Pagkagumon sa social media

Ang pagkagumon sa social media, na kilala rin bilang pagkagumon sa social media o pagkagumon sa internet, ay isang kondisyon kung saan ang isang tao ay lubos na nakasalalay sa paggamit ng social media at mga online platform tulad ng Facebook, Instagram, Twitter, Tiktok, at iba pang mga katulad na site at aplikasyon. Ang pagkagumon na ito ay nailalarawan sa mga sumusunod na katangian:

1. Pangunahing Aktibidad: Ang pagkagumon sa social media ay ipinakita sa pamamagitan ng paggastos ng karamihan sa isang oras sa online, patuloy na pag-update ng balita, pagtingin sa mga larawan at video, pagbabasa ng mga komento, atbp.
2. Pagkawala ng Kontrol: Ang mga taong nagdurusa mula sa pagkagumon na ito ay madalas na nawalan ng kontrol sa oras na ginugol nila sa social media at maaaring pabayaan ang iba pang mahahalagang responsibilidad.
3. Ang pag-alis ng lipunan sa totoong buhay: Ang pagkagumon sa social media ay maaaring humantong sa nabawasan ang pakikipag-ugnayan sa lipunan sa totoong buhay, dahil mas gusto ng mga tao ang mga virtual na relasyon sa mga tunay.
4. Mga sintomas ng pisikal at emosyonal: Maaari itong samahan ng mga pisikal na sintomas tulad ng sakit ng ulo, hindi pagkakatulog at pilay ng mata, pati na rin ang mga sintomas ng emosyonal tulad ng pagkabalisa, pagkalungkot at damdamin ng paghihiwalay.
5. Nabawasan ang pagiging produktibo: Ang pagkagumon sa social media ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa trabaho at pag-aaral, dahil ang isang tao ay maaaring gumugol ng maraming oras sa mga platform sa halip na makumpleto ang mga mahahalagang gawain.
6. Mga negatibong epekto sa kalusugan: Ang labis na paggamit ng social media ay maaaring makaapekto sa kalusugan ng pisikal at kaisipan, na humahantong sa hindi pagkakatulog, stress at iba pang mga problema.

Ang pagkagumon sa social media ay isang malubhang problema na nangangailangan ng pansin at paggamot, lalo na kung nagsisimula itong makaapekto sa kalidad ng buhay ng isang tao at pag-andar sa lipunan. Ang pagpapayo mula sa isang psychotherapist o espesyalista sa pagkagumon ay maaaring kailanganin upang labanan ang pagkagumon na ito.

Epidemiology

Ang mga istatistika ng pagkagumon sa social media ay maaaring mag-iba ayon sa lokasyon, pangkat ng edad, at iba pang mga kadahilanan. Nasa ibaba ang ilang mga pangkalahatang istatistika at mga uso na may kaugnayan sa pagkagumon sa social media hanggang sa Enero 2022:

1. Pandaigdigang data:

   • Tinatantya ng World Health Organization (WHO) na higit sa 3 bilyong tao sa buong mundo ang gumagamit ng social media. Ito ay kumakatawan sa higit sa 40% ng populasyon ng mundo.

2. Pagkagumon sa Social Media:

   • Ayon sa isang 2021 na pag-aaral ni Statista, higit sa 13% ng mga gumagamit ng social media sa Estados Unidos ang itinuturing na kanilang sarili na gumon sa social media.

3. Mga pangkat ng edad:

   • Ang mga kabataan at mga kabataan ay madalas na itinuturing na pinaka-madaling kapitan ng pagkagumon sa social media. Ipinapakita ng mga pag-aaral na higit sa 70% ng mga kabataan ang gumagamit ng social media sa pang-araw-araw na batayan.

4. Social media at kalusugan sa kaisipan:

   • Maraming mga pag-aaral ang natagpuan ang isang link sa pagitan ng mabibigat na paggamit ng social media at mga problema sa kalusugan ng kaisipan tulad ng pagkabalisa, pagkalungkot at kalungkutan.

5. Epekto ng Pandemya ng Covid-19:

   • Noong 2020, kasama ang pandemya ng Covid-19, ang paggamit ng social media ay tumaas nang malaki dahil maraming mga tao ang nanatili sa bahay at naghahanap ng mga paraan upang manatiling konektado at may kaalaman sa lipunan.

6. Sikat na social media:

   • Ang Facebook, Instagram, Twitter, Tiktok, at YouTube ay nananatiling ilan sa mga pinakasikat na platform ng social media, at ito ay sa mga platform na madalas na lumitaw ang mga isyu sa pagkagumon.

Mga sanhi pagkagumon sa social media

Ang pagkagumon sa social media ay maaaring sanhi ng iba't ibang mga kadahilanan, at karaniwang ito ay bunga ng isang kumbinasyon ng iba't ibang mga sanhi at kadahilanan. Nasa ibaba ang ilan sa mga pangunahing dahilan na maaaring mag-ambag sa pagkagumon sa social media:

1. Kasiyahan sa sikolohikal: Ang social media ay maaaring magbigay ng instant na mga gantimpala at kasiyahan sa pamamagitan ng mga gusto, komento at tagasunod. Maaari itong pukawin ang mga positibong emosyon at hikayatin ang isang tao na bumalik sa social media para sa kasiyahan.
2. Paghahambing sa Panlipunan: Maaaring ihambing ng mga tao ang kanilang sarili sa iba pang mga gumagamit ng social media, lalo na sa mga nagpapakita ng kanilang buhay sa isang mas mahusay na ilaw. Maaari itong maging sanhi ng damdamin ng kakulangan at pag-udyok sa patuloy na paggamit ng social media.
3. Ang pagtugon sa stress at kalungkutan: ang ilang mga tao ay bumaling sa social media bilang isang pagtakas mula sa stress o kalungkutan. Naghahanap sila ng pansin at sumusuporta sa online, na maaaring maging paraan ng pagkaya sa mga paghihirap sa emosyonal.
4. Pagpapanatiling Pakikipag-ugnay: Ang social media ay maaaring maging isang paraan upang makipag-ugnay sa mga kaibigan at pamilya, lalo na kung malayo sila. Ginagawa nito ang paggamit ng social media na isang mahalagang bahagi ng komunikasyon para sa maraming tao.
5. Balita at Impormasyon: Nagbibigay ang Social Media ng pag-access sa balita, impormasyon at libangan. Ang mga tao ay maaaring gumugol ng maraming oras sa mga platform upang mapanatili ang napapanahon sa mga kasalukuyang kaganapan at mga uso.
6. Kagawaran at Ritual: Ang paggamit ng social media ay regular ay maaaring maging isang ugali at bahagi ng isang pang-araw-araw na ritwal na mahirap baguhin.
7. Ang marketing at disenyo ng social media: Ang mga developer ng social media ay nakatuon sa paglikha ng isang kaakit-akit na disenyo at sikolohikal na epekto, na maaaring dagdagan ang pagkagumon.
8. Mga Tampok ng Abiso: Ang mga abiso mula sa social media ay maaaring maging panghihimasok at mag-udyok sa iyo na patuloy na bumalik sa platform.

Ang pagkagumon sa social media ay maaaring magkaroon ng negatibong mga kahihinatnan para sa kalusugan sa kaisipan at pisikal, pati na rin para sa mga ugnayang panlipunan at pagiging produktibo. Mahalagang kilalanin ang iyong pagkagumon at gumawa ng mga hakbang upang pamahalaan ito kung kinakailangan, tulad ng paglilimita sa dami ng oras na ginugol mo sa social media at humingi ng tulong kung ang pagkagumon ay nagsisimulang makaapekto sa iyong kalidad ng buhay.

Mga sintomas pagkagumon sa social media

Narito ang ilang mga palatandaan at sintomas ng pagkagumon sa social media:

1. Pagkagumon: Ang pagkagumon ay nagsisimula sa isang malakas na interes sa social media at unti-unting nagiging pangunahing libangan sa buhay ng isang tao.
2. Patuloy na pagkakaroon ng online: Ang gumon na tao ay madalas na nananatiling online kahit na sa mga sitwasyon kung saan ito ay hindi naaangkop o nakakapinsala sa kanilang mga responsibilidad at relasyon sa lipunan.
3. Nabawasan ang pagiging produktibo: Ang pagkagumon sa social media ay maaaring makaapekto sa pagganap ng trabaho o paaralan, dahil ang isang tao ay gumugol ng mas maraming oras sa pakikisalamuha sa halip na isagawa ang kanilang mga tungkulin.
4. Paghihiwalay ng Panlipunan: Ang mga adik sa social media ay maaaring magsimulang maiwasan ang mga pakikipag-ugnay sa mukha sa mga kaibigan at pamilya, mas pinipili ang virtual na komunikasyon.
5. Pagkawala ng interes sa totoong buhay: Ang pagkagumon ay maaaring humantong sa isang pagkawala ng interes sa mga totoong kaganapan sa buhay at aktibidad sa totoong mundo.
6. Nadagdagan ang pagkabalisa at pagkalungkot: Ang ilang mga adik sa social media ay maaaring makaranas ng mga sintomas ng pagkabalisa, pagkalungkot, at kalungkutan, lalo na kung nakatagpo sila ng mga negatibong reaksyon sa social media.
7. Kakulangan ng pagpipigil sa sarili: Ang mga taong nagdurusa sa pagkagumon sa social media ay maaaring nahihirapan sa pamamahala ng kanilang oras at kanilang sariling mga aksyon sa online.
8. Mga pisikal na sintomas: Ang matagal na pag-surf ay maaaring humantong sa mga pisikal na sintomas tulad ng hindi pagkakatulog, sakit sa mata, pananakit ng ulo, at iba pang mga problema.
9. Kailangang dagdagan ang oras sa online: Ang mga taong nagdurusa mula sa pagkagumon sa social media ay maaaring patuloy na pakiramdam ang pangangailangan na dagdagan ang oras na ginugol sa social media upang masiyahan ang kanilang pagkagumon.

Mga yugto

Ang pagkagumon sa social media, tulad ng maraming iba pang mga anyo ng pagkagumon, ay maaaring umunlad sa mga yugto. Narito ang mga karaniwang yugto ng pagkagumon sa social media:

1. Gumamit ng pag-usisa: Sa simula, ang gumagamit ay interesado lamang sa social media at nagsisimula na gamitin ito upang matugunan ang mga bagong tao, basahin ang mga kagiliw-giliw na impormasyon o tingnan ang nakakaaliw na nilalaman.
2. Regular na Paggamit: Unti-unti, ang gumagamit ay magsisimulang bumisita sa social media nang regular, suriin ito nang maraming beses sa isang araw upang mai-update ang feed ng balita, tingnan ang mga pag-update ng mga kaibigan, atbp.
3. Dependency ng Pansin: Ang gumagamit ay nagsisimula na maramdaman ang kasiyahan ng pagtanggap ng mga kagustuhan, komento, at iba pang mga anyo ng pansin mula sa ibang mga gumagamit. Sinusubukan niyang aktibong lumikha ng nilalaman na nakakaakit ng pansin.
4. Pagkawala ng Kontrol: Sa yugtong ito, nawalan ng kontrol ang gumagamit sa oras na ginugol sa social media. Maaaring gumugol siya ng mas maraming oras sa online kaysa sa pinlano, nawawala ang iba pang mga pangako o aktibidad.
5. Pagtanggi ng problema: Sa halip na kilalanin ang pagkagumon, maaaring simulang tanggihan ng gumagamit ang problema at ang epekto nito sa kanyang buhay. Maaari niyang bigyang-katwiran ang kanyang pag-uugali o huwag pansinin ang mga babala ng iba.
6. Paghihiwalay ng Panlipunan: Unti-unti, ang gumagamit ay maaaring magsimulang maiwasan ang mga tunay na contact sa lipunan na pabor sa mga virtual, na maaaring humantong sa paghihiwalay ng lipunan at pag-iiba.
7. Pagkawala ng interes sa iba pang mga aktibidad: Ang pagkagumon sa social media ay maaaring humantong sa pagkawala ng interes sa iba pang mahahalagang aspeto ng buhay tulad ng trabaho, paaralan, libangan at relasyon.

Ang mga yugto na ito ay maaaring mangyari sa iba't ibang mga pagkakasunud-sunod at may iba't ibang mga intensidad sa iba't ibang mga tao, ngunit kumakatawan sila sa isang karaniwang landas para sa pagpapaunlad ng pagkagumon sa social media.

Mga Form

Ang pagkagumon sa social media ay maaaring dumating sa maraming mga form at antas. Narito ang ilan sa mga pinaka-karaniwang uri ng pagkagumon sa social media:

1. Emosyonal na Pagkagumon: Ang mga gumagamit ay maaaring makaranas ng malakas na emosyonal na reaksyon sa nilalaman sa social media, tulad ng kagalakan, kalungkutan, pagkabigo, paninibugho, at marami pa. Maaari itong maging sanhi ng mga ito na patuloy na bumalik sa social media para sa karagdagang emosyonal na pampasigla.
2. Pagkagumon sa Pansin: Ang ilang mga tao ay maaaring maging gumon sa patuloy na pansin mula sa iba pang mga gumagamit sa social media. Maaari nilang patuloy na suriin ang bilang ng mga gusto, komento at tagasunod sa isang pagsisikap na madagdagan ang kanilang katanyagan.
3. Update Dependency: Ang mga gumagamit ay maaaring maging nakasalalay sa patuloy na pag-update ng kanilang mga feed ng balita upang mapanatili ang pinakabagong mga kaganapan at aktibidad ng kanilang mga kaibigan at kakilala.
4. Paghahambing sa Pagkagumon: Maaaring magsimulang ihambing ng mga tao ang kanilang buhay sa buhay ng iba batay sa nakikita nila sa social media. Maaari itong humantong sa mga damdamin ng hindi kasiya-siya sa kanilang sarili at sa kanilang buhay.
5. Pagkagumon sa Komunikasyon: Para sa ilang mga gumagamit, ang social media ay nagiging kanilang pangunahing paraan ng pag-uugnay sa iba, at nagsisimula silang makaranas ng mga damdamin ng paghihiwalay at pagkabalisa kapag hindi sila nakakonekta sa online.
6. Pagkagumon sa mga laro at libangan: Ang ilang mga social network ay nag-aalok din ng mga laro at iba pang mga pagpipilian sa libangan na maaaring maging nakakahumaling sa mga gumagamit.
7. Dependency ng Pagkumpirma: Ang mga gumagamit ay maaaring maging nakasalalay sa pagtanggap ng kumpirmasyon ng kanilang mga opinyon, pananaw at kilos mula sa iba pang mga gumagamit sa social media.
8. Pagkagumon sa Physiological: Ang patuloy na paggamit ng social media ay maaaring humantong sa pagkagumon sa physiological, tulad ng mga pagbabago sa mga antas ng mga kemikal sa utak, tulad ng dopamine, na nagdudulot ng damdamin ng kasiyahan at maaaring maging sanhi ng nakakahumaling na paggamit ng social media.

Mga komplikasyon at mga kahihinatnan

Ang pagkagumon sa social media ay maaaring magkaroon ng maraming mga malubhang kahihinatnan na nakakaapekto sa iba't ibang aspeto ng buhay ng isang tao. Narito ang ilan sa kanila:

1. Mga Isyu sa Sikolohikal:

   • Depresyon at Pagkabalisa: Ang patuloy na paghahambing ng iyong sarili sa iba at naghahanap ng pagpapatunay sa social media ay maaaring humantong sa mga pakiramdam ng hindi kasiya-siya at mababang pagpapahalaga sa sarili, na nag-aambag sa pagkalungkot at pagkabalisa.
   • Kalungkutan: Paradoxically, habang ang social media ay lumilikha ng ilusyon ng koneksyon sa iba, maaari rin itong humantong sa damdamin ng kalungkutan at paghihiwalay sa totoong buhay.

2. Negatibong epekto sa mga interpersonal na relasyon:

   • Ang pagkasira ng komunikasyon sa tunay na mundo: Ang patuloy na komunikasyon sa virtual na mundo ay maaaring humantong sa pagbawas sa mga kasanayan sa tunay na mundo at mga kasanayan sa interpersonal.
   • Mga salungatan sa relasyon: Ang mga hindi pagkakaunawaan at hindi pagkakaunawaan na nagmula sa nilalaman ng social media o pag-uugali ay maaaring negatibong nakakaapekto sa mga relasyon sa interpersonal.

3. Kalusugan at kagalingan:

   • Mga pisikal na problema: Masyadong maraming oras ng screen ay maaaring humantong sa mga problema sa paningin, hindi pagkakatulog at iba pang mga pisikal na karamdaman.
   • Nakakahiwalay na kalusugan sa kaisipan: Ang pagkagumon sa social media ay maaaring dagdagan ang panganib ng pagbuo ng mga karamdaman sa kalusugan ng kaisipan tulad ng pagkagumon at nabawasan ang pagpapahalaga sa sarili.

4. Pag-aaral at trabaho:

   • Nabawasan ang pagiging produktibo: Ang pagkawala ng oras sa social media ay maaaring humantong sa nabawasan na produktibo sa akademiko o propesyonal.
   • Pagkawala ng pagkakataon: Ang pagiging patuloy sa social media ay maaaring makakuha sa paraan ng pagtuloy ng mga bagong pagkakataon at pag-unlad ng karera.

5. Mga gastos sa oras at enerhiya:

   • Ang pag-agaw mula sa mga mahahalagang gawain: Ang pagkagumon sa social media ay maaaring makagambala sa mga mahahalagang gawain at layunin, na nag-aalis ng oras at lakas.

Diagnostics pagkagumon sa social media

Ang mga pagsusulit sa pagkagumon sa social media ay makakatulong sa iyo na masuri kung gaano ka gagamitin ang social media at kung paano ito nakakaapekto sa iyong buhay. Gayunpaman, mahalagang mapagtanto na ang mga resulta ng pagsubok ay hindi tiyak na mga diagnosis, at maaari lamang silang magbigay sa iyo ng isang magaspang na ideya ng iyong koneksyon sa social media. Narito ang ilang mga katanungan na maaaring pumasok sa ganoong pagsubok:

1. Gaano karaming oras ang ginugol mo sa social media sa pang-araw-araw na batayan?

   • Mas mababa sa 30 minuto
   • 30 minuto hanggang 1 oras
   • 1-2 oras
   • Higit sa 2 oras

2. Gaano kadalas mo suriin ang iyong social media sa buong araw?

   • Hindi hihigit sa isang beses sa isang araw
   • Maraming beses sa isang araw
   • Sa lahat ng oras, halos bawat oras

3. Nararamdaman mo ba ang pangangailangan na tumugon kaagad sa mga abiso sa social media?

   • Hindi, maaari ko silang balewalain
   • Oo, palagi akong tumugon kaagad sa mga abiso

4. Naaapektuhan ba ng social media ang iyong kalooban?

   • Hindi, hindi nila ako nakakaapekto
   • Oo, maaari nila akong ma-stress o masaya

5. Nararamdaman mo ba na pinipilit na panatilihing aktibo sa social media (mag-post ng mga larawan, katayuan, atbp.)?

   • Hindi, wala akong pakiramdam
   • Oo, naramdaman ko ang presyon upang mapanatili ang aktibo

6. Nananatiling gising ka ba o pinuputol ang oras ng pagtulog dahil sa pag-browse sa social media?

   • Hindi, palagi akong nakakakuha ng sapat na pagtulog
   • Oo, kung minsan o madalas akong nahuli sa social media at hindi gaanong natutulog

7. Napansin mo ba na ang oras na ginugol sa social media ay tumatagal ng oras sa iba pang mahahalagang gawain o pakikisalamuha sa pamilya at mga kaibigan?

   • Hindi, ang aking mga relasyon at pangako ay hindi nagdurusa
   • Oo, pakiramdam ko ay nakakaapekto ito sa aking mga relasyon at pangako

Matapos sagutin ang mga katanungang ito, maaari mong buod at masuri kung gaano ka kalapit sa pagkagumon sa social media. Kung nalaman mo na ang iyong mga sagot ay nagpapahiwatig ng isang mataas na antas ng pagkagumon at nakakaapekto ito sa iyong buhay sa isang negatibong paraan, isaalang-alang ang pagbabawas ng dami ng oras na ginugol mo sa social media at humingi ng suporta kung kinakailangan.

Paggamot pagkagumon sa social media

Ang paggamot para sa pagkagumon sa social media ay maaaring magsama ng mga sumusunod na hakbang at pamamaraan:

1. Pagtukoy sa problema: Ang unang hakbang ay kilalanin ang pagkagumon at maunawaan na nakakaapekto ito sa iyong buhay sa isang negatibong paraan. Maaaring mangailangan ito ng pagmuni-muni sa sarili at pagkilala sa mga kahihinatnan ng paggastos ng masyadong maraming oras sa social media.
2. Humingi ng tulong: Kung nakilala mo ang iyong pagkagumon, mahalagang humingi ng tulong. Ang isang therapist, psychiatrist, o espesyalista sa pagkagumon ay makakatulong sa iyo na bumuo ng isang plano sa paggamot at suportahan ka sa iyong daan patungo sa pagbawi.
3. Therapy: Ang Therapy ay isa sa mga pangunahing paggamot para sa pagkagumon sa social media. Ang cognitive behavioral therapy (CBT) at pagkagumon sa therapy ay maaaring makatulong na makarating sa ugat ng problema, baguhin ang mga negatibong pattern ng pag-uugali, at magturo sa iyo kung paano pamahalaan ang iyong oras na ginugol sa online.
4. Suporta sa pangkat: Ang pagsali sa isang grupo ng suporta para sa mga taong nagdurusa sa pagkagumon sa internet ay maaaring makatulong. Nagbibigay ito ng isang pagkakataon upang ibahagi ang mga karanasan at diskarte, at upang makahanap ng suporta at pag-unawa mula sa mga dumaan sa mga katulad na paghihirap.
5. Pagtatakda ng mga hangganan: Mahalagang malaman kung paano itakda at igalang ang mga hangganan para sa paggamit ng social media. Maaaring kabilang dito ang paglilimita sa dami ng oras na ginugol sa online at pagbabawas ng nilalaman na maaaring mag-trigger ng pagkagumon.
6. Suporta mula sa mga mahal sa buhay: Ang pamilya at mga kaibigan ay maaaring maglaro ng isang mahalagang papel sa proseso ng paggamot sa pamamagitan ng pagbibigay ng suporta at pagtulong sa iyo na mapanatili ang iyong mga hangganan.
7. Pisikal na aktibidad at libangan: Ang pagpapalit ng oras na ginugol sa social media na may masiglang ehersisyo at libangan ay makakatulong na mabawasan ang pagkagumon at pagbutihin ang pisikal at mental na kalusugan.
8. Unti-unting pagbawas: Para sa ilang mga tao, maaaring makatulong na unti-unting mabawasan ang oras na ginugol sa social media upang maiwasan ang pagtanggi at mabawasan ang stress.

Ang paggamot para sa pagkagumon sa social media ay maaaring maging matagumpay, ngunit nangangailangan ng pagsisikap at patuloy na suporta. Mahalagang maghanap ng tamang propesyonal at sundin ang kanilang mga rekomendasyon, pati na rin upang humingi ng suporta sa mga mahihirap na sandali.

Pag-iwas

Ang pag-iwas sa pagkagumon sa social media ay nagsasangkot ng isang bilang ng mga interbensyon at mga diskarte upang maisulong ang malusog at balanseng paggamit ng mga digital platform. Narito ang ilang mga rekomendasyon:

1. Itakda ang mga limitasyon ng oras: Limitahan ang oras na ginugol mo sa mga social network. Maaari mong gamitin ang mga tampok ng notification ng oras ng screen upang subaybayan at kontrolin ang iyong online na oras.
2. Itakda ang mga tiyak na limitasyon ng oras: Alamin ang mga tukoy na oras kung kailan maaari at hindi maaaring gumamit ng social media. Halimbawa, iwasan ang paggamit ng mga network bago matulog o sa ilang oras sa araw.
3. Alisin ang mga kinakailangang apps: Alisin ang mga social mediaApps mula sa iyong aparato na ginagamit mo nang madalas o kailangan mo lamang para sa negosyo. Makakatulong ito na mabawasan ang tukso na pumunta sa kanila sa iyong ekstrang oras.
4. Tukuyin ang iyong mga layunin sa paggamit: Itakda ang iyong sarili ng mga tukoy na layunin kapag na-access mo ang social media at subukang sundin ang mga ito. Halimbawa, maaari itong maghanap para sa impormasyon, makipag-usap sa mga kaibigan, o magsaya para sa isang tiyak na oras.
5. Kilalanin ang pangangailangan para sa pahinga: Kilalanin kapag nakaramdam ka ng pagod mula sa paggamit ng social media at bigyan ng pahinga ang iyong sarili. Halimbawa, maaari kang magpahinga at gumugol ng oras sa labas o makisali sa isa pang aktibidad.
6. Bumuo ng iba pang mga libangan: Maghanap ng iba pang mga libangan at pastime na maaaring sakupin ang iyong oras at pansin. Maaari itong magbasa ng mga libro, naglalaro ng palakasan, pagpipinta o pag-aaral ng mga bagong kasanayan.
7. Ayusin ang mga pagpupulong sa totoong buhay: Subukang gumastos ng mas maraming oras sa totoong mundo kasama ang mga kaibigan, pamilya at kasamahan sa halip na makipag-usap nang eksklusibo sa social media.
8. Magkaroon ng kamalayan: magkaroon ng kamalayan sa kung ano ang pakiramdam mo kapag gumagamit ng social media at kung paano ito nakakaapekto sa iyong emosyonal at sikolohikal na kagalingan. Kung napansin mo ang mga palatandaan ng pagkagumon o negatibong epekto, humingi ng tulong sa propesyonal.