Pagkagumon sa social media

Ang social media addiction, na kilala rin bilang social media addiction o internet addiction, ay isang kondisyon kung saan ang isang tao ay nagiging lubos na umaasa sa paggamit ng social media at mga online na platform tulad ng Facebook, Instagram, Twitter, TikTok, at iba pang katulad na mga site at application. Ang pagkagumon na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga sumusunod na katangian:

1. Pangunahing Aktibidad: Ang pagkagumon sa social media ay ipinakikita sa pamamagitan ng paggugol ng halos lahat ng oras ng isang tao sa online, patuloy na pag-update ng balita, panonood ng mga larawan at video, pagbabasa ng mga komento, atbp.
2. Pagkawala ng Kontrol: Ang mga taong dumaranas ng pagkagumon na ito ay kadalasang nawawalan ng kontrol sa oras na ginugugol nila sa social media at maaaring napapabayaan ang iba pang mahahalagang responsibilidad.
3. Social withdrawal sa totoong buhay: Ang pagkagumon sa social media ay maaaring humantong sa pagbawas ng pakikipag-ugnayan sa lipunan sa totoong buhay, dahil maaaring mas gusto ng mga tao ang mga virtual na relasyon kaysa sa mga tunay.
4. Pisikal at emosyonal na mga sintomas: Ito ay maaaring sinamahan ng mga pisikal na sintomas tulad ng pananakit ng ulo, hindi pagkakatulog at pagkapagod sa mata, pati na rin ang mga emosyonal na sintomas tulad ng pagkabalisa, depresyon at pakiramdam ng paghihiwalay.
5. Nabawasan ang pagiging produktibo: Ang pagkagumon sa social media ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa trabaho at pag-aaral, dahil ang isang tao ay maaaring gumugol ng maraming oras sa mga platform sa halip na kumpletuhin ang mahahalagang gawain.
6. Mga negatibong epekto sa kalusugan: Ang sobrang paggamit ng social media ay maaaring makaapekto sa pisikal at mental na kalusugan, na humahantong sa insomnia, stress at iba pang mga problema.

Ang pagkagumon sa social media ay isang seryosong problema na nangangailangan ng atensyon at paggamot, lalo na kung ito ay nagsisimulang makaapekto sa kalidad ng buhay at social functionality ng isang tao. Maaaring kailanganin ang pagpapayo mula sa isang psychotherapist o addiction specialist para labanan ang addiction na ito.

Epidemiology

Ang mga istatistika ng pagkagumon sa social media ay maaaring mag-iba ayon sa lokasyon, pangkat ng edad, at iba pang mga kadahilanan. Nasa ibaba ang ilang pangkalahatang istatistika at trend na nauugnay sa pagkagumon sa social media simula Enero 2022:

1. Global data:

   • Tinatantya ng World Health Organization (WHO) na mahigit 3 bilyong tao sa buong mundo ang gumagamit ng social media. Ito ay kumakatawan sa higit sa 40% ng populasyon ng mundo.

2. Pagkagumon sa social media:

   • Ayon sa isang pag-aaral noong 2021 ng Statista, higit sa 13% ng mga gumagamit ng social media sa United States ang itinuturing na adik sa social media.

3. Grupo ayon sa idad:

   • Ang mga kabataan at kabataan ay madalas na itinuturing na pinaka-madaling kapitan sa pagkagumon sa social media. Ipinapakita ng mga pag-aaral na higit sa 70% ng mga kabataan ang gumagamit ng social media araw-araw.

4. Social media at kalusugan ng isip:

   • Maraming pag-aaral ang nakahanap ng link sa pagitan ng mabigat na paggamit ng social media at mga problema sa kalusugan ng isip tulad ng pagkabalisa, depresyon at kalungkutan.

5. Epekto ng pandemya ng COVID-19:

   • Noong 2020, kasama ang pandemya ng COVID-19, tumaas nang husto ang paggamit ng social media dahil maraming tao ang nanatili sa bahay at naghahanap ng mga paraan upang manatiling konektado at may kaalaman sa lipunan.

6. Sikat na Social Media:

   • Ang Facebook, Instagram, Twitter, TikTok, at YouTube ay nananatiling ilan sa mga pinakasikat na platform ng social media, at sa mga platform na ito madalas lumitaw ang mga isyu sa pagkagumon.

Mga sanhi pagkagumon sa social media

Ang pagkagumon sa social media ay maaaring sanhi ng iba't ibang mga kadahilanan, at kadalasan ito ay resulta ng isang kumbinasyon ng iba't ibang dahilan at mga kadahilanan. Nasa ibaba ang ilan sa mga pangunahing dahilan na maaaring mag-ambag sa pagkagumon sa social media:

1. Sikolohikal na kasiyahan: Ang social media ay maaaring magbigay ng mga instant na gantimpala at kasiyahan sa pamamagitan ng mga gusto, komento at tagasunod. Maaari itong pukawin ang mga positibong emosyon at hikayatin ang isang tao na bumalik sa social media para sa kasiyahan.
2. Paghahambing sa lipunan: Maaaring ihambing ng mga tao ang kanilang sarili sa iba pang mga gumagamit ng social media, lalo na sa mga nagpapakita ng kanilang buhay sa isang mas mahusay na liwanag. Maaari itong magdulot ng mga pakiramdam ng kakulangan at mag-udyok sa patuloy na paggamit ng social media.
3. Pagtugon sa stress at kalungkutan: Ang ilang mga tao ay bumaling sa social media bilang isang pagtakas mula sa stress o kalungkutan. Humingi sila ng atensyon at suporta online, na maaaring maging paraan nila ng pagharap sa mga emosyonal na paghihirap.
4. Manatiling nakikipag-ugnayan: Ang social media ay maaaring maging isang paraan upang makipag-ugnayan sa mga kaibigan at pamilya, lalo na kung nasa malayo sila. Ginagawa nitong mahalagang bahagi ng komunikasyon ang paggamit ng social media para sa maraming tao.
5. Balita at Impormasyon: Nagbibigay ang social media ng access sa mga balita, impormasyon at entertainment. Maaaring gumugol ng maraming oras ang mga tao sa mga platform upang manatiling napapanahon sa mga kasalukuyang kaganapan at uso.
6. Ugali at Ritual: Ang regular na paggamit ng social media ay maaaring maging isang ugali at bahagi ng pang-araw-araw na ritwal na mahirap baguhin.
7. Marketing at disenyo ng social media: Nakatuon ang mga developer ng social media sa paglikha ng isang kaakit-akit na disenyo at epekto sa sikolohikal, na maaaring magpapataas ng pagkagumon.
8. Mga feature ng notification: Maaaring mapanghimasok ang mga notification mula sa social media at mag-udyok sa iyo na patuloy na bumalik sa platform.

Ang pagkagumon sa social media ay maaaring magkaroon ng mga negatibong kahihinatnan para sa kalusugan ng isip at pisikal, gayundin sa mga relasyon sa lipunan at pagiging produktibo. Mahalagang kilalanin ang iyong pagkagumon at gumawa ng mga hakbang upang pamahalaan ito kung kinakailangan, tulad ng paglilimita sa dami ng oras na ginugugol mo sa social media at paghingi ng tulong kung ang pagkagumon ay nagsimulang makaapekto sa iyong kalidad ng buhay.

Mga sintomas pagkagumon sa social media

Narito ang ilang mga palatandaan at sintomas ng pagkagumon sa social media:

1. Adiksyon: Nagsisimula ang pagkagumon sa matinding interes sa social media at unti-unting nagiging pangunahing libangan sa buhay ng isang tao.
2. Patuloy na presensya sa online: Ang taong gumon ay madalas na nananatiling online kahit na sa mga sitwasyon kung saan ito ay hindi naaangkop o nakakapinsala sa kanilang mga responsibilidad at panlipunang relasyon.
3. Nabawasan ang pagiging produktibo: Ang pagkagumon sa social media ay maaaring makaapekto sa pagganap ng trabaho o paaralan, dahil ang isang tao ay gumugugol ng mas maraming oras sa pakikisalamuha sa halip na gampanan ang kanilang mga tungkulin.
4. Social isolation: Ang mga adik sa social media ay maaaring magsimulang umiwas sa harapang pakikipag-ugnayan sa mga kaibigan at pamilya, mas pinipili ang virtual na komunikasyon.
5. Pagkawala ng interes sa totoong buhay: Ang pagkagumon ay maaaring humantong sa pagkawala ng interes sa mga kaganapan at aktibidad sa totoong buhay sa totoong mundo.
6. Tumaas na Pagkabalisa at Depresyon: Ang ilang mga adik sa social media ay maaaring makaranas ng mga sintomas ng pagkabalisa, depresyon, at kalungkutan, lalo na kung nakatagpo sila ng mga negatibong reaksyon sa social media.
7. Kawalan ng pagpipigil sa sarili: Ang mga taong dumaranas ng pagkagumon sa social media ay maaaring nahihirapang pamahalaan ang kanilang oras at sarili nilang mga aksyon sa online.
8. Mga pisikal na sintomas: Ang matagal na pag-surf ay maaaring humantong sa mga pisikal na sintomas tulad ng hindi pagkakatulog, pananakit ng mata, pananakit ng ulo, at iba pang problema.
9. Kailangang Palakihin ang Oras sa Online: Ang mga taong dumaranas ng pagkagumon sa social media ay maaaring patuloy na makaramdam ng pangangailangan na dagdagan ang oras na ginugol sa social media upang masiyahan ang kanilang pagkagumon.

Mga yugto

Ang pagkagumon sa social media, tulad ng maraming iba pang anyo ng pagkagumon, ay maaaring umunlad sa mga yugto. Narito ang mga karaniwang yugto ng pagkagumon sa social media:

1. Gamitin dahil sa pag-usisa: Sa simula, ang gumagamit ay interesado lamang sa social media at nagsimulang gamitin ito upang makilala ang mga bagong tao, magbasa ng kawili-wiling impormasyon o tingnan ang nakakaaliw na nilalaman.
2. Regular na paggamit: Unti-unti, sisimulan ng user ang regular na pagbisita sa social media, sinusuri ito ng ilang beses sa isang araw upang i-update ang news feed, makita ang mga update ng mga kaibigan, atbp.
3. Dependency ng Atensyon: Nagsisimulang madama ng user ang kasiyahan sa pagtanggap ng mga gusto, komento, at iba pang anyo ng atensyon mula sa ibang mga user. Sinusubukan niyang aktibong lumikha ng nilalamang nakakaakit ng pansin.
4. Pagkawala ng kontrol: Sa yugtong ito, nawawalan ng kontrol ang user sa oras na ginugol sa social media. Maaari siyang gumugol ng mas maraming oras sa online kaysa sa nakaplano, nawawala ang iba pang mga pangako o aktibidad.
5. Pagtanggi sa ang problema: Sa halip na kilalanin ang pagkagumon, ang gumagamit ay maaaring magsimulang tanggihan ang problema at ang epekto nito sa kanyang buhay. Maaaring bigyang-katwiran niya ang kanyang pag-uugali o huwag pansinin ang mga babala ng iba.
6. Social isolation: Unti-unti, maaaring simulan ng user na iwasan ang mga tunay na social contact pabor sa mga virtual, na maaaring humantong sa social isolation at alienation.
7. Pagkawala ng interes sa iba pang mga aktibidad: Ang pagkagumon sa social media ay maaaring humantong sa pagkawala ng interes sa iba pang mahahalagang aspeto ng buhay tulad ng trabaho, paaralan, libangan at relasyon.

Ang mga yugtong ito ay maaaring mangyari sa iba't ibang pagkakasunud-sunod at may iba't ibang intensidad sa iba't ibang tao, ngunit kinakatawan nila ang isang karaniwang landas para sa pagbuo ng pagkagumon sa social media.

Mga Form

Ang pagkagumon sa social media ay maaaring dumating sa maraming anyo at antas. Narito ang ilan sa mga pinakakaraniwang uri ng pagkagumon sa social media:

1. Emosyonal na pagkagumon: Maaaring makaranas ang mga user ng matinding emosyonal na reaksyon sa content sa social media, gaya ng saya, kalungkutan, pagkabigo, selos, at higit pa. Ito ay maaaring magdulot sa kanila na patuloy na bumalik sa social media para sa karagdagang emosyonal na pampasigla.
2. Pansin addiction: Ang ilang mga tao ay maaaring maging gumon sa patuloy na atensyon mula sa ibang mga gumagamit sa social media. Maaari nilang patuloy na suriin ang bilang ng mga gusto, komento at tagasunod sa pagsisikap na mapataas ang kanilang katanyagan.
3. I-update ang Dependency: Maaaring umasa ang mga user sa patuloy na pag-update ng kanilang mga news feed upang makasabay sa pinakabagong mga kaganapan at aktibidad ng kanilang mga kaibigan at kakilala.
4. Paghahambing na pagkagumon: Maaaring magsimulang ikumpara ng mga tao ang kanilang buhay sa buhay ng iba batay sa nakikita nila sa social media. Ito ay maaaring humantong sa mga damdamin ng kawalang-kasiyahan sa kanilang sarili at sa kanilang buhay.
5. Pagkagumon sa komunikasyon: Para sa ilang mga gumagamit, ang social media ay nagiging kanilang pangunahing paraan ng pakikipag-usap sa iba, at nagsisimula silang makaranas ng pakiramdam ng paghihiwalay at pagkabalisa kapag hindi sila makakonekta online.
6. Pagkagumon sa mga laro at libangan: Ang ilang mga social network ay nag-aalok din ng mga laro at iba pang mga opsyon sa entertainment na maaaring maging nakakahumaling sa mga user.
7. Dependency ng Kumpirmasyon: Maaaring umasa ang mga user sa pagtanggap ng kumpirmasyon ng kanilang mga opinyon, pananaw at pagkilos mula sa ibang mga user sa social media.
8. Physiological addiction: Ang patuloy na paggamit ng social media ay maaaring humantong sa physiological addiction, tulad ng mga pagbabago sa mga antas ng mga kemikal sa utak, tulad ng dopamine, na nagdudulot ng kasiyahan at maaaring maging sanhi ng nakakahumaling na paggamit ng social media.

Mga komplikasyon at mga kahihinatnan

Ang pagkagumon sa social media ay maaaring magkaroon ng ilang malubhang kahihinatnan na nakakaapekto sa iba't ibang aspeto ng buhay ng isang tao. Narito ang ilan sa mga ito:

1. Mga isyung sikolohikal:

   • Depresyon at Pagkabalisa: Ang patuloy na paghahambing ng iyong sarili sa iba at paghanap ng pagpapatunay sa social media ay maaaring humantong sa mga damdamin ng kawalang-kasiyahan at mababang pagpapahalaga sa sarili, na nag-aambag sa depresyon at pagkabalisa.
   • Loneliness: Paradoxically, habang ang social media ay lumilikha ng ilusyon ng koneksyon sa iba, maaari rin itong humantong sa mga damdamin ng kalungkutan at paghihiwalay sa totoong buhay.

2. Mga negatibong epekto sa interpersonal na relasyon:

   • Pagkasira ng real-world na komunikasyon: Ang patuloy na komunikasyon sa virtual na mundo ay maaaring humantong sa pagbaba sa real-world na komunikasyon at interpersonal na kasanayan.
   • Mga Salungatan sa Relasyon: Ang mga hindi pagkakaunawaan at hindi pagkakaunawaan na nagmumula sa nilalaman o pag-uugali ng social media ay maaaring negatibong makaapekto sa mga interpersonal na relasyon.

3. Kalusugan at kabutihan:

   • Mga Pisikal na Problema: Masyadong maraming oras sa screen ay maaaring humantong sa mga problema sa paningin, hindi pagkakatulog at iba pang pisikal na karamdaman.
   • Lumalalang kalusugan ng isip: Ang pagkagumon sa social media ay maaaring magpataas ng panganib na magkaroon ng mga sakit sa kalusugan ng isip gaya ng pagkagumon at pagbaba ng pagpapahalaga sa sarili.

4. Pag-aaral at trabaho:

   • Nabawasan ang pagiging produktibo: Ang pagkawala ng oras sa social media ay maaaring humantong sa pagbaba ng pagiging produktibo sa akademiko o propesyonal.
   • Pagkawala ng pagkakataon: Ang pagiging palagi sa social media ay maaaring maging hadlang sa paghahanap ng mga bagong pagkakataon at pag-unlad ng karera.

5. Gastos sa oras at enerhiya:

   • Pagkagambala mula sa mahahalagang gawain: Ang pagkagumon sa social media ay maaaring makagambala sa mahahalagang gawain at layunin, na nag-aalis ng oras at lakas.

Diagnostics pagkagumon sa social media

Makakatulong sa iyo ang mga pagsusulit sa pagkagumon sa social media na masuri kung gaano ka kalakas gumamit ng social media at kung paano ito nakakaapekto sa iyong buhay. Gayunpaman, mahalagang mapagtanto na ang mga resulta ng pagsusulit ay hindi mga tiyak na diagnosis, at maaari lamang silang magbigay sa iyo ng magaspang na ideya ng iyong koneksyon sa social media. Narito ang ilang tanong na maaaring pumasok sa naturang pagsubok:

1. Gaano karaming oras ang ginugugol mo sa social media araw-araw?

   • Wala pang 30 minuto
   • 30 minuto hanggang 1 oras
   • 1-2 oras
   • Mahigit 2 oras

2. Gaano mo kadalas sinusuri ang iyong social media sa buong araw?

   • Hindi hihigit sa isang beses sa isang araw
   • Ilang beses sa isang araw
   • Sa lahat ng oras, halos bawat oras

3. Nararamdaman mo ba ang pangangailangang tumugon kaagad sa mga abiso sa social media?

   • Hindi, maaari ko silang hindi pansinin
   • Oo, palagi akong tumutugon kaagad sa mga notification

4. Nakakaapekto ba ang social media sa iyong kalooban?

   • Hindi, hindi nila ako naaapektuhan
   • Oo, kaya nila akong mai-stress o mapasaya

5. Napipilitan ka bang manatiling aktibo sa social media (mag-post ng mga larawan, status, atbp.)?

   • Hindi, wala akong nararamdamang pressure
   • Oo, nararamdaman ko ang pressure na manatiling aktibo

6. Nanatiling gising ka ba o binabawasan ang oras ng pagtulog dahil sa pagba-browse sa social media?

   • Hindi, palagi akong nakakakuha ng sapat na tulog
   • Oo, minsan o madalas ay nahuhuli ako sa social media at kulang ang tulog ko

7. Napansin mo ba na ang oras na ginugol sa social media ay tumatagal ng oras mula sa iba pang mahahalagang gawain o pakikisalamuha sa pamilya at mga kaibigan?

   • Hindi, ang aking mga relasyon at mga pangako ay hindi nagdurusa
   • Oo, pakiramdam ko ay nakakaapekto ito sa aking mga relasyon at mga pangako

Pagkatapos sagutin ang mga tanong na ito, maaari mong ibuod at tasahin kung gaano ka kalapit sa pagkagumon sa social media. Kung nalaman mong ang iyong mga sagot ay nagpapahiwatig ng mataas na antas ng pagkagumon at ito ay nakakaapekto sa iyong buhay sa isang negatibong paraan, isaalang-alang ang pagbawas ng dami ng oras na iyong ginugugol sa social media at humingi ng suporta kung kinakailangan.

Paggamot pagkagumon sa social media

Maaaring kabilang sa paggamot para sa pagkagumon sa social media ang mga sumusunod na hakbang at pamamaraan:

1. Pagtukoy sa problema: Ang unang hakbang ay kilalanin ang pagkagumon at maunawaan na ito ay nakakaapekto sa iyong buhay sa negatibong paraan. Maaaring kailanganin nito ang pagmumuni-muni sa sarili at pagkilala sa mga kahihinatnan ng paggugol ng masyadong maraming oras sa social media.
2. Humingi ng tulong: Kung nakilala mo ang iyong pagkagumon, mahalagang humingi ng tulong. Matutulungan ka ng isang therapist, psychiatrist, o addiction specialist na bumuo ng plano sa paggamot at suportahan ka sa iyong daan patungo sa paggaling.
3. Therapy: Ang Therapy ay isa sa mga pangunahing paggamot para sa pagkagumon sa social media. Makakatulong ang cognitive behavioral therapy (CBT) at addiction therapy na makuha ang ugat ng problema, baguhin ang mga pattern ng negatibong pag-uugali, at ituro sa iyo kung paano pamahalaan ang iyong oras na ginugol online.
4. Suporta ng grupo: Ang pagsali sa isang grupo ng suporta para sa mga taong dumaranas ng pagkagumon sa Internet ay maaaring makatulong. Nagbibigay ito ng pagkakataong magbahagi ng mga karanasan at estratehiya, at makahanap ng suporta at pang-unawa mula sa mga dumaan sa mga katulad na paghihirap.
5. Pagtatakda ng mga hangganan: Mahalagang matutunan kung paano magtakda at igalang ang mga hangganan para sa paggamit ng social media. Maaaring kabilang dito ang paglilimita sa dami ng oras na ginugol sa online at pagbabawas ng nilalaman na maaaring mag-trigger ng pagkagumon.
6. Suporta mula sa mga mahal sa buhay: Ang pamilya at mga kaibigan ay maaaring gumanap ng isang mahalagang papel sa proseso ng paggamot sa pamamagitan ng pagbibigay ng suporta at pagtulong sa iyo na mapanatili ang iyong mga hangganan.
7. Pisikal na aktibidad at libangan: Ang pagpapalit ng oras na ginugol sa social media ng masiglang ehersisyo at mga libangan ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkagumon at mapabuti ang pisikal at mental na kalusugan.
8. Unti-unting pagbabawas: Para sa ilang tao, maaaring makatulong na unti-unting bawasan ang oras na ginugugol sa social media upang maiwasan ang pagtanggi at mabawasan ang stress.

Maaaring maging matagumpay ang paggamot para sa pagkagumon sa social media, ngunit nangangailangan ng pagsisikap at patuloy na suporta. Mahalagang mahanap ang tamang propesyonal at sundin ang kanilang mga rekomendasyon, gayundin ang humingi ng suporta sa mahihirap na sandali.

Pag-iwas

Ang pag-iwas sa pagkagumon sa social media ay nagsasangkot ng ilang mga interbensyon at estratehiya upang isulong ang malusog at balanseng paggamit ng mga digital na platform. Narito ang ilang rekomendasyon:

1. Itakda ang oras mga limitasyon: Limitahan ang oras na ginugugol mo sa mga social network. Maaari mong gamitin ang mga feature ng notification sa oras ng screen para subaybayan at kontrolin ang iyong online na oras.
2. Magtakda ng mga partikular na limitasyon sa oras: Tukuyin ang mga partikular na oras kung kailan mo kaya at hindi maaaring gumamit ng social media. Halimbawa, iwasang gumamit ng mga network bago matulog o sa ilang partikular na oras sa araw.
3. Alisin hindi kinakailangang mga app: Alisin ang social media apps mula sa iyong device na hindi mo madalas gamitin o kailangan mo lang para sa negosyo. Makakatulong ito na mabawasan ang tukso na pumunta sa kanila sa iyong bakanteng oras.
4. Tukuyin ang iyong mga layunin sa paggamit: Itakda ang iyong sarili ng mga partikular na layunin kapag nag-access ka sa social media at subukang sundin ang mga ito. Halimbawa, maaaring ito ay upang maghanap ng impormasyon, makipag-usap sa mga kaibigan, o magsaya sa isang tiyak na tagal ng panahon.
5. Kilalanin ang pangangailangan ng pahinga: Kilalanin kapag nakaramdam ka ng pagod sa paggamit ng social media at bigyan ang iyong sarili ng pahinga. Halimbawa, maaari kang magpahinga at magpalipas ng oras sa labas o makisali sa ibang aktibidad.
6. Paunlarin ang iba mga libangan: Maghanap ng iba pang mga libangan at libangan na maaaring sakupin ang iyong oras at atensyon. Maaaring ito ay pagbabasa ng mga libro, paglalaro ng sports, pagpipinta o pag-aaral ng mga bagong kasanayan.
7. Ayusin ang mga pagpupulong sa totoong buhay: Subukang gumugol ng mas maraming oras sa totoong mundo kasama ang mga kaibigan, pamilya at kasamahan sa halip na makipag-usap nang eksklusibo sa social media.
8. Magkaroon ng kamalayan: Magkaroon ng kamalayan sa iyong nararamdaman kapag gumagamit ng social media at kung paano ito nakakaapekto sa iyong emosyonal at sikolohikal na kagalingan. Kung napansin mo ang mga palatandaan ng pagkagumon o negatibong epekto, humingi ng propesyonal na tulong.