Mga problema sa pagtulog sa isang sanggol

Sa kasamaang palad, ang mga problema sa pagtulog ay maaaring mangyari hindi lamang sa isang batang ina, kundi pati na rin sa isang bata. Napakahalaga na makita ang linya sa pagitan ng patolohiya at pamantayan, dahil ang katawan ng sanggol ay naiiba sa isang may sapat na gulang. Bilang karagdagan, ang bata ay natututo lamang na maunawaan ang buhay na ito at ang mga patakaran nito. At nangangahulugan ito na kung ang bata ay magkakaroon ng mga problema sa pagtulog o maaari silang iwasan ay nakasalalay sa mga magulang.

Bumalik tayo sa isyu ng patolohiya at pamantayan. Ang tulog ng isang bagong panganak ay tumatagal ng 18 sa 24 na oras sa isang araw, habang ang mga konsepto ng "araw" at "gabi" ay wala para sa kanya sa unang buwan ng buhay, kaya't siya ay makatulog sa araw at mapupuyat sa gabi, na hindi naman isang sleep disorder. Natututo ang bata na makilala ang oras ng araw nang paunti-unti, at sa edad na 1.5 taon, ang pagpapakain sa gabi ay hindi na napakahalaga para sa maraming mga bata, dahil ang bata ay ayaw gumising sa kalagitnaan ng gabi. Sa 3 taong gulang, mayroon nang dalawang katlo ng mga naturang bata, at sa isang taong gulang, 10 porsiyento lamang ang gustong kumain sa gabi. At ang pagtulog sa araw ay unti-unting nagiging mas kailangan. Sa edad na 1-2 taon, ang mga bata ay natutulog nang isang beses sa isang araw.

Ngunit kami ay interesado lamang sa pahinga sa gabi. Ano ang pamantayan? Ang mahinang pag-iyak at pag-ungol ng isang sanggol sa kanyang pagtulog, na nakakatakot sa maraming mga magulang, ay lumalabas na itinuturing na isang ganap na pagpapakita ng pisyolohikal, na nagpapahintulot sa bata na mapupuksa ang pasanin ng mga emosyon na naipon sa araw at suriin kung malapit ang kanyang mga magulang. Sapat na para sa sanggol na maunawaan lamang na ang nanay at tatay ay malapit, at siya ay kalmado.

Ngunit kung nag-aalala ka tungkol dito at labis na binibigyang pansin ang sanggol, tiyak na magkakaroon siya ng mga problema sa pagtulog. Ang bata ay patuloy na hihingi ng pansin sa kanyang sarili sa pinakamaliit na paggising, hindi ito makikinabang sa alinman sa bata mismo o sa kanyang mga magulang.

Mga problema sa pagtulog sa mga sanggol

Ang paggising sa isang sanggol sa gabi sa panahon ng antok o REM sleep phase ay hindi rin isang disorder. Ang mga yugto ng pagtulog ng isang bagong panganak ay madalas na nagbabago, at naaayon, siya ay magigising nang mas madalas kaysa sa isang isang taong gulang na sanggol. Sa karamihan ng mga kaso ng naturang paggising, kung ang bata ay tuyo at mahusay na pinakain, malapit na siyang makatulog sa kanyang sarili, at ang mga magulang ay hindi dapat makagambala dito. Sa gabi, ang maliliit na bata ay kailangang bigyan ng pinakamababang kinakailangang atensyon, na magbibigay-daan sa kanila na masanay sa pang-araw-araw na gawain, kapag kailangan nilang matulog sa gabi at makipag-usap sa kanilang mga magulang sa araw.

Ang isang malusog na bata ay dapat matutong tanggapin ang kanyang "kalungkutan" at huminahon nang nakapag-iisa. Makakatulong ito upang maiwasan ang iba't ibang mga karamdaman sa pagtulog at pagkagambala sa mga biological na ritmo, na nasa proseso ng pagbuo sa pagkabata.

Ang pagkibot ng isang bata sa kanyang pagtulog ay hindi rin dapat maging dahilan ng pag-aalala kung ang sanggol ay hindi nagpapakita ng labis na pagkabalisa sa araw. Ang pagkibot ay kadalasang sinasamahan ng paglipat mula sa isang yugto ng pagtulog patungo sa isa pa, at ang pagiging immaturity ng mga mekanismo ng pagbabawal ng central nervous system sa mga bata ay nagreresulta sa gayong hindi pangkaraniwang sintomas.

Ang mga problema sa pagtulog sa mga sanggol at maliliit na bata ay nagpapakita ng kanilang sarili sa karamihan ng mga kaso bilang insomnia, na ipinakikita ng mga paghihirap na makatulog kasama ng mga paggising sa gabi. Tulad ng sa mga matatanda, ang hindi pagkakatulog sa isang bata ay maaaring parehong pangunahing physiological at pathological. Sa pangalawang kaso, ang mga perinatal disorder ng nervous system ay kadalasang sanhi ng hindi pagkakatulog sa mga batang wala pang 1 taong gulang.

Dapat sabihin na karamihan sa maliliit na bata ay hindi nakakatulog ng maayos dahil sa sakit. Ang mga karamdaman sa pagtulog ay kadalasang sanhi ng maling saloobin sa pagtulog ng parehong sanggol at ng kanyang mga magulang. Bukod dito, ang mga problema sa pagtulog ay malamang na hindi magkaroon ng negatibong kahihinatnan para sa bata, magkakaroon siya ng oras upang makatulog ng magandang gabi sa isang araw. Ngunit para sa mga magulang, ang gabi-gabing "konsiyerto" ay maaaring maging isang tunay na bangungot.

Tulad ng nasabi na natin, ang isang sanggol ay maaaring gumising ng maraming beses sa gabi, pagkatapos nito ay makatulog muli, ngunit sa mga kondisyon lamang kung saan siya nakasanayan. Kung ang sanggol ay regular na niyuyugyog bago matulog, umupo sa tabi niya, o ang bata ay natutulog sa kama ng magulang, sa gabi ay hihilingin niya ang paglikha ng parehong mga kondisyon kung saan siya nakasanayan at komportable. Ang isang bata na may sapat na tulog sa araw ay maaaring humingi ng kanyang sarili sa gabi sa loob ng isa o dalawang oras, na magreresulta sa patuloy na kawalan ng tulog ng mga magulang, na magkakaroon ng mga alalahanin kapwa araw at gabi.

Kinakailangang turuan ang isang sanggol na makatulog sa kanyang sariling kuna mula pa sa simula, nang walang tumba at ang patuloy na presensya ng mga magulang. Ang pagtulog sa isang bote ng gatas ay itinuturing din na isang maling saloobin. Ang bata ay bubuo ng isang kaugnayan ng proseso ng pagkakatulog na may pagpapakain, pag-alog, ang sapilitan na presensya ng mga magulang, atbp., na sa hinaharap ay magreresulta sa mga walang tulog na gabi para sa mga kamag-anak.

Upang maiwasang makaramdam ng kalungkutan ang sanggol, maaari kang maglagay ng paboritong laruan o lampin na may amoy ng ina sa kanyang kama. Kung ang sanggol ay nagising at hindi makatulog ng mahabang panahon, dapat mo talagang puntahan siya, ngunit upang suriin lamang kung ang lahat ay okay, palitan ang lampin o lampin kung kinakailangan, hawakan ang sanggol at pakalmahin siya. Hindi na kailangang maglakad ng mga kilometro sa paligid ng silid kasama ang sanggol sa iyong mga bisig kung ang bata ay malusog at pabagu-bago lamang. Ang sanggol ay dapat sa anumang kaso ay matutong matulog at matulog sa kanyang sarili.

Ang mga batang higit sa isang taong gulang, mas tuso at mapag-imbento, ay may mga bagong dahilan para hindi matulog. Kapag ang isang bata ay natutong lumakad at naipahayag ang kanyang kawalang-kasiyahan hindi lamang sa pamamagitan ng pagsigaw at pag-iyak, hindi na ito magiging napakadaling panatilihin siya sa kama, gayundin ang pagpapatulog sa kanya. Kung ang sanggol ay regular na naglalaro sa paligid at nag-drag ng oras upang hindi matulog sa itinakdang oras, at pagkatapos ay patuloy na humihiling na pumunta sa banyo, para sa tubig, kumain, atbp., oras na upang isipin ang tungkol sa mga karamdaman sa pagtulog ng bata.

Kung ang nakaraang halimbawa ay tungkol sa oras ng pagtulog, pag-uusapan natin ang tungkol sa mga problema na lumitaw sa natutulog na lugar. Malinaw na ang isang bata ay hindi gaanong nag-iisa at protektado sa tabi ng kanyang mga magulang, kaya ang maliliit na bata ay madalas na nagsisikap na ipagtanggol ang kanilang karapatang matulog sa kama kasama ang kanilang mga magulang, lalo na kung itinuro sa kanila ito sa pagkabata. Mukhang walang kakila-kilabot dito, ngunit habang tumatanda ang bata, mas magiging mahirap na alisin siya sa pagtulog kasama ang kanyang mga magulang. Kahit na ilagay mo ang sanggol sa kanyang kuna sa gabi, sa kalagitnaan ng gabi ay tatakbo siya sa higaan ng kanyang mga magulang.

Ang ganitong mga "paglalakbay" sa gabi ay maaaring sanhi ng mga takot o ordinaryong kapritso ng sanggol. Sa anumang kaso, ang sitwasyon ay nangangailangan ng pansin. Kung ang bata ay natatakot na matulog nang mag-isa, kailangan mong malaman kung ano ang sanhi ng mga takot na ito at gawin ang lahat upang mawala ang mga takot, kahit na sa tulong ng isang psychologist. Ang mga kapritso ay kailangan ding harapin kung ayaw ng mga magulang na labagin ng bata ang kanilang personal at sa halip na intimate space sa kama.

Bilang karagdagan, kinakailangang isaalang-alang na sa kama ng magulang ang bata ay matutulog kaagad at gumising sa umaga na napakasaya at nakapagpahinga. Ngunit ito ay magiging mas mahirap para sa mga magulang, ang kanilang pagtulog ay mas sensitibo, at hindi ito madaling makatulog, lalo na kung ang karamihan sa kama ay inookupahan ng kanilang anak (magagawa ito ng mga bata!).

Mas madaling sanayin ang isang bata sa ilalim ng isang taon sa isang tiyak na pang-araw-araw na gawain, o sa halip ay gabi-gabi na gawain. Sa mas matatandang mga bata, kailangan mong makipagkompromiso upang mapanatili ang magandang relasyon sa pamilya. Pinag-uusapan natin ang ilang mga kasunduan tungkol sa oras ng pagtulog, mga ritwal bago ang pagtulog (mga fairy tale, lullabies, atbp.), Ang pag-uugali ng bata sa gabi.

Walang nakakahiya kung ang mga magulang, upang mapanatili ang kanilang sarili at ang kapayapaan ng isip ng kanilang anak, ay humihiling ng pagsunod bilang kapalit ng ilang mga benepisyo sa hinaharap, ngunit sa loob ng makatwirang mga limitasyon. Pagkatapos ng 1-3 linggo, ang bata ay bubuo ng ugali ng pagpunta sa kama sa isang tiyak na oras sa kanyang sariling kama, at hindi na kailangan ang pagpapasigla.

Sa mga kamag-anak ng bata, na kung minsan ay pinananatili ang bata nang magdamag, kinakailangan na magkasundo sa pag-obserba sa rehimen ng paggising at pagtulog. Kahit na bumibisita, ang bata ay dapat magkaroon ng isang hiwalay na lugar ng pagtulog at matulog sa oras na itinakda ng mga magulang.

Bilang karagdagan sa pagkagambala ng mga asosasyon at mga setting ng pagtulog para sa oras at lugar, may isa pang problema na nagdudulot ng mga karamdaman sa pagtulog sa bata at sa kanyang mga magulang. Ito ay hindi tamang gawi sa pagkain habang natutulog. Sa isip, ang isang sanggol ay dapat kumain sa gabi, maglaro ng kaunti at makatulog. Hanggang sa 3-6 na buwan, ang sanggol ay maaaring gumising sa gabi ng 2-3 beses pang kumain. Ang mga matatandang bata ay hindi na nangangailangan ng pagpapakain sa gabi, na nangangahulugan na hindi na kailangang pakainin sila sa panahon ng paggising sa kalagitnaan ng gabi.

Ang ilang mga magulang ay hindi naiintindihan ito o pinadali lamang ang kanilang buhay sa pamamagitan ng pagbibigay sa kanilang sanggol ng isang bote ng pagkain sa tuwing siya ay umiiyak sa gabi. Oo, ang sanggol ay matutulog nang mabilis, ngunit sa hinaharap ay hindi siya makatulog nang walang pagkain. Ito ay hahantong sa pagkabulok ng ngipin, dahil walang sinuman ang maghuhugas ng kanilang bibig sa gabi, pamamaga ng panloob na tainga (ang resulta ng pagpapakain sa isang pahalang na posisyon, kapag ang likidong pagkain ay maaaring makapasok sa Eustachian tube at higit pa), mga karamdaman sa pagkain (kakulangan ng pahinga para sa gastrointestinal tract, pagkonsumo ng labis na pagkain, labis na pagtaas ng timbang).

Isa pang nuance. Para sa isang bata na makatulog nang mabilis sa kama, hindi kinakailangan na siya ay pagod. Ang mga maliliit na bata ay aktibo na kaya ang kanilang katawan ay nangangailangan ng isang gabing pahinga. Ngunit ito ay magiging isang natural na pangangailangan.

Hindi sulit na pasiglahin ang pagtulog sa mga aktibong laro at labis na emosyonal na mga kaganapan. Ito ay magkakaroon ng kabaligtaran na epekto. Ang isang nasasabik na sanggol ay malamang na hindi nais na ang "kasiyahan" ay huminto, kaya ang oras ng pagtulog ay maaaring magtagal ng higit sa isang oras.

Ang sikolohikal na kapaligiran sa pamilya ay napakahalaga din para sa mapayapang pagtulog ng isang bata. Kung ang mga magulang ay patuloy na nag-aaway at nagpapahayag ng kawalang-kasiyahan sa isa't isa sa harap ng bata, ang sanggol ay patuloy na magigising sa gabi at umiiyak, magkakaroon siya ng mga takot sa gabi, enuresis, somnambulism at iba pang mga karamdaman sa pagtulog ay maaaring umunlad.

Tulad ng nakikita natin, ang sanhi ng mga karamdaman sa pagtulog sa isang bata ay kadalasan ang mga magulang mismo, na lumilikha ng mga maling saloobin at hindi nag-iisip tungkol sa kalusugan ng isip ng bata. Minsan, sa likod ng kanilang mga ambisyon, ang mga nanay at tatay ay maaaring makaligtaan ang mas malubhang sakit sa pagtulog kaysa sa mga inilarawan sa itaas. Pagkatapos ng lahat, ang mahinang pagtulog ng isang bata ay maaaring dahil sa sakit, hindi kapritso. At sa kasong ito, ang sanggol ay kailangan lamang na ipakita sa isang espesyalista, dahil hindi lamang ang sakit mismo ay maaaring magdulot ng pinsala, kundi pati na rin ang kakulangan ng isang buong gabing pahinga na dulot nito.

Nalalapat ito sa parehong mga paslit at mga batang nasa edad ng paaralan, kung saan ang sapat na pagtulog ay isa sa mga pangunahing kondisyon para sa mahusay na pagganap sa akademiko. Bilang karagdagan, sa edad na ito, ang pagpapahalaga sa sarili ay nagsisimulang mabuo at anumang mga abala sa pagtulog ay maaaring maglaro ng isang malupit na biro sa bagay na ito.

Sa edad ng paaralan, ang pang-araw-araw na gawain ay lalong mahalaga. Gayunpaman, hindi sapat na maglaan ng sapat na oras para sa pagtulog. Kinakailangan din na maayos na planuhin ang oras bago ang pahinga sa gabi at nutrisyon ng bata. Ang isang mag-aaral ay hindi dapat kumain nang labis sa gabi (ang isang magaan na hapunan ay dapat na 2 oras bago matulog), mag-aral ng mga aralin hanggang sa mamatay ang mga ilaw (9-10 pm), maglaro ng mga aktibong laro bago matulog. Ang hangin sa silid kung saan natutulog ang bata ay dapat na malamig (mga 18-20 degrees) at sapat na humidified.

Ang lahat ng mga kinakailangang ito ay makakatulong upang gawing buo at komportable ang pagtulog ng isang nakababatang mag-aaral. Ngunit sa pagsisimula ng pagbibinata, maaaring lumitaw ang mga bagong kahirapan.

Mga problema sa pagtulog sa mga tinedyer

Ang pagdadalaga ay isang espesyal na milestone sa buhay ng bawat may sapat na gulang. Ang negatibismo at hindi pagnanais na sumunod sa balangkas na tinatanggap sa lipunan at ang koponan ay magkakaugnay sa isang depressive na estado at ang mga unang karanasan sa pag-ibig. Ang tinitingnan ng isang bata nang mahinahon isang taon o dalawang taon na ang nakakaraan ngayon ay nagdudulot ng maraming mabagyong damdamin na nag-aalis sa bata ng kapayapaan sa araw at hindi pinapayagan ang pagtulog sa gabi.

Ito ay lalong mahirap sa gabi, kapag ang lahat ng mga karanasan sa araw ay nahuhulog sa marupok na pag-iisip, na pinahina din ng mga pagbabago sa hormonal. Maaaring hindi alam ng mga magulang sa ilang sandali na ang kanilang lumalaking anak na lalaki o anak na babae ay humahagis at lumiliko sa kama nang maraming oras, hindi makatulog. At sa paglipas ng panahon, ang mga sintomas ng nocturnal insomnia ay nakikilala sa pamamagitan ng kahirapan sa paggising, pag-aantok sa umaga at araw, pagkahilo, pagkasira ng memorya at atensyon, pagbaba ng pagganap sa akademiko, pagkamayamutin, kaguluhan, at madalas na pananakit ng ulo.

Ang ilang mga magulang ay hindi napagtanto kung gaano karaming iba't ibang mga kadahilanan ang maaaring makaapekto sa pagtulog ng isang mag-aaral sa high school. Ang isang tinedyer ay maaaring magkaroon ng mga problema sa pagtulog sa mga sumusunod:

• Ang pagkabigong sumunod sa isang pang-araw-araw na gawain, lalo na sa katapusan ng linggo at pista opisyal, kapag ang isang tinedyer ay mas gustong matulog at gumising nang mas maaga kaysa sa karaniwan, na nakakagambala sa kanilang mga biyolohikal na ritmo.
• Ang mabibigat na pagkarga sa pag-iisip sa panahon ng proseso ng edukasyon ay maaaring humantong sa sobrang pagkapagod ng sistema ng nerbiyos. Bilang resulta, antok sa tanghalian. Kung ang isang tinedyer ay hindi nakakapagpahinga nang normal sa araw (at pagkatapos ng lahat, kailangan niyang gumawa ng araling-bahay, dumalo sa mga club, atbp.), Ang mga problema sa pagtulog sa gabi ay posible. Ngunit kung ang bata ay natutulog sa araw nang mahabang panahon, maaari rin siyang magkaroon ng mga problema sa pagtulog sa gabi.
• Ang pangunahing dahilan ng insomnia sa kabataan ay pagkabalisa. Ang kawalan ng timbang sa hormonal at pagdadalaga ay ginagawang mas matindi ang mga karanasang ito. Ang pagiging kaakit-akit sa kabaligtaran na kasarian ay kinukuwestiyon ng maraming mga tin-edyer, at laban sa background na ito, ang mga karanasan ay maaaring maging mas malakas.

Ang mababang pagpapahalaga sa sarili, mga salungatan sa mga guro tungkol sa pagganap sa akademiko, unang pag-ibig, atbp. ay pumipigil sa isang tinedyer na makatulog nang mapayapa. Ngunit ang lahat ng ito ay normal para sa pagbibinata, ang mga magulang ay kailangan lamang na subukan na makahanap ng isang karaniwang wika sa kanilang lumalaking anak, tulungan at suportahan siya sa isang mahirap na sitwasyon, turuan ang tinedyer na makayanan ang mga problema nang hindi sinasakripisyo ang pahinga sa isang gabi.

• Ang hypodynamia ay hindi gaanong nakakapinsala sa mga tinedyer kaysa sa mga matatanda. Sa pagdadalaga, nagiging hindi gaanong aktibo ang mga bata. Nangibabaw ang intelektwal na trabaho sa paaralan kaysa sa pisikal na trabaho, ngunit sa panahon ng mga pahinga at pagkatapos ng mga klase, hindi na tumatakbo ang mga teenager na parang mga bata, at hindi na sila naglalaro ng mga aktibong laro. Kadalasan, hindi mo sila mapapaalis sa silid-aralan.

Ngunit ang pisikal na aktibidad ay maaaring mabawasan ang stress sa isip at kabaliktaran. Sa ganitong paraan, ang isang balanse ay nilikha sa pagitan ng iba't ibang mga load sa katawan, na tumutulong upang maiwasan ang sobrang pagkapagod. Ang kakulangan ng pisikal na trabaho sa paaralan ay dapat mabayaran ng mga aktibong aktibidad sa labas nito (gawaing-bahay, paglalakad sa sariwang hangin, mga laro sa palakasan at palakasan).

• Ang paghaharap sa iba't ibang mga bawal (alkohol, droga, paninigarilyo), likas na pag-usisa at pagnanais na mabilis na maging (o hindi bababa sa tila) isang may sapat na gulang ay humahantong sa katotohanan na sinusubukan ng isang tinedyer na maranasan ang lahat ng hindi pinapayagan sa kanya noon. Ngunit kung ano ang nakakapinsala kahit para sa isang may sapat na gulang na organismo ay hindi maaaring makapinsala sa kalusugan ng isang bata. Ang isa sa mga kahihinatnan ng negatibong epekto ng mga sangkap na nakakapinsala sa katawan ay ang kanilang negatibong epekto sa central nervous system, at bilang isang resulta, mga neurological disorder at mga problema sa pagtulog.

Ngunit hindi lamang alkohol at nikotina ang sikat sa kanilang nakapagpapasigla na epekto sa central nervous system, kundi pati na rin ang mga inumin tulad ng kape at mga inuming enerhiya. Uminom ng ganoong inumin bago matulog, at ang insomnia ay garantisadong. At maraming mga bata ang nagsisimulang maging interesado sa mga inuming pang-adulto sa kanilang malabata taon, nang hindi iniisip ang lahat tungkol sa mga patakaran para sa kanilang paggamit.

• Ang maagang pakikipagtalik ay isa pang dahilan ng insomnia. Ang isang tinedyer ay maaaring gumugol ng maraming oras upang suriin ang lahat ng mga detalye ng pakikipagtalik sa kanyang ulo, na nag-aalala tungkol sa kung paano nangyari ang lahat ng ito at kung ano ang magiging reaksyon ng kanyang mga magulang dito, atbp. Ito ay mga matitinding karanasan na hindi lahat ng tinedyer ay maglakas-loob na ibahagi.
• Ang problema ng modernong mundo - malawakang computerization - ay may partikular na malakas na epekto sa mga tinedyer. Hindi lamang pinapalitan ng computer ang live na komunikasyon para sa kanila, ngunit ang komunikasyong ito ay walang time frame. Sa mga online na network, ang mga bata ay maaaring makipag-usap nang halos araw, mananatili hanggang 1-2 am, at pagkatapos ay mag-scroll sa mga detalye ng aktibong komunikasyon sa kanilang mga ulo. Pagkatapos ng lahat, ang anumang komunikasyon ay isang pagpapalitan ng impormasyon na kailangang "digest" ng utak. At ito ay nangangailangan ng oras, kahit na sa gabi, dahil hindi ka maaaring mag-iwan ng mga mahahalagang sandali para sa umaga, kapag ang intensity ng mga sensasyon ay mapurol.
• Ang isa pang nuance na may kaugnayan sa Internet at telebisyon ay ang maliwanag na liwanag na nagmumula sa screen, na hindi nakakatulong sa paggawa ng sleep hormone melatonin, na ginawa nang huli sa mga tinedyer (isang siyentipikong katotohanan na nauugnay sa pisyolohiya). Ang maliwanag na liwanag, o aktibong komunikasyon, o mga online na laro, o intelektwal na trabaho malapit sa computer ay hindi nakakatulong sa mabilis na pagkakatulog at mahimbing na pagtulog.
• Ang diyeta ay gumaganap din ng isang pangunahing papel sa pagpapanatili ng mga biological rhythms ng katawan. Ang isang huli na hapunan, labis na pagkain sa gabi, masyadong maanghang at mataba na pagkain, meryenda bago matulog ay nagsasabi sa katawan na masyadong maaga upang matulog, dahil ang digestive system ay nasa isang estado ng aktibong trabaho. Samakatuwid, ang utak ay hindi nag-uugnay sa panahong ito sa gabi, kung kailan ang lahat ng mga sistema ay dapat magpahinga, ibig sabihin, trabaho, ngunit walang stress. Halimbawa, kung mayroon kang hapunan sa alas-9 ng gabi, kung gayon ang katawan ay maaaring nais na matulog hindi sa 10, ngunit sa alas-11, at mula 10 hanggang 11 ay kailangan mong ihagis at ihiga sa kama.
• Isang lugar para matulog. Hindi lihim na ang kakulangan ng sariling silid, isang hindi komportable na kama, masyadong maraming ilaw sa natutulog na lugar, malakas na ingay ay nagpapalubha lamang sa problema ng malabata na hindi pagkakatulog. Bilang karagdagan, napakahalaga na turuan ang isang tinedyer ng tamang mga ritwal ng pagkakatulog.
• Halimbawa, dapat na maunawaan ng isang tinedyer na ang kama ay isang lugar para sa pagtulog, kung saan ang isang laptop, tablet o telepono ay walang lugar. Nakahiga sa kama bago matulog, maaari kang magbasa ng magaan na prosa o tula, makinig sa kaaya-ayang musika na nagtataguyod ng pagpapahinga at mabilis na pagkakatulog, ngunit wala nang iba pa. Ang komunikasyon sa telepono o sa Internet ay dapat manatili sa labas ng kama, at mas mabuti sa labas ng kwarto.
• Sikolohikal na sitwasyon sa pamilya. Malinaw na ang patuloy na pag-aaway at iskandalo ng mga magulang ay nakakaapekto sa pag-iisip ng isang tinedyer na hindi kukulangin sa mga personal na karanasan. At kung ang binatilyo mismo ay naging kalahok sa mga iskandalo na ito, siya ay garantisadong isang hindi mapakali na gabi.

Ang paglilinaw ng mga relasyon at puso-sa-pusong mga pag-uusap, kahit na medyo palakaibigan, ay mas mahusay na gawin sa araw, at hindi bago matulog. Pagkatapos ng lahat, ang tinedyer ay mag-iisip tungkol sa pag-uusap sa kama sa loob ng mahabang panahon, na makabuluhang bawasan ang bilang ng mga oras ng pahinga sa gabi, na sa edad na ito ay dapat na hindi bababa sa 8-10 na oras.

Ito ay hindi para sa wala na ang pagbibinata ay itinuturing na isang napaka-hindi mapakali na panahon, dahil sa kabila ng tila kalmado at kawalang-interes ng mga tinedyer (at gusto nilang magsuot ng gayong maskara), sa mga kaluluwa ng mga matatandang bata na ito ay tunay na kumukulo ang mga hilig ng Shakespearean, na hindi pinapayagan silang matulog sa gabi. At ang isang teenager na walang sapat na tulog ay parang time bomb, matamlay at walang pakialam, ngunit sa anumang sandali ay handang sumabog na may maraming iba't ibang salita at emosyon, karamihan ay negatibo. At malamang na hindi ito magdadala ng kaginhawaan sa sinuman.

Mga kahihinatnan

Ang mga problema sa pagtulog sa isang bata ay isang espesyal na paksa. Ang madalas na paggising at paglalakbay sa gabi ng sanggol mula sa kanyang kama patungo sa mga magulang, sa banyo, sa kusina, atbp. ay nagiging sanhi ng mga problema sa pagtulog sa mga magulang ng bata. Sa gabi, hindi sila pinapayagan ng bata na makatulog sa oras, at sa gabi ay patuloy silang bumangon, na nakakaabala sa kanilang pagtulog. Ngunit hindi ganoon kadali para sa nasasabik na utak ng nanay o tatay na makatulog pagkatapos ng gayong paggising, kung ito ay tungkol sa kanilang pinakamamahal na anak. At sa umaga ay lumalabas na ang sistema ng nerbiyos ay nasa limitasyon nito, at ang pisikal na lakas ay nauubusan, ibig sabihin, walang pahinga na tulad nito.

Ang mga karamdaman sa pagtulog sa malusog na mga sanggol ay hindi nagdudulot ng panganib sa kanila. Pagkatapos ng lahat, ang isang bata ay maaaring magpahinga nang mapayapa sa anumang oras ng araw. Kapag ang sanggol ay tumanda at oras na upang pumunta sa kindergarten, ang mga problema sa pagtulog ay unti-unting nagpapaalala sa kanilang sarili sa anyo ng pag-aantok, pagkahilo at kawalang-interes ng bata, pagbaba ng gana at interes sa komunikasyon. Ngunit ang gayong mga bata ay may pagkakataon pa ring magpahinga sa araw.

Ngunit kapag ang bata ay nagsimulang pumasok sa paaralan, ang mga malubhang problema ay lumitaw. Ang isang inaantok na sanggol ay hindi lubos na nakakakuha ng impormasyon na ibinibigay sa kanya ng guro, na nangangahulugan na ang kanyang akademikong pagganap ay magiging mababa. Ang bata ay mabilis na mapapagod sa pag-aaral, at hindi siya mananahimik tungkol dito. Ang mga kapritso, katigasan ng ulo, hindi pagsunod sa mga kinakailangan ng guro ay magiging dahilan para sa isang seryosong pag-uusap sa mga magulang at pagbisita sa isang psychologist.

Sa pagbibinata, ang pagbaba ng pagganap sa akademiko ay sasamahan ng patuloy na salungatan sa mga guro at magulang, isang paglala ng mga personal na karanasan, at ang pagdaragdag ng depresyon, na, laban sa background ng hormonal imbalance, ay madalas na humahantong sa mga pagtatangka ng pagpapakamatay.

Ngunit ito ay lamang ang sikolohikal na bahagi ng problema. At kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa pisyolohiya, kung gayon ang kakulangan sa pagtulog ay tiyak na makakaapekto sa gawain ng iba't ibang mga organo at sistema, na gagana hanggang sa punto ng pagkahapo kahit na laban sa background ng maliliit na pagkarga.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]