90-araw na diyeta

Sa paghahangad ng kagandahan at slimness, marami sa atin ang sumusubok ng higit at higit pang mga bagong diyeta. Ang mga short-term dietary scheme ay napakapopular - halimbawa, isang 3- o 5-araw na diyeta. Gayunpaman, upang masiguro ang pagpapanatili ng nakuha na resulta ng pagbaba ng timbang, inirerekomenda na mabagal ang pagbaba ng timbang. Ang 90-araw na diyeta, na naimbento ng mga nutrisyunista mula sa Slovenia, ay perpekto para dito. Ang siyamnapung araw na prinsipyo ng diyeta ay iba-iba at nagbibigay ng mahusay na mga resulta sa pag-alis ng labis na timbang.

Ang kakanyahan ng 90-araw na diyeta

Ang siyamnapung araw na diyeta ay inirerekomenda lalo na para sa mga nagdurusa sa isang pagbagal sa mga proseso ng metabolic, pati na rin sa mga sobra sa timbang ng higit sa dalawampung kilo. Tatlong buwan ang pinakamainam na panahon para sa matagumpay na pagbaba ng timbang at isang garantiya na ang nawalang timbang ay hindi na babalik.

Ang kakanyahan ng diyeta ay isang diin sa magkakahiwalay na pagkain, na nagpapadali sa panunaw ng pagkain. At ang pagbabawas ng halaga ng enerhiya ng diyeta ay ang batayan para sa matagumpay na pagbaba ng timbang.

Ang paglipat sa isang hiwalay na diyeta ay maaaring mukhang mahirap sa una: marami ang nakakaranas ng makabuluhang kakulangan sa ginhawa at isang palaging pakiramdam ng gutom. Gayunpaman, ang katawan ay karaniwang mabilis na nasanay sa mga positibong pagbabago, kaya ang karagdagang panahon ng diyeta ay nagpapatuloy nang walang mga problema.

Bago simulan ang pagsunod sa isang hiwalay na diyeta, ipinapayong sukatin ang iyong paunang timbang, pati na rin ang iyong baywang at balakang. Ang mga karagdagang sukat ay inirerekomenda na gawin isang beses sa isang linggo, sa isang araw na maginhawa para sa iyo.

Inirerekomenda na pagsamahin ang mga pagbabago sa nutrisyon sa pisikal na aktibidad. Maaaring ito ay paglalakad, pag-jogging, pagbibisikleta, o simpleng mga ehersisyo sa umaga - ang iyong pinili.

Nakatutulong na Mga Tip sa Nutrisyon para sa 90 Araw na Diet

• Ang pagkain sa umaga ay dapat na binubuo lamang ng mga prutas.
• Inirerekomenda na magsimula ng tanghalian nang hindi mas maaga kaysa sa tanghali. Kung nakaramdam ka ng gutom nang mas maaga, maaari mong mabusog ito ng ilang prutas.
• Ang mga pangunahing pagkain ay dapat paghiwalayin ng tatlong oras na agwat. Sa panahon ng mga araw ng protina, ang agwat na ito ay dapat na apat na oras.
• Walang mga paghihigpit sa pagkonsumo ng prutas sa mga araw ng prutas.
• Hindi inirerekomenda na kumain ng 2-3 oras bago matulog.
• Ang hapunan ay dapat kalahating "magaan" gaya ng tanghalian.
• Subukang huwag kumain ng mga semi-tapos na produkto na binili sa tindahan at fast food - maghanda lamang ng mga pagkain mula sa mga de-kalidad na produkto.
• Huwag pabayaan ang mga langis ng gulay - idagdag ang mga ito sa mga salad.
• Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa pinakuluang, nilaga at inihurnong pinggan.
• Sa halip na asin, subukang gumamit ng mga pampalasa - ito ay mas malusog.
• Huwag kalimutan ang tungkol sa iyong rehimen sa pag-inom: hindi bababa sa isa at kalahati hanggang dalawang litro bawat araw.
• Ang average na pagbaba ng timbang sa loob ng tatlong buwan ay maaaring humigit-kumulang 20 kg.
• Walang mga espesyal na tampok sa pag-alis sa diyeta: maaari kang agad na lumipat sa isang normal na diyeta. Gayunpaman, mahalagang iwasan ang labis na pagkain at pagkain ng maraming matamis at mga produktong harina. Mainam kung patuloy kang kumain ng prutas sa umaga at uminom ng malinis na tubig. Sa pamamagitan ng paraan, karamihan sa mga taong pumapayat ay umamin na pagkatapos ng tatlong buwan ng magkakahiwalay na pagkain ay nasanay na sila dito na nagiging mahirap na bumalik sa dating gawi sa pagkain.
• Maaari mong sundin muli ang diyeta pagkatapos magpahinga ng tatlong buwan.

Ang mga positibong resulta ng diyeta ay nabanggit dahil sa natural na cyclicality na ginagamit sa nutrisyon:

• Mula 4:00 am hanggang tanghali, nangyayari ang natural na cycle ng paglilinis, na kinabibilangan ng kaunting pagkonsumo ng pagkain at maximum na posibleng paggamit ng likido;
• mula tanghali hanggang 8:00 pm - ito ang oras para sa mga pangunahing pagkain, na may isang tiyak na kumbinasyon ng mga produkto;
• mula 8:00 pm hanggang 4:00 am sa susunod na araw - oras para sa katawan upang magpahinga mula sa mga proseso na nauugnay sa panunaw.

Ano ang maaari mong kainin sa 90-araw na diyeta:

• Maaari mong kainin ang halos lahat ng mga pagkain, karamihan sa mga ito ay nakalista sa menu ng diyeta.

Ano ang hindi mo dapat kainin:

• Ang mga kategoryang pagbabawal ay umiiral lamang para sa mga produkto na naglalaman ng mga sintetikong tagapuno, pati na rin ang malalaking halaga ng asin at asukal;
• Hindi mo maaaring pagsamahin ang mga pagkaing karne na may mga itlog, kefir at cottage cheese na may karne o itlog.

Para sa bawat araw ng diyeta, ang isang tiyak na listahan ng mga produkto ay binalak:

• Ang unang araw ng diyeta ay nagsasangkot ng isang diyeta na protina. Ang anumang mga produktong protina ay pinapayagan, tulad ng karne, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga itlog.
• Ang ikalawang araw ay isang starchy diet. Pinapayagan ang mga produktong mayaman sa starch, tulad ng patatas, beans, dark bread at lahat ng uri ng lugaw.
• Ang ikatlong araw ay carbohydrate. Pinapayagan na kumain ng lugaw, maitim na tinapay, vermicelli, cookies na walang lebadura, mga pagkaing gulay. Kung gusto mo ng matamis, pinapayagan kang kumain ng kaunting dark chocolate.
• Ang ikaapat na araw ay binubuo ng isang menu ng prutas. Kasama sa diyeta sa araw na ito hindi lamang mga prutas at pinatuyong prutas, kundi pati na rin ang mga mani at buto, kung saan hindi hihigit sa 25 g ang natupok sa isang pagkakataon. Maaari ka ring uminom ng mga sariwang kinatas na juice, na hindi itinuturing na inumin, ngunit isang buong pagkain.

Tuwing 29 araw ng diyeta, dapat mong idiskarga ang katawan, kapag sa halip na lahat ng pagkain ay pinapayagan kang uminom lamang ng simpleng tubig. Ang susunod na araw pagkatapos ng alwas ay dapat na protina.

90 Araw na Menu ng Diet

Menu ng protina: para sa almusal – anumang dalawang magkaparehong prutas (halimbawa, dalawang dalandan, o dalawang saging, atbp.). Para sa tanghalian:

• puting karne o walang taba na isda, o isang ulam na itlog, o mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• sariwang tinadtad na salad;
• isang piraso ng maitim na tinapay.

Para sa hapunan, maaari mong kainin ang natitira sa tanghalian (bawasan ang bahagi ng kalahati). Ang pagbubukod ay tinapay, na mas mahusay na hindi kumain sa gabi.

Sa buong araw maaari kang uminom ng tubig, iba't ibang mga tsaa at mga produkto ng pagawaan ng gatas (hanggang sa 200 ml).

Menu ng starchy: Almusal – pareho sa nakaraang araw. Para sa tanghalian:

• beans (200 g), o patatas (200 g), o sinigang (200 g);
• isang piraso ng maitim na tinapay;
• salad ng anumang gulay.

Para sa hapunan maaari kang kumain ng parehong mga pagkaing inihanda mo para sa tanghalian, maliban sa tinapay.

Kasama sa mga angkop na inumin ang tubig at tsaa na walang asukal.

Carbohydrate menu: ang almusal ay pareho sa mga nakaraang araw. Para sa tanghalian:

• noodles na may mabangong damo, o pizza na may mga kamatis, o nilagang gulay na may tomato sauce (hindi hihigit sa 200 g);
• tuyong biskwit, kefir pancake (hindi hihigit sa 250 g);
• buckwheat o millet sinigang (200 g).

Para sa hapunan, maaari mong payagan ang iyong sarili ng ilang cookies, o hanggang 100 g ng ice cream, o isang piraso ng cake (70-80 g). Dapat mong tiyak na kumain ng 10-15 g ng maitim na tsokolate.

Menu ng bitamina: Ang almusal, tanghalian at hapunan ay dapat na binubuo lamang ng mga prutas at pagkaing prutas. Bilang karagdagan, maaari kang kumain ng isang dakot ng mga mani, buto o pinatuyong prutas.

Ang mga araw na ito ay sunod-sunod na salit-salit sa buong 90 araw. Bawat 29 na araw ay inirerekomenda ang isang araw ng pag-aayuno sa tubig.

Kung gusto mong pabilisin ang iyong diyeta, o sa halip, ang mga resulta nito, maaari mong bawasan ang mga laki ng bahagi o ang halaga ng enerhiya ng iyong mga pagkain.

Mga recipe para sa 90-araw na diyeta

Kapag nagsisimula ng isang diyeta, maraming tao ang nagtatanong sa kanilang sarili: anong mga pinggan ang maaaring ihanda upang hindi lumihis mula sa iminungkahing menu? Subukan nating mag-eksperimento sa mga pinahihintulutang produkto depende sa araw ng diyeta.

Inihurnong pangasius para sa menu ng protina

Mga sangkap: pangasius fillet (o iba pang isda) - 1 kg, sibuyas - 2 pcs., kamatis - 1 pc., matamis na paminta - 1-2 pcs., gadgad na keso - 100 g, kulay-gatas - 200 ml, pampalasa para sa isda.

Gupitin ang isda sa mga piraso na kasing laki ng kagat. Gupitin ang sibuyas sa mga singsing. Pagsamahin ang onion rings, sour cream at seasonings sa isang lalagyan. Haluin.

Ilagay ang hiniwang isda sa pinaghalong kulay-gatas, maingat na basain ang bawat piraso. Maipapayo na ilagay ang isda sa isang malamig na lugar para sa kalahating oras upang mag-marinate.

Grasa ang form na may langis ng mirasol at ilagay ang baking paper. Ilagay ang fillet na inatsara sa halo sa itaas. Ikalat ang natitirang pinaghalong kulay-gatas nang pantay-pantay sa bawat piraso ng isda, ilagay ang mga kamatis na hiwa sa mga hiwa sa itaas. Budburan ng gadgad na keso.

Ilagay sa oven sa 200 ° C para sa halos kalahating oras. Kapag naghahain, maaari mong iwisik ang mga damo.

[ 1 ]

Isang masaganang sopas para sa isang starchy na menu

Mga sangkap: rice cereal - 50-70 g, isang sibuyas, isang karot, isang lata ng de-latang beans, 3 medium na patatas, mga panimpla, sabaw ng gulay.

Magdagdag ng bigas, diced patatas, tinadtad na karot at sibuyas (dating pinirito sa langis ng gulay) sa kumukulong sabaw. Lutuin hanggang matapos. 10 minuto bago matapos ang pagluluto, magdagdag ng beans, pampalasa at budburan ng mga damo. Kapag naghahain, maaari kang magdagdag ng kalahating kutsara ng kulay-gatas.

[ 2 ]

Sinigang para sa menu ng carbohydrate

Mga sangkap: corn grits - 200 g, millet - 100 g, gatas - 700 ml, isang maliit na asukal, isang maliit na mantikilya, 100 g mga pasas (o tinadtad na pinatuyong mga aprikot), 600 ML ng tubig.

Banlawan ang mga cereal, pakuluan muna ang mga ito sa tubig, pagkatapos ay idagdag ang gatas, idagdag ang natitirang mga sangkap. Magluto ng mga 20 minuto, pagkatapos ay takpan ng takip at umalis. Pagkatapos ng kalahating oras, makakain ka na!

Salad para sa menu ng prutas

Mga sangkap: 3 tablespoons ng yogurt (walang additives), isang orange o dalawang tangerines, isang saging, isang peras (o mansanas), 100 g ng tinadtad na mga walnuts.

Gupitin ang prutas nang random, ihalo nang mabuti at timplahan ng yogurt. Maaari kang magdagdag ng halos anumang prutas, sa iyong panlasa.

Bon appetit!

Ito ay mabuti kung ikaw ay pisikal na aktibo sa buong diyeta. Gumawa ng mga pisikal na ehersisyo ng hindi bababa sa kalahating oras sa isang araw, ngunit regular.

Kung ikaw, sa pamamagitan ng pagkakataon o sa ibang dahilan, ay lumabag sa mga tagubilin sa pandiyeta, huwag mag-alala. Ang pangunahing bagay ay hindi upang matakpan ang hiwalay na nutrisyon at patuloy na sundin ito nang higit pa. Huwag kalimutan na araw-araw ay lumalapit ka sa itinatangi na layunin.

Ang 90-araw na diyeta, tulad ng anumang iba pang diyeta, ay dapat na aprubahan ng isang doktor pagkatapos niyang matiyak na wala kang mga kontraindiksyon. Ang mga naturang contraindications ay maaaring magsama ng mga sakit ng digestive system, pati na rin ang mga nakakahawang sakit na nagpapahina sa katawan. Ang mga naturang contraindications ay maaaring magsama ng mga sakit ng digestive system, pati na rin ang mga nakakahawang sakit na nagpapahina sa katawan. Hindi inirerekomenda na gamitin ang diyeta sa panahon ng pagbubuntis.