Paano mag-ayos ng isang araw ng paaralan at bakit mahalaga ang pagtulog?

Ang pag-agaw ng tulog ay isang problema sa mga modernong panahon, na kadalasang nakaaapekto sa mga abala sa mga tao, mag-aaral at kahit mga batang nasa paaralan.

Si Dr. Reut Gruber, pinuno ng Sleep and Behavioral Research Laboratory sa Research Center sa Quebec, Canada, ay nagpasya na siyasatin ang epekto ng tagal ng pagtulog sa pag-uugali at antas ng kakayahang matuto ng mga bata. Lalo na ang mga siyentipiko ay interesado sa mga bata ng edad sa primaryang paaralan.

Ang paglahok sa eksperimento ay dinaluhan ng 34 schoolchildren sa pagitan ng edad na pitong at labing-isang. Ang mga bata ay ganap na malusog at walang problema sa pag-uugali o pagtulog.

Ang eksperimento ay tumagal ng isang linggo. Sa panahon ng eksperimento, ang ilang mga bata ay natulog nang mas maaga kaysa sa karaniwan, at iba pa sa ibang pagkakataon. Sa mga klase sa paaralan, hindi alam ng mga guro kung sino at kung anong haba ng pagtulog ang natatanggap nila. Nabanggit nila ang tagumpay ng mga bata, pati na rin ang kanilang pag-uugali sa silid-aralan.

Bilang resulta, ang mga bata na natulog na mas mababa ay mas mapusok, magagalitin at pagod na higit pa, mahirap para sa kanila na magtuon ng pansin sa gawain. Subalit ang mga bata sa paaralan na natutulog nang higit pa, sa kabaligtaran, ay nagpakita ng isang mahusay na resulta, parehong sa pagsasanay at sa pag-uugali - sila ay mas puro at maaaring mas mahusay na pamahalaan ang kanilang mga damdamin.

Upang matiyak na ang mag-aaral ay walang mga problema sa pagtuturo at ang granite ng agham ay sa kanyang mga ngipin, ang mga magulang ay dapat maayos na ayusin ang rehimen ng araw ng bata.

Paano maayos na maisaayos ang isang paraan ng araw para sa schoolboy?

Ang pinakamainam na oras ng pagtulog para sa mga batang may edad na 7-15 taon - 9-10 na oras. Ang kanilang mga paraan ng araw ay hindi dapat binubuo lamang ng pag-aaral - una sa paaralan, at pagkatapos ay paggawa ng araling-bahay sa bahay. Ang trabaho at pahinga ay dapat na kahalili. Ang isang mahalagang bahagi ng normal na rehimen ay ang pagtalima ng oras ng pagtulog at pag-akyat sa umaga. Ang bata ay dapat na nasa bukas na hangin hangga't maaari. Posibleng iwasto ang mga sumusunod na pangunahing mga kadahilanan na nakakaapekto sa kapasidad ng pagtatrabaho sa araw, at ginagarantiyahan din ang malusog, aktibong buhay ng mag-aaral:

• Aktibong aktibidad, na may alternatibong aktibong pahinga.
• Pinakamataas na pananatili sa bukas na hangin
• Ang regular na nutrisyon, na nagbibigay ng katawan na may kinakailangang halaga ng mga bitamina at mga bakas na elemento
• Kumpletuhin ang pagtulog
• Ang indibidwal na aktibidad ng bata na pumili mula sa

Kung gagawin mo ang plano at, sa wakas, upang mag-ehersisyo ang isang normal na pang-araw-araw na gawain, sikaping balangkas ang isang paunang plano ng aksyon:

Umaga kami magsimula sa pagsingil

Ang pag-eehersisyo ng umaga ay makakatulong upang maiwasan ang pagtulog at sa wakas magsaya. Ang oras ng pagsingil ay mula 1 hanggang 30 minuto.

Almusal

Ang isang schoolboy ay kinakailangang magkaroon ng almusal, dahil ang mga pagkain sa umaga ay napakahalaga para sa kalusugan at mental na kakayahan ng bata. Ang isang saturated training program ay nangangailangan ng malaking gastos sa enerhiya, dahil ang diyeta ng mga mag-aaral ay dapat na tumutugma sa kung gaano ito inilatag sa buong araw.

Tanghalian at pahinga matapos ang mga klase

Na-refresh, ang bata ay dapat magpahinga, ngunit hindi ito sa harap ng TV o isang libro sa kamay, pinakamahusay na gumastos ng isang oras at kalahating aktibong nasa labas.

Mga klase sa bahay

Ang pinakamainam na oras para sa paglutas ng mga gawain na nakatalaga sa tahanan ay 16 hanggang 18 oras - na tumutugma sa physiological rhythm ng pinakamahusay na paglagom ng impormasyon. Ang mga aralin sa pagluluto ay mas mahusay sa katahimikan, upang walang humahadlang sa konsentrasyon at dagdagan ang utak.

Libreng oras

Para sa trabaho sa pamamagitan ng mga interes posible na maglaan ng isa at kalahating dalawang oras. Sa kasamaang palad, ang araw ay hindi rubbery at imposible upang mapaunlakan ang pagsasanay at sapat na oras para sa entertainment.

Dream

Upang mabilis na matulog ang bata at madali at kaaya-aya ang paggising, mahalaga na sundin ang rehimen - matulog at magbangon nang sabay.