Nutrisyon sa panahon ng pagpaplano ng pagbubuntis

Ang nutrisyon ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagpaplano ng pagbubuntis, sa gayon ay tinutukoy ang tagumpay ng paglilihi. Dapat itong maging mahusay na balanse, na binubuo na isinasaalang-alang ang epekto ng ilang mga produkto sa reproductive system ng isang lalaki at isang babae.

Ang ganitong uri ng diyeta ay maaaring ituring na isang uri ng therapeutic diet, ang epekto nito ay naglalayong, una sa lahat, sa pag-normalize ng mga metabolic na proseso na nagaganap sa katawan ng tao.

[ 1 ]

Paano kumain ng tama bago magplano ng pagbubuntis?

Ang nutrisyon kapag nagpaplano ng pagbubuntis ay isang paksa na kinabibilangan ng ilang mga rekomendasyon mula sa mga medikal na espesyalista tungkol sa isang makatwirang diyeta, na naglalayong ang pinakamainam na balanse ng mga sustansya, bitamina at microelement na kinakailangan para sa wastong paggana ng katawan ng tao.

Ang wastong nutrisyon kapag nagpaplano ng pagbubuntis ay isang napakahalagang isyu para sa parehong mga kasosyo, lalo na kung hindi sila sumunod sa ilang mga patakaran at paghihigpit sa paggamit ng pagkain. Sa pangkalahatan, ang naturang nutrisyon ay dapat na iba-iba hangga't maaari, dahil ang katawan (lalo na ang umaasam na ina) ay mangangailangan ng isang buong hanay ng mga kapaki-pakinabang na sangkap.

Ang isang espesyal na lugar sa diyeta ng mga kalalakihan at kababaihan kapag nagpaplano ng paglilihi ay ibinibigay sa folic acid. Kabilang sa mga produkto na naglalaman ng kapaki-pakinabang na elementong ito, mapapansin natin ang mga sariwang gulay, patatas, karot, gisantes, bran, repolyo, mani, beets. Ang mga hinaharap na magulang ay kailangan ding tiyakin na ang katawan ay tumatanggap ng calcium sa sapat na dami, na nakapaloob sa mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Dapat pansinin na ang pagsipsip ng mga sustansya ay maaaring may kapansanan dahil sa dysbacteriosis ng bituka, na kasalukuyang nakakaapekto sa hanggang 90% ng populasyon ng ating bansa. Para sa kadahilanang ito, ang isang programa sa pagpaplano ng pagbubuntis ay dapat isama ang pagkuha ng mga natural na paghahanda, tulad ng Linex, na ang aksyon ay naglalayong epektibong ibalik ang bituka microflora. Ang malusog na nutrisyon ay inirerekomenda na madagdagan ng isang kumplikadong mga mineral at bitamina na nagpapahusay sa pagkilos ng mga sustansya na pumapasok sa katawan kasama ng pagkain. Kinakailangang tiyakin na kapag nagpaplano ng pagbubuntis, kasama sa mga bitamina complex ang bitamina E, C at P (rutin). Ang kanilang aksyon ay naglalayong palakasin ang mga dingding ng mga daluyan ng dugo at maiwasan ang mga varicose veins, na kadalasang nabubuo sa panahon ng pagbubuntis.

Ang mga hinaharap na magulang ay kailangang ganap na talikuran ang masamang gawi, dahil ang pag-inom ng alak at paninigarilyo sa panahon ng pagbubuntis ay mahigpit na ipinagbabawal. Mahalagang iwanan ang mga sigarilyo at inuming nakalalasing kahit bago ang paglilihi, dahil makabuluhang binabawasan nito ang mga pagkakataon ng matagumpay na paglilihi at pagdadala ng isang sanggol.

Ang mga produktong naglalaman ng caffeine (kape, Pepsi-Cola, atbp.) ay nakakapinsala sa kalusugan ng reproductive. Ang katotohanan ay ang caffeine ay nagpapataas ng produksyon ng androgens sa katawan. Masyadong marami sa kanila ang humahantong sa androgenization: kakulangan ng obulasyon sa mga kababaihan, pagkabigo ng tamud at itlog, pag-unlad ng polycystic ovary syndrome. Ang parehong naaangkop sa mga matamis na produkto (cake, pastry) na may mataas na nilalaman ng asukal, ang pagkonsumo nito ay nagiging sanhi ng isang pagtalon sa mga antas ng glucose sa katawan, bilang isang resulta kung saan ang pagtaas ng produksyon ng insulin. Kung ang prosesong ito ay nangyayari sa mahabang panahon, ang insulin ay maaari ding maging sanhi ng polycystic ovary syndrome - isa sa mga pinakakaraniwang sanhi ng kawalan ng katabaan sa mga kababaihan. Para sa isang matagumpay na kinalabasan ng pagpaplano ng pagbubuntis, kinakailangan na ibukod mula sa diyeta ng parehong mga kasosyo ang mga pagkain na naglalaman ng mga tina, mga enhancer ng lasa at mga preservative, na negatibong nakakaapekto sa posibilidad na mabuhay ng mga itlog at tamud, at tumira din sa atay, na maaaring magresulta muli sa pagtaas ng produksyon ng androgens.

Ang wastong nutrisyon kapag nagpaplano ng pagbubuntis ay hindi lamang ang salik na nakakaimpluwensya sa isang positibong resulta ng paglilihi. Kapag gumuhit ng isang programa upang maghanda para sa pagbubuntis, mahalagang isaalang-alang ang isa pang punto - isang positibong sikolohikal na saloobin ng parehong mga kasosyo. Kung ang pagnanais ng isang babae at isang lalaki na magkaroon ng isang anak ay sapat na malakas, kung gayon ang mga pangarap ay tiyak na matutupad!

Nutrisyon para sa mga lalaki kapag nagpaplano ng pagbubuntis

Ang nutrisyon kapag nagpaplano ng pagbubuntis ay mahalaga hindi lamang para sa isang babae na gustong maging isang ina, kundi pati na rin para sa isang lalaki. Ang produksyon ng testosterone sa katawan, pati na rin ang pagbuo ng mabubuhay, aktibong tamud, ay nakasalalay sa pagkain na kanyang kinukuha. Bilang karagdagan, ito ay ang lalaki na higit sa lahat ay tumutukoy sa namamana na impormasyon ng sanggol, at pinaka-mahalaga, ang kasarian nito: ito ay kilala na ang paglilihi ng isang batang lalaki ay nangyayari sa kalamangan ng tamud na may Y chromosome, at isang babae - na may X chromosome.

Ang diyeta ng isang lalaki kapag nagpaplano ng pagbubuntis ay dapat, una sa lahat, ay tama at balanse, na naglalaman lamang ng mga natural na produkto. Bilang karagdagan, ang isang tao ay kailangang muling isaalang-alang ang kanyang pamumuhay at itinatag na mga gawi. Ang isang taong naninigarilyo ay kailangang iwanan ang mga sigarilyo, lalo na ang paninigarilyo sa bahay, hindi bababa sa ilang buwan bago ang nais na paglilihi ng isang bata. Napatunayan ng medisina na kahit isang lalaki lang ang naninigarilyo sa bahay, hindi maiiwasang maging passive smoker ang isang babae. Dapat itong isaalang-alang na kung ang isang tao ay nagkaroon ng mga yugto ng paggamit ng droga sa kanyang buhay, kailangan niyang kumunsulta sa isang narcologist na susuriin ang kanyang kalusugan at, kung kinakailangan, magreseta ng naaangkop na paggamot. Naturally, sa kasong ito, ang panahon ng paghahanda para sa paglilihi ay mas mahaba.

Bilang karagdagan sa pagtigil sa paninigarilyo, ilang buwan bago ang nakaplanong paglilihi, ang hinaharap na ama ay dapat na ibukod ang mga inuming nakalalasing mula sa kanyang diyeta, kabilang ang beer. Ang katotohanan ay kahit na ang pinakamaliit na dosis ng alkohol ay may mapagpahirap na epekto sa parehong spermatogenesis (produksyon ng tamud) at potency ng lalaki. Ang isang lalaki ay dapat manatiling malusog sa pamamagitan ng paggawa ng sports at pagkain ng isang malusog na diyeta. Kasabay nito, hindi katanggap-tanggap na kumuha ng anumang mga suplemento ng enerhiya o stimulant na naglalayong sa proseso ng pagbuo ng mass ng kalamnan, dahil ang mga gamot na ito ay may negatibong epekto sa motility ng tamud, pati na rin ang kanilang buong pagkahinog. Samakatuwid, ang isang tao ay inirerekomenda na kumain ng mga pagkaing mayaman sa folic acid: berdeng gulay, repolyo, munggo, spinach, asparagus.

Sa panahon ng kritikal na panahon ng pagpaplano ng pagbubuntis, dapat isama ng magkapareha ang mga bitamina sa kanilang diyeta, na kinabibilangan ng bitamina B9, ibig sabihin, folic acid. Bilang karagdagan, ang diyeta ng hinaharap na ama ay dapat na binubuo ng mga produktong mayaman sa zinc, na tumutulong sa katawan na makagawa ng tamud at sumisira sa abnormal na tamud. Sa mga produktong naglalaman ng zinc, maaari nating i-highlight ang itim na tinapay, walnut, igos, petsa, at pasas. Ang sapat na dami ng kapaki-pakinabang na microelement na ito ay nakapaloob din sa mga almendras, cornflake, at butil ng trigo. Mahalaga rin na dagdagan ang pagkonsumo ng bitamina C, na may kapaki-pakinabang na epekto sa spermatogenesis. Para sa layuning ito, ang taong ito ay inirerekomenda na uminom ng isang baso ng sariwang kinatas na orange juice araw-araw.

Ang diyeta ng isang lalaki kapag nagpaplano ng pagbubuntis ay dapat na mayaman sa mga protina at kasama ang pang-araw-araw na paggamit ng gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga itlog, manok, at isda. Inirerekomenda na dagdagan ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng tubig sa 2-3 litro upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig, na maaaring mabawasan ang dami ng produksyon ng tamud. Ang regular na tubig ay maaaring palitan ng mga juice, inuming prutas, compotes, gatas, at bahagyang carbonated na mineral na tubig.

Kapag nagpaplano ng pagbubuntis, ang diyeta ng isang lalaki ay dapat na binubuo ng humigit-kumulang sa mga sumusunod:

• Karne (mas mabuti ang ground beef at dark meat na manok).
• Mga produktong whole grain.
• Ang patatas (pinakuluang o sa kanilang mga balat) ay naglalaman ng folic acid, na mahalaga para sa matagumpay na paglilihi.
• Mga sariwang damo, gulay at prutas (sa walang limitasyong dami).
• Mga suplementong bitamina (pangunahin ang folic acid, zinc, bitamina C, E, D, atbp.).

Menu ng nutrisyon kapag nagpaplano ng pagbubuntis

Ang nutrisyon sa panahon ng pagpaplano ng pagbubuntis ay ang pinakamahalagang kondisyon para sa matagumpay na paglilihi ng isang bata. Ang isyung ito ay dapat na seryosong lapitan, isinasaalang-alang ang mga rekomendasyon ng mga doktor. Ang pangunahing bagay sa nutrisyon ng hinaharap na mga magulang ay isang balanseng diyeta at malusog na pagkain. Sa panahon ng pagpaplano ng paglilihi ng isang sanggol, inirerekumenda na kumain ng iba't ibang mga produkto.

Ang menu ng nutrisyon kapag nagpaplano ng pagbubuntis, una sa lahat, ay dapat na malusog, balanse at kasama ang:

• Mga gulay, prutas at berry sa anumang anyo (parehong sariwa at frozen, sa anyo ng mga juice, tuyo, de-latang). Ang kanilang pang-araw-araw na diyeta ay dapat na hindi bababa sa 5 servings.
• Mga produkto ng pagawaan ng gatas na naglalaman ng calcium (yogurt, kefir, keso, cottage cheese, buong gatas).
• Kabilang sa mga pagkaing mayaman sa protina ang mga itlog, isda, karne, at manok.
• Kasama sa mga pagkaing may sapat na carbohydrate content ang patatas, tinapay, whole grain rice, at lahat ng uri ng pasta.
• Mga pagkaing naglalaman ng folic acid: mga gulay, lettuce, cereal.
• Isda – hindi bababa sa 2 beses sa isang linggo: sardinas, mackerel, sariwang tuna at trout.
• Ang mga pagkaing pinatibay ng bakal ay kinabibilangan ng pulang karne, buong butil, lettuce, berdeng gulay, at munggo.
• Mga pagkaing pinatibay ng bitamina C (parehong prutas, gulay at juice).

Kinakailangang mag-ingat kapag umiinom ng mga produkto o suplemento na may bitamina A (pates, atay, langis ng isda, atbp.), Dahil ang labis nito ay maaaring makapinsala sa hindi pa isinisilang na bata. Inirerekomenda na iwasan ang labis na pagkonsumo ng "fizzy drinks", mga inuming naglalaman ng caffeine (Pepsi-Cola, kape, matapang na tsaa), at limitahan din ang paggamit ng kakaw at tsokolate. Naturally, ang mga umaasam na magulang ay dapat umiwas sa mataba, pinausukan, pinirito, maanghang at matamis na pagkain, na magpapaliit sa pag-unlad ng labis na katabaan at makakatulong na mabawasan ang panganib ng isang babae na magkaroon ng maagang toxicosis sa panahon ng pagbubuntis.

Ang isang hindi balanseng diyeta ay may masamang epekto sa kalagayan ng umaasam na ina, na pumukaw sa pag-unlad ng kakulangan sa bitamina at pinipigilan ang nakaplanong paglilihi. Samakatuwid, ang menu ng isang babae ay dapat na kinakailangang kasama ang isang kumplikadong mga bitamina. Halimbawa, ang kakulangan ng bitamina E sa babaeng katawan ay humahantong sa hindi sapat na antas ng produksyon ng hormone progesterone, na napakahalaga para sa pagpapanatili ng pagbubuntis, lalo na sa mga unang yugto nito. Ang kakulangan ng bitamina na ito sa katawan ng lalaki ay maaaring magpalala sa kalidad ng tamud.

Sa kasalukuyan ay maraming mga paghahanda ng bitamina, ngunit kinakailangan upang piliin ang pinakamainam na isa nang paisa-isa, sa pamamagitan ng pagkonsulta sa isang doktor. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang paggamit ng mga bitamina at mineral complex sa anyo ng mga pinatibay na juice, instant na inumin, pati na rin ang mga balanseng cocktail na espesyal na binuo para sa mga umaasam na ina.

Ilang buwan bago ang nakaplanong paglilihi, ang mga hinaharap na magulang ay dapat alisin mula sa mesa ng mga produktong pagkain na naglalaman ng mga tina, pampatatag ng lasa, preservative at iba pang "kemikal". Inirerekomenda din na ganap na umiwas sa pag-inom ng alak.

Ang nutrisyon kapag nagpaplano ng pagbubuntis ay binubuo ng mga pangunahing patakaran at rekomendasyon ng mga nutrisyunista, na hindi napakahirap sundin. Minimum - pinirito, pinausukan, matamis, maximum - inihurnong, pinakuluang at steamed na pagkain, araw-araw na paggamit ng mga sariwang prutas, protina at fermented na produkto ng gatas, katamtamang pagkonsumo ng mga produkto ng kahalili - ito ang mga pangunahing kaalaman ng malusog na nutrisyon na kinakailangan para sa matagumpay na paglilihi ng isang sanggol.

Mga produktong makakatulong sa iyong mabuntis

Ang nutrisyon kapag nagpaplano ng pagbubuntis ay dapat na binubuo ng mga natural at madaling natutunaw na mga produkto na nag-aambag sa matagumpay na paglilihi ng isang sanggol. Ang pagkain ng mga naturang produkto ay nagpapataas ng parehong posibilidad at kalidad ng mga sex cell, na nagpapataas naman ng mga pagkakataong mabuntis.

Ang mga produktong makakatulong sa iyong mabuntis ay dapat maglaman ng mabagal na natutunaw na asukal. Hindi sila nagdudulot ng matinding pagtaas sa mga antas ng glucose sa dugo, na humahantong sa masinsinang produksyon ng insulin. Kabilang sa mga naturang produkto ang buong bigas, whole-grain pasta, at bran bread. Ang mga produktong pinayaman ng bitamina C ay may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng reproduktibo ng tao: ang mga prutas ay kinabibilangan ng mga prutas na sitrus, kiwi, mansanas at peras, lahat ng uri ng mga ligaw na berry, at mga gulay ay kinabibilangan ng mga bell pepper, kamatis, at broccoli.

Ang parehong mga kasosyo ay kailangang magdagdag ng mga pagkain na naglalaman ng sapat na halaga ng folic acid sa kanilang pang-araw-araw na diyeta, dahil ito ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa proseso ng paglilihi. Kabilang dito ang: cereal, sariwang gulay, asparagus, patatas, karot, repolyo, atbp. Gayunpaman, dapat tandaan na ang vegetarianism ay may negatibong epekto sa mga proseso na humahantong sa paglilihi. Para sa kadahilanang ito, pinapayuhan ang mga umaasam na magulang na isama ang mga pagkain na naglalaman ng mga protina ng hayop, kabilang ang karne, sa kanilang diyeta. Ang pagkonsumo ng protina ay dapat na katamtaman, dahil ang labis na halaga ay maaaring maiwasan ang fertilized na itlog mula sa paglakip sa mga dingding ng matris o pagbawalan ang maagang pag-unlad ng embryo.

Ang diyeta ng mga kasosyo ay dapat magsama ng mga produkto na naglalaman ng sapat na dami ng bitamina E, na matatagpuan sa mga langis ng gulay: mirasol, olibo, mais. Tulad ng para sa additive ng pagkain na tinatawag na "soy", na medyo karaniwan sa mga araw na ito, mas mahusay na limitahan ang paggamit nito sa isang minimum kapag nagpaplano ng paglilihi. Natukoy ng mga British scientist na ang mga produktong toyo ay naglalaman ng isang espesyal na sangkap na tinatawag na "genistein", na may nakapanlulumong epekto sa kalidad ng tamud, bilang isang resulta kung saan ang tamud ay nawawala ang kanilang motility at hindi maabot ang lokasyon ng itlog. Ang teoryang ito ay may mga makatwirang lugar na nakuha bilang isang resulta ng isang bilang ng mga pag-aaral sa pag-aasawa ng mga daga na pinananatiling soy diet. Maraming mga eksperimento ang nagpakita na ang genistein ay may kakayahang sirain ang tamud bago nila subukang mag-dock kasama ang babaeng itlog para sa pagpapabunga. Ang medikal na pagtuklas na ito ay nauugnay sa pangalan ni Propesor Lynn Fraser. Ang pagkain ng mga natural na pagkain, ayon sa mananaliksik, ay may positibong epekto sa buhay ng spermatozoa sa loob ng babaeng katawan. Sa kasong ito, maaari silang manatili sa mga babaeng organo sa isang aktibong estado sa loob ng apat na araw. Gayunpaman, kung ang diyeta ay hindi wasto, kabilang ang pagkonsumo ng mga produktong toyo, ang haba ng buhay ng spermatozoa ay makabuluhang nabawasan, kung minsan ay namamatay sila kaagad. Bukod dito, sinabi ni Lynn Fraser na ang tamud ng tao ay isang daang beses na mas sensitibo sa mga epekto ng genistein kaysa sa tamud ng mouse. Bilang isang resulta ng nakakadismaya na konklusyon na ito, kahit na ang kaunting dosis ng toyo ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa pagpapabunga ng itlog.

Ang isa sa mga pangunahing pamamaraan ng pag-normalize ng tagapagpahiwatig ng timbang, na nakakaapekto sa matagumpay na kinalabasan ng paglilihi, ay itinuturing na isang diyeta. Napatunayan ng medisina na mas mahirap para sa isang babae na ang timbang ay naiiba nang malaki mula sa itinatag na pamantayan upang mabuntis. Para sa kadahilanang ito, kailangan niyang simulan ang pagwawasto ng kanyang timbang sa yugto ng pagpaplano ng pagbubuntis sa tulong ng isang espesyal na idinisenyong diyeta. Gayunpaman, ang pagbaba ng timbang ay hindi dapat gawin sa pamamagitan ng pag-aayuno, ngunit sa pamamagitan ng pagsasama ng balanseng diyeta na may sports o pisikal na ehersisyo. Ang mga pagkaing may mataas na calorie, maliban sa mga produkto ng harina, ay dapat magsilbi upang madagdagan ang timbang: mga cereal, munggo, karne, gatas, pinatuyong prutas. Sa anumang kaso, ang diyeta ng mga magulang sa hinaharap ay dapat na balanse, nang walang nakakapinsalang fast food, mga produkto na may mga preservative at pangkulay ng pagkain, carbonated at alkohol na inumin, pati na rin ang hindi magandang kalidad na pagkain. Upang madagdagan ang pagkakataong mabuntis, inirerekumenda na isama ang buong gatas o buong yogurt na may mataas na porsyento ng taba sa pang-araw-araw na diyeta.

Ang mga produkto na makakatulong sa pagbubuntis ay dapat magbigay sa katawan ng babae ng lahat ng kinakailangang microelements at bitamina. Marahil ang umaasam na ina ay kailangang isama ang mga karagdagang bitamina complex sa kanyang diyeta, na dapat na inireseta ng isang doktor.

Ang nutrisyon kapag nagpaplano ng pagbubuntis ay dapat, una sa lahat, ay naglalayong mapanatili ang pagpapapanatag ng timbang. Mahalaga rin na isaalang-alang ang diyeta, kumakain araw-araw sa mahigpit na tinukoy na mga oras. Ang ganitong rehimen ay makakatulong na maiwasan ang paninigas ng dumi sa panahon ng pagbubuntis. Maipapayo na kumain lamang ng sariwang inihanda na pagkain, lubusan na ngumunguya ang bawat piraso para sa mas mahusay na pagsipsip sa gastrointestinal tract. Inirerekomenda na palitan ang kape at tsaa ng mga juice, pinatuyong prutas na compotes at mga inuming prutas. Ang mga simpleng panuntunang ito, na sinamahan ng pisikal na aktibidad, ay makakatulong sa pagkamit ng pangunahing layunin ng parehong mga kasosyo - ang nais na paglilihi ng isang sanggol.