Sakit sa kalamnan pagkatapos ng ehersisyo

Alam namin mula sa paaralan na ang pananakit ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo ay bunga ng labis na akumulasyon ng lactic acid sa tissue ng kalamnan. Iyon ang dahilan kung bakit, pagkatapos ng bawat klase sa pisikal na edukasyon, ang mga mag-aaral ay pinapayuhan na gumugol ng ilang oras sa isang aktibong estado, hindi agad na pumunta sa isang passive na posisyon. Sa paggalaw, ang muling pamimigay ng parehong lactic acid ay natural na nangyayari, na nag-aambag sa pinakamabilis na posibleng pagbawi ng kalamnan at pagtigil ng sakit.

[ 1 ], [ 2 ]

Nagsanay ako, nagsanay, ngunit nag-overtrain.

Gayunpaman, huwag lumampas ito. Ang labis na pagnanais na makakuha ng maganda, sculpted na mga kalamnan, pagsamahin ang rejuvenating effect o makamit ang mahusay na pisikal na mga resulta sa isang maikling panahon ay puno ng malubhang kahihinatnan na humahantong sa malungkot na mga diagnosis. Minsan kahit na ang hindi nagmamadali at tamang pagganap ng isang nakagawiang ehersisyo ay maaaring magtapos ng malungkot. Ang isang maling galaw ay maaaring magdulot ng matinding pananakit sa mga kalamnan pagkatapos ng pagsasanay, na magsasaad ng sprain ng ligaments, muscles o kanilang pagkalagot. Minsan nangyayari ang mga bali.

Ang mga atleta, lalo na ang mga propesyonal, ay kadalasang nagdurusa sa magkasanib na sakit. Ang mabigat na pagkarga sa mga kasukasuan, sa paglipas ng mga taon, ay humahantong sa pagnipis ng magkasanib na kapsula at sa pagbaba o kumpletong pagkawala ng synovial fluid, na humahantong sa paglitaw ng matinding sakit at nagpapasiklab na proseso sa mga kasukasuan.

Ang sakit sa patolohiya ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay ay hindi palaging nagpapakita ng sarili nang matindi at matindi mula sa mga unang minuto. Pagkatapos mag-ehersisyo, maaaring magkaroon ng aching, pangmatagalang sakit, na sinamahan ng pamamaga sa nasirang lugar, isang pagtaas sa lokal na temperatura, at pagkatapos ay ang pangkalahatang temperatura ng katawan.

Sa sandaling lumitaw ang pamamaga ng malambot na mga tisyu, dapat kang agad na humingi ng espesyal na tulong, dahil mayroong lahat ng dahilan upang maghinala sa pagkakaroon ng malalim at malubhang sugat, pinsala o sprain.

Kadalasan, ang isang tao ay maaaring nakapag-iisa na matukoy ang likas na katangian ng sakit sa pamamagitan ng kanilang sariling mga damdamin, at maiugnay ang kanilang mga damdamin sa kabigatan ng problema. Ang natural na sakit ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay, na nauugnay sa pagkapagod ng mga grupo ng kalamnan, ay pumasa nang walang anumang hindi kinakailangang mga pagpapakita. Kung ang sakit ay hindi tumitigil sa loob ng 24 na oras, ngunit sa kabaligtaran, nakakakuha ng lakas, kung gayon ang pasensya ay dapat magbigay daan upang mag-prompt ng mga aksyon upang maalis ang sanhi ng sakit.

Dapat ding bigyan ng malaking pansin ang problema gaya ng overtraining. Pagkatapos ng bawat ehersisyo, dapat mayroong panahon ng pagbawi. Ang pananakit ng kalamnan pagkatapos ng pag-eehersisyo ay dapat magkaroon ng panahon upang maging isang estado ng nasisiyahang pagkapagod ng kalamnan. Ang pinahusay na nutrisyon na naglalayong mapanatili ang paglaki ng kalamnan, o isang maayos na napiling balanseng diyeta, na sinamahan ng mga bitamina complex ay dapat na tiyak na maganap sa buhay ng isang tao na nakatuon sa kanyang sarili sa regular na sports.

Kung hindi man, ang katawan, na hindi makabawi nang maayos pagkatapos ng pagsasanay, ay napagod, at ang mga sakit na sindrom, na tinatawag na phantom, ay nagsisimulang lumitaw. Ang mga sakit na gumagala ay naisalokal sa mga kasukasuan at kalamnan, mga nagpapaalab na proseso sa malaki at maliliit na kasukasuan, pangkalahatang pagbaba sa kaligtasan sa sakit, madalas na sipon, pagkawala ng lakas.

Kung ang katawan ay nananatili sa ganitong estado sa loob ng mahabang panahon, pagkatapos ay magsisimula ang mga proseso ng pagnipis ng mga fibers ng kalamnan, ang pagkasira ng mga buto at tendon ay bubuo, at ang pagtatago ng hormonal ay bumababa sa pinakamababang halaga. Sa sitwasyong ito, ang mga malubhang pinsala ay hindi magtatagal upang lumitaw.

Mga ehersisyo nang walang sakit at pinsala

Napakahirap sanayin ang iyong katawan, lalo na kung ito ay ganap na pinagkaitan ng isang aktibong pamumuhay sa mahabang panahon. Gayunpaman, ang pagsasanay sa kalamnan ay palaging mabuti para dito. Kailangan mong matutunang mahalin ang natural, "tama" na pananakit ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay. At ang "masamang" sakit - ang mga pinsala, pag-uunat at labis na pagsasanay ng katawan ay dapat na iwasan, maiwasan at ang lahat ng mga pagsisikap ay dapat na ituro sa tamang pagpapatupad ng lahat ng mga ehersisyo, pagpapanatili ng iyong liksi at pagnanais na makamit ang mahusay na mga resulta sa maikling panahon.

Ang lactic acid ay nagpapasigla sa katawan

Kung ang pagsasanay ay pare-pareho, kung gayon ang tisyu ng kalamnan, sa paglipas ng panahon, ay nagiging mas siksik at ang lactic acid ay hindi na maipon sa maraming dami. Ang lactic acid mismo ay walang mga nakakapinsalang katangian para sa katawan, bagaman ito ay isang by-product ng isang malaking bilang ng mga physiological na proseso. Ang pananakit ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay ay tumatagal ng ilang oras, kung saan ang dugo ay masinsinang naghuhugas ng lahat ng "deposito" ng lactic acid, na inililipat ito mula sa tissue ng kalamnan patungo sa pangkalahatang daluyan ng dugo. Sa pagsasaalang-alang na ito, ang pangkalahatang kaasiman ng dugo ay tumataas, at ito naman, ay may nakapagpapasiglang epekto sa buong katawan. Narito ang isa pang positibong argumento na pabor sa regular na ehersisyo.

Ang pananakit ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo ay dumating nang huli

Maaari kang mag-ehersisyo nang produktibo at hindi kaagad makaramdam ng anumang sakit, maliban sa matinding pagkapagod ng kalamnan. At makalipas lamang ang ilang oras, lumilitaw ang pananakit ng kalamnan pagkatapos ng pag-eehersisyo, na nakakaapekto sa lahat ng mga grupo ng kalamnan na kasangkot sa proseso ng pagsasanay. Ang ganitong sakit ay karaniwang tinatawag na naantala. Mayroong terminong medikal na "naantala ang pananakit ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay", kadalasang ipinapahiwatig ng pagdadaglat nito na ZMB. Ang ganitong terminolohiya ay kilala sa mga atleta, coach at sinumang madalas tumatalakay sa pisikal na pagsasanay at mga tauhang medikal na tumutulong na makayanan ang mga ganitong problema.

Ang ganitong uri ng pananakit ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay ay maaaring makaapekto sa parehong baguhan at propesyonal na atleta. Mahirap iwasan ang gayong kahihinatnan sa mga kaso kung saan ang isang bagong hanay ng mga pagsasanay ay pinagkadalubhasaan, ang kabuuang pagkarga ng buong session o ang tagal ng pagkakalantad sa ilang mga kalamnan ay tumataas. Kung ang naantala na pananakit ng kalamnan ay bubuo pagkatapos ng pagsasanay, maaari mong ligtas na ipalagay na ang ehersisyo ay nangyayari nang tama, tulad ng nararapat sa agham.

Ang mekanismo ng paglitaw ng sakit ng ganitong uri ay ang pagbuo ng maraming mga mikroskopikong sugat sa istraktura ng fiber ng kalamnan. Dahil sa ang katunayan na ang isang sugat ay lumilitaw, ang katawan ay tumatanggap ng isang utos upang i-activate ang lahat ng mga pwersang proteksiyon nito at nagsisimulang labanan ang kaguluhan, na ibalik ang integridad ng kalamnan. Ang mataas na pagtatago ng kaukulang mga proteksiyon na hormone ay nagtataguyod ng mabilis na pagpapagaling ng lahat ng mga bitak at sugat, pinipigilan ang pagbuo ng mga nagpapaalab na proseso.

Bigyang-pansin ang isang kawili-wiling detalye. Sa pagkalat ng mga kahanga-hangang hormones na ito na may daloy ng dugo sa buong katawan, mayroong isang "revitalizing" effect hindi lamang sa mga nasirang kalamnan, ang buong katawan ay rejuvenated at na-renew. Ang isang mabilis na rate ng paglago ng buhok at kuko ay nabanggit, samakatuwid, ang mga selula ng balat ay na-renew sa mas mabilis na bilis. Narito ang isa pang patunay ng magagandang benepisyo ng aktibong sports.

Ang sakit sa mga kalamnan pagkatapos ng pagsasanay ay hindi gaanong matindi sa bawat oras at sa paglipas ng panahon, na babalik sa karaniwang tema ng pagsasanay, sa parehong mode, ito ay malapit nang mawala. Kung pagkatapos ng unang ehersisyo ay hindi ka nakakaramdam ng anumang sakit, maaari lamang itong mangahulugan ng isang bagay - ang pagiging hindi epektibo ng lahat ng mga aksyon. Mababang pagkarga, isang hindi gaanong bilang ng mga pag-uulit, isang maling napiling hanay ng mga pagsasanay - lahat ng ito ay maaaring humantong sa pagkawala ng oras at kaunting benepisyo mula sa mga naturang aktibidad.

Saan pupunta kung mayroon kang pananakit ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay

Alam na ang sakit pagkatapos ng pagsasanay ay maaaring magkakaiba, "mabuti" at "masama", kailangan mong bigyang pansin ang tagal ng sakit, ang intensity at lokasyon nito. Pagmasdan ang pag-uugali ng katawan bilang tugon sa pananakit ng kalamnan. Kung ang sakit ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay ay hindi nawala sa loob ng 24 na oras, nakakakuha ng lakas, nagiging pulsating sa pamamahinga, ay sinamahan ng mga side effect sa anyo ng kapansanan sa paggalaw sa lugar ng lokalisasyon ng sakit, pamamaga ng mga nakapaligid na tisyu - oras na upang bisitahin ang isang traumatologist.

Ang traumatologist ay magsasagawa ng isang visual na pagsusuri at, kung kinakailangan, magrereseta ng mga kinakailangang instrumental na pamamaraan ng pagsusuri, na maaaring kabilang ang isang X-ray ng apektadong lugar o isang CT scan.

Ang mga pinsalang natamo sa panahon ng sports ay maaaring hindi magdulot ng malaking panganib, ngunit may mga kaso kung saan ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng sports para sa isang sandali upang payagan ang mga nasirang kalamnan o ligaments na mabawi. Pagkatapos ng panahon ng pagbawi, ang pagbabalik sa sports ay unti-unti, dumadaan sa mga yugto ng adaptasyon at pagpapataas ng tono ng kalamnan sa normal na antas.