Mga bagong publikasyon
6 na paraan upang mapawi ang sakit sa arthritis
Huling nasuri: 01.07.2025
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Ang artritis ay isang sakit na nagpapababa sa kalidad ng buhay ng mga taong dumaranas nito. Sa arthritis, posibleng ihinto ang pag-unlad ng ilang sintomas at bawasan ang pananakit ng kasukasuan. Upang gawin ito, kailangan mong sundin ang ilang mga patakaran sa nutrisyon at pamumuhay.
Dagdag pounds
Ang pagiging sobra sa timbang ay maaaring magpalala ng sakit. Gayunpaman, kung gagawin mo ang isang seryosong diskarte sa pagpapapayat at pagbaba ng timbang, makakatulong ito sa iyo na makabuluhang mapawi ang sakit at tensyon sa iyong mga paa, balakang, bukung-bukong, gulugod, at tuhod. Kung mas tumitimbang ka, mas maraming stress ang naroroon sa iyong mga kasukasuan. Ang bigat ay naglalagay ng presyon sa kartilago, na kung saan ay naglalagay ng higit na presyon sa mga buto, na nagdaragdag ng sakit, na nagiging sanhi ng pamamaga, at nagdudulot ng pamamaga.
Mga Omega-3 fatty acid
Ang Omega-3 fatty acids ay maaaring makatulong sa arthritis, kaya ang mga pasyente ay pinapayuhan na kumain ng mas maraming mataba na isda at kumuha ng mga espesyal na suplemento. Ang langis ng isda ay maaaring makatulong na mabawasan ang sakit dahil sa mga anti-inflammatory properties nito - binabawasan nito ang dami ng prostaglandin na nagdudulot ng pamamaga. Ang mga mapagkukunan ng omega-3 ay kinabibilangan ng tuna, salmon, mackerel, at sardinas.
Diyeta sa Mediterranean
Napagpasyahan ng mga siyentipiko ng Sweden na ang diyeta sa Mediterranean ay may pinakamalaking epekto sa pag-alis ng sakit sa arthritis. Ang mga pagkain na kasama sa ganitong uri ng diyeta ay kinabibilangan ng isda, gulay, prutas, butil at langis ng oliba. Gayunpaman, ang pagkonsumo ng pulang karne ay limitado. Pagkatapos ng 12 linggo ng pagsunod sa diyeta, karamihan sa mga pasyente ay nag-ulat ng 15% na pagbawas sa sakit.
Vegetarian diet
Ang isang vegetarian diet ay may katulad na epekto. Ang isang espesyal na diyeta na hindi kasama ang mga taba ng hayop ay maaaring mabawasan ang mga antas ng masamang kolesterol at mabawasan ang panganib ng sakit sa puso.
Bitamina E
Ayon sa pananaliksik ng mga British scientist, ang bitamina E ay kasing epektibo laban sa arthritis gaya ng mga conventional anti-inflammatory drugs, na ginagamit upang mabawasan ang pamamaga, pananakit at paninigas ng mga kasukasuan na nangyayari sa umaga. Gumagamit ang katawan ng bitamina E upang labanan ang mga pag-atake ng mga libreng radikal na umaatake sa mga kasukasuan.
Allergy
Ang mga alerdyi sa pagkain, lalo na sa mga produkto ng pagawaan ng gatas at hipon, ay maaaring magpalala ng rheumatoid arthritis, na nagpapalala sa mga sintomas nito. Upang matukoy kung mayroon kang allergy sa pagkain sa anumang pagkain, maaari kang kumuha ng mga pagsusuri upang matukoy ang mga partikular na antibodies sa mga allergen sa pagkain. Sa bahay, maaaring subukan ng mga nagdurusa na magtago ng isang uri ng talaarawan, kung saan itatala nila ang mga sensasyon na kanilang nararanasan mula sa pagkain ng mga pagkain.
[