Matulog sa panahon ng pagbubuntis - mga tampok at postura nito para sa pagtulog

Ang pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay partikular na mahalaga at dapat na puno. Ang babaeng katawan ay sumasailalim sa isang malaking bilang ng mga pagbabago sa panahong ito, na nagiging sanhi ng isang makabuluhang pagkarga, na makakatulong upang makayanan ang isang mahusay na pagtulog.

Karaniwan, ang isang buntis ay dapat matulog sa pagitan ng walong at sampung oras sa gabi at, mga dalawa hanggang tatlong beses sa loob ng tatlumpung minuto, mamahinga sa araw. Ito ay sa panahon ng pagtulog na ang katawan ng isang babae regains at nakakakuha ng lakas upang matupad ang kanyang function ipinagkatiwala sa kanya sa panahon ng pagbubuntis.

Ang pagtulog ay isang ganap na pangangailangan upang maayos na maisaayos ang pagtulog at wakefulness, na gagawin ang panahon ng pagbubuntis na pinakamaligaya sa buhay.

[1]

Paano matulog sa panahon ng pagbubuntis?

Paano natutulog sa panahon ng pagbubuntis ang maraming kababaihan. Ang pagtulog ay malusog at kapaki-pakinabang, kailangan mong malaman ang ilang mga bagay: 

• Hindi maaring matulog sa isang ibabaw na may matibay na matibay na base, inirerekomenda na pumili ng kutson na may katamtamang kawalang-kilos. 
• Ang kutson ay dapat na ulitin ang physiological contours ng katawan, orthopedic mga kinakailangan ay tumutugma sa mga naturang kinakailangan. 
• Kinakailangan ang paghawak ng komportable at komportableng pose para sa pagtulog, na kailangang baguhin sa gabi nang 3-4 beses. Inirerekomenda ng mga dalubhasa na matulog pangunahin sa kaliwang bahagi, sa posisyon na ito, ang pinakamahusay na paraan ay ang sirkulasyon ng dugo sa katawan sa isang babae, kaya ang daloy ng dugo sa sanggol.

Natutulog ang Pagbubuntis

Ang sleeping postures sa panahon ng pagbubuntis ay hindi mahalaga. Ang pagpili ng tama at komportableng postura, ang pagtulog ay magiging mas malakas at mas malusog. 

• Sa panahon ng pagbubuntis, lalo na sa mga tuntunin sa ibang pagkakataon, inirerekomendang matulog sa gilid at pinakamaganda sa kaliwa, dahil sa kanang bahagi ay mas malamang na kontrahan ang bato na may pinalaki na matris. Sa pose sa gilid, maaari kang maglagay ng flat pillow sa ilalim ng iyong tiyan at unan sa pagitan ng iyong mga binti upang mabawasan ang pagkarga sa pelvic area. Para sa mga layuning ito, may mga espesyal na unan tulad ng saging. 
• Posible na kumuha ng intermediate na posisyon - huwag ibalik sa likod, paglalagay ng roller o unan sa ilalim nito.

Maaari ba akong matulog sa aking tiyan sa panahon ng pagbubuntis?

Ang pagtulog sa tiyan sa panahon ng pagbubuntis ay hindi kanais-nais, kahit na sa pinakamaagang nito, bagaman hindi ito makapinsala sa sanggol. Dahil sa mga unang yugto ng inunan at ang amniotic fluid na pumapalibot sa sanggol, bawasan ang compression. 

• Sa maagang panahon, ang isang panaginip sa tiyan ay maaaring makagambala sa sakit ng mga glandula ng mammary na nauugnay sa physiological restructuring ng katawan ng babae. 
• Sa mamaya yugto ng pagbubuntis, kapag ang tiyan ay nadagdagan sa sukat, at pagkatapos ay matulog sa iyong tiyan ay tunay hindi komportable, at ayos ng buong katawan ay magkakaroon ng negatibong epekto sa mga sanggol, na kung saan ay kinatas buntis na timbang.

[2]

Maaari ko bang matulog sa aking likod sa panahon ng pagbubuntis?

Ang pagtulog sa iyong likod sa panahon ng pagbubuntis ay hindi inirerekomenda sa mga tuntunin sa ibang pagkakataon (simula sa ikalimang buwan), dahil. Ang sanggol ay nagiging mas mabigat at ang presyon ng matris ay nagdaragdag sa mga panloob na organo (atay, bituka, bato). Ito rin ay posible compression ng mababa vena cava, pagpasa sa pamamagitan ng spinal column, na kung saan ay sinamahan ng isang pagbawas sa daloy ng dugo mula sa mas mababang rehiyon ng katawan sa puso at ang pagkasira ng ang pangkalahatang kalagayan ng babae. Sa karagdagan, matagal na compression ng mababa vena cava ay maaaring sinamahan ng isang pagbawas sa suplay ng dugo sa mga sanggol at sa gayon, ang isang pagbawas sa oxygen at nutrients na maaaring masamang makaapekto sa pangsanggol posisyon. Ang pagtulog sa likod sa late na pagbubuntis ay maaaring sinamahan ng sakit sa likod na lugar dahil sa presyon ng pinalaki na matris sa vertebral na haligi. Dahil dito, ang pinakamatagumpay at kumportableng posisyon para sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis, lalo na sa mga huling salita - sa gilid, at mas mahusay sa kaliwa.

[3]

Pagkagambala ng pagtulog sa pagbubuntis

Pagtulog disturbances sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring humantong sa nabawasan kaligtasan sa sakit, pagkamayamutin, kahinaan, masamang kalooban at estado ng kalusugan, pagkawala ng gana sa pagkain, na maaaring hindi mabuting makaapekto ang buntis at ang kanyang hindi pa isinisilang anak. Ang mga buntis na kababaihan ay kadalasang mayroong disorder sa pagtulog (humigit-kumulang 80% ng mga kaso) at maaaring may maraming dahilan para dito.

Ang gulo sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring ipahayag sa pamamagitan ng hindi pagkakatulog, pag-aantok, madalas na pag-iyak sa gabi o kahirapan sa pagtulog.

Sa mga unang yugto ng pagbubuntis, ang mga problema sa pagtulog ay nagreresulta mula sa: 

• Ang mga pagbabago sa hormonal sa katawan ng isang babae, lalo, isang pagtaas sa hormone progesterone, na sinamahan ng binibigkas na pag-aantok sa buong araw at hindi pagkakatulog sa gabi. 
• Maagang toksikosis - madalas - pagduduwal, pagsusuka, labis na paglaloy. 
• Ang mga karamdaman ng psychogenic na kalikasan - ang pagtaas ng pagkabalisa, pagkabalisa para sa sariling at kalusugan ng bata.

Sa late na pagbubuntis, ang mga karamdaman sa pagtulog ay maaaring nauugnay sa: 

• Ang kahirapan sa pagpili ng komportableng sleeping posture dahil sa tumaas na laki ng tiyan at labis na timbang. 
• Madalas na umihi sa ihi dahil sa pinalaki na matris, na naglalagay ng presyon sa pantog at may pangangailangan para sa mas madalas na pag-alis ng laman. 
• Malubhang paggalaw ng sanggol. 
• Ang pagkakaroon ng heartburn (dahil sa paghahagis ng mga nilalaman ng o ukol sa luya sa esophagus, dahil sa pinalaki na matris, na nagpapakita ng presyon sa diaphragm at tiyan). 
• Sakit sa rehiyon ng lumbar. 
• Posibleng paglitaw ng mga seizure, kadalasan - kalamnan ng gastrocnemius, dahil sa mga paglabag sa metabolismo ng mineral. 
• Pakiramdam ng pangangati sa tiyan, na nangyayari dahil sa kahabaan ng balat. 
• Napakasakit ng hininga, na nauugnay sa katotohanang ang pinalaki na matris ay naglalagay ng presyon sa dayapragm at baga. 
• Late toxicosis - nadagdagan ang presyon ng dugo, sakit ng ulo, atbp. 
• Malalang pagkapagod. 
• Psychoemotional disorders - pagkabalisa tungkol sa paparating na kapanganakan, kalusugan ng bata, masamang pangarap.

Kaya, ang gulo sa pagtulog ay posible sa anumang panahon ng pagbubuntis, at nauugnay sa mga proseso ng physiological na nagaganap sa babaeng katawan. Ngunit ang problemang ito ay hindi dapat iwanang walang pansin, ito ay kinakailangan upang sabihin tungkol sa mga ito ang nag-aaral ng manggagamot, na magbigay ng naaangkop na mga rekomendasyon sa mga kamag-anak upang sama-sama na magtagumpay ito.

Masamang pagtulog sa panahon ng pagbubuntis

Ang mahinang pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay nangyayari sa walong out ng sampung buntis na kababaihan (ayon sa American Sleep Association data) at nangyayari pangunahin dahil sa physiological reconstructions ng babaeng katawan. Ang pagharap sa isang masamang panaginip sa panahon ng pagbubuntis ay makatutulong sa maayos na organisadong araw. 

• Madalas at mahaba manatili sa labas. 
• Exercise - gawin swimming, sayawan o himnastiko para sa mga buntis na kababaihan. 
• Ba yoga. 
• Nakapangangatwiran at balanseng nutrisyon - sapat na pagkonsumo ng mga prutas at gulay, mababang taba karne at isda, fermented milk products. 
• Huwag kumain nang labis sa gabi; Ibukod ang paggamit ng kape at malakas na tsaa, tsokolate (ie mga produkto na naglalaman ng caffeine). 
• Tanggihan ang pagtulog sa araw kung ito ay magagamit. 
• Iwasan ang mga negatibong impluwensya. 
• Bago ka matulog kumuha ng mainit na shower at uminom ng isang basong mainit na gatas, maaari kang may honey. 
• Palamigin ang silid-tulugan bago pumunta sa kama. 
• Ang sikolohikal na suporta ng mga kamag-anak ay napakahalaga.

Ang isang masamang pangarap ay dapat sabihin sa buntis na obstetrician-gynecologist na makakatulong upang malaman ang sanhi ng masamang pagtulog at magbibigay ng mga kinakailangang rekomendasyon. Minsan hindi sapat ang isang organisasyon sa isang araw lamang, ang sanhi ng mahinang pagtulog ay maaaring maging seryosong mga irregularidad sa katawan sa isang buntis na nangangailangan ng pangangalagang medikal.

[4], [5], [6], [7]

Nakakatakot na mga pangarap sa panahon ng pagbubuntis

Ang mga kahila-hilakbot na mga panaginip sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring nauugnay sa stress, pagkabalisa, depression, na lumitaw dahil sa mga pagbabago sa hormonal na background ng isang babae. Ang nakakagambalang mga pangarap, kadalasan, ay maaaring mangyari sa huli sa pagbubuntis, at sila ay konektado, una sa lahat, sa nalalapit na kapanganakan. Ang mga kahila-hilakbot na pangarap, kadalasan, ay hindi isang dahilan para sa mga damdamin, dahil pinapakita nila ang pinakamatibay na karanasan ng isang babae at sa gayon, ang katawan ay nakakakuha ng takot sa hindi malay. Sinabi ng mga psychologist ang isang tiyak na tampok na ang mas kahila-hilakbot na mga pangarap ng isang buntis ay tungkol sa paparating na kapanganakan, mas madali ito.

Walang tulog na pagtulog sa pagbubuntis

Ang walang tulog na pagtulog sa pagbubuntis ay nakasaad sa maraming kababaihan at maaari itong maiugnay sa iba't ibang mga kadahilanan. 

• Pagkabalisa para sa kalusugan ng isang bata. 
• Mag-alala - ako ba ay isang magandang ina? 
• Nakaranas ng isang relasyon sa kanyang asawa, lalo na ng isang sekswal na kalikasan. 
• Takot sa paghahatid sa hinaharap. 
• Hindi matagumpay na napili postura para sa pagtulog. 
• Mahinang maaliwalas na silid. 
• Isang kamaibang kama. 
• Regular na overeating bago matulog. 
• Maliit na pananatili sa sariwang hangin. 
• Depression, masamang mood.

Erotikong mga pangarap sa panahon ng pagbubuntis

Ang mga pangarap na pangarap sa panahon ng pagbubuntis ay hindi karaniwan. Sa karamihan ng mga buntis na kababaihan, ang halaga at intensity ng erotikong mga pangarap ay tumaas, na nag-aalala sa isang babae. 

• Ang dahilan para sa naturang mga pangarap ay namamalagi sa kapalit na reaksyon ng organismo, tk. Sa panahon ng pagbubuntis, may ilang mga paghihigpit ng isang sekswal na kalikasan at sa pamamagitan ng naturang mga pangarap, ang katawan ng isang buntis na ginagawang up para sa kung ano ang kulang sa totoong buhay. 
• Bukod pa rito, ang mga pagbabago sa hormonal sa babaeng katawan sa panahon ng pagbubuntis, nagpapabuti sa libido, ang pangangailangan para sa mga caresses at tenderness, na maaaring maipakita sa pamamagitan ng sekswal na mga pangarap. 
• Gayundin, ang pagbubuntis at sekswal na mga pangarap ay magkakaugnay, dahil ang pagbubuntis ay resulta ng sekswal na relasyon, at kailangang maunawaan ng isang babae na ang hitsura ng bata ay bunga ng pakikipagtalik.

[8]

Orgasm sa isang panaginip sa panahon ng pagbubuntis

Ang Orgasm sa isang panaginip sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring nakaranas ng maraming kababaihan at isang normal na kababalaghan na nauugnay sa hormonal na restructuring, pagpapalaki ng matris at klitoris, na sinamahan ng mas mataas na daloy ng dugo sa pelvic organs. Ang kapayapaan ay kapaki-pakinabang, gayundin ang buntis, at para sa sanggol. 

• Dahil Ang pag-urong ng matris ay sinamahan ng nadagdagan na daloy ng dugo at pinahusay na sirkulasyon ng dugo sa inunan, na nagreresulta sa sanggol na tumatanggap ng higit na oxygen at nutrients. 
• Ang mga hormone na ginawa sa panahon ng orgasm (enkephalins at endorphins) ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kalagayan ng psychoemotional ng babae at ng sanggol. 

Orgasm sa panahon ng pagbubuntis ay may positibong epekto sa kalamnan ng matris. Maaari itong isaalang-alang bilang bahagi ng pagsasanay para sa paggawa.

Sleep sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring maging normal, kung maayos na ayusin ang iyong mga araw: maglakad nang mas madalas sa open air, hindi na kumain nang labis sa gabi, iwasan ang stress, pumili ng isang komportableng posisyon para sa sleeping, pati na rin ibahagi ang kanilang mga karanasan sa pamilya at mga doktor kung sino ang nangangasiwa ng mga buntis. Kung may ay takot sa panganganak ay inirerekomenda upang pumunta sa paaralan upang maghanda para sa kapanganakan, na kung saan ay magsasabi sa kung paano kumilos sa pagdaramdam, upang huminga, at ang mga pangunahing kaalaman sa bagong panganak na pag-aalaga. Ang pagbisita sa naturang paaralan, ang isang babae ay magkakaroon ng kumpiyansa, psycho-emosyonal na pagkakaisa at positibong saloobin.