Medikal na dalubhasa ng artikulo
Mga bagong publikasyon
3-araw na diyeta
Huling nasuri: 04.07.2025

Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Ang limitadong oras na panandaliang mga programa sa pagbaba ng timbang na batay sa mga radikal na pagbabago sa nakagawiang nutrisyon, sa partikular, ang 3-araw na diyeta, ay tinatawag na Crash Diet, iyon ay, "emergency". Ang ganitong mga paraan ng pagbaba ng timbang ay ginagamit sa matinding mga kaso: upang magmukhang slimmer sa isang mahalagang pulong o ilang pagdiriwang, halimbawa, sa iyong sariling kasal...
Paano gumagana ang 3-araw na crash diet? At ano ang pinaka-epektibong 3-araw na diyeta?
[ 1 ]
Ang kakanyahan ng 3-araw na diyeta
Mayroong ilang mga tatlong-araw na mga plano sa pagbaba ng timbang, ngunit lahat sila ay batay sa parehong prinsipyo, at ang kakanyahan ng 3-araw na diyeta ay isang matalim na pagbawas sa caloric intake: mula sa karaniwang 2200 hanggang 1400-1500 at kahit 700-800 calories bawat araw. Malinaw, ito ay hindi masyadong komportable para sa katawan, na pinagkaitan ng karaniwang pinagkukunan ng enerhiya. Ngunit, gaya ng tiniyak ng mga sumusunod sa Crash Diet, ito ang nagbibigay ng magandang resulta sa pagbaba ng timbang - hanggang 5-8 pounds (2.3-3.6 kg). Gayunpaman, dapat itong isipin na ang pagbaba ng timbang sa bawat kaso ay nakasalalay sa mga kadahilanan tulad ng metabolismo, antas ng aktibidad, atbp At ang lahat ng "shock" na low-calorie diets, talaga, ay hindi humantong sa pagkawala ng taba na naipon sa katawan, ngunit sa pagkawala ng tubig dahil sa bahagyang pag-aalis ng tubig.
Ang pagkakaroon ng pag-aaral sa kakanyahan ng 3-araw na diyeta, ang mga eksperto mula sa American National Institutes of Health ay nagsasaad: anumang diyeta na hindi kontrolado ng mga doktor na nagrerekomenda na bawasan ang caloric na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta sa 1200 calories o mas kaunti ay hindi ligtas para sa kalusugan. Kabilang sa mga potensyal na panganib ng naturang diyeta, pinangalanan ng mga eksperto ang pagbagal ng metabolismo, pagbaba sa pangkalahatang kaligtasan sa sakit, panghihina ng mga buto, at stress sa puso.
Dagdag pa, ang karamihan sa mga tao ay mabilis na nabawi ang timbang na nawala sa sandaling bumalik sila sa kanilang normal na diyeta. Kaya kung ang iyong layunin ay pangmatagalang pagbaba ng timbang, ang 3-araw na crash diet ay hindi masyadong epektibo.
3-araw na BHF diet menu
Ang agresibong 3-araw na diyeta ay nagsasangkot ng pagkain ng tatlong beses sa isang araw: almusal, tanghalian at hapunan.
Sa unang araw ng 3-araw na menu ng diyeta, maaari kang kumonsumo ng 1300-1400 calories:
Para sa almusal:
- isang tasa ng itim na kape (tsaa o tubig pa rin);
- kalahating suha o saging - 50 kcal;
- isang tuyong toast - 120 kcal (na may peanut butter - 180 kcal).
Tanghalian:
- 115 g ng tuna - 150 kcal;
- isang toast - 120 kcal;
- isang tasa ng itim na kape o tsaa.
Para sa tanghalian:
- 85 g ng anumang walang taba na karne - 300 kcal;
- 100-110 g green beans o string beans - 35 kcal;
- 120-130 g karot - 50 kcal;
- isang medium na mansanas - 70 kcal;
- 130 g vanilla ice cream - 290 kcal;
- isang tasa ng itim na kape (tsaa).
3-araw na menu ng diyeta para sa ikalawang araw (mga 1200 kcal sa kabuuan).
Para sa almusal:
- isang tasa ng itim na kape (tsaa o tubig);
- isang itlog (pinakuluang o niluto hangga't gusto mo) - 75 kcal;
- isang tuyong toast - 120 kcal;
- isang saging o orange - 100 kcal.
Tanghalian:
- 200 g 1-2% cottage cheese - 230 kcal;
- limang saltine crackers - 70 kcal;
- isang tasa ng itim na kape (tsaa).
Para sa tanghalian
- 85 g pinakuluang walang taba na karne, o dalawang sausage, o 120 g pinakuluang manok - 300-350 kcal;
- 60-70 g karot - 25 kcal;
- 65 g puting repolyo o brokuli - 35 kcal;
- isang saging - 100 kcal;
- 65 g vanilla ice cream - 145 kcal;
- isang tasa ng itim na kape (o tsaa).
3-araw na menu ng diyeta para sa ikatlong araw (mga 1100 kcal sa kabuuan).
- Ang almusal ay binubuo ng isang tasa ng itim na kape (tsaa o tubig), limang salted crackers (70 kcal), isang slice ng keso na hindi hihigit sa 30 g (120 kcal) at isang maliit na mansanas (50-70 kcal).
- Para sa tanghalian sa araw na ito dapat kang magkaroon ng: isang tasa ng itim na kape (tsaa o tubig); isang itlog (pinakuluang o niluto sa ibang paraan) - 75 kcal; isang tuyong toast - 120 kcal.
- At ang tanghalian ay binubuo ng: 225 g tuna (200 kcal); 120-130 g karot (50 kcal); 100 g kuliplor (25 kcal); 160 g melon o berries (58 kcal); 65 g vanilla ice cream (145 kcal) at isang tasa ng itim na kape o tsaa.
Inirerekomenda na mahigpit na sumunod sa diyeta na ito, kung hindi man ang 3-araw na diyeta ay hindi magiging epektibo. Pinapayagan din na uminom ng hanggang isang litro ng tubig kada araw.
Posibleng ipaliwanag kung bakit nasa menu ang vanilla ice cream. Ito ay isang produkto ng pagawaan ng gatas - isang pinagmumulan ng calcium, bagaman hindi gaanong angkop kaysa sa cottage cheese o natural na yogurt. Ang mga produktong may mataas na calcium na nilalaman ay tumutulong sa mga taba na dumaan sa digestive system nang hindi natutunaw. Ngunit ang amoy ng banilya, tulad ng sinasabi ng guro ng aromatherapy, ay makabuluhang binabawasan ang gana.
Ang paglabas mula sa diyeta - sa susunod na tatlo hanggang apat na araw - ay binubuo ng pagsunod sa mga prinsipyo ng isang mababang-calorie na pang-araw-araw na diyeta (sa loob ng 1500 kcal), ngunit maaari mong kainin ang gusto mo.
Iba pang 3-araw na diyeta: kefir, kanin at gulay
Ang isa sa mga pinakasikat na crash diet ay ang 3-araw na kefir diet, na kinabibilangan ng pagkonsumo ng 1.5 litro ng 1% fat kefir sa buong araw. Ang buong halagang ito ay dapat nahahati sa anim na pagkain, o 250 ml (isang baso). Pinapayagan din na isama ang low-fat cottage cheese (200 g). Kaya, ang caloric na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta ay magiging tungkol sa 745 kcal. At kung kumain ka ng 5% fat cottage cheese - 840 kcal.
Ang 3-araw na rice diet ay hindi lamang binubuo ng kanin, ngunit kasama rin ang mga sariwang mansanas at natural (bagong kinatas) orange juice. Kailangan mong pakuluan ang isang baso ng bigas sa tubig na walang asin, bilang isang resulta kung saan ang 180 g ng cereal ay magbibigay sa iyo ng iyong pang-araw-araw na pamantayan ng pinakuluang bigas (540-550 g), na dapat nahahati sa hindi bababa sa apat na pagkain at kumain ng bigas na walang langis. Maaari ka ring kumain ng tatlong mansanas sa araw, uminom ng isang baso ng natural na orange juice at hanggang 1500 ML ng tubig (pa rin). Ang 3-araw na rice diet ay may caloric na nilalaman na bahagyang higit sa 1000 kcal bawat araw.
Tulad ng maiisip mo, ang 3-araw na pagkain ng gulay ay kinabibilangan lamang ng mga gulay sa menu:
Araw-araw 1400-1600 g, nahahati sa 4-5 na pagkain. Hindi inirerekumenda na kumain lamang ng patatas, at lahat ng iba pang mga gulay (lalo na ang lahat ng uri ng repolyo, litsugas, zucchini at mga pipino) ay pinakamahusay na kinakain sariwa - sa anyo ng mga salad (na may isang maliit na halaga ng langis ng gulay). Maaari mo ring pakuluan o nilaga ang mga gulay (walang taba).
3 araw na modelong diyeta
Alam ng mga propesyonal na modelo na ang tinatawag na 3-day model diet ay isang crash diet para sa mga hindi nakikibahagi sa modeling business. Dahil upang manatili sa hugis, kailangan mong sumunod sa napapanatiling mga prinsipyo sa pagkain na
Kabilang dito ang mga regular na pagkain sa maliliit na bahagi at ang pagkonsumo ng mga masusustansyang pagkain na nagbibigay ng enerhiya sa katawan at nagpapanatili ng tamang metabolismo.
Ang dating modelo na si Kelly Killoren Bensimon, na minsang nagningning sa mga catwalk sa mundo at naging mukha ni Clarins, ay may degree sa unibersidad at nagsusulat ng mga libro tungkol sa mga diet at beauty secret. Inirerekomenda ni Kelly ang 3-araw na model diet KKB Supermodel Diet ay batay sa pag-inom ng green juice.
Ang araw-araw na bahagi ng juice na ito ay inihanda mula sa mga sumusunod na sangkap: 3 dahon ng repolyo (tinadtad), isang baso ng tinadtad na asparagus (broccoli), isang kutsarita ng sariwang kinatas na katas ng dayap, 150 ML ng sariwang kinatas na orange juice, 8 dahon ng sariwang mint, 4 na dahon ng lemon balm (melissa) o 50 g ng perehil, 200 ml ng tubig. Ang lahat ng ito ay dapat na tinadtad sa isang blender at lasing sa araw (ang unang 200-250 ml - para sa almusal).
Bilang karagdagan, sa loob ng tatlong araw kailangan mong: ibukod ang langis, asukal, asin at anumang mga mani sa iyong diyeta; kumain ng brown rice na may mga gulay at pinakuluang manok para sa tanghalian; at magkaroon ng walang taba na steak, manok o hipon na may nilagang spinach para sa hapunan. Kailangan mo ring uminom ng hanggang walong baso ng tubig sa isang araw (isang baso ng tubig na may lemon juice pagkatapos ng tanghalian ay kinakailangan); uminom ng multivitamins at matulog ng hindi bababa sa walong oras sa isang araw. Sinabi ni Kelly na ang mga resulta ng naturang diyeta ay minus isa at kalahating kilo sa tatlong araw.
Sa tingin namin, batay sa menu sa itaas, hindi mo talaga kakailanganin ang mga recipe para sa pagluluto ng mga pinggan. Lalo na dahil ang pagluluto ng brown rice na may mga gulay (ayon sa recipe ni Kelly Bensimon) ay hindi naman mahirap. Ibuhos ang 1-2 kutsara ng langis ng oliba sa isang kasirola; magdagdag ng 50-60 g ng dry brown rice; magdagdag ng tubig (upang ito ay sumasaklaw sa cereal na may isang 2 cm layer), magluto para sa tungkol sa 25 minuto at magdagdag ng mga karot, zucchini, mga sibuyas, matamis na paminta at berdeng beans gupitin sa mga piraso. Ang lahat ay nilaga sa ilalim ng takip hanggang sa malambot ang mga gulay.
Sa konklusyon, dapat tandaan na ang isang 3-araw na diyeta ay hindi malulutas ang mga naipon na problema sa nutrisyon at hindi maaaring magturo sa iyo na kumain ng maayos. At ang pinaka-malamang na resulta ng diyeta na ito ay ang pagbabalik ng mga nawalang kilo.
Ano ang maaari at hindi maaaring kainin sa 3-araw na diyeta?
Ang 3-araw na diyeta ay malinaw na kinokontrol kung ano ang maaari mong kainin, o sa halip, kung ano ang kinakailangan (katanggap-tanggap) na ubusin sa mga araw na ito.
Maraming website ang nagtatampok ng pangalang "military diet" na may impormasyon na ang weight loss complex na ito ay "gumagana sa pamamagitan ng paggamit ng kakaibang kumbinasyon ng mga pagkain" na nagdudulot ng "chemical weight loss reaction." Sa madaling salita, ang mga claim na ito ay hindi sinusuportahan ng sapat na ebidensya.
Sa pamamagitan ng paraan, ang diyeta na ito ay hindi militar, ngunit militar (mula sa salitang militate, iyon ay, lumaban, makipagdigma). Isinasaalang-alang ang mga semantic nuances (na hindi lahat ng mga may-akda, kabilang ang mga mapagkukunan ng web sa wikang Ingles, ay sumasalamin sa), ang diyeta na ito ay dapat na tawaging agresibo - na may kaugnayan sa labis na mga deposito ng taba.
Sa Great Britain, matagal na itong kilala bilang BHF Diet, British Heart Foundation Diet, Birmingham Diet, at maging ang Greenland Diet. Itinatanggi ng BHF ang pagiging may-akda ng diyeta na ito, at walang nakakaalam ng pinagmulan nito. Nililimitahan ng crash diet na ito ang pang-araw-araw na halaga ng enerhiya ng diyeta sa 1,400 calories. Tingnan sa ibaba kung ano ang kasama sa pang-araw-araw na menu ng 3-araw na diyeta. At kung ano ang hindi mo makakain sa diyeta na ito ay madaling hulaan mula sa parehong menu: kailangan mo lamang kalimutan ang tungkol sa pagkakaroon ng iba pang mga produkto para sa oras na ito.