Paano huminto sa paninigarilyo? Mga tip para sa bawat araw

Kung naninigarilyo ka at sa wakas ay nagpasyang ihinto ang masamang bisyo na ito, dapat mong malaman ang 10 bagay na dapat at hindi dapat gawin kung ayaw mong ma-addict muli.

Huwag kang susuko

Karamihan sa mga tao na sumusubok na huminto sa nikotina ay ginawa ito ng higit sa isang beses, para lamang mahulog sa kariton at bumalik sa kanilang dating gawi. Iwasan ang mga pariralang tulad ng, "Hinding-hindi ako titigil sa paninigarilyo, mas malakas ito kaysa sa akin." Ang kawalan ng katiyakan ay naliligaw lamang. Maniwala ka na magiging maayos ang lahat.

Lahat o wala

Minsan ang pagtatakda ng petsa ng paghinto ay maaaring maging isang epektibong paraan upang huminto sa paninigarilyo. Ngunit kadalasan ito ay gumagana lamang kapag ang desisyon ay ginawa ng naninigarilyo mismo. Kung ang isang naninigarilyo ay pinilit sa isang tiyak na balangkas na labag sa kanilang kalooban, ito ay malamang na hindi gagana. Maraming mga tao ang gustong huminto sa paninigarilyo dahil ang kanilang mga mahal sa buhay ay nag-aalala, ngunit ang pangunahing bagay sa kasong ito ay upang bigyan ang tao ng pagkakataon na tune in at gumawa ng kanilang sariling desisyon.

[ 1 ], [ 2 ]

Kontrolin ang iyong galit

Ayon sa isang pag-aaral ng mga siyentipiko mula sa Unibersidad ng California, ang nikotina ay nakakatulong upang makayanan ang pagsalakay, ngunit ang nikotina ay dapat ding "pasalamatan" para sa pagiging irascibility. Ayon sa mga eksperto, ang mga naninigarilyo na kayang pigilan ang kanilang mga damdamin ay mas madaling dumaan sa mga paghihirap ng pag-alis sa sigarilyo.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Takot

Ang isang magandang motivator para sa pagtigil sa paninigarilyo ay takot. Ito ay tiyak na dahil sa pakiramdam na ito na maraming mga naninigarilyo ay pinili ang kalusugan at huminto sa nikotina. Ang takot na ang paninigarilyo ay mag-udyok ng maraming sakit, kabilang ang kanser sa baga, ay nagpapaisip sa naninigarilyo at nauunawaan na ang kanyang buhay ay nasa kanyang sariling mga kamay.

[ 7 ], [ 8 ]

Ano ang hindi gumagana sa isang naninigarilyo

Tiyak na maraming naninigarilyo ang nakarinig mula sa mga kaibigan at kamag-anak tungkol sa pinsala ng paninigarilyo, ang hindi kasiya-siyang amoy ng usok ng tabako at ang malaking gastos sa pagbili ng mga sigarilyo. Ngunit kung nais mong tulungan ang isang tao na maalis ang isang masamang ugali, ang mga argumentong ito ay hindi makakatulong. Alam ng bawat naninigarilyo ang tungkol sa pinsala ng paninigarilyo, ngunit hindi ito huminto sa kanya, ang katotohanan na ang isang kapalaran ay ginugol sa mga sigarilyo ay hindi rin nakakaabala sa sinuman, at ang isang naninigarilyo ay natututo kung gaano masamang usok ng sigarilyo ang amoy lamang kapag siya ay naging isang hindi naninigarilyo, bago iyon ay nilalanghap niya ito at hindi nakita ang amoy nito na kakila-kilabot. Mas mainam na suportahan ang tao at tumulong hindi sa mga tagubilin, ngunit sa kapaki-pakinabang na payo.

Paggamit ng Guilt

Ang passive smoking ay pumapatay ng 50,000 katao bawat taon sa Estados Unidos lamang. Milyun-milyong tao ang nagdurusa sa nakamamatay na ugali ng kanilang mga mahal sa buhay. Maraming mga naninigarilyo ang nakadarama ng pagkakasala tungkol sa katotohanan na ang mga tao ay nakalanghap ng mga carcinogens, ngunit hindi man lang sinisikap na labanan ito. Samakatuwid, ang isang pakiramdam ng pagkakasala sa kasong ito ay hindi magiging labis.

Kapaligiran sa tahanan

Ang pag-ungol, pagmamaktol at pag-aaway ay walang maidudulot na mabuti sa isang humihinto sa paninigarilyo. Ang isang tao ay nasa ilalim ng stress at nagdurusa mula sa paghihirap ng pag-alis, at kung ang mga mahal sa buhay ay nag-aambag sa pagtaas ng pag-igting at pangangati, kung gayon ang posibilidad na bumalik ang masamang ugali ay tataas ng isang daang beses.

Positibong saloobin

Kahit sino pwede huminto sa paninigarilyo, kasi bago sila magsimula, kahit papaano ay nakayanan na nila, di ba? Huwag hayaan ang iyong sarili na isipin kung gaano kasama ang pakiramdam mo nang walang sigarilyo, sa halip ay mapagtanto kung gaano magiging mas madali at mas malusog ang iyong buhay.