Nutrisyon kapag nagpaplano ng pagbubuntis

Ang nutrisyon kapag nagpaplano ng pagbubuntis ay may mahalagang papel, sa gayon ay tinutukoy ang tagumpay ng paglilihi. Dapat itong balanseng mabuti, na isinasaalang-alang ang epekto ng ilang mga produkto sa reproductive system ng mga kalalakihan at kababaihan.

Ang ganitong nutrisyon ay maaaring isaalang-alang na isang uri ng therapeutic diet, ang pagkilos na kung saan ay nakadirekta, una sa lahat, sa normalisasyon ng metabolic na proseso na nagaganap sa katawan ng tao.

[1]

Paano kumain ng tama bago magplano ng pagbubuntis?

Ang nutrisyon sa pagpaplano ng pagbubuntis ay isang paksa na kinabibilangan ng ilang mga rekomendasyon ng mga medikal na eksperto tungkol sa makatwirang diyeta na naglalayong ang pinakamainam na balanse ng nutrients, bitamina at microelements na kinakailangan para sa buong paggana ng katawan ng tao.

Ang wastong nutrisyon sa pagpaplano ng pagbubuntis ay isang napakahalagang isyu para sa parehong kasosyo, lalo na kung hindi sila sumunod sa ilang mga tuntunin at paghihigpit sa pagkain. Sa pangkalahatan, ang naturang pagkain ay dapat na iba-iba hangga't maaari. Ang katawan (lalo na ang hinaharap na ina) ay kailangan ng isang buong hanay ng mga kapaki-pakinabang na sangkap.

Ang isang hiwalay na lugar sa pagkain ng mga kalalakihan at kababaihan sa pagpaplano ng paglilihi ay ibinibigay sa folic acid. Kabilang sa mga produkto na naglalaman ng kapaki-pakinabang na sangkap na ito, maaari naming tandaan ang mga sariwang gulay, patatas, karot, gisantes, bran, repolyo, mani, beets. Kailangan din ng mga magulang sa hinaharap na mag-ingat upang matiyak na ang katawan ay tumatanggap ng sapat na kaltsyum, na nilalaman sa mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Dapat pansinin na ang pagkasipsip ng mga sustansya ay maaaring masira dahil sa bituka dysbiosis, na hanggang ngayon ay nakakaapekto sa 90% ng populasyon ng ating bansa. Para sa kadahilanang ito, ang programa ng pagbubuntis sa pagbubuntis ay dapat isama ang pagkuha ng mga likas na paghahanda, tulad ng Linex, na ang aksyon ay naglalayong mabisang pagpapanumbalik ng microflora sa bituka. Inirerekomenda na madagdagan ang isang malusog na diyeta na may isang kumplikadong mineral at bitamina na nagpapahusay sa epekto ng mga nutrient na pumasok sa katawan ng pagkain. Ito ay kinakailangan upang tiyakin na kapag nagpaplano ng pagbubuntis, ang mga bitamina E, C at P (rutin) ay kasama sa mga bitamina complexes. Ang kanilang pagkilos ay naglalayong palakasin ang mga pader ng mga daluyan ng dugo at maiwasan ang mga ugat na varicose, na madalas na nabubuo sa panahon ng pagbubuntis.

Ang mga magulang sa hinaharap ay magkakaroon ng ganap na abandunahin ang masasamang gawi, dahil Ang paggamit ng alkohol at paninigarilyo sa panahon ng pagbubuntis ay mahigpit na ipinagbabawal. Mahalaga na hatiin ang mga sigarilyo at mga inuming nakalalasing bago ang paglilihi, tk. Sila ay makabuluhang bawasan ang mga pagkakataon ng matagumpay na kathang isip at pagdadala ng isang sanggol.

Mapanganib sa kalusugan ng reproduktibo ang mga produkto na kinabibilangan ng caffeine (kape, pepsi-cola, atbp.). Ang katotohanan ay ang kapeina ay nakakatulong upang madagdagan ang produksyon ng androgens sa katawan. Masyadong malaking bilang ng mga ito ay humahantong sa androgenization: kakulangan ng obulasyon, kababaihan, kapansanan tamud at itlog cell, ang pagbuo ng polycystic obaryo syndrome. Ang parehong napupunta para sa matamis na pagkain (cakes, pastries) na may isang mataas na nilalaman ng asukal, ang paggamit ng na nagiging sanhi ng pagpigil sa katawan ng asukal, at dahil doon pagtaas ng produksyon ng insulin. Kung ang prosesong ito ay nangyayari para sa isang mahabang panahon, insulin ay maaari ring maging sanhi ng polycystic ovarian sindrom - isa sa mga pinaka-karaniwang sanhi ng kawalan ng katabaan sa mga kababaihan. Pagpaplano para sa isang matagumpay na kinalabasan ng pagbubuntis mula sa pagkain ng parehong mga kasosyo ay kinakailangan upang ibukod ang mga produkto na naglalaman dyes, lasa enhancers at preservatives, na hindi mabuting makaapekto sa kakayahan ng mga itlog at tamud, at ideposito sa atay, na nagreresulta sa likod ay maaari ding maging pinahusay na produksyon ng mga androgens.

Ang wastong nutrisyon kapag nagpaplano ng pagbubuntis ay hindi lamang ang kadahilanan na nakakaapekto sa positibong resulta ng paglilihi. Kapag naghahanda ang programa para sa paghahanda para sa pagbubuntis, mahalaga na isaalang-alang ang isa pang punto - ang positibong sikolohikal na kalooban ng parehong mga kasosyo. Kung ang pagnanais ng isang babae at isang lalaki na magkaroon ng isang bata sapat na malakas, pagkatapos ay ang mga pangarap ay kailangang matupad!

Nutrisyon para sa mga lalaki sa pagpaplano ng pagbubuntis

Ang nutrisyon sa pagpaplano ng pagbubuntis ay mahalaga hindi lamang para sa isang babae na naghahangad na maging isang ina, kundi para rin sa isang lalaki. Mula sa pagkain na natatanggap niya ay nakasalalay sa pag-unlad ng testosterone sa katawan, pati na rin ang pagbuo ng mabubuhay, aktibong spermatozoa. Bilang karagdagan, ito ay mula sa isang tao sa isang mas malaking lawak ay depende sa kahulugan ng genetic impormasyon sanggol, at pinaka-mahalaga - ang sex: ito ay kilala na ang pagkaka-intindi ng lalaki ay nangyayari bentahe ng sperm na may isang Y-kromosoma, at mga batang babae - ang X kromosoma.

Ang nutrisyon para sa mga kalalakihan sa pagpaplano ng pagbubuntis, sa una ay dapat tama at timbang, na naglalaman lamang ng mga natural na produkto. Bilang karagdagan, kailangan ng isang lalaki na muling isaalang-alang ang isang paraan ng pamumuhay at mga gawi na itinatag. Ang isang tao na naninigarilyo ay kailangang magbigay ng mga sigarilyo, lalo na mula sa paninigarilyo sa tahanan, hindi bababa sa isang ilang buwan bago ang ninanais na pagbuo ng bata. Ito ay pinatunayan sa pamamagitan ng gamot na kahit na ang isang tao smokes sa isang bahay, isang babae ay nagiging nang hindi kinukusa isang passive smoker. Dapat itong isaalang-alang na kung ang episodes ng paggamit ng droga ay naganap sa buhay ng isang tao, dapat siyang kumonsulta sa isang narcologist na magtatasa ng estado ng kalusugan at, kung kinakailangan, magreseta ng nararapat na paggamot. Siyempre, sa kasong ito, mas mahaba ang panahon ng paghahanda para sa paglilihi.

Bilang karagdagan sa pagbibigay ng paninigarilyo, ilang buwan bago ang nakaplanong paglilihi, dapat tanggalin ng hinaharap na ama mula sa kanyang diyeta ang paggamit ng mga inuming nakalalasing, kabilang ang serbesa. Ang katunayan ay kahit na ang kaunting dosis ng alak ay may malungkot na epekto sa parehong spermatogenesis (tamud produksyon) at lalaki potency. Ang isang tao ay obligadong suportahan ang kanyang sarili sa anyo sa tulong ng sports at nutrisyon. Hindi katanggap-tanggap ang anumang suplementong enerhiya o stimulating drugs na naglalayong sa proseso ng mass mass ng gusali, dahil ang mga gamot na ito ay may mahinang impluwensya sa kadaliang kumilos ng spermatozoa, pati na rin ang kanilang buong pagkahinog. Samakatuwid, ang isang tao ay inirerekomenda na kumain ng mga pagkain na mayaman sa folic acid: berdeng gulay, repolyo, beans, spinach, asparagus.

Sa kritikal na panahon ng pagpaplano ng pagbubuntis, ang parehong kasosyo ay dapat isama sa mga diyeta na bitamina, na kinabibilangan ng bitamina B9, i.e. Folic acid. Sa karagdagan, ang nutrisyon ng ama sa hinaharap ay dapat na binubuo ng mga produkto na mayaman sa sink, na tumutulong sa katawan sa paggawa ng tamud at sumisira sa abnormal na spermatozoa. Kabilang sa mga produktong naglalaman ng sink, maaari mong makilala ang itim na tinapay, mga walnut, prutas, petsa, at pasas. Ang isang sapat na halaga ng kapaki-pakinabang na microelement na ito ay matatagpuan din sa mga almond, corn flake at grain wheat. Mahalaga rin na palakihin ang paggamit ng bitamina C, na nakakaapekto sa spermatogenesis. Upang magawa ito, inirerekomenda ang taong ito na uminom ng isang baso ng sariwang lamutak na orange juice sa isang araw.

Ang nutrisyon para sa mga lalaki sa panahon ng pagpaplano ng pagbubuntis ay dapat na mayaman sa mga protina at isama ang araw-araw na paggamit ng gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas, itlog, manok, isda. Inirerekomenda ang araw-araw na pag-inom ng tubig upang umangat sa 2-3 litro upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig, na maaaring mabawasan ang halaga ng produksyon ng tamud. Ang ordinaryong tubig ay maaaring mapalitan ng mga juice, mga inumin ng prutas, compotes, gatas, mababang-carbonated mineral na tubig.

Ang nutrisyon kapag nagpaplano ng pagbubuntis para sa isang lalaki ay dapat na binubuo ng humigit-kumulang sa sumusunod na diyeta: 

• Karne (mas mainam na karne ng baka at maitim na karne ng manok). 
• Buong-butil na mga produkto. 
• Ang mga patatas (pinakuluang o "nasa uniporme") ay naglalaman ng folic acid na kinakailangan para sa matagumpay na paglilihi). 
• Mga sariwang gulay, gulay at prutas (sa walang limitasyong dami). 
• Mga suplementong bitamina (una sa lahat - folic acid, zinc, bitamina C, E, D, atbp.).

Ang menu ng nutrisyon kapag nagpaplano ng pagbubuntis

Ang nutrisyon sa pagpaplano ng pagbubuntis ay ang pinakamahalagang kondisyon para sa matagumpay na pag-uunawa ng isang bata. Ang isyu na ito ay dapat tratuhin ng seryoso, isinasaalang-alang ang mga rekomendasyon ng mga doktor. Ang pangunahing bagay sa nutrisyon ng mga magulang sa hinaharap ay isang balanseng diyeta at malusog na pagkain. Sa panahon ng pagpaplano ng pagbuo ng sanggol, inirerekumenda na gumamit ng iba't ibang mga produkto.

Ang menu ng nutrisyon sa pagpaplano ng pagbubuntis, una sa lahat, ay dapat na kapaki-pakinabang, balanse at kabilang ang:

• Mga gulay, prutas at berries sa anumang form (parehong sariwa at frozen, sa anyo ng juices, tuyo, naka-kahong). Ang kanilang pang-araw-araw na pagkain ay dapat na hindi bababa sa 5 servings.
• Mga produkto ng pagawaan ng gatas na naglalaman ng kaltsyum (yogurt, kefir, keso, cottage cheese, buong gatas). 
• Mga pagkain na mayaman sa protina - mga itlog, mababang taba na isda, karne, manok. 
• Mga produkto na may sapat na nilalaman ng carbohydrates - patatas, tinapay, buong butil ng bigas, lahat ng uri ng pasta. 
• Mga produkto na naglalaman ng folic acid: gulay, dahon litsugas, cereal. 
• Isda - hindi bababa sa 2 beses sa isang linggo: sardines, alumahan, sariwang tuna at trout. 
• Ang mga produkto na may enriched na bakal - halimbawa, pulang karne, buong butil, litsugas, berdeng gulay, at mga luto. 
• Ang mga pagkain na pinatibay na may bitamina C (tulad ng mga prutas, gulay, at juice).

Kinakailangang gamitin nang may pag-iingat ang mga produkto o suplemento na may bitamina A (pates, atay, langis ng isda, atbp.), Dahil ang kanyang sobrang lakas ay maaaring makapinsala sa hinaharap na bata. Inirerekomenda na maiwasan ang labis na paggamit ng "soda", mga inumin na naglalaman ng caffeine (pepsi-cola, kape, tsaa), at limitahan ang paggamit ng kakaw at tsokolate. Naturally, mga prospective na mga magulang ay dapat magbigay sa up mataba, pinausukang, pinirito, maanghang at matamis na pagkain na i-minimize ang pag-unlad ng labis na katabaan at makatulong na mabawasan ang panganib ng maagang toxicity sa mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis.

Ang di-makatuwiran na nutrisyon ay nakakaapekto sa kalagayan ng ina sa hinaharap, na nagpapahirap sa pag-unlad ng kakulangan sa bitamina at nakakasagabal sa pinlano na paglilihi. Samakatuwid, kinakailangang isama ng isang menu ng babae ang isang komplikadong bitamina. Halimbawa, ang isang kakulangan sa babaeng katawan ng bitamina E ay humahantong sa isang hindi sapat na antas ng hormone progesterone, na napakahalaga para sa pagpapanatili ng pagbubuntis, lalo na sa mga maagang yugto nito. Ang kakulangan ng bitamina na ito sa katawan ng isang tao ay maaaring lumala ang kalidad ng tamud.

Sa sandaling mayroong maraming mga paghahanda sa bitamina, gayunpaman, ang pinakamainam na mga ito ay kailangang mapili nang isa-isa, sa pamamagitan ng pagkonsulta sa isang doktor. Ang pinakamagandang opsyon ay ang paggamit ng mga bitamina-mineral complexes sa anyo ng pinatibay na juices, instant na inumin, pati na rin ang espesyal na idinisenyong para sa hinaharap na mga ina na balanseng cocktail.

Ilang buwan bago ang nakaplanong paglilihi, dapat tanggalin ng mga magulang sa hinaharap ang mga produktong pagkain mula sa talahanayan, na naglalaman ng mga tina, mga stabilizer ng lasa, mga preservative at iba pang "kimika". Inirerekomenda din na ganap na iwanan ang paggamit ng alkohol.

Ang nutrisyon sa pagpaplano ng pagbubuntis ay binubuo ng mga panuntunan sa elementarya at rekomendasyon ng mga nutritionist, sumunod sa kung saan ay hindi kaya mahirap. Minimum - inihaw na umuusok, matamis, maximum - inihurnong, pinakuluang at steam pagkain, araw-araw na paggamit ng mga sariwang gulay, protina at pagawaan ng gatas pagkain, katamtaman consumption ng mga produkto kapalit - ito ay ang mga pangunahing kaalaman ng malusog na nutrisyon, na kung saan ay kinakailangan para sa matagumpay na paglilihi sanggol.

Mga produkto upang makatulong na mabuntis

Ang nutrisyon kapag nagpaplano ng pagbubuntis ay dapat na binubuo ng mga likas at madaling nakikilalang mga produkto na nakakatulong sa matagumpay na pag-uunawa ng sanggol. Ang paggamit ng naturang mga produkto ay nagdaragdag ng parehong sigla at mga katangian ng kwalipikasyon ng mga selula ng mikrobyo, na, gayunpaman, ay nagdaragdag ng mga pagkakataon ng pagbubuntis.

Ang mga produkto na makakatulong upang maging buntis ay dapat maglaman ng dahan-dahan na madaling matunaw na sugars. Hindi ito nagiging sanhi ng matalim na pagtaas sa antas ng glucose ng dugo, na humahantong sa masinsinang produksyon ng insulin. Kasama sa mga produktong ito ang buong bigas, pasta mula sa buong varieties ng trigo, otrubno tinapay. Human pagpaparami ay kapaki-pakinabang pagkaing mayaman sa bitamina C: prutas - isang citrus prutas, ibon ng kiwi prutas, mansanas at peras, iba't-ibang mga berries, mga gulay - bell peppers, mga kamatis, brokuli.

Ang parehong mga kasosyo ay kailangang idagdag sa pang-araw-araw na mga produktong diyeta na naglalaman ng sapat na folic acid, na may malaking papel sa proseso ng paglilihi. Kabilang dito ang: cereal, sariwang gulay, asparagus, patatas, karot, repolyo, at iba pa Gayunman, magkaroon ng kamalayan na vegetarianism ay may isang negatibong epekto sa mga proseso na humahantong sa simula ng pagkaka-intindi .. Para sa kadahilanang ito, inirerekomenda na ipakilala ng mga magulang sa hinaharap ang mga produktong pagkain na naglalaman ng mga protina ng pinagmulan ng hayop, kabilang ang karne. Ang paggamit ng protina ay dapat na katamtaman, dahil ang labis na halaga nito ay maaaring pigilan ang attachment ng isang fertilized itlog sa mga pader ng bahay-bata, o pagbawalan ang maagang pag-unlad ng embrayo.

Dapat isama ng nutrisyon ng mga kasosyo ang mga pagkain na naglalaman ng sapat na bitamina E, na sapat sa mga langis ng halaman: mirasol, olibo, mais. Tungkol sa isang karaniwan sa ating oras na suplemento ng pagkain na tinatawag na "toyo", pagkatapos ay ang pagtanggap nito sa pagpaplano ng paglilihi ay mas mahusay na limitado sa isang minimum. British siyentipiko ay may tinukoy na ang mga bahagi ng mga produkto ng toyo ay kinabibilangan ng isang espesyal na sangkap "genistein", na kung saan ay nagbunga ng pagbaba ng kalidad ng tamud, na nagreresulta sa tamud mawala ang kanilang lokomotora aktibidad at hindi magagawang upang maabot ang lokasyon ng mga itlog. Ang teorya na ito ay may mahusay na itinatag na mga lugar, nakuha bilang isang resulta ng isang bilang ng mga pag-aaral sa isinangkot ng mga daga sa isang soy diyeta. Ipinakikita ng maraming eksperimento na maaaring sirain ng genistein ang spermatozoa hanggang sa subukan nilang i-dock ang babaeng itlog para sa pagpapabunga. Ang pagtuklas sa medikal na ito ay nauugnay sa pangalan ni Propesor Lynn Frazier. Ang paggamit ng mga natural na pagkain, ayon sa mananaliksik, ay may positibong epekto sa buhay ng spermatozoa sa loob ng babaeng katawan. Sa kasong ito, maaari silang maging sa mga babaeng babae sa aktibong estado sa loob ng apat na araw. Sa ilalim ng kondisyon ng maling pagkain, kabilang ang paggamit ng mga produktong toyo, ang buhay ng spermatozoa ay bumababa nang malaki, minsan namamatay agad. Bukod dito, sinabi ni Lynn Frazier na ang tamud ng tao ay isang daang beses na mas sensitibo sa genistein kaysa sa tamud mula sa mga daga. Bilang isang resulta ng ito disappointing konklusyon, kahit na kaunting doses ng toyo ay maaaring magkaroon ng isang napaka-negatibong epekto sa pagpapabunga ng itlog.

Ang isa sa mga pangunahing paraan ng normalizing ang index ng timbang, na nakakaapekto sa matagumpay na kinalabasan ng paglilihi, ay pagkain. Ito ay pinatunayan sa pamamagitan ng gamot na ang isang babae na ang timbang ay makabuluhang naiiba mula sa itinatag na antas ay mas mahirap na maisip. Para sa kadahilanang ito, kailangan niyang gawin ang pagwawasto ng timbang sa yugto ng pagbubuntis ng pagbubuntis sa tulong ng isang espesyal na pag-iisip na pagkain. Gayunpaman, hindi mo kailangang mabawasan ang timbang sa pamamagitan ng gutom, ngunit sa pamamagitan ng pagsasama ng makatuwiran na nutrisyon na may ehersisyo o ehersisyo. Ang timbang ay dapat na ihain ng mataas na calorie na pagkain, maliban sa mga produkto ng harina: mga butil, mga tsaa, karne ng karne, gatas, pinatuyong prutas. Sa anumang kaso, ang nutrisyon ng mga magulang sa hinaharap ay dapat na balanse, kung wala ang nilalaman ng mapanganib na fast food, mga produkto na may mga preservatives at mga kulay ng pagkain, carbonated at alkohol na inumin, at hindi magandang kalidad ng pagkain. Upang magkaroon ng pagkakataon na makakuha ng pagbubuntis, inirerekomenda na isama sa araw-araw na pagkain ng buong gatas o buong yoghurt na may mataas na porsyento ng taba.

Ang mga produkto na makakatulong upang maging buntis ay dapat magbigay ng katawan sa lahat ng mga kinakailangang microelements at bitamina. Marahil na ang hinaharap na ina ay kailangang isama sa pagkain ng mga karagdagang bitamina complexes, na dapat humirang ng isang doktor.

Ang nutrisyon sa pagpaplano ng pagbubuntis, sa una ay dapat na naglalayong mapanatili ang pagpapabigat ng timbang. Mahalaga na isaalang-alang ang diyeta, araw-araw na pagkain sa mga oras na mahigpit na tinukoy. Ang ganitong pamumuhay ay makakatulong upang pigilan ang paglitaw ng paninigas ng dumi sa panahon ng pagbubuntis. Ang pagkain ay mas mainam na natupok sa isang sariwang inihandang anyo, lubusan na ngumiti sa bawat piraso para sa mas mahusay na panunaw sa gastrointestinal tract. Inirerekomenda na palitan ang kape at tsaa na may juice, nakakakuha ng mga pinatuyong prutas at prutas. Ang mga simpleng tuntunin na sinamahan ng pisikal na aktibidad ay makakatulong sa pagkamit ng pangunahing layunin ng parehong kasosyo - ang ninanais na pananaw ng sanggol.