Pagsasanay sa paa na may mga buto ng paa

Upang hindi umunlad ang buto sa paa, kailangan mo, una sa lahat, upang sanayin ang paa. Pagkatapos, ang mga ligaments, tendons, maliit na buto na nasa paa ay sinanay. Ito rin ay isang mahusay na tool para sa mga pinsala - isang tao na pagsasanay ng kanilang sariling mga paa, ay nasaktan kapag bumabagsak nang 3 beses na mas madalas kaysa sa isang taong may problema sa kakayahang umangkop.

Mahusay na payo para sa mga nagsisimula

Kapag nagsasanay ka ng pagsasanay sa flexibility ng paa, pagkatapos ng ehersisyo dapat mong pakiramdam kaakit-akit pagkapagod sa iyong mga paa. Nangangahulugan ito na ang gymnastics ay nawala sa iyong kalamangan at samakatuwid, ito ay may isang mahusay na epekto. Kung hindi ka nakakaramdam ng pagod, subalit kumakain ka lang - kung gayon ang pag-load para sa iyo ay masyadong maliit, dapat itong tumaas. Kung paano dagdagan - madarama mo ang iyong sarili kapag ikaw ay pagod ng ehersisyo.

Sa epekto ng ehersisyo ay higit pa, siguraduhin na gawin pagkatapos ng iyong ehersisyo ng isang mahusay na contrast shower para sa iyong mga paa. Inalis ng shower ang mga pagod na paa, pinapagana ang sirkulasyon ng dugo sa kanila, nagpapalakas at nagbibigay ng tono sa buong katawan.

Mag-ehersisyo upang palakasin ang ligaments

Ang ehersisyo na ito ay hindi lamang nagpapalakas sa mga kalamnan, kundi tumutulong din sa kanila na tuparin, at palakasin ang aparatong litid.

Ang panimulang posisyon ay nakaupo. Pull out ang iyong mga binti, huwag pilitin ang iyong mga paa, panatilihin ang mga ito libre, nakasandal sa iyong mga takong. Dito hindi ka lamang gagana sa iyong mga paa, kundi sa iyong mga kamay. Paliitin ang mga daliri ng iyong mga paa sa iyong mga kamay, upang makakuha ka ng isang dakot sa iyong mga kamay. Panatilihin ang iyong mga daliri hanggang sa tatlong minuto (hanggang sa tumayo ka). Hindi mo kailangang higpitan ang iyong mga daliri hanggang sa maging kulay asul, ngunit kailangan mo ng pilay.

Pagkatapos ay magrelaks, ituwid ang iyong likod, manatili sa isang nakakarelaks na posisyon hanggang sa isang minuto. At muli naming ulitin ang ehersisyo. Kaya kailangan mong gawin 3-4 beses. Ang ehersisyo na ito ay mahusay na gagawin sa gabi, matapos makarating mula sa trabaho, at mag-alsa ng mga binti ay kinakailangan. Ito ay epektibong makakatulong sa mga paa upang mag-ibis, alisin ang mga negatibong enerhiya, ayusin sa isang malusog na pahinga.

Mag-ehersisyo upang mapawi ang mga spasms mula sa fascia ng soles. Sa mga pagsasanay na ito, kung magpapatuloy sila araw-araw, nakakatulong ito upang pahabain ang fascia ng nag-iisang, ngunit hindi lamang. Ito ay isang epektibong paraan upang makitungo sa isang masakit na buto sa mga binti, isang malcaneal mag-udyok, sakit sa ilalim ng tuhod, sakit sa likod, pamamanhid ng mga limbs. At sino ang nagsabi na hindi magkakaugnay ang iba't ibang organo at bahagi ng ating katawan? Ang isang loin ay masama - ang binti ay nagkasakit, at ang buto ay lumalaki sa susunod na araw. Samakatuwid, ang pinakamaliit na sakit sa paa at mas mababang likod ay nalalapat ito, at sa lalong madaling panahon ang lahat ay magkakasunod.

Umupo sa isang upuan, ilagay ang iyong mga paa upang sila ay patayo sa ibabaw ng sahig. Maglagay ng malaking bola para sa tennis. Ilagay ang bola sa sahig upang ipagpalagay nito ang isang static na posisyon, sa halip na lumiligid dito. Ngayon ilagay ang mga hinto sa bola ng tennis at i-roll ang bola sa paligid ng sahig, matatag na pagpindot dito. Pagkatapos ay ginagawa namin ang parehong bagay sa iba pang mga paa - back-forward - at kabaligtaran. Ang mga paggalaw ay hindi dapat maging mabilis, ngunit malakas.

Ito ay kinakailangan upang maisagawa hanggang sa ang paa warms up, ang init ay dapat pumunta sa buong paa. Ang tinatayang oras na ginagampanan ng pagsasanay na ito ay hanggang sa apat na minuto.

[1], [2]

Mag-ehersisyo para sa magkasanib na kadaliang mapakilos

Pagsasanay na ito ay palakasin ang kasukasuan at lymph sirkulasyon, palakasin ang ligaments, pati na rin upang makipagkumpetensya (at lubusang labanan!) Na may sakit sa buto, na nagiging sanhi ang paglitaw ng mga bato sa kanyang paa. Paano magagawa ang ehersisyo na ito?

Ang panimulang posisyon ay nakaupo. Bend ang kanang binti sa tuhod, hangga't maaari, hilahin ito sa puno ng kahoy. Pagkatapos ay dalhin ang kanang hinlalaki ng baluktot na kanang binti sa iyong kanang kamay at hilahin ito sa iyo.

Kinuha - maingat na pinindot mula kaliwa hanggang kanan, pagkatapos ay i-right-to-left sa circular motions. Kaya gawin ito nang tatlong beses.

Pagkatapos ay ginagawa namin ang iba pang mga manipulasyon sa daliri. Let's ilagay ang hinlalaki ng paa sa kaliwa, pagkatapos ay sa kanan, hanggang sa ang kakayahang umangkop ng paa ay nagbibigay-daan sa iyo. Ngunit hindi mo kailangang gawin ang mga pagsasamantala ng kakayahang umangkop: maaari mong makapinsala sa paa at hindi sa lahat ay maiwasan ang pagpapaunlad ng bato, at palalain ang prosesong ito. Ang cartilaginous tissue, kung saan ang nababaluktot na buto sa daliri ay binubuo, ay lubos na marupok, kaya mabilis itong nakakagambala.

Kapag ginawa mo ang ehersisyo na ito, panoorin ang iyong sensations habang gumagalaw ang iyong hinlalaki. Kung nararamdaman mo ang sakit sa anumang posisyon, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor para sa payo. Dahil sa mahihirap na kakayahang umangkop ng mga daliri ng paa, ang mga sakit ay mas malubha kaysa sa nakabaluktot na buto ay maaaring itago.

Huwag lamang dumikit sa isang hinlalaki. Kailangan mo ang kakayahang umangkop ng buong paa at mahusay na kalusugan ng binti, kaya ang lahat ng mga daliri sa turn at i-rotate ang mga ito bilang malaking bilang hangga't maaari. Pagkatapos ay magpatuloy sa kaliwang paa at sanayin ang kanyang paa.

[3],

Mag-ehersisyo para sa pag-unlad ng malalaking joints sa paa

Alam mo ba na ang mga joint sa paa ay nakaayos sa tatlong antas? Kaya, ang unang antas - ang distansya sa pagitan ng mga paa at mga daliri (ito ay ang kanilang pormasyon ng paglaban at Tarsus), pagkatapos ay ang pangalawang antas - isang middle, foot, partikular - ay ang metatarsal at ang Tarsus, at ang ikatlong antas - ang distansya sa pagitan ng tibia at ang pinaka-foot (ie bukung ). Paano gumagana ang mga antas ng paa?

Ang ehersisyo ay dapat umabot ng hanggang limang minuto - upang sanayin ang bawat antas ng paa. Sa isang banda, matatag na ang paa sa itaas ng kasukasuan, at ang iba pa - sa ibaba lamang ng magkasanib na. At nagsisimula kaming i-rotate ang paa sa kaliwa-kanan - hanggang sa tatlong beses sa bawat direksyon. At pagkatapos ay i-right-kaliwa. At ang pangatlong beses - sa isang bilog. Hindi mo kailangang magmadali, ang pangunahing bagay ay ang kalidad ng ehersisyo. Kung gagawin mo ang lahat ng tama, sa paglipas ng panahon, ang paa ay magiging kakayahang umangkop, mobile, mga binti ay magiging mas mababa pagod at may sakit, kahit na sa makabuluhang mga naglo-load.

[4]

Exercise "wave"

Kahit na ito ay tinatawag na gayon, ngunit hindi namin limitahan ang paggalaw ng mga alon. Umupo kami sa isang upuan. Itinaas namin ang binti sa itaas ng sahig at nagsimulang gumawa ng kulot na paggalaw sa paa - ang kanan, pagkatapos ang kaliwa. Pinainit natin ang mga paa. Pagkatapos ay bumangon tayo at itaas ang binti, gumawa tayo ng isang galaw na paa sa anyo ng isang spiral. Pinalitan namin ang kanan at kaliwang mga binti. Ang parehong bagay na ginagawa namin, nanginginig ang paa sa kaliwa at sa isang bilog.

Ang ehersisyo na ito ay gumagawa ng paa na mas nababaluktot at nagpapalakas ng ligaments, tendons, pagprotekta laban sa mga pinsala at mga pamamaga.

[5]

Ano ang kinakailangan para sa pagiging epektibo ng pagsasanay?

Upang mag-ehersisyo upang palakasin ang paa at ang kakayahang umangkop nito ay epektibo, magiging mabait silang pagsamahin sa mga paglalakad na walang sapin. Kung ikaw ay naglalakad sa tag-init, pabalikin ang damo sa parke, isang landas ng kagubatan na may makalupang lupa at sandy beach.

Tandaan na ang paa ay mahusay na sanay na hindi sa pamamagitan ng isang makinis na hard ibabaw sa anyo ng isang parquet, ngunit sa pamamagitan ng isang magaspang na lupain sa isang hindi pantay na lupain. Ang pagkalastiko ng mga ligaments at tendons sa panahon ng regular na pang-araw-araw na pagsasanay ay kinakailangang mabawi, at kasama nito ay magsasagawa ka ng isang independiyenteng natural na therapy laban sa mga buto sa mga binti.