Nakaramdam ng gutom

Ang pana-panahong lumalabas na pakiramdam ng gutom ay alam ng lahat. Ang mga batang babae na "nakaupo" sa isang diyeta ay kung minsan ay natatakot sa pakiramdam ng kagutuman, at ang mga taong mahilig kumain ng masarap kung minsan ay hindi rin naghihintay na lumitaw ito.

Maaari itong maging magaan, pare-pareho, nakakapagod, nakakainis, nakakahigop, totoo o mali, na nangyayari bago o kahit pagkatapos kumain. Anong uri ng sensasyon ito, at alam ba natin ang lahat tungkol dito?

Mga sanhi pakiramdam ng gutom

Ano ang mga dahilan sa likod ng pakiramdam ng gutom? Ito ba ay isang kadahilanan o ilang? Siyempre, maraming mga dahilan, at higit pa, hindi malamang na lahat ng mga ito ay kilala. Tiyak, iilan lamang ang maaaring pangalanan na pumukaw ng gutom.

Ang tunay na pakiramdam ng gutom ay sanhi ng mga sumusunod na salik:

• peristalsis ng walang laman na tiyan, na nagiging sanhi ng "rumbling" na tunog sa tiyan at sinamahan ng pangangati ng mga mekanikal na receptor sa mga dingding ng tiyan;
• isang pagbaba sa mga antas ng glucose sa dugo, kasabay ng mga glucoreceptor na matatagpuan sa utak, digestive system at atay ay nagpapadala ng mga signal sa utak tungkol sa pangangailangan para sa pagkain;
• pagbaba sa temperatura ng kapaligiran - napatunayan na sa eksperimento na ang pagtaas o pagbaba ng produksyon ng init sa katawan ay nakakaapekto sa mga thermal receptor, na nakakaapekto sa pakiramdam ng gutom. Iyon ay, mas malamig ang kapaligiran, mas maraming enerhiya ang kailangan natin, at mas gusto nating kumain, at kabaliktaran;
• Ang pangmatagalang pagkonsumo ng malalaking halaga ng mataas na calorie na pagkain ay nagdudulot ng mas madalas na pakiramdam ng gutom, dahil ang tiyan ay "nasasanay" sa patuloy na pagkarga at patuloy na "hinihiling" ito.

Gayunpaman, mayroon ding konsepto ng isang maling pakiramdam ng gutom, kapag ang katawan ay hindi nakakaranas ng kakulangan sa enerhiya, ngunit nararamdaman ng isang tao na gusto niyang kumain. Ang kundisyong ito ay may bahagyang naiibang dahilan kaysa sa tunay na pakiramdam ng gutom.

Mga sintomas pakiramdam ng gutom

Ang pakiramdam ng gutom ay isang natural na sensasyon na maaaring magpakita mismo sa iba't ibang mga sintomas.

Pakiramdam ng gutom sa panahon ng pagbubuntis

Sa panahon ng pagbubuntis, ang mga kababaihan ay nakakaranas ng hindi maipaliwanag na mga problema sa panunaw: ang gana sa pagkain ay nagiging "tulad ng lobo" o kahit na kakaiba - gusto mong hindi lamang kumain, ngunit "isang bagay na espesyal". At ang mga kilalang-kilala na atsara ay hindi ang limitasyon! Marami sa panahong ito ang humihingi ng mga strawberry sa kalagitnaan ng taglamig, ice cream sa 3 am, at nagkakalat ng jam sa isang sandwich na may sausage.

Ang dahilan para sa lahat ng ito ay itinuturing na isang matalim at halos araw-araw na pagbabago sa antas ng mga hormone sa katawan, lalo na sa unang trimester. Ang babaeng katawan ay isang napaka-pinong at kumplikadong mekanismo, na may kakayahang, gayunpaman, sa pag-iisip sa lahat ng bagay hanggang sa pinakamaliit na detalye. Kapag nangyari ang pagbubuntis, naiintindihan nito na ngayon ay kinakailangan na gawin ang lahat ng posible upang mapanatili at mabuo ang estadong ito. At upang magkaroon ng sapat na sustansya para sa paglaki ng sanggol sa anumang kondisyon, ang katawan ay nagsisimulang mag-stock sa kanila. Kaya't ang madalas na pag-atake ng gutom sa panahon ng pagbubuntis. Ang ganitong akumulasyon ay mahigpit na kinokontrol sa antas ng hormonal.

Minsan ang pakiramdam ng gutom sa panahon ng pagbubuntis ay nagpapahiwatig ng kakulangan ng ilang bitamina o elemento sa diyeta. Samakatuwid ang hindi mapigil na pagnanais na kumain ng karne sa mga babaeng vegetarian, pati na rin ang mga pagtatangka na ngangatin ang plaster o kumain ng mga bagay na hindi nakakain. Ang ganitong mga kondisyon ay hindi maaaring balewalain: kumunsulta sa iyong doktor, marahil kailangan mong kumuha ng isang kurso ng mga suplementong bitamina at mineral, at suriin din ang iyong diyeta.

[ 1 ]

Diagnostics pakiramdam ng gutom

Bago ka magsimulang labanan ang pathological na pakiramdam ng kagutuman, kailangan mong maunawaan kung bakit ito nangyayari. Pag-aralan ang iyong pamumuhay at diyeta, pakinggan ang iyong katawan: marahil ang dahilan ng pagtaas ng kagutuman ay nasa ibabaw?

• Kung mayroon kang mga problema sa sikolohikal na kalikasan (mga karamdaman sa pagkain, mga problema sa "pagkain", madalas na pagkapagod at pag-igting ng nerbiyos), dapat kang humingi ng tulong mula sa isang psychotherapist.
• Kung ikaw ay nasa isang diyeta upang makamit ang isang slim na katawan, ngunit ikaw ay patuloy na pinahihirapan ng gutom, kung gayon hindi mo naipamahagi nang tama ang iyong pagkain, o ang iyong diyeta ay hindi balanse. Humingi ng tulong sa isang kwalipikadong nutrisyunista.
• Kung mayroon kang normal o kahit na mataas na antas ng glucose sa dugo, ngunit nakakaramdam ka pa rin ng gutom sa lahat ng oras, kung gayon marahil ay hindi ka gumagawa ng sapat na insulin, o ang iyong mga selula ay hindi sensitibo dito. Sa sitwasyong ito, dapat kang kumunsulta sa isang endocrinologist: ang kondisyong ito ay sinusunod sa diabetes mellitus at metabolic syndrome.
• Kung ang iyong pakiramdam ng kagutuman ay naglalayong sa isang tiyak na produkto, iyon ay, nais mong hindi lamang kumain, ngunit kumain ng isang partikular na bagay, pagkatapos ay kailangan mong suriin para sa isang kakulangan ng mga bitamina, mineral, amino acid o iba pang mahahalagang elemento sa iyong katawan.
• Kung nadagdagan ang patuloy na pakiramdam ng gutom, bagaman kumakain ka ng "para sa dalawa" at hindi tumaba, maaaring mayroon kang mga bituka na parasito. Sila ay sumisipsip ng lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na iyong kinakain kasama ng pagkain at patuloy na nangangailangan ng higit pa. Magbigay ng sample ng dumi para sa mga itlog ng helminth at kumunsulta sa isang parasitologist.
• Sa hyperthyroidism at menstrual cycle disorder, mayroong isang pagkabigo sa hormonal level sa katawan, na nangangailangan ng pagtaas ng gana at isang palaging pakiramdam ng gutom. Payo: kumunsulta sa isang endocrinologist o isang gynecologist-endocrinologist, irereseta niya ang lahat ng kinakailangang pagsusuri.
• Kung nadagdagan ang kaasiman ng gastric juice o hindi sapat na aktibidad ng enzymatic ng tiyan, kumunsulta sa gastroenterologist o therapist para sa karagdagang pagsusuri.

Kumuha ng mga pagsusuri sa dugo para sa biochemistry, asukal sa dugo at mga antas ng hemoglobin. Tandaan na ang isang karampatang, sapat na espesyalista lamang ang maaaring tumpak na mag-diagnose sa iyo.

[ 2 ]

Paggamot pakiramdam ng gutom

Ang gutom ay isang mahalagang pakiramdam na hindi kailangang gamutin. Sinasabi sa atin ng gutom na kailangan nating punuin muli ang ating katawan ng mga kapaki-pakinabang na sustansya upang ito ay gumana nang normal. Kung matigas ang ulo mong ipagwalang-bahala o "papatayin" ang pakiramdam ng kagutuman, sa kalaunan ay maaaring mangyari ang hindi maibabalik na mga pagbabago sa mga organ ng pagtunaw, metabolismo at mga sentro ng utak. Ito ay magiging napaka, napakahirap na iwasto ang gayong patolohiya.

Ang lahat ng mga nutrisyunista ay nagkakaisang nagpapayo na lapitan ang mga diyeta nang matalino, nang hindi nauubos ang katawan. Dapat mong igalang ang mga pangangailangan ng iyong katawan at unawain ang mga ito.

Paano mo maiimpluwensyahan ang pathological gutom?

• Kumuha ng mga pagsusuri para sa konsentrasyon ng mga elemento ng bakas sa dugo, sa partikular, chromium, calcium at zinc, at pagkatapos, kung kinakailangan, iwasto ang kakulangan ng alinman sa mga elemento.
• Magsagawa ng paggamot para sa helminthic infestation - ang sanhi ng hindi lamang isang pagtaas ng pakiramdam ng gutom, kundi pati na rin ang parehong kakulangan sa bitamina sa katawan, pagkalasing at mga digestive disorder.
• Kung ang antas ng iyong asukal sa dugo ay tumaas, kumunsulta sa isang endocrinologist: kung natukoy ang diabetes, ang doktor ay magrereseta ng espesyal na paggamot.
• Sa kaso ng mga sakit sa tiyan o bituka, ang kumplikadong paggamot ay dapat isagawa: maging gastritis na may mataas o mababang kaasiman, mga pathology ng gallbladder, dysbacteriosis o irritable bowel syndrome.
• Ito ay kinakailangan upang mapabuti ang iyong diyeta, hindi upang tanggihan ang mga pagkain, hindi upang limitahan ang halaga ng calories sa ibaba 1400-1500 bawat araw. Kinakailangan na kumain ng maliliit na bahagi upang hindi kumain nang labis, ngunit kumain ng madalas - hanggang sa 5-6 na beses. Ang ganitong diyeta ay magpapahintulot sa iyo na subaybayan ang iyong kagutuman.
• Kinakailangan na limitahan ang pagkonsumo ng mga simpleng asukal, dahil nagiging sanhi sila ng isang matalim na pag-akyat at isang pantay na matalim na pagbaba sa dami ng glucose sa dugo, na naghihikayat ng isang pagtaas ng pakiramdam ng gutom at nangangailangan ng mas madalas na pagkain.
• Dapat mong subaybayan ang iyong pagtulog at pahinga na rehimen. Ang isang magandang pagtulog sa gabi ay isa sa mga paraan upang gawing normal ang pagkabigo ng mga sentro ng gutom at kabusog. Napatunayan na ang isang taong naghihirap mula sa kakulangan ng tulog ay kumakain ng higit pa kaysa sa mga natutulog ng hindi bababa sa 7-8 na oras ng kalidad ng pagtulog.

Pag-iwas

Ang isang mahalagang elemento ng wastong nutrisyon at pag-iwas sa gutom ay isang kalmado na kapaligiran kung saan ang mga pagkain ay kinuha: dapat kang kumain ng dahan-dahan, palaging nasa hapag-kainan, mas mabuti sa parehong oras.

Kung ikaw ay pupunta sa trabaho o paaralan, o para lamang sa isang mahabang paglalakad, ito ay isang magandang ideya na kumuha ng isang malusog na meryenda sa iyo, upang sa ibang pagkakataon ay hindi ka tumigil sa mga hot dog, hamburger, chips at cookies. Kumuha ng mansanas, saging, isang dakot na mani o pinatuyong prutas. Kung matagal kang mawawala, kumuha ng side dish at nilagang gulay sa isang tray.

Isa pang paalala na dapat kang kumain ng madalas, ngunit sa maliliit na bahagi. Mas mabuti na ang kulang sa pagkain kaysa kumain ng sobra.

Huwag umupo sa hapag-kainan ng masyadong mahaba: kapag kumain ka na, bumangon ka, kung hindi man, ang tanghalian ay nanganganib na "mabagal na maging hapunan."

Sa pamamagitan ng paraan, ang mga siyentipiko ay nagbigay ng nakakumbinsi na katibayan na ang pag-iwas sa gutom ay dapat isagawa sa sinapupunan. Ang mga gawi sa pagkain at pamumuhay ng isang buntis ay direktang nakakaapekto sa gawi sa pagkain ng kanyang magiging anak. At ang masamang gawi sa pagkain ng isang babae ay maaaring makita sa ibang pagkakataon sa paglitaw ng pagkagumon sa pagkain sa bagong panganak na sanggol.

Halimbawa, ang labis na pagkonsumo ng matamis at mataba na pagkain sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring makapukaw ng hitsura ng pagtaas ng gana sa bata sa hinaharap.

Ang mga matatandang bata ay dapat ding gumawa ng mga hakbang sa pag-iwas laban sa gutom. Natuklasan ng mga eksperto na ang mga bata na madalas na nanonood ng TV mula sa murang edad (higit sa 20 oras sa isang linggo) ay mas malamang na magdusa mula sa gutom at magmukhang mas mataba kaysa sa mga batang hindi gaanong manood ng TV. Bilang karagdagan, hindi lihim na ang pagkain na kinakain habang nanonood ng TV o naglalaro ng mga laro sa computer ay natutunaw nang mas malala at maaaring magdulot ng mga sakit sa gastrointestinal sa paglipas ng panahon. Upang maitanim sa isang bata ang isang mabuting ugali na kumain lamang sa kusina o silid-kainan, ang mga matatanda ay dapat magpakita ng isang halimbawa at pangunahin.

[ 3 ], [ 4 ]

Pagtataya

Mahirap pag-usapan ang pagbabala ng gutom nang hindi nalalaman ang dahilan nito. Siyempre, kung kumilos ka sa paunang sanhi ng kagutuman, iyon ay, pagalingin ang nakakapukaw na sakit o puksain ang masamang ugali, kung gayon ang pagbabala ng gutom ay matatawag na positibo.

Ang mapaminsala at kapaki-pakinabang na mga gawi ay likas sa ating lahat. Gayunpaman, hindi lahat ay sineseryoso ang mga ito, bagama't ang ating kagalingan at kalusugan ay nakasalalay sa maraming mga gawi.

Subukan na huwag kumain nang labis, bukod dito, dapat kang bumangon mula sa mesa na bahagyang hindi natapos.

Kumain nang dahan-dahan, tinatamasa ang bawat kagat.

Kung ikaw ay nawalan ng timbang, ngunit hindi mo mapigilan at kumain ng isang bagay na ipinagbabawal, huwag sisihin ang iyong sarili para dito. Sa katunayan, karaniwang pinapayagan ng mga nutrisyunista ang pagkain ng halos lahat. Kailangan mo lang bantayan ang dami.

Kapag nagpaplano ng iyong menu, huwag kalimutan ang tungkol sa mga gulay at gulay: tulad ng ipinapakita ng mga istatistika, sa ilang kadahilanan ang mga malulusog na produkto ay ang huling bagay na iniisip ng mga tao.

Hindi mo dapat gawing ang pagbabawas ng timbang ang iyong tanging at pangunahing layunin sa buhay. Maaga o huli ay mauunawaan mo na ang isang slim, fit na katawan ay mahusay, ngunit ito ay mas mabuti kung ito ay pag-aari ng isang taong may hindi nagkakamali sa kalusugan.

Siyempre, imposibleng itama ang iyong gutom sa isang araw. Ang mga pundasyon at gawi na matagal na nating itinatangi ay hindi mabubura sa isang sandali. Ang pagpapanumbalik ng kalusugan at pagtigil sa masasamang gawi ay kadalasang nangangailangan ng mahaba, masipag at lakas ng loob. Huwag subukang baguhin ang lahat nang sabay-sabay - unti-unting palitan ang masasamang gawi ng mabuti, halimbawa, isang gawi bawat linggo o bawat buwan. Ang pangunahing bagay ay hindi sumuko at sumulong.