Magsanay upang mapabuti ang pananaw na may mahinang paningin sa malayo

Repraktibo error, na kung saan ay hindi nagpapahintulot ng isang mahusay na pagtingin sa mga bagay sa malayo, na tinatawag na mahinang paningin sa malayo o korta-bista - visual patolohiya, kapag pinagtibay ng bahagi ng katawan ng imahe umabot sa retina, at matatagpuan sa harap nito, na deprives kanyang kahulugan. Upang makakuha ng isang malinaw na imahe, kailangan mong ibalik ito sa retina. Ito ay nakakamit sa iba't ibang paraan: pagsusuot ng baso at lente ng contact, sa isang operative paraan, na may parehong layunin, pagsasanay ay binuo upang mapabuti ang pangitain na may mahinang paningin sa malayo. Ang pagiging epektibo ng pagsasanay sa mga kalamnan sa mata upang maibalik ang nakikitang mga matalinong tao ay napansin ng napakatagal na panahon, nang hindi pa naimbento ang baso. Siyempre, ang pagwawasto sa paningin sa tulong ng mga lente o baso ay mas madali, ang mga visual na himnastiko ay nangangailangan ng aplikasyon ng ilang mga pagsisikap. Gayunpaman, ang mahinang paningin ay karaniwang umaasa. At, upang maiwasan ito, ang pagsasanay sa mahinang paningin ay kailangan lamang. Hindi nila ibubukod ang pagsuot ng baso o contact lenses at ganap na katugma sa iba't ibang mga konserbatibong pamamaraan ng pagwawasto ng paningin. Ang paggamit ng mga kumplikadong pagsasanay ay maaaring maging ang pag-unlad ng sakit na pabagalin, at kung minsan mapabuti ang paningin mula sa kanilang pang araw-araw na pagganap ng pagsasanay nagpo-promote ng kalamnan mata, lalo na - ciliary responsable para sa mga tirahan ng, Nagpapabuti daloy ng dugo sa choroid at strengthens nag-uugnay tissue kaluban ng eyeball - sclera.

Ehersisyo na may mahinang paningin sa malayo para sa mga bata, sa prinsipyo, hindi naiiba mula sa gym para sa mga matatanda, dahil lamang sa ipinanukalang mga complexes upang piliin ang mga pagsasanay mas madali, na anak ay magagawang upang ulitin pagkatapos mong, at tandaan, upang mabawasan ang bilang ng mga repetitions. Ang mga himnastiko ng mga bata para sa mga mata ay tapos na hindi hihigit sa pitong hanggang walong minuto. Para sa pangitain, ang anumang aktibidad sa motor ay kapaki-pakinabang - kailangan ng bata na lumakad nang higit pa sa bukas na hangin, tumalon, tumakbo, gumugol ng mas kaunting oras sa TV at computer monitor. Kapag ang isang bata ay kumukuha o nagsusulat habang nakaupo sa isang mesa, kinakailangang panoorin ang kanyang pustura, upang turuan siya na panatilihing tuwid ang kanyang likod. Ang isang maling posisyon sa mesa ay magiging isang ugali at maging sanhi ng hindi na mapananauli pinsala sa kalusugan ng bata, kabilang ang pangitain.

Sa pagdadalaga, kapag ang katawan ay reconstructed, hormonal pagbabago, sa parehong oras ang pagtaas visual load: isang bata ay nagsisimula upang basahin ang higit pa, schoolwork kumuha ng mas matagal na oras, sa karagdagan, ang mga bata ngayon ay naghahanap ng impormasyon ay interesado sa ang Internet nila, paglilibang, masyadong, ay isinasagawa sa monitor habang naglalaro laro, pagbabasa ng mga e-libro, pakikipag-usap sa mga social network, at myopia madalas na umuunlad. Ang mga pagsasanay para sa paggamot sa mahinang paningin sa lamig sa mga kabataan ay partikular na may kaugnayan.

Isang hanay ng mga pagsasanay na may mahinang paningin sa malayo ay halos walang contraindications (huwag gawin ang mga ito sa unang anim na buwan matapos ang pagtitistis sa mata, retinal pagwawalang-bahala, acute pinsala sa mata), at mga paghihigpit sa edad, ang pangunahing criterion para sa pagpili ng mga gawain para sa isang bata ay ang pagiging simple at accessibility ng trabaho na maaari niyang malaman ang a. Ang mga kabataan ay madaling gumawa ng anumang pagsasanay para sa mga matatanda, ang pangunahing bagay ay upang makumbinsi ang mga ito sa pangangailangan para sa mga himnastiko para sa mga mata. Sa isang mahinang paningin sa malayo ng isang mataas na antas bago ang pagganap ng visual na himnastiko kinakailangan upang pumasa o kumuha ng inspeksyon sa lugar at kumunsulta sa ophthalmologist.

Magsanay upang palakasin ang mga kalamnan ng mata sa pamamagitan ng iba't-ibang mga may-akda ay kinabibilangan ng parehong uri ng ehersisyo, ito ay napaka nakapagpapaalaala ng sikat na mula noong sinaunang beses Indian yogis asanas at gawi ng mga Tibetan monghe upang mapanatili at mapabuti ang visual katalinuhan, pangkalahatan at pupunan. Sa pamamagitan ng ang paraan, ang sikolohikal na background ng himnastiko para sa mga mata ng mga modernong may-akda ay hiniram din mula sa mga tao ng antigong mundo. Gusto ko ring tandaan na ang himnastiko ay angkop hindi lamang mga tao na maikli, kundi pati na rin ang pangitain, at may astigmatismo. Sa tulong niya, maaari mong alisin ang mga tuyong mata, pagkapagod, iba pang kakulangan sa ginhawa pagkatapos ng isang mahabang strain sa mata.

[1]

Bates method: magsanay sa mahinang paningin sa malayo

Ang una sa modernong, i.e. Na pamilyar na may mga baso at camera, ophthalmologists, na iminungkahi na pagsasanay para sa mga mata, ay isang Amerikanong manggagamot William Bates. Ang kanyang pamamaraan ay halos 200 taon. Lahat ng iba pang (Norbekov, Zhdanov, Shichko at iba pa) - ang kanyang mga tagasunod, nagpo-promote ng Bates Paraan o upang lagumin ang kanyang mga karanasan sa pamamagitan ng pagbabago ng pagkakasunod-sunod ng pagsasanay at bigyang-kahulugan ang mga ito sa ibang paraan.

Ang pangunahing ehersisyo para sa pagpapahinga ng mga kalamnan ng mga mata na may mahinang paningin sa malayo ay palmming (palm - sa pagsasalin mula sa Ingles palm). Ang mga healer, na nagpapahiwatig ng iba't ibang pundamental na espirituwal na prinsipyo, ay gumagamit ng mga palma para sa pagsusuri at paggamot. Madalas nating napipilitan ang mga ito sa isang masakit na lugar at nakadarama ng kaunting tulong at kaginhawahan. Ito ay naniniwala na mayroon silang enerhiya sa pagpapagaling.

Sa tulong ng mga palad, maaari mong mamahinga ang mga kalamnan ng mga pagod na mata. Ginagawa ito sa sumusunod na paraan: nagpapatong kami ng mga kamay na may mga daliri na magkakasama nang lumipat nang isa-isa patungo sa mga socket ng mata. Ang mga crossed na daliri ay matatagpuan sa gitna ng noo, at ang fovea ng isang maliit na "kinuha" na palma ay nasa itaas ng mga mata. Ang ilong ay matatagpuan sa pagitan ng mga ito, ang mga butas ng ilong ay hindi na-clamp, ang paghinga ay libre. Kung buksan mo ang iyong mga mata, pagkatapos ay sa ilalim ng palms ay dapat na ganap na kadiliman. Para sa kaginhawahan, ang mga elbow ay nakasalalay sa mesa. Ang paglalakad ay dapat na may isang tuwid na likod sa isang komportable, hindi masipag na postura. Ang dapat palming ay dapat tumagal ng tatlo hanggang limang minuto. Ang mga saloobin ay dapat maging kaaya-aya at pagpapatahimik, nakakarelaks, tulad ng mga kalamnan ng mukha.

Bago mo alisin ang iyong mga kamay, inirerekomenda na i-on mo ang mga kalamnan ng talukap ng mata nang masigla. Pagkatapos, pag-alis ng kanyang mga kamay mula sa kanyang mga mata, ngunit sila ay hindi pagbubukas, ibahin ang kahulugan ng isang maliit na ulo at eyeballs sa ilalim ng closed lids, pag-alis ng pag-alipin at pagpapanumbalik ng suplay ng dugo. Higit pa rito, inirerekumenda na hudutan ang iyong mga mata nang walang panatismo at, paghinga nang malalim, buksan ito. Ang gayong pagpapahinga ay maaaring gawin nang walang paghihigpit ilang beses sa araw. Kahit na ang ehersisyo na ito ay sapat na upang madagdagan ang visual katalinuhan.

Ang mga kalamnan ng mata ay sinanay ng hindi hihigit sa tatlong beses sa isang araw, laging bago kumain, walang baso at contact lenses. Sa panahon ng pagsasanay, ang mga paggalaw ay ginagawa lamang ng mga eyeballs, maayos at masayang, ang ulo ay dapat manatiling tuwid, sa isang neutral na posisyon, ito at ang mukha ay mananatiling walang galaw.

Isang tinatayang hanay ng mga pagsasanay:

• bago mabilis na kumikislap, tatlo hanggang apat na beses upang itaas ang mga mag-aaral hanggang sa hihinto at ibaba ang mga ito pababa, magpikit ng ilang segundo;
• ang parehong bilang ng mga beses upang i-hold ang mga mag-aaral sa stop sa isang direksyon, at pagkatapos - sa iba, blink;
• diagonal na mga paggalaw ng mga nag-aaral: mula sa kanang sulok sa itaas hanggang sa ibabang kaliwa (tatlo hanggang apat na beses), magpikit, at - sa kabaligtaran, magpikit;
• gumuhit kami ng isang rektanggulo mula sa mga mag-aaral mula sa kaliwa hanggang kanan, magpikit, pagkatapos ay gumuhit sa tapat na direksyon at magpikit muli;
• dalawang beses sa bawat panig, gumuhit ng bilog sa mga paggalaw ng mag-aaral, simula sa tuktok na punto at ibabalik dito, sa pagitan ng pagbabago ng mga direksyon at pagtatapos ng mga pagsasanay, magpikit ng iyong mga mata;
• gumuhit ng bahaghari kasama ang mga mag-aaral (isang nakabubukang kalahati ng bilog), pagkatapos, kumikislap, ang kanyang haka-haka na pagmuni-muni (malukong na kalahating bilog);
• pagkatapos ay isang bilog, isang rhombus, isang ahas, hindi forgetting upang magpikit ng kanyang mga mata pagkatapos ng bawat larawan;
• pagkatapos ay mas kumplikadong mga hugis - dollar sign, patayo at horizontally itapon, ay maaari ring mabawasan ang mata sa ilong, zazhmurivat at palawakin, upang magsulat ng walong mga mata at bows.

Ang complex ay hindi kailangang gawin nang sabay-sabay, maaari kang pumili ng ilang pagsasanay, hindi mo kailangang mag-overload ang mga kalamnan. Ang mga ehersisyo ay maaaring gawin bilang simpleng pagtingin sa harap mo, at takip ang iyong mga mata sa iyong mga kamay (sa ilalim ng puno ng palma).

Bilang karagdagan sa mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan sa mata, ang pagbabalik ng visual acuity ay ginagampanan ng light exposure sa retina ng eyeball (solarization). Ang pamamaraan na ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga istruktura ng mata at sirkulasyon ng dugo sa choroid ng mata. Ang natural na pinagmulan ng liwanag - ang araw ay nakakaapekto sa organ ng pangitain na pinaka-epektibo.

• sa sandaling ang araw ay tumataas o lumiligid sa ibabaw ng abot-tanaw, hinaharap natin siya nang may bukas na mga mata at pinanood ang hitsura (paglaho) ng liwanag;
• sa hapon kami ay nahihirapan, pinalaki ang aming mukha sa araw at pinababalik ang aming ulo tungkol sa 20 beses mula sa gilid sa gilid (maaari naming magsanay sa kalye at sa harap ng bintana sa kuwarto);
• para sa pagsasanay na ito ay nakaayos sa ganitong paraan na ang isa closed eye shadow bumabagsak sa kabilang - sikat ng araw, at reciprocating katawan na may isang maliit na malawak, bumabagsak sa anino side, at pagkatapos ay sa araw (20-25 swaying);
• ang ehersisyo na ito ay ginanap malapit sa lawa - ang pananaw ay kailangang nakatuon sa solar reflection sa tubig.

Ang paggamit ng mga artipisyal na ilaw mula sa isang ordinaryong ilaw bombilya, o suppository maaari ring ma-lit na gawin solarization. Halimbawa, 5-7 segundo sa isang madilim na room pagtingin sa liyab ng suppository o light bombilya, pagkatapos blink, at i-on sa isang tabi, hindi lamang tumingin, ngunit din ang buong katawan, at pagkatapos ay ang iba pang mga (ulitin ang tungkol sa 20 beses), na may hawak na mga mata ng isang nasusunog kandila. Pagkatapos ng solarization, inirerekomenda na gawin ang mga palmings na may kasunod na hanay ng pagsasanay, nakumpleto rin nila ang pagsasanay.

[2]

Ehersisyo para sa Zhdanov sa mahinang paningin sa malayo

Batay sa pananaliksik sa pamamagitan ng William Bates, lagom at pagkonekta sa kanyang nai-kilalang exercise sa complex, ang Russian pisisista V.P.Zhdanov nagsimula upang i-promote ang alternatibong pamamaraan ng pagpapagaling at pagbabalik ng nawala visual function. Ayon sa kanya, gamit ang mga pagsasanay na ito, pinangasiwaan ni Zhdanov mismo ang kanyang pangitain, inaalis ang pananaw. Bilang karagdagan sa mga himnastiko, inirerekomenda na gamitin ang mga aktibong additive na biologically upang gawing normal ang visual function.

Ehersisyo sa complex ng Zhdanov ay hindi bago, ito ay inirerekomenda upang magsimula sa isang hanay ng palming inyong magawa ang buong pagkakasunod-sunod muli upang isara mata ng mga kamay, at ulitin ang parehong ehersisyo na may palming. Ang pagpapahinga ay pareho at tapusin.

Ang mga ehersisyo ay ginagawang maayos at sa isang mabagal na bilis, tanging sa mga mata. Huwag magtrabaho nang labis, na may pagkasira ng kagalingan, pagtigil, pagpapaikli sa bilang ng mga ehersisyo sa susunod na pagkakataon.

Tinatanggap din ang paggamot na may natural at artipisyal na ilaw. Maaari mong pagsamahin ito sa mga pagsasanay. Pagkatapos ay kailangan mong magsimula sa solarization, pagkatapos - palming at gymnastics na nagpapalakas sa visual na kalamnan. Tapusin natin ang palad.

Exercise "marka sa salamin" na may mahinang paningin sa malayo

Ang isang epektibong pamamaraan ng pagsasanay ng tirahan (mabilis na pag-angkop ng mga mata upang makilala ang mga bagay sa iba't ibang distansya) ay ang ehersisyo "markahan sa salamin." Bago ito isagawa, hindi mo na kailangang alisin ang mga baso ng pagwawasto (contact lenses). Ang akda ng pagsasanay na ito ay kabilang sa Propesor ES Avetisov.

Ang isang maliwanag na label ay dapat na nakadikit sa antas ng mata ng tao na gagawa ng pagsasanay na ito, sa glass window. Kung ang ilang mga tao sa pamilya ay nakikibahagi sa himnastiko, posible na manatiling kasing layo ng mga marka ng iba't ibang kulay, sa naaangkop na mga antas. Ang label ay dapat na maliit mula sa tatlo hanggang limang millimeters ang lapad. Sa labas ng window, kinakailangan upang matukoy ang malayo bagay na matatagpuan sa tuwid na linya na pumasa dito mula sa mata sa pamamagitan ng marka. Ang ehersisyo ay ang mga sumusunod: ayusin ang pagtingin para sa mga dalawang segundo sa label, para sa susunod na dalawang segundo isinasalin namin ito sa isang remote na bagay sa labas ng window. Ang pagsasanay na ito ay isinasagawa para sa pitong minuto, alternating glances sa distansya na may mga glances sa marka. Ang tagal ng unang dalawa o tatlong sesyon ay hindi dapat maging higit sa limang minuto, at pagkatapos ay ang oras ay tumaas. Gawin ito ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw, ang bawat isa sa mga mata nang hiwalay at may dalawang mata na magkakasama.

[3], [4]

Magsanay para sa mga mata na may maikling paningin ayon kay Norbekov

Ang may-akda na ito ay mas malamang na maiugnay sa mga popularizer at mga kahalili ng paraan ng William Bates. Hindi siya nag-imbento ng anumang mga bagong pagsasanay, pagpili ng ilan sa kanyang kumplikado at pagpapakahulugan sa kanyang sariling paraan. Ang sikolohikal na background ay hindi din bago - ang isang tao recovers, simula na aktibong tren at pakiramdam kung paano ang kalusugan at enerhiya bumalik sa kanya.

Upang magsagawa ng himnastiko na nagpapalakas sa visual na kalamnan, kailangan ang kalmadong kapaligiran. Ang tao ay nakaupo sa isang tuwid na likod at nakabukas balikat, pinapanatili ang kanyang ulo tuwid at mukhang tuwid maaga. Sa panahon ng pagsasanay, dapat itong maging hindi matinag, lamang ang mga mata ay gumagana. Ang sikolohikal na saloobin ay positibo, para lamang sa pagbawi.

Kasama sa complex ang mga sumusunod na pagsasanay:

• upang itaas ang mga mag-aaral ng mga mata pataas at isipin sa kanilang sarili ang pagpapatuloy ng kilusan na ito sa posisyon na nakatingin nang patayo sa kisame, nang walang pagtataas ng ulo nang sabay;
• Ibaba ang mga mag-aaral pababa at isipin sa iyong sarili ang pagpapatuloy ng paggalaw na ito sa posisyon - mukhang patayo sa sahig, na parang sa iyong sarili;
• Upang panatilihin ang mga mag-aaral sa kaliwa hanggang sa stop, ituloy ang kanilang paggalaw sa tainga;
• ang parehong kilusan sa kanan;
• gumuhit pupils butterfly kilusan: kasama ang dayagonal mula sa mas mababang kaliwang sulok ng pupils ay pagsasagawa sa kanang itaas na sulok, lakdawan ang mga ito nang patayo sa ibabang sulok sa kanan at sa isang dayagonal ay pagsasagawa sa itaas na kaliwang sulok; pagkatapos ay sa reverse pagkakasunud-sunod mula sa ibabang kanang sulok sa isang dayagonal ay pagsasagawa pupils sa itaas na kaliwang sulok, ligtaan patayo pababang at pahilis sa itaas na pagsasagawa ng tamang anggulo; magpikit (magsagawa ng ehersisyo na ito, kailangan mong subukang gumuhit ng butterfly mas malaki);
• isulat ang mga mag-aaral ng mga palatandaan ng kawalang-hanggan sa isang direksyon, pagkatapos ay i-mirror, magpikit;
• pagsasanay na ito ay partikular na kapaki-pakinabang para myopia: itakda ang ating sarili ang hintuturo at nakatitig sa dulo na may parehong mga mata, pindutin ang mga ito sa dulo ng ilong, at pagkatapos ay mag-relaks sa isip, naghahanap inaabangan ang panahon; binabawasan namin ang aming mga mata sa tulay ng aming ilong, muling mamahinga ang pagtingin; binabawasan namin ang mga mag-aaral sa isang punto sa gitna ng noo sa pagitan ng mga kilay; mamahinga ang hitsura, naghahanap ng pasulong (habang nakikita natin ang paningin na paningin ng mga bagay na matatagpuan sa mga gilid, ang mga mag-aaral nang hindi gumagalaw); ang pagsasanay na ito ay paulit-ulit na pitong o walong beses sa isang komplikadong;
• forefingers ng parehong mga kamay upang hawakan ang dulo ng ilong at tumutok sa mga ito parehong mga mag-aaral, at pagkatapos ay dahan-dahan manganak daliri nang pahalang bawa't tao sa kanikaniyang sarili, pa rin ang bawat mata mapigil ang kanyang mga daliri sa focus, gayunpaman, hindi dapat diluted sa pupils, ito ay kinakailangan upang gamitin ang peripheral vision ( paulit-ulit na ilang beses nang hindi overtaxing ang mata);
• buksan ang mga mata, isagawa ang mga paggalaw sa mag-aaral kasama ang circumference ng malaking dial, pag-aayos ng paningin sa bawat digit, isang paraan, kung gayon ang isa; ulitin, ibabalik ang kanyang ulo at hinahanap (mula sa pagsasanay hanggang sa pagsasanay na sinusubukan na palakihin ang circumference);
• ulitin ang parehong sa mga mata na nakasara.

[5], [6]

Magsanay upang mamahinga ang mga kalamnan ng mata sa mahinang paningin sa malayo

Ang pangunahing nakakarelaks na mga kalamnan ng ehersisyo sa mata ay palming. Maaari itong gawin nang madalas bago at pagkatapos ng pagsasanay sa pamamagitan ng visual na himnastiko, at para lamang mapawi ang pagkapagod ng mga mata sa proseso ng trabaho, lalo na sa computer. Kahit na para sa 15-20 segundo ang iyong mga mata ay pahinga at bumalik sa normal, bagaman, siyempre, mas epektibo ng hindi bababa sa tatlong minuto.

Isa pang epektibong ehersisyo para sa pagpapahinga sa kalamnan ng mga mata, pati na rin ang servikal, na napakahalaga upang matiyak ang normal na supply ng dugo sa mga organo ng pangitain. Umupo, magrelaks, isara ang iyong mga mata, isipin ang iyong sarili sa isang ilong, tulad ni Pinocchio. Nagsisimula kami sa pagguhit o pagsulat gamit ang dulo ng ilong kahit ano, hindi nagmamadali at hindi nakapagpapalabas. Ang pagsasanay na ito ay ginagawa na may kasiyahan at mga bata.

[7]

Magsanay para sa pag-iwas sa mahinang paningin sa malayo

Ang pangkalahatang aktibidad ng motor, mga klase sa anumang isport, sayaw ay nagbabawas sa posibilidad na magkaroon ng mahinang paningin sa malayo. Upang maiwasan ang pag-unlad ng mahinang paningin sa malayo, pati na rin ang hyperopia, upang mapupuksa ang mata pagkapagod, maaari mong gamitin ang mga complexes ng pagsasanay na binuo ni Propesor Avetisov. Ang visual na himnastiko ay ginaganap nang dahan-dahan o sa isang average na tulin ng lakad, sinusubukang obserbahan ang pinakadakilang posibleng malawak ng mga kilusang pupil. Sa simula ng klase ay tatlo o limang repetitions, dahan-dahan ang pagtaas ng bilang sa walong o sampu.

Magsanay na i-activate ang proseso ng pagpapakain, paghinga ng mga tisyu ng mata, at din - ang sirkulasyon ng luha fluid, ay ginagawa habang nakaupo:

• mahigpit na pinipiga ang kaliwang mata, pinipigilan ito mula sa tatlo hanggang limang segundo, buksan at isara ang kanan, ulitin;
• mabilis na magpikit para sa mga sampung segundo, i-pause sa parehong oras, ulitin ng hindi bababa sa tatlong beses;
• dahan-dahang massage bawat saradong mata na may daliri pad sa parehong panig para sa isang minuto sa circular motions;
• na may mga tip ng tatlong mga daliri ng bawat kamay na dahan-dahang pindutin ang dalawa o tatlong segundo papunta sa eyeball sa magkabilang panig (tatlo hanggang apat na beses);
• ayusin ang balat ng mga arko ng kilay sa lugar na may mga daliri ng index sa bawat panig at isara ang iyong mga mata ng anim hanggang walong beses, na may mga daliri na lumalaban sa prosesong ito.

Upang mapataas ang kakayahang mapagbigay ng mga mata, inirerekomenda ng may-akda ang paggawa ng mga sumusunod na pagsasanay:

• nakatayo sa panonood ng dalawa o tatlong segundo sa harap niya, at pagkatapos ay ituon ang isip sa tungkol sa 30 sentimetro mula sa kanya para sa limang segundo sa hinlalaki, na kung saan ay matatagpuan sa tapat ng dulo ng ilong, mag-relax at mas mababang mga braso (ulitin sampung beses);
• nakatayo, batak ang kanyang kamay sa mukha, at sa pamamagitan ng pagtutok sa hintuturo, sa 4:57 segundo, nang walang pagkuha ng kanyang mga mata, yumuko ang iyong siko sa dahan-dahan dalhin ito sa dulo ng ilong, habang ang mga daliri ay hindi visually magsimulang magsanga (ulitin anim hanggang walong oras );
• hilahin sa isang kamay na may isang itataas antas ng thumb mata, pag-aayos ng hitsura nito ay 04:57 segundo, at pagkatapos ay isinasara kabilang dako ang mga kaukulang mata, liko at haba magluwag braso ni sa parehong halaga ng oras, ang pagbabago ng ang distansya sa pagitan ng iyong mga mata at ang iyong mga daliri, baguhin ang mga kamay at paulit-ulit ( gawing anim hanggang walong beses ang bawat kamay).

Ang mga workout na ito ay itinuturing na preventive. Bilang mas epektibong pag-eensayo sa mata para sa malapad na pananaw, ang mga kumpol ng pagsasanay ni William Bates at ng kanyang mga tagasunod ay nakaposisyon. Gayunpaman, ang dibisyon ng himnastiko para sa paningin sa pang-iwas at nakakagamot ay sa halip ay may kondisyon. Maaari kang pumili ng isang hanay ng mga ehersisyo ayon sa gusto mo (may iba pang mga diskarte, maliban sa mga inilarawan sa itaas). Ang pangunahing bagay ay upang gawin ang mga ito nang sistematiko, isinasaalang-alang ang mga nuances ng pagpapatupad. Ang pangunahing balakid na pagalingin, tulad ng mga may-akda ng mga kumplikado at mga tugon ng mga taong nagawa na pagalingin, ay ang aming katinuan at katamaran.

Ang mga rekomendasyon kung paano gamutin ang kamalayan sa tahanan ay hindi lamang ang ehersisyo, kundi pati na rin ang pangkalahatang aktibidad ng motor, isang sikolohikal na pag-iisip para sa tagumpay at isang balanseng diyeta, kabilang ang mga produkto na kapaki-pakinabang para sa paningin.

[8], [9], [10],