Therapeutic exercises laban sa constipation

Kapag pinag-uusapan nila ang mga ehersisyo sa physiotherapy na may tibi, hindi lamang ito tungkol sa pisikal na pagsasanay na nakakaapekto sa mga bituka. Therapeutic physical training "nagtuturo" sa amin na ang isang pulutong ng paggalaw ay kapaki-pakinabang. Kaya, mag-ehersisyo ang therapy mula sa paninigas ng dumi

Anong uri ng ehersisyo ang nababagay sa lahat?

Ang mga taong madaling kapitan ng paninigas ay magiging kapaki-pakinabang na lumakad kasama ang kalye, pag-jog at magsagawa ng ilang pagsasanay sa mga pagsasanay sa umaga. Ito ang mga pagsasanay na, kung patuloy na isinasagawa, ay tutulong sa pagalingin o maiwasan ang tibi. Ang uri ng pisikal na aktibidad ay hindi mahalaga. Maaari silang maging swimming, tennis, athletics o gymnastics sa kalusugan. Kapag pumipili ng uri ng ehersisyo, kinakailangang kunin ang edad ng edad, mga kaugalian ng pamilya, antas ng workload at kalidad ng kalusugan.

Ang pagiging regular ay ang susi sa mabilis na paggamot

Mahalaga rin na ang mga klase ay regular, dahil ang resulta ng paggamot ay direkta mula dito. Maraming mga pagsasanay ang naglalayong palakasin ang mga kalamnan ng pindutin, i-activate ang aktibidad ng bituka at suplay ng dugo nito. Mayroong isang hanay ng mga pagsasanay na kailangang gawin sa umaga bago pumunta sa banyo.

Ang tagal at kasidhian ng pagsasanay ay maaaring iakma sa iyong sarili, batay sa iyong sariling kagalingan.

Exercise One

Tumayo ka sa dingding, ingatan ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, at ilagay ang iyong mga paa. Malalim na lumanghap at magpahid ng iyong tiyan, at pagkatapos ay huminga nang palabas at iguhit ito hangga't maaari. Ang ganitong mga ehersisyo ay tumutulong sa pagbuo ng paghinga ng tiyan, at bumuo ng sirkulasyon ng dugo sa mga bahagi ng tiyan.

[1]

Mag-ehersisyo ng dalawa

Tumayo sa pader at binti, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong baywang. Tumalikod at pagkatapos ay pasulong sa isang pahalang na posisyon. Ang ganitong ehersisyo ay mabuti para sa mga kalamnan ng baywang.

[2], [3], [4]

Mag-ehersisyo Tatlong

Sa mga paa ng lapad ng lapad, kailangan mong sandalan pabalik ng kaunti, at pagkatapos ay pasulong, sinusubukan na umabot sa sahig gamit ang iyong mga daliri. Ang ganitong ehersisyo ay maaaring bumuo ng mga kalamnan ng likod at ng pindutin, at maaari rin nilang kontrolin ang sirkulasyon ng dugo sa mga laman-loob.

[5]

Exercise Four

Ilagay mo ang iyong mga binti, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong baywang. Ngayon ay kailangan mong gawin namamaga paggalaw mula sa gilid sa gilid.

Mag-ehersisyo ng limang

Ikalat ang iyong mga paa, ang iyong mga bisig ay nakabuka. Ngayon ay magsagawa ng mga paggalaw ng paikot na puno ng kahoy mula sa gilid sa gilid.

[6]

Mag-ehersisyo Anim

Ang pagkakaroon ng pagkalat ng iyong mga binti sa malawak at pagkalat ng iyong mga armas sa paligid, subukan upang maabot sa iyong mga daliri sa paanan ng kabaligtaran binti.

Ang ikaapat, ikalima at ikaanim ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pagpapasigla ng aktibidad ng motor ng bituka.

[7]

Exercise Seventh

Umupo sa gilid ng upuan. Lean sa paa at hawakan ang mga ito gamit ang iyong mga kamay, pagkatapos ay ituwid. Bow at yakapin ang iyong mga tuhod, clasping ang mga ito sa iyong mga kamay. Ang mga paggalaw na ito ay ang massage ng mga bituka at tulungan ang pagtanggal ng mga gas mula dito.

[8], [9], [10]

Mag-ehersisyo nang walong

Nakaupo sa gilid sa likod ng isang mababang bangko, sandalan pasulong, leveling iyong katawan at pagtawid iyong mga armas sa likod ng iyong ulo, at pagkatapos ay sandalan likod. Sinasanay mo ang mga kalamnan ng pindutin, pati na rin ang likod.

[11], [12], [13]

Magsanay ng ikasiyam

Pagsisinungaling sa iyong likod, iangat ang dalawang binti. Ngayon ay buhayin mo ang gawain ng bituka at sanayin ang pindutin.

[14], [15], [16]

Mag-ehersisyo ng ikasampu

Nakahiga sa iyong likod, pinipilit mo ang iyong mga tuhod sa iyong tiyan at ibababa ito muli. Upang maisakatuparan ang gayong pag-eehersisyo ay kinakailangan sa abot ng kakayahan at kakayahan nito. Ang pagpindot sa tiyan ay sinanay.

[17], [18], [19]

Exercise eleventh

Humiga sa sahig, itaas ang iyong mga paa sa itaas ng iyong sarili, at pagkatapos ay itanim at alisin ang mga ito sa hangin (gunting). Ang ehersisyo na ito ay nagpapalakas ng suplay ng dugo sa mga bahagi ng tiyan.

[20], [21]

Mag-ehersisyo ng ikalabindalawa

Humiga sa sahig, iangat ang iyong mga binti at sundin ang mga ito sa pamamagitan ng "pagbibisikleta". Kaya't sanayin mo ang mga kalamnan ng hips at ang pindutin.

[22], [23], [24]

Magsanay ng ikalabintatlo

Pagsisinungaling sa iyong likod, subukang abutin ang iyong tuhod sa sahig mula sa likod. Hindi mo mapunit ang iyong mga balikat sa lupa. Ang mga kalamnan ng tiyan ay sinanay.

[25], [26]

Magsagawa ng panlabing-apat

Tumayo sa iyong mga tuhod, ilagay ang iyong mga kamay sa sahig, ibababa ang iyong ulo. Umupo sa pigi sa gilid sa gilid na halili. Isinasaaktibo ng ehersisyo ang gawain ng bituka.

[27], [28], [29], [30]

Mag-ehersisyo ang labinlima

Ulitin ang posisyon ng panlabing-apat na ehersisyo. Ngayon halili na ituwid ang iyong mga binti at yumuko sa likod. Ang ehersisyo ng ganitong uri ay bubuo ng mga kalamnan ng likod, pigi at pindutin.

Ang mga pagsasanay na ito ay pagsasanay ng parehong isang komplikadong antas at isang paunang isa. Huwag mag-alala, kung hindi lahat ay sabay-sabay. Piliin ang mga pagsasanay na nagdudulot sa iyo ng isang minimum na kakulangan sa ginhawa, at sa palagay mo ay maaari mo silang makabisado. Ang pangunahing bagay sa pagsasanay ay regularidad. Kung gagawin mo ang mga pagsasanay na ito laban sa paninigas ng dumi, sa lalong madaling panahon pakiramdam ang pagpapabuti ng trabaho, parehong bituka at ang buong katawan.

[31], [32], [33], [34]