Pag-iwas sa mga bunion sa paa

Ang mga bunion ay isang problema para sa mga babae, hindi sa mga lalaki. Ang dahilan ay ganap na naiibang pisyolohiya. Ginawaran ng kalikasan ang mga lalaking may matipunong binti, na may malalakas na litid at kasukasuan. Bilang karagdagan, ang mga lalaki ay hindi nagsusuot ng takong. Samakatuwid, wala silang mga problema sa mga bunion na nakausli mula sa malaking daliri. At ang mga kababaihan, hanggang sa lumala ang gayong mga problema, ay nangangailangan ng mahusay na pag-iwas sa mga bunion.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Mga karamdaman sa endocrine

Ang mga paglabag sa ratio at produksyon ng mga hormone ay isang karaniwang problema para sa mas mahinang kasarian. Ito ay partikular na may kaugnayan:

• sa panahon ng pagdadalaga (para sa mga dalagita),
• para sa mga buntis na kababaihan (nagdaraan sila ng mga pagbabago sa hormonal sa kanilang katawan),
• para sa mga ina ng pag-aalaga (pinagkakaitan nila ang kanilang mga katawan ng maraming kapaki-pakinabang na sangkap, at mahirap para sa kanila na mabawi dahil sa hindi sapat na menu ng bitamina),
• para sa mga kababaihan sa menopause (ang produksyon ng maraming mga hormone ay humihinto lamang o masyadong mababa upang matugunan ang pangangailangan ng katawan para sa ilang mga hormone)
• para sa mga umiinom ng contraceptive na naglalaman ng hormones
• para sa mga umiinom ng hormonal na gamot nang walang pangangasiwa ng doktor

Upang maibalik ang balanse ng hormonal at sa gayon ay maiwasan ang paglitaw ng mga bunion, napakahalaga na gawin ang mga sumusunod na hakbang.

1. Makipag-ugnayan sa isang endocrinologist para sa konsultasyon at pagsusuri ng mga antas ng hormonal.
2. Sa tulong ng isang doktor, piliin ang pinakamainam na paraan para sa pagpapanumbalik ng hormonal balance (hormone therapy)
3. Lumikha ng pinakamainam na pang-araw-araw na gawain na kinabibilangan ng: pagkakaroon ng sapat na tulog, pag-iwas sa sobrang pagod (pisikal at mental), at paglalaro ng sports.
4. Piliin ang tamang mga contraceptive na may pinakamainam na ratio ng mga hormone at alamin kung ang mga ito ay tugma sa mga bitamina na iyong iniinom at sa menu na iyong ginagamit. Napatunayang siyentipiko na ang karamihan sa mga hormonal disorder ay nangyayari dahil sa hindi makontrol na paggamit ng mga gamot at contraceptive, pati na rin ang hindi balanseng menu.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Namamana na predisposisyon

Sa 30% ng mga kaso, ang mga bunion o, kung tawagin, bone spurs, ay nangyayari dahil sa mga quirks ng genetics. Kung ang iyong ina, lola, at tiyahin ay nagdusa ng bone spurs, malamang na magkakaroon ka rin ng mga ito. Samakatuwid, upang maiwasan ang paglihis na ito, kailangan mo ang mga sumusunod.

Bumisita sa isang traumatologist o orthopedist tuwing anim na buwan upang matukoy ang simula ng isang depekto sa paa sa oras.

Sa araw ay sapat na upang ilipat, ngunit huwag mag-overload ang mga paa. Kung hindi ka man lang kikilos, ang paa ay mabaluktot nang hindi maganda, ang mga ligaments at tendon ay magiging matigas din, at ang paa ay madaling masugatan sa panahon ng isang tila inosenteng pagkahulog. Ang mga ehersisyo para sa kakayahang umangkop at lakas ng paa ay napakahusay.

Bigyang-pansin ang pinakamaliit na sakit, kakulangan sa ginhawa sa lugar ng hinlalaki o paa sa pangkalahatan. Kung mayroong kahit isang maliit na kakulangan sa ginhawa, may mga calluses, corns sa paa, ang balat ng mga daliri ay nagsisimula sa pamamaga at lumiwanag - posible na ang isang nakatagong proseso ng pamamaga ay umuunlad, bisitahin ang isang orthopedic na doktor. Makakatulong ito upang makita ang mga sakit na nauugnay sa hitsura ng isang buto sa daliri, sa pinakadulo simula ng kanilang pag-unlad.

Labis na timbang

Kung nagdurusa ka sa sobrang timbang, pinatataas nito ang posibilidad na hindi lamang mga sakit sa cardiovascular, kundi pati na rin ang paglitaw ng hindi kanais-nais na masakit na mga buto sa malaking daliri. Mayroong hindi bababa sa dalawang pangunahing dahilan para dito. Ang una ay isang paglabag sa daloy ng dugo, bilang isang resulta kung saan ang mga paa ay hindi nakakatanggap ng sapat na nutrients at oxygen, na kanilang pinapakain sa pamamagitan ng dugo. Dahil dito, ang paa ay maaaring ma-deform, mamaga, at manakit.

Ang pangalawang pangunahing dahilan para sa paglaki ng mga bunion ay ang sobrang bigat ng pagpindot sa mga paa. Dinadala na ng mga paa ang pinakamabigat na karga sa lahat ng bahagi ng katawan na pinagsama. At kung ang timbang na ito ay tumaas nang malaki, ang mga maliliit na kasukasuan ng paa ay hindi makatiis sa bigat na ito palagi.

Sila ay nagiging deformed, at kasama ng mga ito, ang ligaments at tendons ay umaabot, ang kalamnan tissue ay maaaring atrophy o mag-inat, at maging mas nababanat. Ang hinlalaki sa paa ay unang nagdurusa, dahil ito ay isa sa mga pangunahing punto ng suporta para sa buong paa. At narito ka - isang hindi magandang tingnan at hindi komportable na buto.

Upang makayanan ang sitwasyong ito, kailangan mo ang sumusunod:

1. Bumisita sa isang nutrisyunista-endocrinologist at alamin ang mga dahilan ng labis na timbang. Kung ito ay isang maling menu, pagkatapos ay ayusin ito. Sa partikular, isama ang sapat na bitamina E at mga produkto ng pagawaan ng gatas sa menu. Ang gatas ay naglalaman ng maraming calcium sa natural nitong anyo.
2. Kasama ng bitamina E, ang pag-inom ng calcium ay nakakatulong na palakasin ang mga buto at kasukasuan. Kung ang sanhi ng labis na timbang ay isang hormonal imbalance, kailangan mong sumailalim sa isang kurso ng hormone therapy.
3. Bumisita sa isang therapist at alamin kung mayroon kang anumang magkakatulad na sakit sa puso o vascular. Kung gayon, simulan ang paggamot sa kanila.
4. Sa daan, kalkulahin ang pisikal na pagkarga para sa iyong timbang, edad at propesyon at huwag maging tamad, na nagbibigay sa iyong sarili ng pagkakataong mapupuksa ang labis na timbang.

[ 9 ], [ 10 ]

Hindi komportable, mahinang kalidad ng sapatos

Ang mga sapatos ay hindi lamang nakakaapekto sa hitsura mo, kundi pati na rin sa ginhawa ng iyong buong katawan. Napatunayan sa siyensiya na ang tama o maling postura ay nakakaapekto rin sa kung paano ibinabahagi ang kargada sa iyong mga binti.

Kung ang isang babae ay nag-abuso sa pagsusuot ng mataas na takong, at nagsusuot din ng mga sapatos na may makitid na mga daliri, inaalis niya ang kanyang paa ng kinakailangang suporta. Pinapa-deform nito ang paa. Ang hindi komportable at kasuklam-suklam na mga buto ay nabuo sa mga paa, na kung gayon ay hindi papayag na magkasya sa mga naka-istilong sapatos, o anumang sapatos. Ano ang dapat gawin para sa pag-iwas?

1. Bumili ng mga leather na sapatos na may orthopedic insole. Bawasan nito ang kargada sa iyong mga paa at hahayaan silang suportahan ang buong timbang ng iyong katawan nang mas matatag.
2. Kung gumagawa ka ng sports, tulad ng pagtakbo, ang iyong mga tuhod at paa ay nagdadala ng malaking karga. Samakatuwid, upang mapahina ang epekto ng solong sa isang matigas na ibabaw, kailangan mo ng isang makapal na talampakan na may shock-absorbing effect.
3. Upang bigyan ang iyong mga paa ng pahinga mula sa takong, ito ay lubhang kapaki-pakinabang upang i-massage ang iyong mga paa at maglakad nang walang sapin - sa paligid ng apartment, sa tag-araw - sa beach, sa damo. Mapapawi nito ang pagod na mga paa at magbibigay sa kanila ng magandang daloy ng dugo salamat sa natural na masahe. Ang buto sa iyong mga paa ay hindi lalago.

Hindi sapat na paggalaw

Ang isang laging nakaupo na pamumuhay (lalo na kung kumakain ka rin ng hindi maganda, naninigarilyo at nagdurusa sa labis na timbang) ay humahantong sa pagbuo ng mga buto sa hinlalaki ng paa. Ang daloy ng dugo ay nagiging mahina, maraming "masamang" kolesterol ang lumilitaw sa dugo, dahil sa kung saan ang mga daluyan ng dugo ay nagiging barado, ang pamamaga ay lumilitaw sa mga binti, at ang mga paa ay nagdadala ng mas mataas na pagkarga. Kinakailangang mag-ehersisyo ang mga paa, bigyan sila ng pagkakataong magtrabaho kasama ang pag-asa ng kakayahang umangkop at pagpapalakas ng mga kasukasuan. Paano ito makakamit?

Kabisaduhin ang mga hakbang sa sayaw

Kapag nagsasagawa ng aerobics o simpleng pagsasayaw sa umaga bilang isang warm-up, isama sa iyong programa ang mga elemento na naglalaman ng mabagal na squat, pagkatapos ay kailangan mong umupo at tumayo sa iyong mga daliri sa paa, na gumagawa ng "rocking motion" mula paa hanggang sakong. Pinalalakas nito ang paa at ginagawa itong napaka-flexible, ang mga ligaments at tendon ay pinalakas din, pinipigilan nito ang pagbuo ng mga buto sa mga binti.

Hindi lahat ay makakagawa ng mga dance moves na ito sa unang pagkakataon, kaya bago gawin ang mga ito, maaari kang gumawa ng ilang warm-up exercises. Ito ay magiging isang mahusay na hakbang sa pag-iwas laban sa paglitaw ng mga bunion sa iyong mga paa at palakasin ang iyong mga paa sa parehong oras.

Panimulang posisyon: ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Pagkatapos ay ibuka ang iyong mga daliri sa paa at hukayin ang mga ito sa sahig na parang ibong mandaragit. Mula sa posisyon na ito, bumangon sa iyong mga daliri sa paa at magsimulang mag-squat, mag-squat nang malalim hangga't maaari. Tumayo nang dahan-dahan - ngayon ay nag-unat ka na at nagpainit ng iyong mga paa. Napakahusay na pag-iwas sa mga bunion!