Pagbubuntis: isang malusog na pamumuhay

Ito ay kinakailangan upang humantong sa isang malusog na pamumuhay bago at sa panahon ng pagbubuntis, at din pagkatapos ng kapanganakan ng bata.

• Planuhin ang iyong pagbubuntis at maghanda para sa kapanganakan ng isang bata: Kumain balanced, uminom ng espesyal na bitamina para sa mga buntis na kababaihan, Exercise, tingnan ang iyong dentista, siguraduhin na ang panregla cycle, nililimitahan kapeina, at maiwasan ang anumang mga potensyal na mapanganib na gamot, alak, droga at paninigarilyo.
• Panatilihin ang isang malusog na imahe sa panahon ng pagbubuntis: kumain ng mabuti, mag-ehersisyo, magpahinga, maiwasan ang init at mapanganib na mga aktibidad, uminom ng maraming tubig bago, sa panahon at pagkatapos ng pisikal na aktibidad, lalo na ito ay mahalaga sa mainit na tag-init.
• Gawin ehersisyo Kegel na taasan ang tono ng puki. Nag-aambag sila sa transience ng paggawa at maiwasan ang mga problema sa postpartum na may pag-ihi.
• Bisitahin ang paaralan ng mga batang magulang upang maghanda para sa panganganak at matutunan kung paano kontrolin ang sakit sa mga di-gamot na paraan.
• Alamin ang mga kinakailangang panitikan sa pagpapasuso, makahanap ng isang kwalipikadong consultant paggagatas, bumili ng mga kinakailangang mga kasangkapan at pre-isip tungkol sa kung saan ikaw ay ipahayag ang gatas sa lugar ng trabaho, maliban kung ng kurso na nais mong magtrabaho kaagad pagkatapos ng kapanganakan.

[1]

Inirerekumendang pagsasanay

Ang mga pisikal na ehersisyo na hindi mapanganib para sa iyo at sa iyong anak. Kumuha ng hindi bababa sa dalawa at kalahating oras sa isang linggo para sa pisikal na aktibidad. Kailangan mo lamang ng 30 minuto sa isang araw 5 araw sa isang linggo. Maaari mo ring hatiin ang load na ito sa ilang mga diskarte para sa 10 minuto. Ang ibig sabihin ng katamtamang aktibidad ay mabilis na paglalakad at paglangoy. Ngunit kailangan mo ring magsanay para palakasin at palakasin ang mga kalamnan.

Nutrisyon para sa mga buntis na kababaihan: mga rekomendasyon

• Sikaping balansehin at tama sa panahon ng pagbubuntis, habang nanonood ng timbang. Magbayad ng pansin sa kung magkano ang magdadala sa iyo ng folic acid, iron, calcium at huwag kalimutan na ang timbang ay dapat na hinikayat nang unti.
• Sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas sa vegetarian diyeta kailangang gumawa ng dagdag na protina, bitamina B12, bitamina D, zinc, bilang karagdagan sa folic acid, bakal at kaltsyum, tulad ng mga sangkap ay mahalaga para sa normal na pag-unlad ng utak at laman-loob ng sanggol, pati na rin sa normal typesetting timbang.
• Ang kaltsyum ay isang mahalagang elemento, lalo na sa panahon ng pagbubuntis. Kung ikaw ay contraindicated sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, lagyang muli ang kaltsyum reserve, gamit ang soy cottage cheese, broccoli, vitaminized orange juice o soy milk, greens at almonds.
• Ang isang sapat na halaga ng bitamina C ay pumipigil sa napaaga ng pagkawala ng pantog. Tinutulungan ng bitamina C na palakasin ang pangsanggol sa pantog. Ang bitamina C ay matatagpuan sa mga prutas at gulay: mga prutas na sitrus, peppers, kamatis, berries, broccoli, repolyo, Brussels sprouts.

Ano ang dapat kong iwasan sa panahon ng pagbubuntis?

• Mga droga o droga na hindi maaaring makuha sa panahon ng pagbubuntis (halimbawa, mga di-steroidal na anti-namumula na gamot na nagpapalabas ng mga pagkakapinsala).
• Ang paggamit ng mga walang kaparehang papaya, dahil ito ay nagpapahiwatig ng mga kontraksyon ng matris, na maaaring maging sanhi ng pagkabata.
• Ang caffeine o limitahan ang paggamit nito sa isang tasa bawat araw.
• Alkohol.
• Malalang paninigarilyo.
• Saunas.
• Ang nahawaang pagkain na nagdudulot ng listeriosis o toxoplasmosis (raw na karne, manok at pagkaing-dagat, hindi naglinis na gulay at prutas).
• Isda, na maaaring maglaman ng mercury: isang pating, isdangang ispada, hari ng kalansay, mga tagahawak.
• Mapanganib na kemikal, radiation at ilang mga produktong kosmetiko.