Mga prutas at berry habang nagpapasuso

Ang mga prutas at berries sa panahon ng pagpapasuso ay isang pangunang kailangan para sa wastong nutrisyon ng bawat ina sa panahon ng paggagatas. Napakahalaga na ang mga pangunahing bitamina ay patuloy na pumapasok sa metabolismo ng babaeng katawan mula sa mga gamot, pati na rin mula sa mga sariwang produkto. May mga prutas na lalong kapaki-pakinabang sa pagpapasuso, at may mga maaaring maging sanhi ng mga reaksyon sa panig sa bata, kaya ang pagpili ng pagkain ay dapat tratuhin nang may pananagutan.

Ang mga benepisyo at posibleng pinsala ng prutas kapag nagpapasuso

Kapag nagpapasuso ka, kailangan mong pumili ng iyong pagkain nang mas maingat kaysa sa panahon ng pagbubuntis. Tulad ng alam ng maraming mga ina, ang isa sa pinakamahalagang layunin habang nagpapasuso ay normal na paggagatas at sapat na supply ng gatas. Ang isang maayos at malusog na diyeta ay lubhang kanais-nais, dahil ito ay may direktang epekto sa komposisyon ng gatas ng ina. Bagaman ang pagkain ng ina ng ina ay nagbibigay ng sapat na kalidad at dami ng gatas, dapat na iwasan ang ilang uri ng pagkain. Tutal, may posibilidad na ang iyong anak ay magkakasakit o maaaring makaranas ng mga kondisyon ng alerdyi dahil sa di-wastong diyeta. Nursing mga ina ay dapat nagsusumikap para sa isang balanseng diyeta ng carbohydrates, protina at taba, pati na rin sa iba't ibang uri ng prutas at gulay upang makakuha ng mga kinakailangang nutrients na mahalaga sa kanya at ang sanggol.

Ang mga prutas ay dapat nasa diyeta ng bawat ina. Ang mga ito ay isang mapagkukunan ng mahalagang pandiyeta hibla, mineral at antioxidants. Kung ikukumpara sa mga ordinaryong kababaihan, ang mga ina ng pag-aalaga ay bahagyang nagtaas ng pangangailangan para sa mga bitamina at malusog na pagkain, dahil dapat nilang ipasok ang katawan ng sanggol na may gatas. Mga doktor ay karaniwang payuhan ina na nagpapasuso ay kinabibilangan ng hindi bababa sa 500 gramo ng prutas sa iyong araw-araw na diyeta, pati na ang bunga ay mayaman sa bitamina A, E, C, kaltsyum, bakal, magnesiyo, sink at iba pang mga elemento. Half bahagi ng prutas ay dapat maglaman ng mataas na halaga ng bitamina C at folic acid, at ang iba pang kalahati ay dapat isama sa kanyang sanaysay bitamina A. Fruits tulong upang magbigay ng karagdagang pagkain para sa iyong anak. Gayunpaman, hindi lahat ng mga prutas ay may ganitong mga pakinabang, lalo na kapag madalas nilang gamitin ang mga ito sa itaas ng kinakailangang halaga.

Anong uri ng mga prutas ang inirerekomenda at alin ang hindi kanais-nais sa pagpapasuso? Ang mga pangunahing bunga na pinapayagan sa halos lahat ay pana-panahon, mga lokal na likas na produkto. Ngunit huwag kalimutan ang posibleng reaksyon ng iyong anak sa mga prutas na sitrus, dahil maaari nilang mapahina ang tiyan ng iyong anak. Vysokoallergennye pinagkukunan ng pagkain, tulad ng raspberries at strawberries, ay maaaring maipasa sa dibdib ng gatas, na maaaring taasan ang pagkakataon ng inyong anak sa pagbuo ng isang allergy sa pagkain sa hinaharap. Samakatuwid, kailangan mo lamang gamitin hypoallergenic gulay at prutas sa panahon ng paggagatas, siyempre, isinasaalang-alang ang mga indibidwal na mga katangian. Una sa lahat, kailangan mong simulan ang pagdaragdag sa pagkain ng mga baterya na lumalaki sa lugar kung saan naninirahan ang ina. Ang mga ito ay itinuturing na mas naaangkop sa panunaw, pati na rin ang mas kaunting allergenic.

Ang mga sariwang prutas na may pagpapakain ay may kanilang mga pakinabang, sapagkat ito ay nasa ganitong porma na naglalaman ang mga ito ng malaking halaga ng mga sustansya.

Pinahintulutan ang prutas kapag nagpapakain sa unang buwan ay isang mas limitadong listahan, dahil sa oras na ito na ang mga pagkakamali sa diyeta ng ina ay maaaring maging sanhi ng colic sa bata. Sa unang buwan ng buhay, ang bagong panganak ay patuloy na bumubuo ng bituka, kaya ang ilang prutas ay maaaring maging sanhi ng nadagdagang pagbuburo o pagbuo ng gas. Pinapayagan ang mga prutas sa panahon ng pagpapasuso sa ikalawang buwan na kasama ang ilang mga seasonal na berries - pakwan, melon, pati na rin ang mangga, blueberry. Sa anumang kaso, kapag bumubuo ng diyeta, kailangan mo munang pag-aralan ang mga benepisyo at posibleng mga reaksiyon sa lahat ng prutas.

Listahan ng mga prutas na may pagpapasuso

May ilang mga prutas na dapat iwasan sa panahon ng paggagatas.

1. Ang mga bunga ng sitrus ang ilan sa mga pinakasikat na prutas. Gayunpaman, kinakailangan upang maiwasan ang mga bunga ng sitrus at kanilang mga juice, kahit sa mga unang buwan ng buhay ng isang bata.

Kabilang sa mga bunga ng sitrus ang prutas tulad ng orange, limon, prutas ng kiwi, pinya. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga bunga ng sitrus ay nagbibigay ng masarap na lasa sa iyong dibdib ng gatas. Ang ilang mga bata ay maaaring tumutol sa kanyang lasa, at maging masustansya sa pamamagitan ng pag-ubos nito. Kung minsan ang iyong anak ay maaari ring bumuo ng isang pantal bilang resulta ng pagkuha ng sitrus sa gatas. Maaaring ito ay alerdye sa mga bunga ng sitrus.

Ngunit may mga indibidwal na mga tampok na kung saan ang karamihan sa mga ina ay maaaring kumain ng sitrus prutas nang walang anumang mga problema sa panahon ng paggagatas. Sa katunayan, citrus na prutas ay mahusay para sa mga nursing mga ina, o bilang isang meryenda o bilang bahagi ng isang pagkain, pati na ang mga ito ay puno ng bitamina C. Samakatuwid, kumain ng mandarin, lemon at pinya nursing ina ay maaaring maging may mahusay na pag-aalaga at sa maliit na dami, at kung walang reaksyon, at pagkatapos ay Maaari mong payagan ang kasiyahan sa iyong sarili hindi hihigit sa dalawang beses sa isang linggo.

2. Bilang karagdagan sa sitrus, siguraduhin na hindi mo ubusin ang mga seresa o prun. Kung minsan, ang Cherry ay lumikha ng mga problema sa colic para sa iyong sanggol.

May isang prutas na maaaring palitan ang lahat ng mga bitamina na nilalaman sa mga bunga ng sitrus, at ito ay mahusay para sa mga ina ng ina - papaya.

Ang sariwa at hinog na papaya ay isa sa pinakamayamang pinagmumulan ng bitamina C. Ang isang tasa ng hiwa na hinog na papaya (mga 140 gramo) ay nagbibigay ng tungkol sa 144% ng pang-araw-araw na inirekumendang paggamit ng bitamina C para sa mga matatanda. Ito ay higit sa kung ano ang isang orange ay nagbibigay. Ang bitamina C ay isang immunoactive agent. Ito ay isang malakas na anti-inflammatory effect. Ang bitamina A at flavonoids ay matatagpuan din sa papaya. Ang isang tasa ng hiwa hinog papaya ay nagbibigay ng tungkol sa 31% ng pang-araw-araw na kinakailangang paggamit ng bitamina A para sa mga matatanda. Ang bitamina na ito ay nagpapanatili ng malusog na mucous membranes, balat at mahalaga para sa isang malusog na pangitain.

Ang papaya ay naglalaman ng mga enzyme na tumutulong sa bawasan ang pamamaga, at ang ina pagkatapos ng matinding kapanganakan ay maaaring samantalahin ang mga anti-inflammatory effect. Itinataguyod nito ang pagpapagaling at pinipigilan ang mga impeksyon, at mayroon ding mga paraan na makatutulong upang maiwasan ang sakit sa buto, macular degeneration at ilang mga kanser.

Ang mga bitamina at antioxidant sa papaya ay nakakatulong na pigilan ang oksihenasyon ng kolesterol. Samakatuwid, pinipigilan nito ang pagbuo ng kolesterol sa mga daluyan ng dugo. Ang papaya ay naglalaman din ng folic acid, na kinakailangan sa ilang mga proseso ng biochemical na maiwasan ang pinsala sa mga daluyan ng dugo. Ang papaya ay isang magandang source ng potasa. Tinutulungan ng mineral na ito ang pagkontrol ng ritmo sa puso at presyon ng dugo, pagpapabuti ng gawain ng mga kalamnan at bato. Binabawasan din nito ang clotting ng dugo at nagtataguyod ng pagbubukas ng mga vessel ng dugo. Samakatuwid, ito ay nagtataguyod ng isang malusog na sistema ng paggalaw at binabawasan ang panganib ng sakit sa puso.

Ang papaya ay isang low-calorie fruit at hindi naglalaman ng kolesterol, kaya ang papaya ay isang mahusay na meryenda. Tinutulungan nito na mapanatili ang diyeta at hindi nakakakuha ng timbang. Ang papaya ay may detoxifying effect at sinusunog ang taba.

Ang berdeng papaya (wala pa sa gulang) at hinog na papaya ay naiiba sa panlasa at nutritional value. Ang malambot na papaya ay malambot, ngunit tila mas lactogenic.

Posible bang kumain ng kaakit-akit para sa ina ng pag-aalaga? Ang mga plum ay mga bunga na may mataas na nilalaman ng bitamina A, C, potasa. Ang mga plum ay maaaring maglaman ng kemikal na phytoestrogens, na katulad sa epekto sa mga babaeng hormone. Ang mga sangkap na ito ay may positibong epekto sa paggagatas, katulad ng mga hormones ng mga kababaihan. Sa karagdagan, ang mga plum ay naglalaman ng maraming hibla at may mga katangian ng matalim kapag natutunaw, kaya inirerekomenda na gamitin ang mga ito kung ang bata ay may paninigas ng dumi.

Ang mga igos ay isang mataas na calorie fruit na mabuti para sa mga mom kapag nagpapasuso upang ibalik ang mga calories na kanilang sinusunog kapag nagpapasuso (mga 5000 calories ay sinunog sa isang araw sa pamamagitan ng pagpapakain). Ang mga igos ay mayroon ding maraming mga fibers, na tutulong sa mga moms na maiwasan ang tibi. Samakatuwid, posible na kumain ng mga igos sa anyo ng pinatuyong prutas bilang isang pinatuyong prutas, dahil naglalaman pa ito ng maraming asukal. Ang ilang bunga ng dry figs ay makakatulong na ibalik ang pangangailangan para sa asukal, na maaaring limitado sa pamamagitan ng pagpapakain. Maaari ka ring kumain ng mga petsa para sa ina ng pag-aalaga, ngunit hindi hihigit sa apat na piraso bawat araw.

Maaari ba akong kumain ng persimon ng pagpapakain ng kawalan ng imik? Ang Persimon ay isang mapagkukunan ng mga mahahalagang acids at antioxidants. Ang Persimmon ay ganap na nagpapanatili ng antas ng glucose at kolesterol, na nakakaapekto sa kanilang metabolismo at pagsipsip. Naglalaman ito ng maraming dietary fiber at may mababang allergenicity.

Ang presa ay isang seasonal na berry na naglalaman ng iron, magnesium, sink. Bilang karagdagan, ang strawberry ay may mataas na nilalaman ng tubig, na tumutulong sa hydration.

Maaari ba akong kumain ng saging para sa isang ina ng nars? Ang saging ang pangunahing pinagmumulan ng potasa para sa katawan ng ina at sanggol. Ang potasa ay napakahalaga para sa mga buntis na kababaihan, ngunit ang pagpapanatili ng isang mataas na antas ng potasa ay mahalaga pa rin sa paggagatas. Ang isang normal na antas ng potasa ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang isang balanse ng likido at electrolytes. Sa isang saging, may mga tungkol sa 450 milligrams ng potasa. Kung kailangan ng anemya upang madagdagan ang halaga ng folic acid, ang mga saging ay mayaman din sa bitamina na ito. Ang mga saging ay napakahusay na nasiyahan sa gana, upang maaari kang kumain ng mga saging sa iyong ina nang walang anumang espesyal na takot.

Ang mga mansanas ay isang unibersal na prutas na maaari mong kainin kapag nagpapasuso sa malalaking dami. Ang pangunahing bentahe nito ay ang isang rehiyonal na prutas.

Ang mga mansanas ay naglalaman ng isang malaking bilang ng pandiyeta hibla. Ang hibla ay isang bahagi ng pagkain na hindi maaaring sirain ng digestive system. Bilang isang resulta, ito ay tumutulong upang bumuo ng normal na proseso ng panunaw hindi lamang sa ina, kundi pati na rin sa bagong panganak. Pinapadali ng fibers ang pag-alis ng mga dumi, kaya pinipigilan nito ang tibi. Tinutulungan din ng dietary fiber ng mga mansanas na kontrolin ang mga antas ng glucose ng dugo, pati na rin ang antas ng insulin at lipid. Bilang karagdagan, ang mansanas ay may mababang nilalaman ng asukal, na isang mahusay na opsyon sa pagkain para sa mga ina na may diyabetis. Maaari ba akong kumain ng granada para sa nursing mother? Sa kabila ng katotohanan na ang granada ay isang pulang prutas, bihira itong nagiging dahilan ng mga alerdyi. Samakatuwid, ang granada ay maaaring gamitin, lalo na kapag ang anemya sa ina o bagong panganak.

Maaari kang kumain ng ibon ng kiwi at mga peras na may isang ina ng pag-aalaga, kung walang problema sa upuan ng bata. Ang mga prutas na ito, kahit na naglalaman ang mga ito ng isang malaking bilang ng mga nutritional elemento, ngunit maaaring maging sanhi ng colic at paninigas ng dumi.

Posible ba ang pakwan habang nagpapakain? Ang berry na ito ay may mga ari-arian upang hawakan ang tubig sa katawan at maging sanhi ng pagbuburo. Samakatuwid, sa maagang panahon ay hindi inirerekomenda upang kumain ng pakwan, at kapag ang bata ay mas matanda at ang colic ay hindi nagbabanta sa kanya, pagkatapos ay ang isang maliit na piraso ay maaaring kainin.

Ang mga ubas ay isang prutas na naglalaman ng maraming asukal, na maaaring maging sanhi ng pagbuburo sa isang bata. Samakatuwid, ito ay hindi kanais-nais na gamitin ang mga ubas para sa mga nag-aalaga ng ina.

Ito ang mga pangunahing rekomendasyon para sa paggamit, mga benepisyo at pinsala ng ilang mga bunga para sa ina sa panahon ng paggagatas. Dapat itong isaalang-alang, at kung ang bata ay may mga problema sa panunaw o may mga manifestations ng allergy, kailangan mong ayusin ang diyeta.