Mga bagong publikasyon
11 pagkain na mataas sa zinc
Huling nasuri: 01.07.2025
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Ang zinc ay isang napakahalagang mineral na kinakailangan para sa pagpapanatili ng isang malusog na immune system. Ang elementong ito ay bahagi ng bawat cell, ang pinakamataas na konsentrasyon nito ay nasa atay, bato, balat, retina at prostate gland sa mga lalaki. Ang pang-araw-araw na pamantayan ng zinc ay 15 mg, at ang kakulangan nito ay maaaring humantong sa kawalan ng lakas, mahinang paggaling ng sugat, nabawasan ang kaligtasan sa sakit, pagkawala ng memorya at mga kaguluhan sa panlasa.
Basahin din:
Kasama sa listahang ito ang mga pagkaing may pinakamataas na nilalaman ng zinc.
Mga talaba
Ang 100 gramo ng oysters ay naglalaman ng mula 110 hanggang 1200% ng pang-araw-araw na pangangailangan ng zinc. Ang lahat ay nakasalalay sa uri ng mga talaba. Bilang karagdagan sa mataas na nilalaman ng elementong ito, ang mga talaba ay sikat bilang isang aphrodisiac.
Mikrobyo ng trigo
Ang produktong ito ay isa sa pinakamahalagang mapagkukunan ng elementong ito. Ang isang tao ay makakakuha ng 100% ng pang-araw-araw na pangangailangan ng zinc sa pamamagitan ng pagkain lamang ng 100 gramo ng inihaw na mikrobyo ng trigo.
Veal atay
Mayaman hindi lamang sa zinc, kundi pati na rin sa iba pang nutrients at elemento. Ang veal liver ay naglalaman ng 80% ng pang-araw-araw na pangangailangan ng zinc sa 100 gramo.
Lean beef
Maaari itong magbigay sa katawan ng 70% ng pang-araw-araw na pangangailangan ng zinc at para dito kailangan mo lamang ng 100 gramo ng produkto.
Mga buto ng kalabasa
Gustung-gusto ng maraming tao ang mga buto ng kalabasa. Bilang karagdagan sa kanilang panlasa, maaari nilang ibigay ang katawan ng 60% ng pang-araw-araw na dosis ng zinc.
Mga buto ng pakwan
Ang mga pinatuyong buto ng pakwan ay napakapopular sa Gitnang Silangan at Asya - 100 gramo ng produkto ay naglalaman ng 70% ng pang-araw-araw na dosis ng zinc na kinakailangan ng katawan.
Maitim na tsokolate
Ang mga may matamis na ngipin ay tiyak na matutuwa sa balitang ito, dahil ang 100 gramo ng kanilang paboritong delicacy ay naglalaman ng 10 mg ng zinc, na katumbas ng 65% ng inirekumendang dosis ng zinc.
[ 1 ]
Karne ng tupa
Ang tupa ay naglalaman ng humigit-kumulang 58% ng pang-araw-araw na dosis ng elementong ito.
Mani
Kabilang sa mga mani, ang mga mani ay ang tunay na hari ng zinc, dahil ang 100 gramo ng nut na ito ay naglalaman ng 22% ng pang-araw-araw na dosis ng zinc. Ang lahat ng pagkonsumo ng mani ay dapat na kontrolin, dahil ito ay isang mataas na calorie na produkto.
Sesame
Ang lahat ng mga produkto ng linga, kabilang ang langis ng linga, ay naglalaman ng hanggang 70% ng pang-araw-araw na inirerekomendang halaga ng zinc.
Karne ng alimango
Ang 100 gramo ng karne ng alimango, lalo na ang Kamchatka crab, ay naglalaman ng 51% zinc.