Magsanay sa isang herniated spine: epektibong mga complex

Ehersisyo sa spinal hernia - basagin intervertebral disc panlabas na fibrous shell core at pag-aalis nito sa lumen ng spinal canal - ay isang mahalagang bahagi ng paggamot ng patolohiya na ito.

Ang kumplikadong ehersisyo na may isang luslos ng gulugod ay dapat na napili alinsunod sa disc kung saan bahagi ng gulugod ay nagdusa at kung magkano ito humampas (protrusion). Dapat itong tandaan na ang kadaliang paglilingkod ng servikal, thoracic at lumbar spine ay naiiba. Bukod dito, iba-iba at iba't ibang tao ... Bukod pa rito, hindi lahat ng pagsasanay ay angkop sa kaso ng pagtanggal ng mga luslos ng gulugod.

Basahin ang, at matutuklasan mo kung anong mga ehersisyo sa luslos ng gulugod ay ang pinaka-epektibo at kung paano isagawa ang mga ito.

[1], [2], [3]

Epektibong pagsasanay na may luslos ng gulugod

Ang mga epektibong pagsasanay na may luslos ng gulugod ay mga pagsasanay na naglalayong palakasin ang malalim at mababaw na mga kalamnan sa likod, ang lumbar (lumbar triangle), at ang leeg.

Ito ay pinaniniwalaan na sa pamamagitan ng pagpapatibay ng mga kalamnan at ng kanilang mga ligaments, nagbibigay kami ng gulugod na may maaasahang suporta sa anyo ng isang tinatawag na kalamnan ng kalamnan. Kung ang "korset" na ito ay may sapat na antas ng pag-unlad, hindi ka maaaring mag-alala tungkol sa katatagan ng gulugod at mga intervertebral disc nito.

Gayunpaman, sa Spine ngayong araw (Section of Orthopedics, ay nakikibahagi sa mga pathologies ng gulugod) ito ay pinaniniwalaan na sa pamamagitan ng pagtaas sa lakas ng muscular system ng gulugod compression sa kanyang pagsuporta sa mga segment - intervertebral disc at mga facet (facet) joints - nadagdagan sa kalahatan. Lalo na may static na mga posisyon ng katawan at malaki ang kalamnan na pilay. Ang ilang mga doktor pinapayo vertebrologists unibersal na paraan upang maiwasan at malutas ang mga problema sa isang herniated disc - normal na paglalakad sa isang tahimik (naglalakad) rate ng hanggang sa dalawang oras.

[4], [5], [6], [7]

Magsanay sa isang herniated spine ng lumbar spine

Upang mag-ehersisyo ang hernia panlikod gulugod (pati na rin ang lahat ng mga pagsasanay sa kondisyon na ito sa anumang site), ay nakinabang, kailangan mong kinakailangang ihanay ang mga ito sa iyong doktor at ang isang espesyalista pisikal na therapy. Ang patakaran na ito ay hindi dapat labagin - para sa iyong sariling kabutihan.

Ang kumplikadong pagsasanay na may luslos ng gulugod sa rehiyon ng lumbar ay tapos na, higit sa lahat ay nakahiga sa likod. Upang gawin ito, kailangan mong ilagay sa sahig ang gym mat o isang kumot, nakatiklop nang tatlong beses sa haba.

Ehersisyo ko:

Simula posisyon: nakahiga sa likod, arm tuwid sa gilid ng puno ng kahoy, mga binti tuwid. Pagstraining ng mga paa ng parehong mga binti, pull ito sa shins (patungo sa ating sarili), sabay-sabay, straining ang leeg, subukan upang dalhin ang mga baba na mas malapit hangga't maaari sa dibdib. Manatili kami sa posisyon na ito sa loob ng 5 segundo at unti-unti ang panimulang posisyon sa pagbuga. Ulitin 8-10 ulit.

II ehersisyo:

Ang panimulang posisyon, tulad ng sa nakaraang ehersisyo. Nang walang pag-aangat ang mga paa off ang sahig at nakasandal sa kamay, inspiratory ulo at itaas na likod dahan-dahan taasan, pindutin nang matagal ang pose ng ilang segundo at dahan-dahan (huminga nang palabas) na kumuha ng isang panimulang posisyon. Pagkatapos ng bawat pag-uulit, i-pause sa loob ng 5 segundo. Ang minimum na bilang ng mga repetitions ay 5, ang maximum ay 15.

III ehersisyo:

Ang unang posisyon ay pareho, ngunit ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod. Sa paglanghap, itaas ang pelvis mula sa sahig, hawak ang itaas na katawan sa mga blades ng balikat, leeg at leeg. Hawakan ang posisyon sa loob ng ilang segundo at sa pagbawi ay bumalik sa panimulang posisyon. Ang bilang ng mga repetitions ay 5.

IV Exercise:

Ang unang posisyon ay pareho, ngunit ang mga kamay ay sugat sa likod ng ulo. Ito ay kinakailangan upang halili ang mga binti sa mga tuhod at subukan upang dalhin ang mga ito hangga't maaari sa dibdib. Kapag ang binti ay baluktot, ang isang paglanghap ay ginawa, na may pagtutuwid - pagbuga. Ang bilang ng mga repetitions ay 10 (bawat binti).

V Exercise:

Nakaupo kami sa likod, ang mga bisig at binti ay tuwid. Ang kanang binti at kaliwang kamay (sa paglanghap) nang sabay-sabay na itinaas, hawakan ang pose para sa ilang segundo at unti-unting binabaan ang pagbuga. Gawin ang parehong sa iyong kaliwang paa at ang iyong kanang kamay. Ang kabuuang bilang ng mga repetitions ay 10.

VI Exercise:

Humiga sa iyong tiyan, mga binti tuwid, baluktot sa elbows, mga kamay ay nasa sahig na malapit sa puno ng kahoy. Ang pagkahilig sa kanyang mga kamay sa sahig, na hininga ang ulo at pabalik mula sa sahig, yumuko sa kanyang likod, ibinabagsak ang kanyang ulo. Sa pagbuga bumalik sa panimulang posisyon. Ang bilang ng mga repetitions ay 10.

Magsanay sa isang luslos ng servikal spine

Ang mga pagsasanay na luslos spinal disc nakasentro sa cervical rehiyon at dapat makatulong sa mahabang kalamnan ng leeg, ang mahabang kalamnan ng ulo, kasinlaki ang mga paligid kalamnan at sternocleidomastoid kalamnan upang maging mas may kakayahang umangkop at pangasiwaan ang trabaho ng pitong cervical vertebrae.

Ehersisyo ko:

Sa posisyon ng nakatayo o upo (hangga't gusto ninyo) ituwid ang mga balikat at maayos na i-ulo ang halili sa kaliwa-kanan-sa-kanan, at pagkatapos ay - sa reverse order, dahan-dahang pagtaas ng malawak ng mga liko. Gawin ang ehersisyo ng 10 beses.

II ehersisyo:

Ang unang posisyon ay pareho, ngunit ngayon dapat mong dahan-dahan at maayos ikiling ang iyong ulo pasulong, nagdadala ng iyong baba mas malapit hangga't maaari sa butas sa pagitan ng mga tubong. Pagkatapos ay dahan-dahang itataas ang iyong ulo (sa inhaling). Ang bilang ng mga repetitions ay 10-15.

III ehersisyo:

Nang hindi binabago ang paunang posisyon ng nakaraang mga pagsasanay, kailangan mong malumanay na ikiling ang iyong ulo habang nilililok at sabay na hinila ang iyong baba. Sa pagbuga, bilang maayos na bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang 10 ulit.

[8], [9]

Magsanay sa isang luslos ng thoracic spine

Given na ang thoracic gulugod ay mas mababa mobile, ang hanay ng mga pagsasanay na may isang spinal luslos ng lokalisasyon na ito ay napaka katamtaman.

Ehersisyo ko:

Kailangan mong umupo sa isang upuan, ituwid ang iyong likod at, pagtula sa iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, malumanay ibaluktot pabalik, sinusubukan na pindutin ang likod ng upuan ng mahigpit laban sa likod ng upuan. Sa pagbuga, ikiling ang itaas na katawan ng tao pasulong at dahan-dahang ituwid. Ang bilang ng mga repetitions ay 5.

II ehersisyo:

Simula posisyon: nakahiga sa likod (mag-ipon ng isang malambot na unan sa ilalim ng likod upang iangat ang thorax), mga kamay ay straightened kasama ang puno ng kahoy, mga binti ay tuwid. Sa paglanghap, dahan-dahang lumiko pabalik, huminga nang palabas nang dahan-dahan pabalik sa panimulang posisyon. Ang bilang ng mga repetitions ay 5.

[10], [11]

Nagsasanay si Bubnovsky sa isang luslos ng gulugod

Doctor of Medical Sciences Sergei Bubnovsky ay ang may-akda ng kinesiotherapy - isang komplikadong therapeutic gymnastics para sa musculoskeletal system.

Ang pagsasanay ng Bubnovsky na may luslos ng gulugod ay dinisenyo para sa lahat ng mga intervertebral disks at idinisenyo upang mapabuti ang kanilang suplay ng dugo. Ang ilang mga ehersisyo ay ulitin ang mga nailarawan na, kaya't ibigay natin ang mga sumusunod:

• Simula posisyon: nakatayo sa lahat ng apat na, mga kamay ay tuwid, na tumuturo sa palms. Sa inspirasyon, ibaluktot ang iyong likod nang malumanay, ang pagkiling sa iyong ulo sa iyong baba; sa pagbuga bumalik sa panimulang posisyon; sa susunod na hininga, yumuko ang kanyang likod at itaas ang kanyang ulo; sa pagbuga muli bumalik sa panimulang posisyon. Ang bilang ng mga repetitions ay 15-20.
• Ang panimulang posisyon ay katulad. Sa paglanghap, nang walang baluktot ang mga armas sa mga joint ng siko, upang gawing pasulong ang mga slope, paglilipat ng bigat ng katawan sa itaas na bahagi ng puno ng kahoy. Sa pagbuga ay maayos na bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ng hindi bababa sa 20 beses.

Pagsasanay ng Dikul na may isang luslos ng gulugod

Upang palakasin ang muscular corset, maraming doktor ang nagrerekomenda sa pagsasagawa ng Dikul exercises na may luslos ng gulugod.

Ehersisyo ko:

Simula posisyon: nakahiga sa likod, tuwid na binti magkasama, mga kamay ay diborsiyado sa gilid (pababa ng palms).

Ang itaas na bahagi ng katawan ay nananatiling maayos, itaas ang kanang hita at mabagal na lumiko sa kaliwa nang hindi pinipihit ang mga binti. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 5 segundo at dahan-dahang gawin ang panimulang posisyon. Ang isang katulad na kilusan ay ginawa ng kaliwang hita sa kanang bahagi. Ulitin 5 beses sa bawat direksyon.

II ehersisyo:

Ang panimulang posisyon ay kapareho ng sa nakaraang ehersisyo, at ang itaas na bahagi ng puno ng kahoy ay nananatiling walang galaw. Nang walang pagkuha ng kanyang mga paa off ang sahig, hakbang-hakbang na mga hakbang ay kinuha sa parehong direksyon sa isang pagkaantala sa matinding kanan at kaliwang posisyon para sa isang ilang segundo. Ulitin sa bawat panig ng 6-8 beses. Ang pagsasanay na ito ay lalong kapaki-pakinabang sa intervertebral luslos ng rehiyon ng lumbar.

III ehersisyo:

Simula posisyon: nakahiga sa likod, binti balikat-lapad bukod, arm naka-cross sa dibdib. Ang mas mababang bahagi ng katawan ay nananatiling maayos, ang itaas na bahagi ng maayos (dumudulas sa sahig) ay nakahilig sa mga gilid. Ang bawat oras sa isang punto ng maximum na pagkahilig sa kanan at sa kaliwa ng isang i-pause sa 3-4 segundo ay ginawa. Ang bilang ng mga repetitions ay 3 sa bawat direksyon.

Pagsasanay ng yoga sa isang luslos ng gulugod

Ang mga ehersisyo ng yoga na may luslos ng gulugod ay isinasagawa na nakahiga, na mula sa anatomical point of view ay pinaka-kapaki-pakinabang.

Ehersisyo ko:

Simula posisyon: nakahiga sa tiyan, tuwid na binti magkasama, armas stretched kasama ang puno ng kahoy. Sa inspirasyon, iangat ang ulo, balikat at dibdib mula sa sahig, matapos ang isang pag-pause (huminga nang palabas), maayos na ibababa ang mga ito. Ang minimum na bilang ng mga repetitions ay 5, ang maximum ay 15 (sa tatlong paraan).

II ehersisyo:

Simula posisyon: nakahiga sa tiyan, tuwid na binti magkasama, armas pinalawig pasulong. Kasabay nito, itaas ang iyong mga binti (walang baluktot sa tuhod) at mga kamay, sa posisyon na ito, hawakan ng ilang segundo at unti-unti ibababa ang iyong mga paa. Ang bilang ng mga repetitions ay 5-10 (na may mga pag-pause ng 5 segundo).

III ehersisyo:

Simula posisyon: nakahiga sa likod, baluktot sa tuhod ng mga binti magkasama. Sa paghinga, itaas ang mga nabaluktot na binti, hawakan ang mga binti sa iyong mga kamay at, pagpindot sa mga ito sa likod ng mga hita, sabay na pindutin ang vertebral na haligi sa sahig. Sa ganitong posisyon, manatili hangga't maaari.

IV Exercise:

Simula posisyon: nakahiga sa likod, tuwid na binti magkasama, armas stretched kasama ang puno ng kahoy. Upang yumuko ang isang binti sa isang tuhod at iangat ito sa isang tiyan, nang sabay-sabay upang itaas ang isang ulo at upang maabot ang baluktot na tuhod. Hold sa posisyon para sa 15 segundo. Pagkatapos bumalik sa orihinal na posisyon, mamahinga ang mga kalamnan sa likod at leeg. Pagkatapos ay gawin ang parehong sa iba pang mga paa. Ulitin ang bawat paa 3-4 beses.

[12], [13]

Magsanay pagkatapos alisin ang isang luslos ng gulugod

Sinasabi ng mga doktor na may mga espesyal na pagsasanay pagkatapos alisin ang luslos ng gulugod, na tumutulong sa rehabilitasyon pagkatapos ng operasyon. Narito ang ilan sa mga pagsasanay na ito.

Ehersisyo ko:

Simula posisyon: nakahiga sa likod, baluktot sa tuhod binti malawak na kumalat. Huwag alisin ang balikat ng balikat mula sa sahig, tuhod ang kanang binti upang ikiling ang takong sa kaliwang binti, bumalik sa orihinal na posisyon nito. Gawin ang parehong kilusan sa tuhod ng kaliwang paa sa kanan sakong. Ulitin 5 beses sa bawat paa.

II ehersisyo:

Simula posisyon: nakahiga sa likod, tuwid na binti magkasama, armas kumalat sa gilid pataas sa palad. Huwag luha ang trunk mula sa sahig, iunat ang iyong kaliwang kamay sa iyong palad, pagkatapos ay palitan ang iyong mga kamay. Ulitin sa bawat kamay 5 beses.

III ehersisyo:

Simula posisyon: nakahiga sa tiyan, tuwid na binti magkasama, arm baluktot sa elbows, baba resting sa kamay. Pagbayad ng atensyon sa mga daliri ng paa at pagtatalo sa tiyan at tiyan, itaas ang tuhod ng kanang binti mula sa sahig, pinapanatili ang paa nang pantay-pantay. Bumalik sa panimulang posisyon, gawin ang ehersisyo gamit ang iyong kaliwang paa. Ulitin ang bawat paa 3-5 beses.

[14],

Ipinagbabawal na pagsasanay na may isang luslos ng gulugod

Walang kundisyong ipinagbabawal na pagsasanay na may luslos ng gulugod - jumps, jumps at exercises na may weighting. Gayundin, sa luslos, ang anumang matalim na paggalaw (halimbawa, mga pag-sweldo sa mga kamay at paa) o isang mabilis na bilis ng paggawa ng mga pagsasanay ay hindi katanggap-tanggap.

Ang di-kanais-nais na katawan sa nakatayo na posisyon at pagsasanay, kung saan ang isang mahalagang bahagi ng timbang ng katawan ay inililipat sa isang binti (halimbawa, lunges sa mga gilid).

At walang pagbubukod, ang lahat ng pagsasanay na may isang luslos ng gulugod ay hindi maaaring maisagawa nang hindi inaalis ang sakit na sindrom.

Tulad ng mga espesyalista ng medikal na pisikal na pagsasanay tala, ang mga indibidwal na complex ng pagsasanay na pinili ng tama ng doktor para sa panggulugod luslos ay dapat na gumanap ng regular at sapat na katagalan. Ngunit ito ay katumbas ng halaga upang malayang ilipat at walang sakit.

[15]