa malalayong bagay.
• "Blind Man's Bluff" at "Blinker".
• Pagsasanay ng kalamnan sa mukha

Ang mga maliliit na grimaces ay talagang gusto ang ehersisyo kapag kailangan mong gumawa ng mga mukha. Sila ay magngiwi sa isa't isa, sa kahilingan ng isang may sapat na gulang, ilarawan ang iba't ibang mga hayop at ibon, at ang mga kalamnan ng mga mata at mukha ay makakatanggap ng magandang pagpapasigla.

Kadalasan, ang gayong kapansanan sa paningin bilang myopia ay nasuri sa pagkabata. Ang mga klase sa pag-iwas, na dapat na regular na gaganapin sa mga kindergarten at paaralan, ay naglalayong pigilan ang patolohiya na ito. Ang kursong pang-iwas ay kadalasang kinabibilangan ng mga simpleng pagsasanay sa mata na kayang hawakan ng mga bata sa isang tiyak na edad.

Ang tagal ng mga klase para sa mga batang may edad na 3-5 taon ay hindi dapat lumampas sa 5 minuto. Ang mga bata sa elementarya ay maaaring bigyan ng bahagyang mas kumplikadong mga ehersisyo, ngunit ang mga ehersisyo sa mata ay hindi pa rin dapat tumagal ng higit sa 10 minuto. Ang mga batang higit sa 10 taong gulang ay madaling makabisado ang mga pagsasanay na inaalok sa mga matatanda, maliban sa mga pinakamahirap, at sinasadya ang mga ito nang walang anumang pagpapasigla.

Ang mga klase na may mga bata ay maaaring isagawa sa paaralan sa panahon ng pahinga, sa isang pinahabang araw na grupo, sa bahay, habang naglalakad. Ang parehong mga guro o tagapag-alaga, pati na rin ang mga aktibong magulang (pagkatapos ng lahat, pinag-uusapan natin ang tungkol sa kalusugan ng kanilang mga anak) ay maaaring umako sa responsibilidad ng paggawa ng mga ehersisyo sa mata kasama ang mga bata upang mapabuti ang kanilang paningin. Kung kinakailangan ang pagwawasto ng mga malubhang karamdaman, ang mga klase ay isinasagawa ng isang medikal na espesyalista.

Ang mga pagbabago na nagaganap sa katawan

Anumang mga pisikal na ehersisyo at sikolohikal na mga setting na ginagamit para sa therapeutic at corrective na mga layunin ay naglalayong positibong pagbabago sa katawan ng tao. Ang mga pagsasanay sa mata upang mapabuti ang paningin ay idinisenyo upang mapabuti ang kondisyon ng mga kalamnan ng motor at mga tisyu ng visual organ.

Ang isang pangunahing papel sa ating kakayahang makitang makita ang iba't ibang mga bagay ay ginagampanan ng pinagsama-samang gawain ng lahat ng mga kalamnan ng mata, na kailangang pilitin sa tuwing inililipat natin ang ating tingin mula sa isang bagay patungo sa isa pa at kahit na kailangan nating ituon ang ating tingin sa isang bagay nang mahabang panahon. Ang pangmatagalang trabaho sa ilalim ng stress ay lubos na nakakapagod sa mga kalamnan ng mata. Kung hindi mo sila bibigyan ng pahinga, napapagod sila, at bumababa ang visual acuity. Ang regular na sobrang pag-igting ng mga mata ay humahantong sa pagkasira ng mga kalamnan, nagiging malabo ang mga ito, hindi makalipat sa oras kapag inilipat natin ang ating tingin, o hawakan ang mata sa tamang posisyon. Dito nagmumula ang iba't ibang kapansanan sa paningin.

Upang iwasto ang problema ng myopia, napakahalaga na mapabuti ang suplay ng dugo sa mga mata at dagdagan ang tono ng kalamnan ng visual organ. Sa farsightedness, nakakatulong ang gymnastics na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa mga kalamnan ng mata at cervical spine, sinasanay ang mga kalamnan ng oculomotor, pinapabuti ang kakayahang ituon ang tingin. Pinapabagal nito ang mga mapanirang pagbabagong nauugnay sa edad at isang preventive measure laban sa visual impairment sa mga kabataan.

Malinaw na mahirap iwasto ang sitwasyon sa mga pagsasanay lamang. Ang aming diyeta ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa kalidad ng gawain ng visual organ. Ang kakulangan ng bitamina A sa diyeta, na hindi naitama ng mga pharmaceutical na gamot, ay humahantong sa pagkasira ng paningin kahit na walang mabibigat na karga. Samakatuwid, ang paggamot ng mga karamdaman sa paningin ay isinasagawa din sa pamamagitan ng pagwawasto ng diyeta, pagrereseta ng mga bitamina complex at paghahanda ng blueberry.

Ang mga pagbabago na nangyayari sa katawan kapag gumagawa ng mga ehersisyo sa mata ay nakakaapekto hindi lamang sa organ ng paningin. Nakakatulong ang mga ito upang mapataas ang pagpapahalaga sa sarili ng isang tao, upang maniwala na siya ay makakakita ng mabuti, upang maalis ang kinasusuklaman na salamin at ipagmalaki ang kislap ng kanyang mga mata.

Ang mga klase ayon sa pamamaraan ni Zhdanov ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang iyong kalooban mula sa simula, kapag nagpapahayag ka ng pasasalamat sa iyong mga mata. Marahil, ito ay tila hangal at hindi karapat-dapat sa isang tao. Ngunit kailangan mo lamang na subukan, isantabi ang pagmamataas at pagkiling sa ilang sandali, at agad mong madarama ang kadalian kung saan tinatrato mo ang lahat sa pagkabata. Makakatulong ito na ilipat ang atensyon mula sa mga problemang naipon sa iyong katawan, na nangangailangan ng pangangalaga. At ang pag-aalaga na ito, lumalabas, ay maaaring maging napaka-kaaya-aya.

Tulad ng para sa mga posibleng komplikasyon kapag gumagawa ng mga ehersisyo sa mata, ang mga ito ay pangunahing nangyayari kapag ang isang tao ay hindi pinapansin ang mga kontraindikasyon sa naturang mga pagsasanay. Halimbawa, nagsimulang magsanay sa mata nang hindi naghihintay ng anim na buwan pagkatapos ng operasyon. Ito ay puno ng pagkakaiba-iba ng tahi, pagdurugo, mga proseso ng pamamaga at pagkasira ng paningin.

Ang pag-eehersisyo sa panahon ng talamak na nakakahawang pamamaga ng organ ng paningin ay maaaring makapukaw ng pagkalat ng impeksiyon sa kabilang mata, pati na rin sa malalim sa katawan (sa pandinig at ilong, sa utak). Ang pag-eehersisyo na may tumaas na intraocular pressure ay maaaring makapukaw ng sakit sa mga mata at pagkalagot ng mga capillary.

Maaaring mangyari ang pagkasira kahit na sa isang medyo malusog na tao kung palagi mong pinipigilan ang iyong mga mata habang nag-eehersisyo. Ang ganitong mga himnastiko ay hindi nakakatulong na mapanatili ang kalusugan ng mata. Sa panahon ng ehersisyo, kailangan mong patuloy na magpalit-palit ng mga sandali ng pagkapagod at pagpapahinga sa mata.

Kapag nagsisimulang magsanay ng mga ehersisyo sa mata upang mapabuti ang paningin sa isang regular na batayan, sinisikap ng ilang tao na gawing epektibo kaagad ang mga ito hangga't maaari sa pamamagitan ng pagtaas ng bilang ng mga pag-uulit at isang malaking bilang ng mga ehersisyo. Ito ay sa panimula ay mali. Malinaw na nais ng lahat na mabilis na mabawi ang normal na paningin, ngunit sa kasong ito, dapat kang maging mapagpasensya. Kailangan mong magsimula sa isang minimum na bilang ng mga pag-uulit (mula 1 hanggang 3, depende sa pagiging kumplikado ng gawain), unti-unting pagtaas nito kapag nasanay ang mga mata sa gayong pagkarga. Kung hindi, hindi maiiwasan ang overstrain at pananakit ng mata. At ang mga bitamina at blueberries ay tutulong sa iyo na maibalik ang iyong paningin sa lalong madaling panahon.