10-araw na diyeta

Ang bawat babae ay nangangarap ng isang perpektong pigura na makaakit ng mga hinahangaang sulyap ng mga lalaki. Iyon ang dahilan kung bakit sinusubukan ng patas na kasarian na makahanap ng angkop na diyeta na makakatulong na makayanan ang mahirap na gawaing ito. Kamakailan lamang, ang isang 10-araw na diyeta ay naging napakapopular sa Internet, na pag-uusapan natin sa artikulong ito.

Ang kakanyahan ng 10-araw na diyeta

Una sa lahat, kailangan mong maunawaan na ang 10-araw na diyeta ay itinuturing na isa sa pinakamahirap. Tanging ang mga batang babae na may napakahusay na paghahangad ay maaaring manatili sa mga patakaran nito. Ayon sa istatistika, 50% ng mga kababaihan na nagpasyang subukan ang diyeta na ito ay nasira bago pa man maabot ang kalahating punto. Ngunit kung maaari mo pa ring pigilan ang iyong labis na gana at maghintay hanggang sa huli, maaari kang makakuha ng minus 5 kilo sa iyong timbang. Ang ilang mga nutrisyunista ay nagrerekomenda din ng karagdagang fitness o regular na ehersisyo upang makakuha ng mas kahanga-hangang resulta.

Kaya ano ang kakanyahan ng 10-araw na diyeta?

Ang unang bagay na dapat tandaan ay dapat mong tanggihan ang iyong sarili ng anumang mga produkto ng tinapay o harina para sa oras na ito. Ang isang hindi handa na tao ay madalas na hindi makayanan ang isang mahirap na pagsubok, kaya kung alam mong sigurado na hindi mo magagawang ibukod ang tinapay mula sa iyong diyeta (kahit na pandiyeta), mas mahusay na huwag simulan ang diyeta. Kung gusto mo pa ring magbawas ng timbang at hihinto sa wala, dapat kang magsimulang kumain ng mas kaunting tinapay sa isang araw nang hindi bababa sa isang linggo bago ang diyeta.

Tandaan din na ang 10-araw na diyeta ay itinuturing na pinakamababang-calorie. Maging handa para sa katotohanan na ang pakiramdam ng gutom ay hindi mag-iiwan sa iyo ng isang minuto. Bilang karagdagan, ito ay isang mono-diyeta, iyon ay, ang isang tao ay dapat kumain lamang ng isang inaalok na produkto sa buong araw, at para sa ilan ito ay isang tunay na hamon.

10-araw na diyeta "10 kg"

Maraming tao ang naniniwala na ang pagkawala ng 10 kilo ay halos imposible, lalo na sa loob lamang ng sampung araw. Ngunit, tulad ng sinasabi ng mga nutrisyunista, ang isang espesyal na bersyon ng isang 10-araw na diyeta ay magandang katibayan ng kabaligtaran. Ngunit narito ito ay kinakailangan upang matandaan ang ilang mga tampok. Una sa lahat, ang diyeta na ito ay kontraindikado para sa mga may anumang mga problema sa kalusugan. Bilang karagdagan, hindi mo dapat ipagpaliban ang gayong pagbaba ng timbang para sa taglamig, dahil sa oras na ito ang ating katawan ay masyadong tensely na nakikipaglaban sa lamig. Ang hapunan sa panahon ng naturang diyeta ay dapat magsimula ng tatlong oras bago ka matulog. Huwag kalimutang uminom ng madalas. Ang pinakamababang halaga ay itinuturing na isa at kalahating litro ng anumang likido: mula sa regular na tubig hanggang sa berdeng tsaa.

[ 1 ]

10-araw na diyeta na "Malysheva"

Ang 10-araw na Malysheva diet ay tumutulong sa iyo na mabilis na maiayos ang iyong katawan at mapupuksa ang labis na pounds. Ang nagtatanghal ng TV na si Elena Malysheva ay isang nutrisyunista, kaya alam niyang lubos kung paano mawalan ng timbang nang tama upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan. Ang pangunahing bentahe ng 10-araw na diyeta na inaalok ng Malysheva ay ang mataas na kahusayan nito. Sa karaniwan, mawawalan ka ng hanggang 500 gramo ng labis na timbang bawat araw. Ang pinakamababang tagal ng naturang diyeta ay sampung araw. Bilang karagdagan, ang programa ay idinisenyo sa paraang hindi makapinsala sa katawan sa anumang paraan. Kakain ka ng malusog at masustansyang pagkain na may average na dami ng calories. Ano ang makukuha mo pagkatapos ng diyeta?

1. Ang sistema ng pagtunaw ay gagana nang maayos at mahusay.
2. Bubuti ang metabolismo, kaya mas mabilis na maalis ang mga lason.
3. Babalik sa normal ang iyong gana.
4. Makakakuha ka ng mas sariwang balat, mas malakas na buhok at mga kuko.
5. Makakalimutan mo kung ano ang cellulite.

Kung pinag-uusapan natin ang mga disadvantages ng diyeta, kung gayon ang tagal nito ay madalas na kasama dito. Hindi mo makikita ang resulta sa susunod na araw, ngunit pagkatapos mo lamang itong masubukan nang buo.

Napakahalaga na kumunsulta sa isang doktor bago simulan ang anumang diyeta.

Kinilala ni Elena Malysheva ang limang pangunahing panuntunan na tumutulong sa isang babae na mawalan ng timbang:

1. Kung palagi kang nakakaramdam ng gutom, wala itong maidudulot na mabuti. Pinakamainam na huwag umupo sa ganoong seryosong diyeta na patuloy kang nagugutom. Sa una, mabilis na "kakain" ng katawan ang lahat ng naipon na taba, ngunit kapag lumipat ka sa iyong karaniwang diyeta, babalik ito nang maraming beses nang mas mabilis.
2. Kumain ng madalas, ngunit gumamit ng maliliit na dosis hangga't maaari. Hindi ka magugutom at hindi mag-inat ang iyong tiyan.
3. Bilangin ang lahat ng mga calorie na iyong natupok sa araw. Ito ay isa sa pinakamahalagang bahagi ng anumang diyeta.
4. Itakda ang iyong sarili upang manalo, ngunit huwag talunin ang iyong sarili kung hindi ka magtagumpay.
5. Nguyain ang iyong pagkain nang mabagal hangga't maaari.

Ang 10-araw na diyeta na "Malysheva" ay nagsasangkot ng pagkain ng mga karbohidrat at protina na pagkain tuwing ibang araw. Ito ang dahilan kung bakit iba-iba ang diyeta. Ang diyeta ay kontraindikado para sa mga sumasailalim sa anumang paggamot o may mga sakit sa tiyan.

Pagkatapos magising, siguraduhing uminom ng isang basong tubig, mas mainam na mainit. Para sa almusal sa isang araw ng protina, maaari kang kumain ng pinakuluang itlog na may salad.

Maaari kang kumain ng pinakuluang karne ng manok (hindi hihigit sa 800 gramo) hanggang alas-siyete ng gabi. Ang araw ng karbohidrat ay mas simple: kumain ng anumang pagkaing patatas (1.5 kilo) sa buong araw, pati na rin ang mga hilaw o pinakuluang gulay.

Tandaan na uminom ng maraming likido, lalo na ang tubig.

10 araw na diyeta sa protina

Ang 10-araw na pagkain sa protina ay batay sa mga produktong iyon na naglalaman ng protina, kung saan nakuha nito ang pangalan nito. Sa tulong nito, ang isang tao ay maaaring mawalan ng apat hanggang sampung dagdag na kilo. Sa araw, maaari kang kumain ng hindi hihigit sa 20 gramo ng mga produkto na may carbohydrates. Napakahalaga na kumain nang hiwalay hangga't maaari, iyon ay, hindi bababa sa limang beses sa isang araw. Walang napakaraming mga patakaran para sa 10-araw na diyeta sa mga produktong protina, ngunit kailangan mong tandaan ang mga ito:

1. Tanggalin mula sa iyong diyeta ang tinapay at iba pang katulad na mga produkto, pati na rin ang gatas, pinausukang karne, sausage, alkohol, cereal, atsara, gulay na may mataas na nilalaman ng almirol, katas ng prutas, hipon, beans, mais, mani, atay, anumang prutas, pusit.
2. Idagdag sa iyong menu ang anumang walang taba na karne (isda, manok), keso, kefir, cottage cheese, mushroom, gulay (walang almirol), mga gulay.
3. Sa umaga, uminom ng isang basong tubig sa temperatura ng kuwarto.
4. Kung gumawa ka ng salad, maaari mo lamang itong bihisan ng langis ng oliba o lemon juice.
5. Hindi ka makakain pagkatapos ng alas-otso ng gabi.

[ 2 ]

10-araw na diyeta ng rosehip

Ang pangunahing tampok ng pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay ang pangangailangan na uminom ng isang espesyal na decoction ng rosehip araw-araw. Upang ihanda ito, kumuha ng 15 berry at ibuhos ang 1.5 litro ng pinakuluang mainit na tubig sa kanila, at hayaan itong magluto. Napakahalaga na huwag magdagdag ng asukal o pulot sa inumin. Maaari mo itong inumin sa buong araw sa halip na tubig. Kung kinakailangan, maaari kang magdagdag ng unsweetened na tsaa o kape sa iyong diyeta.

Ang 10-araw na diyeta ng rosehip ay may sumusunod na tinatayang diyeta:

1. Magdagdag ng pinakuluang itlog sa iyong pang-araw-araw na menu.
2. Magdagdag ng pinakuluang karne ng manok.
3. Maaari kang kumain ng low-fat cottage cheese.
4. Magdagdag ng isda, ngunit hindi mataba.
5. Kumain ng mas maraming gulay.
6. Magdagdag ng mga keso, ngunit mababa ang taba.
7. Iba't ibang prutas lang.
8. Pakuluan ang veal o karne ng baka.
9. Uminom ng kefir.
10. Uminom lamang ng espesyal na decoction sa buong araw.

10-araw na menu ng diyeta

Mayroong dalawang magkahiwalay na paraan ng 10-araw na diyeta. Ang una ay hindi masyadong kumplikado at agresibo. Ang tinatayang menu ng 10-araw na diyeta ng unang paraan ay ang mga sumusunod:

1. Ihanda ang iyong sarili ng 300 gramo ng pinakuluang bakwit, hugasan ito ng berdeng tsaa o gatas.
2. Maghurno ng mga mansanas at magdagdag ng 500 gramo ng cottage cheese (mababa ang taba).
3. Pakuluan ang 300 gramo ng kanin, tinimplahan lamang ito ng katas ng kamatis.
4. Pakuluan ang 400 gramo ng isda sa ilog (ito ay hindi gaanong mataba) at kumain ng mas maraming hilaw na gulay.
5. Bumalik muli sa unang araw na diyeta.
6. Pakuluan o maghurno ng karne ng baka (300 gramo), kumain ng hilaw na gulay.
7. Sa araw, subukang uminom ng 6 na baso ng tsaa (mas mainam na itim), pinatamis ito ng pulot.
8. Uminom ng low-fat kefir sa buong araw (isa at kalahating litro).
9. Uminom lamang ng carbonated mineral water (isa at kalahating litro) na may idinagdag na lemon juice.
10. Gumawa ng iyong sarili ng 300 gramo ng lugaw (mas mabuti oatmeal), kumain ng mas maraming prutas.

Ang menu para sa 10-araw na diyeta ng pangalawang paraan ay ang mga sumusunod:

1. Pakuluan ang hanggang walong itlog sa buong araw, huwag kumain ng mga sarsa o tinapay, huwag magdagdag ng asin.
2. Steamed fish (hanggang sa 800 gramo bawat araw), isang maliit na halaga ng mga gulay.
3. Hindi hihigit sa 800 gramo ng low-fat cottage cheese na may ilang kutsarita ng pulot.
4. Ang pinakuluang (o steamed) na manok (hindi hihigit sa 800 gramo), maaari kang magdagdag ng mga karot at gulay.
5. Hanggang sa 500 gramo ng pinakuluang patatas na may langis ng oliba at mga damo.
6. Hanggang sa 1 kilo ng pinakuluang karne ng baka. Kung hindi mo ito makakain ng payak, maaari kang magdagdag ng sabaw.
7. Mga salad mula sa mga hilaw na gulay at anumang mga gulay.
8. Mga berry, prutas sa walang limitasyong dami. Ngunit hindi ka dapat kumain ng ubas at saging.
9. Isa at kalahating litro ng low-fat kefir.
10. Isang homemade rosehip decoction (hanggang isa at kalahating litro).

Mga recipe

Maraming kababaihan ang gumagamit ng iba't ibang 10-araw na diyeta upang mabilis na maibalik sa normal ang kanilang pigura. Ang isa sa pinakasikat ngayon ay ang diyeta ng repolyo. Ang mga recipe para sa diyeta na ito ay simple at naiintindihan ng lahat, at ang resulta ay simpleng kamangha-manghang (hanggang sa -10 kilo). Ang pangunahing tampok ng diyeta ay maaari kang kumain ng mas maraming repolyo hangga't gusto mo sa araw, ngunit dapat kang maging maingat sa iba pang mga produkto. Ang tinatayang menu ay ang mga sumusunod:

Para sa almusal, itim o berdeng tsaa, kalimutan ang tungkol sa asukal sa ngayon.

Para sa tanghalian, isang salad ng sariwang berdeng repolyo na may mga karot, na nilagyan ng langis ng oliba. Hindi hihigit sa 200 gramo ng pinakuluang veal o isda.

Sa gabi, muli, isang salad ng sariwang repolyo, at kalahating pinakuluang itlog ng manok. Maaari kang kumain ng anumang prutas maliban sa saging.

Sa mga recipe na may karne, pinakamahusay na gumamit ng manok, dahil ang karne ng manok ay itinuturing na mas pandiyeta. Kasabay nito, niluto ito sa isang espesyal na paraan. Upang ang lahat ng mga nakakapinsalang sangkap ay sumingaw mula sa karne sa panahon ng proseso ng pagluluto, kailangan mong hugasan ito ng mabuti bago lutuin, pakuluan ito ng mga limang minuto, alisan ng tubig ang tubig at hugasan muli. Pinakamabuting alisin ang balat.

Ano ang maaari mong kainin?

Maaari mong kainin ang anumang gusto mo sa panahon ng 10-araw na diyeta, ngunit subukang iwasan ang masyadong maraming mataba na pagkain, mga gulay na may mataas na nilalaman ng almirol. Mahalaga rin na kumain ng kaunting pagkain bawat araw.

Ano ang hindi mo dapat kainin?

Siyempre, hindi ka makakain ng hindi malusog na pagkain na may mataas na calorie na nilalaman: kasama ng mga ito, ang pangunahing lugar ay inookupahan ng mga naprosesong pagkain at mataba na karne. Iwasan din ang mga produktong panaderya, matatamis, alak at masyadong pritong pagkain.

Mga resulta

Kung gagawin mo ang lahat ng tama, ang mga resulta ng 10-araw na diyeta ay hindi magtatagal bago dumating. Maraming mga tao na sinubukan ang paraan ng pagbaba ng timbang na ito ay hindi lamang nawalan ng hanggang sampung kilo, ngunit makabuluhang mapabuti ang pangkalahatang kondisyon ng katawan, alisin ang mga toxin. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang klasikong 10-araw na diyeta ay may dalawang pamamaraan. Ang una sa kanila ay hindi gaanong mahirap. Salamat dito, madali kang mawalan ng hanggang limang kilo ng labis na timbang. Ang pangalawa ay hindi angkop para sa lahat, dahil ito ay medyo mahirap. Kailangan mong maghanda para dito nang maaga, ngunit makakatulong ito sa iyo na makakuha ng mas kahanga-hangang mga resulta. Tandaan na ang sampung araw na diyeta ay idinisenyo upang bigyan ka ng napakabilis na resulta na hindi magtatagal. Iyon ang dahilan kung bakit ito ay ginagamit bago ang mga mahahalagang kaganapan (kasal, mga photo shoot, mga partido ng Bagong Taon).

Lumabas mula sa diyeta

Marami sa atin ang nakakaalam na pagkatapos ng anumang mono-diyeta (at ang 10-araw na diyeta ay eksakto iyon), kinakailangan na lumabas ito ng tama upang hindi makapinsala sa iyong katawan. Matapos ang iyong katawan ay mawalan ng isang malaking bilang ng mga kilo, kailangan mong gawin ang lahat ng posible upang hindi ito makakuha ng mga ito muli sa maikling panahon. Samakatuwid, itakda muna ang iyong sarili para sa isang unti-unting paglabas mula sa diyeta. Ang mga pangunahing patakaran dito ay maaaring tawaging:

1. Una sa lahat, unti-unting idagdag sa iyong diyeta ang mga gulay at prutas na hindi mo maaaring kainin sa panahon ng diyeta.
2. Dagdagan ang dami ng mababang-taba na keso at isda.
3. Magdagdag ng carbohydrates at taba nang paunti-unti (hanggang sa 200 kilocalories bawat araw).
4. Kung naglalaro ka ng sports o ehersisyo, subukang gawin ito nang hindi masyadong pinipilit ang iyong sarili.
5. Upang matulungan ang iyong katawan na gumaling, uminom ng mga multivitamin complex.
6. Kumain ng madalas, ngunit kakaunti.
7. Hindi ka dapat magambala ng anumang bagay habang kumakain.
8. Ang paglabas mula sa diyeta ay tumatagal ng hanggang 10 araw.