Mga pinsala sa paa mula sa mga aktibidad sa pagtakbo

Ang mga pinsala sa paa ay maaaring mangyari kapag nagsuot ng "maling" sapatos o sa ilalim ng mabibigat na karga. Anong mga uri ng pinsala sa arko ang naroroon at ano ang gagawin sa mga ito? Ang tamang saloobin sa problema ay ang susi sa solusyon nito.

Sakit sa paa

Ito ay nangyayari na sa panahon ng matinding ehersisyo ang isang tao ay maaaring makaramdam ng hindi kasiya-siya at medyo matinding sakit. Ang pananakit sa rehiyon ng talampakan ay nangyayari dahil sa ilang kadahilanan: maging ito ay isang sprained ligament o isang sprained tendon. Minsan ang pananakit sa plantar na bahagi ng paa ay maaaring mangyari dahil sa isang sakit na tinatawag na "plantar fasciitis".

Hindi tulad ng sprains, ang plantar fasciitis ay nangyayari dahil mayroon kang flat feet.

Parehong mahalaga ang parehong sakit, at hindi mo maaaring balewalain ang pananakit ng paa, dahil nangangako ito ng mas matinding sakit sa hinaharap. Lumikha at magpanatili ng isang sports regimen na iyong itinatag upang ang arko ay makakuha ng ilang suporta, bawasan ang pagkarga sa namamagang bahagi ng paa. Ang lugar kung saan masakit ang iyong paa ay dapat na balot ng isang bendahe. Kung sa ilang kadahilanan kailangan mong patuloy na gumagalaw, magdikit ng plaster sa apektadong bahagi ng paa.

Bukung-bukong sprains

Maraming tao ang nagdurusa sa mga sprain ng bukung-bukong. Ang sanhi ng naturang pinsala ay maaaring pagtakbo o pagkahulog. Mayroong kahit na mga tao na maaaring pilay ang kanilang mga bukung-bukong ng ilang beses sa isang linggo. Kailangan nilang pangalagaan ang kanilang mga paa nang higit pa kaysa sa iba pa nilang mga paa.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Mga pinsala sa Achilles tendon

Ang mga taong nakaranas ng pinsala sa Achilles tendon ay lubos na nakakaalam kung gaano katagal ang naturang pinsala ay maaaring sinamahan ng sakit. At higit sa lahat, kung gaano kahirap magpagaling.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Ano ang Achilles tendon at paano ito masasaktan?

Ang Achilles tendon ay hindi hihigit sa isang malaking, mabigat na litid na nakaupo sa ibabang likod ng iyong binti. Ang pinsala sa Achilles tendon ay nangyayari dahil sa labis na pagkapagod sa mga kalamnan ng guya. Isipin natin na tag-araw na at napagpasyahan mong mag-jogging sa paligid ng bayan o sa parke. Huminga ka ng malalim, tumayo ng tuwid, at tumakbo nang buong bilis. Nakalimutan mong isaalang-alang na pagkatapos ng pahinga sa taglamig, ang iyong mga kalamnan ay hindi inangkop sa pangmatagalang pilay. Posible rin na hindi ka makakatakbo ng maayos sa loob ng ilang linggo pagkatapos ng iyong unang pagtakbo.

Kapag baluktot ang talampakan, maaaring may malaking pamamaga ng mga kalamnan ng guya o pamamaga, sakit kapag baluktot ang paa. Kung maglalagay ka ng makapal na tela sa ilalim ng sakong, ang tela ay dapat magkasya nang mahigpit sa takong sa namamagang binti at unan kapag naglalakad. Ang kapal ng telang ito ay dapat na humigit-kumulang 50 millimeters. Magsuot ng tulad ng isang insert sa loob ng mahabang panahon, lalo na 6 na linggo. Ang ganitong insert ay isinusuot hindi lamang sa panahon ng sports at ehersisyo, kundi pati na rin sa isang normal na kapaligiran. Ang sakit ay unti-unting mawawala, ngunit ang pangunahing bagay ay hindi upang paikliin ang panahon ng pagsusuot, ito ay tinutukoy ng mga espesyalista.

Tandaan na magsagawa ng mga tambalang ehersisyo upang mapanatiling maluwag at maiunat ang iyong mga ligaments at tendon.

Kung nagawa mo pa ring mapunit ang iyong Achilles tendon, kailangan mong sundin ang mga rekomendasyon ng isang traumatologist at magpahinga hangga't maaari. At pagkatapos ang mga pinsala sa paa ay mas madalas na aabala sa iyo.

Kailangan mong magpatingin sa doktor

Kung ang pinsala sa arko ng paa ay sapat na seryoso, ang paraan ng paggamot na ito ay hindi nakatulong sa iyo, dapat kang makipag-ugnay kaagad sa isang doktor - isang orthopedist. Marahil ay kailangan mong magsuot ng orthopedic bandage at tratuhin nang iba.

Pag-iwas sa pinsala sa arko

Mula sa kung ano ang mayroon ka sa iyong first aid kit, maghanap ng band-aid o gumamit ng sticky tape - magagawa ito. Maingat na gupitin ang isang strip ng tape na mga 20 cm ang haba, ang lapad ng naturang tape ay dapat na 4-5 sentimetro. Idikit ang bahagi ng tape sa labas ng iyong paa. Pagkatapos, sa ilalim ng paa, pinindot nang mahigpit ang tape, idikit ang kabaligtaran na dulo ng iyong tape sa loob ng paa, ibig sabihin, sa loob ng instep. Pinakamahalaga, huwag balutin ang tape sa paligid ng litid na kabilang sa hinlalaki sa paa. Kung hindi, ang bendahe ay hindi magiging epektibo at hahadlang sa iyong paglalakad o pagtakbo. Idikit ang pangalawang strip sa parehong paraan tulad ng una, dapat mong isaalang-alang ang overlap - 1 sentimetro.

Pag-iwas sa Bukong-bukong Sprains

Upang hindi magdusa mula sa pare-pareho o madalas na ruptures, stretches - magpainit at iunat ang ligaments sa paa. Kahit na bago ang isang regular na paglalakad sa paligid ng lungsod, kinakailangan na gawin ang mga naturang pagsasanay para sa higit na pagkalastiko ng paa.

Narito ang isang epektibong ehersisyo. Kailangan mong umupo sa isang upuan at kumportableng ilagay ang bukung-bukong ng iyong kaliwang binti sa tuhod ng iyong kanang binti, dapat mong ganap na mamahinga ang iyong mga kalamnan at kunin ang mga joints ng iyong binti gamit ang iyong mga kamay. Dalhin ang iyong kanang binti sa iyong kanang kamay at ulitin ang mga pabilog na paggalaw nang maraming beses, pagkatapos ay iikot ang paa sa kabaligtaran ng direksyon.

Magsagawa ng mga pabilog na paggalaw sa loob ng 30 segundo o higit pa. Pagkatapos ng gayong mga ehersisyo, mararamdaman mo ang pagdaloy ng dugo sa iyong mga binti, at ang mga kasukasuan ay lumalawak at nakakarelaks. Pagkatapos nito, ibaluktot ang iyong paa sa loob hangga't maaari upang mabatak ang mga panlabas na ligament ng mga kasukasuan ng paa. Subukang hawakan ang iyong paa sa posisyon na ito para sa isang tiyak na oras, pagkatapos ay bitawan. Matapos ang mga kalamnan ay ganap na nakakarelaks, gawin ang parehong ehersisyo para sa kabilang paa.

Mga Benepisyo ng Stretching

Ang mga benepisyo ng pag-uunat ng mga kasukasuan ng bukung-bukong ay kamangha-manghang. Kahit na isaalang-alang mo na ang mga ehersisyo ay tumatagal ng mga 3-4 minuto, makakatulong ang mga ito na mapupuksa ang kahit pagkakapiya-piya, pananakit at pagkapagod sa mga binti. Pagkatapos ng gayong mga ehersisyo, ang iyong lakad ay magiging mas madali at mas nakakarelaks, at ikaw ay magiging mas tiwala.

Sa ilalim ng Pasanin ng Pagsasanay

Kung ikaw ay madaling kapitan ng mga sprain ng bukung-bukong at magkakaroon ng isang matigas na ehersisyo sa unahan mo (cross-country running, atbp.), dapat mong mahigpit na balutin ang iyong bukung-bukong ng isang nababanat na benda o tape. Ang isang nababanat na bendahe ay isang mahusay na pang-iwas kahit para sa mga taong madaling kapitan ng pinsala sa bukung-bukong, at magiging isang mahusay na proteksyon para sa lahat.

Kung may nangyaring pinsala

Kung ang iyong binti ay nasugatan, gaano man ito, dapat mo itong bigyan ng kaunting pahinga. Ang iyong mga binti ay nararapat na magpahinga pagkatapos ng mabibigat na karga. Ang unang bagay na kailangan mong gawin ay panatilihing nakataas ang iyong binti upang ang dugo ay umalis dito. Pagkatapos ay kailangan mong mag-aplay ng isang nababanat na bendahe sa nasugatan na kasukasuan ng binti. Pagkatapos ay lagyan ng yelo ang namamagang bahagi ng binti.

Sa loob ng dalawang araw, magsagawa ng pinakamababang paggalaw, ayon sa iniresetang programa sa panahon na ikaw ay hindi kumikilos, unti-unting iunat ang namamagang binti. Kung ang pinsala sa bukung-bukong ay paulit-ulit na paulit-ulit, dapat kang kumunsulta sa isang orthopedic na doktor para sa payo at paggamot.

Kung mayroon kang pinsala, ibabad ang tuwalya sa malamig na tubig at ilagay ito sa nasugatan na binti. Maghintay hanggang ang sakit ay humupa ng kaunti. Huwag subukang sanayin ang sakit, bigyan ang iyong binti ng kapayapaan at pahinga.

Pagpapagaling ng Arnica para sa Bukong-bukong Sprains

Kapag na-sprain ang bukung-bukong, pinakamahusay na gumamit ng arnica, na tinatawag ding mountain daisy. Kuskusin ang mga cream na may arnica sa mga apektadong bahagi ng bukung-bukong o ibabad ang mga napkin na may pagbubuhos ng halaman na ito at ilapat ang mga ito sa namamagang lugar. Ang unti-unting pagpapagaling sa bukung-bukong ay hindi magtatagal.

Mga kagiliw-giliw na katotohanan tungkol sa bukung-bukong

Suriin ang iyong sariling bukung-bukong, kung paano ito itinayo. Kunin ang iyong pagod at lumang sapatos at tingnang mabuti kung saang direksyon nakasandal ang iyong takong. Kung ito ay sumandal sa loob, nangangahulugan ito na ang iyong paa ay nakabukas nang higit pa kaysa sa loob. Sa tampok na ito, ang mga ligament ng panloob na mga kasukasuan ay tense at nakaunat, at ang mga panlabas, sa kabaligtaran, ay pinaikli. Sa isang maliit na pag-load, ang isang sprain ay lubos na posible, at sa ilang mga kaso, isang ligament rupture.