Siyam na kapaki-pakinabang na tip upang maiwasan ang paninigas ng dumi

Upang maiwasan ang isang hindi kasiya-siyang karamdaman tulad ng paninigas ng dumi, pati na rin ang pag-alis ng mga palatandaan ng umiiral na tibi sa paunang yugto nito, maaari kang gumawa ng mga simpleng hakbang sa pag-iwas. Ang pag-iwas sa paninigas ng dumi ay isang maliit na pagsisikap na nangangailangan ng isang tao na tumutok lamang at gumawa ng ilang mga simpleng hakbang araw-araw. Kaya, upang hindi tayo masira ng katamaran, magtrabaho tayo para sa kapakanan ng ating sariling kalusugan.

[ 1 ], [ 2 ]

Tip #1 – Magpatingin sa doktor para sa pagsusuri

Ang paninigas ng dumi ay maaaring resulta ng mahinang paggana ng bituka, mga diyeta, isang pamumuhay na nagsasangkot ng patuloy na pag-upo o hindi regular na ehersisyo. Samakatuwid, upang malaman kung ano ang kailangan mong itama sa iyong mga gawi, mahalagang kumunsulta sa isang gastroenterologist. Sasabihin niya sa iyo kung aling diyeta ang nakakapinsala para sa iyo, at kung alin ang magiging mas kapaki-pakinabang para maiwasan ang tibi. Marahil ang ilang mga produkto ay dapat na ganap na ibukod mula sa diyeta, at ang iba ay dapat bigyan ng higit na pansin.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Tip #2 – Kumain ng Tama

Ang isang matinong diyeta ay hindi lamang tungkol sa pagsasaayos ng timbang. Ito rin ay tungkol sa mga detalye ng colon at ang buong gastrointestinal tract. Upang maging balanse ang diyeta at hindi magdulot ng mga problema sa digestive tract, mahalagang magkaroon ng taba, protina, at carbohydrates sa menu, nang hindi ibinubukod ang alinman sa mga elementong ito upang maiwasan ang tibi.

Kung ikaw ay madaling kapitan ng tibi, kailangan mong kumain ng mas kaunting mga naprosesong pagkain - pinong asukal, harina na lubusang naproseso (iyon ay, ganap na wala ng lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap).

Ang listahan ng mga pagkain na ipinapayong bawasan upang maiwasan ang tibi ay kinabibilangan ng:

• Pasta
• Puting tinapay
• patatas
• Puting bigas

Mayroon ding mga pagkain na nakakapagpabagal ng pagdumi. Kabilang dito ang:

• tsaa (itim)
• Chocolate (maitim at sobrang madilim)
• Mga kissel na may almirol sa komposisyon

Sa halip na mga produktong ito, ipinapayong kumain ng hindi naprosesong pagkain, sa partikular na tinapay - itim o kulay abo - na ginawa mula sa wholemeal na harina, at kung bigas, pagkatapos ay hindi pinakintab.

Tip #3 – Siguraduhing kumain ng bran

Iwasan ang mga instant porridge at instant muesli. Sa halip, piliin ang bran na kailangang ibabad sa magdamag o buhusan ng kumukulong tubig at hayaang bumukol saglit upang maiwasan ang tibi.

Una, kumain ng 1 kutsarang bran kung ayaw mo o hindi mo na kaya. Pagkatapos ay idagdag ito sa iyong diyeta nang regular - ang isang normal na solong dosis ng bran ay maaaring 30 gramo.

Ang Bran ay isang kahanga-hangang lunas na tumutulong upang mapabuti ang paggana ng gastrointestinal tract at linisin ang katawan ng mga lason. At tumutulong din ang mga dumi na gumalaw nang mas mahusay sa pamamagitan ng mga bituka. Kaya, ang bran ay isang mahusay na lunas para sa pag-iwas sa paninigas ng dumi. Tumutulong din sila na maiwasan ang atherosclerosis, tumulong sa paggamot ng diabetes.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Tip #4 – Kumain ng almusal

Mayroong ilang iba't ibang mga opinyon sa mga gastroenterologist tungkol sa kung kailangan mong mag-almusal kung hindi mo ito gusto. Gayunpaman, karamihan sa mga gastroenterologist ay may hilig na maniwala na ang almusal ay talagang kailangan. At na ito ay mas kanais-nais sa isang malaki at mabigat na hapunan kapag ikaw ay nagugutom at hindi nakakain ng kahit ano sa buong araw.

Kaya, ang almusal ay may mahalagang papel sa pagpigil sa tibi. Ginigising nito ang bituka para gumana. Kung may problema ka sa ayaw mong kumain sa umaga, gumising ka lang ng maaga. Sa isip, mag-ehersisyo, o mas mabuti pa, tumakbo ka. Pagkatapos nito, maghintay ng 20 minuto at maaari kang mag-almusal - ang katawan mismo ang hihingi sa iyo para dito. Bilang karagdagan, ang pagkain ay mas mahusay na hinihigop pagkatapos ng pisikal na ehersisyo, dahil ito ay nagtataguyod ng bituka peristalsis.

Maipapayo na mag-almusal sa parehong oras tuwing umaga upang sanayin ang katawan sa isang malinaw na rehimen. Kasabay nito, hindi ka dapat magmadali at dapat ay nasa mabuting kalagayan, dahil ang stress ay hindi nakakatulong sa normal na panunaw at asimilasyon ng pagkain.

Maipapayo na uminom ng green tea at tubig pa rin para sa almusal upang maiwasan ang paninigas ng dumi, at kumain ng sinigang na niluto sa tubig. At mga salad.

Tip #5 – Gawin ang iyong palikuran sa umaga sa parehong oras araw-araw

Kung sanayin mo ang iyong mga bituka na mag-alis ng laman sa parehong oras araw-araw, malamang na hindi ka magkakaroon ng anumang mga problema sa pagdumi sa hinaharap.

Upang maiwasan ang paninigas ng dumi, kailangan mong umalis ng halos isang oras pagkatapos ng almusal bago pumasok sa trabaho. Dahil kalahating oras pagkatapos ng almusal, bilang panuntunan, ang pagnanasa para sa pagdumi sa umaga ay nangyayari, at magagawa mo ito sa isang normal, pamilyar na kapaligiran, nang hindi nagmamadali. Ang pagdumi sa umaga ay kadalasang mas mabilis at mas madali kaysa sa iba pang uri.

[ 11 ]

Tip #6 – I-massage ang iyong tiyan nang pana-panahon

Kasama ng isang normal na diyeta at isang masayang pagbisita sa banyo, ito ay isang mahusay na paraan upang maiwasan ang paninigas ng dumi. Masahe sa isang bilog na may makinis, magaan na paggalaw, ito ay magbibigay sa iyong mga bituka ng pagkakataon na gumana nang mas mahusay at mas produktibo. Huwag pilitin o pilitin kapag tumatae, at ang masahe habang nakaupo sa banyo ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang tibi.

Tip #7 – Huwag subukang magdumi araw-araw

Maling isipin na ang paninigas ng dumi ay senyales ng kakulangan ng araw-araw na pagdumi. Kung ang isang tao ay dumumi isang beses bawat 2 araw, ito ay normal. Ito ang kanyang pisyolohiya. Ito ay nagkakahalaga ng tunog ng alarma kapag ang dumi sa panahon ng pagdumi ay masyadong tuyo o kung kailangan mong pilitin nang husto sa panahon ng pagkilos ng pagdumi. Ang pagkilos ng pagdumi ay hindi rin dapat magdulot ng kakulangan sa ginhawa at sakit.

Tip #8 – Mag-ehersisyo

Ang pinakamalakas na kaibigan ng constipation ay ang kawalan ng ehersisyo at madalas na pag-upo sa isang lugar sa parehong posisyon. Kapag ang isang tao ay nakikipaglaban sa kanyang sariling katamaran, siya ay sabay na lumalaban sa paninigas ng dumi. Ang pisikal na ehersisyo ay nagtataguyod ng mahusay na paggana ng bituka.

Pinapabuti nito ang paggana ng kalamnan. Kabilang ang nagiging sanhi ng mas aktibong contraction ng bituka. Ito ay nagpapahintulot sa dumi na lumabas sa tumbong nang madali at walang sakit.

Ngunit ang mga pagsasanay para sa pagpigil sa paninigas ng dumi ay dapat na magagawa at tumutugma sa iyong antas ng pisikal na fitness, pati na rin ang iyong edad at kagalingan. Huwag i-overexercise ang iyong katawan. Ang isang doktor - isang espesyalista sa therapeutic exercise ay tutulong sa iyo na pumili ng isang hanay ng mga ehersisyo para maiwasan ang tibi.

Kapansin-pansin na ang mga pagsasanay na nagsasanay sa mga kalamnan ng tiyan ay napakahusay para maiwasan ang paninigas ng dumi. Kung ang isang tao ay gumagamit ng tiyan na paghinga, ito ay nagpapahintulot sa lukab ng tiyan na mag-contract sa dami at sa gayon ay pasiglahin ang mga bituka na gumana. Ito ang tinatawag na bituka massage para sa pag-iwas sa tibi, na tiyak na magpapasalamat sa iyo para sa naturang pangangalaga para sa kalusugan nito.

Tip #9 – Huwag magmadaling kumuha ng laxatives

Ang mga laxatives, lalo na kung iniinom nang walang rekomendasyon ng doktor, ay maaaring magdulot ng maraming negatibong kahihinatnan. Una, ang isang tao ay maaaring makapukaw ng pag-asa sa mga laxatives. Ang pagkakaroon ng kumbinsido sa kanyang sarili na hindi niya magagawa ang pagkilos ng pagdumi nang walang laxatives, ang isang tao ay hindi mahahalata na nasangkot sa larong ito, at unti-unting humina ang mga dingding ng bituka. Ang pagkilos ng pagdumi nang walang laxatives ay talagang nagiging mas mahirap at masakit.

Kakailanganin mong gumawa ng maraming mga hakbang upang maibalik ang iyong dating kakayahang tumae nang nakapag-iisa.

Siyempre, hindi mo maaaring ganap na isuko ang mga laxative. Samakatuwid, dapat mong tiyak na kumunsulta sa isang doktor tungkol sa mga kaso kung saan hindi mo magagawa nang wala ang mga ito, at kapag ang isang laxative ay hindi magdadala ng anumang benepisyo.

Kaya, kung susundin mo ang lahat ng mga simpleng paraan ng pag-iwas sa paninigas ng dumi, hindi mo kakailanganin ang mga laxative sa hinaharap.