Paano huminto sa paninigarilyo? Mga tip para sa bawat araw
Huling nasuri: 23.04.2024
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Kung naninigarilyo ka at sa wakas ay magpasiya na mapupuksa ang masamang bisyo na ito, dapat mong malaman ang 10 mga bagay na dapat at hindi dapat gawin kung hindi mo nais na makapasok muli.
Huwag sumuko
Karamihan sa mga tao na nagsisikap na mapupuksa ang addiction ng nikotina ay higit pa sa isang beses, ngunit nag-break up at muli kinuha ang lumang. Iwasan ang mga parirala tulad ng: "Hindi ako kailanman magbibigay ng paninigarilyo, mas malakas ito kaysa sa akin." Ang kawalan ng katiyakan ay nakalilito lamang sa tamang landas. Maniwala ka na ang lahat ay mawawala.
Lahat o Wala
Minsan ang appointment ng isang petsa upang tumigil sa paninigarilyo ay maaaring maging isang epektibong paraan upang tumigil sa paninigarilyo. Ngunit karaniwang ginagawa lamang ito kapag ang naninigarilyo ay gumagawa ng desisyon. Kung ang isang tao sa paninigarilyo ay inilagay sa ilang mga limitasyon laban sa kanyang kalooban, ito ay malamang na hindi gumana. Maraming tao ang gustong huminto dahil sa pagkabalisa ng kanilang mga kamag-anak, ngunit ang pangunahing bagay sa kasong ito ay upang bigyan ang tao ng pagkakataong mag-tune at gumawa ng isang desisyon sa kanilang sarili.
[Kontrolin ang iyong galit
Ayon sa isang pag-aaral ng mga siyentipiko sa kanilang University of California, ang nikotina ay nakakatulong na makayanan ang agresyon, gayunpaman, ang "pasasalamat" para sa mabilis na pag-uugali ay kinakailangan din nikotina. Ayon sa mga eksperto, ang mga naninigarilyo na makakapagpalubog sa kanilang damdamin, ay magiging mas madali upang makapasa sa paghihirap ng pagsira sa isang sigarilyo.
Takot
Ang isang mabuting motibo para sa pagtigil sa paninigarilyo ay takot. Ito ay salamat sa damdaming ito na napili ng maraming naninigarilyo ang kalusugan at inabandunang nikotina. Ang takot na ang paninigarilyo ay pukawin ang isang bilang ng mga sakit, kabilang ang kanser sa baga, nagiging sanhi ng pag-isip ng smoker mas mahusay at maunawaan na ang kanyang buhay ay sa kanyang sariling mga kamay.
Ano ang hindi nakakaapekto sa smoker
Ako bang maraming mga tao na manigarilyo narinig mula sa mga kaibigan at mga mahal sa buhay tungkol sa mga panganib ng paninigarilyo, ang kasiya-siya amoy ng usok at malaking gastos upang bumili ng sigarilyo. Ngunit kung nais mong tulungan ang isang tao na mapawi ang isang masamang ugali, ang mga argumento na ito ay hindi makakatulong. Sa panganib ng paninigarilyo ay kilala sa bawat smoker, ngunit na hindi hihinto sa kanya, na sa sigarilyo gumastos ng isang kapalaran, masyadong ilang mga tao aalaga tungkol sa, at kung paano masamang ito smells sigarilyong usok smoker natututo lamang kapag ito ay nagiging isang non-smoker, bago siya breathes ito sa kanilang mga sarili at hindi mahanap ang amoy nito kahila-hilakbot. Ito ay mas mahusay na suportahan ang isang tao at tumulong hindi sa mga tagubilin, ngunit may kapaki-pakinabang na payo.
Paggamit ng pagkakasala
Ang taunang paninigarilyo taun-taon ay tumatagal ng 50,000 buhay lamang sa Estados Unidos. Mula sa mortal na ugali ng mga mahal sa buhay, milyon-milyong tao ang nagdurusa. Maraming naninigarilyo ang nakakaramdam na ang mga tao ay humihinga ng mga carcinogens, ngunit hindi nila sinisikap na labanan pa rin ito. Samakatuwid, ang pakiramdam ng pagkakasala sa kasong ito ay hindi magiging labis.
Mga kasangkapan sa bahay
Ang grumbling, quibbles at quarrels ay hindi makikinabang sa isa na tumitigil sa paninigarilyo. Man at sa gayon ay energized at ay tormented sa pamamagitan ng pangil ng withdrawal, at kung higit pa at mga kamag-anak mag-ambag sa pagtaas ng tensyon at pangangati, at pagkatapos ay ang posibilidad na ang addiction ay babalik muli pinatataas daan.
Positibong saloobin
Ang bawat tao'y maaaring tumigil sa paninigarilyo, dahil bago sila magsimula, kahit papaano ay ginawa ito? Huwag hayaan ang iyong sarili na isipin kung gaano masama ikaw ay walang sigarilyo, mas mahusay na mapagtanto kung magkano mas madali at malusog ang iyong buhay.