Mga gulay para sa paglilinis ng mga bituka

Ang mga herbs para sa paglilinis ng bituka ay aktibong ginagamit sa medisina para sa maraming mga dekada. Ang katotohanang ito ay may kaugnayan sa katotohanan na ang kalusugan ng tao ay nakasalalay sa isang malinaw at pinag-ugnay na gawain ng lahat ng mga organo at mga sistema. Ang isa sa mga pundasyon sa pagkakaroon ng ating katawan ay ganap na-synthesize protina para sa pagbuo ng kung saan ay dapat na malinaw na hangga't maaari isang gumaganang sistema ng pagtunaw, na nagpapahintulot sa kalidad upang sumipsip nutrients. Ang pinakamalaking organ ng pagtunaw ng ating katawan ay ang bituka. Sa ito ay nangyayari ang paghahati ng mga kumplikadong taba, mga protina at carbohydrates sa kanilang karagdagang pag-iimprenta. Ito ay synthesized sa bituka ng ilang mga mahahalagang amino acids at bitamina, tulad ng bitamina B at bitamina C. Tulad ng sa anumang katawan, nagtatrabaho patuloy at may mabigat na naglo-load, ang bituka ay kailangang maging ang ilan sa mga gawain na sumusuporta sa operasyon nito. Ang pinaka-madaling paraan upang pangalagaan ang iyong sariling mga bituka ay upang linisin ito.

Ang mga damo para sa paglilinis ng bituka ay isang halimbawa ng isang matipid at epektibong "preventive" na pagkumpuni. Para sa mga buhay na organismo ay nangangailangan ng panaka-nakang reception pagsuporta sa kurso ng bitamina at mineral, pagkain, ang paggamit ng "unloading" araw, purification, pagbabahagi, bifidobacteria at atsidobaktery. Sa ngayon, maraming mga paraan upang linisin ang mga bituka sa bahay gamit ang mga damo, isang tiyak na hanay ng mga produkto o mga gamot. Sa anumang kaso, kapag pumipili ng mga paraan para sa paglilinis, dapat mong isaalang-alang ang oras na aabutin upang maibalik ang normal na pag-andar ng bituka.

[1],

Paglilinis ng mga bituka na may bran

Ang paglilinis ng mga bituka na may bran ay maaaring maging pinakamadali at pinaka kasiya-siyang paraan upang malinis. Ang pangkaraniwang bran (ang produkto ng pagproseso ng buong-butil) ay naglalaman ng isang sobre ng butil, bahagyang isang butil ng butil, may mataas na hibla na nilalaman at napakababa ng caloric na nilalaman. Colon hugas gamit bran magsimula sa umaga, nagtatak ang bran ay dapat na kinakain para sa almusal, isang maliit na mamaya, sa isang oras, maaari kang magkaroon ng almusal muli, ngunit ibukod maalat, mataba, maanghang, pritong. Ang kakanyahan ng paraan ay ang paggamit ng magaspang hibla, na kung saan, kapag brewed, ay puspos ng tubig, ang paglikha ng isang malaking dami ng mass na halos walang calories. Sa pamamagitan ng nanggagalit sa mga dingding ng bituka, ang isang malaking dami ng mga magaspang na hibla ay pumasa bilang isang walis kasama ang buong haba ng bituka, pinahusay ang peristalsis nito. Ang paglilinis ng mga bituka na may bran ay nagiging sanhi ng pakiramdam ng pagkabusog, nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, nagbabago ng dumi at nagpapalakas ng pagtatago (lalo na ang gallbladder).

Paano sila linisin bran?

Ang tagal ng pagtanggap ng bran ay indibidwal. Dahil sa ang katunayan na ang ganitong uri ng produkto ay hindi addictive at may halos walang mga side effect, ang application ng bran ay hindi maaaring limitado sa oras, gayunpaman, upang maiwasan ang pagbuo ng "iritable magbunot ng bituka" syndrome ay dapat na kumuha ng break sa reception, huwag abusuhin ito natural na lunas. Ang pinakamainam na pagpipilian ay upang makilala ang mga buwanang mga kurso sa almusal na may bran na may mga buwanang pahinga. Ang magluto bran ay dapat na sapilitan, tulad ng pagkuha ng isang dry produkto ay maaaring magkaroon ng isang labis na nagpapawalang-bisa epekto at humantong sa microtrauma mucosa.

Gaano kadalas ko dapat linisin?

Kung kinakailangan, ang pagtanggap ng bran ay maaaring tumagal para sa buhay na walang mahabang break. Ang tanging bagay na naglilimita sa pagtanggap ng lugaw mula sa bran, ay ang kadahilanan ng pagkain ng bran bilang isang uri ng pagkain. Gayunpaman, ang bran ay maaaring maalat, isang maliit na asukal, na ginagamit sa iba't ibang mga langis, na medyo nagpapabuti ng monotony.

Paglilinis ng juice

Ang paglilinis ng juice ng bituka, sa kaibahan sa paglilinis na may bran, ay medyo mas kumplikado, ngunit hindi gaanong epektibo. Kapag pumipili ng juice, dapat itong tandaan na ang pinaka-natural na juices ay ang mansanas, ubas, kamatis (o gulay). Tandaan na ang juice ng patatas ay naglalaman ng maraming raw starch at maaaring ma-fastened. Ang mga juice mula sa mga bunga na hindi lumalaki sa iyong lugar ay maaaring ihanda mula sa concentrates na naglalaman ng isang malaking halaga ng asukal, bukod sa mga ito, ang mga pekeng inumin ay madalas na matatagpuan. Ang pinaka-epektibo ay ang mga sariwang paghahanda ng juice (mula sa sandali ng paghahanda hanggang sa pagkonsumo, dapat itong maging maikli hangga't maaari, dahil ang oksihenasyon at pagkasira ng produkto ay nagsisimula mula sa sandaling ang mga halaman ng halaman ay nawasak). Kapag gumagamit ng pang-industriya juices, dapat mong tandaan tungkol sa mga sugars at preservatives, ang impormasyon tungkol sa kung saan ay dapat sa packaging. Kung ang presensya ng mga preservatives ay hindi nakapagpapalusog, ang sobrang sugars ay maaaring maging sanhi ng pagbuburo sa mga bituka, magdagdag ng ilang timbang, maging sanhi ng uhaw at sa pangkalahatan ay mabawasan ang mga benepisyo ng paglilinis.

Paano ang paglilinis ng juice ng mga bituka?

Ito ay ipinahiwatig sa mga taong walang gastritis, gastroduodenitis, ulcerous o pre-ulcer states. Ang mga limitasyon na ito ay nauugnay sa presensya ng mga prutas na acids at ang mga nanggagalit na epekto ng mga juice. Kapag ang paglilinis ng juice ay dapat na gutom na diyeta, ang ilang mga juices (halimbawa, repolyo) ay maaaring maging sanhi ng utot, ipagpatuloy ang proseso ng paglilinis sa araw, ang dami ng juice, bilang isang patakaran, ay hindi limitado.

Gaano kadalas ko dapat linisin?

Maipapayo na gawin ang naturang paglilinis hindi hihigit sa 1-2 beses sa isang buwan. Maraming mga juices ang nag-aalala sa bituka mucosa, ang ilan ay kaya bactericidal na sila depress ang flora. Tandaan na ang mga acids na nakapaloob sa juice ay maaaring makaapekto sa enamel ng ngipin.

Apple cleansing of the intestine

Ang pagdalisay ng Apple sa bituka ay nagsasangkot ng paggamit ng mga mansanas nang buo, hindi pinipihit ang laman. Hinog na mansanas, bilang isang patakaran, ay hindi naglalaman ng maraming acid, ngunit maaari itong mang-inis ng mucosa madaling kapitan ng kabag, ang tampok na ito ay dapat madala sa account kapag ang pagpili ng varieties para sa paglilinis. Para sa pagkonsumo ng mansanas para sa magbunot ng bituka hugas dapat pick ripened, buong prutas, sa anumang kaso, ang mga ito ay dapat hindi magkaroon ng mga palatandaan ng pinsala o paglabag ng ang integridad ng balat (sa isang kultura medium sa presensya ng fructose masyadong mabilis bumuo ng iba't-ibang mga kolonya ng mga microorganisms). Ang mga mansanas ay naglalaman ng hindi lamang mga bitamina, kundi pati na rin pectin - natutunaw na pandiyeta hibla. Sa kaibahan sa magaspang na hindi matutunaw hibla, pektin pinaka-banayad na paraan makakaapekto sa bituka mucosa (ngunit tandaan na ang mansanas alisan ng balat ay tumutukoy sa magaspang matutunaw hibla at maaaring pumunta undigested). Ang Pectin ay halos hindi hinihigop ng isang tao, samakatuwid, ang caloric na nilalaman ng isang pagkain ay tinutukoy lamang ng fructose (sweetness) ng mga mansanas mismo.

Paano nagawa ang paglilinis ng mansanas?

Gamitin ang mansanas sa dami ng hanggang sa 2 kg sa loob ng 1 araw, ang paggamit ng iba pang mga produkto ay hindi kasama. Ang dalas ng naturang mga araw ay hindi dapat lumagpas nang 2 beses sa isang buwan. Sa paglilinis ng mansanas, maaari kang uminom ng tubig (ordinaryong o mineral) bilang isang inumin.

Gaano kadalas ko dapat linisin?

Sa kawalan ng malinaw na suliranin sa bituka, at bilang panukalang pangontra, sapat na upang maisagawa ang paglilinis ng mansanas ng bituka isang beses sa isang buwan. Bilang isang patakaran, pagkatapos ng Bagong Taon napakakaunting bitamina ay naka-imbak sa mansanas, ang dami at kalidad ng pectins ay hindi nagbabago. Tandaan na ang acid na nilalaman sa mga mansanas ay maaaring sirain ang enamel ng ngipin, kaya dapat mong banlawan ang iyong mga ngipin nang lubusan pagkatapos ng bawat pagtanggap ng mansanas.

Paglilinis ng mga bituka na may mga hilaw na gulay

Ang paglilinis ng mga bituka na may mga hilaw na gulay sa pagsasanay ay mukhang raw pagkain sa kumbinasyon ng vegetarianism. Para sa pamamaraang ito, ang anumang mga gulay mula sa kung saan ang mga salad ay ayon sa kaugalian na inihanda, pati na rin ang ilang mga uri ng mga gulay na maaaring kainin raw (halimbawa, kuliplor), ay angkop. Kung gumamit ka ng paraan ng pagluluto ng mga salad, dapat mong tandaan na ang salad ay maaaring puno ng anumang langis ng halaman at bahagyang inasnan. Ang iba't ibang mga sarsa, pampalasa at kulay-gatas ay hindi maaaring malunasan, kaya dapat mo rin ibukod ang paggamit ng iba pang mga produkto (lalo na patatas sa lutong form, tinapay).

Paano linisin ang mga bituka sa mga hilaw na gulay?

Hindi mo maaaring pagsamahin ang pagdalisay sa paggamit ng mga sugars (at fructose kabilang, na nilalaman sa juices at prutas). Sa gabi sa paligid ay maaaring kumonsumo ng tungkol sa 2 kg ng gulay, higit sa isang araw upang ipagpatuloy ang cleansing wala sa matwid na fiber mula sa raw gulay perpektong makaya sa paglilinis sa bawat araw, sa loob ng isang mas matagal na panahon ng pagkain ng hilaw na gulay ay maaaring maging sanhi ng isang pagbabago sa ang mga bituka flora, at ang ilang mga sangkap sa mga gulay sa mahabang Ang pagtanggap (halimbawa, karotina sa karot) ay nakakapagdulot ng balat at sclera.

Gaano kadalas ko dapat linisin?

Ulitin ang paglilinis na may mga hilaw na gulay ay maaaring 1-2 beses sa isang buwan, dapat tandaan na sa taglamig, maraming mai-import na gulay ang maaaring maglaman ng mga preservatives. Matapos ang Bagong Taon, ang halaga ng mga nitrates sa mga gulay ay halos palaging normal, ngunit sa taglagas nitrates sa mga gulay ay maaaring maglaman ng higit pa.

Paglinis ng mga bituka na may mga herbal na infus

Ang hugas sa mga herbal na infusyon ay nangangailangan ng isang tao na malaman ang mga nakapagpapagaling na katangian ng mga damo.

Karamihan sa mga madalas na ginagamit tulad herbal infusions:

1. Ang buto ng herbs (dill, haras) upang kumuha sa pantay na namamahagi, rose hips (prutas) na kumuha ng 5 beses na mas herbs, imotel (inflorescences), buckthorn (bark), Birch (kidney) na kinunan sa pantay na mga bahagi, sa parehong proporsyon na may herbs . Sa 1 litro ng tubig na kumukulo, ilagay ang 2 tablespoons ng koleksyon, ipilit 40 minuto at kumuha ng kalahating tasa para sa 30 minuto bago kumain.
2. Inflorescence tansi, haras buto, buckthorn tumahol halo-halong sa pantay na sukat na may damong-marya, ngiping leon root at yarrow sa isang bahagdan ng 1 hanggang 5 litro ng tubig na kumukulo upang gumawa ng serbesa 2 tbsp koleksyon kutsara kalahating oras upang itulak at kumuha ng kalahating tasa para sa 30 minuto bago ang isang pagkain.

Halaman ng masmelow root, horsetail at flax buto sa pantay na sukat upang makihalubilo, tumagal ng 1 tbsp kutsarang collection, pigsa 1 tasa ng tubig at pigsa para sa 10-15 minuto, ipilit oras at kalahati na kumuha ng sabaw bago pagpunta sa kama, ang iba pang kalahati - sa umaga.

Dapat itong isipin na ang komposisyon ng mga damo ay inihanda, bilang isang panuntunan, sa isang kumbinasyon ng lax, apdo at sodic at disinfecting mga katangian ng mga halaman. Halimbawa, mula sa mga damo na may epekto ng panunaw, piliin ang balat ng buckthorn, isang dahon ng cranberries, isang centaury, isang laya, tansy, kabayo ng kastanyas. Mga halamang may kolesterol na epekto: dandelion root, mais stigmas, calamus root, dahon ng ligaw na strawberry. Mga herb na may aseptiko epekto: kalendula bulaklak, mansanilya bulaklak, tim, sambong.

Sa mga kaso kung saan ang paggamot ay kinakailangan sa isang tiyak na binibigkas na epekto, ang mga herbal na infusions ay maaaring cleansed ng isang nutrisyunista o herbalist. Ang espesyal na pagsasaalang-alang ay dapat ibigay sa indibidwal na hindi pagpaparaan sa mga sangkap, posibleng agarang reaksiyong allergic, ang epekto ng habituation at akumulasyon.

Ang paglilinis na may mga herbal na infus ay maaaring magkaroon ng matagal na epekto, na dapat isaalang-alang na gumagana. Upang linisin ang mga damo ay hindi dapat higit sa isang beses sa isang linggo, maliban kung ang pagtanggap ng mga damo ay kinakailangan - halimbawa, ang mga tabletang dahon ng senna at balat ng buckthorn ay maaaring palitan ang mga artipisyal na nilikha na mga laxative para sa maraming taon.

[2], [3]

Paglinis ng mga bituka na may wormwood

Colon hugas wormwood ay isang pagtingin sa purification herbs, ngunit naiiba sa na ang ajenjo ay mahina nakakalason mga ari-arian, Propafenone nangyayari at akumulasyon epekto ay maaaring manifested sa mental pagbabago (nerbiyos, binago kulay pagdama, pagtulog disorder, kawalan ng gana sa pagkain). Ipunin ang wormwood para sa paggamot sa malinis na lugar sa ekolohiya, kumuha sa dry form (pulbos) at sa anyo ng mga tsaa. Karaniwan, ang purgation ng wormwood ay konektado sa ang pangangailangan upang maalis ang pagpapaalis ng mga parasito o pagkasira sa bituka.

[4]

Paano ko lilinisin ang mga bituka sa wormwood?

Para sa buong kurso, 50 hanggang 100 gramo ng pulbos ay sapat (depende sa edad at timbang ng pasyente). Sa kaso kung ang wormwood tea ay pinili bilang isang hugas, ang kurso ay hindi rin maaaring lumampas sa 7 araw. Ang tsaa ay brewed sa rate ng 1 kutsarita ng wormwood bawat 1 litro ng tubig na kumukulo. Ang tsaa mula sa wormwood ay brewed at lasing hindi hihigit sa 0.5 liters sa araw, hindi alintana ng pagkain paggamit, ang natitirang 0.5 liters ay ginagamit bilang isang enema. Tiyaking ibukod ang lahat ng mga produkto ng pinagmulan ng hayop, pampalasa, alak, nikotina.

Gaano kadalas ko dapat linisin?

Ang kurso ay isinasagawa sa isang beses at sa isang kumplikadong paraan (hindi mas madalas 1 oras bawat taon para sa 7 araw), ang paghihigpit ay dahil sa toxicity ng halaman. Kapag kumukuha ng Artemisia ipinagbabawal na gamitin ang mga protina ng hayop, mga taba ng hayop, asukal, pampalasa, alak. Ang unang 3 araw ng wormwood ay tumatagal ng bawat 2.5 oras sa anyo ng isang pakurot ng pulbos, hindi alintana ng pagkain paggamit, hugasan down na may tubig. Susunod na 4 na araw ng sagebrush ay kukuha ng bawat 5 oras. Kapag mayroong indibidwal na hindi pagpayag (allregia), ang pagtanggap ay hindi na ipagpapatuloy.

Paglilinis ng mga bituka na may celandine

Ang paglilinis sa mga bituka na may celandine ay tumutukoy sa erbal na paraan ng paglilinis ng bituka, ngunit ang celandine, tulad ng wormwood, ay isang makamandag na halaman. Ang lahat ng mga bahagi ng halaman ay ginagamit, ngunit sariwa lamang. Ang kadalisayan ay tumutulong sa polyposis ng tiyan at bituka, na may atony (walang diverticula at sagabal), bilang isang malakas na bactericide. Upang linisin ang mga bituka, ang celandine ay nakolekta sa mga ecologically clean na lugar, inilapat o ginawa enemas. Kapag nililinis ang celandine, ang pinakamalakas na reaksiyong alerhiya ay posible. Sa undiluted form, ang mga produkto mula sa celandine ay ginagamit eksklusibo sa panlabas.

[5]

Paano linisin ang mga bituka sa celandine?

Ito ay lahat na nagsisimula sa isang paghahanda diets (na may naobserbahang liwanag na diyeta para sa ilang mga araw bago ang paglilinis) at pagkatapos ay katas ng halaman ng selandine, diluted na may tubig (5 patak ng juice ay bumaba sa isang beaker ng tubig na kumukulo, pabalat at naghihintay hanggang sa ang solusyon ay cooled down na, diluted sa pamamagitan ng kalahati sa anumang neutral drink) pagtanggap kutsara 3 beses sa isang araw bago kumain ng 5 araw. Sa pagtanggap ng tsaa mula sa celandine obserbahan ang isang matipid na pagkain, inalis ang alak at paninigarilyo.

Ang pag-aalis ng mga bituka na may celandine bilang mga therapeutic enemas ay nangangailangan ng paghahanda sa anyo ng hindi lamang isang matipid na pagkain, kundi pati na rin ang pagpapatupad ng mga hugas ng cleansing bago ang enemas na may celandine. Pagkatapos 50 g ng damo celandine ay grinded (kneaded) at poured na may 0.5 liters ng tubig na kumukulo. Kapag ang solusyon ay cooled, ito ay diluted sa kalahati na may plain tubig at ginagamit bilang isang enema. Talaga, ang ganitong uri ng paglilinis ay ginagamit upang makontrol ang mga polyp ng bituka, bilang isang antibacterial agent.

Gaano kadalas ko dapat linisin?

Ang kadalisayan dahil sa pagkasira nito ay maaaring inirerekomenda sa pambihirang mga kaso, gayunpaman, na ibinigay nito ang epekto, ang tagal ng pangangasiwa ay nakasalalay sa resulta na nakamit - pagwawaksi ng mga polyp, pagbabawas ng paglago ng mga tumor.

Paglinis ng mga bituka ng bigas

Ang paglilinis ng rutina ay maaari ring inirerekomenda bilang isang epektibong paraan ng paglilinis ng mga bituka. Ang Rice ay naglalaman ng isang malaking halaga ng magaspang hibla, na pinahuhusay ang panlunas sa likid at gumagana sa isang punasan ng espongha, sorbent, absorbing toxins at wastes. Gayunpaman, ang bigas ay naglalaman din ng sapat na halaga ng almirol, at iba pang mga sangkap na mapupuksa, upang ang bigas ng palay ay nagiging isang sorbent, ihanda ang bigas tulad ng sumusunod:

• Ang bigas ay dapat ibabad sa loob ng 5 araw sa malamig na tubig (mas mabuti na panatilihin ito sa refrigerator);
• ang tubig ay dapat mabago sa umaga at sa gabi;
• Pagkatapos ng 5 araw, ang bigas ay dapat luto at itabi sa refrigerator.

Paano linisin?

Ilapat ang bigas sa sumusunod na paraan - ang lutong bigas na bigas sa 0.5 kg ay nahahati sa 5 bahagi at kinakain sa paghahatid sa umaga sa walang laman na tiyan sa loob ng 5 araw. Pagkatapos kumain ng bigas, hindi ka dapat kumain sa susunod na 3-4 na oras (mula 3 hanggang 4 na oras na kailangan mo ng tiyan upang lumikas sa isang bahagi ng bigas sa bituka). Sa sabay-sabay sa pagsisimula ng pagkuha ng unang bahagi ng naghanda ng bigas, ang susunod na 0.5 kg ng bigas ay babad na babad.

Gaano kadalas ko dapat linisin?

Magbabad at ihanda ang mga sumusunod na bahagi upang ang kabuuang halaga ng oras para sa paglilinis ng kanin ay hindi hihigit sa 40 araw. Upang magsagawa ng isang kurso ng 40 araw ay dapat na 1 oras bawat taon.

Koleksyon ng mga damo para sa paglilinis ng bituka

Ang kalusugan ng tao sa maraming aspeto ay depende sa pantunaw at kwalitat na pagsipsip ng mga nutrients ng bituka. Upang mapabuti ang motor at bituka microflora, inirerekumenda na mag-ayos ng mga araw ng pag-alsa, tumira ng bifido at atobobya, uminom ng damo para sa paglilinis ng mga bituka.

Ang mga sumusunod na bayad ay kadalasang ginagamit: 

1. Ang buto ng herbs (dill, haras) upang kumuha sa pantay na namamahagi, rose hips (prutas) na kumuha ng 5 beses na mas herbs, imotel (inflorescences), buckthorn (bark), Birch (kidney) na kinunan sa pantay na mga bahagi, sa parehong proporsyon na may herbs . Sa 1 litro ng tubig na kumukulo, ilagay ang 2 tablespoons ng koleksyon, ipilit 40 minuto at kumuha ng kalahating tasa para sa 30 minuto bago kumain.
2. Inflorescence tansi, haras buto, buckthorn tumahol halo-halong sa pantay na sukat na may damong-marya, ngiping leon root at yarrow sa isang bahagdan ng 1 hanggang 5 litro ng tubig na kumukulo upang gumawa ng serbesa 2 tbsp koleksyon kutsara kalahating oras upang itulak at kumuha ng kalahating tasa para sa 30 minuto bago ang isang pagkain.
3. Halaman ng masmelow root, horsetail at flax buto sa pantay na sukat upang makihalubilo, tumagal ng 1 tbsp kutsarang collection, pigsa 1 tasa ng tubig at pigsa para sa 10-15 minuto, ipilit oras at kalahati na kumuha ng sabaw bago pagpunta sa kama, ang iba pang kalahati - sa umaga.

Sa mga kaso kung saan ang paggamot ay kinakailangan sa isang malinaw na epekto, ang isang dietician o isang herbalist ay pipili ng mga damo para sa paglilinis ng mga bituka.

Kapag gumagamit ng anumang paraan ng magbunot ng bituka hugas ay dapat na remembered na ang hugas ng paggamit ng nakakalason, bahagyang dahil sa lason at nakakalason halaman nang may pasubali ganap na kontraindikado para sa mga buntis na kababaihan at mga bata. Ang anumang kurso ng paglilinis ay dapat magsimula sa konsultasyon sa isang pangkalahatang practitioner (therapist, doktor ng pamilya). Kung kinakailangan, systemically (nang permanente) pagkuha ng anumang gamot dapat isaalang-alang ang kanilang mga pakikipag-ugnayan sa piniling paraan ng magbunot ng bituka hugas, pati na rin ang katunayan na ang ilan sa mga pamamaraan iminungkahing sorption (pagsipsip) ng iba't-ibang mga sangkap ng kemikal, kabilang ang mga gamot. Ang mga damo para sa paglilinis ng bituka ay dapat na maingat na napili, isinasaalang-alang ang mga epekto mula sa kanilang paggamit.