Magsanay para sa mga mata upang mapabuti at ibalik ang pangitain

Ang mundo sa paligid sa amin unang makita ang lahat ng sa tulong ng mga mata. Kaya, marami ang nakasalalay sa tamang operasyon ng pares ng mga mata. Ang mga mata ay karaniwang kailangang magtrabaho ng maraming panahon sa araw, lalo na ang pamamahinga sa gabi. Ngunit may isang malakas na strain ng organ ng pangitain na ito ay hindi sapat. Ang patuloy na pag-igting at pagkapagod ng mga mata ay dahan-dahan ay humahantong sa pagbaba sa visual acuity at ang paglitaw ng iba pang mga ophthalmologic pathologies na makabuluhang nakakaapekto sa kalidad ng buhay ng isang tao. Ang isang paraan ng sitwasyon ay mga simpleng pagsasanay para sa mga mata upang mapabuti ang paningin, na nagbibigay ng mga mata ng pagkakataon na magrelaks at mabawi.

Ang pangangailangan para sa pagsasanay para sa organ ng pangitain

Ano ang mata ng tao? Ito ay isa sa mga pinaka-mobile na katawan, bagaman ang paggalaw nito ay maaaring minsan ay maayos lamang sa pamamagitan ng mga espesyal na kagamitan. Ang katotohanan ay ang mata ay patuloy na gumagalaw, salamat sa kung saan namin panatilihin ang kakayahan upang makilala ang mga bagay at sa pangkalahatan ay may isang walang kasinghalaga regalo ng visual na pang-unawa ng nakapaligid na mundo.

Ang lahat ng mga motor na aktibidad ng mata ay isinasagawa sa pamamagitan ng 6 kalamnan. At ito ay hindi isinasaalang-alang ang mga kalamnan sa loob ng eyeball at may pananagutan sa pagtuon sa pangitain, pagpapaliit at pagpapalawak ng mga mag-aaral, atbp. Ito ay nauunawaan na, tulad ng anumang iba pang mga kalamnan, kailangan nila ng patuloy na pagsasanay upang maging toned, at pahinga upang maiwasan ang overexertion at glitch sa mata.

Tandaan natin, ano ang epekto ng pisikal na ehersisyo sa ating katawan? Pinasisigla nila ang gawain ng iba't ibang organo at sistema, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at metabolismo, papagbawahin ang stress at pagbutihin ang mood, sa madaling salita, mag-ambag sa pangangalaga at pagpapalakas ng kalusugan. At hindi mahalaga kung anong katawan ang idinisenyo para sa, ito ay sa anumang kaso ay humantong sa mga positibong pagbabago sa katawan.

Kailangan namin ang mga espesyal na aral at ang aming mga mata, na aktibong nagtatrabaho sa araw, na nakikita ang maraming impormasyon, nang sa gayon ay pinoproseso ito ng aming utak at inuri alinsunod sa antas ng utility. Ang paningin ay may kapansanan - ang mga problema sa pang-unawa ng pagsisimula ng visual na impormasyon, ang pagganap at kapasidad ng pagtatrabaho ay lumalala, ang pagtaas ng tensiyon ng nerbiyos, na maaaring humantong sa mga salungatan sa interpersonal.

At maraming mga problema sa paningin ay karaniwang nagsisimula sa regular na pagkapagod ng mata, ang kanilang pare-pareho na pag-igting, kawalan ng aktibidad ng motor ng eyeball. Ang mga taong nakikibahagi sa gawaing intelektuwal, at lalo na ang mga taong sa pamamagitan ng kanilang mga gawain ay dapat na patuloy na subaybayan ang impormasyon sa monitor ng computer, bihirang isipin ito. At labis na walang kabuluhan. Matapos ang lahat, ang kanilang mga mata ay ang pinaka-stress sa araw, na nangangahulugan na ito ay kinakailangan upang regular na mapawi ang pag-igting at bigyan ang katawan ng pahinga.

Maliwanag na natutulog sa oras ng pagtatrabaho, upang ang mga mata ay mag-relax, kaunti ang makakaya. Maaari kang, siyempre, umupo, isinasara lang ang iyong mga mata, ngunit ang epekto ng "ehersisyo" na ito ay magiging maliit. Makatutulong ito upang makapagpahinga, ngunit hindi mo sinasanay ang iyong mga mata. Ang hypodinamia (kaparehong pahinga) ay hindi nagdulot ng kalusugan sa sinuman.

Ang mga pisikal na pagsasanay ay may iba't ibang mga orientation. Ang ilan ay tumutulong sa mga mata upang magrelaks. Ang iba ay nagsasagawa ng paghahanda para sa mga espesyal na pisikal na naglo-load. Ang ikatlong tren ang mga kalamnan ng mga mata, dagdagan ang kanilang tono at pagganap, pagbutihin ang aktibidad ng motor ng eyeball, sa gayon pagpapalawak ng mga kakayahan ng organ ng pangitain.

Dapat itong nauunawaan na ang anumang ehersisyo para sa mga mata, pinagsama sa mga espesyal na mga pasilidad, ay dinisenyo upang mapanatili ang kanilang mga pag-andar para sa isang mahabang panahon, at ito rin ay posible upang iwasto ang mga umiiral na anomalya at, samakatuwid, ay dinisenyo upang mapabuti ang paningin.

Bilang karagdagan sa mga nagdadalubhasang grupo ng mga pagsasanay, maaari kang magsagawa ng isang simpleng ehersisyo para sa iyong mga mata, na binubuo ng 3-5 motor exercises, ang kabuuang tagal ng kung saan ay 5-10 minuto lamang. Maaaring magawa ang naturang pagsingil sa umaga pagkatapos na gumising upang maihanda ang mga mata para sa aktibong gawain, at sa panahon ng araw ng pagtatrabaho, na nagbibigay ng mga mata ng pagkakataon na makapagpahinga at mapabuti ang kahusayan.

Ang dalas ng pagsingil para sa mga mata ay depende sa dami ng trabaho, likas na katangian nito at pag-iilaw sa lugar ng trabaho. Kung kailangan mong iproseso ang napakaraming nakalimbag na impormasyon sa mahusay na pag-iilaw, ang aktibong pahinga sa mga mata ay inirerekomenda upang bigyan ang bawat oras ng trabaho (5-15 minuto). Kapag nagtatrabaho sa isang computer, ang agwat sa pagitan ng break break ay halved - 30 minuto. At kung ang ilaw ay masama, kailangan mong magsanay at magpahinga ng iyong mga mata tuwing 20 minuto.

Oo, magkano ang nakasalalay sa pag-iilaw. Ang mas maliliwanag na ilaw ay mas mababa ang pagsusuot ng mga mata, ngunit ang maliwanag na liwanag ng araw ay nagpapahirap sa kanila, lalo na kapag nagtatrabaho sa isang computer. Ang parehong ay sinusunod kapag nagtatrabaho nang walang liwanag. Ngunit ang malambot na malambot na liwanag ng isang fluorescent lamp o ang natural na ilaw na pumasok sa mga kurtina ay mas mahusay hangga't maaari para sa mga taong gumugol ng oras sa monitor.

Ang sitwasyon ay nagbabago ng kaunti kung ang isang tao ay gumagana sa teksto na naka-print sa papel. Dito, ang hindi sapat na pag-iilaw ay nagdudulot ng stress at labis na paningin ng mga mata. Bagaman ang maliwanag na sikat ng araw na bumabagsak sa papel, ay hindi rin nakatutulong sa pagrerelaks ng organo ng pangitain.

Ang pinaka-traumatiko para sa mga mata sa mga tuntunin ng sobrang pagkapagod ay mga daylight lamp, na kadalasang ginagamit sa mga gusali ng opisina at mga retail outlet. Sa kasong ito, ang mga mata ay nakakapagod nang mas mabilis, kaya kailangan nilang pahinga nang mas madalas (na may pagitan ng 15-20 minuto) at regular, upang mabawasan ang pasanin sa paningin.

Tulad ng para sa espesyal na ehersisyo complexes, ang tagal ng kanilang mga pagsasanay ay natutukoy sa pamamagitan ng kabuuang bilang ng mga ehersisyo at tagal ng bawat isa sa kanila. Halimbawa, medikal at preventive complexes, na ang layunin ay hindi lamang pangangalaga, kundi pati na rin ang pagwawasto ng paningin, ang mga doktor ay nagpapayo na magsagawa ng mga regular na kurso para sa isang tiyak na oras. Kaya, halimbawa, ang isang hanay ng mga ehersisyo para sa mga mata upang mapabuti ang paningin ni Propesor Zhdanov, inirerekomenda ng kanyang lumikha na gumastos ka ng 3 beses sa isang araw bago ka magsimulang kumain. Ngunit ang tagal ng pagwawasto ng paningin para sa pamamaraan na ito ay nakasalalay sa nais na mga resulta.

Mga pahiwatig

Sino ang makikinabang mula sa mga pagsasanay sa mata na nagpapabuti sa pangitain? Oo, sa prinsipyo, lahat ng nagmamalasakit sa kanilang kalusugan. Pagkatapos ng lahat, ang mga mata ay bahagi ng ating katawan, at ang kanilang kalusugan ay laging nakakaapekto sa ating kalusugan. Mahalaga lamang na pumili ng angkop na hanay ng mga pagsasanay.

Kung ang isang tao ay may isang pagpapahina ng view dahil sa mabigat na load sa mga mata, kailangan mong kunin ang mga mahirap unawain, na kung saan ay magbibigay-daan ang mga mata upang makapagpahinga at magpahinga at ibalik ang kanilang mga pag-andar sa pamamagitan ng aktibong paggalaw. Ang ganitong mga ehersisyo, sa kanilang regular na pagpapatupad, ay makakatulong na maibalik ang iyong paningin kahit na mas mahusay kaysa sa anumang baso. Oo, at bilang isang preventive sukatan para singilin ang mata ay magbigay ng walang kasinghalaga serbisyo, hindi para sa wala na sa Sobiyet beses, upang pangalagaan ang kalusugan ng mga bata sa oras ng recess sa elementarya ay ipinag-uutos pinigilang fizkultminutka at mga organo ng paningin. Alas, ang kasanayan na ito ay halos nakalimutan, at ito ay hindi nakakagulat na ang "apat na mga mata" ay naging medyo pangkaraniwan kategorya ng mga mag-aaral sa junior at mataas na paaralan.

Maliwanag na ang pagkasira ng paningin na nauugnay sa ilang mga sakit ay kailangang tratuhin sa isang komprehensibong paraan sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor. At ang  pagsasanay ng mata upang mapabuti ang pangitain  ay isa lamang sa mga pamamaraan ng pagpapagamot ng patolohiya. Ang mga karamdaman ng nagpapaalab o dystrophic na plano (ang huli ay madalas na sinusunod sa katandaan) ay hindi maaaring magamot nang mag-ehersisyo sa mata lamang. Makatutulong ito upang mapabuti ang pangitain nang kaunti, ngunit hindi makayanan ang sanhi ng sakit.

Ngunit may tulad na mga pathologies ng paningin, pati na mahinang paningin sa malayo at hyperopia gymnastics para sa mga mata ay lubhang kapaki-pakinabang. Sa kasong ito, ang mga klase ay dapat magkaroon ng isang pagwawasto function. Ngunit sa parehong oras, ang isa ay hindi maaaring pigilin ang sarili mula sa pangkalahatang pagsasanay na makakatulong upang magpahinga ang organ ng pangitain, nagbibigay sa kanya ng pagkakataon upang magpahinga mula sa pagsusumikap.

Ang mahinang paningin sa lamig, na tinatawag na pang-agham na panoorin sa mata, ay itinuturing na isa sa mga kapansanan sa paningin. Ang isang taong may diagnosis na ito ay malinaw na nakikita ang mga bagay na malapit sa kanya, ngunit ang lahat ng bagay na nakalagay sa distansiya ay tila sa kanya ay malabo. Sa pamamagitan ng farsightedness (hypermetropia), ang sitwasyon ay nagbabago sa tapat na direksyon, ibig sabihin. Mas madali para sa isang tao na tingnan ang mga malalayong bagay na higit sa 25-40 cm ang layo sa kanya kaysa sa mga nasa ilalim ng kanyang ilong.

Ang parehong mga pathologies ay maaaring naitama sa tulong ng mga espesyal na pagsasanay. Hindi mo kailangang maging tamad upang matupad ang mga ito. Ito ay malinaw na ang resulta ay nakasalalay hindi lamang sa kasipagan ng pasyente, kundi pati na rin sa kalubhaan ng patolohiya. Ang pagwawasto sa tulong ng mga ehersisyo sa mata ay itinuturing na epektibo para sa mahinang paglabag (hanggang sa 3 diopters na may plus o minus depende sa kung ano ang isang tao: hyperopia o nearsightedness). Gayunpaman, ang mga patotoo ay nagpapahiwatig na kahit na may mas mataas na diopters, may isang pagpapabuti sa pangitain, kung ang isang tao ay regular na magsanay ng pagsasanay sa mata, halimbawa, ayon sa pamamaraan ni Zhdanov.

Sa tulong ng mga ehersisyo, mga espesyal na baso at mga medikal na therapy, posible na puksain ang mga karamdaman ng tirahan, na ipinapakita ng mabilis na pagkahapo at pag-iyak ng mga mata, isang paglabag sa kaliwanagan ng imahe at ang paghahati ng mga bagay. May mga espesyal na ehersisyo sa tulong ng kung saan ang strabismus ay itinuturing, na kung saan ay madalas na ang resulta ng isang spasm ng accommodation. Mayroon ding isang hanay ng mga pagsasanay na tumutulong sa ibalik ang normal na pangitain sa astigmatismo, na maaaring sanhi ng parehong spasm ng mga kalamnan ng mata. Sa kasong ito, nakikita ng isang tao ang mga bagay na nabagbag.

Contraindications

Hindi para sa lahat ng mga pathologies ng pangitain, mata pagsasanay benepisyo, sa ibang salita, kahit na ang mga simpleng pagsasanay na ito ay may kanilang mga kontraindiksyon. Halimbawa, pagkatapos ng operasyon, ang isang mahabang panahon ng pagbawi (hindi kukulangin sa anim na buwan) ay ibinibigay sa visual na organ, kapag ang aktibong pisikal na pagsusumikap sa mata ay ipinagbabawal.

Mayroon ding tulad patolohiya bilang retinal detachment ng mata kapag ito ay lumilipat ang layo mula sa vascular lamad. Ang anumang aktibong kilusan ay humahantong sa pagtaas ng sirkulasyon ng dugo, na lubos na mapanganib para sa patolohiya na ito, na nangangailangan ng kirurhiko paggamot. At anim na buwan lamang matapos ang operasyon posible na itaas ang isyu ng pagsingil para sa mga mata.

Ang mga kaugnay na contraindications sa himnastiko para sa mga mata ay nagpapaalab sa mga sakit sa mata, na kadalasang nauugnay sa isang nakakahawang salik. At sa kaso ng anumang impeksyon, ang nadagdagan na sirkulasyon ng dugo ay nagtataguyod ng pagkalat ng mga pathogenic microorganisms sa isang mas malaking lugar, na kung saan ay hindi maaaring disimulado. At ang mga aktibong paggalaw ng eyelids at eyeballs ay makakatulong lamang sa pagpapaunlad ng mga komplikasyon sa optalmolohiko.

Ang hindi kanais-nais na malaking mata strain at nadagdagan ang intraocular presyon. Ngunit sa pagpapatatag ng estado, ang mga simpleng pagsasanay ng mata upang mapabuti ang paningin ay magiging kapaki-pakinabang. Ang pangunahing bagay ay upang obserbahan ang panukalang-batas at huwag mag-overexert sa iyong sarili.

Ang isang mataas na antas ng mahinang paningin sa malayo, pagdating sa 6 o higit pang mga diopters, ay hindi isang contraindication bilang isang paghihigpit sa mga malalaking load. Ngunit kung gusto mo, maaari mong palaging iakma ang bilang ng mga ehersisyo upang ang organ ng pangitain, nang walang sobrang sobra, makakakuha ng tulong na kailangan nito.

Anuman ito, ngunit bago mo simulan ang pagtingin sa iyong mga mata, dapat mo munang suriin ang mga ito sa isang doktor. Ang isang espesyalista ay magsasabi sa iyo kung anong mga ehersisyo, gaano karami, at kung gaano katagal maaari mong isagawa sa bawat partikular na kaso.

[1], [2], [3]

Paglalarawan ng ehersisyo

Dapat nating sabihin agad na bukod pa sa pangkalahatang komplikadong pagsasanay, na lubos na angkop para sa lahat na walang tulad ng isang pilay sa mga mata, maraming iba pang mga espesyal na diskarte na tumutulong upang iwasto ang pangitain para sa iba't ibang mga paglabag nito. Ang ilang mga ehersisyo para sa mga mata sa iba't ibang mga complexes ay magkakapatong, ang iba ay tiyak, ngunit lahat sila ay dinisenyo upang mapabuti ang pangitain.

Universal pagsasanay para sa mga mata upang mapabuti ang visual katalinuhan

Ang kumplikadong ito ay binubuo ng ilang mga simpleng pagsasanay na patunayan kapaki-pakinabang sa mga tao na ang mga gawain ay nauugnay sa isang pare-pareho ang pilay mata. Ngunit maaari din itong makikinabang sa mga taong, dahil sa iba't ibang mga kadahilanan, ay nagsimulang gumawa ng maikling paningin, halimbawa, mga batang may edad na sa paaralan para sa mga therapeutic at preventive purpose.

At hindi kinakailangan na isagawa ang buong kumplikadong pagsasanay. Maaari mong piliin ang mga gusto mo at isagawa ang mga ito sa isang tiyak na oras. Sa ibang salita, ang pagsingil para sa mga mata ay dapat gawin sa kanilang pang-araw-araw na gawain at ginagawang regular na ehersisyo.

Kaya, ang inirerekomendang pagsasanay:

• "Masahe". Tinatakpan natin ang ating mga mata at iniisip ang kaaya-aya, samantalang pinapalitan ang itaas at mas mababang mga eyelid na may mga pad ng mga daliri. Gawin ang karapatang ito, lumipat sa massage ng itaas na takipmata sa panlabas na sulok ng mata. Pagmemihisa ng mas mababang takipmata, lumilipat kami sa tapat na direksyon, sa panloob na sulok.

Ito ay isang mahusay na relaxation para sa mga mata, kapaki-pakinabang para sa stimulating sirkulasyon ng dugo.

• "Pindutin ang". Sa pagsasara ng aming mga mata, inilalagay namin ang mga naka-index, gitna at singsing na daliri para sa kailanman. Para sa ilang mga segundo, huwag ilagay ang masyadong maraming presyon sa takipmata at hayaan ang iyong mga kamay pumunta. Inirerekomenda na gawin 5-6 tulad ng presyon.

Ang pag-eehersisyo ay nagdaragdag ng sirkulasyon ng dugo at palitan ng fluid.

• Mga Blindfold. Tandaan, bilang isang bata na naglalaro ng parehong pangalan, kailangan mong isara ang iyong mga mata nang mahigpit kaya walang sinumang pinaghihinalaang sumisilip. Ang parehong bagay na gagawin namin ngayon, mas komportable na nakaupo sa isang upuan upang sa panahon ng ehersisyo, huwag mawalan ng balanse. Malakas na shut up ang iyong mga mata literal para sa 4-5 segundo, at pagkatapos ay buksan ang mga ito para sa parehong oras, na nagpapahintulot sa mga eyelids magpahinga.

Ang ehersisyo na ito ay maaaring paulit-ulit na 5 hanggang 8 beses. Tinutulungan nito ang mga mata upang mapawi ang tensyon, nagpapabuti ng tono ng mga kalamnan ng mga eyelids, pinasisigla ang suplay ng dugo sa mga mata.

• Morgalki. Mas simple pa rito. Kailangan para sa isang minuto, nang walang pagkuha up mula sa upuan, aktibong magpikit ng iyong mga mata. Inirerekomenda na panatilihing tuwid ang iyong ulo.

Ang ehersisyo na ito ay isang mahusay na ehersisyo para sa eyelids at nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa mga organo ng paningin.

• "Mas malayo at mas malapit." Maaaring maisagawa ang ehersisyo sa posisyon ng upo o nakatayo. Una, sa loob ng ilang segundo, tinitingnan natin ang malayong paksa na napili nang maaga. Susunod, ilipat ang iyong titig malapit, para sa 4-5 segundo, ituon ito sa kuko ng hintuturo. Ang daliri ay dapat na nasa harap ng ilong sa layo na mga 30 cm mula dito. Ang isang maliit na pahinga at ulitin ang ehersisyo ng hindi bababa sa 7-10 beses.
• "Sa pagkakasunud-sunod ng queue." Kumuha kami ng isang lapis at hawakan ito sa parehong paraan tulad ng hintuturo sa nakaraang ehersisyo. Ang aming layunin ay ang dulo ng lapis, tinitingnan namin ito sa parehong mga mata para sa 4-6 segundo. Pagkatapos, sa parehong oras, isinasara namin ang kanang mata nang may libreng kamay, at sa kaliwa ay tinitingnan namin ang aming layunin. Pagkatapos ng 5 segundo, alisin ang palad at muling pag-aralan ang lapis gamit ang dalawang mata. Ulitin ang ehersisyo, isara ang kaliwang mata. Ibig sabihin. Halili na tumingin sa target na may dalawang mata, pagkatapos ay ang kaliwang mata, muli na may dalawang mata at, sa wakas, ang kanang mata. Ulitin ang buong cycle ng 5 beses.

Ito ay isang mahusay na pagsasanay ng mga kalamnan ng mata at ang kanilang pagtuon sa paksa.

• "Snooping." Bahagyang baluktot ang isa sa mga bisig sa siko at itinaas ang hintuturo, dahan-dahan na ilarawan bago mo ang isang kalahati ng bilog at ibalik ang kamay sa orihinal na posisyon nito, nang hindi pinupuntahan ang iyong mga mata sa dulo ng iyong daliri. Inirerekomenda na ulitin nang hindi bababa sa 10 ulit.

Ang ehersisyo ay dinisenyo upang sanayin ang mga kalamnan na responsable para sa kilusan ng mata sa pahalang na direksyon, nagpapabuti ng koordinasyon at pagtutumbas ng paggalaw ng eyeballs.

• Pataas at pababa. Ang ehersisyo, na katulad ng nauna, kailangan lamang na sundin ang kamay, lumilipat mula sa itaas hanggang sa ibaba at likod, sa gayon ay pagsasanay ang mga kalamnan na may pananagutan sa mga vertical na paggalaw ng pares na organo ng pangitain.
• «Mga krus». Tinuturuan namin ang mga kalamnan ng mga mata upang magsagawa ng kumplikadong paggalaw. Sa halip na itaas ang aming mga mata sa kalangitan, hayaan silang pumunta sa sahig, pagkatapos ay tumingin sa kanan at kaliwa. Ang order ay maaaring palitan nang pana-panahon, na nagpapabuti ng koordinasyon. Gumuhit ng mga krus gamit ang iyong mga mata 8-10 beses.
• "Zeros". Muli, ilagay ang iyong mga kamay at itaas ang iyong index daliri up (ang distansya mula sa iyong daliri sa iyong mga mata ay dapat na tungkol sa 50 cm). Ilarawan ang bilog sa harap mo at panoorin ang dulo ng iyong daliri sa lahat ng oras. Ang bilog ay inilabas na halili kasama ang direksyon ng arrow at sa tapat na direksyon. Ulitin ang kumpletong pag-ikot ng kilusan ng kamay (2 noches) 5 ulit.
• "Sa isang bilog." Ang nakaraang ehersisyo ay maaaring gawin nang wala ang tulong ng mga kamay, lamang ang pag-ikot ng eyeballs clockwise, pagkatapos ay laban dito. Pagkatapos nito, babaan namin ang mga eyelids at muling i-rotate ang mga eyeballs sa parehong direksyon.

Parehong ehersisyo mapabuti ang trabaho ng vestibular patakaran ng pamahalaan, tren kumplikadong mata paggalaw.

• Sa kadiliman. Ulitin ang ehersisyo na "mga krus", isinasara ang iyong mga mata. Panatilihin ang iyong ulo pa rin. Ulitin 5-6 beses.

Ito ay isang mahusay na kakayahan sa pagsasanay upang mapanatili ang static na pag-igting.

• "Fixichi". Mag-ehersisyo upang ayusin ang sulyap. Una, sa loob ng 5-6 segundo, tinitingnan namin ang isang partikular na bagay, pagkatapos ay tinitingnan namin ang dulo ng aming ilong at manatili dito para sa parehong 5 segundo. Ulitin ang ehersisyo 5-7 ulit.

Kaya, sinasanay namin ang kakayahang maayos ang paningin sa ninanais na bagay, kahit na ito ay napakalapit na.

• "Paghahanap". Ginagawa ang ehersisyo na nakatayo sa gitna ng silid, ang mga paa ay may lapad na lapad. Una naming ibababa ang ulo at tingnan ang paanan ng kanang paa, pagkatapos ay maunawaan namin ang ulo at tumingin sa itaas na sulok ng kaliwang bahagi ng silid. Ulitin ang parehong sa kaliwang paa at ang kanang sulok ng kuwarto.

Ito ay isang ehersisyo para sa pag-aayos ng mga paggalaw ng ulo at mga mata.

• Ang "pagtatasa ng distansya" ay marahil ang pinakamahirap na ehersisyo na nangangailangan ng ilang mga kasanayan. Tumayo kami sa harapan ng pader sa layo na 2-3 metro mula dito. Sa pag-iisip namin gumuhit ng isang linya sa harap ng sa amin, pagkonekta sa aming mga mata at sa pader at sinusubukan upang matukoy ang gitna, sa ganitong haka-haka punto at ayusin ang paningin. Pagkatapos ang susunod na segment ay hinati muli sa pag-iisip sa kalahati at tumingin sa bagong gitna. Ang parehong ay tapos na sa pinakamalapit na segment, na kung saan ay ang ika-apat na bahagi ng aming tuwid na linya, i.e. Ayusin ang isang sulyap sa kanyang gitna. Namin ulit ulit ulit 4 beses.

Sa ganitong masalimuot na ehersisyo, sinasanay namin ang lahat ng mga kalamnan sa labas at sa loob ng eyeball, at matuto din na suriin ang distansya sa bagay.

Kung regular kang mag-ehersisyo (na mga 10 minuto lamang), gumaganap ng mga ehersisyo sa mata upang mapabuti ang iyong pananaw, hindi lamang mo mapipigilan ang pagpapaunlad ng mahinang paningin sa malayo, ngunit din makabuluhang mapabuti ang visual na pang-unawa at katinuan nito.

Mga ehersisyo para sa mga mata, na idinisenyo upang mapabuti ang pananaw na may mahinang paningin sa malayo

Tungkol sa panandaliang pananalita ay nagsasalita sa pangyayari na ang isang tao, upang isaalang-alang ang pre-panukat, ay nagdadala nito malapit sa mga mata, na kung saan ay lalong kapansin-pansin kapag nagbabasa ng isang libro. Ang dahilan para sa pag-uugali na ito ay ang katunayan na sa distansya ng higit sa 40 cm ang maikling-sighted tao ay maaaring bahagya makilala ang mga maliliit na bahagi, ang imahe ng mga bagay maging malabo.

Ang sanhi ng mahinang paningin sa malayo ay maaaring maging disproportionately malaking sukat ng eyeball, baguhin corneal hugis, traumatiko lesyon ng mata, sclerotic pagbabago sa lens, eye kalamnan pulikat, kung saan pagkabigo mangyari sa organ ng paningin ng optical system. Ang pagbaliktad ng imahe ng mga malayong bagay ay maaaring resulta ng di-regular na hugis at sukat ng eyeball o ang premature repraksyon ng liwanag sa optical system ng mata.

Kadalasan, ang ganitong patolohiya, gaya ng mahinang paningin sa lamig, ay nagsisimula nang umunlad sa pagkabata o pagbibinata, na nakakaapekto sa progreso ng bata. Ito ay nagiging sanhi ng hindi gaanong problema sa mga matatanda.

Ang pagwawasto ng kondisyong ito ay maaaring isagawa sa tulong ng mga espesyal na baso na may malukong lenses, ngunit hindi ito nakakatulong upang ganap na mapupuksa ang problema. Ngunit kung ang paggamot ay pinalakas ng mga espesyal na ehersisyo na nagpapabuti sa suplay ng dugo sa mga tisyu sa mata, tulungan silang magrelaks sa labis na paggalaw at sanayin ang mga kalamnan ng motor, ang resulta ay magiging mas nakapagpapatibay.

Kaya, pumunta tayo nang direkta sa mga pagsasanay:

• Nagsisimula kami sa massage ng mata, malumanay na walang malakas na presyon na pinapalabas ang mga eyelids na may mga daliri ng index ng parehong mga kamay. Ang massage ay ginanap sa loob ng 1-1.5 minuto at tumutulong sa mga mata na magrelaks bago magsanay.
• Ngayon subukan na magsagawa ng isang simpleng ehersisyo, aktibong paglipat ng iyong mga mata unang 10 beses pataas at pababa, pagkatapos ng maraming mula sa gilid sa gilid.
• Nang hindi isinasara ang iyong mga mata at umiikot lamang ang mga eyeballs, subukan na gumuhit ng isang bilog. Sa kasong ito, inirerekumenda na ang mga alternatibong paggalaw sa mata at counter-clockwise.
• Magiging kapaki-pakinabang din na mag-ehersisyo ang Bulag na Tao mula sa unibersal na kumplikadong, kapag kailangan mong isara ang iyong mga mata nang mahigpit at buksan ang iyong mga mata sa malawak.
• Ngayon kami ay naging isa at kalahating metro mula sa dingding sa sentro nito. Sinimulan naming ilipat ang aming mga mata sa diagonal, sa isipan na isinasagawa sa rektanggulo ng pader, tulad ng pagkonekta sa magkabilang sulok (kanan itaas at ibaba na kaliwa, itaas na kaliwang at mas mababang kanan) na may isang tuwid na linya.
• Huwag kalimutan ang tungkol sa matinding kumikislap, samantalang hindi mo kailangang isara ang iyong mga mata nang mahigpit.
• Subukan nating isaalang-alang ang iyong ilong, pagbawas ng iyong mga mata dito. Gawin ng hindi bababa sa 5 beses.
• Ang isang mahusay na pagsasanay ng malapit at malayo paningin ay binubuo sa alternating pagtingin mula sa isang meter distansya dati nakadikit sa isang baso window ng isang maliit na papel na bilog ng maliwanag na kulay at mga bagay na nasa likod ng salamin. Ibig sabihin. Ang view ay patuloy na mag-focus sa marka sa window, pagkatapos ay sa malalayong bagay.

Ang pagsasagawa ng mga pagsasanay sa mata na inilalarawan sa itaas upang mapabuti ang pangitain sa pamamagitan ng pagpapanumbalik ng normal na suplay ng dugo sa mga mata, dapat isaalang-alang ng laging malalim na paghinga, dahil ang layunin ng ehersisyo ay upang mapabuti ang paghinga ng cellular ng mga tisyu sa mata.

At ngayon magpatuloy tayo sa pagsasanay sa lahat ng uri ng mga kalamnan sa organ ng pangitain:

• Kumuha kami ng isang lapis (object) sa isang kamay at panatilihin itong patayo sa harap ng sa amin sa haba ng braso. Nagbibigay kami ng sulyap sa lapis at nagsimulang dahan-dahan na alisin ang aming kamay, habang tinitingnan ang aming bagay. Sinusunod namin ang bagay na may isang mata lamang, na iniiwan pa rin ang ulo. Sa pamamagitan ng pagbabago ng kanyang kamay, inuulit natin ang ehersisyo, inililipat ang ating mga mata sa isa pang direksyon.
• Ulitin ang ehersisyo, panoorin ang paggalaw ng lapis hindi lamang sa kanyang mga mata, kundi pati na rin ang pagpalit ng kanyang ulo.
• Ang ilang mga segundo tumingin kami sa distansya, hindi straining aming mga mata. Pagkatapos ay itaas ang lapis sa antas ng mata (ang distansya sa bagay ay hindi dapat lumagpas sa 40 cm) at ayusin ang isang sulyap sa ito. Ngayon ay tumingin kami halili, pagkatapos ay sa isang lapis, pagkatapos ay sa distansya.
• Panatilihin ang lapis sa parehong antas at distansya. Sa loob ng ilang segundo tinitingnan namin siya na may dalawang mata, pagkatapos ay may parehong kanan at kaliwang mata, isinasara ang isa o ang isa pang mata sa kanyang kamay.
• Ngayon inililipat namin ang lapis sa nakabukas na kamay sa harap ng mga mata sa iba't ibang direksyon, patuloy na pinapanood ito sa parehong mga mata.
• Mag-isip ng isang figure ng "8" sa harap ng sa amin at subukan upang tumingin sa paligid nito sa buong linya.
• Inaasahan namin, binubuksan ang aming mga mata, pagkatapos ay squinting, tulad ng kung sinusuri namin ang isang bagay sa malayo, at sa wakas, pagkakaroon ng lundo ang mga kalamnan ng eyelids, takip namin ang aming mga mata.
• Gumagamit kami ng isang bulsa na bersyon ng talahanayan upang suriin ang pangitain na ginamit sa ophthalmology. Binuksan namin ang mahusay na pag-iilaw at, hawak ang talahanayan sa haba ng braso, maingat na suriin ang mga titik, simula sa mga pinakamalaking at unti-unti na lumilipat patungo sa maliliit. Hinahawak namin ang aming mga mata sa bawat titik at tandaan sa ating sarili kung gaano ito malinaw sa atin.

Susunod, isara ang mga kurtina, i-off ang ilaw at i-ilaw ang kandila. Kumuha kami ng isang libro na may isang maliit na font at mula sa isang distansya ng 25 cm basahin ang 3 mga pahina ng anumang trabaho. Ang kakayahang makita ng font ay dapat na tulad na ang teksto ay basahin sa isang tiyak na strain mata.

Pagbabago ng parehong pagsasanay, maaari mong makamit ang nadagdagang visual acuity sa mahinang paningin sa malayo.

• Maaari mo ring sanayin ang isang buong sukat na mesa, sa pamamagitan ng pag-angkat nito sa layo na 3 metro. Unti-unti, ang distansya na ito ay dapat na tumaas sa 6 na metro, sinusubukan na malinaw na makita ang lahat ng mga titik. Ang malakas na strain ng mata ay hindi dapat, kaya sundin namin ang mahusay na pag-iilaw at madalas magpikit.
• Pinipili namin ang isa sa mga titik ng talahanayan at, patuloy na kumikislap, tumingin sa ito, sinusubukang panatilihin sa memorya ng imahe nito. Pagkatapos ay isinasara namin ang aming mga mata at itanghal sa isip sa amin ang isang malinaw na larawan ng piniling liham. Ang mga mata pana-panahon buksan at subukan upang makita sa talahanayan ng isang malinaw na imahe sa mesa. Ang resulta ay dapat na isang mental at totoong imahen ng isang partikular na titik na pantay-pantay sa kaliwanagan.
• Ang isang mahusay na pagsasanay para sa mga mata na may mahinang paningin sa lamig ay ang pagtingin sa paglipat ng mga bagay mula sa window ng transportasyon ng lungsod sa daan papunta at mula sa trabaho.

Ulitin ang mga ehersisyo para sa pagsasanay ng mga kalamnan ng mata kailangan mula 3 hanggang 10-12 beses, dahan-dahan na pagtaas ng bilang ng mga repetitions. Imposibleng mag-overexert sa mga aralin.

[4], [5]

Pagsasanay para sa mga mata, na idinisenyo upang mapabuti ang pangitain sa hyperopia

Ang Hyperopia ay isang visual na kapansanan na ipinakita sa isang malabo na pangitain na malapit na nakikitang mga bagay. Iyon ay, nakita namin ang isang sitwasyon na kabaligtaran sa mahinang paningin sa malayo. Ang pagbabasa ng isang libro, ang isang matagal na nakikitang tao ay hahawak sa isang nakaunat na kamay, kung hindi man ang mga titik ay magsasama.

Ka at sa kaso ng mahinang paningin sa lamig, ang pagwawasto ng estado ay isinasagawa sa tulong ng mga baso, ngunit ang mga lente ay nakabaluktot. Ngunit ang naturang panukalang-batas ay may kaunting epekto, kung ang mga mata ay hindi nagsasanay. Bukod dito, ang mga ehersisyo sa mata para sa pagpapabuti ng pangitain na may hyperopia ay hindi gaanong naiiba sa mga para sa kamalayan. Ngunit may mga espesyal na pagsasanay na binuo ng iba't ibang mga may-akda upang malutas ang problemang ito.

Tingnan natin kung gaano pa posible na magsagawa ng pagsasanay sa mata na may farsightedness:

• Sumulat kami sa piraso ng papel na 3 titik - P, B at O. Ang laki ng mga titik sa taas ay dapat na pitong at kalahating sentimetro. Nag-hang sa isang piraso ng papel sa dingding, inililipat namin ang layo mula dito sa isang distansya ng malinaw na kakayahang makita ng mga titik. Tumutuon tayo sa unang liham, pagkatapos ay tingnan ang blangko na puwang ng sheet sa kanan at kaliwa nito. Ang aming sulyap ay lumilipad lamang sa liham, hindi tumitigil dito. Ulitin ang ehersisyo para sa lahat ng 3 titik.

Ngayon lumilipat kami sa ganoong distansya na ang mga titik ay maaaring maliwanagan, ngunit hindi malinaw na sapat. Tinatakpan natin ang ating mga mata at inisip ang ating sarili sa isang malinaw na imahe ng titik na "P" at sikaping makita ang puting mga patlang sa magkabilang panig nito.

Buksan ang aming mga mata at tingnan ang mga titik, sinusubukan upang dalhin ang kaliwanagan ng imahe na mas malapit sa isa na aming naisip bago mata ng aming isip. Ang pagsasanay ay paulit-ulit para sa lahat ng mga titik sa sheet.

Kapag ang pagsasalin ng isang sulyap mula sa isang sulat sa isang puting patlang, dapat itong lumitaw na parang ito ay pag-slide ang layo mula sa paggalaw ng gaze.

• Sikaping basahin ang aklat, na binibigyang diin ang hitsura hindi sa mga titik at mga linya, ngunit sa walang laman na puwang sa pagitan ng huli.
• Para sa ehersisyo, kakailanganin mo ng full-size at bulsa na bersyon ng talahanayan upang masubukan ang iyong paningin (may-akda DA Sivtsev). Ang una ay matatagpuan sa mga kondisyon ng madilim na ilaw at lumayo mula dito sa pamamagitan ng 5 metro. Iningatan namin ang bulsa na variant ng talahanayan sa harapan namin, itinuturo ang liwanag dito.

Alternatibong basahin ang malaki, pagkatapos ay isang maliit na mesa. Sa malaking pagsubok na makilala ang maximum na bilang ng mga titik. Ang isang bulsa na variant ay sinusubukan na basahin sa pagitan ng mga linya. Sa kasong ito, kailangan mong magpikit ng madalas, na magbabawas ng pasanin sa mata.

• Umupo kami sa isang bulsa na bersyon ng Sivtsev's table sa bukas na window (maaari kang lumabas sa kalye). Ang aming kahaliling pagbabasa ng talahanayan sa pagsisiyasat ng mga nakapaligid na bagay.
• Ang pagsasanay na ito ay isang pagsasanay hindi lamang para sa mga mata, ngunit para sa mga kalamnan sa likod. Kami ay naging eksakto, ang mga paa ay may lapad na lapad, mga bisig sa baywang, tinitingnan namin nang diretso, hindi pinabababa ang aming ulo. Ngayon dahan-dahan i-rotate ang katawan 90 degrees unang sa isang direksyon, bumalik, pagkatapos sa kabilang panig. Kasabay nito ay sinisikap nating tingnan ang ating sarili sa lahat ng oras, nang hindi ginagambala ng mga paggalaw sa labas.
• Kinakatawan namin na ang dulo ng aming ilong ay isang lapis, kung saan maaari naming gumuhit o magsulat, kahit ano. Subukan nating isulat ang pangalan ng minamahal na tao, sinisikap na gawing makinis ang mga linya at huwag alisin ang "lapis" mula sa haka-haka na papel. Sa parehong paraan, maaari kang gumuhit ng bituin, anumang mga geometric na hugis, iba't ibang mga titik at numero. Inirerekomenda ang ehersisyo na gawin 5-8 beses.
• May hawak kami ng kamay sa aming mga daliri sa harap namin, ngunit sinisikap naming itutok ang aming mga mata hindi sa mga daliri mismo, ngunit sa espasyo sa pagitan nila hanggang sa ang imahe ng mga daliri ay nagiging malabo. Magpapikit kami, titingnan namin ang layo na may isang kapat ng isang minuto. Ulitin namin ang ehersisyo, na nagpapahiwatig ng hitsura na nasa mga daliri. Ulitin 5-6 beses.

Ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa farsightedness upang tumingin mahaba sa flashing apoy ng isang kandila, paglipat ng mga bagay. Ang ehersisyo para sa mga mata ay kahit na manood ng mga pelikula at palabas sa TV, ngunit huwag kalimutang bigyan ang iyong mga mata ng pahinga tuwing kalahating oras.

Dahil ang hyperopia, ang patolohiya na ito ay higit na katangian ng mga matatandang tao, na nauugnay sa physiological na mga pagbabago sa katawan, kinakailangang mag-isip tungkol sa mga kahihinatnan nang maaga. Isaalang-alang ang isang hanay ng mga preventive na pagsasanay na makakatulong sa maiwasan ang pag-unlad ng hyperopia at bahagyang mapabuti ang sitwasyon na may paningin pagkatapos ng 40 taon:

• Binago namin ang haligi ng bulsa ng Sivtsev o anumang aklat na may mababang liwanag at pag-iilaw ng sapat na intensidad. Kung ang isang tao ay nagsusuot ng baso, kailangan mong unti-unting lumipat sa mga klase kung wala ang mga ito.
• Sinasaklaw namin ang isang mata na may isang kamay upang hindi ito maiiwasan ang mga eyelids mula sa paglipat. Ang ikalawang mata para sa kalahati ng isang minuto, subukan namin upang isaalang-alang ang mga linya sa palad ng libreng kamay, kahabaan ito para sa buong haba. Ang mata ay sarado at kami ay nag-iisip na magparami ng nakikitang larawan sa lahat ng mga detalye.

Binuksan namin ang parehong mga mata at tumingin sa palad ng parehong kamay, tinatayang sa isang distansya ng 40 cm. Isara ang aming mga mata at isipin ang mga detalye. Buksan ang iyong mga mata, ilipat ang iyong kamay sa isang distansya, hindi hihigit sa 15 cm at muling pag-aralan ang iyong palad.

Ulitin ang ehersisyo kasama ang iba pang mata at palad. Sa wakas, maaari mong ulitin ang lahat ng mga hakbang, pag-aaral ng palad nang sabay-sabay na may dalawang mata.

• Ang parehong ehersisyo ay maaaring bahagyang nagbago, ang pagpili ng bagay ng pag-aaral ay hindi ang palad ng iyong kamay, kundi isang fingerprint na iginuhit sa papel.

Ang ganitong mga pagsasanay ay nakagawiang mabuti ang mga mata upang makita sa ibang distansya mula sa bagay at sa karagdagan ay tren visual na memorya.

Magsanay para sa mata upang mapabuti ang pananaw ni Propesor Zhdanov

Si Vladimir Georgievich Zhdanov, na bumuo ng isang popular na paraan ng pagpapabuti ng paningin sa tulong ng mga espesyal na ehersisyo at auto-training, ay itinuturing na isang taong malayo sa medisina. Ngunit ang sigasig para sa ideya ng isang malusog na pamumuhay ay hindi pinahintulutan siyang tumayo nang hiwalay sa mga problema ng alkoholismo at ang malaking pagkalat ng visual na kapansanan.

Ang kanyang pamamaraan ay angkop para sa mga taong may mabuting paningin (para sa mga layuning pang-iwas), at para sa mga taong nagdurusa sa hyperopia, mahinang paningin sa malayo, astigmatismo, strabismus. Ang pamamaraan ni Zhdanov sa pagpapagamot ng visual na kapansanan ay ang pagrerelaks sa mga panahong kalamnan at dagdagan ang tono ng mga pinahina.

Ngunit upang simulan ang anumang ehersisyo, Propesor Zhdanov nagpapayo sa pagpapahinga ng mga mata. At ito ay makakatulong sa aming mga kamay, o sa halip mga kamay. Ang ehersisyo upang magrelaks ang mga kalamnan sa mata ay tinatawag na palm, at ito ay sinamahan ng mga elemento ng auto-training.

Bakit ang palad ay kapaki-pakinabang para sa pagod at may sakit na mga mata? Upang maging kagulat-gulat lalo na hindi kinakailangan, kung gunitain, na sa anumang mga panganganak ay sinisikap naming mag-apply sa isang masakit na punto ng isang kamay. Ito ay sa ilang mga paraan calms ang sakit o, sa halip, ang aming pang-unawa ng mga ito pang-amoy, relieves spasms, nagbibigay ng pagpapahinga, at ito ay nagiging isang maliit na mas madali para sa amin.

Ang parehong ay madarama ng ating mga mata kung isinasara natin ang mga ito sa pamamagitan ng ating mga kamay (para sa mabubuting dahilan, ginagawa natin ito kung tayo ay masama, mahirap sa ating isipan o mapagtagumpayan ang masasamang mga saloobin). Ang pagsasara ng aming mga mata sa aming mga kamay, sa gayon ay pinalalakas namin ang nervous system na responsable para sa pag-igting ng kalamnan. Ngunit upang makamit ang tunay na epekto ng pagpapahinga, kailangan mong gawin ito ng tama.

Una, pinainit natin ang ating mga palad, aktibong naghahapo sa kanila laban sa isa't isa. Ngayon pinipigilan natin nang mahigpit ang mga daliri ng mga kamay, upang ang mga brush ay may hugis ng isang shuttle. Ipinapataw namin ang mga brush sa isa't isa sa paraan na ang mga daliri lamang ay nakikinig. Sa kasong ito, ang mga daliri ng isang kamay ay dapat na patayo sa mga daliri ng isa.

Ang resultang disenyo ay inilalapat sa mga mata, kinokontrol na hindi ito nakapatong sa ilong, ngunit naka-attach lamang sa ito. Sinisikap naming huwag hayaang lumagos ang ilaw sa pamamagitan ng mga saradong daliri o iba pang mga bitak. Panatilihin ang tuwid na ulo, ayusin ang mga elbow, ilagay ang mga ito sa stand (halimbawa, ang talahanayan). Malaya kaming huminga. Panatilihin ang iyong mga mata sarado, ang iyong mga eyelids ay lundo.

Upang alisin ang hindi kinakailangang paggulo ng optic nerve, ipinapakita namin ang isang ganap na itim na ibabaw sa harap ng sa amin. Kasabay nito, sinisimulan namin ang mood para sa isang positibong alon: pinupuri namin ang aming mga mata, salamat sa kung ano ang mayroon sila, isipin kung paano ang hugis ng eyeball nagbabago upang ang pangitain ay nagiging normal, atbp. Ang lahat ng ito ay tumutulong upang mamahinga hangga't maaari at upang alisin ang naipon na mga stress.

Bago mo makuha ang iyong mga kamay sa iyong mga mata, inirerekomenda ni Propesor Zhdanov ang unang simpleng mga pagsasanay: higpitan ang iyong mga mata ng masikip, lumalawak ang mga kalamnan ng mga eyelids, at pagkatapos ay i-loosen ang mga ito (ulitin 3-5 beses). Matapos alisin ang mga palad, huwag magmadali upang buksan ang iyong mga mata. Una, ang isang maliit na pag-iling ang iyong ulo mula sa gilid sa gilid, pagkatapos ay basta-basta sumipsip at kuskusin ang iyong mga mata sa fists, gawin ng ilang malalim na breaths at huminga at maaari naming ligtas na buksan ang iyong mga paboritong mga mata.

Ang ganitong ehersisyo para sa nakakarelaks na mga mata ay dapat na gumanap nang regular, sa lalong madaling simulan ang mga mata upang pagod. Kung kailangan mong magtrabaho ng maraming sa computer o manood ng mahabang pelikula sa TV, inirerekomenda na gawin ang ehersisyo upang mamahinga ang mga kalamnan ng mata bawat oras, gumagasta ng hindi bababa sa 3 minuto.

Para sa mga taong may kapansanan sa paningin, si Propesor Zhdanov ay nag-aalok ng isang hanay ng mga ehersisyo na tumutulong sa pagpapanumbalik ng tono sa mga mahinang kalamnan ng mga mata. Ang ilan sa kanila ay pamilyar sa amin. Ang paggalaw ng mga mata sa kanan at kaliwa, pataas at pababa, pahilis. Inirerekomenda ni Zhdanov ang unang pag-uulit ng bawat ehersisyo ng 3 beses, pagkatapos ay kailangan mong aktibong magpikit ng iyong mga mata.

At ngayon isaalang-alang ang ehersisyo, na hindi pa namin inilarawan bago:

• Gumuhit ng isang parihaba sa iyong mga mata, masigasig na pagsubaybay sa bawat panig. Unang 3 beses na "gumuhit" pakanan, pagkatapos ay baguhin ang direksyon sa kabaligtaran at ulitin ang ehersisyo.
• Sa aming mga isipan, nakakuha kami ng dial ng relo sa harapan namin, tumatakbo kami sa mga figure na may sulyap, lumambot lamang sa 12, 3, 6 at 9 na oras. Sa gayon, gumuhit kami ng equilateral na diyamante.

Ngayon gumuhit ng brilyante, gumagalaw na counter-clockwise. Mag-ehersisyo sa parehong direksyon ang lahat ng mga 3 beses, nang hindi nalilimutan na magpikit ng iyong mga mata pagkatapos ng bawat serye ng mga pag-ikot.

• Sinisikap naming gumuhit ng ahas sa aming mga mata. Upang gawin ito, tingnan ang kanan at simulan ang paglipat ng iyong mga mata pataas at pababa, unti-unting paglipat ng iyong mga mata sa kaliwa. Sa katapusan, inisip namin ang ulo at simulan ang mga paggalaw ng zigzag sa kabaligtaran.
• Gumuhit ng bow na may butterfly mula sa kaliwang ibaba at maingat na gumuhit ng mga vertical at dayagonal na linya.
• Sa parehong prinsipyo, ang "Hourglass" na ehersisyo ay ginaganap, na kumakatawan sa isang bow na inilagay sa gilid gilid.
• Gumuhit ng isang spiral na may mga mata, simula sa puntong itinatakda sa harap ng ilong, at gumuhit ng mga bilog na may napalago na lapad.
• Isinasaalang-alang namin ang isang piraso ng lubid sa isang pahalang na nakahiga na tubo, lumilipat mula sa kanan papuntang kaliwa at likod.
• Ngayon isipin ang pipe baligtad patayo. Simula sa sahig, pinutol namin ang aming mga mata dito sa isang lubid sa 5 liko at bumalik sa parehong paraan.
• Kinakatawan namin sa harap ng sa amin ang isang translucent globo - isang globo na may isang strip ng equator. Kailangan mong subukan na iwasto ang kanyang mga mata sa pag-iisip sa linya ng equator, i.e. Sa pahalang na direksyon, pagtulong sa iyong sarili sa ulo at lahat ng bagay na nasa ibabaw nito. Gumawa kami ng 6 lupon sa isang direksyon, at pareho din sa isa.

Dapat gawin ang ehersisyo upang ang mga mata ay hindi makaranas ng malaking stress. Kailangan mong magsimula sa isang minimum na bilang ng mga repetitions (2-3 beses). Kung kahit na ang ganitong pag-load ay humahantong sa labis na labis sa mata, ang isang-o dalawang araw na pahinga ay inirerekomenda. Unti-unti, ang bilang ng mga repetitions ay nadagdagan, ngunit tinitiyak namin na ang singil ay hindi nagiging sanhi ng pagkapagod.

Naniniwala ang Propesor Zhdanov na ang pagsasanay na may maliwanag na pinagmulan ng liwanag, na tinatawag itong solarization, ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga mata, bilang perpektong araw ay dapat na isang pinagmumulan ng liwanag. Para sa solarization kailangan mong maging isang mukha sa araw, kumuha ng isang matatag na posisyon, binti bukod, at isara ang iyong mga mata, nang hindi straining ang eyelids. Ngayon ang itaas na bahagi ng katawan lumiliko sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa, sa bawat oras na umaalis sa araw sa gilid na nagsasabi sa kanyang sarili, mula sa kung aling bahagi ang araw ay dapat na.

Kahit na may saradong mga mata sa pamamagitan ng mga eyelids nahuli namin ang sikat ng araw. Ang pagkakaroon ng ginawa ng higit sa 20 mga liko maaari mong makita sa mata sa isang dosenang tumatakbo solar bunnies sa anyo ng maliwanag na dilaw at kalawang tuldok. Ipinapahiwatig nito ang pag-activate ng retina sa mata, habang ang mga kalamnan na responsable para sa aktibidad ng motor sa relaxation ng karanasan ng eyeball.

Ang solarisasyon sa dalisay na anyo ay posible lamang sa maaraw na panahon. Ngunit paano naman ang mga maulap na araw? Sinabi ni Zhdanov na ang pinagmumulan ng ilaw sa solarization ay maaaring maglingkod hindi lamang sa araw, kundi pati na rin ang isang supposed na ilaw o isang electric lamp. Bilang pagpipilian, maaari mo ring gamitin ang isang puwang sa pagitan ng mga kurtina sa window.

Sa panahon ng pamamaraan, ang silid ay dapat na madilim na sapat (kailangan mong isara ang mga kurtina o i-off ang pangunahing ilaw). Ngayon maginhawang matatagpuan sa isang distansya ng hindi bababa sa isang metro mula sa ilaw pinagmulan (isang slit sa window, isang bombilya o isang kandila) at kami ay nakatuon ang aming pansin sa mga ito. Promopgalis at nagsimulang buksan ang kanyang ulo mula sa gilid sa gilid, hindi humahawak ng kanyang tingin sa kumikinang na punto na kumukulo sa harap ng kanyang mga mata. Sa kasong ito, hindi mo kailangang isara ang iyong mga mata. Huwag kalimutan na sabihin sa lahat ng oras, mula sa kung aling bahagi ang kandila. Kailangan mong gumawa ng hindi bababa sa 15 ulo lumiliko sa bawat direksyon upang makuha ang nais na resulta.

Upang tapusin ang solarization Zhdanov Matindi inirerekumenda palm. Sa kasong ito, ang positibong saloobin ay napakahalaga. Ito ay magiging kapaki-pakinabang sa panahon ng palming upang matandaan ang kaaya-ayang mga karanasan ng iyong buhay, na hahantong sa pagpapahinga. Sa pamamagitan ng paraan, magsanay sa suppositories at kaaya-ayang mga alaala sa panahon ng palming ay inirerekomenda para sa mga taong paghihirap mula sa strabismus.

Naniniwala si Propesor Zhdanov na ang kalidad ng paningin ay nakasalalay sa kasidhian ng sirkulasyon ng tebe. At dito ang isa ay hindi magagawa nang walang mag-ehersisyo sa mata mag-isa. Sa pagsasaalang-alang na ito, ang mga pagkahilig ng ulo sa iba't ibang direksyon ay magiging kapaki-pakinabang, ang mga paggalaw ng mga balikat pataas at pababa, pabalik-balik at pabilog, paggalaw ng katawan, mga slope sa mga gilid, aktibong pag-ikot ng paggalaw ng pelvis.

Bukod dito, Zhdanov nagtatalaga ng isang malaking papel sa auto-pagsasanay at self-hipnosis. Batay sa mga eksperimento ni G. Shichko, na kumpirmahin ang dakilang kapangyarihan ng mga salita na isinulat ng kamay ng isang tao bago matulog, VG. Inirerekomenda ni Zhdanov ang pagsusulat ng parehong teksto para sa gabi, na binubuo ng 15 na nagsusulong ng mga parirala. Ang mga pariralang ito ay kailangan sa oras upang matuto at magsulat bawat gabi mula sa memorya. Ang ganitong uri ng pag-encode ay binibigyang-asal ang tao sa tamang saloobin sa buhay at sa kanyang katawan.

Ang epekto ng mga pang-araw-araw na talaan ay maihahambing sa reseta ng placebo. Sa text mayroong ilang mga parirala na ang mga tao kumbinsihin ang kanilang mga sarili sa positibong mga pagbabago sa mga gawain ng organo ng paningin, na ang kanyang mga mata makita ang mas mahusay na araw-araw. Mayroong mga pariralang dinisenyo upang kumbinsihin ang pasyente na magkakaroon ng ganap na pagbawi, na nangangahulugang ang kanyang buhay ay magiging masaya at malusog. Ngunit may mga na ay dinisenyo upang bumuo ng magandang gawi madalas na nagbi-blink na mga mata, hindi nagpapahintulot sa tuyo mucosa, at pagod na mga mata Magpahinga ang iyong mga mata, gawin relaxation magsanay (palming).

Ang pagsusulat ng mga pahiwatig ng motivating ay dapat magtapos sa araw ng isang tao na gustong maging malusog. Ibig sabihin. Pagkatapos na ito ay hindi kanais-nais na gawin. Pinakamainam na matulog at magsanay ng palad, mag-scroll sa isip ng mga kapaki-pakinabang na parirala.

Isa pang kapaki-pakinabang na rekomendasyon mula sa Propesor Zhdanov: may tubig pamamaraan para sa mga mata gamit ang matunaw tubig. Freeze maaaring purified, natural o pinakuluang tubig mula sa tap. Matapos ang pagtunaw ng tubig, dapat itong hugasan at mag-splashed sa mga mata (nang hindi isinasara ang mga ito). Ang pamamaraan ay dapat gawin sa umaga at gabi bago ang oras ng pagtulog.

At ngayon ilang nakakatawa, ngunit epektibong ehersisyo para sa mga mata upang mapabuti ang paningin, na, gayunpaman, ganap na sanayin ang lahat ng mga uri ng mga kalamnan sa mata:

• "Nakakatawang mga mukha". Sa pagkabata, marami sa atin ang nagustuhan na magtayo ng mga mukha, kapwa sa iba at sa ating sarili, naghahanap sa salamin. Kung sa palagay mo ay hindi dapat kumilos ang mga matatanda sa ganitong paraan, ikaw ay masyadong mali. Ang pag-mirror sa harap ng salamin ay nagtataguyod ng pag-unlad at pagsasanay ng mga kalamnan ng mukha, kabilang ang mga kalamnan ng motor ng mga mata. Oo, at ang mood ng ehersisyong ito ay mas mataas kaysa sa anumang antidepressant at tsokolate. Kaya sumpain ka sa kalusugan kapag walang nakakakita sa iyo.
• "Isang magaling na paruparo." Kinakatawan namin na isang magandang paruparo ang nagsakay sa aming silid at nakaupo sa kisame. Mag-isip ka ng isang paruparo sa kisame, at pagkatapos ay isipin kung paano ito tumatagal at lumipat sa aming mukha. Umupo ako sa aking mga kilay at tumingala at hindi nagtagal sa kanila. Pinipikit namin ang aming mga mata at, gayunpaman, pinalayas ang paruparo. Siya ay lilipat pabalik sa kisame, at sinundan namin ang kanyang flight sa kanyang mga mata.

Sa ngayon, iniisip namin ang butterfly sa dingding na tapat sa amin, ngunit ito ay lumilipad at lumilipad sa aming mukha, nakaupo sa ilong. Ang isang pares ng mga segundo tinitingnan namin ang dulo ng ilong at magpikit. Ang paruparo ay bumalik sa dingding, at sinusundan namin siya ng isang sulyap.

Sa wakas, itak namin ang butterfly sa sahig, ngunit lumilipad ito sa amin sa itaas na labi. Muli kaming tumingin sa kanya ng isang pangalawang at magpikit. Pagkatapos ay ibabalik namin ang butterfly sa sahig.

Ang mga pagsasanay na ito ay nagsasanay ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan, upang maisagawa ang mga ito para sa mga layunin ng pagpaparusa nang isa-isa o bilang isang uri ng kumplikado. Sa kahanay, perpektong nililinang ang imahinasyon. Ang pangunahing bagay ay hindi upang labasan ito. Ang mga mata ay hindi maaaring pilitin para sa mahaba, at ang mga pagsasanay na maaaring maisagawa, ayon sa payo ni Zhdanov, hindi hihigit sa 5 beses sa isang hilera.

• Ang susunod na ehersisyo ay hindi gaanong positibo kaysa sa nakaraang isa. Tandaan natin kung paano sa tulong ng mga kamay maaari mong sabihin ang "buong klase!". Well, siyempre, ang pagkakaroon ng compressed 4 daliri sa isang kamao, at ang malaking pagkakaroon ng lifted paitaas. Gumawa kami ng ganitong figure mula sa mga daliri at i-stretch ang braso pasulong upang ang hinlalaki ay tumingala paitaas (sa gayon ito ay mas maginhawa, at mas positibo). Well blink, titingnan namin ang retarded daliri, at pagkatapos ay dahan-dahan simulan upang dalhin ito mas malapit sa iyong ilong at likod, nang walang pagkuha ng iyong mga mata off. Muli, magpikit at tumingin sa distansya, upang ang mga kalamnan ng mga mata ay ganap na mamahinga.
• Isa sa mga pinaka-mahirap na pagsasanay ay "Pirate baso". Ang pangalan nito ay nauugnay sa pangangailangang magsuot ng baso, isang gilid ng frame na tinakpan ng isang madilim na tela (o iba pang materyal). Ang isang tao ay kailangang lumakad sa mga baso na hindi hihigit sa kalahating oras, pagkatapos ay kailangan nila ng kaunting pahinga at palming. Pagkatapos ay magsara ang isa pang bahagi ng baso, at muli ang tao ay nagsusuot sa kanila, hindi inalis ang mga ito, sa loob ng kalahating oras.

Para sa ehersisyo mas mahusay na kumuha ng isang frame na walang lenses, upang ang bukas na mata aktibong nagtrabaho, pilit na mga kalamnan. Maaari kang tumagal ng hindi isa ngunit dalawang frame, pagkatapos ay ang bandage ay hindi kailangang patuloy na inilipat.

Sinabi ni Professor Zhdanov na maaari mong sanayin ang iyong mga mata hindi lamang sa bahay o sa trabaho, kundi pati na rin sa isang lakad, pinapanood ang mga paggalaw ng mga ibon, hayop, mga tao, naghihintay ng transportasyon, habang naglalakbay bilang isang pasahero. Halimbawa, ang pag-eehersisyo na may isang label sa isang window ay maaaring ma-upgrade sa pamamagitan ng pagkuha ng malungkot na dahon ng isang puno bilang isang label sa salamin, pagkatapos ng lakad ay magdadala ng dalawang beses ng mas maraming benepisyo.

Ang pagsasanay ng Tibet para sa mga mata upang mapabuti ang pangitain

Alam ng maraming tao na ang pinakamagandang bahagi ng ating pangitain ay ang berdeng bahagi ng liwanag na spectrum. Ang mga matatalinong tao sa Silangan ay iniugnay ang ating mga mata sa kulay na ito. Ang pagmamasid ng mga bagay na may berdeng kulay, ay may nakakarelaks na epekto sa mga mata, na nangangahulugan na kung ang mata ay sobra-sobra, maaari mong ipaalam sa kanya ang pamamahinga sa karaniwan na pagmumuni-muni ng berde.

Tinatanggap ng gamot sa Tibet at massage ng mata, na maaaring isagawa sa tulong ng mga kamay at walang mga ito. Inirerekomenda ng mga kamay ang pag-stroking sa itaas at mas mababang mga eyelids. Ang isang massage na walang mga kamay ay ang pag-ikot ng mga mata na may mga closed eyelids.

Sinasabi ng mga tagapamagitan ng silangan na gamot na ang malinaw, makintab na mga mata ay isang tagapagpahiwatig ng mabuting kalusugan. At maaari mong bigyan ang iyong mga mata shine sa tulong ng mga pamamaraan hardening. Halimbawa, bumababa ang iyong mukha sa isang palanggana na may lasaw na malamig na tubig. Ang mga mata ay maaaring maitago muna, at pagkatapos ay subukan na magpikit ang mga ito sa tubig, gumawa ng mga palipat na paggalaw, atbp. Mapapabuti nito ang supply ng dugo sa organ ng pangitain, na kung saan ay kinakailangang makakaapekto sa kaliwanagan ng paningin.

At ang mga mata ay hindi lamang glittered, ngunit din well-nakita, maaari mong subukan ang mga sumusunod na masalimuot ng pagsasanay para sa mga mata upang mapabuti ang pananaw at pagsasanay ng kalamnan:

• Ang mga brush ng parehong mga kamay ay naka-compress sa isang kamao at itinatanggal namin ang hintuturo. Holding ang iyong mga daliri sa tabi ng bawat isa, dalhin ang iyong mga kamay sa isang distansya ng apatnapung sentimetro mula sa mukha at panatilihin ang mga ito sa antas ng mata. Ngayon unti-unting iniangat natin ang ating mga kamay sa mga panig, na sinusubukan na panatilihing nakikita ang dalawang daliri. Sa sandaling ang mga daliri ay nawawala sa kabila ng mga limitasyon ng tanawin ng gilid, dahan-dahang ibalik ang mga kamay pabalik.
• Hanggang hindi namin ibababa ang aming mga kamay. Tinitingnan namin ang aming mga daliri, pagkatapos ay tingnan ang bagay na matatagpuan sa malayo, tingnan ito para sa 4-6 segundo at muling tumingin sa iyong mga daliri. Nagsasagawa kami ng ehersisyo 3-5 beses.
• Isara ang aming mga mata at dahan-dahang malumanay na pinindot ang mga pad ng mga daliri sa mga eyelid eksaktong 6 ulit. Ngayon buksan namin ang aming mga mata at para sa 6 segundo nang walang kumikislap inaasahan namin. Ulitin ang ehersisyo ay inirerekomenda ng 3 beses.
• Ginagawa namin ang katulad na ehersisyo, ngunit wala ang tulong ng mga kamay. Basta isara ang iyong mga mata at buksan ang mga ito (ulitin 6 beses), pagkatapos ay hawakan ang iyong mga mata bukas para sa 6 segundo.
• Gumuhit kami ng brilyante mula sa ibabang sulok. Una, counter-clockwise, pahinga, naghahanap sa harap mo, at pagkatapos ay gumuhit ng rhombus clockwise. Ulitin 3-4 beses.
• Bilang nagpapayo at Propesor Zhdanov, aktibong kumikislap sa loob ng dalawang minuto. Hindi mo kailangang iwaksi ang iyong mga mata, buksan at isara ang iyong mga mata.

Tapusin natin ang komplikadong pagsasanay na may madaling pag-stroking ng mga eyelids sa pads ng mga daliri. Nagpapahinga kami sa pamamagitan ng pagsara ng aming mga mata nang hanggang 5 minuto at nag-iisip tungkol sa isang bagay na kaaya-aya.

At ng kaunti tungkol sa mga gawi ng enerhiya ng mga monghe ng Tibet:

• Luha ng paglilinis. Ang supositoryo para sa isang babae o isang baso ng bola para sa isang lalaki ay ang kinakailangang materyal para sa unang ehersisyo. I-install namin ang supositoryo (kristal) sa mesa sa harap ng sa amin. Umupo kami ng tuwid, ang likod ay dapat na tuwid, balikat kumalat, ang ulo ay din gaganapin tuwid. Tinitingnan namin ang nasusunog na kandila o kristal hanggang lumitaw ang mga luha sa mata. Ngayon isinara namin ang aming mga mata at binabawasan namin ang mga ito sa interbroovy space sa ilalim ng mga siglo. Sa mga saradong mata, kailangan mong umupo nang 2 beses kaysa sa oras na pag-isipan ang sunog o kristal. Sa kasong ito, ang dulo ng dila ay dapat na itataas sa panlasa.

Ito ay pinaniniwalaan na sa tulong ng mga luha, ang katawan ay naglilinis mula sa mga mapaminsalang sangkap. At kung isasagawa mo ang ehersisyo ng tama, maaari mong makamit ang pagwawakas ng pag-unlad ng mga proseso ng pathological sa katawan.

• Pagpuno ng liwanag. Ang mga mata ay isinasaalang-alang sa Tibetan medicine bilang isang nagtitinda ng panloob na enerhiya, na nagbibigay sa kagandahan ng katawan, kabataan at kalusugan. Mahalaga na ituro ang iyong mga mata upang mapuspos ng liwanag ng buhay.

Para sa mga ito kailangan namin ng isang regular na salamin. Lumapit kami sa kanya, nagpupumilit sa aming pagmuni-muni at binibigyan ang sarili namin ng aming taos-pusong ngiti, sinisikap naming maipakita ito sa aming mga mata. Napakahalaga na hindi lamang ang mga labi ng ngiti, kundi pati na rin ang mga mata.

Ngayon subukang huwag ngumiti, ilipat lamang ang iyong mga labi nang bahagya, na parang naghahanda para sa isang ngiti. Sa oras na ito, ang aming mga mata ay dapat magsimulang magningning ng enerhiya. Kailangan mong subukan upang panatilihin ito at i-multiply ito, upang ang iyong mga mata ngiti kahit na tumingin ka talagang kalmado.

Ito ay mahalaga upang mapanatili hangga't hangga't maaari ay ipinanganak sa kailaliman ng kanyang mga mata ngumiti, sinusubukan upang makakuha ng isang pakiramdam para sa kung paano ang panloob na enerhiya daloy sa pamamagitan ng kanyang veins, tumataas na mga mata at nagniningas sa kanila ng espesyal na liwanag na maaari alis ng sandata kaaway at gumawa ng isang tao mas malakas, mas tiwala, mas masaya.

Magsanay para sa mga mata upang mapabuti ang pangitain sa mga bata

Ito ay walang lihim na sa panahon ng aming mga oras ng paaralan ang aming mga anak ay hindi lamang makatanggap ng maraming kapaki-pakinabang na impormasyon, ngunit kapansin-pansin din nila ang kanilang paningin. Aba, ang pagkasira ng paningin sa mga batang preschool ay hindi pangkaraniwan. Sa ganitong kaso, mahinang paningin sa malayo, hyperopia, strabismus, astigmatism, amblyopia (kapag ang mga larawan na may iba't ibang mga mata naiiba, na hindi pinapayagan upang muling likhain ang isang kumpletong larawan ng kung ano siya nakita) ay maaaring maging katutubo at nakuha defects ng paningin.

Maaaring maganap ang mga kaguluhan ng visual kahit na sa mga bagong silang, kung ang ina ay nagkaroon ng mga problema sa kalusugan sa panahon ng pagbubuntis at panganganak, na apektado ang pag-unlad ng mga organo ng sanggol. Ang kabayo, meningitis at ilang iba pang mga nakakahawang pathologies, kakulangan ng bitamina A, hindi timbang na nutrisyon, inilipat sa maagang pagkabata, ang lahat ng ito ay maaari ring maging sanhi ng visual na kapansanan. Hindi namin dapat ibukod ang isang namamana na kadahilanan.

Ito ay naniniwala na ang visual disturbances na naganap sa unang bahagi ng pagkabata, ay dapat na tratuhin nang maaga hangga't maaari, kapag ang mga ito ay lubos na madaling pumayag sa pagwawasto nang walang pag-opera. Ang mga wastong pagsasanay na may mga bata ay batay sa mga elementarya na pagsasanay para sa mga mata upang mapabuti ang pangitain, kung saan marami ay nakasulat sa itaas.

Sa karamihan ng mga kaso, ang komplikadong mga himnastiko ng mga bata para sa organ ng pangitain ay naglalaman ng pagsasanay para sa kilusan ng mga mata sa iba't ibang direksyon: pataas, pababa, sa mga panig, pahilis, sa isang bilog, atbp. Ang pagsasanay ay pagbabawas din ng mga mata sa ilong, pagguhit sa ilong at iba pang kapaki-pakinabang na pagsasanay. Ang paghahanap ng ganitong madaling ehersisyo ay hindi isang problema, mas mahirap kumbinsihin ang isang preschool at primary school child na gumawa ng mga bagay na hindi kagiliw-giliw sa kanila. Mahalaga na interesado ang bata. At maaari mo lamang gawin ito sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga klase sa isang laro form.

Kung hinihiling mo lamang ang bata na mag-squint, maaari mong makuha ang inaasahang resulta, sapagkat ang bata ay hindi kawili-wili. At kung nag-aalok ka ng isang laro kung saan kailangan mong i-igting ang iyong mga mata, "kapag lumilitaw ang araw", ito ay isa pang bagay.

Paano kumislap ang mga mata ng bata? Ihambing ang mga mata o pilikmata ng sanggol na may mga pakpak ng isang ibon, tutubi, paruparo at hilingin na "tapusin ang iyong mga pakpak."

Upang interesado ang bata na itago ang kanyang mga mata sa ilong, maaari mong hilingin sa mga bata na isipin na ang isang ladybug o moth (o kahit Thumbelina) ay nakarating sa kanilang ilong. Sa unang pagtingin ng bata sa kanyang ilong, at pagkatapos ay tumingin sa malayo, maaari mong anyayahan siya na maglaro sa Pinocchio, na nagsimulang lumaki nang husto.

Kapag kinakailangan upang hilingin sa bata na buksan ang kanyang mga mata nang malawakan, magiging mas kawili-wili para sa kanya na gawin ito, kung ang adult ay nag-aalok upang ilarawan, halimbawa, ang mga mata ng isang tutubi.

Sa Internet, makakahanap ka ng mga tip para sa pagsasagawa ng pagsasanay sa mata sa mga bata sa patula. Kasabay nito, ang mga maliliit na bata na mga rhymes ay ginagamit, ang ilang mga parirala na hindi tuwirang sinasabi na ang bata ay kailangang gawin. Halimbawa, ang tula na "In the Woods":

Ang araw ay naglalakad sa isang bilog,
(ang mga bata ay nakabukas ang kanilang mga mata, na parang pagguhit ng bilog) Ang
Doe ay nagyeyelo.
(pinipikit ng mga bata ang kanilang mga mata)
Lumalakad kami kasama mo sa tahimik na lugar, tahimik.
(binuksan ng mga bata ang kanilang mga mata at naghihintay)
Lumakad kami sa gilid ng kagubatan at makahanap ng landas.
(ang mga bata ay kailangang tumingin pababa, na parang naghahanap sila para sa parehong landas)
Narito ang isang magpie sa tuktok
(hinahanap ng mga bata kung saan ang apatnapu ay dapat na nakaupo)
Beak linisin ang likod. (maaari mong tanungin ang mga bata upang tumingin sa likod muna sa pamamagitan ng isang balikat, pagkatapos ay sa pamamagitan ng iba.)

Una, siyempre, ang mga bata ay kailangang ipakita kung ano ang eksaktong gawin pagkatapos ng bawat pangungusap, ngunit sa lalong madaling panahon ang mga bata ay matututo ng rhyme at mga paggalaw, at ang mga aralin ay magiging mas masaya at aktibo. Ngunit upang bigyan ang mga bata ng higit pang kasiyahan, kailangan nilang purihin sa tamang pagganap ng mga pagsasanay, ang mga bata ay napakamahal ng papuri.

Ito ay kinakailangan upang subukan, na ang trabaho sa mga bata ay sakop halos lahat ng spectrum ng paggalaw ng mga mata:

• Magsanay sa paggalaw ng mga eyeballs pataas at pababa at panig sa gilid.
• Magsanay para sa paggalaw ng mata sa isang bilog.
• Magsanay upang gumuhit gamit ang mga mata (ilong) ng iba't ibang mga geometric na hugis, mga titik at numero.
• Mag-ehersisyo upang bawasan ang mga mata sa ilong at suriin ang mga malalayong bagay.
• Mga Blindfold at Morgalks.
• Pagsasanay ng mga facial na kalamnan

Lubhang mahilig sa maliit na krivlyaki ehersisyo, kapag kailangan mong gumawa ng mga mukha. Ang mga ito ay mabaluktot sa harap ng bawat isa, ilarawan, sa kahilingan ng isang may sapat na gulang, iba't ibang mga hayop at ibon, at ang mga kalamnan ng mga mata at mukha ay mahusay na stimulated sa parehong oras.

Kadalasan sa pagkabata, ang isang visual na kapansanan ay masuri bilang kamalayan. Ito ay sa pag-iwas sa patolohiya na ito na ang mga aktibidad sa pag-iwas ay naglalayong, na dapat na regular na isinasagawa sa mga kindergarten at mga paaralan. Karaniwang kasama ang kurso sa pag-iwas sa mga simpleng pagsasanay para sa mga mata, na maaaring madaig ang mga bata sa isang tiyak na edad.

Ang tagal ng mga klase para sa mga bata 3-5 taon ay hindi dapat lumampas sa 5 minuto. Ang mga bata ng primaryang paaralan ay maaaring magdagdag ng isang maliit na mas kumplikadong pagsasanay, ngunit singilin para sa mga mata ay hindi dapat tumagal ng higit sa 10 minuto. Ang mga bata na mas matanda sa 10 taon ay madaling makabisado sa mga pagsasanay na inaalok ng mga may sapat na gulang, maliban sa pinakamalakas, habang nagsasagawa sila ng sinasadya nang walang anumang pagpapasigla.

Ang pagsasagawa ng mga klase sa mga bata ay maaaring nasa paaralan sa mga pagbabago, sa pinalawig na pangkat ng araw, sa bahay, sa panahon ng paglalakad. Upang makamit ang responsibilidad sa pakikitungo sa mga bata na may ehersisyo sa mata, ang parehong mga guro at tagapagturo at aktibong mga magulang ay maaaring mapabuti ang kanilang paningin (gayunma'y ang kalusugan ng kanilang mga anak). Kung ang pagtutuwid ng mga malubhang karamdaman ay kinakailangan, ang pagsasanay ay isinasagawa ng isang espesyalista na doktor.

Ang mga pagbabago na nagaganap sa katawan

Ang anumang pisikal na pagsasanay at sikolohikal na mga setting na ginagamit sa paggamot at mga layunin ng pagwawasto ay naglalayong positibong pagbabago sa katawan ng tao. Ang mga ehersisyo para sa mga mata upang mapabuti ang paningin ay dinisenyo upang mapabuti ang kalagayan ng mga kalamnan ng motor at mga tisyu ng organ ng pangitain.

Ang isang malaking papel sa aming kakayahan upang biswal mahalata iba't ibang mga bagay ay gumaganap ng isang well-coordinated trabaho ng lahat ng mga kalamnan sa mata na kailangang pinagmanahan sa bawat oras na namin-translate ang titig mula sa isang bagay sa iba, at kahit na kung kami ay may upang tumingin sa isang mahabang panahon upang tumuon sa isang solong bagay. Ang matagal na trabaho sa pag-igting ay lubos na nagsuot ng mga kalamnan sa mata. Kung hindi mo sila bigyan ng pahinga na sila ay pagod, at ang visual acuity falls. Ang regular na pagkapagod ng mata ay humahantong sa paglalagay ng kalamnan, nagiging malungkot, hindi maaaring lumipat sa oras kapag isinasalin namin ang mata, o panatilihin ang mata sa tamang posisyon. Kaya ang iba't ibang mga kapansanan sa paningin.

Upang itama ang problema ng mahinang paningin sa malayo, napakahalaga na mapabuti ang daloy ng dugo sa mata at dagdagan ang tono ng kalamnan ng visual na organ. Sa hyperopia, ang gymnastics ay nakakatulong sa pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa mga kalamnan ng mata at ng cervical spine, sinasanay ang mga kalamnan ng oculomotor, nagpapabuti ng kakayahang magtuon ng hitsura. Pinapabagal nito ang mapangwasak na mga pagbabago na may kaugnayan sa edad at ang pag-iwas sa kapansanan sa paningin sa mga kabataan.

Ito ay malinaw na ito ay mahirap na iwasto ang sitwasyon sa pamamagitan ng pagsasanay mag-isa. Ang isang pangunahing papel sa kalidad ng trabaho ng mga organ ng paningin ay nilalaro sa pamamagitan ng aming diyeta. Ang kakulangan ng bitamina A sa pagkain, hindi nababagay sa parmasya, ay humantong sa mahinang paningin kahit na walang mabigat na naglo-load. Samakatuwid, ang paggamot ng kapansanan sa paningin ay ginagawa din sa pamamagitan ng pagwawasto sa diyeta, sa pamamagitan ng pagbibigay ng mga bitamina complex at paghahanda ng blueberry.

Ang mga pagbabagong nagaganap sa katawan kapag ang pagsasagawa ng mga ehersisyo sa mata ay hindi lamang nakakaapekto sa organ ng pangitain. Tumutulong ang mga ito upang madagdagan ang pagpapahalaga sa sarili ng isang tao, upang maniwala na siya ay makakakita ng mahusay, mapupuksa ang mga nakukusang baso at ipagmalaki ang katalinuhan ng kanyang mga mata.

Ang mga klase sa mga pamamaraan ni Zhdanov ay isang mahusay na paraan upang maitaguyod ang kalagayan mula pa sa simula, kapag nagpapasalamat ka sa iyong mga mata. Marahil, sa isang tao ito ay tila nakababagabag at hindi karapat-dapat na trabaho. Ngunit kung susubukan mo, itapon ang pagmamalaki at mga pag-iisip para sa isang sandali, at kaagad pakiramdam ang kadalian kung saan itinuturing mo ang lahat bilang isang bata. Makakatulong ito upang mapalitan ang pansin mula sa mga nakasalubong na mga problema sa iyong katawan, na nangangailangan ng pangangalaga sa iyong sarili. At ang pag-aalaga na ito, lumabas, ay maaaring maging kasiya-siya.

Kung tungkol sa posibleng mga komplikasyon sa himnastiko para sa mga mata, lalo silang lumitaw kapag binabalewala ng isang tao ang mga kontraindiksyon sa gayong mga ehersisyo. Halimbawa, nagsisimula siyang magsanay ng mga pagsasanay para sa mga mata, nang hindi naghihintay hanggang anim na buwan pagkatapos ng operasyon. Ito ay puno ng divergence ng mga sutures, dumudugo, nagpapasiklab na proseso at may kapansanan pangitain.

Nakahahalina up ehersisyo sa panahon ng isang talamak na nakahahawang pamamaga ng katawan ay maaaring ma-trigger ang pagkalat ng impeksiyon sa iba pang mga mata, pati na rin ang malalim sa katawan (sa pandinig at pang-ilong sipi, sa utak). Ang mga trabaho na may mas mataas na presyon ng intraocular ay maaaring makapukaw ng sakit sa mga mata at pagkasira ng mga capillary.

Maaaring mangyari din ang pagkasira sa isang medyo malusog na tao, kung regular mong pinalabas ang iyong mga mata sa panahon ng pagsasanay. Ang himnastiko na ito ay hindi nakatutulong sa pangangalaga ng kalusugan ng mata. Sa panahon ng pagsasanay, kailangan mong patuloy na kahaliling mga sandali ng pag-igting at pagpapahinga ng mga mata.

Simula sa pagsasanay ng mga pagsasanay sa mata upang mapabuti ang pangitain sa isang patuloy na batayan, hinihiling ng ilan na agad itong gawing epektibo hangga't maaari sa pamamagitan ng pagtaas ng bilang ng mga pag-uulit at isang malaking bilang ng mga ehersisyo. Ito ay sa panimula ay mali. Ito ay malinaw na ang lahat ay nais na mabawi ang normal na paningin sa lalong madaling panahon, ngunit sa kasong ito ay kinakailangan na maging matiyaga. Kailangan mong magsimula sa isang minimum na bilang ng mga pag-uulit (mula 1 hanggang 3, depende sa pagiging kumplikado ng trabaho), unti-unti itong nadadagdagan kapag ang mga mata ay ginagamit sa ganitong pag-load. Kung hindi, hindi na maiiwasan ang pagkapagod at sakit sa mata. At tulungan ang iyong sarili na ibalik ang iyong paningin sa lalong madaling panahon, tulungan ang mga bitamina at blueberries.