Matulog sa pagbubuntis - ang mga kakaiba at posisyon ng pagtulog

Ang pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay lalong mahalaga at dapat ay kumpleto. Ang katawan ng babae ay sumasailalim sa isang malaking bilang ng mga pagbabago sa panahong ito, na nagdudulot ng malaking stress, na maaaring harapin ng maayos na pagtulog.

Karaniwan, ang isang buntis ay dapat matulog mula walo hanggang sampung oras sa gabi at magpahinga ng dalawa o tatlong beses sa loob ng tatlumpung minuto sa araw. Sa panahon ng pagtulog, ang katawan ng babae ay nagpapanumbalik at nakakakuha ng lakas upang maisagawa ang tungkulin na itinalaga dito sa panahon ng pagbubuntis.

Upang magkaroon ng isang magandang pagtulog sa gabi, ito ay kinakailangan upang maayos na ayusin ang iyong pagtulog at puyat na rehimen, na gagawing ang panahon ng pagbubuntis ang pinakamasaya sa iyong buhay.

[ 1 ]

Paano matulog sa panahon ng pagbubuntis?

Kung paano matulog sa panahon ng pagbubuntis ay nag-aalala sa maraming kababaihan. Upang maging malusog at kapaki-pakinabang ang pagtulog, kailangan mong malaman ang ilang bagay:

• Hindi ipinapayong matulog sa isang ibabaw na may napakatigas na base; inirerekomenda na pumili ng kutson na may katamtamang tigas.
• Dapat sundin ng kutson ang mga physiological contours ng katawan; Ang mga orthopedic mattress ay nakakatugon sa mga kinakailangang ito.
• Kinakailangan na kumuha ng komportable at maginhawang posisyon sa pagtulog, na dapat baguhin sa gabi ng tatlo hanggang apat na beses. Inirerekomenda ng mga eksperto ang pagtulog pangunahin sa kaliwang bahagi, sa posisyon na ito ang sirkulasyon ng dugo sa katawan ng babae at ang daloy ng dugo sa fetus ay pinakamahusay.

Mga posisyon sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis

Ang mga posisyon sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay hindi gaanong mahalaga. Sa pamamagitan ng pagpili ng tama at komportableng posisyon, ang iyong pagtulog ay magiging mas malakas at mas malusog.

• Sa panahon ng pagbubuntis, lalo na sa mga huling yugto, inirerekumenda na matulog sa iyong tagiliran, mas mabuti sa kaliwang bahagi, dahil sa kanang bahagi ay may mas malaking pagkakataon na ang bato ay ma-compress ng pinalaki na matris. Sa gilid na posisyon, maaari kang maglagay ng isang patag na unan sa ilalim ng iyong tiyan at isang unan sa pagitan ng iyong mga binti upang mabawasan ang pagkarga sa pelvic area. Mayroong mga espesyal na unan tulad ng saging para sa layuning ito.
• Posibleng magpatibay ng isang intermediate na posisyon - huwag bumaling sa iyong likod, maglagay ng bolster o unan sa ilalim nito.

Okay lang bang matulog nang nakadapa habang buntis?

Ang pagtulog sa iyong tiyan sa panahon ng pagbubuntis ay hindi ipinapayong, kahit na sa pinakamaagang yugto, bagaman hindi ito makakasama sa fetus. Dahil sa mga unang yugto ang inunan at amniotic fluid na nakapaligid sa fetus ay nagpapababa ng compression.

• Sa mga unang yugto, ang pagtulog sa tiyan ay maaaring magdulot ng pananakit sa mga glandula ng mammary, na nauugnay sa physiological restructuring ng katawan ng babae.
• Sa mga huling yugto ng pagbubuntis, kapag ang tiyan ay pinalaki, ang pagtulog sa tiyan ay magiging lubhang hindi komportable, at ang posisyon na ito ay magkakaroon ng negatibong epekto sa fetus, na kung saan ay i-compress ng bigat ng buntis.

[ 2 ]

Okay lang bang matulog nang nakatalikod sa panahon ng pagbubuntis?

Ang pagtulog sa iyong likod sa panahon ng pagbubuntis ay hindi inirerekomenda sa mga huling yugto (simula sa ikalimang buwan), dahil ang fetus ay bumibigat at ang presyon ng matris sa mga panloob na organo (atay, bituka, bato) ay tumataas. Ang compression ng inferior vena cava, na tumatakbo sa kahabaan ng spinal column, ay posible rin, na sinamahan ng pagbaba ng daloy ng dugo mula sa ibabang bahagi ng katawan hanggang sa puso at isang pagkasira sa pangkalahatang kondisyon ng babae. Bilang karagdagan, ang matagal na compression ng inferior vena cava ay maaaring sinamahan ng pagbawas sa daloy ng dugo sa fetus at, nang naaayon, isang pagbawas sa oxygen at nutrients, na maaaring negatibong makaapekto sa kondisyon ng fetus. Ang pagtulog sa iyong likod sa panahon ng pagbubuntis sa mga huling yugto ay maaaring sinamahan ng pananakit ng likod dahil sa presyon ng pinalaki na matris sa spinal column. Dahil dito, ang pinakamatagumpay at komportableng posisyon sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis, lalo na sa mga huling yugto, ay nasa gilid, at mas mabuti sa kaliwa.

[ 3 ]

Mga kaguluhan sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis

Ang pagkagambala sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring humantong sa pagbaba ng kaligtasan sa sakit, pagkamayamutin, kahinaan, masamang kalooban at kagalingan, pagkawala ng gana, na maaaring negatibong makaapekto sa buntis at sa kanyang magiging anak. Ang pagkagambala sa pagtulog ay karaniwan sa mga buntis na kababaihan (humigit-kumulang 80% ng mga kaso) at maaaring maraming dahilan para dito.

Ang mga abala sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring magpakita bilang hindi pagkakatulog, pag-aantok, madalas na paggising sa gabi, o kahirapan sa pagtulog.

Sa maagang pagbubuntis, ang mga abala sa pagtulog ay nangyayari dahil sa:

• Mga pagbabago sa hormonal sa katawan ng isang babae, lalo na ang pagtaas ng hormone progesterone, na sinamahan ng matinding pag-aantok sa araw at hindi pagkakatulog sa gabi.
• Maagang toxicosis - madalas na pagduduwal, pagsusuka, labis na paglalaway.
• Psychogenic disorder – nadagdagan ang pagkabalisa, pagmamalasakit sa sariling kalusugan at kalusugan ng bata.

Sa huling pagbubuntis, ang mga abala sa pagtulog ay maaaring nauugnay sa:

• Nahihirapang maghanap ng komportableng posisyon sa pagtulog dahil sa pagtaas ng laki ng tiyan at labis na timbang.
• Madalas na paghihimok na umihi dahil sa pinalaki na matris, na naglalagay ng presyon sa pantog at lumilikha ng pangangailangan na alisin ito nang mas madalas.
• Matinding paggalaw ng pangsanggol.
• Ang pagkakaroon ng heartburn (dahil sa reflux ng mga nilalaman ng o ukol sa sikmura sa esophagus, bilang isang resulta ng pinalaki na matris, na naglalagay ng presyon sa diaphragm at tiyan).
• Sakit sa rehiyon ng lumbar.
• Ang posibleng paglitaw ng mga cramp, kadalasan sa mga kalamnan ng guya, dahil sa mga kaguluhan sa metabolismo ng mineral.
• Isang pakiramdam ng pangangati sa lugar ng tiyan, na nangyayari dahil sa pag-uunat ng balat.
• Ang igsi ng paghinga, na nauugnay sa katotohanan na ang pinalaki na matris ay naglalagay ng presyon sa dayapragm at baga.
• Late toxicosis - tumaas na presyon ng dugo, sakit ng ulo, atbp.
• Talamak na pagkapagod.
• Psycho-emotional disorder - pagkabalisa tungkol sa paparating na kapanganakan, tungkol sa kalusugan ng bata, masamang panaginip.

Kaya, ang pagkagambala sa pagtulog ay posible sa anumang yugto ng pagbubuntis at nauugnay sa mga proseso ng physiological na nagaganap sa babaeng katawan. Ngunit ang problemang ito ay hindi dapat balewalain, kinakailangang sabihin sa dumadating na manggagamot tungkol dito, na magbibigay ng naaangkop na mga rekomendasyon sa mga kamag-anak upang malampasan ito sa magkasanib na pagsisikap.

Mahinang pagtulog sa panahon ng pagbubuntis

Ang mahinang pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay nakakaapekto sa walo sa sampung buntis na kababaihan (ayon sa American Sleep Association) at pangunahing sanhi ng mga pagbabago sa pisyolohikal sa katawan ng babae. Ang isang maayos na organisadong araw ay makakatulong sa iyo na makayanan ang mahinang pagtulog sa panahon ng pagbubuntis.

• Madalas at matagal na pagkakalantad sa sariwang hangin.
• Paggawa ng pisikal na ehersisyo - kumuha ng paglangoy, pagsasayaw o himnastiko para sa mga buntis na kababaihan.
• Mag-yoga.
• Makatwiran at balanseng nutrisyon - sapat na pagkonsumo ng mga prutas at gulay, walang taba na karne at isda, mga produktong fermented na gatas.
• Huwag kumain nang labis sa gabi; iwasan ang pag-inom ng kape, matapang na tsaa, at tsokolate (ibig sabihin, mga produktong naglalaman ng caffeine).
• Iwasan ang daytime naps kung mayroon ka.
• Iwasan ang mga negatibong impluwensya.
• Bago matulog, kumuha ng mainit na shower at uminom ng isang baso ng mainit na gatas, posibleng may pulot.
• I-ventilate nang mabuti ang iyong kwarto bago matulog.
• Napakahalaga ng sikolohikal na suporta mula sa mga mahal sa buhay.

Ang mahinang pagtulog ay dapat iulat sa obstetrician-gynecologist na sumusubaybay sa buntis, na makakatulong upang malaman ang dahilan ng mahinang pagtulog at magbigay ng mga kinakailangang rekomendasyon. Minsan, hindi sapat ang pag-aayos lamang ng araw, ang sanhi ng mahinang pagtulog ay maaaring mga malubhang karamdaman sa katawan ng buntis na nangangailangan ng medikal na atensyon.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Mga Bangungot sa Pagbubuntis

Ang mga bangungot sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring nauugnay sa stress, pagkabalisa, depression, na lumitaw dahil sa mga pagbabago sa hormonal background ng isang babae. Ang mga nababalisa na panaginip, kadalasan, ay maaaring mangarap sa mga huling yugto ng pagbubuntis, at nauugnay sila, una sa lahat, sa paparating na kapanganakan. Ang mga bangungot ay karaniwang hindi isang dahilan upang mag-alala, dahil sinasalamin nila ang pinakamalakas na karanasan ng babae at sa gayon, ang katawan ay nag-aalis ng takot sa hindi malay. Napansin ng mga psychologist ang isang tiyak na tampok na ang mas maraming bangungot na panaginip ng isang buntis tungkol sa paparating na kapanganakan, mas madali ito.

Hindi mapakali ang pagtulog sa panahon ng pagbubuntis

Ang hindi mapakali na pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay sinusunod sa maraming kababaihan at maaari itong maiugnay sa maraming dahilan.

• Pag-aalala para sa kalusugan ng hindi pa isinisilang na bata.
• Mag-alala - Magiging mabuting ina ba ako?
• Mga alalahanin tungkol sa iyong relasyon sa iyong asawa, lalo na sa isang sekswal na kalikasan.
• Takot sa nalalapit na panganganak.
• Maling napiling posisyon sa pagtulog.
• Mahina ang bentilasyon ng kwarto.
• Hindi komportable na kama.
• Regular na labis na pagkain bago matulog.
• Kaunting oras na ginugol sa labas.
• Depression, masamang kalooban.

Erotikong panaginip sa panahon ng pagbubuntis

Ang mga erotikong panaginip sa panahon ng pagbubuntis ay hindi karaniwan. Karamihan sa mga buntis na kababaihan ay nakakaranas ng pagtaas sa bilang at intensity ng mga erotikong panaginip, na nag-aalala sa babae.

• Ang dahilan para sa gayong mga panaginip ay ang reaksyon ng kompensasyon ng katawan, dahil sa panahon ng pagbubuntis ang ilang mga paghihigpit ng isang sekswal na kalikasan ay lumitaw at sa pamamagitan ng gayong mga panaginip, ang katawan ng isang buntis na babae ay pinupunan ang kulang sa totoong buhay.
• Bilang karagdagan, ang mga pagbabago sa hormonal sa babaeng katawan sa panahon ng pagbubuntis ay nagdaragdag ng libido, ang pangangailangan para sa pagmamahal at lambing, na maaaring magpakita mismo sa mga erotikong panaginip.
• Gayundin, ang pagbubuntis at mga erotikong panaginip ay magkakaugnay, dahil ang pagbubuntis ay bunga ng pakikipagtalik, at kailangang maunawaan ng isang babae na ang pagsilang ng isang bata ay resulta ng pakikipagtalik.

[ 8 ]

Orgasm sa isang panaginip sa panahon ng pagbubuntis

Maraming kababaihan ang maaaring makaranas ng orgasm sa kanilang pagtulog sa panahon ng pagbubuntis at ito ay isang normal na kababalaghan, na nauugnay sa mga pagbabago sa hormonal, pagpapalaki ng matris at klitoris, na sinamahan ng pagtaas ng daloy ng dugo sa pelvic organs. Ang orgasm ay kapaki-pakinabang para sa parehong buntis at sa fetus.

• Dahil ang pag-urong ng matris ay sinamahan ng pagtaas ng daloy ng dugo at pinabuting sirkulasyon ng dugo sa inunan, bilang isang resulta kung saan ang fetus ay tumatanggap ng mas maraming oxygen at nutrients.
• Ang mga hormone na ginawa sa panahon ng orgasm (enkephalins at endorphins) ay may kapaki-pakinabang na epekto sa psycho-emotional na estado ng babae at ng fetus.

Ang orgasm sa panahon ng pagbubuntis ay mayroon ding positibong epekto sa mga kalamnan ng matris, dahil maaari itong isaalang-alang bilang bahagi ng pagsasanay para sa paggawa.

Ang pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring gawing normal kung maayos mong ayusin ang iyong araw: maglakad nang mas madalas sa sariwang hangin, huwag kumain nang labis sa gabi, maiwasan ang stress, pumili ng komportableng posisyon sa pagtulog, at ibahagi din ang iyong mga karanasan sa mga mahal sa buhay at sa doktor na sumusubaybay sa buntis. Kung mayroon kang takot sa panganganak, inirerekumenda na pumasok sa isang paaralan upang maghanda para sa panganganak, kung saan sasabihin nila sa iyo kung paano kumilos sa panahon ng panganganak, huminga nang tama at ang mga pangunahing kaalaman sa pag-aalaga sa isang bagong panganak. Sa pamamagitan ng pag-aaral sa naturang paaralan, ang isang babae ay magkakaroon ng kumpiyansa, psycho-emosyonal na pagkakaisa at isang positibong saloobin.