Mga pagsasanay sa paningin

Ang mga pagsasanay sa mata ay napakahalaga hindi lamang para sa pagpapanumbalik ng paningin, kundi pati na rin para sa pagpapanatili nito, pati na rin para sa pag-iwas sa maraming sakit sa mata.

Gaya ng ipinapakita ng mga istatistika, bawat ikatlong tao sa mundo ay may mahinang paningin. Gayunpaman, sa ilang mga problema sa paningin (astigmatism, myopia, hyperopia) ang lahat ay maaaring itama sa tulong ng mga espesyal na himnastiko.

Ngunit ito ay nagkakahalaga ng noting na ang pangitain ay hindi lumala sa isang araw, at ang pagbawi ay magkakaroon din ng mahabang panahon.

[ 1 ]

Posible bang ibalik ang paningin sa mga ehersisyo?

Mayroong iba't ibang mga paraan upang maibalik ang paningin, kabilang ang mga non-surgical na pamamaraan.

Noong sinaunang panahon, gumamit ang mga tao ng isang espesyal na hanay ng mga pagsasanay na tumulong na mapanatili ang paningin.

Ngayon, sa pamamagitan ng magkasanib na pagsisikap ng mga mananaliksik, siyentipiko, at mga doktor, ang mga pagsasanay sa pagpapanumbalik ng paningin ay binuo at napabuti, na napatunayan ang kanilang pagiging epektibo nang higit sa isang beses.

Ang pangunahing dahilan ng pagkawala ng paningin ay ang kawalang-kilos ng mga mata (kapag may suot na salamin, kapag nagtatrabaho sa paraang nangangailangan ng konsentrasyon sa isang direksyon, atbp.), Na nagiging sanhi ng kawalan ng kakayahang pantay na ipamahagi ang kurbada ng eyeball upang tumuon.

Karaniwan, upang mabawi ang isang matalim at malinaw na pang-unawa sa mundo, kailangan mo lamang na regular na magsagawa ng ilang mga pagsasanay sa mata. Ito ay lalong mahalaga para sa mga taong nagsusuot ng salamin na gawin ang mga pagsasanay, dahil ang mga salamin ay gumagawa ng mga mata na hindi gumagalaw, na sa huli ay humahantong sa mas malaking pagkawala ng paningin.

Ang isang sikat na Amerikanong ophthalmologist, si William Bates, na nakabuo ng isang paraan na hindi gamot para sa pagpapanumbalik ng paningin, ay interesado sa tanong kung bakit pinanatili ng mga Indian ang mahusay na paningin hanggang sa pagtanda. Matapos obserbahan ang buhay ng isa sa mga tribo ng American Indian, nabanggit niya na pana-panahong nagsimula silang magsagawa ng hindi maintindihan na paggalaw ng mata. Tulad ng nangyari, ang gayong mga paggalaw ay isang uri ng himnastiko para sa mga mata. Batay sa kanyang mga obserbasyon, gumawa si William Bates ng mga espesyal na ehersisyo na nakatulong sa pagpapanumbalik ng normal na paningin.

Ang mga pagsasanay sa paningin ay dapat isagawa nang hindi masyadong pinipigilan ang mga mata, kung hindi, ito ay maaaring lalong lumala ang paningin at humantong sa pananakit ng mata. Dapat mong simulan ang paggawa ng mga pagsasanay na may isang light set, unti-unting kumplikado ang mga pagsasanay. Sa kasong ito, dapat mong mahigpit na sumunod sa bilang ng mga inirerekomendang pag-uulit at bigyang pansin ang iyong mga damdamin. Kapansin-pansin na ang mga pagsasanay ay dapat na regular na isagawa, kung gayon ang proseso ng pagpapanumbalik ng paningin ay magaganap nang mas mabilis.

[ 2 ]

Mga ehersisyo upang mapabuti ang paningin

Ang mga ehersisyo sa mata, ang regular na pagsasanay ay makakatulong na mapabuti ang iyong paningin.

Ang pagkurap ay nakakatulong na i-relax ang mga kalamnan ng mata: kumurap nang husto sa loob ng 5-10 segundo at mabilis na ipikit ang iyong mga mata.

Ang ehersisyo ay dapat na ulitin ng 2-3 beses.

Narito ang ilan pang ehersisyo na makakatulong na mapawi ang pagkapagod ng mata at mapabuti ang paningin:

• Pagsara at pagbubukas ng mga mata: isara ang iyong mga mata nang mahigpit sa loob ng 2-3 segundo, pagkatapos ay buksan ang mga ito nang matalim. Ang ehersisyo ay dapat na ulitin ng 10-15 beses.
• Pagkilos ng mata: tumingin sa kaliwa, pagkatapos ay sa kanan (ulo sa lugar). Kapag ginagawa ang ehersisyo, kailangan mong idirekta ang iyong tingin sa pinakamalayong punto. Ang ehersisyo ay paulit-ulit na 10-15 beses (maaari mo ring gawin ang isang katulad na ehersisyo, idirekta ang iyong tingin pataas at pababa).
• Mga paggalaw ng pabilog: ilipat ang iyong tingin sa isang bilog nang hindi ginagalaw ang iyong ulo (tulad ng sa nakaraang ehersisyo, dapat mong subukang tingnan ang pinakamalayong mga punto). Ang ehersisyo ay paulit-ulit na 10-15 beses.

Mga ehersisyo para sa pagpapanumbalik ng paningin

Sa mundong puno ng impormasyon ngayon, ang ating mga mata ay lubhang nangangailangan ng pahinga.

Ang mga pagsasanay sa paningin ay pangunahing naglalayong i-relax ang mga kalamnan ng mata.

Maaari mong bigyan ang iyong mga mata ng magandang pahinga gamit ang iyong mga palad: isara ang iyong mga mata gamit ang iyong mga kamay (kailangan mong dahan-dahang ilapat ang loob ng iyong mga palad sa iyong mga mata upang walang liwanag na nakapasok, habang iniiwasan ang malakas na presyon). Kailangan mong gumugol ng ilang minuto sa posisyon na ito, at kailangan mong ganap na magpahinga (maaari mong gawin ang ehersisyo upang kalmado ang musika).

Mayroong iba't ibang mga hanay ng mga pagsasanay para sa pagpapanumbalik ng paningin, ngunit kapag gumagawa ng anumang ehersisyo, kailangan mong subaybayan ang iyong kagalingan (kung nakakaranas ka ng anumang hindi kasiya-siyang sensasyon, pagkapagod o labis na pagsisikap, kailangan mong ihinto ang paggawa nito). Ang pangunahing panuntunan kapag gumagawa ng mga ehersisyo ay ang iyong mga mata ay hindi dapat labis na pagod. Bago mag-ehersisyo sa mata, kailangan mong kumuha ng komportableng posisyon, magpahinga, at huminga nang dahan-dahan at malalim.

Unang ehersisyo: dalhin ang iyong mga mata sa tulay ng iyong ilong (ayusin ang iyong tingin sa loob ng ilang segundo at ibalik ang iyong tingin sa normal nitong posisyon). Ulitin ang ehersisyo 2-3 beses.

Ang pangalawang ehersisyo: ilipat ang iyong mga mata (ang ulo ay nananatili sa lugar) sa mga gilid (kaliwa - kanan, sa pinaka matinding mga punto). Ang ehersisyo ay dapat gawin nang dahan-dahan, habang ang paglanghap ay ilipat ang iyong mga mata mula sa isang gilid patungo sa isa pa, pigilin ang iyong hininga at ayusin ang iyong tingin sa matinding punto. Ang ehersisyo ay paulit-ulit ng 2-3 beses, ang mga kalamnan ng mata ay hindi dapat ma-overstrain.

Ikatlong ehersisyo: pabilog na paggalaw ng mga mata. Tumingin sa ibaba, pagkatapos ay dahan-dahang huminga at gumuhit ng kalahating bilog gamit ang iyong mga mata sa kanan at pataas, hawakan ang posisyon na ito ng ilang segundo, pagkatapos ay gumuhit ng kalahating bilog gamit ang iyong mga mata sa kaliwa at pababa, hawakan ng ilang segundo sa ibabang punto (pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo sa tapat na direksyon: kaliwa - pataas - kanan - pababa).

Ang ehersisyo ay paulit-ulit ng 2-3 beses sa bawat panig, ang mga mata ay hindi dapat maging sobrang pagod.

Pang-apat na ehersisyo: habang humihinga, tingnan ang dulo ng iyong ilong, hawakan ang posisyon na ito ng ilang segundo, habang humihinga, tumingin nang diretso sa unahan (hanggang sa pinakasukdulan). Ulitin ang ehersisyo 2-3 beses.

Ikalimang ehersisyo: ilagay ang isang bagay (daliri, lapis, atbp.) sa layo na 30 cm mula sa mga mata, tumuon sa bagay habang ikaw ay humihinga, at tingnan ang sukdulan habang ikaw ay humihinga (pigilin ang iyong hininga habang inaayos ang iyong tingin). Ulitin ang ehersisyo 2-3 beses.

Ika-anim na ehersisyo: takpan ang iyong mga nakapikit na mata gamit ang iyong mga daliri at huminga ng malalim 2-3 beses.

Ang regular na ehersisyo ay makakatulong na maibalik ang paningin at maiwasan ang paglala ng mga umiiral na sakit sa mata (myopia, astigmatism, atbp.). Sa mga unang yugto ng mga sakit, sa tulong ng gayong mga ehersisyo, halos ganap na maibabalik ang paningin.

Mga ehersisyo para sa paningin na may myopia

Ang Myopia ay isang congenital o nakuha na sakit sa mata kung saan ang mga bagay na matatagpuan sa malayo ay hindi gaanong nakikilala. Sa myopia, ang imahe ay nahuhulog sa isang eroplano sa harap ng retina (na may normal na paningin, ang imahe ay matatagpuan sa isang tiyak na eroplano ng retina).

Ang sanhi ng myopia ay ang pagkakaiba sa pagitan ng haba ng mata at ang kapangyarihan ng optical system; mas malaki ang pagkakaiba, mas malala ang sakit.

Tinutukoy ng mga ophthalmologist ang tatlong uri ng myopia: mahina, katamtaman, at mataas.

Ang sakit ay lubos na magagamot, ngunit ang tagumpay ng paggamot ay higit na nakasalalay sa indibidwal.

Ang mga espesyal na pagsasanay sa paningin sa pagwawasto ng paningin para sa myopia ay partikular na kahalagahan. Ang ganitong pagsasanay ay nakakatulong upang mapanatili at mapabuti ang paningin ng pasyente. Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na ang proseso ng pagpapanumbalik ng paningin ay tumatagal ng oras, mas advanced ang sakit, mas matagal ang kinakailangan upang mabawi.

Para sa myopia, inirerekumenda na gamitin ang sumusunod na hanay ng mga pagsasanay:

1. Ipikit ang iyong mga mata nang mabilis sa loob ng anim na segundo, pagkatapos ay magpahinga ng kaunti at ulitin ang ehersisyo (gumawa ng 2-3 pag-uulit sa kabuuan).
2. Isara ang iyong mga mata nang mahigpit sa loob ng 4-5 segundo, pagkatapos ay buksan ang iyong mga mata sa loob ng 4-5 segundo (gumawa ng 5-8 na pag-uulit).
3. Iunat ang iyong kamay sa harap mo at ituon ang iyong tingin sa iyong mga daliri (ang iyong kamay ay eksaktong nasa gitna ng iyong mukha). Simulan nang dahan-dahang ilapit ang iyong kamay, panatilihin ang iyong tingin sa iyong mga daliri hanggang sa magsimulang magdoble ang imahe (gumawa ng 5-8 na pag-uulit).
4. Gamit ang tatlong daliri, bahagyang pindutin ang iyong mga talukap, hawakan ng ilang segundo at alisin ang iyong mga daliri (gumawa ng 4-5 na pag-uulit).
5. Dahan-dahang ilipat ang iyong tingin mula sa ibaba hanggang sa itaas at pabalik. Kapag gumagalaw ang iyong mga mata, ang iyong ulo ay dapat manatili sa lugar (gumawa ng 6-10 na pag-uulit).
6. Magsagawa ng mga pabilog na paggalaw gamit ang iyong mga mata muna sa kaliwa, pagkatapos ay sa kanan (gumawa ng 3-6 na pag-uulit).
7. Ilipat ang iyong kalahating nakabaluktot na braso sa gilid, sundan ang iyong daliri gamit ang iyong mga mata, dahan-dahang ilipat ang iyong braso sa kaliwa (habang ang iyong tingin ay nakatuon sa daliri, ang iyong ulo ay hindi gumagalaw), magsagawa ng 8-10 na pag-uulit.

Mga ehersisyo para sa paningin sa farsightedness

Ang Farsightedness ay isang kapansanan sa paningin kung saan ang isang tao ay hindi nakakakita ng mga bagay na nasa malapit. Ang karamdaman na ito ay sanhi ng malayong pagtutok ng imahe (na may normal na paningin, ang imahe ay nakatuon sa retina).

Ang average na antas ng farsightedness ay nailalarawan sa pamamagitan ng ang katunayan na kapag tumitingin sa isang malapit na bagay, ang imahe ay humigit-kumulang tumutugma sa normal, dahil ang akomodative na kalamnan ng mata ay pilit. Sa isang progresibong sakit, hindi na posible na makakita ng mga bagay hindi lamang malapit, kundi pati na rin ang mga matatagpuan sa malayong distansya.

Sa kaso ng farsightedness, ang mga pagsasanay sa paningin ay ginagamit upang iwasto ang paningin. Ang ganitong mga ehersisyo ay maaaring isagawa hindi lamang sa bahay, kundi pati na rin sa labas o sa panahon ng pahinga sa trabaho, ngunit may isang kondisyon: ang mga pagsasanay sa mata ay dapat isagawa bago kumain at hindi bababa sa 2 beses sa isang araw. Ang lahat ng mga ehersisyo ay dapat gawin nang maayos, nang walang labis na pagkapagod sa mga mata.

Mga ehersisyo para sa paningin sa kaso ng farsightedness:

1. Umupo at iunat ang isang braso pasulong, bahagyang baluktot (ang mga daliri ay dapat na 40-50 cm ang layo mula sa mga mata). Dahan-dahang gumawa ng isang pabilog na paggalaw gamit ang iyong daliri, na nakatuon ang iyong tingin sa daliri (ang ulo ay nananatili sa lugar). Ulitin ang ehersisyo sa kabilang banda, na naglalarawan ng isang bilog gamit ang iyong daliri sa kabilang direksyon (ulitin 8-12 beses).
2. Umupo, tumingin sa unahan, iunat ang iyong kamay pasulong parallel sa iyong mga mata (ang distansya ay dapat na 30 cm). Ituon ang iyong tingin sa malayong punto, pagkatapos ay sa iyong mga daliri (ulitin 5-10 beses).
3. Umupo, tumingin sa harap mo, iikot ang iyong ulo sa gilid, kasabay ng iyong pag-ikot ng iyong ulo ay kailangan mong ilipat ang iyong tingin, pagkatapos ay ibalik ang iyong ulo nang diretso at ulitin ang ehersisyo sa kabilang direksyon (ulitin ang 7-10 beses sa bawat direksyon).
4. Ang mga paggalaw ng mata sa kaliwa - kanan, pataas - pababa, clockwise at counterclockwise, din sa kaso ng farsightedness inirerekomenda na salit-salit na ituon ang tingin sa malapit at malayong mga bagay.

Kung mayroon kang farsightedness sa isang mata lamang, dapat mong takpan ang malusog na mata gamit ang iyong kamay habang ginagawa ang mga ehersisyo. Sa kasong ito, dapat mong gawin ang mga pagsasanay hanggang sa lumalim ang iyong paningin.

Ang pagiging epektibo ng mga pagsasanay ay lilitaw lamang sa regular na pagsasanay. Sa mga unang pagpapabuti, hindi mo maaaring isuko ang mga pagsasanay, mahalaga na ipagpatuloy ang mga pagsasanay hanggang sa ganap na maibalik ang paningin (pagkatapos ay inirerekomenda na gawin ang mga ehersisyo para sa pag-iwas).

[ 3 ], [ 4 ]

Mga pagsasanay sa paningin para sa mga bata

Sa unang labindalawang taon ng buhay, patuloy na umuunlad ang mga visual organ ng bata. Sa panahong ito, ang mga mata ng mga bata ay napapailalim sa napakalaking pilay (mga kompyuter, telepono, telebisyon, matagal na pagbabasa sa mahinang liwanag o sa isang mahirap na posisyon, atbp.), At nalantad din sila sa mga panlabas na negatibong salik (mga impeksyon, pinsala, atbp.).

Ang mga espesyal na pagsasanay sa paningin ay makakatulong na labanan ang problema ng lumalalang paningin; hindi lamang nila ibabalik ang paningin, ngunit maiwasan din ang pag-unlad ng ilang mga pathologies.

Para sa mas maliliit na bata, inirerekomenda na gawin ang mga sumusunod na ehersisyo:

1. Pagkatapos manood ng TV sa mahabang panahon, kung ang iyong mga mata ay namumula at pagod, kailangan mong kumurap ng mabilis, pagkatapos ay pisilin ang iyong mga talukap ng mata nang mahigpit sa loob ng ilang segundo.
2. Ipikit ang iyong mga mata nang mahigpit sa loob ng ilang segundo, pagkatapos ay buksan ang mga ito at tumingin sa malayo.
3. Sundin ang daliri na naka-extend sa harap ng iyong mga mata (ilipat ang daliri pataas, pababa, sa mga gilid).
4. Magsagawa ng mga pabilog na paggalaw gamit ang iyong mga mata (maaari mo ring ilipat ang mga ito mula sa gilid sa gilid).
5. Dahan-dahang i-massage ang iyong nakapikit na mga mata gamit ang iyong mga hintuturo.

Ang ganitong mga ehersisyo sa mata ay dapat gawin sa bata araw-araw, paulit-ulit ang bawat ehersisyo 4-5 beses. Ang pinakamainam na oras para sa mga klase ay gabi. Ang complex na ito ay angkop para sa mga bata simula sa dalawang taong gulang.

Para sa mas matatandang mga bata na nasa paaralan na, maraming mga complex ang binuo upang mapabuti at maitama ang paningin. Sa paglipas ng panahon, ang pagkarga sa mga mata ng mga bata ay nagiging mas malaki. Ang mga modernong bata ay madalas na nakaupo sa harap ng computer, nanonood ng TV, nagbabasa ng maraming ayon sa kurikulum ng paaralan. Ang mga mata ng bata ay mabilis na napapagod, at ang paningin ay lumala, sa kasong ito, maaari mo ring ialok ang bata na gumawa ng mga simpleng pagsasanay na makakatulong sa pagrerelaks ng mga kalamnan ng mata at pagbutihin ang paningin.

Ang mga bata sa edad ng paaralan, una sa lahat, ay kailangang alisin ang pilay sa mga mata: nakaupo sa isang upuan, isara ang mga mata gamit ang mga palad. Kapag ginagawa ang ehersisyo, mahalagang huwag pindutin ang mga talukap ng mata.

Kailangan mong umupo sa posisyon na ito ng ilang minuto.

Kung ang iyong mga mata ay pagod, kumurap nang mabilis sa loob ng isa hanggang dalawang minuto, pagkatapos ay isara ang iyong mga talukap ng mata at dahan-dahang imasahe ang iyong mga mata gamit ang iyong mga hintuturo.

Upang sanayin ang iyong mga mata, inirerekomenda namin ang sumusunod na ehersisyo: kamay pasulong, tumingin na nakatutok sa isang daliri, pagkatapos ay tumingin sa anumang bagay na higit pa sa tatlong metro at ibalik ang iyong tingin sa iyong daliri. Tinutulungan ka ng ehersisyong ito na matutong makakita nang pantay-pantay sa malayo at malapit.

Maaari ka ring gumamit ng bintana para sa iyong mga aktibidad: magdikit ng maliit na sticker (hindi hihigit sa 5 mm ang lapad) sa salamin, ituon ang iyong tingin sa puntong ito, pagkatapos ay tumingin sa isang bagay sa labas ng bintana (hangga't maaari), sinusubukang makita ang lahat ng mga detalye.

[ 5 ], [ 6 ]

Mga pagsasanay ni Zhdanov para sa pangitain

Si Vladimir Georgievich Zhdanov ay isang siyentipiko at pampublikong pigura na nagtataguyod ng isang buhay na walang masamang gawi, pati na rin ang mga natural na pamamaraan ng pagpapanumbalik ng paningin batay sa pamamaraang Bates na may mga karagdagan sa pamamaraang Shichko. Si VG Zhdanov ay nagsasagawa ng mga kurso kung saan nag-aalok siya ng mga metodolohikal na materyales sa pagpapanumbalik ng paningin at iba't ibang mga suplementong bitamina, na inirerekomenda niya bilang isang pantulong na therapy.

Inirerekomenda na magsagawa ng mga pagsasanay sa pangitain ayon sa pamamaraan ng Zhdanov sa loob ng mahabang panahon, hindi alintana kung may pagpapabuti o wala. Ang pagiging epektibo ng pamamaraan ay nakasalalay sa kawastuhan at pagiging regular ng pagsasanay.

Si Vladimir Zhdanov ay nakabuo ng iba't ibang hanay ng mga ehersisyo upang maibalik ang paningin, na tumutulong upang mapupuksa ang iba't ibang mga sakit sa mata: mula sa pagkapagod hanggang sa mas malubhang sakit (astigmatism, myopia, atbp.).

Ang bawat uri ng ehersisyo ay idinisenyo upang malutas ang isang problema sa ophthalmological.

Sa kaso ng myopia, inirerekomenda ni V. Zhdanov ang paggamit ng mga auxiliary na materyales.

Para sa ehersisyo, kailangan mo ng dalawang talahanayan na naglalaman ng naka-print na teksto (kung saan ang bawat salita ay nakasulat sa isang bagong linya at naiiba sa laki ng font - mula malaki hanggang maliit) at naiiba sa laki (ang una ay ang laki ng tatlong mga sheet ng album, ang pangalawa ay parang maliit na notebook).

Upang magsanay, kailangan mong isara ang isang mata (maaari kang gumamit ng mga baso na walang mga lente at takpan ang kalahati ng isang makapal na itim na tela), tumayo sa lugar mula sa talahanayan kung saan ang salita mula sa unang linya (nakasulat sa pinakamalaking font) ay malinaw na nakikita, habang ang salita sa pangalawang linya ay nakikita ng kaunti mas masahol pa. Kailangan mong hawakan ang pangalawang mesa (mas maliit) sa iyong mga kamay. Una, basahin ang salita sa unang linya ng malaking talahanayan, pagkatapos ay ilipat ang iyong tingin sa unang salita ng mas maliit na talahanayan (ulitin nang maraming beses). Pagkatapos nito, basahin ang pangalawang salita sa pangalawang talahanayan (mas maliit) at ilipat ang iyong tingin sa pangalawang salita ng malaking talahanayan, kung saan kailangan mong subukang malinaw na makita ang nakasulat na salita (ang ehersisyo ay paulit-ulit hanggang sa makumpleto ang buong talahanayan para sa parehong mga mata).

Ang ehersisyo na ito ay nagpapahintulot sa mga mata na huwag pilitin kapag tumututok. Ipinapaliwanag ni V. Zhdanov ang pagiging epektibo ng ehersisyo sa pamamagitan ng katotohanan na ang mga pamilyar na salita sa malayo ay nagbibigay-daan sa pagtaas ng visual acuity.

Para sa farsightedness, ang mga sumusunod na ehersisyo ay inirerekomenda:

1. Ilagay ang iyong hintuturo sa antas ng mata sa layo na 2-3 cm (kapag nagsasagawa ng ehersisyo, ang iyong tingin ay dapat na nakadirekta sa malayo). Mabilis na igalaw ang iyong hintuturo mula sa gilid patungo sa gilid, pagkatapos ay ilipat ang iyong daliri 20 cm mula sa iyong mga mata pakaliwa, pagkatapos ay ibalik ang iyong daliri sa iyong mga mata at ilipat ito sa kanan.
2. Iunat ang iyong kamay pasulong (tumb up, palad sa isang kamao), ituon ang iyong tingin sa iyong hinlalaki, kumurap ng maraming beses, ilapit ang iyong kamay ng 15 cm sa iyong mga mata, kumurap ng maraming beses at ibalik ang iyong kamay sa dati nitong posisyon.
3. Ang punto ng ehersisyo ay kapag ang kamay ay lumalapit, ang mga kalamnan ng mata ay naninigas, at kapag ito ay lumayo, sila ay nakakarelaks (ang pahilig na mga kalamnan ng mga mata ay aktibo).

Para sa strabismus, ang mga klase ay may kasamang isang hanay ng mga pagsasanay na makakatulong na palakasin at bawasan ang tensyon sa mga kalamnan ng mata, pati na rin ang solarization gamit ang kandila.

Ang palming ay isang mahusay na paraan upang mapawi ang tensyon - pag-init ng iyong mga mata sa init ng iyong mga kamay. Para sa ehersisyo, kailangan mong ipikit ang iyong mga mata nang naka-cross ang iyong mga palad (hindi dapat tumagos ang liwanag sa iyong mga daliri kapag binuksan mo ang iyong mga mata). Kailangan mong umupo sa posisyon na ito ng ilang minuto. Sa panahon ng ehersisyo, maaari mong matandaan ang isang bagay na kaaya-aya, madaragdagan lamang nito ang pagiging epektibo ng ehersisyo.

Solarization sa isang kandila - para sa ehersisyo kakailanganin mo ng kandila, sa isang madilim na silid kailangan mong maglagay ng kandila sa mesa (maaari itong mapalitan ng isa pang mapagkukunan ng liwanag na may katulad na glow). Dapat ay walang ibang pinagmumulan ng ilaw sa silid maliban sa mga na-install mo. Ang iyong tingin, nang hindi nakatuon sa kandila, ay dapat na nakadirekta sa harap mo, mabilis na iikot ang iyong ulo sa mga gilid (ang kandila ay dapat manatili sa loob ng peripheral vision).

Upang palakasin ang mga kalamnan, kailangan mong gumawa ng mga load nang direkta sa duling na mata, inirerekomenda na isara ang malusog o takpan ito ng madilim na materyal. Ang isang simpleng ehersisyo na nangangailangan ng salamin ay nagpapataas ng karga sa mga kinakailangang kalamnan: ituon ang iyong tingin sa iyong repleksyon at ibaling ang iyong ulo sa iba't ibang direksyon.

Ang mga pagsasanay sa mata para sa astigmatism ay naglalayong i-relax ang mga kalamnan ng mata. Upang mabawasan ang pag-igting, inirerekumenda na basahin sa maliwanag na liwanag. Kapag ang teksto ay nagsimulang "lumutang", kailangan mong gawin ang palming. Ang regular na paghahalili ng palad sa pagbabasa ay nagbibigay-daan sa iyo upang halos ganap na maalis ang pagkapagod ng mata.

Mga pagsasanay sa Bates para sa pagpapanumbalik ng paningin

Si William Bates ay isang sikat na ophthalmologist. Pagkatapos ng limang taon ng pagtatrabaho bilang isang doktor, napansin niya na ang lahat ng kanyang mga pasyente na niresetahan ng salamin ay hindi lamang hindi nakabawi sa kanilang paningin, ngunit ito ay lumala nang malaki. Bilang isang doktor, labis na nabalisa si Bates sa katotohanang ito, at nagtalaga siya ng tatlumpung taon sa pagsasanay sa pananaliksik at gawaing pang-agham, sa batayan kung saan siya ay bumuo ng isang sistema na tumutulong sa pagpapanumbalik ng paningin. Mahigit isang daang taon na ang lumipas mula nang gumawa si Bates ng mga pagsasanay sa mata, ngunit walang sinuman ang nakagawa ng mas epektibong paraan upang mapabuti ang paningin. Ngunit, sa kabila ng maraming positibong pagsusuri mula sa mga pasyente na, sa tulong ng pamamaraang Bates, ay nagawa, kung hindi ganap na maibalik, pagkatapos ay makabuluhang mapabuti ang kanilang paningin, ang opisyal na gamot ay may pag-aalinlangan tungkol sa mga naturang pamamaraan ng paggamot.

Ang mga pagsasanay sa paningin ng Bates ay naglalayong makapagpahinga at palakasin ang mga kalamnan ng mata.

Palming ay ang pinaka-epektibong paraan upang i-relax ang mga kalamnan ng mata.

Bago gawin ang ehersisyo, kailangan mong painitin ang iyong mga palad (kuskusin ang mga ito laban sa isa't isa), pagkatapos ay takpan ang iyong mga mata nang malumanay, nang hindi pinindot nang ilang minuto. Walang liwanag ang dapat tumagos sa iyong mga daliri. Kung ang isang madilim na patlang ay lilitaw sa harap ng iyong mga mata, nangangahulugan ito na ang mga kalamnan ay ganap na nakakarelaks. Ang hitsura ng anumang liwanag na nakasisilaw, mga light spot, atbp bago ang iyong mga mata ay nagpapahiwatig ng malakas na overstimulation ng mga mata, sa kasong ito inirerekomenda na isipin ang kadiliman.

Sa pagtatapos ng ehersisyo, kailangan mong alisin ang iyong mga kamay (nananatiling nakapikit ang iyong mga mata) at gumawa ng isang pabilog na paggalaw gamit ang iyong mga mata, sa mga gilid, pataas at pababa, pagkatapos ay kumurap ng ilang segundo. Karamihan sa mga pasyente ay nagpapansin na pagkatapos ng ehersisyo, lumilitaw ang kalinawan sa kanilang mga mata.

Maaaring isagawa ang palming anumang oras kapag ang iyong mga mata ay pagod; ang bilang ng mga pag-uulit ay hindi limitado.

William Bates din sa complex ng mga pagsasanay para sa pagpapanumbalik ng vision mental representation at mga alaala. Ayon sa doktor, ang mga pag-iisip tungkol sa mga kaaya-ayang bagay ay nakakatulong upang mapahinga ang mga kalamnan ng mata. Maaari mong isipin ang isang puting papel kung saan gumuhit ka o sumulat ng anumang nais mo.

Solarization – kailangan ng ilaw na pinagmumulan upang maisagawa ang mga pagsasanay. Si Dr. Bates ay laban sa salaming pang-araw. Naniniwala siya na ang maliwanag na sikat ng araw ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga mata. Ang ehersisyo ay maaari ding isagawa gamit ang kandila o lampara, ngunit ang sikat ng araw ang pinakamabisa.

Upang gawin ang ehersisyo na ito, kailangan mong tumayo sa harap ng isang bintana at iikot ang iyong ulo sa kaliwa at kanan (ang iyong tingin ay hindi nakatuon sa pinagmumulan ng liwanag).

Upang makapagpahinga ang mga kalamnan, inirerekumenda na magsagawa ng tumba. Ang ehersisyo ay batay sa pagsusuri ng mga gumagalaw na bagay.

Upang gawin ito, kailangan mong tumayo sa harap ng isang bintana o isang pinto (ang pangunahing bagay ay malinaw mong nakikita ang mga bagay sa iba't ibang distansya, halimbawa, isang poste sa malapit, isang puno na malayo). Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at maayos na i-ugoy ang iyong katawan sa iba't ibang direksyon (ang sentro ng grabidad ay inililipat mula sa isang binti patungo sa isa pa). Sa panahon ng ehersisyo, magsisimula itong tila na kapag ikiling mo sa kanan, ang kalapit na bagay (ang poste sa kasong ito) ay nagsisimulang lumipat sa kaliwa, habang tumatawid sa puno (ang malayong bagay) at vice versa. Ang ganitong mga paggalaw ay dapat maging sentro ng pansin. Pagkatapos ay kailangan mong isara ang iyong mga mata at, patuloy na umindayog, isipin sa isip ang intersection ng mga bagay, pagkatapos ay buksan muli ang mga ito at obserbahan ang paggalaw.

Mga pagsasanay ni Norbekov para sa pangitain

Si Mirzakarim Norbekov, isang practitioner ng alternatibong gamot, ay nag-aalok ng isang espesyal na paraan para sa pagpapanumbalik ng paningin batay sa pagsasanay ng mga Eastern healers at modernong mga tagumpay.

Ang paggamot ni Norbekov ay batay sa mga sikolohikal na aspeto. Naniniwala siya na ang isang tao, una sa lahat, ay dapat tumigil sa pagsasaalang-alang sa kanyang sarili na may sakit, mahina, dapat na alisin ang pagdududa sa sarili.

Gayunpaman, hindi isinasaalang-alang ni Norbekov ang kanyang sariling pamamaraan para sa pagpapanumbalik ng paningin upang maging therapeutic, inuri niya ito bilang isang programa sa pagsasanay, bagaman kasama nito hindi lamang ang mga prinsipyo ng self-hypnosis, kundi pati na rin ang mga pisikal na ehersisyo, na karamihan ay kinuha mula sa paraan ng Bates para sa pagpapanumbalik ng paningin, na nasubok sa mga nakaraang taon. Ang mga pagsasanay sa paningin ay talagang nakakatulong upang mapupuksa ang isang bilang ng mga sakit sa mga sakit ng mga organo ng pangitain.

Sa kabila ng katotohanan na ang may-akda ng programa ay nag-aangkin na sa tulong ng mga ehersisyo at panloob na saloobin posible na malampasan kahit na ang mga seryoso at hindi maibabalik na mga kapansanan sa paningin tulad ng glaucoma, cataracts, macular degeneration, optic nerve atrophy, ang pagiging epektibo ng mga ehersisyo sa kasong ito ay halos nabawasan sa zero.

Kailangan mong maglaan ng halos isang oras araw-araw sa sistema ng Norbekov. Bago mo simulan ang mga pagsasanay, kailangan mong ituwid ang iyong mga balikat, ngumiti ng malawak, upang singilin ang iyong sarili ng positibong enerhiya.

Ang hanay ng mga pagsasanay ni Norbekov ay nahahati sa ilang mga uri: para sa pagkalat ng mga palakol ng paningin, para sa pagpapalakas at pagpapahinga ng iba't ibang mga visual na kalamnan.

Mga pagsasanay sa paningin gamit ang pamamaraan ni Norbekov:

1. Magsagawa ng mga pabilog na paggalaw gamit ang iyong mga mata, pataas at pababa, kaliwa at kanan.
2. Ituon ang iyong tingin sa iyong daliri, dahan-dahang ilapit ang iyong kamay at mas malayo sa dulo ng iyong ilong (dapat sundin ng iyong tingin ang iyong daliri). Pagkatapos nito, tingnan ang dulo ng iyong ilong, pagkatapos ay sa kaliwa, muli sa dulo ng iyong ilong, at sa kanan.
3. Magdikit ng maliit na sticker (kasing laki ng selyo) sa salamin. Sa layong 25 cm mula sa salamin, salit-salit na tumingin sa sticker at sa labas ng bintana (kailangan mong piliin ang bagay na malayo sa bintana hangga't maaari).
4. Ituon ang iyong tingin sa mga daliri na malapit sa iyong ilong, pagkatapos ay ibuka ang iyong mga daliri, habang ang iyong kaliwang mata ay nanonood sa daliri sa kaliwang bahagi, at ang iyong kanang mata ay nanonood sa daliri sa kanang bahagi.
5. Madalas na pagkurap, pagpikit ng mga mata gamit ang mga palad (palming).

Bilang karagdagan sa mga ehersisyo sa mata, si Norbekov ay nakabuo ng isang natatanging pamamaraan na tinatawag na "paghinga sa mata", na halos imposibleng makabisado sa iyong sarili (lamang sa mga espesyal na pagsasanay na isinagawa ng may-akda). Ang espesyal na pansin ay binabayaran din sa mga pagsasanay gamit ang mga talahanayan na binuo ni Norbekov.

Ang may-akda ng programa ay nagsasaad na para maging epektibo ang mga pagsasanay, kinakailangan na magnilay at makisali sa self-hypnosis. Binanggit din ng may-akda ang pangunahing papel ng isang positibong saloobin, pananampalataya sa tagumpay, at determinasyon sa panahon ng pagpapanumbalik ng paningin.

Ito ay nagkakahalaga ng pagsasabi na ang pamamaraan ni Norbekov ay may mga kontraindiksyon: epilepsy, alkohol, pagkagumon sa droga, sakit sa isip, pagbubuntis, hindi rin inirerekomenda na magsanay ng sistema para sa mga taong nagdusa ng stroke o atake sa puso, dahil ang mga klase ay may malakas na epekto sa mental at emosyonal na estado, na makabuluhang nagbabago sa pananaw sa mundo ng isang tao.

Bilang karagdagan, walang katibayan ng hindi nakakapinsala ng pamamaraang ito, isinasaalang-alang ng ilang mga eksperto ang mga pag-unlad ni Norbekov bilang sekta. Ngunit, sa kabila nito, hindi itinatanggi ng opisyal na gamot ang mga benepisyo at pagiging epektibo ng mga ehersisyo sa mata, pati na rin ang mahalagang papel ng isang positibong saloobin sa panahon ng paggamot.

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa paningin

Ang mga pagsasanay sa paningin ay partikular na nauugnay sa mga modernong kondisyon, dahil ngayon ang gawain ng napakaraming karamihan ay konektado sa isang degree o iba pa sa isang computer.

Sa panahon ng trabaho, inirerekumenda na kumuha ng mga regular na pahinga, kung saan maaari kang gumawa ng ilang mga simpleng ehersisyo na makakatulong na mapanatili ang iyong paningin:

1. Pagguhit gamit ang ilong - nakakatulong upang makapagpahinga hindi lamang sa mga kalamnan ng mata, kundi pati na rin sa mga kalamnan ng leeg. Ang ehersisyo ay isinasagawa sa isang komportableng posisyon (nakahiga o nakaupo). Kailangan mong isara ang iyong mga mata, pagkatapos ay simulan ang pagguhit sa tulong ng - mga bulaklak, mga bahay, mga figure, atbp. (maaari ka ring sumulat ng mga salita). Kapag ginagawa ang ehersisyo, kailangan mong isipin kung ano ang iyong iginuguhit.
2. Palming – nakakatulong na i-relax ang pagod na kalamnan. Ang mga mata ay dapat sarado na may mainit na palad ng mga kamay (nang walang malakas na presyon). Sa panahon ng ehersisyo, kailangan mong mamahinga ang iyong mga mata, mag-isip tungkol sa mga kaaya-ayang bagay.
3. Walo – gumuhit ng baligtad na walo gamit ang iyong mga mata (pahalang), sinusubukang iguhit ang pinakamalaking posibleng numero. Ang ehersisyo ay ginagawa muna sa kaliwa, pagkatapos ay sa kanan. Pagkatapos ng ehersisyo, kailangan mong kumurap nang husto.
4. Blind Man's Bluff - ipikit ang iyong mga mata nang mahigpit sa loob ng ilang segundo, pagkatapos ay panatilihing nakadilat ang iyong mga mata sa loob ng ilang segundo (kung gusto mo, maaari kang kumurap nang dilat ang iyong mga mata).
5. Masahe – gamit ang iyong mga daliri, imasahe ng bahagya ang iyong mga talukap mula sa panlabas na sulok hanggang sa panloob at likod (dapat maging pantay at malalim ang paghinga), pagkatapos ng masahe, ipikit ang iyong mga mata gamit ang iyong mga palad sa loob ng ilang segundo.
6. Ang mga paggalaw ng mata sa iba't ibang direksyon at sa mga bilog ay nakakatulong na palakasin ang iba't ibang mga kalamnan ng mga visual na organ.

[ 7 ]

Epektibong pagsasanay para sa paningin

Ang mga ehersisyo sa mata ay lubhang nakakatulong sa mga kaso kung saan ang sanhi ng pagkawala ng paningin ay ang kahinaan ng mga kalamnan ng mata. Sa regular na ehersisyo, ang mga kalamnan ay unti-unting nagiging tono at ang paningin ay naibalik:

1. Mag-ehersisyo ng "mga sulyap", kung saan kakailanganin mo ng isang senyas na may malaking font. Ilagay ang karatula sa layo kung saan makikitang malabo ang inskripsiyon. Ituon ang iyong tingin sa inskripsiyon at magsimulang kumurap. Sa pagitan, ang inskripsiyon ay magiging malinaw, sa una ito ay mangyayari sa loob ng isang segundo, ngunit sa paglipas ng panahon ang kislap ng isang malinaw na inskripsiyon ay aabot ng ilang segundo, mula sa kung saan maaari kang kumurap nang kaunti nang mas madalas. Ang ehersisyo ay dapat gawin nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw.
2. Target - ang ehersisyo ay maaaring gawin sa paglalakad, pagtingin sa iba't ibang mga bagay (mga puno, ibon, atbp.). Ituon ang iyong tingin sa bagay at kumurap ng ilang beses upang masulyapan ang isang malinaw na larawan. Sa paglipas ng panahon, makakapili ka ng ilang target kapag kumukurap.
3. Paghahabi gamit ang isang web - para sa ehersisyo kakailanganin mo ang isang puno sa harap kung saan kailangan mong kumurap ng masinsinan at "mahuli" ang mga kislap ng isang malinaw na imahe, habang kailangan mong ilipat ang iyong tingin mula sa isang gilid ng puno patungo sa isa pa, sa pag-iisip na hinabi ito ng isang web.
4. Pag-indayog - ituon ang iyong tingin sa isang malayong bagay at dahan-dahang i-ugoy ang iyong ulo mula sa gilid patungo sa gilid o pataas at pababa.
5. Mga Detalye - sa kalye kailangan mong pumili ng isang medyo malaking billboard (poster), kung kinakailangan, kumurap ng kaunti upang maitaguyod ang kalinawan. Pagkatapos nito, kailangan mong maingat na suriin ang lahat ng maliliit na detalye sa sign, habang hindi mo kailangang iling ang iyong ulo o mata nang labis. Kapag nagbabasa ng maliit na text, maaari kang kumurap para sa isang mas malinaw na larawan.

[ 8 ]

Mga ehersisyo para sa pag-iwas sa paningin

Upang maiwasan ang mga problema sa paningin, pati na rin ang pag-unlad ng ilang mga karamdaman, inirerekomenda na magsagawa ng mga espesyal na pagsasanay sa pangitain araw-araw; ilang minuto lamang sa isang araw ay makakatulong na mapanatili ang malusog na mga mata hanggang sa pagtanda:

1. Gamit ang iyong tingin, gumuhit ng pahalang na linya mula kaliwa hanggang kanan, pagkatapos ay mula kanan pakaliwa.
2. Tumingin sa itaas hangga't maaari, pagkatapos ay tumingin sa ibaba.
3. Ilarawan ang isang bilog gamit ang iyong tingin, una sa isang direksyon, pagkatapos ay sa isa pa.
4. Ipikit ang iyong mga mata nang mahigpit at kumurap ng kalahating minuto.
5. Gumuhit ng dayagonal na linya gamit ang iyong tingin.

Ang mga ehersisyo sa mata ay isang mahalagang bahagi ng pag-iwas at kalusugan ng mata.

Upang mabawasan ang pagkapagod ng mata (lalo na kapag nagtatrabaho sa isang computer sa loob ng mahabang panahon), kailangan mong ilipat ang iyong tingin mula sa monitor ng computer patungo sa distansya bawat oras o dalawa (halimbawa, tumingin sa labas ng bintana), isara ang iyong mga mata sa loob ng dalawa hanggang tatlong minuto, at gumawa ng ilang simpleng pagsasanay upang palakasin ang mga kalamnan ng mga visual na organo.

Para sa mga bata, ang mga rekomendasyon para sa pagpapanatili ng paningin ay pareho, ang pahinga lamang mula sa pagtatrabaho sa computer ay dapat gawin tuwing 40-45 minuto nang hindi bababa sa 10-15 minuto.

[ 9 ], [ 10 ]