Pakiramdam ng gutom

Ang panaka-nakang pakiramdam ng kagutuman ay kilala sa lahat. Ang mga batang babae na "umupo" sa pagkain, minsan natatakot sa kagutuman, at ang mga taong gustong kumain, kung minsan ay hindi na naghihintay sa kanyang hitsura.

Maaari itong maging madali, paulit-ulit, nakapagpapahina, umuusig, sumisipsip, totoo at mali, na dulot bago o pagkatapos kumain. Ano ang pakiramdam na ito, at alam ba natin ang lahat tungkol sa kanya?

Mga sanhi damdamin ng kagutuman

Ano ang mga pinagmumulan ng kagutuman? Ang isang kadahilanan na ito, o may ilang mga? Siyempre, maraming mga kadahilanan, at higit pa, halos lahat ay kilala. Siguradong, maaari mong pangalanan lamang ang isang bilang ng mga kadahilanan na pukawin ang gutom.

Ang tunay na pakiramdam ng kagutuman ay sanhi ng mga sumusunod na salik:

• ang peristalsis ng walang laman na tiyan, na nagtataguyod ng hitsura ng "rumbling" sa tiyan at sinamahan ng pagpapasigla ng mga mekanikal na receptor sa mga pader ng o ukol sa sikmura;
• isang pagbaba sa mga antas ng glucose ng dugo, sa parehong oras bilang mga glucoreceptor sa utak, sistema ng pagtunaw at atay, magpadala ng mga signal sa utak tungkol sa pangangailangan para sa pagkain;
• isang pagbaba sa temperatura ng kapaligiran - ito ay napatunayan na eksperimento na ang isang pagtaas o pagbaba sa produksyon ng init sa katawan ay nakakaapekto sa mga thermal receptor na nakakaapekto sa pakiramdam ng kagutuman. Iyon ay, ang mas malamig sa kapaligiran, ang mas maraming enerhiya na kailangan namin, at mas gusto naming kumain, at kabaligtaran;
• Ang matagal na paggamit ng isang malaking halaga ng mataas na calorie na pagkain ay nagiging sanhi ng mas madalas na paglitaw ng kagutuman, dahil ang tiyan ay "gagamitin" sa isang pare-pareho na pag-load at patuloy na "hinihiling" pa ito.

Gayunpaman, mayroon ding konsepto ng maling kahulugan ng gutom kapag ang katawan ay hindi nakakaranas ng kakulangan sa enerhiya, ngunit tila sa taong nais niyang kumain. Ang estado na ito ay may ilang iba pang mga dahilan kaysa sa isang tunay na pakiramdam ng gutom.

Mga sintomas damdamin ng kagutuman

Ang pakiramdam ng kagutuman ay isang likas na pandamdam na maaaring mahayag sa iba't ibang mga sintomas.

Mga damdamin ng kagutuman sa pagbubuntis

Sa panahon ng pagbubuntis sa mga kababaihan mangyari hindi maipaliwanag ng pagtunaw problema: gana sa pagkain ay nagiging isang "lobo", o ang ilang mga kakaibang - Gusto namin hindi lamang upang kumain, ngunit ang "isang bagay na uri ng." At ang kilalang-kilala na mga pine-cut na cucumber - hindi ang limitasyon! Marami sa panahong ito ay nangangailangan ng mga strawberry sa gitna ng taglamig, ice cream sa alas-3 ng umaga, at jam smear sa sandwich na may sausage.

Ang dahilan para sa lahat ng ito ay isang matalim at halos araw-araw na pagbabago sa antas ng mga hormone sa katawan, lalo na sa unang tatlong buwan. Ang katawan ng isang babae ay isang napaka-maselan at komplikadong mekanismo, kaya, gayunpaman, na isipin ang lahat ng mga detalye. Kapag dumating ang isang pagbubuntis, napagtanto niya na ngayon ito ay kinakailangan upang gawin ang lahat ng posible upang mapanatili at mapabuti ang kundisyong ito. At na ang mga nutrients para sa paglago ng sanggol ay sapat na sa ilalim ng anumang mga kondisyon, ang katawan ay nagsisimula sa stock up. Kaya ang madalas na pag-atake ng gutom sa panahon ng pagbubuntis. Ang akumulasyon na ito ay mahigpit na kinokontrol sa antas ng hormonal.

Minsan ang pakiramdam ng gutom sa pagbubuntis ay nagpapahiwatig ng kakulangan ng anumang bitamina o elemento sa pagkain. Samakatuwid - ang isang walang pigil na pagnanais na kumain ng karne mula sa mga kababaihan-vegetarians, pati na rin ang mga pagtatangka sa ngumunguya ng plaster o kumain ng hindi makakain. Ang mga ganitong kondisyon ay hindi maaaring balewalain: kumunsulta sa iyong doktor, maaaring kailanganin mong uminom ng kurso ng mga suplementong bitamina at mineral, at upang baguhin ang iyong diyeta.

[1]

Diagnostics damdamin ng kagutuman

Bago ka magsimula upang labanan ang pathological pakiramdam ng gutom, kailangan mong maunawaan kung bakit ito arises. Pag-aralan ang iyong pamumuhay at diyeta, pakinggan ang iyong katawan: marahil, ang sanhi ng mas mataas na kagutuman ay nakasalalay sa ibabaw?

• Kung mayroon kang mga sikolohikal na problema (mga karamdaman sa pagkain, mga problema sa pagkain, madalas na stress at kinakabahan na tensiyon), pagkatapos ay dapat kang humingi ng tulong mula sa isang psychotherapist.
• Kung ikaw ay mananatili sa isang diyeta sa daan patungo sa isang payat na katawan, ngunit patuloy kang pinahihirapan ng gutom, pagkatapos ay ibinahagi mo ang pagkain, o ang iyong diyeta ay hindi balanse. Kumunsulta sa isang kwalipikadong dietitian para sa tulong.
• Kung mayroon kang normal o mas mataas na konsentrasyon ng glucose ng dugo, ngunit ikaw ay nararamdaman pa rin ang gutom, pagkatapos ay marahil ay wala kang sapat na insulin, o ang mga selula ay hindi sensitibo sa mga ito. Sa sitwasyong ito, dapat kang sumangguni sa endocrinologist: ang kondisyong ito ay sinusunod sa diabetes at metabolic syndrome.
• Kung ang iyong gutom ay naglalayong sa anumang partikular na produkto, iyon ay, hindi mo lang gustong kumain, at kumain ng isang bagay na tiyak, dapat mong masuri para sa kakulangan ng iyong katawan ng bitamina, mineral, amino acids at iba pang mga mahahalagang elemento.
• Kung mayroon kang isang mas mataas na palaging pakiramdam ng gutom, kahit na kumain ka ng "para sa dalawa" at hindi nakakakuha ng timbang, marahil mayroon kang mga bituka parasito. Nakahikayat sila sa lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na ubusin mo sa pagkain, at patuloy na nangangailangan ng supplementation. Ibigay ang feces sa helminth eggs at kumunsulta sa isang parasitologist.
• Sa hyperthyroidism at paglabag sa buwanang pag-ikot, ang antas ng hormon sa katawan ay nabigo, na nagsasangkot ng pagtaas ng gana at isang palagiang pakiramdam ng gutom. Payo: kontakin ang endocrinologist, o ang gynecologist-endocrinologist, siya ay magtatalaga ng lahat ng kinakailangang eksaminasyon.
• Kung mayroon kang mataas na kaasiman ng gastric juice o kakulangan ng enzymatic activity ng tiyan, kumunsulta sa isang gastroenterologist o therapist para sa karagdagang pananaliksik.

Ibigay ang mga pagsusuri sa dugo para sa biochemistry, asukal sa dugo at mga antas ng hemoglobin. Tandaan na ito lamang ang may kakayahang sapat na espesyalista na tutulong sa iyo na maitatag ang tamang pagsusuri.

[2]

Paggamot damdamin ng kagutuman

Ang kagutuman ay isang mahalagang pakiramdam na hindi mo kailangang gamutin. Sinasabi sa atin ng kagutuman na kailangan naming muling magkarga ang aming katawan na may kapaki-pakinabang na mga sustansya upang paganahin ito upang gumana nang normal. Kung patuloy mong huwag pansinin o "patayin" ang pakiramdam ng kagutuman, ang maaga o mamaya ay hindi maaaring mabago ang mga pagbabago sa mga organ ng digestive, at sa metabolismo at sa mga sentro ng utak. Upang itama ang gayong patolohiya ay magiging lubhang mahirap.

Ang lahat ng mga espesyalista sa dietetics ay nagkakaisa na pinapayuhan na lapitan ang mga diyeta sa isip, hindi humahantong sa katawan sa pagkahapo. Kailangan mong igalang ang mga pangangailangan ng iyong katawan at maunawaan ang mga ito.

Paano mo maaapektuhan ang nakamamatay na pakiramdam ng gutom?

• Upang ipasa ang pagsusuri sa konsentrasyon ng microcells sa dugo, sa partikular, kromo, kaltsyum at sink, at higit pa, kung kinakailangan, upang itama ang kakulangan ng alinman sa mga elemento.
• Magsagawa ng paggamot para sa helminthic invasion - ang mga sanhi ng hindi lamang isang nadagdagan pakiramdam ng kagutuman, ngunit din ang parehong bitamina kakulangan sa katawan, pagkalasing at digestive disorder.
• Sa mataas na antas ng asukal sa dugo, kontakin ang endocrinologist: kung natagpuan ang diyabetis, ang doktor ay magrereseta ng isang espesyal na paggamot.
• Sa mga sakit ng tiyan o mga bituka, dapat silang gamutin sa isang komprehensibong paraan: kung ang kabag na may nadagdagan o nabawasan ang kaasiman, patak ng patak ng pantog, dysbacteriosis o magagalitin na bituka syndrome.
• Kinakailangan na itatag ang kanilang sariling pagkain, hindi upang tanggihan ang pagkain, hindi upang limitahan ang bilang ng mga calories sa ibaba 1400-1500 bawat araw. Kumain ng pagkain sa mga maliliit na bahagi upang hindi kumain nang labis, ngunit kumain madalas - hanggang sa 5-6 beses. Ang pamamaraan ng nutrisyon ay makakatulong upang masubaybayan ang pakiramdam ng kagutuman.
• Ito ay kinakailangan upang limitahan ang paggamit ng mga simpleng sugars, dahil ang mga ito ay nagiging sanhi ng isang matinding paggulong at ang parehong matalim drop sa ang halaga ng glucose sa dugo, na provokes isang nadagdagan kagutuman at nangangailangan ng mas madalas na pagkain.
• Ito ay kinakailangan upang masubaybayan ang pagtulog at pahinga. Ang buong pagtulog ay isang paraan upang gawing normal ang kabiguan ng mga sentro ng kagutuman at pagkabusog. Ito ay pinatunayan na ang isang tao na naghihirap mula sa kawalan ng tulog kumakain higit pa sa mga taong matulog ng hindi bababa sa 7-8 na oras ng kalidad ng pagtulog.

Pag-iwas

Ang isang mahalagang elemento ng wastong nutrisyon at pag-iwas sa kagutuman ay isang kalmado na kapaligiran kung saan ang pagkain ay natupok: dapat kumain nang dahan-dahan, kinakailangang sa mesa ng hapunan, mas mabuti sa parehong panahon.

Kung pupunta ka sa trabaho o sa pag-aaral, o lamang ng isang mahabang lakad, huwag maging mali upang kumuha ng isang malusog na meryenda, kaya hindi mo na ihinto ang kanilang pansin sa mga mainit na aso, hamburgers, chips at pechenyushki. Magdala ng mansanas, saging, isang maliit na mani o pinatuyong prutas. Kung ikaw ay absent para sa isang mahabang panahon - pagkatapos ay kumuha ng isang bahagi ulam at stewed gulay sa isang tray.

Isa pang paalala ng kung ano ang dapat kainin madalas, ngunit sa mga maliliit na bahagi. Ito ay mas mahusay na upang makakuha ng kasama kaysa sa kumain nang labis.

Huwag umupo sa mesa ng hapunan: kumain - tumayo, kung hindi man ay ang mga panganib sa pananghalian ay "maayos na pumunta sa hapunan."

Sa pamamagitan ng paraan, ang mga siyentipiko na humantong sa nakakumbinsi na katibayan na ang pag-iwas sa gutom ay dapat na isinasagawa sa sinapupunan. Ang mga gawi sa pagkain at pamumuhay ng isang buntis ay direktang nakakaapekto sa pag-uugali ng pagkain ng kanyang hindi pa isinisilang na bata. At ang masasamang gawi sa diyeta ng isang babae ay maaaring maipakita sa hinaharap sa paglitaw ng isang ipinanganak na sanggol na pagtitiwala sa pagkain.

Halimbawa, ang labis na pagkain ng mga matatamis at mataba na pagkain ay maaaring makapagpukaw ng mas mataas na gana sa bata sa hinaharap.

Ang mga matatandang bata ay dapat ding maiwasan ang gutom. Nalaman ng mga espesyalista na ang mga bata na madalas na pinapanood ang TV mula sa isang maliit na edad (mahigit sa 20 oras kada linggo) ay mas malamang na magdurusa at mas kumpletong hitsura kaysa sa mga bata na mas madalas na nanonood ng telebisyon. Bukod pa rito, hindi lihim na ang pagkain na kinakain kapag nanonood ng mga laro sa TV o computer, ay natutunaw na mas masahol pa at sa paglipas ng panahon ay maaaring maging sanhi ng mga sakit ng digestive tract. Upang i-ugat ang mabuting ugali ng isang bata na kumakain lamang sa kusina o silid-kainan, pagkatapos, una at pangunahin, ang halimbawa ay dapat ihain ng mga may sapat na gulang.

[3], [4]

Pagtataya

Ang pakikipag-usap tungkol sa hula ng isang pakiramdam ng gutom, hindi alam ang dahilan nito, ay mahirap. Walang alinlangan, kung naimpluwensiyahan mo ang unang sanhi ng kagutuman, iyon ay, gamutin ang sakit o pawiin ang isang masamang ugali, ang pag-aanunsyo ng kagutuman ay maaaring tinatawag na positibo.

Mapanganib at kapaki-pakinabang na mga gawi ang likas na nasa atin. Gayunpaman, hindi lahat ay sineseryoso, bagaman ang ating kalusugan at kalusugan ay nakasalalay sa maraming mga gawi.

Subukang huwag kumain nang labis, bukod dito, tumayo mula sa talahanayan ay sumusunod, bahagyang hindi paggatas.

Kumain ng dahan-dahan, tangkilikin ang bawat bit ng pagkain.

Kung nawalan ka ng timbang, ngunit hindi ka maaaring labanan at kumain ng isang bagay na ipinagbabawal, huwag sisihin ang iyong sarili para dito. Sa katunayan, sa pamamagitan at malaki, ang mga nutrisyonista ay pinahihintulutang kumain ng halos lahat. Kailangan lang na subaybayan ang halaga.

Paggawa ng menu, huwag kalimutan ang tungkol sa mga gulay at mga gulay: bilang nagpapakita ng istatistika, para sa ilang kadahilanan ang mga kapaki-pakinabang na produkto ay naalala sa huling lugar.

Huwag ilagay ang pagbaba ng timbang ang tanging at pangunahing layunin sa buhay. Maaga o sa huli ay mauunawaan mo na ang isang payat, matalinong katawan ay maayos, ngunit mas mabuti pa kung ito ay kabilang sa isang taong may perpektong kalusugan.

Siyempre, imposibleng iwasto ang pakiramdam ng kagutuman sa isang araw. Ang mga pundasyon at gawi na aming pinahahalagahan sa aming sarili sa loob ng maraming taon ay hindi maaaring matanggal sa isang sandali. Ang pagpapanumbalik ng kalusugan at pag-abandon sa masasamang gawi ay madalas na nauugnay sa isang mahabang pagsusumikap at paghahangad. Huwag subukan na palitan ang lahat nang sabay-sabay - palitan ang masasamang gawi nang dahan-dahan, halimbawa, isang gawi bawat linggo o bawat buwan. Ang pangunahing bagay ay hindi upang bigyan up at pumunta pasulong.