5 Mga Tip sa Panatilihin ang Iyong Paa Maganda at Malusog
Huling nasuri: 16.10.2021
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Ang tag-init para sa 40% ng mga kababaihan ay nagiging isang problema: vascular sprouts, at kahit na mga buhol sa veins ay hindi maaaring itago sa ilalim ng damit. Paano haharapin ito?
Tulad nito, ang mga rekomendasyon para sa pag-iwas sa mga varicose veins ng mas mababang paa't kamay ay simple at karaniwang magagamit.
Limitahan ang mga naglo-load na static
Sa tahimik o nakatayo sa trabaho, dapat mong pana-panahong lumipat, magbigay ng isang dosed load sa mga kalamnan ng mas mababang mga paa't kamay, umakyat sa medyas, lumakad nang masigla (maaari mong ilagay sa lugar). Ito ay nakakatulong upang mabawasan ang kalamnan, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, dagdagan ang venous outflow ng dugo. Ang pang-araw-araw na 20 minutong paglalakad, kung saan ang kontrata ng kalamnan ng shank, ay tumutulong sa daloy ng dugo mula sa mga ugat. Sa isang mahabang paglalakbay sa kotse, madalas na huminto sa pag-init. Habang nasa trabaho, i-bypass ang ilang beses sa iyong desktop. Kung lumipad ka sa isang eroplano o pumunta sa isang tren, subukan upang makakuha ng up sa bawat kalahating oras at maging isang bit gusto.
Alisin ang ugali ng pag-upo sa "paa sa paa"
- sa posisyon na ito hindi lamang ang pag-agos ng dugo mula sa mga binti ay lumalala, ngunit ang suplay ng dugo ng mga bahagi ng katawan ng katawan ay may kapansanan din.
Bigyan up masikip damit
Ang anumang damit na nakakasagabal sa normal na sirkulasyon ng dugo sa lugar ng mga hita at mas mababang mga binti, partikular na mga maliliit na pantaloon o mataas na tuhod, ay nagpapalakas ng walang pag-unlad na mga phenomena sa mga ugat.
Iwasan ang mataas na takong
Ang mga sapatos na may mataas na takong ay nagiging sanhi ng mga kalamnan upang manatili sa isang patuloy na pagkabalanse ng estado at palakasin ang pag-load sa veins ng mga binti. At, bilang karagdagan, ang mga tagahanga ng mga mataas na takong ay hindi kasama ang kanilang tulong habang naglalakad sa gawain ng natural na "pump" ng shin na kinakailangan para itulak ang dugo. Samakatuwid, kung kailangan mong magsuot ng mataas na sapatos ng takong, alisin ang mga ito paminsan-minsan at masahin ang mga kalamnan ng mga shin. At mas mahusay pa rin bigyan ang kagustuhan sa sapatos na may medium takong (4-5 cm).
Alagaan ang pagkain
Kung gusto mong malaman kung mas mabuti kung ano ang sanhi ng iyong namamaga veins, tumingin sa kung ano ang iyong bagay-bagay ang iyong tiyan. Sa pagkain ng modernong tao, bilang panuntunan, ay naglalaman ng maliit na hibla at ng maraming taba, asukal at asin. Ito ay humantong sa isang pagtaas sa intra-tiyan presyon at paninigas ng dumi. Kaya, ang pagdaloy ng dugo sa mga mas mababang mga limbs ay nagdaragdag. Samakatuwid, ito ay kanais-nais upang ibukod o hindi bababa sa limitasyon ng inasnan at pino mga produkto, harina at matamis, de-latang pagkain, pinausukang mga produkto, alak. Mas mainam na manalig sa pagkain ng gulay. Tinutulungan nito na mapahina ang mga nilalaman ng bituka at binabawasan ang presyon sa mga pader ng mga ugat. Samakatuwid, sa mga bansa na kung saan ay kaugalian na kumonsumo ng malaking halaga ng pandiyeta hibla, ang mga ugat ng varicose ay halos hindi kilala.
Kabilang sa mga sangkap na nagsusulong ng vascular pumipigil sa pagbuo ng clots dugo at normalizing proseso sa antas microcirculatory, ang isang malaking space ay inookupahan bitamina at bakasin sangkap - tanso, sink, kaltsyum, mangganeso, potasa, sosa.
Ang Rutin (bitamina P), lalo na sa kumbinasyon ng bitamina C, ay nagpapanumbalik ng pagkalastiko ng mga vessel ng dugo, binabawasan ang pagkamatagusin at kahinaan ng mga capillary.
Ang isang malaking bilang ng mga sangkap na nakapaloob sa rose hips, citrus, itim kurant, bundok ash, chokeberry, green tea, at, nang kakatwa sapat na, kape, beer, ubas alak.
|
Basahin din ang: |
Ang mga gamot mula sa kabayo ng kabayo ng kastanyas at thiamine hydrochloride (bitamina R) ay mahusay na gumagana. Ang kawalan ng huli, sa daan, ay humahantong sa kahinaan sa kalamnan, pagkawala ng sensitivity sa mga binti, nasusunog, pamamaga ng mga paa't kamay. Naglalaman ito ng bitamina sa beans, butil, karne, lalo na baboy, lebadura sa atay at brewer. Pinapalakas ng mga gamot na ito ang mga pader ng mga ugat, dagdagan ang tono ng mga vessel ng venous, gawing normal ang hemodynamics, at alagaan ang sakit.
Sa kakulangan ng bitamina B6, ang sakit sa mga binti, convulsions, at mga sakit sa balat ay maaaring mangyari. Ang mga mapagkukunan ng bitamina: atay, mani, butil at sprouts, lebadura ng brewer, bran, itlog ng itlog, karne ng manok, broccoli repolyo.
Mawalan ng timbang! Ang mas maraming timbang, mas malaki ang pasanin sa mga ugat.