Paano upang madagdagan ang hormone ng endorphin na kaligayahan?

Ang paghusga sa pamamagitan ng epekto ng kawalan ng pakiramdam at pagpapatahimik, ang endorphins ay maaaring isaalang-alang bilang proteksiyon reaksyon sa negatibong mga kadahilanan (stress, sakit). Ngunit ang mga endorphins ay lumahok din sa paglikha ng mga positibong damdamin at damdamin, na ipinaguutos ang produksyon ng iba pang mga hormone. Ang prosesong ito ay magkakaugnay, at kung natututuhan ng isang tao na makita ang maganda sa bawat detalye, upang tamasahin ang mga karaniwang aktibidad, magiging mas maligaya siya. At lahat salamat sa endorphins.

Endorphins at pagtawa

Ang epekto ng pagtawa sa buhay pag-asa narinig sa pamamagitan ng marami, ngunit iyon ay pagtawa kapansin-pansing pinatataas ang antas ng endorphins sa katawan, na kilala units. Subalit, may mga kaso kapag ang mga tao ay able sa kumuha alisan ng mga mailap na sakit gamit smehoterapii, na kung saan Kinukumpirma ang link sa pagitan endorphins at taos-puso tumawa kapag tandaan namin na ito endorphin hormone stimulates ang panloob na pwersa ng katawan upang labanan ang sakit.

Subalit ang tanong ngayon ay hindi tungkol sa artipisyal na sapilitang isang tumawa, na kung saan ay ginamit sa kanilang mga talumpati, circus clowns, hindi isang artipisyal na ngiti sa mga mukha ng mga gymnasts at skaters tayahin, hindi isang sarcastic smile staff. Ang antas ng endorphins ay maaari lamang mapahusay ang taos-puso tumawa o ngiti. Hindi ba't dahil ang ating mga anak ay mas maligaya kaysa sa atin, ang kanilang mga magulang, na nakalimutan kung paano matawa nang tapat at tamasahin ang mga maliit na bagay.

Ang isang makatwirang tanong ay maaaring lumabas: paano mo matutunaw ang iyong sarili nang matapat? At huwag mo itong pilitin. Mahalaga na huwag mag-focus sa mga negatibong puntos. Halimbawa, sa pagtingin sa isang nakakatawa na paghahatid, kailangang subukan ng isang tao na itapon ang lahat ng matitigas na kaisipan at naipon na mga problema sa loob ng ilang sandali, huwag subukan ang pag-aralan kung ano ang sinabi at huwag hanapin ang mga salita. Mahalagang subukan na mahuli ang halata at nakatagong pakiramdam ng joke, i.e. Maunawaan ito at tumawa lang, at hindi humahanap ng isang dahilan upang pumuna sa mga nagsasalita. Ang pag-iisip mula sa masasamang pag-iisip at pag-tune sa isang positibong alon, kami, sa gayon, mag-udyok sa katawan upang makabuo ng higit pang mga hormone ng kaligayahan.

At para sa isang taimtim na ngiti ay hindi kailangan ng isang espesyal na dahilan. Ito ay sapat na upang obserbahan ang paglalaro ng mga bata o mga batang hayop, at maraming positibong emosyon, na suportado ng isang tunay na ngiti na nakikita sa mga mata ng isang tao, ay ipagkakaloob. Ang pag-translate pagkatapos ng naturang pagsasanay ay tumingin sa iba pang mga tao at mga bagay, posible na magkomento na may sorpresa na nakikita mo ang mga ito sa isang ganap na magkaibang liwanag kaysa kapag ang ulo ay nahuhulog sa mga problema at mga karanasan.

At hindi na nakakagulat, ito ay isang ganap na naiibang pangmalas sa problema na nagpapahirap sa iyo. Hindi kapani-paniwala, nagsisimula kang mag-isip ng mas malinaw at makahanap ng isang paraan kung saan hindi mo ito napansin. Hindi ba ito nakikita sa pagkilos ng endorphins, na ginagawang mas produktibong pangkaisipan? At isang bagay lamang ang kailangan mong ngumiti.

Sa pamamagitan ng paraan, alam mo ba ang pinakamahusay na paraan upang magsaya sa umaga, kaysa sa ngiti sa iyong sarili sa salamin? Kung sobrang nakangiti tayo sa isa't isa, walang kakulangan ng endorphins sa sinuman.

[1], [2]

Mga Libangan at mga hormone

Ano ang isang libangan? Ito ay isang aktibidad na nagdudulot ng nadagdag na interes ng isang tao at nagdudulot ng kasiyahan. Ang isang taong masigasig ay nakakaranas ng maraming positibong emosyon at nakapagpapalit ng pansin sa kung ano ang malapit sa kanya, kawili-wiling. Ginagawa ng mga Libangan na magugustuhan hindi lamang ang resulta ng aktibidad, kundi pati na rin ang proseso mismo.

Ang pagiging nakikibahagi sa mga paboritong negosyo at nakakaranas ng mga positibong damdamin, itinataas ng isang tao ang antas ng endorphins, serotonin, dopamine at iba pang mga hormones na responsable para sa pakiramdam ng kagalakan at kasiyahan. Maliwanag na maaaring magkaiba ang libangan ng iba't ibang tao. Ngunit sa sandaling naranasan ang kasiyahan ng ilang mga aktibidad, ang katawan ay magkakaroon ng mga hormone ng kaligayahan tuwing gagawin ng isang tao kung ano ang gusto niya. Kaya, sa paghahanap ng trabaho para sa kanyang sarili, ang isang tao ay magiging mas maligaya.

Ang impluwensiya ng endorphin hormone ay partikular na nagpapakilala sa halimbawa ng pag-aari. Ang pagniniting, pagbuburda, paglikha ng mga kawili-wili at kinakailangang mga bagay sa kanilang sariling mga kamay ay nagbibigay ng karaniwang tinatawag na kagalakan ng paglikha. Maaari kang bumili ng iyong mga paboritong bagay sa tindahan (at ito ay din ng kontribusyon sa isang pansamantalang pag-akyat ng endorphins), ngunit ang kagalakan ng kanyang acquisition ay hindi maaaring kumpara sa pakiramdam na ang isang tao karanasan, embodying ang ideya sa kanyang sariling buhay. Sa puntong ito harmoniously kaakibat pagmamataas at kagalakan, panloob na kapayapaan at kasiyahan, kaya ito ay may isang mas pangmatagalang epekto, at pagtingin sa mga bunga ng kanilang mga labors, ang isang tao para sa isang mahabang panahon ay pakiramdam ang mga epekto ng endorphins.

Ngunit ang impluwensya ng pag-uukol sa pagpapaunlad ng endorphins ay may mga pitfalls. Kung ang isang tao ay hindi tulad ng ginagawa niya, ang proseso ng paglikha ay hindi magbibigay sa kanya ng kasiyahan. Sa kabilang banda, maaaring mayroong pangangati, na hindi nakakatulong sa produksyon ng mga hormone ng kaligayahan. Ito ay napakahalaga upang mahanap ang eksaktong trabaho na magiging masaya, kung hindi, maaari mong asahan ang kabaligtaran epekto.

Endorphins at pagkamalikhain

Ang pagkamalikhain ay isang kamangha-manghang proseso, na aktibong naimpluwensiyahan ang pag-unlad ng endorphin, dahil pinapayagan ka nitong tuklasin ang iyong sarili at magsaya sa iyong sarili sa pagiging totoo. Ano ang pinaka-kamangha-mangha, kahit na ang mga tao na sa simula ay hindi pakiramdam tulad ng pakikilahok sa mga creative na mga proyekto, pagkuha ng kasangkot sa trabaho, biglang magsimula sa karanasan kasiyahan.

Ang creative work na stimulates ang utak, ang lahat ng mga proseso sa ito ay nagsisimula sa mangyari sa isang mas mabilis na rate, kabilang ang pag-unlad ng neurotransmitters. At dahil ang pagkamalikhain ay nauugnay sa isang masa ng mga emosyon at damdamin (kadalasan positibo), ang katawan ay nagsisimula upang makita ito bilang isang mahabang pinagmumulan ng kagalakan at kasiyahan. Sa kalaunan, kapag ang proyekto ay nagwawakas, ang mga kalahok ay nagsimulang makaranas ng isang uri ng makaramdam ng sobrang tuwa na katulad ng opiates.

Bukod dito, ang pagkamalikhain ay isang mahusay na pagsasanay para sa isip at isang paraan upang bumuo ng kakayahan ng isa. At bilang isang atleta nararamdaman ang pangangailangan para sa regular na pagsasanay, kaya ang isang creative na tao ay hindi maaaring gawin nang wala ang mga ito. Ang pagkakaroon ng nakaranas ng kagalakan ng aktibong aktibidad ng isip, ang katawan ay patuloy na hinihimok siya. Kaya, magkakaroon ng mga bagong ideya, mga bagong proyekto at mga karagdagang pagkakataon upang itaas ang antas ng endorphins.

Sa pamamagitan ng ang paraan, maraming mga libangan at pagkamalikhain ay isang paraan upang kumita ng pera. At huwag kang mahiya tungkol dito. Ang pera ay natatanggap ng lahat (kung ano ang maaari ninyong gawin, kung hindi ninyo magagawa nang wala ito), at habang ang isang tao ay nakakaranas ng tunay na kasiyahan, kahit na hindi siya nag-iisip tungkol sa kanyang damdamin. Kaya ang pagkuha ng pera ay maaari ding isaalang-alang bilang isang paraan upang madagdagan ang nilalaman ng endorphins sa dugo, at ang pagkakataong ito ay dapat gamitin.

[3], [4]

Endorphins and Sports

Dahil kami ay may nabanggit tungkol sa mga atleta, may katuturan na magbayad ng pansin sa ang katunayan na ang mga tao propesyonal na kasangkot sa sports ay mas mababa nakalupasay sa depression, mas mataas ang tsansa sa masamang mood, ngunit magkaroon ng isang relatibong mataas na pisikal at mental na pagbabata. Sa pamamagitan ng pagkakataon na ito ay hindi tinatawag na, na nangangahulugan na sa katawan ng mga atleta sa ilalim ng impluwensiya ng mga regular na mga sangkap ng pagsasanay na nagbibigay ng isang positibong saloobin ay binuo. Kasabay nito, sa kabila ng malaking pisikal na pagsusumikap, ang mga taong ito ay nalulugod at natutuwa ang mga aralin. Ito ay malinaw na nagpapakita ng impluwensya ng endorphin hormone.

Ngunit huwag isipin na upang itaas ang antas ng endorphins sa dugo, kinakailangan upang propesyonal na makisali sa sports. Ito ay sapat na upang palakasin ang iyong libangan, gawin ito bilang isang amateur, o hindi bababa sa isang beses sa isang araw upang magsagawa ng isang tiyak na hanay ng mga pagsasanay o upang magpatakbo ng isang bilog o dalawa sa isang sports ground. Una ay hindi mo mapansin ang mga espesyal na pagbabago sa iyong kondisyon, ngunit sa oras, ang mga klase ay magsisimulang magdala ng malaking kasiyahan at magkakaroon ng pangangailangan para sa kanila. Ito ay nagpapahiwatig na bilang tugon sa ehersisyo, ang katawan ay nagsimulang lumakas ng mga endorphin, at mayroon siyang pagnanais na gawin ito sa hinaharap.

Ang anumang pisikal na aktibidad, kabilang ang mabilis na paglalakad sa isang disenteng distansya, nakasakay sa bisikleta, fitness, aerobics, ay ang diin para sa ating katawan. Ngunit ito ay isang kapaki-pakinabang na stress, na nagiging sanhi ng release ng mga sangkap sa dugo na mag-ambag sa pagpapanatili ng mga function katawan: bawasan ang pagiging sensitibo sa sakit at pagtaas ng lakas, na nagbibigay kasiglahan singil at nagpapabuti sa mood, ie, pag-activate ng mga panloob na pwersa ng katawan. Kabilang sa mga sangkap na ito, isang mahalagang papel na ginagampanan ng mga endorphins, na gawing mas kaakit-akit ang buhay.

Ang antas ng endorphins ay mataas din sa mga taong nakikibahagi sa extreme sports. Ang panganib ay nag-aambag sa pagpapalabas ng hindi lamang adrenaline sa dugo, kundi pati na rin ang endorphins bilang tugon sa walang posibleng panganib sa katawan at ang pangangailangan upang palitan ang mga pwersa. Ang skydiving, pagsakay sa isang kotse, diving at kahit na maraming mga atraksyon sa anyo ng roller coasters ay maaaring talunin ang masamang kalooban at depresyon na hindi mas masama kaysa sa anumang antidepressant. At ang antas ng endorphins sa dugo ay dagdagan minsan.

Habang naglalaro ng sports mahalaga na tandaan na ang labis na pisikal na bigay ay makagawa ng kabaligtaran na epekto. Hindi ito magiging isang maayang pagkapagod, ngunit isang pagtanggi sa lakas bilang isang resulta ng trabaho para sa pagsusuot. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa laro sports, swimming, tumatakbo, ngunit hindi kapangyarihan magsanay. Mahalaga na ang mga klase ay masaya, kung hindi man ay nagkakahalaga ng pagbabago ng iyong mga kagustuhan.

[5],

Kalikasan at mga Hormones ng Kaligayahan

Walang posibilidad na pumasok sa sports? Okay lang. Ang aktibong produksyon ng mga endorphin ay sinusunod sa anumang pisikal na pag-load. Magtrabaho sa hardin at sa hardin, aktibong gawain para sa pag-aalaga sa mga hayop, paglilinis ng bahay, atbp. Mag-ambag sa produksyon ng endorphin hormone na hindi kukulang sa sports. Lalong kapaki-pakinabang para sa trabaho sa bukas na hangin, sa lupa, sa kalikasan, kung saan pagkatapos, kasama ang pagkapagod ng muscles sa tingin ng ilang mga panloob na paglago, kalinawan ng pag-iisip at ang makaramdam ng sobrang tuwa ng pagkakataon upang makapagpahinga.

Ngunit muli, upang makakuha ng isang paggulong ng mga endorphins, hindi kinakailangan na magtrabaho sa kalikasan. Ang panlabas na libangan bukod sa mga problema na hinihigop ng mga tao at ang kanilang sariling mga alalahanin ganap na makatutulong upang punan ang kakulangan ng endorphins. Ang napaka komunikasyon sa likas na katangian ay nagbibigay ng kapayapaan, na malapit sa makaramdam ng sobrang tuwa. At kung namamahala ka upang panoorin ang mga hayop, mga ibon, mga isda sa pond, makakakuha ka ng naturang singil ng mga positibong damdamin, na maaari lamang ihambing sa pagtingin sa mga nakakatawa na programa.

Lalo na mataas na antas ng endorphins ang maaaring maobserbahan sa mga taong mas gusto aktibong libangan sa kalikasan kasama ang mga bata.

Libangan at mood

Tandaan natin, ano pa ang nakakatulong upang magsaya, maliban sa panonood ng mga nakakatawa na programa? Oo, anumang entertainment na gusto ng isang tao o humahantong sa katuparan ng mga nais. Maaari itong pumunta sa mga pelikula o sirko, nanonood ng mga cartoons, pagbisita sa mga sinehan at mga museo. Ang epekto ay magiging mas mabuti kung ang lahat ng ito ay hindi nag-iisa, kundi sa mga kaibigan.

Oo, narito, ang isang malaking kumpanya ng mga lumang kaibigan ay madalas na hindi nangangailangan ng karagdagang entertainment, sapat na maingay, masaya na pakikipag-usap at nakakatawang pagkabata o kabataan na mga alaala. Kadalasan, kahit na hindi na kailangang magplano ng naturang kaganapan, ang hindi inaasahang pulong ng mga kaibigan ay walang gaanong epekto. At entertainment, bilang isang paraan upang madagdagan ang antas ng endorphins, ang kumpanya ay laging mahanap, kung kinakailangan.

Walang posibilidad na mas madalas makatagpo sa mga kaibigan? Ang isang mahusay na paraan upang pukawin ang pagpapalabas ng hormon endorphin nag-iisa ay upang panoorin comedies at makinig sa musika. Huwag magbigay ng kagustuhan sa madilim na mga gawa. Mas mahusay na makinig sa mga classics, mga lumang kanta ng mga bata, nagustuhan ang mga track mula sa mga pelikula - isang bagay na nagbibigay kasiyahan, at hindi maging sanhi ng pagkabalisa at damdamin ng kawalan ng pag-asa. Ang nasasalat at mabilis na epekto ay ibinibigay sa pamamagitan ng mga gawaing pangmusika, nakikinig sa kung saan ay nagmamataas at kagila-gilalas na panloob na pagtaas.

Tulad ng sa mga pelikula kung saan ang isa ay dapat mag-alala tungkol sa mga bayani, sila din dagdagan ang konsentrasyon ng endorphins. Ang kanilang aksyon ay katulad sa matinding entertainment, ngunit isang maliit na weaker.

May isa pang kawili-wiling paraan na nagpapahintulot sa hindi ka magdusa mula sa isang kakulangan ng endorphins. At sa ganitong paraan ay mga dances na pagsamahin ang lakas ng paggalaw, ang posibilidad ng pagpapahayag ng sarili at isang mabuting kalooban. Hindi ito tungkol sa mga propesyonal na hangarin, kahit na kung may nais at kakayahan, bakit hindi? Ngunit ngayon ay pinag-uusapan natin ang posibilidad sa pamamagitan ng paggalaw upang ipahayag ang kanilang mga damdamin, na nakakatulong upang mapawi ang pasanin ng negatibong mga kaisipan. Maaari kang sumayaw sa mga dalubhasang institusyon, disco club, sa bahay sa mapagmataas na pag-iisa o sa mga kaibigan, sa likas na katangian - oo kahit saan, kung may tulad na pagnanais.

Well, ang mga hindi tumulong sa aming payo, maaari kaming mag-alok ng iba sa pamimili. Kami ngayon ay hindi nagsasalita tungkol sa pangkaraniwang negosyo at pagbili ng isang standard na hanay ng mga produkto, ngunit tungkol sa mga bihirang sa iyong mesa delicacies, magandang bagong damit, nais dekorasyon at iba pang mga maliliit na bagay na hindi binili kaya madalas. Mas masaya ang ganitong mga pagbili.

Kung sa tingin mo na hindi mo personal na kailangan ang anumang bagay, gumawa ng magandang sorpresa sa kabiguan ng mga kamag-anak. Ito ay hindi mas kaaya-aya upang magbigay ng mga regalo kaysa upang makatanggap ng mga ito mula sa iba. Ang proseso ng pagpili ng isang regalo at pag-asam ng reaksyon dito ay nag-aambag sa magulong pagpapalabas ng endorphins.

[6]

Pahinga at hormones

Marahil, marami ang nakatala kung ano ang isang pambihirang kasiyahan na naranasan mo, na nakaunat sa sopa pagkatapos ng isang hard work, na nagpapahinga sa lahat ng mga kalamnan ng katawan. Ito ay lumalabas na ang pagpapaunlad ng mga endorphin ay pinapasadya hindi lamang sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad, kundi pati na rin ng tama, mahalagang kapahingahan.

Ito ay hindi para sa wala na ang mga siyentipiko ay dumating sa konklusyon na endorphins ay natural na ginawa sa panahon ng isang mahusay na pagtulog. Pagkatapos ng pahinga sa gabi, nakakaranas kami ng lakas ng lakas sa umaga, kung saan ang "kamay" at mga endorphin ay nakalakip. Umaga na pagtaas mula sa kama stimulates ang release ng endorphins sa dugo, kaya isang mahusay na nagpahinga tao nararamdaman kaligayahan, kalinawan ng pag-iisip, magagawang upang malutas ang mga problema, na kung saan sa gabi ay hindi malakas sapat na dawa. Hindi kataka-takang sinasabi nila: ang umaga ay mas matalino kaysa sa gabi.

Ang pagtulog ay stimulates ang produksyon ng endorphins, ngunit ito ay hindi nangangahulugan na kailangan mong matulog patuloy na maging masaya. Ang relaks at pagrerelaks ay tumutulong din sa kalikasan. Ngunit maaari mong subukan na linlangin ang iyong katawan at gawin itong gumawa ng mga hormones endorphins kapag gusto namin ito, na ginagamit ang mga kasanayan sa pagninilay, paggawa ng yoga, gamit ang nakakarelaks na masahe. Ang kakayahang magrelaks ay isang mahalagang katangian na nagtataguyod ng isang positibong pananaw sa buhay, at dapat itong matutunan.

Kaligayahan mula sa araw

Walang sikreto na sa maaraw na panahon ang mood ng mga tao ay kadalasang maaraw. At dahil ito ay sinusunod sa araw-araw sa iba't ibang bahagi ng mundo, hindi na kailangan na pag-usapan ang tungkol sa randomness. Ito ay lumalabas na para sa produksyon ng mga hormones ng kagalakan at kaligayahan sa katawan ay responsable para sa bitamina D, at ang pangunahing pinagkukunan ng bihirang bitamina ay ang mga sinag ng araw.

Huwag magmadali ang mga bintana sa maaraw na panahon, hayaan ang araw na gawin ang bagay nito at bigyan ka ng magandang kalagayan. Mas mahusay pa, bigyan ang iyong sarili sa isang lakad sa kalye, pumunta sa beach kung saan ang isa ay maaaring lumangoy, sunbathe at i-play ball, na pantay-ambag epektibo sa pag-unlad ng mga hormone endorphin.

Ito ay malinaw na may mataas na aktibidad ng sikat ng araw, kailangan mong mag-ingat na huwag saktan ang iyong sarili. Ngunit ang bitamina D ay ginawa sa katawan hindi lamang kapag ang isang tao ay nasa ilalim ng araw. Ang isang mahusay na pagpipilian ay isang penumbra. At kahit na ang isang tao ay hindi maaaring maging sa araw, magpahinga sa lilim sa sariwang hangin ay makakatulong upang punan ang kakulangan ng endorphins at palakasin ang kanilang kalusugan.

Sa kasamaang palad, ang araw sa kalangitan ay hindi makikita sa buong taon. Ngunit ang kawalan ng araw ay hindi ang dahilan kung bakit nasisiraan ng loob. Ang pagkuha ng bitamina D sa anyo ng mga gamot ay maaaring suportahan ang pagbubuo ng mga hormones ng kagalakan sa isang mataas na antas. Basahin din ang tungkol sa iba pang mga gamot na nagpapataas sa antas ng endorphins.

Ang paggamit ng mga bagong karanasan

Ang anumang mga bagong impression, kung sila ay mabuti o masama, makahanap ng tugon sa aming kaluluwa at maging sanhi ng maraming iba't ibang mga damdamin. Subukan na gawing sari-sari ang iyong buhay, maghanap ng mga bagong positibong emosyon, at agad na mapansin kung paano ang saloobin patungo sa mga ito ay nagbabago para sa mas mahusay, kung paano lumalabas ang interes, ang saloobin sa mga tao ay nagiging mas mahusay.

Saan ako makakakuha ng mga bagong impression? Karamihan sa mga bago at kagiliw-giliw ay makikita habang naglalakbay. Bagong mga bansa at lungsod, iba't-ibang mga kaugalian at kultura magbigay ng isang magandang iling ang katawan ng isang malaking halaga ng mga kagiliw-giliw na impormasyon, na nagiging sanhi ng utak upang gumana aktibong naghihikayat sa mga ito upang makabuo ng hormones na responsable para sa positibong damdamin.

Maliwanag na ang paglalakbay sa mga bansa at kontinente ay hindi laging posible, ngunit hindi kinakailangan. Sigurado ka ba na alam mo ang iyong katutubong lungsod o village na rin, binisita ang lahat ng mga kagiliw-giliw na mga lugar, nakita ganap ang lahat ng mga tanawin? At sa susunod na lungsod alam mo rin ang lahat ng mga kalsada, alley at mga liblib na lugar? Sa katunayan, lumalabas na hindi natin nakita ang kalahati ng kung ano ang maaaring sabihin sa atin ng ating mga birthmark. Hindi ba oras na makilala ang mga ito nang mas mahusay?

Ang pinagmumulan ng mga bagong impresyon ay maaaring isaalang-alang ang pangunahin ng mga pelikula, eksibisyon, mga produkto ng teatro, mga bagong aklat, sikat na mga programa sa agham. Ang bagong kaalaman at impression ay may kakayahang magbago ng aktibidad. Ba ang isang tao na nagbabawal sa pagsubok sa iba't ibang sports at pagkamalikhain, naghahanap ng kanyang pagtawag sa iba't-ibang mga patlang?

Ang mga balita sa TV ay maaari ring isaalang-alang ng isang pinagmumulan ng bagong impormasyon at mga impression, ngunit kamakailan lamang ay naging isang pinagmumulan ng negatibiti, na hindi nakakatulong sa pagtataas ng antas ng hormon endorphin. Ang mga taong hindi madalas na nagpapalaki ng kanilang sarili sa panonood ng balita, mas masaya kaysa sa mga na ang media ay araw-araw na nagtatapon sa buong pasanin ng mga problema ng ating bansa at sa mundo.

Pagkabata at kagalakan sa buhay

Marahil bawat isa sa atin ay may napansin na ang moody mga taong hindi makita ang kagalakan sa buhay at bihirang ngumiti, kakaiba hunched mababa upang babaan ang kanyang ulo at mga balikat, na parang ang buong ng kanilang katawan sags sa ilalim ng bigat ng kahirapan at problema sa buhay. Ngunit gaano karami ang nagtaka kung ano ang dahilan, at ano ang kinahinatnan.

Naniniwala ang mga siyentipiko na ito ay masamang pustura ugali kutob at mali upang panatilihin ang iyong ulo lamang ay humantong sa ang katunayan na naipon sa katawan ng hormone endorphin sa walang hangos upang maikalat sa pamamagitan ng dugo sa buong katawan. At lahat dahil sa banal na paggalaw ng sirkulasyon.

Sa paglipas ng panahon, ang kakulangan ng endorphin simula upang maapektuhan kalooban at kagalingan, kaya siya ay naging masama ang loob at madilim, walang nakalulugod sa kanya, at mawala sa oras at kailangan upang mahanap ang source ng kagalakan na ito.

Ang pagpapatuloy ng kanyang likod at pagpapalaki ng kanyang ulo, pinapadali ng isang tao ang paggalaw ng dugo sa pamamagitan ng mga vessel, habang ang aktibong pagkilos ay nagtataguyod ng pagkalat ng mga hormone ng kaligayahan at mas mahusay na kalagayan. Ito ay malinaw na kung ang isang tao ay isang "bukas" para sa isang mahabang panahon, siya ay kailangang muling turuan ang kanyang katawan at pasiglahin siya upang maghanap ng kaligayahan at kagalakan. Ngunit ito ay katumbas ng halaga. Ang buhay ay talagang maganda, kung matututunan mong makita ang maganda kahit na kung saan ang iba ay hindi nakikita ito.

Kasarian, pag-ibig at endorphins

Ang isa ay maaaring magtaltalan tungkol sa impluwensiya ng mga hormones sex sa pagbuo ng kagalakan, ngunit pumunta laban sa kung ano ang pagtatalik sa pagitan ng dalawang mapagmahal na tao ay nagdudulot ng parehong hindi maipaliwanag na masidhing kaluguran, at ang peak ng mga hindot nagiging isang orgasm - ang pinakamataas na antas ng kasiyahan kauri sa euphoria. Hindi ba ito nagsasalita sa pabor ng katotohanan na sa panahon ng sex may isang aktibong pagpapalabas ng endorphins sa dugo?

Isa pang bagay, kung ang sekswal na kontak ay nangangahulugan ng karahasan. Ang pag-uugali sa pakikipagtalik ay hindi nagiging sanhi ng isang tao na magkaroon ng malamig na damdamin, at walang sinasabing endorphins. Kaya hindi lang tungkol sa sex, ngunit tungkol sa kung ano ang nauuna dito: pagnanais, pagmamahal, pagkahumaling, pagkagusto, pagmamahal. Ang pinakadakilang dami ng endorphins ay inilabas sa dugo ng mga taong naaakit sa isa't isa, sinusuportahan ng damdamin. Sa kasong ito, ang sex ay maaaring isaalang-alang bilang isang love affair, at ang impluwensya ng endorphins ay nadarama ng mga kasosyo, kapwa sa panahon ng pagiging malapit at sa ilang oras pagkatapos nito. Kung ang kasarian para sa mga kasosyo ay isang paraan lamang upang masiyahan nang walang pangako, ang mga endorphin ay nagtatapos sa isang orgasm.

Ito ay dapat na sinabi na ang tunay na estado ng pag-ibig ay maaaring pasiglahin ang pare-pareho ang pagbubuo ng hormon endorphin kahit na walang sekswal na intimacy. Ang mga saloobin sa paksa ng pagsamba, mga pangarap ng hinaharap, hindi upang banggitin, ganap na mag-udyok sa pag-unlad ng iba't ibang mga hormone ng kagalakan. Kaya mahalin mo ang iyong kalusugan.

Nagsasalita ng tunay na pag-ibig, na kung saan ay itinuturing na isang manipestasyon ng isang mas malalim na kahulugan, ito ay dapat maintindihan na mayroong isang elemento ng batang pag-ibig, kaya ang produksyon ng mga endorphins ay hindi hihinto, lamang sa dugo dumating sila sa mas maliit na dami. Subalit ang kanilang antas ay magiging mas matatag, dahil ang isang mapagmahal na tao ay masaya sa lahat at positibong tinitingnan ang buhay. Hindi bababa sa kapag ang kanyang pangunahing pinagmumulan ng kagalakan ay isang kasamahan ay susunod sa pintuan.

Ang kagalakan ng mga pangarap

Marahil, walang tao sa mundo na hindi kailanman mangarap ng anuman. Pagkatapos ng lahat, ang mga pangarap ay napakaganda. Pinahihintulutan nila kaming magawang bisitahin ang mga lugar kung saan hindi pa kami dati, maranasan ang hindi pa namin nalalaman, upang makuha ang gusto namin sa mundo. At ito rin ay isang insentibo upang i-on ang iyong mga hinahangad sa katotohanan, mula sa kung saan ang isang tao ay makakakuha ng higit pang kasiyahan. Iyon ay, kung mayroong isang panaginip, dapat magkaroon ng layunin para sa pagpapatupad nito.

Dapat itong nauunawaan na ang unfulfilled desires, sa dulo, hindi na magdala ng kagalakan lamang ng mga pangarap ng kanilang pagpapatupad, na nagiging sanhi ng isang reverse kahulugan ng pangangati, galit, pagkabigo, kawalan ng katiyakan sa mga puwersa. Hindi kinakailangan na magtakda ng mga layunin na hindi matamo. Mas mahusay na pumunta sa iyong panaginip unti-unti, hakbang-hakbang sa paggawa ng mga bagong tagumpay, kaysa sa maging bigo, hindi maabot ang layunin kaagad.

Ngunit sa kabilang banda, ang pagtatakda ng iyong mga mismong mga layunin sa liwanag, maaari mong maramdaman ang matinding kagalakan ng pagkamit ng mga ito. May isang bagay na tulad ng kagalakan ng overcoming, i.e. Ang isang tao ay maaaring makaranas ng tunay na kagalakan kung ang tagumpay ng layunin ay hindi madali para sa kanya. Sa kasong ito, kinakailangan upang pag-usapan ang malaking pagpapalabas ng hormone endorphin sa dugo, na nagbibigay-daan sa iyo upang maging maligaya sa loob ng mahabang panahon, ipagmalaki ang iyong sarili, magtiwala sa iyong mga kakayahan.

At gayon pa man ay babalik tayo sa mga panaginip. Ang bawat tao ay may sariling mga panaginip. May isang tao na nakakaranas ang kagalakan ng pagbili ninanais na mga item (tandaan namimili nang maganda Pinahuhusay ang mood), at ang iba pang ay may pangarap na maging presidente at siya ay nagpakasaya sa pagmumuni-muni ng ang isip mismo sa posisyong ito. Anuman ito, ngunit kapwa nila nakuha ang kanilang dosis ng endorphins. Ngunit maihahambing ba ito sa lakas nito sa enerhiya na isang babae na nagnanais ng isang bata at alam ang tungkol sa darating na pagbubuntis ?!

Aktibong produksyon ng mga endorphins sa katawan ng isang buntis na babae ay hindi lamang sa oras ng kaaya-ayang balita, ngunit kapag ang umaasam ina, stroking kanyang lumalaking tiyan, pakikipag-usap sa mga sanggol, kumanta ng mga kanta sa kanya, pangangarap ng kung ano ang magiging kanyang mga anak, kung paano siya ay pag-ibig at mag-ingat. Dapat sabihin na sa panahon ng pagbubuntis, ang mababang antas ng endorphins ay magiging eksepsiyon sa panuntunan. Samakatuwid, sa loob ng 7-9 buwan isang babae ay hindi kailangang mag-alala tungkol sa mga karagdagang pinagkukunan ng positibong damdamin.

Pag-iisip na masaya

Anuman ang ginagawa ng isang tao, kung hindi siya natututong kontrolin ang kanyang pag-iisip, magiging mahirap para sa kanya na maging masaya. Ang pag-unlad ng endorphins ay nagdudulot ng mga positibong saloobin. Ngunit ang buhay ay hindi maaaring maging isang tuluy-tuloy na bakasyon. Minsan hindi ito nakapagpapasaya sa amin ng mga sorpresa, at kailangan nating matuto na huwag mag-aral sa mga problema, ngunit upang subukan upang makita ang kanilang mga positibong aspeto.

Ang mga tao ay may ganitong isang matalinong pananalita: walang magiging kaligayahan, ngunit ang kapahamakan ay nakatulong. Madalas itong nangyayari. Kung ano ang tila isang problema sa atin, sa katunayan, lumalabas na maging isang solusyon sa iba, hindi gaanong mahalagang problema. Kailangan mo lamang na maunawaan ito at tanggapin ito.

Mahalagang maunawaan na ang negatibong mga saloobin ay hindi nakatulong upang makagawa ng isang mahalagang desisyon o makayanan ang kalamidad. Kaya kailangan mong palayasin sila, palitan ang pansin sa kung ano ang nagiging sanhi ng kabaligtaran ng damdamin, sa ibang salita, upang isipin ang mabuti. At sa katunayan ito ay higit pa sa buhay.

Ang mga saloobin tungkol sa ating mga anak, tungkol sa mga nangangailangan sa atin, pag-aalaga sa ating mga mas maliit na kapatid na lalaki - iyan ang kailangan nating panatilihin ang ating mga iniisip. Kailangan nating gumawa ng mga plano at ipatupad ang mga ito. Ang lahat ng ito ay tumutulong upang pasiglahin ang produksyon ng mga hormones ng endorphins, at sila ay mag-ingat sa iyong mabuting kalooban.

Upang ayusin ang positibong kailangan mong matutunan, at makakatulong ito:

• (mga bagay tulad ng panonood ng mga kuwadro na may larawan ng kalikasan na maaari kang mag-hang sa bahay, o pagbabasa ng mga aklat ng iyong paboritong may-akda)
• ang ilang mga uri ng lasa (lalo na kapaki-pakinabang para sa kalooban ng pagpapabuti ay itinuturing na pundamental na mga langis ng banilya, lavender, romero, tea tree, menta), na ibigay ang kaluluwa ng kapayapaan at katahimikan, bawasan ang pagkabalisa,
• pagsasanay pagbubulay-bulay

Ang buong katotohanan tungkol sa nutrisyon at ang pagpapaunlad ng mga maligayang hormone

Tila, kung ano ang katarantaduhan, at dito ang mga hormones ng kaligayahan sa kung ano at kung paano kumain kami. Sa katunayan, ang relasyon sa pagitan ng nutrisyon at produksyon ng hormon ay umiiral, at ito ay nagpapahintulot sa amin na iwasto ang kalagayan ng kalooban sa tulong ng ilang mga produkto.

Tandaan kung ano ang eksaktong pagdating sa iyong isip mula sa pagkain pagkatapos ng stress ay nakaranas? Maraming sasabihin ng isang bagay na matamis, at ang iba ay tutukoy - tsokolate. At hindi ito aksidente. Ang aming katawan ay isang mahirap unawain at sa parehong oras intelligent na mekanismo na nakakaalam kung paano self-repair at alam kung paano gawin ito. Kailangan lamang makinig ng mas madalas sa kanyang mga signal.

At ang katotohanan ay, ang pagpili ng tsokolate ay hindi walang kahulugan. Ito ang matamis na paborito, na tumutulong sa atin na harapin ang mga stress, dahil ito ay tumutulong sa pagpapaunlad ng endorphins na hindi kukulangin kaysa sa mga stresses sa kanilang sarili. Upang gawing mas madali para sa kaluluwa, at ang mga kulay sa palibot ng madilim at malungkot na muli ay magiging maliwanag at makulay, hindi mo kailangang ubusin ang tsokolate na may kilo (ito ay mas mapanganib pa rin). Hindi ito ang dami ng tsokolate na kinakain dito na mahalaga, ngunit ang proseso ng pagkain nito. Karaniwang lubos ng ilang mga maliliit na piraso ng sikat na delicacy na kailangan mo upang ilagay sa kanyang bibig ng isa sa pamamagitan ng isa at huwag tumakbo nang mabilis lunukin at tikman ang lasa ng isang paborito, pinning sa kanya sa kalangitan, at sa gayong paraan na nagiging sanhi ng unti-unting mawala. Kasama ang tsokolate ay matunaw at malungkot na mga saloobin. Ngunit ang tsokolate ay mas mahusay na kumuha ng madilim na may mataas na nilalaman ng kakaw.

Buweno, ngayon mula sa matamis ay magpapatuloy tayo sa matalim. Ito ay pinaniniwalaan na ang hormone endorphin ay pinakawalan nang mas aktibo kapag gumagamit ng chili peppers at iba pang mga talamak na varieties ng gulay na ito. Ang lahat ng mga ito ay naglalaman ng isang tiyak na sangkap - capsaicin, na may isang nanggagalit epekto sa pandama receptors nerve. Ang utak ay tumatanggap mula sa kanila ng isang signal tungkol sa "panganib" at tumugon sa mas mataas na produksyon ng mga endorphins. Ito ay lumiliko out na ang mga mahilig ng maanghang na pagkain ay hindi nagbabanta sa kakulangan ng endorphins. Gayunpaman, ang paraan ng pagkuha ng kaligayahan at kasiyahan ay hindi angkop sa mga may nagpapaalab at ulcerative na mga gastrointestinal na sakit.

Tulad ng para sa mga damo at halaman, ang mga siyentipiko mula sa Silangan ay inirerekomenda na isama sa kanilang pagkainang ginseng, na tinatawag na ugat ng buhay. Ang kakayahan ng mga halaman upang alisin ang pisikal na pagkapagod at pag-igting kinakabahan, nagbabalik ng kalakasan, mapabuti ang mental na aktibidad, sa paggamot sa maraming sakit ay sinenyasan ang ideya na ang ginseng ay nagpapakita tulad nakapagpapagaling properties thanks upang pasiglahin ang produksyon ng mga endorphins. Pagkatapos ng lahat, lahat ng nasa itaas ay kakaiba sa mga maligayang hormone na ito.

Ngunit muli, mahalagang hindi lamang kung ano ang kinakain natin, ngunit kung paano natin ito ginagawa, kung paano maglingkod sa ulam. Upang itaguyod ang produksyon ng hormone endorphin, ang pagkain ay dapat magdala ng kasiyahan, ibig sabihin. Ito ay hindi dapat lamang maging masarap, kundi pati na rin maganda nagsilbi. At hindi iyan lahat. Kung ang pagkain ay nilalamon sa pagtakbo, malamang na magkakaroon ng mga positibong pagbabago sa katawan. Ang pagkain ay dapat na madaling matutunaw, maingat na ngumiti sa bawat sandali at pag-iisip sa sandaling ito tungkol sa panlasa at kaakit-akit ng ulam, at hindi tungkol sa mga problema sa pagpindot. Lamang pagkatapos ay ang katawan ay maaaring itali ang proseso ng pagkain na may kasiyahan at nais na makatanggap ng kasiyahan na ito muli at muli.

Sa pamamagitan ng ang paraan, tulad ng para sa pagiging kaakit-akit ng pinggan at table setting. Ang proseso ng dekorasyon ng isang ulam at paglalagay ng kagandahan sa isang talahanayan ay maaaring tinatawag na pagkamalikhain, at kung paano ang anumang pagkamalikhain na ito ay makakatulong sa pagbubuo ng endorphins. At ang kasiyahan mula sa resulta ay magdudulot ng pagpapalabas ng endorphins sa dugo. Ngayon ang pangangalaga ng iyong kalooban ay magiging gawain ng mga hormone ng kagalakan, at alam nila ang kanilang gawain.