Pag-iwas sa mga buto sa mga binti

Mga buto sa mga binti - ang problema ng mga kababaihan, hindi mga lalaki. Ang dahilan ay ganap na naiibang pisyolohiya. Ang kalikasan ay iginawad sa mga kalalakihan na may mga binti na may kasalanan, na may malakas na mga tendon at mga kasukasuan. Bilang karagdagan, ang mga tao ay hindi nagpapatuloy. Samakatuwid, ang mga ito ay libre sa mga problema sa mga buto na nakausli mula sa mga malaking daliri. At mga kababaihan, hanggang sa ang mga problema ay pinalubha, kailangan mo ng magandang buto ng prophylaxis sa iyong mga binti.

[1], [2], [3], [4], [5]

Mga karamdaman ng endocrine

Ang mga karamdaman sa mga ratio at produksyon ng mga hormones ay isang pangkaraniwang suliranin ng mahina ang sex. Totoo na ito:

• sa panahon ng pagbibinata (para sa malabata babae),
• para sa mga buntis na kababaihan (mayroon silang hormonal na pagbabago sa katawan),
• para sa mga ina ng pag-aalaga (binabawi nila ang iyong katawan ng maraming kapaki-pakinabang na sangkap, at mahirap ibalik ang mga ito dahil sa hindi sapat na menu ng bitamina),
• para sa mga kababaihan sa panahon ng menopause (ang produksyon ng maraming mga hormone ay hihinto lamang o ito ay masyadong maliit upang masakop ang pangangailangan ng katawan para sa ilang mga hormones)
• para sa mga kumukuha ng mga kontraseptibo na may mga hormone sa
• para sa mga may hormonal na gamot na walang pangangasiwa ng isang doktor

Upang maibalik ang hormonal balance at sa gayon ay maiwasan ang hitsura ng ossicles sa mga binti, napakahalaga na gawin ang mga sumusunod na hakbang.

1. Upang matugunan ang endocrinologist para sa konsultasyon at inspeksyon ng isang hormonal background.
2. Pumili ng tulong ng isang doktor ang pinakamainam na paraan ng pagpapanumbalik ng hormonal balance (therapy hormone)
3. Upang gumawa ng isang pinakamainam na rehimen ng araw, na kinabibilangan ng: normal na dami ng pantal, pagbubukod ng mga overload (pisikal at mental), ehersisyo.
4. Hanapin ang tamang mga Contraceptive na may pinakamainam na ratio ng mga hormone at alamin kung pagsamahin nila ang mga bitamina na kinukuha mo, at ang menu na iyong ginagamit. Napatunayan na sa siyensiya na ang karamihan sa mga hormonal disorder ay dahil sa hindi kontroladong paggamit ng mga gamot at mga kontraseptibo, pati na rin ang isang di-balanseng menu.

[6], [7], [8]

Namamana na predisposisyon

Sa 30% ng mga kaso, cones sa mga binti o, bilang mga ito ay tinatawag na, ossicles, lumabas mula sa libangan ng genetika. Kung ang iyong ina, lola at tiyahin ay naghihirap mula sa mga buto sa iyong mga binti, malamang na makakasama ka nila. Samakatuwid, upang maiwasan ang paglihis na ito, kailangan namin ang sumusunod.

Minsan tuwing anim na buwan, bisitahin ang isang traumatologist o orthopedist, sa oras upang makita ang pagsisimula ng isang depekto sa paa.

Sa araw, ito ay sapat na upang ilipat, ngunit hindi labis na karga ang paa. Kung hindi ka lumilipat, ang paa ay hindi liko na rin, ang ligaments at tendons ay magiging matigas din, at ang binti ay madaling nasaktan sa isang mukhang walang kasalanan. Napakagandang ehersisyo sa flexibility ng paa at lakas nito.

Bigyang-pansin ang slightest sakit, kakulangan sa ginhawa sa lugar ng malaking daliri ng paa o paa bilang isang buo. Kung may hindi bababa sa isang maliit na hindi komportable sa paa ay may calluses, corns, ang balat ay nagsisimula na maging malaki ang mga daliri at shine - ay maaaring bumuo ng tago nagpapasiklab proseso, bisitahin ang podiatrist. Makakatulong ito upang matuklasan ang mga sakit na kasama ang hitsura ng bato sa daliri, sa simula ng kanilang pag-unlad.

Sobrang timbang

Kung magdusa ka mula sa katunayan na mayroon kang labis na timbang, pinatataas nito ang posibilidad hindi lamang ng sakit na cardiovascular, kundi pati na rin ang hitsura ng hindi kanais-nais na masakit na mga buto sa mga malaking paa. Mayroong dalawang pangunahing dahilan para dito. Ang una ay isang paglabag sa daloy ng dugo, bilang isang resulta kung saan ang mga binti ay tumatanggap ng mas kaunting kapaki-pakinabang na mga sangkap at oxygen, na pinakakain sa pamamagitan ng dugo. Dahil sa hihinto na ito ay maaaring mag-deform, magpapalaki, nasaktan.

Ang ikalawang mahalagang dahilan para sa pag-unlad ng mga buto ay ang timbang ay masyadong mabigat. Ang mga binti at sa gayon ay nagdadala ng pinakamalaking pasanin sa lahat ng bahagi ng katawan, na pinagsama-sama. At kung ang timbang na ito ay lubhang nadagdagan, ang mga maliliit na paa ay hindi makatiis sa timbang na ito.

Ang mga ito ay deformed, at kasama ang mga ito ligaments at tendons ay stretch, ang kalamnan tissue ay maaaring pagkasayang o mag-abot, maging hindi nababanat. Ang hinlalaki ay naghihirap muna dahil ito ay isa sa mga pangunahing punto ng suporta ng buong paa. At ngayon, pakiusapan mo - pangit at hindi komportable na buto.

Upang makayanan ang sitwasyong ito, kailangan mo ang sumusunod:

1. Bisitahin ang isang dietitian-endocrinologist at alamin ang mga dahilan para sa labis na timbang. Kung ito ay isang maling menu, pagkatapos ay iwasto ito. Sa partikular, isama sa menu ang sapat na bitamina E at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Sa gatas ay may maraming kaltsyum sa likas na anyo nito.
2. Kasama ng bitamina E, ang paggamit ng calcium ay tumutulong sa pagpapalakas ng mga buto at mga joints. Kung ang sanhi ng labis na timbang - isang kawalan ng timbang ng mga hormones, kailangan mong sumailalim sa isang kurso ng therapy ng hormon.
3. Bisitahin ang therapist at malaman kung mayroon kang magkakatulad na sakit ng puso o mga daluyan ng dugo. Kung mayroon, simulan ang pagpapagamot sa kanila.
4. Sa paglipas, kalkulahin ang pisikal na pag-load para sa iyong timbang, edad at propesyon at hindi maging tamad, pagbibigay sa iyong sarili ng pagkakataon upang mapupuksa ang labis na timbang.

[9], [10],

Hindi nakakapinsalang substandard footwear

Mula sa mga sapatos ay nakasalalay hindi lamang kung paano ka magiging hitsura, kundi pati na rin ang ginhawa para sa buong katawan. Napatunayan na sa siyensiya na ang paraan ng pagkarga ay ibinahagi sa mga binti ay nakasalalay sa tama o hindi tamang pustura.

Kung ang isang babae na pang-aabuso ay may suot na mataas na takong, at kahit na naglalakad sa sapatos na may makitid na medyas, hinihinto niya ang paa ng kinakailangang suporta. Mula sa paghinto na ito ay nabagbag. Ang mga hindi komportable at karumal-dumal na mga buto sa mga binti ay nabuo, na kung saan ay hindi hayaan silang umakyat sa fashion, at sa pangkalahatan sa anumang sapatos. Ano ang kailangang gawin para maiwasan?

1. Upang bumili ng sapatos na katad na may isang ortopedik insole. Bawasan nito ang pasanin sa mga binti at paganahin ang mga ito upang mas mapanatili ang buong timbang ng katawan.
2. Kung ikaw ay nakikibahagi sa sports, halimbawa, tumatakbo, sa mga tuhod at hihinto ito ay kinakailangan napakalaking loading. Samakatuwid, upang mapahina ang mga shocks ng soles sa isang hard surface, ang isang thickened sole na may isang amortization effect ay kinakailangan.
3. Upang mapahinga ang iyong mga paa mula sa takong, lubhang kapaki-pakinabang na gawin ang massage ng paa at maglakad na walang sapin ang paa - sa palibot ng apartment, sa tag-init - kasama ang beach, kasama ang damo. Papagbawahin nito ang mga pagod na paa at ibigay ang mga ito ng isang mahusay na daloy ng dugo salamat sa isang natural na masahe. Ang buto sa iyong mga binti ay hindi lalago.

Hindi sapat ang trapiko

Ang isang laging nakaupo sa pamumuhay (lalo na kung kumain ka ng hindi tama, usok at nagdurusa sa labis na timbang) ay humahantong sa pagbuo ng mga buto sa hinlalaki ng paa. Ang daloy ng dugo ay nagiging mahina, ang maraming "masamang" kolesterol ay lumilitaw sa dugo, dahil kung saan ang mga vessel ng dugo ay na-block, lumilitaw ang mga edema sa mga binti, ang mga paa ay nagdadala ng mas mataas na pag-load. Kinakailangang mag-ehersisyo ang mga paa, bigyan sila ng pagkakataong magtrabaho sa pag-asam ng kakayahang umangkop at pagpapalakas ng mga kasukasuan. Paano ito makakamit?

Alamin ang sayaw na "pa"

Makatawag pansin sa aerobics o basta sumasayaw sa umaga bilang bayad, ay kinabibilangan ng mga elemento sa programa, na naglalaman ng mabagal na pandak at mataba, at pagkatapos ay biglang may sa umupo at tumayo sa iyong mga paa, paggawa ng "kachalochku" mula sa daliri ng paa sa sakong. Pinapatibay nito ang paa at ginagawang mas kakayahang umangkop, ang ligaments at tendons ay nagpapatibay din, pinipigilan nito ang pag-unlad ng mga buto sa mga binti.

Hindi naman, ang mga gumagalaw na sayaw ay darating mula sa unang pagkakataon, kaya bago mo gawin, maaari kang gumawa ng singilin upang magpainit. Ito ay isang mahusay na pag-iwas sa paglitaw ng ossicles sa mga binti at sabay na palakasin ang paa.

Ang panimulang posisyon - ilagay ang mga paa sa lapad ng mga balikat. Kung magkagayo kailangan mong ikalat ang iyong mga daliri sa paa at maghukay sa sahig tulad ng ibon ng biktima. Mula sa posisyon na ito kailangan mong umakyat sa iyong mga daliri at simulan ang pag-squatting, squatting bilang malalim hangga't maaari. Dahan-dahang bumangon - naunat mo at pinainit ang iyong mga paa. Napakahusay na pag-iwas sa ossicles sa mga binti!