Paano pagbutihin ang iyong paningin sa mga bitamina?

Kung ang katawan ay kulang sa ilang bitamina, maaaring lumala ang paningin. Ngunit ang kanilang labis ay maaari ring humantong sa mahinang paningin. Tukuyin natin ang mga katangian ng mga bitamina para sa pagpapabuti ng kalusugan ng mata sa publikasyong ito.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Kapag Hindi Nakabubuti sa Iyo ang Pagkaing may Bitamina

Ang mga bitamina ay maaaring sirain sa panahon ng paggamot sa init ng pagkain. Iyon ang dahilan kung bakit hindi mo dapat ibuhos ang mga sabaw - gagawa sila ng magagandang masaganang sopas. Ano ang alam natin tungkol sa mga bitamina sa panahon ng pagluluto? Halimbawa, ang mga bitamina B2 at bitamina C ay nalulusaw sa tubig. May posibilidad din silang mag-oxidize kapag nalantad sa hangin, at nawasak sa mataas na temperatura. Ang bitamina C ay nawawala ang 90-95% ng mga katangian nito kapag pinainit.

Gumuhit ng iyong sariling mga konklusyon: gaano karaming bitamina C ang mananatili sa currant jam na iyong kumulo nang hindi bababa sa kalahating oras? Samakatuwid, ipinapayong huwag pakuluan ang mga gulay na naglalaman ng mga bitamina C at B2, ngunit ibuhos lamang ang tubig na kumukulo sa kanila at iwanan ang mga ito upang mag-infuse nang mahigpit na may takip. Kumain ng mga produkto na iyong ibinuhos sa kanila, at huwag ibuhos ang sabaw, ngunit inumin ito - ang mga kapaki-pakinabang na sangkap mula sa mga produkto ay pumasa dito.

Magkaroon ng kamalayan na ang bitamina C ay may posibilidad din na masira sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay sa bakal (mga bagay na metal) at tanso. Mag-isip bago pukawin ang mga produktong bitamina C na may metal na kutsara o sandok.

Bitamina C at E para sa iyong paningin

Ang mga ito ay mahusay na mga bitamina na talagang tumutulong sa iyong mga mata pakiramdam mas mahusay. Ayon sa pananaliksik, ang pagsasama ng bitamina C at E sa iyong diyeta ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong panganib ng katarata at pabagalin ang pag-unlad ng sakit kung nahawakan ka na nito sa mga kuko nito.

Kung palagi mong isasama sa iyong diyeta ang mga bitamina B, sabi ng mga ophthalmologist, bubuti ang iyong paningin at bababa ang pagkapagod sa mata.

Ang mga produkto na may bitamina C sa iyong diyeta ay makakatulong na makayanan ang glaucoma sa isang maagang yugto, at gawing normal din ang intraocular pressure.

Ang bitamina A sa iyong diyeta (patuloy na ginagamit) ay magpapataas ng pagiging sensitibo sa liwanag ng mata. Ina-activate nila ang pagbuo ng light-sensitive na pigment.

Bitamina D at ang iyong paningin

Ang kakayahan ng katawan na independiyenteng gumawa ng bitamina D ay humihina sa edad. Ito ay lalong mahalaga para sa mga taong higit sa 60. Ang kanilang kakayahan na nakapag-iisa na makagawa ng bitamina D ay bumababa sa halos zero. At ang bitamina na ito ay mahalaga para sa pag-iwas sa osteoporosis at pag-iwas sa mga pagtaas ng presyon ng dugo.

Kung bihira kang maarawan, lumalala ang kakulangan sa bitamina D sa paglipas ng panahon. Pagkatapos ay kailangan mong idagdag ito sa iyong diyeta na may mga suplementong bitamina.

Bakit lumalala ang paningin ng isang tao at ano ang kinalaman ng mga bitamina dito?

Ang mga bitamina para sa pagpapabuti ng paningin ay napakahalaga, lalo na para sa mga matatandang tao. Sa edad na ito, halos 85% ng mga tao ang nagkakaroon ng mga proseso ng pagkabulok ng retina. Upang ihinto o pabagalin ang mga ito, ang mga tamang bitamina sa diyeta ay mahalaga, at sa sapat na dami. Kung hindi, nanganganib ang isang tao na unti-unting mabulag.

Kung regular mong isasama ang mga bitamina tulad ng E, C, zinc, beta-carotene sa iyong diyeta, ang panganib ng pagbuo ng mga mapanirang proseso sa tissue ng mata at, bilang isang resulta, ang panganib ng pagkabulag ay nabawasan ng hindi bababa sa 15-20%.

Ayon sa pananaliksik, ang mga taong umiinom ng mga produkto na may bitamina C sa loob ng 10 taon o higit pa ay nagbabawas ng panganib na magkaroon ng maagang mga palatandaan ng katarata ng halos 80%. At ang transparency ng mababang lens ay hindi gaanong banta sa gayong mga tao kapag kumukuha ng mga bitamina para sa kalusugan ng mata - ang panganib ay bumababa ng 76%.

Mga labis na dosis ng bitamina

Mayroon pa ring panganib ng labis na dosis ng bitamina. Nangangahulugan ito na ang labis na dosis ng bitamina C ay nag-aambag sa pagbuo ng parehong katarata. Kung ang sakit na ito ay umuunlad na, ito ay nagkakahalaga ng maingat na pagpaplano ng mga dosis ng mga bitamina sa diyeta.

Pakitandaan: Kung niresetahan ka ng mga bitamina para sa iyong mga mata at umiinom ka ng iba pang bitamina, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor. Ang labis na dosis ay maaaring makasama sa iyong paningin at nervous system.

Pakitandaan ang mahalagang katotohanang ito: ang labis na bitamina C sa huli ay nagpapataas ng panganib na magkaroon ng bato at gallstones, pati na rin ang pagtaas ng pagkamayamutin ng gastric mucosa.

Kapag pumili ka ng mga bitamina sa isang parmasya, bigyang-pansin ang label at mga tagubilin. Ang label ay palaging naglalaman ng impormasyon tungkol sa kung gaano karaming milligrams ng mga bitamina ang nilalaman sa complex na ito. Ang dosis ng mga bitamina ay ipinahiwatig sa mga yunit ng pagsukat tulad ng mg, mcg, IU.

Kunin ang iyong mga bitamina na nagpapabuti sa paningin hindi lamang mula sa mga pharmaceutical na tabletas, ngunit mula sa mga sariwang gulay at prutas. Ang mga berdeng salad, cereal, sariwang gulay, low-fat cottage cheese at sour cream, low-fat milk, at beans ay magiging isang mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina para sa iyong mga mata.