Mga prutas at berry kapag nagpapasuso

Ang mga prutas at berry sa panahon ng pagpapasuso ay isang kinakailangan para sa wastong nutrisyon ng bawat ina sa panahon ng paggagatas. Napakahalaga na ang mga pangunahing bitamina ay patuloy na ibinibigay sa metabolismo ng babaeng katawan mula sa mga gamot, at mula sa mga sariwang produkto. Mayroong mga prutas na lalong kapaki-pakinabang sa panahon ng pagpapasuso, at may mga maaaring maging sanhi ng masamang reaksyon sa bata, kaya kailangan mong maging responsable kapag pumipili ng mga produkto.

Mga benepisyo at posibleng pinsala ng mga prutas sa panahon ng pagpapasuso

Kapag ikaw ay nagpapasuso, kailangan mong maging mas maingat sa iyong diyeta kaysa sa panahon ng pagbubuntis. Tulad ng alam ng maraming ina, ang isa sa pinakamahalagang layunin sa panahon ng pagpapasuso ay ang normal na paggagatas at sapat na suplay ng gatas. Ang isang maayos at malusog na diyeta ay lubhang kanais-nais, dahil ito ay may direktang epekto sa komposisyon ng gatas ng ina. Bagama't ang diyeta ng isang nagpapasusong ina ay upang matiyak ang sapat na kalidad at dami ng gatas, may ilang mga pagkain na dapat iwasan. Pagkatapos ng lahat, may pagkakataon na ang iyong sanggol ay maaaring magkasakit o magkaroon ng mga kondisyong alerdyi dahil sa hindi tamang diyeta. Ang mga nanay na nagpapasuso ay dapat maghangad ng balanseng diyeta ng mga carbohydrate, protina at taba, pati na rin ang iba't ibang uri ng prutas at gulay upang makuha ang mga kinakailangang sustansya na kailangan niya at ng kanyang sanggol.

Ang mga prutas ay dapat nasa diyeta ng bawat ina. Ang mga ito ay pinagmumulan ng mahalagang dietary fiber, mineral, at antioxidants. Kung ikukumpara sa mga regular na kababaihan, ang mga nanay na nagpapasuso ay may bahagyang mas mataas na pangangailangan para sa mga bitamina at malusog na pagkain, dahil dapat silang maipasa sa sanggol na may gatas. Karaniwang pinapayuhan ng mga doktor ang mga nagpapasusong ina na isama ang hindi bababa sa 500 gramo ng prutas sa kanilang pang-araw-araw na pagkain, dahil ang mga prutas ay mayaman sa bitamina A, E, C, calcium, iron, magnesium, zinc, at iba pang elemento. Ang kalahati ng paghahatid ng mga prutas na ito ay dapat maglaman ng mataas na halaga ng bitamina C at folate, at ang isa pang kalahati ay dapat na tiyak na kasama ang bitamina A. Ang mga prutas ay nakakatulong na magbigay ng karagdagang nutrisyon sa iyong sanggol. Gayunpaman, hindi lahat ng prutas ay may ganitong mga benepisyo, lalo na kapag madalas na kinakain sa mas mataas kaysa sa mga kinakailangang halaga.

Anong mga prutas ang inirerekomenda at alin ang hindi inirerekomenda sa panahon ng pagpapasuso? Ang mga pangunahing prutas na pinapayagan para sa halos lahat ay pana-panahon, lokal na natural na mga produkto. Ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa posibleng reaksyon ng iyong anak sa mga bunga ng sitrus, dahil maaari silang maging sanhi ng pagkasira ng tiyan sa iyong anak. Maaaring ilipat sa gatas ng ina ang mataas na allergenic na pinagmumulan ng pagkain, tulad ng mga raspberry at strawberry, na maaaring magpataas ng pagkakataon na magkaroon ng allergy ang iyong anak sa pagkain sa hinaharap. Samakatuwid, dapat mong gamitin lamang ang mga hypoallergenic na gulay at prutas sa panahon ng paggagatas, siyempre, isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian. Una sa lahat, kailangan mong simulan ang pagdaragdag sa diyeta ng mga sustansyang tumutubo sa lugar kung saan nakatira ang ina. Ang mga ito ay itinuturing na mas inangkop sa panunaw, at hindi gaanong allergenic.

Ang mga sariwang prutas ay may sariling mga pakinabang kapag nagpapakain, dahil nasa form na ito na naglalaman sila ng malaking halaga ng nutrients.

Ang mga prutas na pinapayagan sa panahon ng pagpapasuso sa unang buwan ay isang mas limitadong listahan, dahil sa oras na ito na ang mga pagkakamali sa diyeta ng ina ay maaaring maging sanhi ng colic sa bata. Sa unang buwan ng buhay, ang mga bituka ng bagong panganak ay patuloy na nabubuo, kaya ang ilang mga prutas ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng pagbuburo o pagbuo ng gas. Ang mga prutas na pinapayagan sa panahon ng pagpapasuso sa ikalawang buwan ay kasama na ang ilang mga pana-panahong berry - pakwan, melon, pati na rin ang mangga, blueberries. Sa anumang kaso, kapag bumubuo ng isang diyeta, dapat mo munang pag-aralan ang mga benepisyo at posibleng mga reaksyon sa lahat ng prutas.

Listahan ng mga prutas sa panahon ng pagpapasuso

Mayroong ilang mga prutas na dapat iwasan habang nagpapasuso.

1. Ang mga bunga ng sitrus ay isa sa mga pinakasikat na prutas. Gayunpaman, ang mga bunga ng sitrus at ang mga katas nito ay dapat na iwasan, hindi bababa sa mga unang buwan ng buhay ng sanggol.

Kasama sa mga prutas ng sitrus ang mga prutas tulad ng orange, lemon, kiwi fruit, pinya. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga citrus fruit ay nagbibigay ng mabangong lasa sa iyong gatas ng ina. Ang ilang mga sanggol ay maaaring tumutol sa lasa at maging maselan habang kumakain nito. Minsan, maaari ring magkaroon ng pantal ang iyong sanggol bilang resulta ng pagpasok ng citrus sa gatas. Maaaring may allergy sa citrus.

Ngunit may mga indibidwal na katangian, kung saan ang karamihan sa mga ina ay maaaring kumain ng mga bunga ng sitrus nang walang anumang mga problema sa panahon ng paggagatas. Sa katunayan, ang mga bunga ng sitrus ay mahusay para sa mga ina ng pag-aalaga, alinman bilang isang meryenda o bilang bahagi ng isang pagkain, dahil puno sila ng bitamina C. Samakatuwid, ang isang ina ng pag-aalaga ay maaaring kumain ng mga tangerines, lemon at pinya nang may labis na pag-iingat at sa mga maliliit na dami, at kung walang reaksyon, maaari mong payagan ang iyong sarili ng gayong kasiyahan nang hindi hihigit sa dalawang beses sa isang linggo.

2. Bukod sa mga prutas na sitrus, siguraduhing hindi ka ubusin ang mga cherry o prun. Kung minsan ang mga cherry ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa colic para sa iyong sanggol.

Mayroong isang prutas na maaaring palitan ang lahat ng mga bitamina na matatagpuan sa mga bunga ng sitrus, at ito ay mahusay para sa mga nagpapasusong ina - papaya.

Ang sariwa at hinog na papaya ay isa sa pinakamayamang pinagmumulan ng bitamina C. Ang isang tasa ng hiniwang hinog na papaya (mga 140 gramo) ay nagbibigay ng humigit-kumulang 144% ng pang-araw-araw na inirerekomendang paggamit ng bitamina C para sa mga nasa hustong gulang. Ito ay higit pa sa ibinibigay ng isang orange. Ang bitamina C ay isang immunoactive agent. Ito rin ay isang malakas na anti-namumula. Ang bitamina A at flavonoids ay matatagpuan din sa papaya. Ang isang tasa ng hiniwang hinog na papaya ay nagbibigay ng humigit-kumulang 31% ng pang-araw-araw na inirerekomendang paggamit ng bitamina A para sa mga matatanda. Ang bitamina na ito ay nagpapanatili ng malusog na mucous membrane, balat at mahalaga para sa malusog na paningin.

Ang papaya ay naglalaman ng mga enzyme na nakakatulong na mabawasan ang pamamaga, at ang isang ina pagkatapos ng mahirap na panganganak ay maaaring makinabang mula sa mga anti-inflammatory effect na ito. Itinataguyod nito ang pagpapagaling at pinipigilan ang mga impeksyon, at may mga ahente na tumutulong na maiwasan ang arthritis, macular degeneration, at ilang mga kanser.

Ang mga bitamina at antioxidant sa papaya ay nakakatulong na maiwasan ang oksihenasyon ng kolesterol. Samakatuwid, pinipigilan nito ang pagbuo ng kolesterol sa mga daluyan ng dugo. Ang papaya ay naglalaman din ng folate, na kinakailangan sa ilang biochemical na proseso na pumipigil sa pinsala sa mga daluyan ng dugo. Ang papaya ay isa ring magandang source ng potassium. Ang mineral na ito ay tumutulong sa pag-regulate ng tibok ng puso at presyon ng dugo, pagpapabuti ng paggana ng kalamnan at bato. Binabawasan din nito ang pamumuo ng dugo at tumutulong sa pagbukas ng mga daluyan ng dugo. Samakatuwid, ito ay nagtataguyod ng isang malusog na sistema ng sirkulasyon at binabawasan ang panganib ng sakit sa puso.

Ang papaya ay isang mababang-calorie na prutas at hindi naglalaman ng kolesterol, kaya ang papaya ay isang mahusay na meryenda. Nakakatulong ito na mapanatili ang isang diyeta at hindi makakuha ng labis na timbang. Ang papaya ay may detoxifying effect at nasusunog ang taba.

Ang berdeng papaya (hindi pa hinog) at hinog na papaya ay naiiba sa lasa at nutritional value. Ang berdeng papaya ay malambot ngunit tila mas lactogenic.

Maaari bang kumain ng mga plum ang isang nagpapasusong ina? Ang mga plum ay mga prutas na may mataas na nilalaman ng bitamina A, C, at potasa. Ang mga plum ay maaaring maglaman ng mga kemikal na phytoestrogen, na katulad ng pagkilos sa mga babaeng hormone. Ang mga sangkap na ito ay may positibong epekto sa paggagatas, tulad ng mga babaeng hormone. Bilang karagdagan, ang mga plum ay naglalaman ng maraming hibla at may mga katangian ng laxative kapag pumasok sila sa mga bituka, kaya inirerekomenda na gamitin ang mga ito kung ang bata ay may tibi.

Ang igos ay isang mataas na calorie na prutas, na mabuti para sa mga nagpapasusong ina upang maibalik ang mga calorie na sinusunog nila habang nagpapasuso (mga 5,000 calories ang sinusunog bawat araw sa pamamagitan ng pagpapakain). Ang mga igos ay naglalaman din ng maraming hibla, na makakatulong sa mga ina na maiwasan ang tibi. Samakatuwid, ang isang nagpapasusong ina ay maaaring kumain ng mga igos bilang pinatuyong prutas sa maliit na dami, dahil naglalaman pa rin sila ng maraming glucose. Ang ilang mga tuyong igos ay makakatulong sa pagpapanumbalik ng pangangailangan para sa asukal, na maaaring limitado kapag nagpapakain. Ang isang nagpapasusong ina ay maaari ding kumain ng mga petsa, ngunit hindi hihigit sa apat na piraso bawat araw.

Maaari bang kumain ng persimmon ang isang nursing mother? Ang persimmon ay pinagmumulan ng mahahalagang acid at antioxidant. Ang persimmon ay perpektong nagpapanatili ng mga antas ng glucose at kolesterol, na nakakaapekto sa kanilang metabolismo at pagsipsip. Naglalaman ito ng maraming dietary fiber at may mababang allergenicity.

Ang mga strawberry ay isang pana-panahong berry na naglalaman ng iron, magnesium, at zinc. Bilang karagdagan, ang mga strawberry ay may mataas na nilalaman ng tubig, na tumutulong sa hydration.

Maaari bang kumain ng saging ang isang nagpapasusong ina? Ang saging ang pangunahing pinagmumulan ng potassium para sa ina at sanggol. Ang potasa ay napakahalaga para sa mga buntis na kababaihan, ngunit ang pagpapanatili ng mataas na antas ng potasa ay mahalaga pa rin sa panahon ng paggagatas. Ang mga normal na antas ng potasa ay tutulong sa iyo na mapanatili ang balanse ng likido at electrolyte. Ang isang saging ay naglalaman ng mga 450 milligrams ng potassium. Kung kailangan mong dagdagan ang halaga ng folate na may anemia, ang saging ay mayaman din sa bitamina na ito. Ang mga saging ay napakahusay sa pagbibigay-kasiyahan sa gana, kaya ang isang ina ay maaaring kumain ng saging nang walang anumang partikular na alalahanin.

Ang mga mansanas ay isang unibersal na prutas na maaaring kainin sa maraming dami sa panahon ng paggagatas. Ang pangunahing bentahe nito ay ito ay isang rehiyonal na prutas.

Ang mga mansanas ay naglalaman ng isang malaking halaga ng dietary fiber. Ang hibla ay bahagi ng pagkain na hindi masisira ng digestive system. Bilang isang resulta, nakakatulong ito upang bumuo ng mga normal na proseso ng pagtunaw hindi lamang sa ina, kundi pati na rin sa bagong panganak. Pinapadali ng hibla ang pag-alis ng dumi, kaya pinipigilan ang tibi. Nakakatulong din ang dietary fiber sa mga mansanas na i-regulate ang mga antas ng glucose sa dugo, gayundin ang mga antas ng insulin at lipid. Bilang karagdagan, ang mga mansanas ay may mababang nilalaman ng asukal, na isang mahusay na opsyon sa nutrisyon para sa mga ina na may diyabetis. Maaari bang kumain ng granada ang isang nagpapasusong ina? Sa kabila ng katotohanan na ang granada ay isang pulang prutas, bihira itong nagiging sanhi ng mga alerdyi. Samakatuwid, ang granada ay maaaring ubusin, lalo na kung ang ina o bagong panganak ay may anemia.

Ang isang nagpapasusong ina ay maaaring kumain ng kiwi at peras kung walang mga problema sa dumi ng sanggol. Bagama't ang mga prutas na ito ay naglalaman ng malaking bilang ng mga sustansya, maaari silang maging sanhi ng colic at constipation.

Maaari ka bang kumain ng pakwan habang nagpapasuso? Ang berry na ito ay may kakayahang magpanatili ng tubig sa katawan at maging sanhi ng pagbuburo. Samakatuwid, hindi inirerekomenda na kumain ng pakwan sa maagang panahon, ngunit kapag ang bata ay tumanda at hindi nasa panganib ng colic, kung gayon ang isang maliit na piraso ay maaaring kainin.

Ang ubas ay isang prutas na naglalaman ng maraming glucose, na maaaring maging sanhi ng pagbuburo sa isang bata. Samakatuwid, hindi ipinapayong kumain ng ubas ang isang nagpapasusong ina.

Ito ang mga pangunahing rekomendasyon sa paggamit, benepisyo at pinsala ng ilang prutas para sa isang ina sa panahon ng paggagatas. Dapat itong isaalang-alang, at kung ang bata ay may mga problema sa panunaw o may mga pagpapakita ng mga alerdyi, dapat na ayusin ang diyeta.