Pisikal na therapy para sa paninigas ng dumi

Kung pinag-uusapan ang therapeutic exercise para sa paninigas ng dumi, hindi lamang kami ay nagsasalita tungkol sa mga pisikal na ehersisyo na may kapaki-pakinabang na epekto sa mga bituka. Ang therapeutic exercise ay "nagtuturo" sa amin na ang paglipat ng maraming ay kapaki-pakinabang. Kaya, therapeutic exercise para sa constipation

Anong uri ng ehersisyo ang tama para sa lahat?

Ang mga taong madaling kapitan ng tibi ay makikinabang sa paglalakad sa labas, pag-jogging, at paggawa ng ilang ehersisyo sa panahon ng mga ehersisyo sa umaga. Ang mga pagsasanay na ito na, kung gagawin nang regular, ay makakatulong sa pagpapagaling o pag-iwas sa tibi. Ang uri ng pisikal na aktibidad ay ganap na walang kaugnayan. Maaari itong maging swimming, tennis, athletics, o health gymnastics. Kapag pumipili ng uri ng pisikal na ehersisyo, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang sa edad, mga kaugalian ng pamilya, antas ng stress, at kalusugan.

Ang pagiging regular ng mga klase ay ang susi sa mabilis na paggaling

Mahalaga na ang mga ehersisyo ay regular, dahil ang mga resulta ng paggamot ay direktang nakasalalay dito. Maraming mga ehersisyo ang naglalayong palakasin ang mga kalamnan ng tiyan, sa gayon ay pinapagana ang aktibidad ng mga bituka at ang kanilang suplay ng dugo. Mayroong isang hanay ng mga pagsasanay na kailangang gawin sa umaga bago pumunta sa banyo.

Maaari mong i-regulate ang tagal at intensity ng mga pagsasanay sa iyong sarili, batay sa kung ano ang nararamdaman mo.

Mag-ehersisyo ng isa

Nakatayo sa dingding, panatilihin ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at ibuka ang iyong mga binti. Huminga ng malalim at palakihin ang iyong tiyan, pagkatapos ay huminga at hilahin ito hangga't maaari. Ang ganitong mga ehersisyo ay nakakatulong sa pagbuo ng paghinga sa tiyan at pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo sa mga organo ng tiyan.

[ 1 ]

Dalawang ehersisyo

Nakatayo sa dingding na nakahiwalay ang iyong mga binti, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong baywang. Sumandal sa likod at pagkatapos ay pasulong hanggang sa ikaw ay pahalang. Ang ehersisyo na ito ay mabuti para sa mas mababang mga kalamnan sa likod.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Ikatlong ehersisyo

Nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, sumandal nang kaunti at pagkatapos ay pasulong, sinusubukang abutin ang sahig gamit ang iyong mga daliri sa paa. Ang ehersisyo na ito ay maaaring bumuo ng mga kalamnan sa likod at tiyan, at maaari din nilang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa mga panloob na organo.

[ 5 ]

Pang-apat na ehersisyo

Ilagay ang iyong mga binti nang malapad, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong baywang. Ngayon ay kailangan mong gumawa ng mga springy na paggalaw mula sa gilid hanggang sa gilid.

Limang ehersisyo

Ilagay ang iyong mga binti nang malapad, ang mga braso sa mga gilid. Ngayon magsagawa ng mga rotational na paggalaw ng katawan mula sa gilid patungo sa gilid.

[ 6 ]

Ika-anim na ehersisyo

Habang nakabuka ang iyong mga binti at nakalabas ang iyong mga braso sa mga gilid, subukang abutin ang paa ng kabaligtaran na binti gamit ang iyong mga daliri.

Ang ikaapat, ikalima at ikaanim ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pagpapasigla ng motility ng bituka.

[ 7 ]

Ikapitong ehersisyo

Umupo sa gilid ng isang upuan. Yumuko sa iyong mga paa at hawakan ang mga ito gamit ang iyong mga kamay, pagkatapos ay ituwid. Yumuko at yakapin ang iyong mga tuhod, yakapin ito ng iyong mga kamay. Ang mga paggalaw na ito ay nagmamasahe sa mga bituka at tumutulong na alisin ang mga gas mula sa kanila.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Mag-ehersisyo ang walo

Nakaupo patagilid sa likod ng isang mababang bangko, sumandal pasulong, pinananatiling tuwid ang iyong katawan at naka-cross ang iyong mga braso sa likod ng iyong ulo, pagkatapos ay sumandal. Ginagawa mo ang iyong mga kalamnan sa tiyan pati na rin ang iyong likod.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Mag-ehersisyo siyam

Nakahiga sa iyong likod, itaas ang parehong mga binti. Ngayon ay i-activate mo ang iyong bituka at sanayin ang iyong abs.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ]

Mag-ehersisyo sampu

Nakahiga sa iyong likod, idiniin mo ang iyong mga tuhod sa iyong tiyan at ibababa muli ang mga ito. Kailangan mong gawin ang pagsasanay na ito sa abot ng iyong kakayahan. Sinasanay nito ang iyong mga kalamnan sa tiyan.

[ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]

Mag-ehersisyo ang labing-isang

Humiga sa sahig, iangat ang iyong mga binti sa itaas mo, at pagkatapos ay ihiwalay ang mga ito at magkasama sa hangin (gunting). Ang ehersisyo na ito ay nagpapasigla sa daloy ng dugo sa mga organo ng tiyan.

[ 20 ], [ 21 ]

Mag-ehersisyo ang labindalawa

Humiga sa sahig, iangat ang iyong mga binti at magsagawa ng "pagbibisikleta" na paggalaw sa kanila. Sasanayin nito ang iyong hita at mga kalamnan ng tiyan.

[ 22 ], [ 23 ], [ 24 ]

Mag-ehersisyo ng labintatlo

Nakahiga sa iyong likod, subukang maabot ang sahig gamit ang iyong tuhod sa kabilang panig. Huwag iangat ang iyong mga balikat mula sa lupa. Sinasanay nito ang iyong mga kalamnan sa tiyan.

[ 25 ], [ 26 ]

Mag-ehersisyo ng labing-apat

Tumayo sa iyong mga tuhod, ipahinga ang iyong mga kamay sa sahig, ibaba ang iyong ulo. Umupo sa iyong puwit mula sa gilid hanggang sa gilid nang halili. Ang ehersisyo ay nagpapagana sa mga bituka.

[ 27 ], [ 28 ], [ 29 ], [ 30 ]

Mag-ehersisyo ng labinlimang

Ulitin ang posisyon ng ehersisyo labing-apat. Ngayon ituwid ang iyong mga binti at i-arch ang iyong likod isa-isa. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay nagpapaunlad ng mga kalamnan ng likod, puwit at abs.

Ang mga pagsasanay na ito ay parehong kumplikado at mga pagsasanay sa antas ng nagsisimula. Huwag kang magalit kung hindi mo magagawa agad ang lahat. Piliin ang mga pagsasanay na nagdudulot sa iyo ng hindi bababa sa kakulangan sa ginhawa at sa tingin mo ay kakayanin mo ang mga ito. Ang pangunahing bagay sa pagsasanay ay regularidad. Kung gagawin mo ang mga pagsasanay na ito para sa paninigas ng dumi, sa lalong madaling panahon ay madarama mo ang pagbuti sa paggana ng iyong mga bituka at ng iyong buong katawan.

[ 31 ], [ 32 ], [ 33 ], [ 34 ]