Mga gulay sa panahon ng pagpapasuso: kung ano ang maaari at hindi maaaring pasusuhin

Ang mga gulay sa panahon ng pagpapasuso ay dapat na isa sa mga ipinag-uutos na elemento sa diyeta ng bawat ina sa panahon ng paggagatas. Dahil sa pagiging immaturity ng digestive system, ang ilang mga gulay sa mga sanggol ay maaaring magdulot ng mga pagkagambala sa normal na paggana ng bituka. Samakatuwid, kinakailangan ding lapitan ang pagpili ng mga gulay sa diyeta ng ina nang maingat.

Mga benepisyo at negatibong epekto ng mga gulay

Ang isang balanseng diyeta at tamang hydration ay makakatulong sa iyo at sa iyong sanggol na manatiling malusog sa pamamagitan ng pagpapasuso. Ang paggamit ng pagkain ay itinatag sa mga unang taon ng buhay at nakakaapekto sa lahat ng yugto ng ikot ng buhay ng bata pagkatapos noon. Ang isang kumplikadong network ng mga genetic at environmental na mga kadahilanan ay kasangkot sa pagbuo ng mga gawi sa pagkain, na nagsisimula sa prenatal sa pamamagitan ng pagkakalantad ng fetus sa amniotic fluid. Pagkatapos ng kapanganakan, ang mga karanasan sa maagang pagkain ay naging bahagi ng network na ito, tulad ng pagpapasuso, na makakaimpluwensya sa mga gawi sa pagkain ng mga bata sa hinaharap sa buhay. Ang mga sanggol ay nalantad sa iba't ibang panlasa na nagpapakita ng diyeta ng kanilang ina, na ginagawang pamilyar sila sa mga gawi sa pagkain ng pamilya. Ang pagkonsumo ng prutas at gulay ay mahalaga para sa isang malusog, mataas na kalidad na diyeta. Ang mga pagkaing ito ay naiugnay sa pag-iwas sa mga sakit tulad ng labis na katabaan sa pagkabata. Bilang karagdagan, ang mga gulay ay dapat isama sa hindi bababa sa dalawang pangunahing pagkain. Nilalayon din ng rekomendasyong ito na bawasan ang paggamit ng mga pagkaing siksik sa enerhiya at siksik sa sustansya tulad ng glucose at mga pagkaing starchy.

Bagama't ang mga gulay ay nagbibigay ng maraming mahahalagang sustansya at tubig, kailangan pa ring iwasan ang ilang uri upang maiwasan ang iyong sanggol na makagawa ng labis na gas. Karamihan sa mga pagkaing naglalaman ng carbohydrate ay gumagawa ng gas sa panahon ng panunaw, ngunit ang mga compound sa ilang mga gulay ay nagdudulot ng mas mataas na produksyon ng gas. Samakatuwid, may mga gulay na pinapayagan at hindi pinapayagan sa panahon ng pagpapasuso.

Ang iba't ibang mga gulay ay nakakaapekto sa sanggol sa ibang paraan, ngunit sa pangkalahatan, ang litsugas, paminta, kamatis, asparagus ay malamang na hindi maging sanhi ng abnormal na panunaw. Ang mga gulay tulad ng mababang-calorie, mayaman sa tubig ay maaari ring makatulong sa iyo na mawalan ng labis na pounds pagkatapos ng pagpapasuso.

Siyempre, walang pagtutol sa katotohanan na ang mga gulay ay kapaki-pakinabang at kinakailangan sa diyeta ng isang ina sa panahon ng pagpapasuso. Ngunit napakahalaga kung paano lutuin ang mga ito upang mapanatili nila ang pinakamataas na benepisyo at hindi makapinsala sa panunaw ng bagong panganak. Ang mga sariwang, hilaw na gulay sa panahon ng pagpapasuso ay ang pinakamayamang pinagmumulan ng mga bitamina. Samakatuwid, kung maaari, ang lahat ng masustansyang sangkap na ito sa mga gulay ay dapat kainin nang sariwa. Ang mga steamed na gulay sa panahon ng paggagatas ay tumatagal ng pangalawang lugar sa mga tuntunin ng pag-iingat ng kanilang mga kapaki-pakinabang na katangian, kaya't ang pamamaraang ito ng pagluluto ay dapat na ginustong. Ang mga nilaga, inihurnong o inihaw na gulay ay itinuturing ding lubhang kapaki-pakinabang, at pinapaliit din nito ang negatibong epekto sa panunaw ng sanggol kumpara sa mga pritong gulay.

Depende sa kung ano ang reaksyon ng iyong katawan at ng iyong sanggol, maaaring kailanganin mong limitahan o iwasan ang ilang mga gulay. Ang pangunahing problema ay colic sa mga sanggol sa mga unang buwan ng buhay. Samakatuwid, ang mga gulay na pinapayagan sa panahon ng pagpapasuso sa una at ikalawang buwan ay bahagyang limitado sa mga hindi bumubuo ng mga gas sa bituka.

Ang mga patatas at talong ay may posibilidad na magsulong ng katamtamang dami ng gas. Dahil ang mga balat ng patatas ay mataas sa fiber, na maaaring magdulot o magpalala ng pagtatae, ang walang balat na patatas ay nagbibigay ng mas kaunting alternatibo kung mayroon kang labis na gas o pagtatae. Bagama't maaari kang kumain ng patatas habang nagpapasuso, pumili ng steamed, boiled, o baked eggplants at patatas kasama ng mga gulay upang mabawasan ang bituka ng retention. Maaaring maantala ng mataba na pagkain ang pag-alis ng laman ng sikmura, pagtaas ng pamumulaklak at kakulangan sa ginhawa na nauugnay sa gas.

Basahin din: Mga produktong nagdudulot ng utot

Ang mga bean at lentil ay nagbibigay ng mahalagang halaga ng mga bitamina, mineral, protina, at hibla. Habang ang biglaang pagtaas sa paggamit ng hibla ay maaaring magdulot ng digestive upset, ang isang malusog na diyeta ay dapat maglaman ng 25-30 gramo bawat araw.

Bilang karagdagan sa unti-unting pagtaas ng iyong paggamit ng mga pagkaing mayaman sa hibla tulad ng mga munggo, pagbababad ng beans at lentil sa loob ng ilang oras at pagkatapos ay banlawan ang mga ito bago lutuin ay maaaring maiwasan ang labis na gas. Binabawasan ng prosesong ito ang dami ng natural na asukal sa mga munggo, na may posibilidad na mag-ambag sa pagkabusog.

Ang pagkain ng repolyo, broccoli, at cauliflower habang nagpapasuso ay okay, kung isasaalang-alang na ang mga gulay na ito ay nagpapalawak sa ibabaw ng mga particle ng pagkain, na nagdaragdag ng kanilang pakikipag-ugnayan sa mga digestive enzymes habang dumadaan ang mga ito sa iyong intestinal tract. Dahil dito, ang mga pagkaing ito ay mas nasisipsip at mas malamang na magdulot ng bituka na gas.

Bagama't ang pag-iwas sa ilang mga gulay at tamang paghahanda sa mga ito bago kainin ang mga ito ay mahalaga, mahalagang malaman kung aling mga gulay ang dapat talagang kainin araw-araw o hindi bababa sa ilang beses sa isang araw.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng mga indibidwal na gulay sa panahon ng paggagatas

Ang pinaka-kapaki-pakinabang na mga gulay ay ang mga berde. Ang katamtamang pagkonsumo ng mga ito ay hindi lamang kapaki-pakinabang, ngunit nagpapabuti din ito sa proseso ng panunaw mismo.

Ang mga gulay tulad ng spinach, kale at watercress ay mataas sa calcium, iron, bitamina K at A at folate, na ginagawa itong mga superfood para sa mga nanay na nagpapasuso.

Ang isa pang benepisyo ng maitim na gulay, kabilang ang kale, perehil, o arugula, ay ang katawan ay madaling sumisipsip ng calcium mula sa mga gulay na ito. Ang spinach ay mataas sa iron, calcium, folate, bitamina, at mineral. Nakakatulong ito sa mga nagpapasusong ina na makabawi mula sa anemia pagkatapos ng pagbubuntis. Ang spinach ay tumutulong sa detoxification ng mga nakakapinsalang sangkap at droga.

Ang mga dahon ng basil ay isang magandang source ng thiamine, iron, niacin, vitamin K at carotene. Ang mga dahon ng basil ay mahusay na mapagkukunan ng mga antioxidant. Ang pagkonsumo ng mga dahon ay nagpapataas ng kaligtasan sa sakit ng ina at anak at pinapanatili ang bagong panganak mula sa maraming sakit. Ang Basil ay mayroon ding isang pagpapatahimik na epekto, na mabuti para sa isang hindi mapakali na sanggol sa panahon ng colic. Maaari kang kumain ng dill habang nagpapasuso, at ito ay itinuturing na kapaki-pakinabang para sa colic. Pagkatapos ng lahat, ang dill ay kilala sa vitrogonic effect nito, kaya ang pagkain ng berdeng damong ito ay magkakaroon ng napakagandang epekto sa bituka ng sanggol.

Ang taba sa pagkain, kung ito ay nasa sapat at hindi labis na dami, ay tumutulong sa iyong katawan na sumipsip ng mga bitamina, labanan ang mga impeksiyon at makabuo ng malusog na mga selula at nerbiyos. Ngunit hindi lahat ng taba ay nilikhang pantay, kaya ang mga nanay na nagpapasuso ay kailangang pumili ng mga pagkaing mayaman sa monounsaturated at polyunsaturated na taba, na kinabibilangan ng mga omega-3 fatty acid mula sa mga mapagkukunan tulad ng isda (sardinas, halibut at hito sa kanila), pati na rin ang maraming gulay na naglalaman ng mga naturang acid. Kabilang dito ang mga avocado, nuts, olive at grapeseed oils. Maaari bang kumain ng olibo ang isang nagpapasusong ina? Ang mga olibo ay itinuturing na isa sa mga mapagkukunan ng parehong malusog na mataba acids, kaya ang kanilang paggamit ay magiging lubhang kapaki-pakinabang para sa isang ina sa panahon ng paggagatas.

Broccoli, sibuyas, Brussels sprouts, green peppers, cauliflower, repolyo - ang mga gulay na ito ay maaaring makaabala sa mga bata kapag hilaw, ngunit hindi gaanong nakakapinsala kapag niluto. Samakatuwid, ang mga nanay na nagpapasuso ay maaaring kumain ng repolyo ng Tsino, ngunit ito ay mas mainam kung ito ay unang niluto sa pamamagitan ng nilaga kasama ng iba pang mga gulay. Ang mga paminta ay maaari ding kainin ng isang nagpapasusong ina, ngunit ito rin ay pinakamahusay na nilaga o steamed.

Ang mga karot ay naglalaman ng alpha at beta carotene, na tumutulong sa paggawa ng mas maraming gatas ng ina. Naglalaman din ito ng bitamina A, na walang alinlangan na nagpapataas ng mga hormone sa paggagatas. Samakatuwid, ang isang lactating na ina ay maaaring kumain ng mga karot, mas mabuti na sariwa o sa anyo ng juice.

Ang kamote ay mayaman sa beta-carotene (bitamina A), na nakakatulong na mapabuti ang kalidad ng gatas ng ina. Naglalaman din ang mga ito ng posporus, bitamina B1 at B2, bitamina C, potasa, hibla ng pandiyeta, tanso, bitamina B6. Ang kamote ay pinagmumulan ng magnesium, na isang mineral na kilala sa mga benepisyo nito sa pagpapahinga at anti-stress. Ang kamote ay naglalaman ng bakal at nagtataguyod ng isang malusog na sistema ng pagtunaw. Ang kintsay ay lubhang kapaki-pakinabang din sa panahon ng paggagatas, dahil bilang karagdagan sa mga sustansya, ito ay hypoallergenic.

Dahil ang bawang ay may mga herbal na katangian, ito ay ginagamit sa loob ng maraming taon upang pasiglahin ang supply ng gatas ng ina. Kung ang iyong sanggol ay naghihirap mula sa colic, pagkatapos ay iwasan ang bawang sa iyong diyeta. Ang pagkonsumo ng 2-3 cloves ng bawang araw-araw ay nakakatulong sa paggawa ng gatas ng ina sa mga ina. Ngunit huwag kalimutan na nagbibigay ito ng hindi kanais-nais na amoy at mapait na lasa sa gatas, kaya ang bagong panganak ay maaaring tanggihan ito nang buo. Samakatuwid, ang isang nagpapasusong ina ay maaaring kumain ng bawang kung ang bata ay tumutugon nang normal dito at hindi tumanggi sa gatas sa parehong oras. Ang parehong naaangkop sa mga sibuyas - ito ay isang napaka-kapaki-pakinabang na natural na phytoncide na maaaring pumatay ng maraming mga mikrobyo. Ngunit maaari itong makaapekto sa lasa ng gatas, kaya hindi inirerekomenda para sa isang ina na kumain ng sibuyas habang nagpapakain.

Ang luya ay isang makapangyarihang damo na karaniwang ginagamit sa pagluluto at may mga katangiang panggamot. Ito ay ginagamit upang gamutin ang maraming uri ng mga problema sa kalusugan tulad ng hindi pagkatunaw ng pagkain, namamagang lalamunan, ubo, sipon, pananakit ng kalamnan, hypertension, cramps, paninigas ng dumi, pagsusuka, lagnat. Ang luya ay nagtataguyod ng malusog na suplay ng gatas ng ina para sa mga nagpapasusong ina, kaya ang luya ay maaaring kainin ng isang ina sa panahon ng paggagatas. Ang pinakamahusay na paggamit ng luya ay ang paggawa ng tsaa ng luya.

Maaari bang kumain ng kalabasa ang isang nagpapasusong ina? Ang kalabasa ay isang napakasustansya at kapaki-pakinabang na lactation inducer. Nakakatulong ito sa pag-detoxify ng atay at katawan, at nagpapaunlad ng kaligtasan sa sakit. Ito ay nagpapabuti sa panunaw, may antioxidant na bitamina A at C. Ito ay pana-panahong gulay na may mataas na nilalaman ng tubig. Nakakatulong itong panatilihing hydrated ang iyong katawan, madaling natutunaw, kaya makakain ka ng kalabasa sa panahon ng paggagatas. Mas mainam na gumamit ng kalabasa sa diyeta sa anyo ng sariwang kinatas na juice, kung saan maaari kang magdagdag ng isang maliit na halaga ng lemon, at mint bilang isang enhancer ng lasa. Subukang gumawa ng mga dessert ng kalabasa, tulad ng puding o sinigang.

Ang isang ina ay maaari ding kumain ng damong-dagat habang nagpapasuso, dahil ito ay isa sa mga pinagmumulan ng yodo, na lubhang kailangan para sa bata.

Ang asparagus ay isang berdeng gulay na isang mahusay na pinagmumulan ng dietary fiber, bitamina A at K. Pinasisigla nito ang mga lactation hormones sa mga nanay na nagpapasuso. Pinapabuti ng asparagus ang proseso ng panunaw. Maaari kang mag-ihaw o mag-steam ng asparagus. Ang green beans ay hindi inirerekomenda para sa mga ina na nagpapasuso, dahil kumpara sa berdeng asparagus, mas mabigat ang mga ito para sa digestive tract. Maaari silang maging sanhi ng pamumulaklak sa parehong sanggol at ina, kaya dapat na limitado ang paggamit ng bean.

Nabatid na ang mais ay nagiging sanhi ng mga reaksiyong alerdyi sa mga bata, kaya hindi inirerekomenda para sa isang nagpapasusong ina na kumain ng de-latang o sariwang mais. Bilang karagdagan, ang mais ay maaaring magtagal sa bituka ng mahabang panahon, kung kaya't maaari itong magdulot ng paninigas ng dumi sa ina at kakulangan sa ginhawa sa bagong panganak.

Ang pagkain ng ilang partikular na pagkain at pagkatapos ay ang pagpapasuso ay maaaring magdulot ng reaksiyong alerdyi sa iyong sanggol. Samakatuwid, ipinapayong kumain ng hypoallergenic na gulay kapag nagpapasuso. Kabilang dito ang patatas, zucchini, beets, cauliflower.

Ang mga ina ng pag-aalaga ay maaari ring kumain ng mga beets, sa kabila ng katotohanan na sila ay pula. Ang mga beet ay hindi allergenic na mga produkto, kaya ang pinakuluang beets ay maaaring kainin, lalo na kung ang bata ay madaling kapitan ng tibi.

Panatilihing mabuti ang iyong sanggol at anumang mga sintomas ng mga reaksiyong alerhiya pagkatapos ng pagpapasuso. Kung mapapansin mo ang anumang mga reaksiyong alerdyi, isipin ang tungkol sa anumang mga pagkain na maaaring kinain mo kamakailan o anumang mga bagong pagkain sa iyong diyeta. Ang mga pagkaing ito ay kailangang alisin sa iyong diyeta. Ang pinakakaraniwang sintomas ng isang reaksiyong alerdyi ay matatagpuan sa mga pagbabago sa dumi ng iyong sanggol. Ang anumang dumi na parang mucus, berde, at may bahid ng dugo ay magsasaad ng potensyal na reaksiyong alerdyi. Ang mga reaksiyong alerhiya ay maaari ding maging sanhi ng iyong sanggol na maging maselan, magkaroon ng pantal, pagtatae, pagkadumi, o sa ilang matinding kaso, ay maaaring maging sanhi ng kahirapan sa paghinga.

Maaari bang kumain ng pipino ang isang nagpapasusong ina? Ang katas ng pipino ay naglalaman ng mga mineral tulad ng potasa, magnesiyo, at hibla, na tumutulong sa pag-regulate ng presyon ng dugo. Ang pipino ay makakatulong din sa pagpapababa ng kolesterol. Ngunit sa kabila ng mga kapaki-pakinabang na katangian na ito, mas mahusay na iwasan ang pipino kapag ikaw ay nagpapasuso. Ang pipino ay isa sa mga produkto ng halaman na maaaring magdulot ng colic sa iyong sanggol dahil sa tendensya nitong tumaas ang pagbuo ng gas. At makakain ka ba ng mga adobo na pipino? Hindi lamang naglalaman ang mga ito ng kaunting bitamina, ngunit nagpapanatili din sila ng tubig sa katawan ng ina at maaaring maging sanhi ng edema. Samakatuwid, hindi inirerekomenda ang mga sariwang pipino o adobo na mga pipino para sa isang ina ng pag-aalaga.

Ang mga kamatis ay isang magandang mapagkukunan ng bitamina C, isang nutrient na mahalaga sa panahon ng pagpapasuso dahil nakakatulong ito sa iyo na sumipsip ng malaking halaga ng bakal. Gayunpaman, ang mga kamatis ay naglalaman ng mga acid na maaaring magdulot ng mga problema para sa iyong sanggol na nagpapasuso.

Ang malakas na lasa ng mga kamatis na maaaring tumagas sa iyong gatas ay maaaring gumawa ng iyong sanggol na iritable. Kaya naman, okay na kumain ng kamatis sa maliit na dami kapag nagpapasuso. Magsimula sa isang maliit na halaga upang makita kung ang iyong sanggol ay nagpapakita ng anumang mga palatandaan ng pangangati. Kung gagawin niya, malalaman mong iwasan ang mga kamatis sa tagal ng iyong pagpapasuso. Kung walang lumitaw na mga sintomas, maaari mong unti-unting dagdagan ang halaga.