Paano ayusin ang pang-araw-araw na gawain ng isang mag-aaral at bakit mahalaga ang pagtulog?

Ang kakulangan sa tulog ay isang modernong problema na kadalasang nakakaapekto sa mga abalang tao, estudyante at maging sa mga mag-aaral.

Si Dr. Reut Gruber, pinuno ng Sleep and Behavior Laboratory sa Research Center sa Quebec, Canada, ay nagpasya na pag-aralan ang epekto ng tagal ng pagtulog sa pag-uugali at kakayahang matuto ng mga bata. Ang mga siyentipiko ay lalo na interesado sa mga batang nasa edad ng paaralan.

Tatlumpu't apat na mag-aaral na may edad pito hanggang labing-isa ang nakibahagi sa eksperimento. Ang mga bata ay ganap na malusog at walang problema sa pag-uugali o pagtulog.

Ang eksperimento ay tumagal ng isang linggo. Sa panahon ng eksperimento, ang ilang mga bata ay natutulog nang mas maaga kaysa sa karaniwan, habang ang iba ay natulog sa ibang pagkakataon. Sa panahon ng paaralan, hindi alam ng mga guro kung sino ang natutulog. Napansin nila ang pag-unlad ng mga bata at ang kanilang pag-uugali sa klase.

Bilang resulta, ang mga batang iyon na hindi gaanong natutulog ay mas mapusok, magagalitin at pagod, at nahihirapang mag-concentrate sa gawain. Ngunit ang mga mag-aaral na mas natutulog, sa kabaligtaran, ay nagpakita ng magagandang resulta kapwa sa pag-aaral at sa pag-uugali - sila ay mas puro at mas mahusay na pamahalaan ang kanilang mga damdamin.

Upang ang isang mag-aaral ay walang mga problema sa pag-aaral at upang makabisado ang granite ng agham, ang mga magulang ay dapat na maayos na ayusin ang pang-araw-araw na gawain ng bata.

Paano maayos na ayusin ang isang pang-araw-araw na gawain para sa isang mag-aaral?

Ang pinakamainam na oras ng pagtulog para sa mga batang may edad na 7-15 ay 9-10 oras. Ang kanilang pang-araw-araw na gawain ay hindi dapat binubuo lamang ng pag-aaral - mga unang klase sa paaralan, at pagkatapos ay takdang-aralin sa bahay. Ang trabaho at pahinga ay dapat na salitan. Gayundin, isang mahalagang bahagi ng normal na gawain ang pagmamasid sa oras ng pagtulog at paggising sa umaga. Ang bata ay dapat gumugol ng mas maraming oras hangga't maaari sa sariwang hangin. Ang mga sumusunod na pangunahing salik ay maaaring matukoy na nakakaapekto sa pagganap sa araw, at ito rin ang susi sa isang malusog, aktibong buhay ng isang mag-aaral:

• Aktibidad sa pag-iisip na kahalili ng aktibong pahinga.
• I-maximize ang iyong oras sa labas
• Regular na nutrisyon na nagbibigay sa katawan ng kinakailangang halaga ng mga bitamina at microelement
• Isang magandang tulog
• Indibidwal na aktibidad na pinili ng bata

Kung ipapatupad mo ang iyong mga plano at sa wakas ay bubuo ng isang normal na pang-araw-araw na gawain, subukang magbalangkas ng isang paunang plano ng aksyon:

Sinisimulan natin ang umaga sa ehersisyo

Ang mga pisikal na ehersisyo sa umaga ay tutulong sa iyo na mawala ang tulog at sa wakas ay sumigla. Ang tagal ng mga pagsasanay ay mula 10 hanggang 30 minuto.

Almusal

Ang isang mag-aaral ay dapat mag-almusal, dahil ang pagkain sa umaga ay napakahalaga para sa kalusugan at mental na kakayahan ng bata. Ang masinsinang programang pang-edukasyon ay nangangailangan ng makabuluhang paggasta ng enerhiya, kaya ang diyeta ng mga mag-aaral ay dapat na tumutugma sa kung magkano ang inilalabas niya sa araw.

Tanghalian at pahinga pagkatapos ng klase

Pagkatapos magkaroon ng meryenda, ang bata ay dapat talagang magpahinga, ngunit hindi ito dapat gawin sa harap ng TV o may isang libro sa kamay; pinakamahusay na gumugol ng isang oras o isang oras at kalahating aktibo sa sariwang hangin.

Mga aktibidad sa bahay

Ang pinakamainam na oras para sa paglutas ng mga takdang-aralin ay mula 4 hanggang 6 pm, na tumutugma sa physiological ritmo ng pinakamahusay na pagsipsip ng impormasyon. Mas mainam na maghanda ng mga aralin sa katahimikan, upang walang makagambala sa konsentrasyon at hindi dagdag na pasanin ang utak.

Libreng oras

Maaari kang maglaan ng isa at kalahati hanggang dalawang oras para sa mga aktibidad na interesado. Sa kasamaang palad, ang araw ay hindi nababanat at imposibleng magkasya sa pagsasanay at sapat na oras para sa libangan.

Pangarap

Upang matiyak na ang iyong anak ay mabilis na nakatulog at nagising nang madali at kaaya-aya, mahalagang manatili sa isang nakagawiang – matulog at bumangon sa parehong oras.