Siyam na Mga Tip para sa Pag-iwas sa Pagkagulgol

Upang mapigilan ang ganoong hindi kasiya-siyang karamdaman bilang paninigas, pati na rin upang alisin ang mga palatandaan ng isang umiiral na paninigas ng dumi sa paunang yugto nito, ang mga simpleng paraan ng pag-iwas ay maaaring makuha. Ang pag-iwas sa constipation ay isang maliit na pagsisikap na nangangailangan ng isang tao na magtuon at mag-aplay ng ilang mga simpleng hakbang araw-araw. Kaya, upang hindi malipol sa pamamagitan ng katamaran, magtrabaho tayo para sa kabutihan ng ating sariling kalusugan.

[1], [2]

Konseho numero 1 - kumunsulta sa isang doktor para sa pagsusuri

Ang pagkaguluhan ay maaaring resulta ng mahinang pagganap ng bituka, diet, ritmo ng buhay, na nagsasangkot ng pare-pareho na pag-upo o hindi regular na pisikal na pagsusumikap. Samakatuwid, upang malaman kung ano ang kailangan mong itama sa iyong mga gawi, mahalaga na kumunsulta sa isang gastroenterologist. Sasabihin niya sa iyo kung anong uri ng pagkain ang nakakapinsala para sa iyo, at kung saan ay mas kapaki-pakinabang para sa pag-iwas sa paninigas ng dumi. Marahil ang ilang mga pagkain ay dapat na ganap na hindi kasama sa pagkain, habang ang iba ay dapat magbayad ng higit na pansin.

[3], [4], [5],

Tip # 2 - Kumain ng tama

Ang makatwirang nutrisyon ay hindi lamang pagsasaayos ng timbang. Nagtatampok din ito sa gawain ng colon at sa buong gastrointestinal tract. Upang maging balanse ang pagkain at hindi maging sanhi ng mga problema sa trabaho ng lagay ng pagtunaw, mahalaga na magkaroon ng parehong taba, protina at carbohydrates sa menu, nang hindi binubukod ang alinman sa mga elementong ito upang maiwasan ang pagkadumi.

Kung ikaw ay madaling kapitan ng paninigas, kailangan mong kumain ng mas kaunting pagkaing naproseso - pino sugars, harina, maingat na naproseso (iyon ay, ganap na wala ng lahat ng nutrients).

Ang listahan ng mga produkto na kanais-nais upang mabawasan para sa pag-iwas sa paninigas ay ang:

• Macaroni
• White bread
• Patatas
• White rice

Mayroon ding mga pagkain na maaaring pabagalin ang paggalaw ng bituka. Kabilang sa kanilang listahan ang:

• Tea (black)
• Chocolate (itim at sobrang itim)
• Kissels na may almirol sa komposisyon

Sa halip ng mga produktong ito, maipapalagay na kumain ng hindi pinroseso na pagkain, sa partikular, tinapay - itim o kulay-abo - mula sa harina ng wholemeal, at kung ang bigas ay hindi pinahiran.

Numero ng Lupon 3 - siguraduhin na kumain ng bran

Iwasan ang instant cereal at instant cereal. Sa halip, para sa pag-iwas sa paninigas ng dumi, bigyan ng kagustuhan ang mga bran na kailangang ibabad sa magdamag o ibuhos ang tubig na kumukulo at palitawin ito nang ilang sandali.

Unang kumain ng 1 kutsara ng bran, kung ayaw mo o hindi na. Pagkatapos ay patuloy na idagdag ang mga ito sa iyong pagkain - isang normal na solong dosis ng bran ay maaaring maging 30 gramo.

Bran - isang mahusay na tool na tumutulong upang maitaguyod ang gawain ng gastrointestinal tract at linisin ang katawan ng toxins. At upang matulungan ang mga masa ng masa upang mas mahusay na lumipat sa mga bituka. Kaya, bran - isang mahusay na tool para sa pag-iwas sa pagkadumi. Tinutulungan din nila ang pag-iwas sa atherosclerosis, tulong sa paggamot ng diyabetis.

[6], [7], [8], [9], [10]

Tip # 4 - Magkaroon ng almusal

Mayroong iba't ibang mga opinyon ng mga gastroenterologist tungkol sa kung magkaroon ng almusal kung hindi mo ito nais. Gayunpaman, ang karamihan sa mga gastroenterologist ay madalas na naniniwala na kinakailangan ang almusal. At na mas mainam ito sa isang nakabubusog at mabigat na hapunan kapag ikaw ay gutom at hindi kumain sa buong araw.

Kaya, ang almusal sa pag-iwas sa paninigas ay gumaganap ng isang mahalagang papel. Pinukaw niya ang mga bituka upang gumana. Kung mayroon kang problema sa katotohanang ayaw mong kainin sa umaga, bumangon kang maaga. Sa isip, magsanay, at mas mahusay - mag-jogging. Pagkatapos nito, maghintay ng 20 minuto at maaari kang magkaroon ng almusal - hihilingin ka ng katawan tungkol dito. Bilang karagdagan, ang pagkain pagkatapos mag-ehersisyo ay magiging mas mahusay na hinihigop, habang nag-aambag sila sa panlaban sa bituka.

Ito ay kanais-nais na magkaroon ng almusal sa parehong oras tuwing umaga upang gawing normal ang katawan sa isang malinaw na pamumuhay. Sa kasong ito, hindi ka dapat magmadali at dapat sa isang magandang kalagayan, dahil ang stress ay hindi nakatutulong sa normal na panunaw at paglalagom ng pagkain.

Maipapayo ang almusal upang uminom ng berdeng tsaa at tubig na walang gas upang maiwasan ang pagkadumi, at may sinigang, pinakuluan sa tubig. At mga salad.

Numero ng Lupon 5 - gastusin ang umaga ng banyo nang sabay

Kung ang iyong tiyan ay bihasa na walang laman sa parehong oras, doon ay malamang na walang mga problema sa paggalaw magbunot ng bituka sa hinaharap.

Para sa pag-iwas sa paninigas ng dumi, kailangan mong umalis ng oras pagkatapos ng almusal para sa mga isang oras bago magtrabaho. Dahil pagkatapos ng kalahating oras pagkatapos ng almusal, bilang panuntunan, may pagnanais para sa pag-aalis ng umaga sa umaga, at magagawa mong gastusin ito sa normal, pamilyar na kapaligiran, nang walang pagmamadali. Ang pag-aaksaya ng umaga ay kadalasang dumadaan nang mas mabilis at mas madali kaysa sa iba pang mga uri nito.

[11]

Tip number 6 - gawin ang pana-panahong masahe sa tiyan

Kasama sa isang normal na diyeta at isang nakakalibot na toilet visit, ito ay isang mahusay na paraan upang maiwasan ang tibi. Masahe sa isang bilog na may makinis at banayad na paggalaw, ito ay magbibigay sa iyong mga bituka ng pagkakataon na magtrabaho nang mas mahusay at mas produktibo. Huwag pilasin ang iyong sarili at huwag pilitin kapag mayroon kang kilusan ng bituka, at isang massage habang nakaupo sa toilet ay makakatulong sa iyo sa pag-iwas sa tibi.

Tip # 7 - Huwag subukan na magkaroon ng isang kilusan sa magbunot ng bituka araw-araw.

Maling isipin na ang pagkadumi ay tanda ng kakulangan ng pang-araw-araw na paggalaw ng bituka. Kung ang isang tao ay defecates bawat 2 araw, ito ay normal. Ganiyan ang kanyang pisyolohiya. Ito ay nagkakahalaga ng tunog ng alarma kapag ang mga feces ng dumi ay masyadong tuyo o kung kailangan mong pilasin ang iyong sarili kapag mayroon kang isang paggalaw ng bituka. Ang pagkilos ng defecation ay hindi dapat maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa at sakit.

Tip number 8 - gawin sports

Ang pinakamalakas na kaibigan ng pagkadumi ay ang kawalan ng ehersisyo at madalas na nakaupo sa isang lugar sa parehong posisyon. Kapag ang isang tao ay nakikipaglaban laban sa kanyang sariling katamaran, siya ay sabay na nakikipaglaban laban sa paninigas ng dumi. Ang pag-eehersisyo ay nakakatulong sa mahusay na trabaho sa bituka.

Nagpapabuti ito ng function ng kalamnan. Kabilang ang mga nagiging sanhi ng mas aktibong contraction ng bituka. Pinapayagan nito ang upuan na lumabas sa tumbong madali at painlessly.

Narito lamang ang mga pagsasanay para sa pag-iwas sa paninigas ng dumi ay dapat magagawa at yaong tumutugma sa antas ng iyong pisikal na kalakasan, pati na rin ang edad at kagalingan. Huwag mag-overstrain ang katawan. Ang isang hanay ng mga ehersisyo para sa pag-iwas sa paninigas ng dumi ay tutulong sa iyo na pumili ng isang doktor - isang espesyalista sa pisikal na therapy.

Kapansin-pansin na ang mga pagsasanay na nagsasanay sa mga kalamnan ng tiyan. Napakabuti para sa pag-iwas sa tibi. Kung ang isang tao ay gumagamit ng paghinga ng tiyan, pinapayagan nito ang lukab ng tiyan na kontrata sa dami at sa gayon ay pasiglahin ang mga bituka upang gumana. Ito ang tinatawag na bituka massage para sa pag-iwas sa paninigas ng dumi, na sigurado na sagutin ka ng pasasalamat para sa gayong pangangalaga tungkol sa kanyang kalusugan.

Tip number 9 - huwag magmadali upang makuha ang mga laxatives

Ang mga pampalasa, lalo na kapag kinuha nang walang rekomendasyon ng doktor, ay maaaring maging sanhi ng maraming negatibong epekto. Una, ang isang tao ay maaaring makapagpuna ng isang pag-asa sa mga laxatives. Ang pagkakaroon ng instilled sa kanyang sarili na walang laxatives hindi siya maaaring makabuo ng isang gawa ng defecation, ang isang tao imperceptibly kumukuha ng kanyang sarili sa larong ito, at unti-unti ang mga bituka pader maging mahina. Ang pagkilos ng defecating walang laxatives ay talagang nakakakuha ng mas mahirap at mas masakit.

Magkakaroon kami ng maraming mga hakbang upang mabawi ang aming mga dating posibilidad ng self-excrement.

Siyempre, ang mga laxatives ay hindi maaaring iwanan sa lahat. Samakatuwid, kailangan mong kumonsulta sa iyong doktor kung saan ang mga kaso ay imposibleng gawin nang wala ang mga ito, at kapag ang isang laxative ay hindi nagdudulot ng anumang benepisyo.

Kaya, kung susundin mo ang lahat ng mga simpleng paraan ng pag-iwas sa tibi, at hindi mo na kailangan ang mga laxatives sa hinaharap.