Pagsasanay sa paa para sa mga bunion sa paa

Upang maiwasan ang pagbuo ng isang buto sa paa, kailangan mo, una sa lahat, sanayin ang paa. Pagkatapos ay ang ligaments, tendons, at maliliit na buto na nasa paa ay sinanay. Ito rin ay isang mahusay na lunas para sa mga pinsala - ang isang tao na nagsasanay ng kanyang sariling mga paa ay nakakakuha ng mga pinsala kapag bumagsak ng 3 beses na mas madalas kaysa sa isang taong may mga problema sa flexibility.

Magandang payo para sa mga nagsisimula

Kapag gumawa ka ng mga ehersisyo para sa kakayahang umangkop sa paa, pagkatapos ng mga ehersisyo dapat kang makaramdam ng kaaya-ayang pagkapagod sa iyong mga paa. Nangangahulugan ito na ang himnastiko ay mabuti para sa iyo at nangangahulugan ito na ito ay may magandang epekto. Kung hindi ka nakaramdam ng pagod, ngunit nagpainit lamang, nangangahulugan ito na ang pagkarga ay masyadong maliit para sa iyo, kailangan itong dagdagan. Magkano ang dagdagan - mararamdaman mo ang iyong sarili kapag napagod ka sa mga pagsasanay.

Upang maging mas malaki ang epekto ng mga ehersisyo, siguraduhing bigyan ang iyong mga paa ng magandang contrast shower pagkatapos ng mga ehersisyo. Ang shower ay mapawi ang pagod na mga paa, buhayin ang sirkulasyon ng dugo sa kanila, pasiglahin at tono ang buong katawan.

Mag-ehersisyo upang palakasin ang mga ligament

Ang ehersisyo na ito ay hindi lamang nagpapalakas sa mga kalamnan, ngunit nakakatulong din na i-tono ang mga ito at palakasin ang ligamentous apparatus.

Panimulang posisyon: nakaupo. Iunat ang iyong mga binti, ngunit huwag pilitin ang iyong mga paa, panatilihing maluwag ang mga ito, na nagpapahinga sa iyong mga takong. Dito ka gagana hindi lamang sa iyong mga binti, kundi pati na rin sa iyong mga kamay. Pisilin ang iyong mga daliri sa paa gamit ang iyong mga kamay upang makakuha ka ng isang dakot sa iyong mga palad. Hawakan ang iyong mga daliri sa paa nang ganito nang hanggang tatlong minuto (hangga't kaya mo itong panindigan). Hindi mo kailangang pisilin ang iyong mga daliri hanggang sa maging asul ang mga ito, ngunit kailangan mong pilitin ang iyong sarili.

Pagkatapos ay magpahinga, ituwid ang iyong likod, manatili sa isang nakakarelaks na posisyon nang hanggang isang minuto. At ulitin muli ang ehersisyo. Ito ay kailangang gawin 3-4 beses. Ang ehersisyo na ito ay magandang gawin sa gabi, pagkatapos mong umuwi mula sa trabaho at kailangan mong ibaba ang iyong mga paa. Ito ay epektibong makakatulong sa iyong mga paa na mag-alis, mag-alis ng negatibong enerhiya, at mag-set up sa iyo para sa isang malusog na pahinga.

Mag-ehersisyo upang mapawi ang mga spasms ng plantar fascia Ang paggawa ng mga pagsasanay na ito, kung magpapatuloy ito araw-araw, ay nakakatulong upang mapahaba ang plantar fascia, ngunit hindi lamang. Ito ay isang mabisang paraan upang labanan ang masakit na buto sa paa, takong, pananakit sa ilalim ng tuhod, pananakit sa ibabang likod, pamamanhid ng mga paa. At sinong nagsabi na hindi konektado ang iba't ibang organ at bahagi ng ating katawan? Kung masakit ang iyong ibabang likod, masakit ang iyong binti, at sa susunod na araw ay tumutubo na ang buto sa iyong paa. Samakatuwid, sa pinakamaliit na sakit sa iyong mga paa at mas mababang likod, gamitin ito, at sa lalong madaling panahon ang lahat ay magiging maayos.

Umupo sa isang upuan, ilagay ang iyong mga paa upang sila ay patayo sa sahig. Kumuha ng malaking bola ng tennis. Ilagay ang bola sa sahig upang ito ay tumagal ng static na posisyon, at hindi gumulong sa paligid. Ngayon ilagay ang iyong mga paa sa bola ng tennis at igulong ang bola sa sahig gamit ang iyong paa, pindutin nang mariin. Pagkatapos ay gawin ang parehong sa kabilang paa - pabalik-balik - at vice versa. Ang mga paggalaw ay hindi dapat mabilis, ngunit malakas.

Kailangan mong gawin ito hanggang ang iyong paa ay uminit, ang init ay dapat pumunta sa iyong binti. Ang tinatayang oras para sa pagsasanay na ito ay hanggang apat na minuto.

[ 1 ], [ 2 ]

Pagsasanay sa pinagsamang kadaliang kumilos

Ang ehersisyo na ito ay makakatulong na maisaaktibo ang daloy ng lymph at daloy ng dugo sa mga kasukasuan, palakasin ang mga ligament, at labanan din (at lubusang labanan!) Ang arthritis, na naghihikayat sa hitsura ng mga buto sa mga binti. Paano gawin ang pagsasanay na ito?

Panimulang posisyon - umupo. Ibaluktot ang iyong kanang binti sa tuhod, hilahin ito patungo sa iyong katawan hangga't maaari. Pagkatapos ay kunin ang malaking daliri ng iyong baluktot na kanang binti gamit ang iyong kanang kamay at hilahin ito patungo sa iyo.

Hilahin - maingat na paikutin mula kaliwa hanggang kanan, pagkatapos ay mula kanan pakaliwa sa isang pabilog na galaw. Gawin ito ng tatlong beses.

Pagkatapos ay gumawa kami ng iba pang mga manipulasyon gamit ang daliri. Inilipat namin ang malaking daliri sa kaliwa gamit ang aming kamay, pagkatapos ay sa kanan, hangga't pinapayagan ang kakayahang umangkop ng paa. Ngunit hindi na kailangang gumawa ng mga feats ng flexibility: maaari mong makapinsala sa paa at hindi maiwasan ang pag-unlad ng buto sa lahat, ngunit magpapalubha sa prosesong ito. Ang cartilaginous tissue, na binubuo ng nakausli na buto sa daliri, ay medyo marupok, kaya mabilis itong nasugatan.

Kapag ginagawa ang ehersisyong ito, bigyang-pansin kung ano ang nararamdaman mo kapag ginagalaw ang iyong hinlalaki sa paa. Kung nakakaramdam ka ng sakit sa anumang posisyon, siguraduhing kumunsulta sa isang doktor. Ang mahinang flexibility ng mga daliri sa paa ay maaaring magtago ng mga sakit na mas malubha kaysa sa nakausli na buto.

Huwag limitahan ang iyong sarili sa isang malaking daliri lamang. Gusto mo ng flexibility sa kabuuan ng iyong paa at mahusay na kalusugan ng paa, kaya imasahe ang bawat daliri ng paa nang paisa-isa at paikutin ang mga ito gaya ng gagawin mo sa iyong hinlalaki. Pagkatapos ay lumipat sa iyong kaliwang paa at magtrabaho sa paa na iyon.

[ 3 ]

Mag-ehersisyo para sa pagbuo ng malalaking joints ng paa

Alam mo ba na ang mga kasukasuan sa paa ay matatagpuan sa tatlong antas? Kaya, ang unang antas ay ang distansya sa pagitan ng paa at mga daliri ng paa (ito ang kanilang mga phalanges at tarsus), pagkatapos ang pangalawang antas ay ang gitna ng paa, mas partikular, ang metatarsus at tarsus, at ang ikatlong antas ay ang distansya sa pagitan ng shin at paa mismo (iyon ay, ang bukung-bukong). Paano magtrabaho kasama ang mga antas ng paa?

Ang ehersisyo ay dapat tumagal ng hanggang limang minuto - upang sanayin ang bawat antas ng paa. Sa isang kamay, mahigpit na hawakan ang paa sa itaas lamang ng kasukasuan, at sa isa pa - sa ibaba lamang ng kasukasuan. At magsimulang iikot ang paa sa kaliwa at kanan - hanggang tatlong beses sa bawat direksyon. At pagkatapos ay kanan at kaliwa. At sa pangatlong beses - sa isang bilog. Hindi na kailangang magmadali, ang pangunahing bagay ay ang kalidad ng ehersisyo. Kung gagawin mo ang lahat ng tama, sa paglipas ng panahon ang paa ay makakakuha ng kakayahang umangkop, kadaliang kumilos, ang mga binti ay magiging mas mababa pagod at masakit, kahit na sa ilalim ng makabuluhang pagkarga.

[ 4 ]

Mag-ehersisyo "Wave"

Bagama't ito ay tinatawag na, malamang na hindi natin lilimitahan ang mga paggalaw sa mga alon. Umupo sa isang upuan. Itaas ang iyong binti sa itaas ng sahig at simulan ang paggawa ng parang alon gamit ang iyong paa - pakanan, pagkatapos ay pakaliwa. Pinapainit nito ang iyong mga paa. Pagkatapos ay tumayo at itaas ang iyong binti, gumawa ng mga paggalaw ng spiral gamit ang iyong paa. Paghalili ang iyong kanan at kaliwang binti. Gawin ang parehong, pag-ugoy ng iyong paa sa kanan at kaliwa at sa isang bilog.

Ang ehersisyo na ito ay ginagawang mas nababaluktot ang paa at pinapalakas ang mga ligaments at tendon, na nagpoprotekta laban sa pinsala at pamamaga.

[ 5 ]

Ano ang kailangan para sa epektibong ehersisyo?

Upang maging epektibo ang mga pagsasanay sa pagpapalakas ng paa at kakayahang umangkop, makabubuting pagsamahin ang mga ito sa mga paglalakad na walang sapin. Kung maglalakad ka sa tag-araw, salit-salit sa pagitan ng mga damo sa parke, ang landas sa kagubatan na may lupa nitong lupa, at ang mabuhanging dalampasigan.

Tandaan na ang paa ay sinanay nang mahusay hindi sa pamamagitan ng isang makinis na matigas na ibabaw tulad ng parquet, ngunit sa pamamagitan ng magaspang na lupain na may hindi pantay na kaluwagan. Ang pagkalastiko ng ligaments at tendons ay tiyak na maibabalik sa patuloy na pang-araw-araw na pagsasanay, at sa parehong oras ay magsasagawa ka ng independiyenteng natural na therapy laban sa mga buto sa paa.