Pag-iwas sa paninigas ng dumi

Mas madaling maiwasan ang tibi kaysa gamutin ito nang matagal at masakit. Ang paninigas ng dumi sa paunang yugto ay maaaring alisin sa pamamagitan ng natural na paraan, nang hindi gumagamit ng matinding mga hakbang - mga plasticizer (softener) ng dumi o oral laxatives, o enemas. Ano ang pag-iwas sa tibi?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Hibla sa diyeta

Kumain ng mga prutas at gulay na mayaman sa fiber. Pumili ng maraming paborito mong prutas at gulay na may mataas na hibla, kabilang ang mga munggo at buong butil at tinapay. Layunin ng 20 hanggang 35 gramo ng hibla araw-araw. Mag-eksperimento upang malaman kung aling mga prutas at gulay ang pinakamahusay para sa iyo. Tandaan na magdagdag ng fiber nang paunti-unti upang makatulong na mabawasan ang gas at bloating para maiwasan ang constipation.

Iwasan o bawasan ang mga pagkaing napakababa sa fiber. Ang mga pagkaing mataas sa taba at asukal at yaong karaniwang mababa sa hibla, gaya ng ice cream, keso, at mga pagkaing naproseso, ay maaaring magdulot o magpalala ng tibi.

Tiyaking mayroon kang sapat na hibla sa iyong diyeta. Karamihan sa mga matatanda ay hindi kumakain ng sapat na hibla. Dapat kang nakakakuha ng humigit-kumulang 18 gramo ng hibla sa isang araw. Upang maiwasan ang paninigas ng dumi, maaari mong dagdagan ang iyong paggamit ng hibla sa pamamagitan ng pagkain:

• mga prutas
• mga gulay
• buong butil na bigas
• buong butil na pasta
• wholemeal na tinapay
• buto ng flax
• mani
• oats

Kumain ng mas maraming pagkain na may hindi matutunaw na hibla - makakatulong ito na panatilihing regular ang iyong pagdumi dahil nakakatulong ito sa pagkain na lumipat sa iyong digestive system nang mas madali. Ang mga pagkaing may mataas na hibla ay maaaring panatilihing mabusog ang iyong tiyan nang mas matagal at mapapanatiling mas mabusog ka nang mas matagal.

Kung dagdagan mo ang iyong paggamit ng hibla, mahalagang dagdagan ito nang paunti-unti. Ang isang biglaang pagtaas sa paggamit ng hibla ay maaaring makaramdam ng bloated ng iyong tiyan. Maaari ka ring makabuo ng mas hindi makontrol na gas (utot) at makaranas ng pananakit ng tiyan.

[ 4 ], [ 5 ]

Uminom ng maraming likido

Ang eksaktong dami ng tubig at iba pang mga likido na dapat mong inumin bawat araw upang maiwasan ang paninigas ng dumi ay nag-iiba at depende sa iyong edad, kasarian, kalusugan, antas ng aktibidad, at iba pang mga kadahilanan. Limitahan ang caffeine, na maaaring magpalala ng mga sintomas ng paninigas ng dumi sa pamamagitan ng pagdudulot ng dehydration.

Magsagawa ng pisikal na ehersisyo nang regular

Ang regular na pag-eehersisyo, tulad ng paglalakad, pagbibisikleta, o paglangoy, ay maaaring makatulong na pasiglahin ang pagdumi. Ang hindi bababa sa 150 minuto ng katamtamang ehersisyo bawat linggo ay inirerekomenda para sa mga taong may tibi.

Ang pananatiling mobile at pisikal na aktibo ay maaaring makabuluhang bawasan ang iyong panganib ng paninigas ng dumi. Sa isip, kumuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng ehersisyo araw-araw.

Hindi lamang binabawasan ng regular na ehersisyo ang iyong panganib na magkaroon ng paninigas ng dumi, ngunit ito rin ay mag-iiwan sa iyo ng pakiramdam na refresh, malusog, at mapabuti ang iyong mood, mga antas ng enerhiya, at pangkalahatang fitness.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Bigyang-pansin ang tawag ng kalikasan

Huwag pansinin ang pagnanasang tumae. Kapag mas matagal kang maghintay upang pumunta sa banyo, mas maraming tubig ang naa-absorb mula sa iyong dumi papunta sa mga dingding ng bituka at mas nagiging mahirap ang pagdumi dahil sa tuyong dumi.

Gumamit ng pag-iingat kapag nagbibigay ng stimulant laxatives.

Ang nakagawiang paggamit ng mga laxative gaya ng Correctol at Dulcolax ay maaaring maging umaasa sa iyong colon sa kanila, at maaaring mangailangan ng pagtaas ng dosis ng mga laxative, na humahantong sa mga problema sa bituka. Sa ilang mga kaso, maaaring makuha ang lunas sa pamamagitan ng pagsubok ng mga saline laxative tulad ng gatas ng magnesia, na kumukuha ng tubig sa colon mula sa pagkain upang mag-lubricate sa dumi. Iwasan ang pagbibigay ng mga laxative sa mga bata nang walang pahintulot ng doktor.

[ 10 ], [ 11 ]

May kaugnayan ba ang constipation sa diet?

Ang paninigas ng dumi ay maaaring nauugnay sa iyong diyeta kung sumagot ka ng "hindi" sa higit sa isa sa mga tanong na ito.

1. Kumakain ka ba ng prutas araw-araw para maiwasan ang tibi?
2. Nakaugalian mo bang uminom ng isang basong likido sa bawat pagkain at kahit isang baso sa pagitan ng mga pagkain?
3. Kumakain ka ba ng gulay araw-araw?
4. Gumagamit ka ba ng whole grain na tinapay o mga produkto ng butil araw-araw?
5. Kumakain ka ba nang regular at dahan-dahan sa isang nakakarelaks na kapaligiran?

[ 12 ]

Narito ang ilang mga kapaki-pakinabang na tip upang maiwasan ang tibi.

• Kumain ng hindi bababa sa 2 servings ng prutas bawat araw, na may isang serving raw, kabilang ang balat at mga buto.
• Kumain ng 2 servings ng gulay bawat araw at hilaw na gulay kahit man lang bawat ibang araw. Gumamit ng hilaw na gulay bilang meryenda upang maiwasan ang tibi. Ang ilang masasarap na gulay ay kinabibilangan ng rutabagas, labanos, repolyo, karot, at kintsay.
• Suriin ang iyong paggamit ng likido. Dapat kang nakakakuha ng hindi bababa sa 8 baso ng likido sa isang araw, kabilang ang gatas, tubig, juice, tsaa o kape.
• Gumamit ng mga whole grain na tinapay at cereal kaysa sa manipis na hiniwang puting tinapay na ginawa mula sa pinong harina o napakahusay na butil. Kabilang sa mga halimbawa ng naturang mga butil ang bran, ginutay-gutay na trigo, buong butil, oatmeal, muesli.
• Gumamit ng inihurnong patatas, matamis o puti, sa halip na mashed patatas. Ang potato chips ay isang magandang source ng fiber para makatulong na maiwasan ang constipation.
• Gumamit ng popcorn, nuts, at pinatuyong prutas para sa meryenda sa halip na chips o French fries.
• Magplano ng mga regular na oras ng pagkain, bigyan ang iyong sarili ng sapat na oras - hindi bababa sa 20 minuto - upang kumain.
• Dahan-dahan mong kainin ang iyong pagkain.
• Gawin ang iyong kinakailangan, magagawa araw-araw na ehersisyo upang maiwasan ang paninigas ng dumi.
• Maglaan ng prime time bawat araw para magkaroon ng access sa banyo kapag walang pagmamadali o pagkagambala sa iyong pang-araw-araw na iskedyul.
• Magpahinga ng sapat.
• Malaki ang maitutulong ng pag-inom ng mainit/mainit na inumin bago pumunta sa palikuran – makakatulong ito sa pagsulong ng magandang pagdumi.
• Gumamit ng mga prutas o produkto ng prutas sa halip na mga pastry, pie, cookies o cake para sa dessert.
• Isama ang prune juice o prun sa iyong diyeta upang maiwasan ang paninigas ng dumi.
• Magpatingin sa iyong doktor kung patuloy na nagiging problema ang paninigas ng dumi.

[ 13 ]

Mga kapaki-pakinabang na recipe para maiwasan ang paninigas ng dumi

Beans: 8-10 gramo ng fiber bawat serving

Pinakuluang beans - 1/2 tasa

Pinakuluang lentil - 1/2 tasa

Lima beans, niluto sa pamamagitan ng kumukulo - 1/2 tasa

Pinto beans, niluto sa pamamagitan ng pagkulo - 1/2 tasa

White beans, niluto - 1/2 tasa

Mga gulay: 2-4 gramo ng hibla bawat paghahatid

Brokuli, niluto sa pamamagitan ng pagkulo - 3/4 tasa

Brussels sprouts, pinakuluang - 1/2 tasa

Repolyo, niluto sa pamamagitan ng pagkulo - 1/3 tasa

Mga karot, hilaw - 1 medium na karot

Mais - 1/2 tasa

Mga gisantes - 1/2 tasa

Puting patatas - 3/4 tasa

Spinach, niluto sa pamamagitan ng pagkulo - 1/4 tasa

Squash, pinakuluang (tag-init o taglamig) - 1/2 tasa

Mga prutas at berry: 2-3 gramo ng hibla bawat paghahatid

Mansanas - 1 maliit

Applesauce - 1/2 tasa

Saging - 1 daluyan

Mga sariwang blackberry - 1/4 tasa

Peras - 1 daluyan

Mga sariwang strawberry - 3/4 tasa

Orange - 1 daluyan

Tinapay: 1-3 gramo ng hibla bawat paghahatid

Tinapay - 1 hiwa

Tinapay, buong trigo - 1 slice

Mga crackers, 2 piraso

Buong Wheat Crackers - 6 na crackers

Muffin - 1 tinapay

Popcorn - 1 tasa

Bigas, kayumanggi, niluto sa pamamagitan ng pagkulo - 1/2 tasa

Mga cereal: 1-5 gramo ng hibla bawat paghahatid

Bran - 5 kutsarita

Crispy bran - 5 kutsarita

Mga pasas - 5 kutsarita

Oat bran - 5 kutsarita

Mga Pinutol na Wheat Cracker (1-1/2 hanggang 2 crackers)

Pag-iwas sa mga panganib sa paninigas ng dumi sa iba't ibang sakit

Ang pag-iwas sa paninigas ng dumi ay depende sa panganib ng iba pang kondisyong medikal. Halimbawa, ang isang pasyente na may kanser sa bituka, diabetes, at regular na umiinom ng mga opioid na pangpawala ng sakit ay nasa napakataas na panganib na magkaroon ng paninigas ng dumi.

Nangyayari ito dahil ang mga tumor ng mga panloob na organo ay maaaring i-compress ang mga bituka o pigilan ang mga ito na gumana, ang diabetes mellitus ay may posibilidad na makapinsala sa mga sensory fibers at nagpapabagal sa bituka peristalsis (ang paggalaw nito). At ang karagdagang paggamit ng mga opioid ay nagpapabagal sa motility ng bituka at nagpapataas ng tono ng anal sphincter.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

Pag-iwas sa paninigas ng dumi para sa mga pasyente na umiinom ng mga pangpawala ng sakit

Ang layunin ng mga pasyente na umiinom ng opioid ay makamit ang kumpletong pagdumi nang hindi bababa sa bawat 2 hanggang 3 araw nang walang straining o matigas na dumi. Gayunpaman, tulad ng nabanggit sa itaas, ang dalas ng bituka ay hindi gaanong mahalaga kaysa sa mga komportableng paglikas.

Upang maiwasan ang analgesic-induced constipation, ang mga pasyente ay dapat na maayos na sundin ang kanilang iniresetang laxative regimen.

Ang paggamit ng mababang dosis ng mga opioid ay hindi magiging sanhi ng paninigas ng dumi dahil ang dosis na nagdudulot ng paninigas ng dumi ay humigit-kumulang 4 na beses na mas mababa kaysa sa karaniwang dosis ng pangpawala ng sakit.

Maaari mong gamitin ang mga sumusunod na remedyo para sa paninigas ng dumi, isa-isa sa loob ng isang linggo o higit pa, at makita ang resulta. Kung hindi nito mapawi ang iyong paninigas ng dumi, maaari mong subukan ang ibang paraan.

[ 18 ], [ 19 ], [ 20 ]

Mga Natural na remedyo para sa Pag-iwas sa Pagdumi

Uminom ng 1 litro ng tubig sa umaga bago kumain o uminom ng kahit ano.

Uminom ng isang basong maligamgam na tubig na may 1 tsp honey at juice ng 1/2 lemon/dayap sa umaga bago kumain o uminom ng kahit ano.

Uminom ng 1/2 kutsarita ng pulot na diluted sa 1/2 baso ng maligamgam na tubig 2-3 beses sa isang araw upang gamutin ang paninigas ng dumi.

Ang licorice ay isang natural na laxative. Ngumuya ng ilang licorice stick dalawang beses sa isang araw.

Kumuha ng 3 kutsarita ng mga buto ng psyllium na diluted sa gatas o maligamgam na tubig sa oras ng pagtulog. Ito ay magbibigay sa iyo ng malaking ginhawa at sa paglipas ng panahon ang lunas na ito ay magpapagaling sa paninigas ng dumi. Ibabad ang mga buto ng psyllium sa loob ng isang araw at magdamag sa kalahating baso ng tubig. Sa susunod na umaga, kunin ang katas at alisan ng tubig ang tubig. Uminom ng 1 kutsarita ng tubig na ito apat na beses sa isang araw.

Paghaluin ang 1/2 tasa ng langis ng oliba na may 1/2 tasa ng orange juice at inumin upang gamutin ang tibi.

Maglagay ng ilang dahon ng kari (curry patta) sa mainit na tubig sa loob ng ilang minuto at pagkatapos ay ilabas. Ihalo ang mga ito sa pulot at kainin.

Kumain ng hindi bababa sa 350 g ng ubas bawat araw. Ang kumbinasyon ng selulusa, asukal at mga organic na acid sa mga ubas ay ginagawa silang isang mahusay na natural na laxative. Pinapalakas ng ubas ang tiyan at bituka at pinapawi ang karamihan sa mga sintomas ng talamak na paninigas ng dumi. Kapag walang sariwang ubas, ang mga pasas na ibinabad sa tubig ay maaaring gamitin para sa paninigas ng dumi o sa pag-iwas nito. Ang mga taong may diabetes ay hindi dapat sumailalim sa grape therapy.

Maglagay ng Senna pods (6 hanggang 12 para sa mga matatanda at 3 hanggang 6 para sa mga bata) sa tubig at inumin ang tsaang ito.

Uminom ng 1 kutsarang corn syrup, idinagdag sa 4 na basong tubig.

Paghaluin ang castor oil (halos kalahating kutsarita) na may pantay na dami ng pulot at inumin araw-araw.

Juice bilang isang laxative: Paghaluin ang 1 tasa ng tomato juice, 1/4 tasa ng carrot juice at 1/2 tasa ng sauerkraut juice at inumin araw-araw.

[ 21 ], [ 22 ]

Subukan ang Colon Cleansing Herbs

Minsan ang basura ng pagkain ay maaaring maipon sa colon, na pumipigil sa mga regular na pagdumi at binabawasan ang epekto ng panunaw. Pumili ng paraan ng paglilinis na gumagamit ng psyllium fiber - ito ay may ari-arian na kumikilos tulad ng isang brush, pagwawalis sa colon at pag-alis nito sa mga epekto ng basura.

Pag-iwas sa paninigas ng dumi sa mga bata

Bigyan ang iyong anak ng 2 kutsarita isang beses sa isang araw ng lutong bahay na ghee na hinaluan ng 1/8 kutsarita ng asukal at blackcurrant juice na naiwan sa magdamag.

Ibabad ang mga pasas sa 6-8 na kutsara ng mainit na tubig. Kapag lumamig na, durugin ng mabuti at salain at ibigay sa bata para makakain. Nakakatulong ito upang makontrol ang pagdumi.

[ 23 ], [ 24 ]

Paano Panatilihin ang Regular na Pagdumi

Upang makatulong na matiyak na palagi kang may regular na pagdumi, sundin ang mga hakbang na ito:

• Hakbang 1: Subukang magdumi sa isang pribadong lugar at pagkatapos kumain, tulad ng almusal. Parehong pagkain at ang amoy ng mga pagkain na nakakapagpagana sa iyong bituka.
• Hakbang 2: Uminom ng mainit na bagay kasama ng almusal, tulad ng maligamgam na tubig. Makakatulong ito sa paggalaw ng iyong bituka.
• Hakbang 3: Umupo sa banyo o bedside commode 20 minuto pagkatapos ng almusal.
• Hakbang 4: Ilagay ang iyong mga paa sa dumi at ihilig nang bahagya ang iyong katawan pasulong, na tumutulong sa iyong mga bituka na gumana nang mas mahusay.
• Hakbang 5: Masahe o kuskusin ang iyong ibabang tiyan upang ilipat ang dumi sa tumbong.
• Hakbang 6: Maging matiyaga, ang ehersisyong ito ay maaaring tumagal ng 20 hanggang 30 minuto para makadumi ka.
• Hakbang 7: Gumamit ng glycerin o suppositories kung kinakailangan upang makatulong na madaling ilipat ang dumi mula sa iyong bituka. Ipasok ang bisacodyl o glycerin suppositories sa iyong tumbong 1 oras bago mag-almusal. Ilagay ang suppository sa pagitan ng mga dingding ng iyong tumbong - ito ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng mas mahusay na pagdumi at manhid ang anal area.
• Hakbang 8: Lubricate ang isang guwantes na daliri at ipasok ito sa iyong tumbong kung kinakailangan upang makatulong na ilipat ang iyong dumi.

Hugasan ang iyong mga kamay bago at pagkatapos ng pagdumi.

[ 25 ], [ 26 ], [ 27 ]

Espesyal na recipe na may bran para sa paninigas ng dumi

Kung mayroon kang tibi, ang sumusunod na recipe na may bran ay makakatulong sa iyo nang mabilis

Kailangan ihalo

• 1 tasang mansanas
• 1 tasa ng magaspang na unprocessed wheat bran
• ¾ tasa ng plum juice

Ang halo na ito ay magkakaroon ng paste-like consistency.

Palamigin ang timpla sa isang saradong lalagyan sa pagitan ng paggamit.

[ 28 ], [ 29 ]

Gaano kadalas ka kumakain ng bran ayon sa isang espesyal na recipe?

Magsimula sa 2 kutsarang pinaghalong bran (muesli) na may isang basong tubig araw-araw. Kainin ang halo na ito sa gabi upang matiyak ang magandang pagdumi sa umaga. Ang pagtaas sa pinaghalong bran ay maaaring gawin nang paunti-unti - sa pamamagitan ng dalawang kutsara bawat linggo hanggang sa maging regular ang iyong pagdumi. Laging uminom ng isang malaking baso ng tubig na may pinaghalong. Pagkatapos ng 7 hanggang 10 araw na pag-inom ng bran mixture para sa pag-iwas sa paninigas ng dumi, maaari mong dagdagan ang figure na ito sa tatlong kutsara at dagdagan ito ng 1 kutsara bawat linggo hanggang sa maging regular ang iyong pagdumi.

[ 30 ]