Ang ketogenic diet ay nagbabawas ng stress at nagpapabuti sa kalusugan ng isip, sabi ng mga mananaliksik

Ang keto diet ay mataas sa taba, mababa sa carbohydrates, at katamtaman sa protina. Ang diyeta na ito ay kinikilala para sa mga potensyal na metabolic at sikolohikal na benepisyo nito.

Ang isang kamakailang pilot na pag-aaral mula sa Stanford Medicine ay nag-ulat din ng pagpapabuti sa mga sintomas sa mga pasyenteng may malubhang sakit sa isip pagkatapos ng apat na buwan ng isang keto diet at karaniwang paggamot. Batay sa mga natuklasang ito, higit pang sinusuri ng isang bagong pag-aaral ang mga potensyal na sikolohikal na benepisyo ng diyeta para sa pangkalahatang publiko.

Sinusuri ng isang bagong pag-aaral kung paano nakakaapekto ang keto diet sa iba't ibang aspeto ng kalusugan ng isip sa pangkalahatang populasyon sa buong mundo.

Ang mga resultang na-publish sa Nutrition ay nagmumungkahi na ang pagsunod sa keto diet ay maaaring maiugnay sa mas mabuting mental at emosyonal na kalusugan sa pangkalahatang populasyon, na may mga benepisyo na tumataas sa paglipas ng panahon.

Paano nakakaapekto ang keto diet sa kalusugan ng isip?

Ang mga mananaliksik mula sa Northumbria University sa Newcastle upon Tyne, England, ay naghangad na malaman kung paano maaaring makaapekto ang keto diet sa iba't ibang aspeto ng kalusugan ng isip, kabilang ang:

• mood (kalma, kasiyahan, kagalakan)
• nagbibigay-malay at emosyonal na stress
• mga sintomas ng depresyon at pagkabalisa
• nakakaramdam ng kalungkutan

Inihambing ng mga mananaliksik ang self-reported mental health outcome ng mga taong sumusunod sa keto diet sa mga sumusunod sa iba pang mga diet, gamit ang data mula sa dalawang online na survey.

Ang mga may-akda ng pag-aaral ay nag-recruit ng mga kalahok sa pamamagitan ng social media para sa dalawang cohorts:

• 2021 cohort - 147 kalahok
• 2022 cohort - 276 kalahok

Lahat ng kalahok ay higit sa 18 taong gulang at walang clinically diagnosed na mood, pagkabalisa, neurodevelopmental, o neurodegenerative disorder.

Tumugon ang unang cohort sa mga survey na kasama ang Bond-Lader Visual Analog Mood Scale at ang Perceived Stress Scale, habang ang pangalawang cohort ay nagkumpleto ng mga survey na kinabibilangan ng Depression, Anxiety at Stress Scale at ang Revised UCLA Loneliness Scale.

Ang parehong cohort ay tinanong ng parehong demograpiko, sosyo-ekonomiko at mga tanong na nauugnay sa kalusugan, at mga gawi sa pagkain, na kinolekta gamit ang lingguhang 45-item na questionnaire sa dalas ng pagkain.

Upang matukoy ang mga ketogenic dietary pattern sa mga cohorts, inuri ang mga pagkain batay sa kanilang pagiging tugma sa ketogenic diet:

• Ketogenic: karne, manok, isda at pagkaing-dagat, ilang produkto ng pagawaan ng gatas, itlog, tofu, tempeh, mani, karamihan sa mga gulay, tsaa at kape.
• Pinapayagan sa isang ketogenic diet: mga prutas (sariwa o frozen), karamihan sa mga fruit juice, zucchini, low-calorie o diet drink, ilang mga pamalit sa karne, cottage cheese at dairy o non-dairy spread.
• Hindi tugma sa ketogenic diet: mga prutas na nasa syrup o pinatuyong, butil, patatas, beans at legumes, matamis na meryenda at inumin, chips at maalat na meryenda, mababang taba at may lasa na yogurt, tinapa o pritong karne, manok at isda. li>

Tinanong din ng mga survey ang mga kalahok kung sinunod nila ang isang ketogenic diet, ang kanilang mga pangunahing dahilan sa paggawa nito, kung sinukat nila ang kanilang mga antas ng ketone at, kung gayon, kung ano ang kanilang pinakahuling pagbabasa.

Ang mga taong nag-ulat ng pagsunod sa isang ketogenic diet ay kailangang sundin ito nang hindi bababa sa isang linggo upang maituring na ketogenic diet followers sa huling pagsusuri. Ang mga nagsabing hindi sila sumusunod sa isang ketogenic diet ay pinangkat lang bilang "iba pang mga diyeta."

Pinababawas ng keto diet ang stress, pagkabalisa at depresyon

Natukoy ng mga resulta ng survey ang 220 kalahok na sumusunod sa ketogenic diet sa dalawang cohorts. Ang kanilang mga pangunahing motibasyon para sa paggamit ng ketogenic diet ay pangkalahatang kalusugan at pagbaba ng timbang.

Kapansin-pansin, higit sa 70% ng mga kalahok ay hindi nasubaybayan ang kanilang mga antas ng ketone, na iniiwan ang kanilang aktwal na katayuan ng ketosis sa kalakhan ay hindi nakumpirma.

Sa unang cohort, ang mean body mass index (BMI) ay inuri bilang sobra sa timbang sa mga sumusunod sa ketogenic diet at sa mga sumusunod sa iba pang mga diet.

Gayunpaman, ang mga tagasunod ng ketogenic diet ay may mas mataas na BMI kaysa sa mga nasa ibang diet, mas matanda, at mas malamang na magkaroon ng high blood pressure.

Ang pangalawang cohort ay may magkatulad na mga pattern na nauugnay sa edad, ngunit walang makabuluhang pagkakaiba sa presyon ng dugo o BMI sa pagitan ng mga pangkat ng pagkain.

Ang parehong cohorts ay nag-ulat ng mas mahusay na mental na kagalingan sa mga ketogenic diet followers, kabilang ang:

• mahusay na kalooban (katahimikan, kasiyahan, kagalakan)
• pagbabawas ng pagkabalisa at depresyon
• kaunting pakiramdam ng stress at kalungkutan

Gayunpaman, ang mga naiulat na pakiramdam ng kalungkutan ay hindi makabuluhan ayon sa istatistika pagkatapos mag-adjust para sa mga pagkakaiba sa pagitan ng mga grupo.

Naganap ang mga sikolohikal na benepisyong ito anuman ang mga antas ng ketone, na nagmumungkahi na ang napapanatiling mga gawi sa pagkain ay maaaring magsulong ng kagalingan ng pag-iisip na hindi nakasalalay sa mga pagbabago sa metabolic.

Sinundan ng mga kalahok ang ketogenic diet sa average na 24 na buwan sa unang cohort at 44 na buwan sa pangalawa.

Nabanggit ng mga may-akda ng pag-aaral na, hindi tulad ng mga nakaraang pag-aaral, ang mas matagal na pagsunod sa ketogenic diet ay nauugnay sa pinabuting mood.

Paano sinusuportahan ng keto diet ang iyong mood at kagalingan?

Si Jasmine Savneh, MD, isang board-certified psychiatrist na hindi kasali sa pag-aaral, ay nagpaliwanag kung paano mapapabuti ng ketogenic diet ang psychological well-being.

Nabanggit niya na ang diyeta ay maaaring magpapataas ng mga antas ng gamma-aminobutyric acid (GABA), na nagpo-promote ng kalmado at pagpapahinga, katulad ng mga epekto ng benzodiazepines, mga gamot na ginagamit upang gamutin ang iba't ibang mga kondisyon, kabilang ang pagkabalisa.

Ang ketogenic diet ay maaari ding makaapekto sa mga neurotransmitter gaya ng dopamine at serotonin, na kumokontrol sa mood, at ang gut microbiome, na nakakaimpluwensya sa pag-uugali at tugon sa stress, paliwanag ni Savne.

Gayunpaman, binigyang-diin niya: "Maaaring makinabang ang mga pag-aaral sa hinaharap mula sa pagsasama ng mga biological marker upang umakma sa data na iniulat ng sarili, partikular na may kaugnayan sa mga antas ng neurotransmitters, mga stress hormone gaya ng cortisol, at komposisyon ng microbiome ng bituka."

Si Kieran Campbell, isang rehistradong dietitian nutritionist na may background sa psychology na hindi kasali sa pag-aaral, ay sumang-ayon na higit pang pananaliksik ang kailangan sa mga pangmatagalang epekto ng ketogenic diet sa kalusugan ng isip.

Nabanggit niya na "ang ilang mga pag-aaral ay hindi nagpapakita ng mga pangmatagalang benepisyo para sa mood o katalusan," na sumasalungat sa mga natuklasan ng kasalukuyang pag-aaral na ang mga benepisyo ay tumataas sa paglipas ng panahon.

Bukod pa rito, nabanggit niya na ang pananaliksik sa mga antas ng cortisol sa panahon ng ketogenic diet ay nananatiling hindi sigurado.

Mga diskarte sa pagkain upang mapabuti ang kalusugan ng isip

Bago subukan ang isang ketogenic diet, binigyang-diin ni Savneh ang kahalagahan ng pagkonsulta sa mga medikal na propesyonal, "lalo na para sa mga may kumplikadong problema sa kalusugan o kung sino ang nag-iisip ng makabuluhang pagbabago sa diyeta."

"Bagaman ang diyeta na ito ay nagpapakita ng katibayan ng mga benepisyo sa kalusugan ng isip, wala pa kami sa puntong ligtas na irekomenda ang ketogenic diet para sa mga mood disorder o para sa pagpapabuti ng kalusugan ng isip sa pangkalahatang populasyon," sabi ni Campbell.

Sa halip, inirerekomenda ang balanseng pagkain na nakabatay sa halaman batay sa buong pagkain. Parehong inirerekomenda nina Savne at Campbell ang mga Mediterranean o DASH diet, na may mas dokumentadong benepisyo sa kalusugan ng isip at mas kaunting nauugnay na mga panganib.

Para sa mga taong may sakit sa pag-iisip, "maaaring irekomenda [ang mga diet na ito] kasama ng mga tradisyunal na psychiatric na paggamot," sabi ni Savneh.

Ang paglilimita sa ilang ultra-processed na pagkain at pagkonsumo ng masustansyang carbohydrates at omega-3 fatty acids ay maaaring higit na mapabuti ang mood at suportahan ang kalusugan ng isip, pagtatapos ni Campbell.