Trauma ng paa sa pagtakbo

Maaaring mangyari ang mga traumatikong pinsala kapag may suot na "maling" sapatos o sa ilalim ng mabibigat na naglo-load. Ano ang mga pinsala ng arko ng paa at kung ano ang dapat gawin tungkol dito? Ang tamang saloobin sa problema ay ang susi sa solusyon nito.

Sakit sa paa

Ito ay nangyayari na ang isang tao ay maaaring makaramdam ng hindi kasiya-siya at medyo matinding sakit na may intensified sports. Ang sakit sa talampakang lugar ay dahil sa ilang mga kadahilanan: kung ito ay lumalawak ligaments o lumalawak ang tendons. Kung minsan ang sakit sa talampakan ng paa ay maaaring mangyari dahil sa isang sakit na tinatawag na "plantar fasciitis".

Hindi tulad ng paglawak, ang fasccitis ay nagmumula sa katunayan na nagdurusa ka sa mga paa.

Ang parehong mga sakit ay pantay na kahalagahan, at ang sakit sa paa ay hindi dapat mapansin, dahil ito ay nangangako ng mas matinding sakit sa hinaharap. Lumikha at panatilihin ang sports mode na iyong itinakda, upang ang arko ay makatanggap ng ilang uri ng suporta, bawasan ang pagkarga sa namamagang bahagi ng paa. Ang lugar kung saan masakit ang iyong paa, dapat mong mahigpit na balutin ang bendahe. Kung para sa ilang kadahilanan kailangan mong patuloy na gumagalaw - kola ang patch sa apektadong lugar ng paa.

Ankle Stretching

Maraming mga tao ang naghihirap mula sa isang bukung-bukong sprain. Ang sanhi ng pinsala na ito ay maaaring maging isang run o isang pagkahulog. Mayroong kahit mga tao na maaaring pahabain ang bukung-bukong joint ng ilang beses sa isang linggo. Kailangan nilang protektahan ang kanilang mga binti nang higit pa kaysa sa iba.

[1], [2], [3]

Achilles tendon injury

Ang mga taong nagdusa ng isang pinsala sa Achilles tendon ay nakakaalam ng kung gaano katagal ang trauma ay maaaring sinamahan ng sakit. At pinaka-mahalaga - kung gaano kahirap na pagalingin.

[4], [5], [6], [7], [8]

Ano ang tendon ng Achilles at paano ito magiging trauma?

Achilles tendon - ito ay hindi tulad ng isang malaking mabigat na bahagi ng litid, na matatagpuan sa mas mababang likod ng shin. Ang pinsala sa Achilles tendon ay nangyayari dahil sa labis na pag-load sa mga kalamnan ng guya. Isipin mo na ang tag-araw ay dumating, at nagpasya kang gawin ang karaniwang pag-jogging sa paligid ng lungsod o parke sa oras na iyon. Pumili ng isang buong dibdib ng hangin, ituwid at tumakbo sa ganap na kapangyarihan. Nakalimutan na isinasaalang-alang, pagkatapos ng mga kalamnan ng taglamig na taglamig ay hindi iniangkop sa mga mahaba na naglo-load. Posible pa rin na para sa maraming linggo hindi ka makakapagpatakbo nang ganap pagkatapos ng unang pagtakbo.

Kapag nakabaluktot ang nag-iisang, maaaring may isang malaking pamamaga ng mga kalamnan ng guya o pamamaga, sakit sa panahon ng pagbaluktot ng paa. Kung inilagay mo ang isang makapal na tela sa ilalim ng takong, ang tela ay dapat magkasya sa takong laban sa takong sa namamagang binti at mababagabag kapag naglalakad. Humigit-kumulang 50 millimeters ang dapat na kapal ng tisyu na ito. Magsuot ng tulad ng isang liner para sa isang mahabang panahon, lalo 6 na linggo. Ang liner na ito ay isinusuot hindi lamang sa sports at ehersisyo, kundi pati na rin sa karaniwang setting. Ang sakit ay lilipas ng kaunti, ngunit ang pangunahing bagay ay hindi upang paikliin ang panahon ng suot, ito ay nakakondisyon ng mga espesyalista.

Tandaan na kailangan mong magsagawa ng kumplikadong pagsasanay upang matiyak na ang iyong ligaments at tendons ay nakaunat at nakaunat.

Kung ikaw pa rin ang nakapag-break sa Achilles tendon, dapat mong sundin ang mga rekomendasyon ng isang trauma doktor at magpahinga hangga't maaari. At pagkatapos ang mga pinsala sa paa ay mag-abala sa iyo ng mas madalas.

Sa iyo sa doktor

Kung ang trauma ng paa arko ay sapat na seryoso, ang paraan ng paggamot na ito ay hindi nakatulong sa iyo, dapat mong agad na kumunsulta sa isang doktor - isang orthopedist. Marahil ay mapipilit kang magsuot ng orthopedic bandages at magamot nang iba.

Pag-iwas sa trauma ng paa ng arko

Mula sa kung ano ang mayroon ka sa gamot cabinet, hanapin ang alinman sa band-aid, o gumamit ng isang sticky tape - parehong ay angkop. Maingat na i-trim ang laso tungkol sa 20 cm ang haba, ang lapad ng naturang tape ay dapat na 4-5 sentimetro. Maglagay ng piraso ng tape sa labas ng iyong paa. Pagkatapos, sa ilalim ng paa, mahigpit na pinindot ang tape, kola ang kabaligtaran ng iyong tape sa loob ng paa, lalo, ang panloob na bahagi ng pag-angat. Pinakamahalaga, huwag balutin ang tape gamit ang isang litid na tumutukoy sa hinlalaki. Kung hindi, ang dressing ay magiging hindi epektibo at hampering ang iyong paglalakad o pagtakbo. Ang ikalawang strip ay nakadikit sa parehong paraan tulad ng una, ngunit dapat isaalang-alang ang isa sa mga overlap - 1 sentimetro.

Pigilan ang bukung-bukong sprain

Upang hindi maghirap mula sa permanenteng o madalas na ruptures, lumalawak - mag-inat at mag-abot sa ligaments sa paa. Kahit na bago ang isang ordinaryong paglalakad sa paligid ng lungsod, ito ay kinakailangan upang gawin tulad pagsasanay para sa mas higit na pagkalastiko ng paa.

Ito ay isa sa mga epektibong ehersisyo. Kinakailangan na umupo sa isang upuan at maginhawa upang ilagay ang isang bukung-bukong ng kaliwang binti sa tuhod ng kanang binti, dapat mong ganap na mamahinga ang iyong mga kalamnan at hawakan ang mga kasukasuan ng iyong binti. Kunin ang kanang binti sa kanang kamay at ulitin ang mga pabilog na paggalaw nang maraming beses, pagkatapos ay i-rotate ang paa sa kabaligtaran na direksyon.

Gumawa ng circular motion para sa 30 segundo o higit pa. Matapos ang gayong mga ehersisyo ay madarama mo kung paano dumadaloy ang dugo sa mga binti, at ang mga kasukasuan ay nag-iangat, mag-relax. Pagkatapos nito, ang pinakamalaki ay yumuko sa paa, upang iunat ang mga panlabas na ligaments ng mga kasukasuan ng paa. Subukan na itigil ang stop sa posisyon na ito para sa isang tiyak na oras, pagkatapos ay pakawalan. Pagkatapos ng lubos na relaxation ng mga kalamnan, gawin ang parehong ehersisyo para sa ikalawang paa.

Ang Mga Benepisyo ng Pag-stretch

Ang benepisyo ng pag-abot sa bukung-bukong joints ay napakaganda. Kahit na isinasaalang-alang mo ang katunayan na ang mga pagsasanay ay humigit-kumulang 3-4 minuto, maaari silang makatulong na mapupuksa ang kahit pagkapilay, sakit at pagkapagod sa mga binti. Pagkatapos ng gayong pagsasanay, ang lakad ay magiging mas madali at mas lundo, at mas tiwala ka sa iyong sarili.

Sa ilalim ng pasanin ng pagsasanay

Kung mahilig ka sa pag-uunat ng mga bukung-bukong bukung-bukong at mayroon kang isang mahirap na paraan sa pagsasanay (tumatawid sa kalsada, atbp.), Dapat mong i-rewind ang bukung-bukong ng mahigpit na may isang nababanat na band o bendahe. Ang nababanat na bendahe ay nagsisilbing isang mahusay na pag-iwas kahit na para sa mga taong madaling kapitan ng sakit sa bukung-bukong pinsala, at magiging isang kahanga-hangang proteksyon para sa lahat.

Kung naganap ang pinsala

Kung sakaling nasira ang binti, gaano man kadalas, dapat itong bigyan ng kapayapaan. Ang iyong mga paa ay nararapat magpahinga pagkatapos ng mabibigat na naglo-load. Ang unang bagay na kailangan mong gawin ay upang mapanatili ang iyong paa mataas upang ang dugo ay gumagalaw ang layo mula dito. Pagkatapos ay kinakailangan upang magpataw ng isang nababanat na bendahe sa nasugatan na magkasanib na binti. Pagkatapos maglatag ng yelo sa aching leg.

Sa loob ng dalawang araw, gumawa ng isang minimum na paggalaw, ayon sa itinakdang programa, sa panahon kung kailan ka immobilized, pahabain ang iyong masakit na paa unti-unti. Kung paulit-ulit na paulit-ulit ang pinsala ng bukung-bukong, dapat kang sumangguni sa isang doktor na ortopedik para sa payo at paggamot.

Kung mayroon kang isang pinsala, magbasa-basa ng tuwalya na may malamig na tubig at ilagay ito sa nasira na binti. Maghintay hanggang sa ang sakit ay tumaas ng kaunti. Huwag mag-ehersisyo sa pamamagitan ng sakit, pamamahinga at pahinga.

Pagpapagaling arnica laban sa sprains ng bukung-bukong

Kapag lumalawak ang bukung-bukong, mas mainam na gumamit ng arnica, tinatawag ding bundok na daisy. Sa mga apektadong lugar ng bukung-bukong, kuskusin ang cream na may arnica o pagbubuhos ng halaman na ito, magbasa-basa ng mga napkin at ilapat ang mga ito sa namamagang lugar. Ang unti-unti na pagbawi ng bukung-bukong ay hindi ka maghihintay.

Mga kagiliw-giliw na katotohanan tungkol sa bukung-bukong

Suriin ang iyong sariling bukung-bukong, dahil nakaayos ito. Dalhin ang iyong mga pagod, mga lumang sapatos at tingnan ang direksyon kung saan ang iyong takong ay sumusulong. Kung sa panloob na bahagi, ito ay nangangahulugan na ang iyong paa ay naging higit pang panlabas kaysa sa loob. Gamit ang tampok na ito, ang mga ligaments ng mga panloob na joints ay strained at taut, at ang mga panlabas na joints, sa laban, ay pinaikling. Sa isang maliit na pag-load, ito ay lubos na posible upang mabatak, at sa ilang mga kaso, din ng ligament rupture.