Paano mapataas ang happy hormone endorphin?

Sa paghusga sa epekto ng pagtanggal ng sakit at pagpapatahimik, ang mga endorphins ay maaaring ituring bilang isang proteksiyon na reaksyon sa mga negatibong salik (stress, sakit). Ngunit ang mga endorphins ay nakikilahok din sa paglikha ng mga positibong emosyon at damdamin, na kinokontrol ang paggawa ng iba pang mga hormone. Ito ay isang magkakaugnay na proseso, at kung ang isang tao ay natututong makita ang kagandahan sa bawat maliit na bagay, upang tamasahin ang mga karaniwang gawain, siya ay magiging mas masaya. At lahat salamat sa endorphins.

Endorphins at tawa

Marami ang nakarinig tungkol sa epekto ng pagtawa sa pag-asa sa buhay, ngunit iilan lamang ang nakakaalam na ang pagtawa ang makabuluhang nagpapataas ng antas ng endorphins sa katawan. Gayunpaman, may mga kaso kung kailan ang mga tao ay pinamamahalaang upang mapupuksa ang mga hindi maalis na sakit sa tulong ng therapy sa pagtawa, na nagpapatunay sa relasyon sa pagitan ng mga endorphins at taos-pusong pagtawa, kung naaalala natin na ito ay ang hormone na endorphin na nagpapasigla sa mga panloob na puwersa ng katawan upang labanan ang sakit.

Ngunit hindi natin pinag-uusapan ang artipisyal, pilit na pagtawa na ginagamit ng mga clown ng sirko sa kanilang mga pagtatanghal, o ang mga artipisyal na ngiti sa mga mukha ng mga gymnast at figure skater, o ang mga sarkastikong ngiti ng mga empleyado. Tanging ang taimtim na pagtawa o isang ngiti lamang ang maaaring tumaas ang antas ng endorphins. Hindi ba't mukhang mas masaya ang ating mga anak kaysa sa ating mga magulang na nakalimutan na kung paano tumawa ng taimtim at tamasahin ang maliliit na bagay.

Ang isang makatwirang tanong ay maaaring lumitaw: paano mo mapapatawa ang iyong sarili nang taimtim? Ngunit hindi mo kailangang pilitin ang iyong sarili. Mahalagang huwag isipin ang mga negatibong aspeto. Halimbawa, kapag nanonood ng isang palabas sa komedya, dapat mong subukang isantabi ang lahat ng iyong mabibigat na pag-iisip at naipon na mga problema nang ilang sandali, hindi subukang suriin kung ano ang sinabi at huwag maghanap ng mali sa mga salita. Mahalagang subukang maunawaan ang halata at nakatagong kahulugan ng biro, ibig sabihin, unawain ito at tumawa lamang, at hindi maghanap ng dahilan para punahin ang mga nagsasalita. Sa pamamagitan ng pag-abala sa iyong sarili mula sa masasamang pag-iisip at pag-tune sa isang positibong alon, sa gayon ay pinasisigla natin ang katawan upang makagawa ng higit pang mga hormone ng kaligayahan.

At para sa isang taimtim na ngiti, hindi mo kailangan ng isang espesyal na dahilan. Sapat na ang panoorin ang mga bata na naglalaro o mga sanggol na hayop, at maraming positibong emosyon, na pinalakas ng isang tunay na ngiti na makikita sa mga mata ng isang tao, ang ibibigay. Pagkatapos ng naturang pagsasanay, ibinaling ang iyong tingin sa ibang tao at mga bagay, maaari kang mabigla na mapansin na nakikita mo sila sa isang ganap na naiibang liwanag kaysa noong ang iyong ulo ay nahuhulog sa mga problema at alalahanin.

Ang hindi kataka-taka ay isang ganap na naiibang pananaw sa problemang nagpapahirap sa iyo. Magsisimula kang mag-isip nang mas malinaw at makahanap ng isang paraan kung saan hindi mo napansin ang isa noon. Hindi ba ito ang epekto ng endorphins, na ginagawang mas produktibo ang pag-iisip? At ang kailangan mo lang gawin ay ngumiti.

Oo nga pala, alam mo ba ang pinakamahusay na paraan upang pasayahin ang iyong sarili sa umaga kaysa ngumiti sa iyong sarili sa salamin? Kung ganoon ang ngiti namin sa isa't isa, walang magkukulang sa endorphins.

[ 1 ], [ 2 ]

Mga libangan at hormones

Ano ang isang libangan? Ito ay isang aktibidad na pumukaw ng mas mataas na interes ng isang tao at nagdudulot ng kasiyahan. Ang isang madamdamin na tao ay nakakaranas ng maraming positibong emosyon at nagagawang ilipat ang kanyang atensyon sa kung ano ang malapit sa kanya, kaaya-aya. Ang isang libangan ay nagbibigay ng pagkakataon na tamasahin hindi lamang ang resulta ng aktibidad, kundi pati na rin ang proseso mismo.

Sa pamamagitan ng paggawa ng isang bagay na gusto mo at nakakaranas ng mga positibong emosyon, pinapataas ng isang tao ang antas ng endorphins, serotonin, dopamine at iba pang mga hormone na responsable para sa pakiramdam ng kagalakan at kasiyahan. Malinaw na ang mga libangan ay maaaring iba para sa iba't ibang tao. Ngunit sa sandaling maranasan mo ang kasiyahan mula sa isang tiyak na aktibidad, ang katawan ay maglalabas ng mga hormone ng kaligayahan sa tuwing gagawin ng isang tao ang gusto niya. Kaya, sa pagkakaroon ng natagpuan ng isang bagay na gusto niya, ang isang tao ay magiging mas masaya.

Ang impluwensya ng hormone endorphin ay partikular na nagpapahiwatig sa halimbawa ng mga handicraft. Ang pagniniting, pagbuburda, paglikha ng mga kawili-wili at kapaki-pakinabang na mga bagay gamit ang iyong sariling mga kamay ay nagbibigay ng karaniwang tinatawag na kagalakan ng paglikha. Maaari kang bumili ng isang bagay na gusto mo sa isang tindahan (at ito ay mag-aambag din sa isang pansamantalang pag-akyat ng mga endorphins), ngunit ang kagalakan ng pagkuha nito ay hindi maihahambing sa pakiramdam na nararanasan ng isang tao kapag binibigyang buhay niya ang isang ideya gamit ang kanyang sariling mga kamay. Ang pakiramdam na ito ay magkakasuwato na nagsasama ng kagalakan at pagmamataas, panloob na kapayapaan at kasiyahan, kaya ito ay may mas matagal na epekto, at, sa pagtingin sa mga bunga ng kanyang paggawa, ang isang tao ay madarama ang mga epekto ng endorphins sa loob ng mahabang panahon.

Ngunit ang impluwensya ng mga handicraft sa paggawa ng endorphins ay may mga pitfalls nito. Kung hindi gusto ng isang tao ang kanyang ginagawa, ang proseso ng paglikha ay hindi magdadala sa kanya ng kasiyahan. Sa kabaligtaran, maaaring lumitaw ang pangangati, na hindi nakakatulong sa paggawa ng mga hormone ng kaligayahan. Napakahalaga na mahanap ang eksaktong aktibidad na magdadala ng kasiyahan, kung hindi, maaari mong asahan ang kabaligtaran na epekto.

Endorphins at pagkamalikhain

Ang pagkamalikhain ay isang kamangha-manghang proseso na aktibong nakakaimpluwensya sa paggawa ng endorphin, dahil pinapayagan ka nitong ipakita ang iyong sarili at tamasahin ang pagsasakatuparan sa sarili. Ang pinaka nakakagulat ay kahit na ang mga taong sa una ay hindi nakakaramdam ng pagnanais na lumahok sa mga malikhaing proyekto, sa sandaling iginuhit sa trabaho, ay hindi inaasahang magsisimulang makaranas ng kasiyahan.

Ang malikhaing gawain ay nagpapasigla sa utak, ang lahat ng mga proseso sa loob nito ay nagsisimulang mangyari sa mas mataas na bilis, kabilang ang paggawa ng mga neurotransmitters. At dahil ang pagkamalikhain ay nauugnay sa maraming mga emosyon at damdamin (karamihan ay positibo), ang katawan ay nagsisimulang makita ito bilang isang pangmatagalang mapagkukunan ng kagalakan at kasiyahan. Sa huli, kapag natapos na ang proyekto, ang mga kalahok ay nagsisimulang makaranas ng isang uri ng euphoria, katulad ng epekto ng mga opiates.

Bukod dito, ang pagkamalikhain ay isang mahusay na ehersisyo para sa isip at isang paraan upang paunlarin ang iyong mga kakayahan. At kung paanong ang isang atleta ay nangangailangan ng regular na pagsasanay, hindi magagawa ng isang taong malikhain kung wala ito. Ang pagkakaroon ng karanasan sa kagalakan ng aktibong aktibidad sa pag-iisip, ang katawan ay patuloy na mag-uudyok dito. Nangangahulugan ito na magkakaroon ng mga bagong ideya, bagong proyekto at karagdagang mga pagkakataon upang mapataas ang antas ng endorphins.

Sa pamamagitan ng paraan, maraming libangan at malikhaing aktibidad ay isang paraan din upang kumita ng pera. At hindi na kailangang ikahiya ito. Gustung-gusto ng lahat na makatanggap ng pera (ano ang magagawa mo kung hindi mo magagawa nang wala ito), at sa parehong oras ang isang tao ay nakakaranas ng tunay na kasiyahan, kahit na hindi niya iniisip ang kanyang nararamdaman. Kaya't ang pagtanggap ng pera ay maaari ding isaalang-alang bilang isang paraan upang madagdagan ang nilalaman ng endorphins sa dugo, at ang pagkakataong ito ay dapat gamitin.

[ 3 ], [ 4 ]

Endorphins at sports

Dahil binanggit namin ang mga atleta, makatuwirang itawag ang atensyon ng mga mambabasa sa katotohanan na ang mga taong propesyonal na mga atleta ay hindi gaanong madaling kapitan ng depresyon, mas malamang na nasa masamang kalagayan, ngunit may mataas na pisikal at mental na pagtitiis. Ito ay hindi isang pagkakataon, na nangangahulugan na ang mga sangkap na nagbibigay ng isang positibong saloobin ay ginawa sa mga katawan ng mga atleta sa ilalim ng impluwensya ng regular na ehersisyo. Kasabay nito, sa kabila ng mahusay na pisikal na pagsusumikap, ang mga taong ito ay nakadarama ng kasiyahan at nasisiyahan sa kanilang ehersisyo. Ang impluwensya ng hormone endorphin ay malinaw na nakikita dito.

Ngunit hindi mo kailangang isipin na upang mapataas ang antas ng endorphins sa dugo, kailangan mong gawin ang sports nang propesyonal. Ito ay sapat na upang gawin ang sports na iyong libangan, gawin ang mga ito bilang isang baguhan, o hindi bababa sa regular na isang beses sa isang araw sa paggawa ng isang tiyak na hanay ng mga pagsasanay o pagpapatakbo ng isang bilog o dalawa sa sports ground. Sa una, maaaring hindi mo mapansin ang anumang mga espesyal na pagbabago sa iyong kalagayan, ngunit sa paglipas ng panahon, ang mga pagsasanay ay magsisimulang magdala ng malaking kasiyahan at magkakaroon ng pangangailangan para sa kanila. Nangangahulugan ito na bilang tugon sa pisikal na aktibidad, ang katawan ay nagsimulang masinsinang gumawa ng mga endorphins, at mayroon itong pagnanais na gawin ito sa hinaharap.

Anumang pisikal na aktibidad, kabilang ang paglalakad sa isang mabilis na tulin para sa isang disenteng distansya, pagbibisikleta, fitness, aerobics, ay stress para sa ating katawan. Ngunit ito ay isang kapaki-pakinabang na stress, na nagiging sanhi ng paglabas ng mga sangkap sa dugo na tumutulong na mapanatili ang mga pag-andar ng katawan: pagbabawas ng sensitivity sa sakit at pagtaas ng tibay, pagbibigay ng lakas ng enerhiya at pagpapabuti ng mood, ibig sabihin, pag-activate ng mga panloob na puwersa ng katawan. Kabilang sa mga sangkap na ito, isang mahalagang papel ang ibinibigay sa mga endorphins, na ginagawang mas kaakit-akit ang buhay.

Ang mga taong gumagawa ng extreme sports ay mayroon ding mataas na antas ng endorphins. Ang panganib ay hindi lamang naglalabas ng adrenaline sa dugo, kundi pati na rin ang mga endorphins bilang tugon sa posibleng panganib sa katawan at ang pangangailangan na maglagay muli ng lakas. Ang isang parachute jump, isang race car ride, diving, at kahit na maraming roller coaster ride ay maaaring madaig ang masamang mood at depresyon na hindi mas malala kaysa sa anumang antidepressant. At ang antas ng endorphins sa dugo ay tataas ng maraming beses.

Kapag gumagawa ng sports, mahalagang tandaan na ang labis na pisikal na aktibidad ay magbubunga ng kabaligtaran na epekto. Hindi na ito magiging isang kaaya-ayang pagkapagod, ngunit isang pagkawala ng lakas bilang resulta ng pagtatrabaho hanggang sa punto ng pagkahapo. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa larong sports, paglangoy, pagtakbo, ngunit hindi ang mga pagsasanay sa lakas. Mahalaga na ang mga aktibidad ay nagdudulot ng kasiyahan, kung hindi man ito ay nagkakahalaga ng pagbabago ng iyong mga kagustuhan.

[ 5 ]

Kalikasan at mga hormone ng kaligayahan

Walang pagkakataon na maglaro ng sports? Walang problema. Ang aktibong paggawa ng endorphins ay sinusunod sa anumang pisikal na aktibidad. Magtrabaho sa hardin at sa bakuran, ang mga aktibong aktibidad sa pag-aalaga ng mga hayop, paglilinis ng bahay, atbp. ay nakakatulong sa paggawa ng hormone na endorphin na hindi kukulangin sa sports. Lalo na kapaki-pakinabang ang trabaho sa sariwang hangin, sa lupa, sa kalikasan, pagkatapos nito, kasama ang pagkapagod ng kalamnan, nakakaramdam ka ng ilang uri ng panloob na pagtaas, kalinawan ng mga kaisipan at euphoria mula sa pagkakataong magpahinga.

Ngunit muli, upang makakuha ng surge ng endorphins, hindi mo kailangang magtrabaho sa kalikasan. Ang pagre-relax sa sariwang hangin na malayo sa mga taong abala sa mga problema at iyong sariling mga alalahanin ay isang magandang paraan upang mapunan ang kakulangan ng endorphins. Ang komunikasyon sa kalikasan mismo ay nagbibigay ng kapayapaan, na may hangganan sa euphoria. At kung pinamamahalaan mong manood ng mga hayop, ibon, isda sa isang lawa, makakakuha ka ng ganoong singil ng mga positibong emosyon na maihahambing lamang sa panonood ng mga palabas sa komedya.

Ang mga partikular na mataas na antas ng endorphins ay maaaring maobserbahan sa mga taong mas gusto ang aktibong libangan sa kalikasan kasama ang mga bata.

Libangan at kalooban

Tandaan natin kung ano pa ang nakakatulong para maiangat ang mood, bukod sa panonood ng mga nakakatawang programa? Anumang libangan na gusto ng isang tao o na humahantong sa katuparan ng mga pagnanasa. Ito ay maaaring pagpunta sa sinehan o sa sirko, panonood ng mga cartoons, pagbisita sa mga sinehan at museo. Ang epekto ay magiging mas mahusay kung ang lahat ng ito ay gagawin hindi nag-iisa, ngunit kasama ang mga kaibigan.

Ano ang masasabi ko, ang isang malaking grupo ng mga lumang kaibigan ay madalas na hindi nangangailangan ng karagdagang libangan, maingay, masayang komunikasyon at nakakatawang mga alaala ng pagkabata o kabataan ay sapat na. Kadalasan hindi na kailangang magplano ng gayong kaganapan, ang hindi inaasahang pagkikita ng mga kaibigan ay walang gaanong epekto. At entertainment, bilang isang paraan upang mapataas ang antas ng endorphins, ang kumpanya ay palaging makakahanap kung kinakailangan.

Walang pagkakataon na makipagkita sa mga kaibigan nang mas madalas? Ang isang mahusay na paraan upang ma-trigger ang paglabas ng hormone endorphin kapag nag-iisa ay ang manood ng mga comedy film at makinig sa musika. Hindi ka dapat magbigay ng kagustuhan sa madilim na mga gawa. Mas mainam na makinig sa mga klasiko, mga lumang kanta ng mga bata, mga paboritong track mula sa mga pelikula - isang bagay na magdadala ng kasiyahan, at hindi maging sanhi ng pagkabalisa at isang pakiramdam ng kawalan ng pag-asa. Ang mga musikal na gawa, ang pakikinig na nagdudulot ng sindak at isang uri ng panloob na pagtaas, ay nagbibigay ng kapansin-pansin at mabilis na epekto.

Tulad ng para sa mga pelikula kung saan kailangan mong mag-alala tungkol sa mga karakter, pinapataas din nila ang konsentrasyon ng mga endorphins. Ang kanilang epekto ay katulad ng matinding entertainment, ngunit medyo mahina.

May isa pang kawili-wiling paraan upang maiwasan ang kakulangan ng endorphins. At ang ganitong paraan ay pagsasayaw, na pinagsasama ang kapangyarihan ng paggalaw, ang kakayahang ipahayag ang iyong sarili at isang magandang kalooban. Hindi namin pinag-uusapan ang mga propesyonal na klase, bagaman kung mayroon kang pagnanais at kakayahan, bakit hindi? Ngunit ngayon ay pinag-uusapan natin ang kakayahang ipahayag ang iyong mga damdamin sa pamamagitan ng paggalaw, na tumutulong upang itapon ang pasanin ng mga negatibong kaisipan. Maaari kang sumayaw sa mga dalubhasang establisyimento, mga disco club, sa bahay sa mapagmataas na pag-iisa o kasama ang mga kaibigan, sa kalikasan - kahit saan, kung mayroon kang ganoong pagnanais.

Well, para sa mga hindi nakatutulong sa aming payo, maaari kaming mag-alok ng opsyon sa pamimili. Hindi namin pinag-uusapan ang mga nakagawiang gawain at pagbili ng isang karaniwang hanay ng mga produkto, ngunit tungkol sa mga bihirang delicacy sa iyong mesa, magagandang bagong damit, ninanais na alahas at iba pang maliliit na bagay na hindi gaanong binibili. Ang ganitong mga pagbili ay nagdudulot ng higit na kasiyahan.

Kung sa tingin mo ay hindi mo kailangan ang anumang bagay, gumawa ng isang kaaya-ayang sorpresa para sa iyong mga mahal sa buhay. Ang pagbibigay ng mga regalo ay hindi gaanong kaaya-aya kaysa sa pagtanggap nito mula sa iba. Ang mismong proseso ng pagpili ng isang regalo at ang pag-asam ng reaksyon dito ay nag-aambag sa isang mabagyo na paglabas ng mga endorphins.

[ 6 ]

Pahinga at hormones

Marahil, marami ang nakapansin kung ano ang isang hindi pangkaraniwang kasiyahan na iyong nararanasan, na lumalawak sa sopa pagkatapos ng isang mahirap na araw sa trabaho, nakakarelaks sa lahat ng mga kalamnan ng katawan. Ito ay lumalabas na ang produksyon ng mga endorphins ay na-promote hindi lamang sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad, kundi pati na rin ng wastong, buong pahinga.

Ito ay hindi walang dahilan na ang mga siyentipiko ay dumating sa konklusyon na ang endorphins ay natural na ginawa sa panahon ng pagtulog ng isang magandang gabi. Ang pagkakaroon ng pahinga sa gabi, sa umaga ay nakakaranas kami ng isang paggulong ng enerhiya, kung saan ang mga endorphins ay nag-ambag din. Ang pagbangon sa kama sa umaga ay pinasisigla ang paglabas ng mga endorphins sa dugo, kaya ang isang taong nakapahinga nang maayos ay nakakaramdam ng kagalakan, malinis ang ulo, at nagagawang lutasin ang mga problema na wala silang lakas para sa gabi. Ito ay hindi walang dahilan na sinasabi nila: ang umaga ay mas matalino kaysa sa gabi.

Ang pagtulog ay nagpapasigla sa paggawa ng mga endorphins, ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan mong matulog nang palagi upang maging masaya. Nakakatulong din ang paglalakad sa kalikasan upang makapagpahinga at makapagpahinga. Ngunit maaari mong subukang linlangin ang iyong katawan at gawin itong gumawa ng endorphin hormones kapag gusto mo ito, gamit ang mga kasanayan sa pagmumuni-muni, paggawa ng yoga, gamit ang nakakarelaks na masahe. Ang kakayahang mag-relax ay isang mahalagang kalidad na nag-aambag sa isang positibong pananaw sa buhay, at kailangan mo itong matutunan.

Kaligayahan mula sa araw

Walang lihim na sa maaraw na panahon ang mga tao ay kadalasang nasa maaraw na kalagayan. At dahil araw-araw itong sinusunod sa iba't ibang bahagi ng globo, hindi ito nagkataon. Lumalabas na ang bitamina D ay responsable para sa paggawa ng mga hormone ng kagalakan at kaligayahan sa katawan, at ang pangunahing pinagmumulan ng bihirang bitamina na ito ay sikat ng araw.

Huwag magmadali upang tabing ang mga bintana sa maaraw na panahon, hayaan ang araw na gawin ang trabaho nito at bigyan ka ng magandang kalooban. At ito ay mas mahusay na upang bigyan ang iyong sarili ng paglalakad sa labas, pumunta sa beach, kung saan maaari kang lumangoy, sunbathe, at maglaro ng bola, na kung saan ay pantay na epektibong i-promote ang produksyon ng hormone endorphin.

Malinaw na sa mataas na aktibidad ng mga sinag ng araw, kailangan mong maging maingat na hindi makapinsala sa iyong sarili. Ngunit ang bitamina D ay ginawa sa katawan hindi lamang kapag ang isang tao ay nasa araw. Ang isang mahusay na pagpipilian ay itinuturing na bahagyang lilim. At kahit na ang isang tao ay hindi mabilaukan sa araw, magpahinga sa lilim sa sariwang hangin ay makakatulong upang mapunan ang kakulangan ng endorphins at palakasin ang iyong kalusugan.

Sa kasamaang palad, hindi namin makita ang araw sa kalangitan sa buong taon. Ngunit ang kawalan ng araw ay hindi dahilan para mawalan ng puso. Ang pagkuha ng bitamina D sa anyo ng mga paghahanda sa parmasyutiko ay maaaring mapanatili ang synthesis ng mga hormone ng kagalakan sa isang mataas na antas. Basahin din ang tungkol sa iba pang mga gamot na nagpapataas ng antas ng endorphins.

Ang mga benepisyo ng mga bagong karanasan

Anumang mga bagong impression, hindi alintana kung sila ay mabuti o masama, ay nakakahanap ng tugon sa ating kaluluwa at nagdudulot ng maraming iba't ibang mga damdamin. Subukang pag-iba-ibahin ang iyong buhay, maghanap ng mga bagong positibong emosyon, at mapapansin mo kaagad kung paano nagbabago ang iyong saloobin dito para sa mas mahusay, kung paano lumilitaw ang interes, at ang iyong saloobin sa mga tao ay bumubuti.

Saan makakakuha ng mga bagong impression? Karamihan sa mga bago at kawili-wiling mga bagay ay makikita sa panahon ng paglalakbay. Ang mga bagong bansa at lungsod, iba't ibang mga kaugalian at kultura ay nagbibigay ng magandang pag-ilog sa katawan na may malaking dami ng kawili-wiling impormasyon, na pinipilit ang utak na gumana nang aktibo at pinasisigla ito upang makabuo ng mga hormone na responsable para sa mga positibong emosyon.

Malinaw na hindi lahat ay may pagkakataong maglakbay sa mga bansa at kontinente, ngunit hindi ito kinakailangan. Sigurado ka bang alam mo nang mabuti ang iyong bayang kinalakhan o nayon, nabisita mo na ang lahat ng mga kawili-wiling lugar nito, nakita ang lahat ng mga tanawin? At sa karatig lungsod, pamilyar ka rin ba sa lahat ng kalsada, eskinita at liblib na lugar? Sa katunayan, lumalabas na hindi natin nakita kahit kalahati ng kung ano ang maaaring sabihin sa atin ng ating mga katutubong lugar. Hindi ba panahon na para mas kilalanin sila?

Ang mga premiere ng pelikula, mga eksibisyon, mga produksyon sa teatro, mga bagong libro, at mga sikat na programa sa agham ay maaaring ituring na mga mapagkukunan ng mga bagong impression. Ang pagbabago ng aktibidad ay maaaring magbigay ng bagong kaalaman at impresyon. Mayroon bang nagbabawal na subukan ang iyong sarili sa iba't ibang mga aktibidad sa palakasan at malikhaing, naghahanap para sa iyong pagtawag sa iba't ibang larangan?

Ang mga balita sa TV ay maaari ding ituring na pinagmumulan ng bagong impormasyon at mga impression, ngunit kamakailan lamang ay naging mapagkukunan ito ng negatibiti, na hindi nakakatulong sa pagtaas ng hormone endorphin. Yaong mga taong hindi madalas magpakasawa sa panonood ng balita ay tila mas masaya kaysa sa mga taong araw-araw na itinatapon ng media sa buong pasanin ng mga problema ng ating bansa at ng buong mundo.

Posture at saya sa buhay

Malamang, napansin ng bawat isa sa atin na ang mga malungkot na tao na hindi nakikita ang saya sa buhay at bihirang ngumiti ay may posibilidad na yumuko, nakabitin ang kanilang mga ulo at balikat, na parang ang kanilang buong katawan ay nakayuko sa bigat ng hirap at problema sa buhay. Ngunit ilan ang nag-isip tungkol sa kung ano ang sanhi at kung ano ang epekto?

Naniniwala ang mga siyentipiko na ito ay tiyak na ang maling postura, ang ugali ng pagyuko at paghawak ng iyong ulo nang hindi tama na humahantong sa hormone na endorphin na naipon sa katawan na hindi dinadala sa paligid ng katawan na may daloy ng dugo. At lahat dahil sa isang banal na circulatory disorder.

Sa paglipas ng panahon, ang kakulangan ng endorphin ay nagsisimulang makaapekto sa kalooban at kagalingan ng isang tao, kaya siya ay nagiging madilim at malungkot, walang nagpapasaya sa kanya, at sa paglipas ng panahon, ang pangangailangan na maghanap ng mga mapagkukunan ng kagalakan na ito ay nawawala.

Sa pamamagitan ng pagtuwid sa likod at pagtaas ng ulo, pinapadali ng isang tao ang paggalaw ng dugo sa pamamagitan ng mga sisidlan, habang ang aktibong paggalaw ay nagtataguyod ng pagkalat ng mga hormone ng kaligayahan at nagpapabuti ng mood. Malinaw na kung ang isang tao ay naging "masungit" sa mahabang panahon, kailangan niyang sanayin muli ang kanyang katawan at pasiglahin ito upang maghanap ng kaligayahan at kagalakan. Ngunit sulit ito. Tunay na maganda ang buhay kung matututo kang makakita ng kagandahan kahit na hindi ito nakikita ng iba.

Kasarian, pag-ibig at endorphins

Maaari kang magtaltalan nang mahabang panahon tungkol sa impluwensya ng pakikipagtalik sa paggawa ng mga hormone ng kagalakan, ngunit maaari mong labanan ang katotohanan na ang sekswal na pagpapalagayang-loob sa pagitan ng dalawang mapagmahal na tao ay nagdudulot ng parehong hindi mailalarawan na kasiyahan, at ang rurok ng pakikipagtalik ay isang orgasm - ang pinakamataas na antas ng kasiyahan na katulad ng euphoria. Hindi ba ito pabor sa katotohanan na sa panahon ng pakikipagtalik ay may aktibong paglabas ng mga endorphins sa dugo?

Ibang usapin kung ang pakikipagtalik ay may kinalaman sa karahasan. Ang pagpilit sa pakikipagtalik ay hindi nagiging sanhi ng pagdagsa ng malambot na damdamin sa isang tao, at walang saysay na pag-usapan ang anumang endorphins. Kaya ito ay hindi lamang tungkol sa sex, kundi pati na rin sa kung ano ang nauuna dito: pagnanais, pagsinta, pagkahumaling, pakikiramay, pag-ibig. Ang pinakamalaking halaga ng endorphins ay inilabas sa dugo ng mga taong nakakaranas ng pagkahumaling sa isa't isa, na sinusuportahan ng mga damdamin. Sa kasong ito, ang pakikipagtalik ay maaaring ituring bilang pag-iibigan, at ang mga kasosyo ay nararamdaman ang epekto ng mga endorphins kapwa sa panahon ng pagpapalagayang-loob at sa ilang panahon pagkatapos nito. Kung ang pakikipagtalik para sa mga kasosyo ay isang paraan lamang upang makakuha ng kasiyahan nang walang mga obligasyon, ang epekto ng endorphins ay nagtatapos sa isang orgasm.

Dapat sabihin na ang estado ng pagiging in love mismo ay maaaring pasiglahin ang patuloy na synthesis ng hormone endorphin kahit na walang sexual intimacy. Ang mga pag-iisip tungkol sa bagay ng pagsamba, mga pangarap tungkol sa hinaharap, hindi banggitin ang mga pagpindot, perpektong nag-uudyok sa paggawa ng iba't ibang mga hormone ng kagalakan. Kaya umibig sa nilalaman ng iyong puso.

Sa pagsasalita tungkol sa tunay na pag-ibig, na kung saan ay itinuturing na isang mas malalim na pagpapakita ng mga damdamin, ito ay kinakailangan upang maunawaan na ito ay naglalaman din ng isang elemento ng kabataan infatuation, kaya ang produksyon ng mga endorphins ay hindi hihinto, sila ay pumapasok lamang sa dugo sa mas maliit na dami. Ngunit ang kanilang antas ay magiging mas matatag, dahil ang isang mapagmahal na tao ay masaya sa lahat ng bagay at may positibong pananaw sa buhay. Hindi bababa sa kapag ang kanyang pangunahing pinagmumulan ng kagalakan - ang kanyang minamahal - ay nasa malapit.

Ang saya ng mga pangarap

Marahil ay walang tao sa mundo na hindi pinangarap ng anuman. Kung tutuusin, napakaganda ng mga pangarap. Pinahihintulutan nila kaming bisitahin ang mga lugar kung saan hindi pa namin napuntahan, maranasan ang hindi namin alam, makuha ang gusto namin higit sa anumang bagay sa mundo. At ito rin ay isang insentibo upang gawing katotohanan ang ating mga hangarin, na nagbibigay ng higit na kasiyahan sa isang tao. Iyon ay, kung mayroong isang tiyak na pangarap, dapat mayroong isang layunin para sa pagpapatupad nito.

Mahalagang maunawaan na ang hindi natutupad na mga pagnanasa sa kalaunan ay tumigil na magdala ng kagalakan mula lamang sa pangarap ng kanilang katuparan, na nagiging sanhi ng kabaligtaran na damdamin: pangangati, galit, kawalang-kasiyahan, kawalan ng tiwala sa mga kakayahan ng isang tao. Hindi na kailangang magtakda ng hindi matamo na mga layunin. Mas mainam na unti-unti kang tumungo sa iyong pangarap, hakbang-hakbang na makamit ang mga bagong tagumpay, kaysa mabigo, na hindi nakamit kaagad ang layunin.

Ngunit sa kabilang banda, ang pagtatakda ng masyadong madaling mga layunin para sa iyong sarili, halos hindi mo maramdaman ang matinding kagalakan mula sa pagkamit nito. Mayroong isang bagay tulad ng kagalakan ng pagtagumpayan, ibig sabihin, ang isang tao ay maaaring makaranas ng tunay na kagalakan kung ang pagkamit ng isang layunin ay hindi madali para sa kanya. Sa kasong ito lamang maaari nating pag-usapan ang tungkol sa isang malaking paglabas ng hormone endorphin sa dugo, na nagbibigay-daan sa iyo na makaramdam ng kasiyahan sa loob ng mahabang panahon, ipagmalaki ang iyong sarili, at makaramdam ng tiwala sa iyong mga kakayahan.

At gayon pa man, bumalik tayo sa mga pangarap. Bawat tao ay may kanya-kanyang pangarap. Ang isang tao ay nakakaranas ng kagalakan mula sa pagbili ng isang ninanais na bagay (tandaan na ang pamimili ay lubos na nagpapabuti sa mood), habang ang isa ay nangangarap na maging presidente at nagsasaya sa pag-iisip sa kanyang sarili sa posisyon na ito. Magkagayunman, pareho silang nakakakuha ng kanilang dosis ng endorphins. Pero maikukumpara ba nito sa kapangyarihan ang energy boost na natatanggap ng isang babae kapag napanaginipan niya ang isang bata at nalaman niyang buntis siya?!

Ang aktibong paggawa ng mga endorphins sa katawan ng isang buntis ay nangyayari hindi lamang sa sandali ng pagtanggap ng mabuting balita, kundi pati na rin kapag ang umaasam na ina, hinahaplos ang kanyang lumalaking tiyan, nakikipag-usap sa sanggol, kumakanta sa kanya, mga pangarap kung ano ang magiging hitsura ng kanyang anak, kung paano niya mamahalin at pangangalagaan siya. Dapat sabihin na sa panahon ng pagbubuntis, ang isang mababang antas ng endorphins ay magiging isang pagbubukod sa panuntunan. Samakatuwid, sa loob ng 7-9 na buwan, ang isang babae ay hindi kailangang mag-alala tungkol sa mga karagdagang mapagkukunan ng positibong emosyon.

Iniisip ang masaya

Anuman ang gawin ng isang tao, kung hindi niya matutunang kontrolin ang kanyang pag-iisip, napakahirap para sa kanya na maging masaya. Ang mga positibong pag-iisip ay nagiging sanhi ng paggawa ng mga endorphins. Ngunit ang buhay ay hindi maaaring maging tuloy-tuloy na holiday. Minsan hindi ito nagbibigay sa atin ng masayang sorpresa, at dapat nating matutunang huwag isipin ang mga problema, ngunit subukang makita ang kanilang mga positibong panig.

May isang matalinong kasabihan sa gitna ng mga tao: Bawat ulap ay may pilak na lining. Kadalasan, ganito ang nangyayari. Ang sa tingin natin ay isang problema ay lumalabas na isang solusyon sa isa pa, walang gaanong mahalagang problema. Kailangan mo lang itong intindihin at tanggapin.

Mahalagang maunawaan na ang mga negatibong kaisipan ay hindi kailanman nakatulong upang makagawa ng isang mahalagang desisyon o makayanan ang problema. At samakatuwid, kailangan mong itaboy ang mga ito, ilipat ang iyong pansin sa kung ano ang nagiging sanhi ng kabaligtaran ng mga emosyon, sa madaling salita, isipin ang mabuti. At marami pa ito sa buhay.

Mga saloobin tungkol sa ating mga anak, tungkol sa mga nangangailangan sa atin, pag-aalaga sa ating mga mas maliliit na kapatid - iyon ang kailangan nating sakupin ang ating mga iniisip. Kailangan nating gumawa ng mga plano at ipatupad ang mga ito sa buhay. Ang lahat ng ito ay nakakatulong na pasiglahin ang produksyon ng mga endorphin hormones, at sila ang mag-aalaga sa iyong magandang kalooban.

Kailangan mong matutong tumugma sa isang positibong saloobin, at ang mga sumusunod ay makakatulong sa iyo dito:

• mga bagay na kaaya-aya sa puso (malaking tulong ang pagtingin sa mga larawan ng kalikasan na maaari mong isabit sa iyong tahanan o pagbabasa ng mga libro ng paborito mong may-akda),
• ilang mga uri ng mga aroma (mga mahahalagang langis ng banilya, lavender, rosemary, puno ng tsaa, at mint ay itinuturing na partikular na kapaki-pakinabang para sa pagpapabuti ng mood), na nagbibigay sa kaluluwa ng kapayapaan at katahimikan, bawasan ang pagkabalisa,
• mga kasanayan sa pagmumuni-muni

Ang buong katotohanan tungkol sa nutrisyon at ang paggawa ng mga masayang hormone

Tila, kung ano ang walang kapararakan, ano ang kinalaman ng mga hormone ng kaligayahan sa kung ano at paano tayo kumakain. Sa katunayan, mayroong isang koneksyon sa pagitan ng nutrisyon at produksyon ng hormone, at ito ay nagpapahintulot sa amin na iwasto ang sitwasyon na may mood sa tulong ng ilang mga produkto.

Tandaan kung anong pagkain ang pumapasok sa isip pagkatapos makaranas ng stress? Marami ang magsasabi ng isang bagay na matamis, habang ang iba ay tutukuyin - tsokolate. At ito ay hindi sinasadya. Ang ating katawan ay isang kumplikado at sa parehong oras matalinong mekanismo na maaaring makabawi sa sarili at alam kung paano ito gagawin. Kailangan mo lang makinig sa mga senyales nito nang mas madalas.

Sa katunayan, ang pagpili ng tsokolate ay hindi walang kahulugan. Ito ang minamahal na matamis na tumutulong sa atin na labanan ang stress, dahil ito ay nagtataguyod ng paggawa ng mga endorphins nang hindi bababa sa stress mismo. Upang maging mas magaan ang pakiramdam sa kaluluwa, at ang mga kulay sa paligid mo mula sa madilim at madilim ay muling maging maliwanag at makulay, hindi mo kailangang kumain ng mga kilo ng tsokolate (ito ay nakakapinsala pa rin). Ang mahalaga dito ay hindi ang bilang ng mga piraso ng tsokolate na kinakain, ngunit ang proseso ng pagkain nito mismo. Karaniwan, sapat na ang isang pares ng maliliit na piraso ng isang kilalang delicacy, na kailangan mong ilagay sa iyong bibig nang paisa-isa at huwag magmadali upang lunukin, ngunit lasapin ang paboritong lasa, pinindot ito sa panlasa at sa gayon ay matunaw ito. Ang malungkot na kaisipan ay matutunaw kasama ng tsokolate. Ngunit mas mainam na kumuha ng maitim na tsokolate na may mataas na nilalaman ng kakaw.

Well, ngayon lumipat tayo mula sa matamis tungo sa maanghang. Ito ay pinaniniwalaan na ang hormone endorphin ay inilabas nang mas aktibo kapag kumakain ng sili at iba pang maanghang na uri ng gulay na ito. Lahat sila ay naglalaman ng isang tiyak na sangkap - capsaicin, na may nakakainis na epekto sa mga sensitibong nerve receptor. Ang utak ay tumatanggap ng isang senyas mula sa kanila tungkol sa "panganib" at tumugon sa pagtaas ng produksyon ng mga endorphins. Lumalabas na ang mga mahilig sa maanghang na pagkain ay hindi nanganganib sa kakulangan ng endorphins. Gayunpaman, ang pamamaraang ito ng pagkuha ng kaligayahan at kasiyahan ay hindi angkop para sa mga may nagpapaalab at ulcerative na sakit ng gastrointestinal tract.

Tulad ng para sa mga halamang gamot at halaman, inirerekomenda ng mga siyentipiko mula sa Silangan na isama ang ginseng, na tinatawag na ugat ng buhay, sa iyong diyeta. Ang kakayahan ng halaman na ito na mapawi ang pisikal na pagkapagod at pag-igting ng nerbiyos, ibalik ang lakas, mapabuti ang aktibidad ng pag-iisip, at gamutin ang maraming sakit ay humantong sa ideya na ang ginseng ay nagpapakita ng gayong mga katangian ng pagpapagaling nang tumpak dahil sa pagpapasigla ng produksyon ng endorphin. Pagkatapos ng lahat, ang lahat ng nasa itaas ay katangian ng mga masayang hormone na ito.

Ngunit muli, mahalaga hindi lamang kung ano ang ating kinakain, kundi pati na rin kung paano natin ito ginagawa, kung paano natin inihahain ang ulam. Upang i-promote ang produksyon ng hormone endorphin, ang pagkain ay dapat magdala ng kasiyahan, ibig sabihin, hindi lamang ito dapat maging malasa, ngunit maganda ring inihain. At hindi lang iyon. Kung lumunok ka ng pagkain habang tumatakbo, hindi malamang na ang mga positibong pagbabago ay mapapansin sa katawan. Ang pagkain ay dapat na savored dahan-dahan, lubusan nginunguyang bawat piraso at pag-iisip sa sandaling ito tungkol sa lasa at pagiging kaakit-akit ng ulam, at hindi tungkol sa pagpindot sa mga problema. Pagkatapos lamang ay maiugnay ng katawan ang proseso ng pagkain sa kasiyahan at nais na makatanggap ng kasiyahang ito nang paulit-ulit.

Sa pamamagitan ng paraan, tungkol sa pagiging kaakit-akit ng mga pinggan at setting ng mesa. Ang proseso ng dekorasyon ng isang ulam at paglalagay ng kagandahang ito sa mesa ay maaaring tawaging pagkamalikhain, at tulad ng anumang pagkamalikhain ito ay magsusulong ng synthesis ng endorphins. At ang kasiyahan mula sa resulta ay magiging sanhi ng paglabas ng mga endorphins sa dugo. Ngayon ang pag-aalaga sa iyong kalooban ang magiging gawain ng mga hormone ng kagalakan, at alam nila ang kanilang trabaho.