12-araw na diyeta

Mayroong maraming, maraming mga paraan ng pagbaba ng timbang, para sa bawat panlasa at kulay. Ang ilang mga nagdidiyeta ay nakikinig sa payo ng mga nutrisyunista at mabagal na pumayat, sa loob ng ilang buwan. At ang iba ay kailangang mabilis na mapupuksa ang nakakainis na mga kilo - halimbawa, upang mawalan ng timbang para sa isang holiday o sa mga unang araw ng bakasyon. Ang 12-araw na diyeta ay isang mas malusog na alternatibo sa pagbaba ng timbang sa loob ng 2-3 araw.

Ang kakanyahan ng 12-araw na diyeta ay labindalawang mono-diet, isang araw para sa bawat isa. Ang ganitong paraan ng pagkain ay tinatawag ding magkakasunod na araw ng pag-aayuno. Sabihin natin kaagad na ang ganitong paraan ng pagkain ay hindi madaling tiisin: sa paghusga sa pamamagitan ng mga pagsusuri, hindi maraming tao ang makatiis sa lahat ng 12 araw ng bagong diyeta.

Ano ang iminungkahing paraan ng pagbabawas ng timbang?

• Sa paghusga sa pamamagitan ng maraming mga komento, ang 12-araw na diyeta ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng halos 10 kg ng labis na timbang. Ang mga resulta ay makikita sa ikatlong araw ng dietary nutrition.
• Bago simulan ang isang diyeta, mahalagang tiyakin na walang mga kontraindiksyon: ito ay mga sakit ng gastrointestinal tract, mga sakit sa atay at sistema ng ihi, pati na rin ang mga nakakahawang sakit.
• Ito ay pinaniniwalaan na ang 12-araw na panahon ay mas madaling dalhin sa taglagas o taglamig.
• Ang diyeta ay nangangailangan ng mahigpit na pagsunod sa menu at ilang mga patakaran: huwag kumain ng pagkain tatlong oras bago ang inaasahang pagtulog, uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng likido, huwag magdagdag ng asin o matamis na pagkain.

[ 1 ]

12-araw na menu ng diyeta

1. Menu ng Kefir sa unang araw: sa unang araw, 1 litro ng kefir ay lasing sa tatlong dosis. Bukod pa rito, pinapayagan ang tubig, herbal tea, at isang kutsara ng vegetable oil.
2. Menu ng prutas para sa ikalawang araw: limang tangerines o dalandan, kasama ang pinahihintulutang tubig o tsaa, pati na rin ang langis ng gulay (1 tbsp.).
3. Curd menu para sa ikatlong araw: 750 g ng low-fat cottage cheese (gawa sa bahay o binili sa tindahan), nahahati sa tatlong servings.
4. Zucchini menu para sa ika-apat na araw: isang litro ng zucchini caviar (homemade o binili sa tindahan).
5. Chocolate menu para sa ikalimang araw: isang 100-gramo na bar ng tsokolate (madilim, mula sa 76% na kakaw).
6. Apple menu para sa ikaanim na araw: para sa buong araw - isa at kalahating kg ng sariwang mansanas, hindi masyadong matamis.
7. Menu ng keso para sa ikapitong araw: para sa buong araw - 300 g ng keso ("Adyghe" o "Lyubitelsky"), kasama, gaya ng dati, langis ng gulay at herbal na tsaa.
8. Menu ng gulay para sa ikawalong araw: isang litro na pakete ng tomato juice, pati na rin ang isang plato ng tinadtad na gulay.
9. Menu ng isda para sa ikasiyam na araw: 0.4 kg ng lean fish fillet, niluto sa steamer o oven.

10. Menu ng Gulay #2: Tatlong plato ng tinadtad na gulay tulad ng mga pipino, repolyo, kamatis, tangkay ng kintsay at mga gulay.
11. Inuulit namin ang menu ng ikatlong araw.
12. Menu ng prutas para sa ikalabindalawang araw: 1 kg ng mga hilaw na plum kasama ang 500 g ng mga hugasan na prun.

Hindi inirerekomenda na ulitin ang 12-araw na diyeta nang higit sa 4 na beses sa isang taon. Para sa mas epektibong pagbaba ng timbang, ipinapayong magsagawa ng magaan na himnastiko, maglakad sa sariwang hangin araw-araw (hindi bababa sa dalawang beses sa kalahating oras).

Ano ang maaari mong kainin habang nagda-diet?

• Kinakailangan na mahigpit na sundin ang pang-araw-araw na menu, bilang karagdagan sa kung saan pinapayagan lamang ang tubig, mga herbal na tsaa at isang kutsara ng anumang langis ng gulay bawat araw (ang flaxseed, sesame, grapeseed ay mas kanais-nais, ngunit ang langis ng mirasol ay gagawin din).

Ano ang hindi mo dapat kainin?

• Hindi ka makakain ng anumang pagkain na hindi kasama sa menu ng diyeta.

Ang paglabas mula sa diyeta ay unti-unti

• hindi mo agad masusugpo ang pagkain;
• dapat kang kumain nang paunti-unti, bawat 3 oras;
• Sa unang linggo pagkatapos tapusin ang diyeta, hindi inirerekomenda na ubusin ang mataba na karne, mantika, cream, pati na rin ang mga pritong pagkain at matamis;
• Sa halip na ang huling pagkain, maaari kang uminom ng 200 ML ng sariwang kefir na may crouton.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Ano ang mga benepisyo ng 12-araw na diyeta?

Hindi na kailangang maghanap ng mga low-calorie na recipe at magluto ng pagkain.

• Ang menu ay simple, walang frills.
• Ang pagpapalit ng mga pagkaing halaman, carbohydrate at protina ay nakakatulong na mapanatili ang mga metabolic process sa katawan.
• Ang mga resulta ay makikita halos kaagad, at sa buong panahon ng limitadong nutrisyon, ang pagkawala ng 7-8 hanggang 15 kg ng labis na timbang ay pinapayagan.

Mga pagsusuri sa labindalawang araw na diyeta

Ang diyeta ay hindi kasing simple ng tila sa unang tingin. Samakatuwid, kung determinado kang matatag na tiisin ang lahat ng mga iniresetang araw, kailangan mong malaman ang ilang mga patakaran batay sa mga pagsusuri:

• itabi ang asukal at asin upang maiwasan ang tuksong idagdag ang mga ito sa pagkain;
• maghanap ng isang kaibigan o isang kaibigan sa pagbaba ng timbang: magkasama ay magiging mas madaling tiisin ang mga paghihirap ng isang limitadong diyeta;
• kung nahihirapan kang kumain ng tatlong beses sa isang araw, maaari mong subukang hatiin ang tinantyang halaga ng pinahihintulutang produkto sa lima o higit pang pagkain;
• huwag kalimutang uminom ng tubig, dahil makakatulong ito upang maiwasan ang patuloy na pakiramdam ng kagutuman, at dagdagan din ang paglilinis ng katawan;
• malinaw na tukuyin para sa iyong sarili ang insentibo upang mawalan ng timbang - ito ay tumutulong sa iyo na manatili sa diyeta hanggang sa matagumpay na pagtatapos;
• ito ay mas madali sa sikolohikal kung timbangin mo ang iyong sarili hindi araw-araw, ngunit, halimbawa, isang beses bawat 3-4 na araw;
• Sa panahon ng isang diyeta, mahalaga na makakuha ng sapat na tulog at huwag mag-overwork sa iyong sarili, dahil ang mga paghihigpit sa pandiyeta ay maraming stress para sa katawan, at hindi na kailangang palakihin pa ito.

Ang 12-araw na diyeta ay maaaring mukhang masyadong mahigpit para sa ilan. Samakatuwid, bago mo simulan ang pagsunod dito, isaalang-alang ang mga kakayahan at kalusugan ng iyong katawan, at siguraduhing hindi ka pisikal o mental na labis na kargado sa mga inaasahang araw ng diyeta. Mabuti kung sinusuportahan ka ng isa sa iyong mga kaibigan o kamag-anak - makakatulong ito sa iyong maabot ang iyong ninanais na layunin nang mas mabilis at mas mahusay.