5 tip para mapanatiling maganda at malusog ang iyong mga paa

Ang tag-araw ay nagiging problema para sa 40% ng mga kababaihan: ang mga spider veins at kahit na mga buhol sa mga ugat ay hindi na maitatago sa ilalim ng damit. Paano haharapin ito?

Habang lumalabas, ang mga rekomendasyon para sa pagpigil sa varicose veins ng mas mababang mga paa't kamay ay simple at karaniwang magagamit.

Limitahan ang mga static na pagkarga

Kapag nagtatrabaho ka nang nakaupo o nakatayo, kailangan mong gumalaw nang pana-panahon, magbigay ng sinusukat na pagkarga sa mga kalamnan ng mas mababang mga paa't kamay, bumangon sa iyong mga daliri sa paa, lumakad nang masigla (magagawa mo ito sa lugar). Nakakatulong ito sa pagkontrata ng mga kalamnan, pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, at pagtaas ng venous blood outflow. Ang pang-araw-araw na 20 minutong paglalakad, kung saan ang mga kalamnan ng guya ay kumukontra, ay tumutulong sa pag-agos ng dugo mula sa mga ugat. Sa mahabang biyahe sa kotse, huminto nang mas madalas para mag-stretch. Habang nasa trabaho, maglakad sa paligid ng iyong mesa nang maraming beses. Kung ikaw ay lumilipad sa isang eroplano o naglalakbay sa isang tren, subukang bumangon at maglakad ng kaunti bawat kalahating oras.

Alisin ang ugali ng pag-upo nang naka-cross ang iyong mga binti

- sa posisyon na ito, hindi lamang lumalala ang pag-agos ng dugo mula sa mga binti, ngunit ang suplay ng dugo sa maselang bahagi ng katawan ay nasisira din.

Iwasan ang masikip na damit

Anumang damit na nakakasagabal sa normal na sirkulasyon ng dugo sa mga hita at kilay, lalo na sa masikip na pantalon o hanggang tuhod, ay nagpapataas ng venous congestion.

Iwasan ang mataas na takong

Ang mga sapatos na may mataas na takong ay gumagawa ng mga kalamnan na patuloy na nakakapagod at nagpapataas ng pagkarga sa mga ugat ng mga binti. At, bilang karagdagan, ang mga tagahanga ng mataas na takong ay hindi kasama ang gawain ng natural na "pump" ng shin, na kinakailangan para sa pagtulak ng dugo, sa kanilang tulong kapag naglalakad. Samakatuwid, kung kailangan mong magsuot ng stilettos, tanggalin ang mga ito paminsan-minsan at iunat ang mga kalamnan ng shin. Ngunit mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang mga sapatos na may medium na takong (4-5 cm).

Alagaan ang iyong nutrisyon

Kung gusto mong malaman ang higit pa tungkol sa kung ano ang nagiging sanhi ng iyong mga namamagang ugat, tingnan kung ano ang iyong pinupuno ang iyong tiyan. Ang modernong diyeta ay karaniwang naglalaman ng kaunting hibla ng pandiyeta at maraming taba, asukal at asin. Ito ay humahantong sa pagtaas ng intra-tiyan na presyon at paninigas ng dumi. Kaya, ang daloy ng dugo sa mas mababang mga paa't kamay ay tumataas. Samakatuwid, ipinapayong ibukod o hindi bababa sa limitahan ang mga maalat at pinong pagkain, harina at matamis, de-latang pagkain, pinausukang pagkain, alkohol. Mas mainam na tumuon sa mga pagkaing halaman. Nakakatulong ito upang mapahina ang mga nilalaman ng bituka at binabawasan ang presyon sa mga dingding ng mga ugat. Samakatuwid, sa mga bansa kung saan kaugalian na kumain ng isang malaking halaga ng dietary fiber, ang mga varicose veins ay halos hindi kilala.

Kabilang sa mga sangkap na nakakatulong na palakasin ang mga daluyan ng dugo, maiwasan ang pagbuo ng mga clots ng dugo at gawing normal ang mga proseso sa antas ng microcirculatory, ang mga bitamina at microelement ay sumasakop sa isang malaking lugar - tanso, sink, kaltsyum, mangganeso, potasa, sosa.

Ang Rutin (bitamina P), lalo na sa kumbinasyon ng bitamina C, ay nagpapanumbalik ng pagkalastiko ng mga daluyan ng dugo, binabawasan ang pagkamatagusin at pagkasira ng mga capillary.

Ang sangkap na ito ay matatagpuan sa malalaking dami sa mga rose hips, citrus fruit, black currant, rowan berries, chokeberries, green tea at, kakaiba, sa kape, beer, at grape wine.

Basahin din: Pag-iwas sa mga bunion sa paa Pag-alis ng mga buto sa paa nang walang operasyon ayon kay Benditsky Mga uri ng operasyon para sa mga bunion Mga bunion sa paa: mga tampok ng interbensyon sa kirurhiko

Ang mga paghahanda mula sa horse chestnut seed extract at thiamine hydrochloride (bitamina R) ay gumagana nang maayos. Ang isang kakulangan ng huli, sa pamamagitan ng paraan, ay humahantong sa kahinaan ng kalamnan, pagkawala ng sensitivity sa mga binti, pagkasunog, pamamaga ng mga paa't kamay. Ang bitamina na ito ay matatagpuan sa beans, grain crops, karne, lalo na sa baboy, atay at brewer's yeast. Ang mga paghahanda na ito ay nagpapalakas sa mga dingding ng mga ugat, pinatataas ang tono ng mga venous vessel, gawing normal ang hemodynamics, at pinapawi ang sakit.

Ang kakulangan ng bitamina B6 ay maaaring magdulot ng pananakit ng binti, pulikat, at mga sakit sa balat. Mga mapagkukunan ng bitamina: atay, mani, butil at sprouts, lebadura ng brewer, bran, pula ng itlog, manok, broccoli.

Mawalan ng timbang! Ang mas maraming timbang, mas maraming pilay sa mga ugat.