Takot sa dilim

Sa isang madilim na lungsod mayroong isang madilim na bahay, sa madilim na itim na bahay na ito ay mayroong isang madilim na silid... At ang nakakagigil: "ibalik mo sa akin ang aking puso." Naaalala mo ba ang kwento ng katatakutan mula sa iyong pagkabata? Para sa ilan, ito ay isang nakakatawang biro ng bata, ngunit para sa iba, ang mga nakakatakot na kuwento ay nananatili habang buhay. Ang takot sa dilim ay ang pinakakaraniwang phobia. May ingay ba na nanginginig ka, sigurado ka bang may masamang nilalang na nakatago sa madilim na sulok? Maniwala ka sa akin, hindi ka nag-iisa sa iyong katakutan. Halos bawat pangalawang tao ay nakakaranas ng mga katulad na takot.

Ang takot sa kadiliman ay naka-embed sa atin mula sa kapanganakan, ito ay isang uri ng likas na ugali para sa pangangalaga sa sarili. Ngunit ang takot na takot, na naging kahibangan sa pag-uusig, ay nakakasagabal sa normal na buhay ng tao. Ang phobia na ito ay binigyan ng maraming pangalan, kung saan ang nyctophobia ang pinakakaraniwan. Mayroon ding: achluophobia, scotophobia o ekluophobia.

Mga sanhi ng takot sa dilim

Ang takot sa dilim, ang mga dahilan na nakakagambala sa ating kamalayan, ay maaaring nahahati sa:

• mga aspeto ng physiological - ang produksyon ng hormone melatonin (responsable para sa katatagan ng emosyonal na estado) ay humihinto sa gabi;
• mga sikolohikal na sandali - bago matulog, ang isang tao ay nagre-replay ng mga kaganapan sa kasalukuyang araw kasama ang mga stress, alalahanin, pagkabigo, at muling binubuhay ang mga ito (dito ang pagtulog ay pumasa, at ang mga takot ay nabubuhay, at ang mga karamdaman sa pag-iisip ay hindi maghihintay sa iyo);
• hindi malay na takot mula noong panahon ng primitive na sangkatauhan;

Ang takot sa dilim ay sanhi ng takot sa kalungkutan o kamatayan, mahihirap na karanasan na naranasan sa pagkabata (kahit na hindi ito naaalala ng isang may sapat na gulang). Kadalasan, ang mga phobia ay minana mula sa mga magulang hanggang sa mga bata. O baka mayroon ka lamang isang ligaw na imahinasyon, na perpektong nakatulong sa pagbuo ng isang horror movie na pinanood bago matulog. Ang ilang mga doktor ay naniniwala na ang mga takot ay lumitaw dahil sa kakulangan ng mga mineral sa katawan na nagpapanatili ng emosyonal na balanse. Maging ganoon man, kailangang matutunan ng isang tao na makayanan ang takot sa dilim sa kanyang sarili at maiiwasan nang tama ang mga ganitong sitwasyon sa mga bata.

[ 1 ], [ 2 ]

Takot sa dilim sa mga bata

Ang mayamang imahinasyon ng mga bata ay nagsilang ng maraming phobias. Ang takot sa dilim sa mga bata ay lumitaw din dahil sa kasalanan ng mga magulang mismo, na sa bawat pagkakataon ay natatakot sila sa Baba Yaga o isang masamang gnome na nagtatago sa dilim. Ang isang bata ay hindi palaging makikilala ang katotohanan mula sa pantasya, at ang kadiliman ay itinuturing nilang masama. Kaya't ang mga halimaw ay tumira sa mga aparador, sa ilalim ng mga kama, atbp.

Kailangang tulungan ng mga magulang ang kanilang mga anak na malampasan ang kanilang takot sa dilim. Dapat mong tandaan ang mga sumusunod:

• Siguraduhing makinig sa takot na bata at tulungan siyang maunawaan ang dahilan ng kanyang mga takot;
• huwag itapon ang isang natatakot na sanggol sa labas ng iyong silid, kailangan niyang pakalmahin at palakasin ang loob;
• Manatili sa nursery nang mas matagal hanggang sa makatulog ang bata. Ang iyong presensya ay magbibigay sa kanya ng lakas ng loob, isang pakiramdam ng seguridad at makakatulong sa kanya na makayanan ang phobia na ito;
• Ipaliwanag kung paano madaig ang takot. Upang gawin ito, ang bata ay dapat makipag-usap sa isang haka-haka na halimaw at sa huli ay ipahayag na hindi siya natatakot dito.

Hindi na kailangang tiyakin sa mga bata na walang halimaw. Sa ganoong sitwasyon, ang bata ay makakaramdam ng hindi pagkakaunawaan, pagtanggi, kahihiyan. Ang mga magulang na ikinahihiya ang kanilang mga anak dahil sa takot sa dilim, ay tinatawag silang mga duwag, nanganganib na magpalala ng sitwasyon na may karagdagang stress. Ang ganitong pag-uugali ay maaari lamang magpalalim ng takot. Ang mga bata ay mananatiling tahimik tungkol sa kanilang mga karanasan na nakaka-trauma sa kaluluwa, na hahantong sa pag-unlad ng mga inferiority complex at mga bagong phobia. Mag-iwan ng ilaw sa gabi, madilim na liwanag sa gabi, upang ang bata ay makaramdam ng relaks at kumpiyansa. Huwag patayin ang pinagmumulan ng ilaw pagkatapos makatulog ang sanggol. Huwag magtipid sa kuryente, dahil maaaring magising ang bata mula sa isa pang bangungot.

Ang psycho-emotional na kalusugan ng sanggol ay nakasalalay lamang sa mainit, mahinahon, makatwiran, matulungin, mapagmalasakit na saloobin ng mga magulang.

Nag-aalok ang mga psychologist ng ilang mga trick upang matiyak na ang iyong anak ay hindi na dumaranas ng takot sa dilim:

• kung ang bata ay natatakot sa masasamang espiritu, masasamang espiritu, o ilang uri ng halimaw, pagkatapos ay pumili ng isang bagay sa silid na diumano'y nakakatakot sa kanila;
• itanim sa iyong anak ang pakiramdam: ang iyong tahanan ang iyong proteksyon.

Ang takot sa dilim sa mga bata ay maiiwasan sa pamamagitan ng:

• huwag takutin ang iyong anak sa mga nakakatakot na kuwento;
• sa pinakamaliit na kasamaan, huwag ipahiwatig na ang isang masamang tiyuhin ay darating at aalisin siya;
• limitahan ang panonood ng mga horror film at paglalaro ng mga larong may kinalaman sa mga halimaw;
• Huwag magbasa o magkwento ng nakakatakot, lalo na sa gabi.

[ 3 ], [ 4 ]

Takot sa dilim sa mga matatanda

Ito ay pinaniniwalaan na mas madaling pagtagumpayan ang mga takot sa pagkabata kaysa sa paglutas ng mga katulad na problema sa pagtanda. Ang kamalayan ay may kakayahang baguhin ang takot sa kadiliman sa mga matatanda at pag-uusapan natin ang pakiramdam ng isang potensyal na banta na naghihintay sa isang madilim na eskinita o sa isang walang ilaw na kalye.

Ang mga palatandaan ng phobia na ito ay: pisikal at sikolohikal na kakulangan sa ginhawa, mabilis na tibok ng puso, igsi ng paghinga, labis na pagpapawis, nagyeyelong mga paa't kamay. Maaari itong humantong sa mga guni-guni, mga sakit sa pag-iisip.

Ang takot sa dilim sa mga matatanda ay nauugnay sa pagtaas ng pagkabalisa. Ang utak ay patuloy na tumatanggap ng mga senyales tungkol sa mga posibleng banta mula sa labas. Sa paglipas ng panahon, nagiging nyctophobia ang mga karanasang ito. Dapat pansinin na sa pagtanda, ang gayong mga karanasan sa una ay nananatiling hindi napapansin. Ngunit ang isang exacerbation ay nangyayari nang hindi inaasahan! Ang takot sa dilim ay maaaring magpapataas ng reflex reactions ng katawan.

Ang mga nasa hustong gulang na may ganitong phobia ay pinapayuhan na:

• regular na paglalakad;
• lumabas sa kalikasan nang mas madalas;
• aktibo, mobile sports tulong (ito ay kanais-nais na sila ay tangkilikin);
• gumamit ng mga herbal na pagbubuhos at tsaa na inirerekomenda ng iyong doktor;
• humingi ng tulong sa isang psychotherapist kung hindi mo kayang pagtagumpayan ang iyong takot sa iyong sarili.

Huwag subukang lokohin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagkakatulog nang nakabukas ang mga ilaw. Hindi ito makakatulong, sabi ng mga eksperto. Mas mabuting kumbinsihin ang sarili na walang banta sa dilim. Alalahanin ang balangkas ng iyong silid at isipin ito nang nakapikit ang iyong mga mata bago matulog. Kung natatakot ka sa madilim na kalye, kumuha ng kasama sa paglalakbay, pumili ng mga iluminadong ruta. Makakatulong ito sa iyo na makayanan ang iyong takot sa dilim.

[ 5 ]

Paano mapupuksa ang takot sa dilim?

Paano mapupuksa ang takot sa dilim kung hindi mo iugnay ang takot sa isang tiyak na sitwasyon? Maging matiyaga. Kung kinakailangan, humingi ng tulong sa isang psychotherapist. Subukang ilapat ang sumusunod na template, na maaaring mag-alis sa iyo ng mapang-aping takot.

Ito ay kilala na ang karamihan sa mga takot ay nagmula sa pagkabata. Itinuro sa atin na ang pagiging duwag ay kahiya-hiya, na ang takot ay abnormal at dapat nating alisin ito sa anumang paraan. Ganito lumilitaw ang kahihiyan, galit, at kawalang-kasiyahan sa ating sarili. Una sa lahat, bumalangkas ng iyong saloobin sa phobia. Anong mga saloobin ang lumalabas sa iyong ulo? Pagkatapos ay dapat mong matukoy kung ano ang eksaktong nakakatakot sa iyo sa dilim. Maaari kang makakuha ng sama-samang imahe ng kawalan ng kapanatagan, kawalan ng katiyakan, banta ng pag-atake, atbp. Kadalasan, pinag-uusapan natin ang tungkol sa pisikal na banta sa kalusugan at isang pakiramdam ng kawalan ng katiyakan, na nangangailangan ng mga bagong takot at karanasan. At kung mas marami sa mga "skeletons in the closet" na ito ang makikita mo, mas mabuti.

Ang iyong personal, negatibong mga katangian na hindi mo nais na tanggapin sa iyong sarili ay inilipat sa bagay ng takot. Ang pinigilan na galit at pagsalakay ay nababago sa iba't ibang phobias. Bigyan ang kadiliman ng ilang mga katangian at subukan ang mga ito sa iyong sarili. Kung lumitaw ang kagalakan, kaguluhan, kahihiyan, kahihiyan, kailangan mong sirain ang mekanismong ito. Napagtanto ang iyong sarili bilang kadiliman. Isipin kung para saan ka nilayon, paano mo tinatrato ang iyong sarili, anong mga pangangailangan ang mayroon ka? Pagkatapos ay bumalik sa iyong katawan at pag-aralan:

• anong mga damdamin at emosyon ang lumilitaw;
• ano ang pakiramdam mo tungkol sa kadiliman;
• kung ano ang gusto mong ipahayag sa kanya o gawin.

Baguhin ang mga lugar hanggang sa maitatag ang ilang uri ng pag-uusap na maaaring makipagkasundo sa iyo sa bagay na kinatatakutan.

Pagsikapan ang iyong mga takot, unawain ang iyong mga karanasan, gumawa ng mga bagong epektibong pamamaraan para labanan ang phobia, at tiyak na aatras ito.

Paggamot para sa takot sa dilim

Ang takot sa dilim sa mga bata ay nawawala kapag sila ay ganap na ligtas. Upang makamit ito, siyasatin ang buong silid na may mga bagay sa loob nito sa pamamagitan ng liwanag ng chandelier bago matulog. Alisin ang bata gamit ang isang kalmado, mabait na libro na walang mga mangkukulam at uhaw sa dugo na mga halimaw. Subaybayan ang kalidad ng broadcast sa TV.

Kung hindi mo maalis ang mga sanhi ng takot sa iyong sarili, kumunsulta sa isang espesyalista. Ang mga bihasang psychotherapist ay may mga pamamaraan na nagtuturo sa iyo na harapin ang iyong mga takot nang hindi nakakaranas ng mga nakakasakit na karanasan.

Ang kaaya-aya at nakakarelaks na musika ay may nakapagpapagaling na epekto sa mga nasa hustong gulang na may ganitong phobia. Magbasa ng isang bagay na kawili-wili, tandaan ang kaaya-aya, nakakapagpainit ng kaluluwa na mga sandali ng buhay. Sa gabi, maaari kang uminom ng nakapapawi na herbal decoction, mainit na gatas na may pulot. Turuan ang iyong sarili na huwag pag-aralan ang nakaraang araw.

Karaniwang hindi inirerekomenda na manood ng TV, kumain, maglaro ng mga aktibong laro kasama ang mga bata, magloko, tumawa nang labis, magmura, atbp. dalawang oras bago matulog. Ang gabi ay dapat na nakatuon sa pahinga, pagpapahinga, at positibong emosyon.

Ang mga takot, kabilang ang takot sa dilim, ay likas na nakapaloob sa atin para sa layunin ng pangangalaga sa sarili. Kung wala ito, matagal na tayong namatay. Baguhin ang iyong saloobin sa mga takot, makipagkaibigan sa kanila. Isipin ang bagay ng iyong phobia bilang isang bagay na maganda at kaaya-aya.