10 mga produkto na nagmamahal sa aming utak
Huling nasuri: 23.04.2024
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Kung gusto mo ang iyong isip na maging matalim, kailangan mong hindi lamang sanayin ito sa lahat ng uri ng lohikal na mga gawain, ngunit kumain din ng tama.
Pinapayuhan ng ILive na isama sa diyeta ang 10 mga produkto na tutulong na mapanatiling malinaw ang isip, at ang memorya ay matatag.
Blueberries
Ang regular na paggamit ng mga blueberries ay makakatulong na protektahan ang utak mula sa mga sakit na may kaugnayan sa edad, dahil ang mga berries nito ay naglalaman ng isang malaking bilang ng mga anthocyanin - malakas na antioxidant. Bilberry ay tumutulong sa pagpapanumbalik ng koordinasyon, nagpapabuti ng memorya, at mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa presyon ng dugo, pagpapalakas sa mga pader ng mga vessel ng dugo.
Salmon
Ang salmon ay naglalaman ng omega-3 fatty acids, na tumutulong sa pagtatayo ng tisyu na kinakailangan para sa mahusay na pag-andar ng utak, at pangalagaan din ang antas ng kolesterol sa dugo.
Mga buto ng flax
Ang mga buto ng flax at linseed oil ay may magandang epekto sa utak, lalo na sa depresyon, na nagpapabuti sa kalusugan ng isip ng isang tao. Dahil sa ALA acids, ang gawain ng lugar ng utak na responsable sa pagproseso ng madaling makaramdam na impormasyon ay nagpapabuti.
Kape
Ayon sa maraming pag-aaral, ang pagkonsumo ng kape sa katamtamang mga halaga ay nakakatulong upang maiwasan ang mga sakit tulad ng Alzheimer's disease, demensya at iba pang mga sakit sa isip, at ang kape ay naglalaman ng antioxidants. Huwag kalimutan na mas mainam na uminom ng kape sa dalisay na anyo nito, nang walang posibleng mga additives o sweeteners.
Nuts
Pecans, mani, walnuts at iba pang mga uri ng mga ito ay naglalaman ng mga katangian na makakatulong sa labanan ang hindi pagkakatulog, itaguyod ang kalinawan ng isip at palakasin ang memorya. Bilang karagdagan, ang mga almendras ay naglalaman ng natural na "boosters" ng neurotransmitters ng mood, at ang mga walnuts ay mayaman sa omega-3 fatty acids.
Avocado
Naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na taba na nagbibigay ng kontribusyon sa daloy ng dugo, pinapanatili ang kalinawan ng pag-iisip at katinuan ng pag-iisip, at ang mga avocado ay nagpapababa sa presyon ng dugo.
Mga itlog
Ang yolks ng itlog ay mayaman sa choline, isang kinakailangang nutrient para sa pagpapabuti ng mga function ng memorya.
Buong-butil na mga produkto
Ang mga produkto mula sa buong butil ay mga kaalyado ng ating utak. Dahil sa kanilang paggamit, nagpapabuti ang sirkulasyon ng dugo, at sila ay mayaman din sa mga protina, bitamina at kahit na omega-3 mataba acids.
Chocolate
Buweno, paano hindi maligaya ang isa sa matamis na ngipin? Ang madilim na tsokolate ay mayaman sa antioxidants, na nagdaragdag ng pansin at konsentrasyon. At ang tsokolate ng gatas ay nagpapabuti sa mga proseso ng memorya at bilis ng reaksyon.
[10]
Brokuli
Ang brokuli ay makakatulong upang manatiling malusog at mas masaya. Nalalapat ito sa kalusugan ng utak. Ayon sa kamakailang mga pag-aaral, ang brokuli ay nagpapabuti sa proseso ng pag-alala ng impormasyon at nagpapabagal sa pag-iipon ng utak.