Mga ehersisyo upang mapabuti ang paningin sa myopia

Ang repraktibo na anomalya na hindi nagpapahintulot sa iyo na malinaw na makita ang mga bagay na malayo ay tinatawag na myopia o nearsightedness - isang visual na patolohiya kapag ang imahe na natanggap ng visual organ ay hindi umabot sa retina, ngunit matatagpuan sa harap nito, na nag-aalis ng kalinawan. Upang makakuha ng malinaw na imahe, kailangan mong ibalik ito sa retina. Ito ay nakakamit sa iba't ibang paraan: pagsusuot ng salamin sa mata at contact lens, surgically, para sa parehong layunin, ang mga ehersisyo ay binuo upang mapabuti ang paningin na may myopia. Napansin ng mga tao ang pagiging epektibo ng pagsasanay sa mga kalamnan ng mata upang maibalik ang katalinuhan ng mata sa isang mahabang panahon ang nakalipas, noong ang mga salamin ay hindi pa naimbento. Siyempre, mas madaling iwasto ang paningin gamit ang mga lente o baso, ang visual gymnastics ay nangangailangan ng isang tiyak na halaga ng pagsisikap. Gayunpaman, kadalasang umuunlad ang myopia. At upang maiwasan ito, ang mga pagsasanay para sa myopia ay kailangan lang. Hindi nila ibinubukod ang pagsusuot ng salamin o contact lens at medyo tugma sa iba't ibang konserbatibong paraan ng pagwawasto ng paningin. Sa tulong ng isang hanay ng mga ehersisyo, walang alinlangan na posible na pabagalin ang pag-unlad ng sakit, at kung minsan ay mapabuti pa ang paningin, dahil ang kanilang pang-araw-araw na pagganap ay nakakatulong sa pagsasanay sa mga kalamnan ng mata, lalo na ang mga ciliary na kalamnan, na responsable para sa tirahan, nagpapabuti ng daloy ng dugo sa vascular membrane at nagpapalakas ng connective tissue ng eyeball membrane - ang sclera.

Ang mga ehersisyo para sa mahinang paningin sa malayo para sa mga bata ay karaniwang hindi naiiba sa himnastiko para sa mga matatanda, kailangan mo lamang na pumili ng mas simpleng pagsasanay mula sa mga iminungkahing complex na maaaring ulitin ng bata pagkatapos mo at tandaan, bawasan ang bilang ng mga pag-uulit. Ang himnastiko ng mga bata para sa mga mata ay ginagawa nang hindi hihigit sa pito hanggang walong minuto. Ang anumang pisikal na aktibidad ay kapaki-pakinabang para sa paningin - ang bata ay kailangang maglakad nang higit pa sa sariwang hangin, tumalon, tumakbo, gumugol ng mas kaunting oras sa harap ng TV at monitor ng computer. Kapag ang isang bata ay gumuhit o nagsusulat habang nakaupo sa isang mesa, kinakailangang subaybayan ang kanyang postura, turuan siyang panatilihing tuwid ang kanyang likod. Ang maling postura sa mesa ay magiging isang ugali at magiging sanhi ng hindi na mapananauli na pinsala sa kalusugan ng bata, kabilang ang paningin.

Sa pagbibinata, kapag ang katawan ay itinayong muli, ang hormonal background ay nagbabago, at sa parehong oras, ang mga visual load ay tumataas: ang bata ay nagsisimulang magbasa nang higit pa, ang mga takdang-aralin sa paaralan ay tumatagal ng mas matagal, bilang karagdagan, ang mga modernong bata ay naghahanap ng impormasyon na interesado sa kanila sa Internet, ginugugol din nila ang kanilang oras sa paglilibang sa harap ng monitor, paglalaro ng mga laro, pagbabasa ng mga e-libro, pakikipag-usap sa mga social network, at madalas na umuunlad ang myopia. Ang mga ehersisyo para sa paggamot ng myopia sa mga kabataan ay lalong nauugnay.

Ang hanay ng mga pagsasanay para sa myopia ay halos walang mga kontraindikasyon (hindi sila ginagawa sa unang anim na buwan pagkatapos ng mga operasyon ng ophthalmological, na may retinal detachment, talamak na pinsala sa mata) at mga paghihigpit sa edad, ang pangunahing criterion para sa pagpili ng mga klase para sa isang bata ay ang pagiging simple at accessibility ng gawain na maaari niyang matutunan. Ang mga tinedyer ay madaling makagawa ng anumang pagsasanay para sa mga matatanda, ang pangunahing bagay ay upang kumbinsihin sila sa pangangailangan para sa himnastiko sa mata. Sa mataas na myopia, bago gumawa ng visual gymnastics, dapat kang sumailalim sa pagsusuri at kumunsulta sa isang ophthalmologist.

Ang himnastiko para sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng mata ng iba't ibang mga may-akda ay kinabibilangan ng mga katulad na pagsasanay, na halos kapareho sa mga asana ng mga Indian yogis at mga gawi ng mga monghe ng Tibet na kilala mula noong sinaunang panahon para sa pagpapanatili at pagpapabuti ng visual acuity, pangkalahatan at pupunan. Sa pamamagitan ng paraan, ang sikolohikal na background ng gymnastics sa mata ng mga modernong may-akda ay hiniram din mula sa mga sinaunang tao. Nais ko ring tandaan na ang himnastiko ay angkop hindi lamang para sa mga taong malapit sa paningin, kundi pati na rin para sa mga taong malayo sa paningin at sa mga may astigmatism. Sa tulong nito, maaari mong mapupuksa ang mga tuyong mata, pagkapagod, at iba pang kakulangan sa ginhawa pagkatapos ng matagal na visual strain.

[ 1 ]

Paraan ng Bates: Mga Pagsasanay para sa Myopia

Ang una sa mga modernong ophthalmologist, ibig sabihin, ang mga pamilyar na sa mga salamin at camera, na nagmungkahi ng mga ehersisyo sa mata ay ang Amerikanong doktor na si William Bates. Ang kanyang pamamaraan ay halos 200 taong gulang. Ang lahat ng iba pa (Norbekov, Zhdanov, Shichko at iba pa) ay kanyang mga tagasunod, na nagpo-promote ng pamamaraan ng Bates o nagsa-generalize ng kanyang karanasan, bahagyang binabago ang pagkakasunud-sunod ng mga pagsasanay at iba ang interpretasyon sa kanila.

Ang pangunahing ehersisyo para sa pagre-relax ng mga kalamnan ng mata sa kaso ng myopia ay palming (palm ay isang palad sa Ingles). Ang mga manggagamot na nagpapahayag ng iba't ibang pangunahing espirituwal na mga prinsipyo ay gumagamit ng mga palad para sa diagnostic at paggamot sa mahabang panahon. Kami mismo ay madalas na hindi sinasadya na ipindot ang mga ito sa masakit na lugar at nakakaramdam ng kaunting ginhawa at kalmado. Ito ay pinaniniwalaan na mayroon silang healing energy.

Maaari mong i-relax ang mga kalamnan ng pagod na mga mata gamit ang iyong mga palad. Ginagawa ito bilang mga sumusunod: ilagay ang iyong mga kamay gamit ang iyong mga daliri nang magkakasama nang crosswise, isa sa ibabaw ng isa, habang ang iyong mga palad ay nakaharap sa iyong mga eye socket. Ang mga naka-cross na daliri ay nasa gitna ng iyong noo, at ang mga dimples ng iyong bahagyang "nakolekta" na mga palad ay nasa itaas ng iyong mga mata. Ang iyong ilong ay nasa pagitan ng mga ito, ang iyong mga butas ng ilong ay hindi naipit, at ang iyong paghinga ay libre. Kung bubuksan mo ang iyong mga mata, dapat mayroong ganap na kadiliman sa ilalim ng iyong mga palad. Para sa kaginhawahan, ipahinga ang iyong mga siko sa mesa. Dapat kang umupo nang tuwid ang iyong likod sa isang komportable, nakakarelaks na posisyon. Ang palming ay dapat tumagal ng tatlo hanggang limang minuto. Ang iyong mga iniisip ay dapat na kaaya-aya at nakapapawing pagod, nakakarelaks, gayundin ang iyong mga kalamnan sa mukha.

Bago alisin ang iyong mga kamay, inirerekumenda na isara ang iyong mga mata nang masigla at i-relax ang iyong mga kalamnan sa takipmata nang maraming beses. Pagkatapos, alisin ang iyong mga palad mula sa iyong mga mata ngunit hindi binubuksan ang mga ito, ilipat ang iyong ulo at mga eyeballs sa ilalim ng iyong mga saradong talukap ng mata, alisin ang paninigas at ibalik ang suplay ng dugo. Sa wakas, inirerekumenda na kuskusin ang iyong mga mata gamit ang iyong mga kamao nang walang panatismo at, huminga ng malalim, buksan ang mga ito. Ang pagpapahinga na ito ay maaaring gawin nang walang limitasyon nang maraming beses sa araw. Kahit na ang ehersisyo na ito ay sapat na upang mapabuti ang visual acuity.

Ang mga kalamnan ng mata ay sinanay nang hindi hihigit sa tatlong beses sa isang araw, palaging bago kumain, nang walang salamin o contact lens. Sa panahon ng pagsasanay, ang mga paggalaw ay ginagawa lamang ng mga eyeballs, maayos at dahan-dahan, ang ulo ay dapat na hawakan nang tuwid, sa isang neutral na posisyon, ito at ang mukha ay nananatiling hindi gumagalaw.

Isang tinatayang hanay ng mga pagsasanay:

• pagkatapos kumurap ng mabilis, itaas at pababa ang iyong mga mag-aaral ng tatlo o apat na beses, kumurap ng ilang segundo;
• ilipat ang iyong mga mag-aaral sa parehong bilang ng beses sa paghinto sa isang direksyon, pagkatapos ay sa isa pa, kumurap;
• diagonal na paggalaw ng mga mag-aaral: mula sa kanang itaas na sulok hanggang sa kaliwang ibaba (tatlo hanggang apat na beses), kumurap, at kabaliktaran, kumurap;
• gumuhit ng isang parihaba na may paggalaw ng mga mag-aaral, una mula kaliwa hanggang kanan, kumurap, pagkatapos ay gumuhit sa kabaligtaran ng direksyon at kumurap muli;
• dalawang beses sa bawat direksyon gumuhit kami ng isang bilog na may mga paggalaw ng mga mag-aaral, simula sa tuktok na punto at bumalik dito, sa pagitan ng pagbabago ng mga direksyon at matapos ang ehersisyo, kumukurap kami ng aming mga mata;
• gumuhit kami ng bahaghari sa aming mga mag-aaral (isang matambok na kalahating bilog), pagkatapos, kumikislap, ang haka-haka na pagmuni-muni nito (isang malukong kalahating bilog);
• pagkatapos ay isang hugis-itlog, isang rhombus, isang ahas, hindi nalilimutang kumurap ang iyong mga mata pagkatapos ng bawat pagguhit;
• pagkatapos ay mas kumplikadong mga figure - isang dollar sign, pahalang at patayo na matatagpuan, maaari mo ring dalhin ang iyong mga mata sa tulay ng iyong ilong, isara at palakihin ang mga ito, gumuhit ng mga walo at yumuko gamit ang iyong mga mata.

Hindi kinakailangan na isagawa ang buong kumplikado nang sabay-sabay, maaari kang pumili ng ilang mga pagsasanay, huwag mag-overload ang mga kalamnan. Maaaring gawin ang mga ehersisyo sa pamamagitan lamang ng pagtingin sa harap mo, o sa pamamagitan ng pagtakip sa iyong mga mata gamit ang iyong mga kamay (sa ilalim ng palad).

Bilang karagdagan sa mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng mata, ang pagbabalik ng visual acuity ay pinadali ng liwanag na pagkakalantad sa retina ng eyeball (solarization). Ang pamamaraang ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga istruktura ng mata at sirkulasyon ng dugo sa vascular membrane ng mata. Ang natural na pinagmumulan ng liwanag - ang araw - ay pinaka-epektibong nakakaapekto sa organ ng paningin.

• sa sandaling ang araw ay sumisikat o lumulubog sa likod ng abot-tanaw, nakatayo tayo na nakaharap dito nang may bukas na mga mata at pinapanood ang hitsura (pagkawala) ng luminary;
• sa araw, tumayo nang nakapikit, itaas ang iyong mukha sa araw at ibaling ang iyong ulo mula sa gilid hanggang sa mga 20 beses (maaari mong gawin ito sa labas o sa harap ng isang bintana sa loob ng bahay);
• upang maisagawa ang ehersisyo na ito, inilalagay namin ang aming sarili upang ang isang anino ay bumagsak sa isang saradong mata, at ang sikat ng araw sa isa pa, at iniugoy namin ang aming katawan na may maliit na amplitude, na nahuhulog muna sa gilid ng anino, pagkatapos ay sa maaraw na bahagi (20-25 swings);
• Isinasagawa ang ehersisyong ito malapit sa isang anyong tubig – ang tingin ay dapat na nakatuon sa repleksyon ng araw sa tubig.

Gamit ang artipisyal na ilaw mula sa isang regular na electric bulb o isang nakasinding kandila, maaari ka ring mag-solarization. Halimbawa, tingnan ang apoy ng kandila o ang liwanag ng bombilya sa loob ng 5-7 segundo sa isang madilim na silid, pagkatapos ay kumurap at lumiko sa isang tabi hindi lamang gamit ang iyong titig kundi pati na rin ang iyong buong katawan, pagkatapos ay sa isa pa (ulitin nang humigit-kumulang 20 beses), itinaas ang iyong mga mata sa nagniningas na kandila. Pagkatapos ng solarization, inirerekumenda na gawin ang palming na sinusundan ng isang hanay ng mga pagsasanay, at tapusin ang pagsasanay kasama nito.

[ 2 ]

Mga pagsasanay ni Zhdanov para sa myopia

Batay sa mga pag-unlad ni William Bates, sa pagkakaroon ng pangkalahatan at pinagsama sa kanyang sariling paraan na kilala na mga pagsasanay sa isang kumplikado, ang Russian physicist na si VP Zhdanov ay nagsimulang isulong ang alternatibong paraan ng pagbawi at pagpapanumbalik ng mga nawawalang visual function. Ayon sa kanya, sa tulong ng mga pagsasanay na ito, si Zhdanov mismo ay pinamamahalaang gawing normal ang kanyang paningin, mapupuksa ang farsightedness. Bilang karagdagan sa himnastiko, inirerekumenda na gumamit ng mga biologically active supplement upang gawing normal ang visual function.

Ang mga pagsasanay sa complex ayon kay Zhdanov ay hindi bago, inirerekumenda niya na simulan ang complex na may palming, tapos na ang buong pagkakasunud-sunod, upang isara muli ang mga mata gamit ang mga kamay, at ulitin ang parehong mga pagsasanay sa ilalim ng palming. At upang tapusin sa pagpapahinga.

Ang mga pagsasanay ay isinasagawa nang maayos at sa mabagal na bilis, gamit lamang ang mga mata. Huwag mag-overexercise sa iyong sarili, kung masama ang pakiramdam mo, itigil at bawasan ang bilang ng mga ehersisyo sa susunod.

Tinatanggap din ang paggamot na may natural at artipisyal na liwanag. Maaari itong isama sa mga ehersisyo. Pagkatapos ay kailangan mong magsimula sa solarization, pagkatapos ay palming at gymnastics na nagpapalakas sa mga visual na kalamnan. Nagtatapos kami sa palming.

Mag-ehersisyo ng "mark on glass" para sa myopia

Ang isang epektibong paraan ng pagsasanay sa akomodasyon (mabilis na pag-angkop ng mga mata upang makilala ang mga bagay sa iba't ibang distansya) ay itinuturing na ehersisyo na "marka sa salamin". Bago isagawa ito, hindi mo kailangang tanggalin ang iyong mga salamin sa pagwawasto ng paningin (contact lenses). Ang may-akda ng pagsasanay na ito ay pag-aari ni Propesor ES Avetisov.

Ang isang maliwanag na marka ay dapat na idikit sa salamin ng bintana sa antas ng mata ng taong gagawa ng ehersisyo na ito. Kung maraming tao sa pamilya ang gagawa ng himnastiko, maaari mong i-paste ang ilang mga marka ng iba't ibang kulay sa kaukulang mga antas. Ang marka ay dapat maliit, mula tatlo hanggang limang milimetro ang lapad. Kinakailangan upang matukoy ang isang malayong bagay sa labas ng bintana, na matatagpuan sa isang tuwid na linya na dumadaan dito mula sa mata sa pamamagitan ng marka. Ang ehersisyo ay isinasagawa tulad ng sumusunod: ayusin ang iyong tingin sa loob ng halos dalawang segundo sa marka, sa susunod na dalawang segundo ay inililipat namin ito sa malayong bagay sa labas ng bintana. Ang ehersisyo na ito ay ginaganap sa loob ng pitong minuto, papalitan ng mga sulyap sa malayo na may mga sulyap sa marka. Ang tagal ng unang dalawa o tatlong sesyon ay dapat na hindi hihigit sa limang minuto, pagkatapos ay tataas ang oras. Inirerekomenda na gawin ito ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw, sa bawat mata nang hiwalay at sa parehong mga mata magkasama.

[ 3 ], [ 4 ]

Mga ehersisyo sa mata para sa myopia ayon kay Norbekov

Ang may-akda na ito ay maaari ding ituring na isang popularizer at tagasunod ng pamamaraan ni William Bates. Hindi siya nag-imbento ng anumang bagong pagsasanay, pumili ng ilan para sa kanyang kumplikado at binibigyang kahulugan ang mga ito sa kanyang sariling paraan. Ang sikolohikal na background ay hindi rin bago - ang isang tao ay gumaling sa pamamagitan ng pagsisimula sa aktibong pagsasanay at pakiramdam na bumalik ang kanyang kalusugan at enerhiya.

Upang magsagawa ng himnastiko na nagpapalakas sa mga visual na kalamnan, kinakailangan ang isang kalmadong kapaligiran. Ang tao ay nakaupo nang tuwid na likod at balikat sa likod, hawak ang antas ng ulo at tumingin nang diretso sa unahan. Sa panahon ng mga pagsasanay, dapat itong hindi gumagalaw, ang mga mata lamang ang gumagana. Ang sikolohikal na saloobin ay positibo, eksklusibo para sa pagbawi.

Kasama sa complex ang mga sumusunod na pagsasanay:

• Itaas ang iyong mga mag-aaral sa mata pataas at isipin na ipagpatuloy ang paggalaw na ito sa posisyong tumitingin nang patayo sa kisame, nang hindi itinataas ang iyong ulo;
• ibaba ang iyong mga mag-aaral at isipin na ipagpatuloy ang paggalaw na ito sa posisyon na tumingin nang patayo sa sahig, na parang sa pamamagitan ng iyong sarili;
• ilipat ang iyong mga mag-aaral sa kaliwa hangga't maaari, ipagpatuloy ang kanilang paggalaw sa tainga;
• ang parehong paggalaw sa kanan;
• gumuhit ng butterfly na may paggalaw ng mga mag-aaral: pahilis mula sa ibabang kaliwang sulok ay inililipat namin ang mga mag-aaral sa kanang itaas na sulok, ibababa ang mga ito nang patayo sa kanang ibabang sulok at pahilis na ilipat ang mga ito sa itaas na kaliwang sulok; pagkatapos ay sa reverse order: mula sa ibabang kanang sulok ay inililipat namin ang mga mag-aaral nang pahilis sa itaas na kaliwang sulok, ibababa ang mga ito nang patayo pababa at pahilis na ilipat ang mga ito sa kanang itaas na sulok; blink (habang ginagawa ang ehersisyo na ito, kailangan mong subukang gumuhit ng mas malaking butterfly);
• gumuhit kami ng mga infinity sign sa aming mga mag-aaral sa isang direksyon, pagkatapos ay sa isang mirror na imahe, at kumurap;
• ang ehersisyo na ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa myopia: ilagay ang iyong hintuturo sa harap mo at, tingnan ang dulo nito gamit ang parehong mga mata, hawakan ito sa dulo ng iyong ilong, pagkatapos ay i-relax ang iyong tingin, tumingin sa harap; dalhin ang iyong tingin sa tulay ng iyong ilong, magpahinga muli, umaasa; dalhin ang iyong mga mag-aaral sa isang punto sa gitna ng iyong noo sa pagitan ng iyong mga kilay; mamahinga ang iyong tingin, umaasa (habang ginagawa ito, nakikita namin ang mga bagay sa mga gilid gamit ang aming nakakarelaks na peripheral vision, nang hindi ginagalaw ang aming mga mag-aaral); ulitin ang ehersisyong ito pito hanggang walong beses sa isang complex;
• hawakan ang dulo ng ilong gamit ang mga hintuturo ng parehong mga kamay at ituon ang parehong mga mag-aaral sa kanila, pagkatapos ay dahan-dahang ikalat ang iyong mga daliri nang pahalang, bawat isa sa sarili nitong direksyon, tulad ng dati, ang bawat mata ay nagpapanatili ng sarili nitong daliri sa focus, gayunpaman, hindi mo dapat ikalat ang iyong mga mag-aaral sa mga gilid, kailangan mong gumamit ng peripheral vision (ulitin nang maraming beses, nang hindi pinipilit ang iyong mga mata);
• nang nakabukas ang iyong mga mata, ilipat ang iyong mga mag-aaral sa paligid ng circumference ng isang malaking dial, pag-aayos ng iyong tingin sa bawat numero, sa isang direksyon, pagkatapos ay sa isa pa; ulitin, ibinabalik ang iyong ulo at tumingala (sinusubukang taasan ang circumference mula sa pag-eehersisyo hanggang sa pag-eehersisyo);
• inuulit namin ang parehong bagay na nakapikit.

[ 5 ], [ 6 ]

Mga ehersisyo para i-relax ang mga kalamnan ng mata para sa myopia

Ang pangunahing ehersisyo para sa pagpapahinga ng kalamnan ng mata ay palming. Maaari itong gawin nang madalas hangga't gusto mo, bago at pagkatapos ng visual gymnastics, at para lang mapawi ang pagkapagod ng mata sa panahon ng trabaho, lalo na sa computer. Kahit na sa loob ng 15-20 segundo ang iyong mga mata ay magpapahinga at bumalik sa normal, bagaman, siyempre, ang isang tagal ng hindi bababa sa tatlong minuto ay mas epektibo.

Ang isa pang epektibong ehersisyo para sa pagpapahinga sa mga kalamnan ng mata, pati na rin sa leeg, na napakahalaga para sa pagtiyak ng normal na suplay ng dugo sa mga visual na organo. Umupo, magpahinga, ipikit ang iyong mga mata, isipin ang iyong sarili na may ilong tulad ni Pinocchio. Simulan ang pagguhit o pagsusulat gamit ang dulo ng iyong ilong ng kahit anong gusto mo, nang hindi nagmamadali o nag-overexerting sa iyong sarili. Ginagawa rin ng mga bata ang ehersisyo na ito nang may kasiyahan.

[ 7 ]

Mga ehersisyo para sa pag-iwas sa myopia

Ang pangkalahatang aktibidad ng motor, anumang uri ng sports, pagsasayaw ay nagbabawas sa posibilidad na magkaroon ng myopia. Upang maiwasan ang pag-unlad ng myopia, pati na rin ang hyperopia, at upang mapupuksa ang pagkapagod sa mata, maaari mong gamitin ang mga hanay ng mga pagsasanay na binuo ni Propesor Avetisov. Ang visual gymnastics ay ginaganap nang dahan-dahan o sa isang katamtamang bilis, sinusubukang mapanatili ang pinakamalaking posibleng amplitude ng mga paggalaw ng mag-aaral. Sa simula ng mga pagsasanay, tatlo hanggang limang pag-uulit ang ginagawa, unti-unting tumataas ang bilang sa walo hanggang sampu.

Ang mga ehersisyo na nagpapagana sa proseso ng nutrisyon, paghinga ng mga tisyu ng mata, pati na rin ang sirkulasyon ng likido ng luha, ay isinasagawa habang nakaupo:

• Isara ang iyong kaliwang mata nang mahigpit, hawakan ito ng tatlo hanggang limang segundo, buksan at isara ang iyong kanang mata, ulitin sa turn;
• mabilis na kumurap ng halos sampung segundo, huminto sa parehong tagal ng oras, ulitin nang hindi bababa sa tatlong beses;
• Dahan-dahang imasahe ang bawat nakapikit na mata gamit ang pad ng iyong daliri sa magkabilang gilid sa loob ng isang minuto gamit ang mga pabilog na paggalaw;
• Gamit ang mga dulo ng tatlong daliri ng bawat kamay, bahagyang pindutin ang eyeball sa magkabilang gilid ng dalawa hanggang tatlong segundo (tatlo hanggang apat na beses);
• Hawakan ang balat ng mga gilid ng kilay sa lugar gamit ang iyong mga hintuturo sa bawat panig at ipikit ang iyong mga mata anim hanggang walong beses, paglabanan ang prosesong ito gamit ang iyong mga daliri.

Upang mapabuti ang kapasidad ng mata, inirerekomenda ng may-akda na gawin ang mga sumusunod na pagsasanay:

• nakatayo, tumingin sa harap ng dalawa o tatlong segundo, pagkatapos ay ituon ang iyong tingin sa loob ng limang segundo sa iyong hinlalaki, na matatagpuan sa tapat ng dulo ng iyong ilong, humigit-kumulang 30 sentimetro mula dito, magpahinga at ibaba ang iyong kamay (ulitin ng sampung beses);
• nakatayo, iunat ang iyong braso sa harap ng iyong mukha at ituon ang iyong tingin sa iyong hintuturo, pagkatapos ng tatlo hanggang limang segundo, nang hindi lumilingon, ibaluktot ang iyong braso sa siko, dahan-dahang ilapit ito sa dulo ng iyong ilong hanggang ang iyong daliri ay biswal na magsimulang mahati sa dalawa (ulitin anim hanggang walong beses);
• iunat ang isang braso sa antas ng mata na nakataas ang hinlalaki, tinitigan ito ng tatlo hanggang limang segundo, pagkatapos ay takpan ang katumbas na mata gamit ang kabilang kamay, yumuko at ituwid ang pinalawak na braso sa parehong dami ng oras, baguhin ang distansya mula sa mga mata hanggang sa daliri, palitan ang mga kamay at ulitin (gawin ito sa bawat kamay ng anim hanggang walong beses).

Ang mga pagsasanay na ito ay itinuturing na pang-iwas. Ang mga training complex ni William Bates at ng kanyang mga tagasunod ay nakaposisyon bilang mas epektibong pagsasanay sa mata para sa myopia. Gayunpaman, ang dibisyon ng vision gymnastics sa preventive at therapeutic ay medyo arbitrary. Maaari kang pumili ng isang hanay ng mga pagsasanay ayon sa gusto mo (may iba pang mga pamamaraan maliban sa mga inilarawan sa itaas). Ang pangunahing bagay ay gawin ang mga ito nang sistematikong, isinasaalang-alang ang mga nuances ng kanilang pagpapatupad. Ang pangunahing balakid sa pagbawi, tulad ng pinatunayan ng mga may-akda ng mga kumplikado at mga pagsusuri ng mga taong nakabawi, ay ang aming pagkawalang-kilos at katamaran.

Kasama sa mga rekomendasyon sa kung paano gamutin ang myopia sa bahay hindi lamang ang mga ehersisyo, kundi pati na rin ang pangkalahatang pisikal na aktibidad, isang sikolohikal na saloobin patungo sa tagumpay at isang balanseng diyeta, kabilang ang mga pagkain na mabuti para sa paningin.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]