90-Araw na Diyeta

Sa pagtugis ng kagandahan at pagkakaisa, marami sa atin ang sumusubok ng higit at higit pang mga bagong diyeta. Ang pinakasikat ay mga panandaliang pandiyeta na pamamaraan - halimbawa, isang 3-araw o limang-araw na diyeta. Gayunpaman, upang garantiya upang mapanatili ang resulta na nakuha mula sa pagbaba ng timbang, inirerekumenda na mabawasan ang timbang. Para sa mga ito, ang isang 90-araw na diyeta, na imbento ng mga dietician mula sa Slovenia, ay perpekto. Ang siyamnapung araw na prinsipyo ng nutrisyon ay magkakaiba at nagbibigay ng mahusay na mga resulta para sa pagkuha ng labis na timbang.

Ang kakanyahan ng 90-araw na diyeta

Inirerekomenda ang siyamnapung araw na pagkain, una sa lahat, sa mga nagdurusa sa pagbagal ng mga proseso ng metabolic, pati na rin ang mga may higit sa dalawampu't kilo ng labis na timbang. Tatlong buwan ang pinakamainam na oras para sa matagumpay na pagbaba ng timbang at isang garantiya na ang nawalang timbang ay hindi babalik.

Ang kakanyahan ng pagkain ay ang diin sa nakahiwalay na nutrisyon, na nagpapadali sa paglagom ng pagkain. Ang pagbawas sa halaga ng enerhiya ng pagkain ay ang batayan para sa ligtas na pagbaba ng timbang.

Ang paglipat sa isang hiwalay na diyeta sa unang maaaring mukhang mahirap: marami ang nakakaranas ng labis na kakulangan sa ginhawa at isang palagiang pakiramdam ng kagutuman. Gayunpaman, ang katawan ay kadalasang mabilis na ginagamit sa positibong mga pagbabago para sa mga ito, kaya ang karagdagang panahon ng isang pagkain ay nagpapatuloy nang walang problema.

Bago magsimulang mag-obserba ng isang hiwalay na pagkain, ito ay maipapayo upang sukatin ang iyong paunang timbang, pati na rin ang baywang at hips. Ang karagdagang mga sukat ay inirerekomenda isang beses sa isang linggo, sa isang maginhawang araw para sa iyo.

Ang mga pagbabago sa nutrisyon ay inirerekomenda upang pagsamahin ang pisikal na aktibidad. Maaari itong maglakad, mag-jogging, magbibisikleta, o magsisimula lamang ng umaga - ang iyong pinili.

Mga kapaki-pakinabang na tip sa nutrisyon sa panahon ng 90 araw na diyeta

• Ang pagkain ng umaga ay dapat lamang binubuo ng mga prutas.
• Inirerekomenda na huwag magsimula ng hapunan bago ang tanghali. Kung ang damdamin ng kagutuman ay lumitaw nang mas maaga, maaari mong pawiin ito sa isang uri ng prutas.
• Ang mga pangunahing pagkain ay dapat hatiin sa kanila sa loob ng tatlong oras. Sa panahon ng protina, ang puwang na ito ay dapat na apat na oras.
• Sa panahon ng mga araw ng prutas, walang paghihigpit sa paggamit ng mga prutas.
• Hindi inirerekumenda na kumain ng 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog.
• Ang hapunan ay dapat na kalahati ng "mas magaan" para sa tanghalian.
• Subukan na huwag gamitin ang mga pagkain sa convenience store at fast food - maghanda ng mga pagkain mula lamang sa mga produktong may kalidad.
• Huwag pabayaan ang mga langis ng gulay - idagdag ang mga ito sa mga salad.
• Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa pinakuluang, nilaga at inihurnong pinggan.
• Sa halip na asin, subukang gumamit ng condiments - mas kapaki-pakinabang ito.
• Huwag kalimutan ang tungkol sa pag-inom ng mode: hindi bababa sa isa at kalahating o dalawang litro bawat araw.
• Ang average na pagbaba ng timbang para sa isang tatlong buwan na termino ay maaaring maging tungkol sa 20 kg.
• Lumabas mula sa diyeta ay walang anumang mga espesyal na tampok: maaari mong agad na lumipat sa maginoo pagkain. Gayunpaman, mahalaga na huwag kumain at kumain ng maraming mga produkto ng matamis at harina. Buweno, kung patuloy kang makakain sa prutas ng umaga at uminom ng malinis na tubig. Sa pamamagitan ng paraan, ang karamihan sa mga taong nawalan ng timbang ay umamin na sa loob ng tatlong buwan ng magkakahiwalay na pagkain ang mga ito ay ginagamit ito upang ito ay mahirap na bumalik sa mga lumang gawi sa pagkain.
• Upang muling sumunod sa diyeta maaari, withstood isang pahinga ng tatlong buwan.

Ang mga positibong resulta ng pagkain ay nabanggit, salamat sa natural na pagbibisikleta na ginagamit sa nutrisyon:

• mula ika-4 ng umaga hanggang tanghali, ang isang natural cycle ng paglilinis ay nangyayari, na nagsasangkot ng kaunting pagkain at ang pinakamataas na posibleng paggamit ng likido;
• mula tanghali hanggang 20-00 - ito ang oras ng mga pangunahing pagkain, sa isang tiyak na kumbinasyon ng mga pagkain;
• mula 20-00 hanggang 4-00 sa susunod na araw - ang oras ng pagpapahinga ng katawan mula sa mga proseso na nauugnay sa panunaw.

Ano ang maaari mong kainin ng 90 araw na pagkain:

• maaari mong halos lahat ng mga produkto, karamihan sa kung saan ay naka-set out sa menu ng diyeta.

Ano ang hindi mo makakain:

• Ang mga ipinagbabawal na kategoriya ay umiiral lamang para sa mga produkto na kinabibilangan ng mga sintetikong filler, pati na rin ang malaking halaga ng asin at asukal;
• Hindi mo maaaring pagsamahin ang mga pagkaing karne na may mga itlog, yogurt at cottage cheese - may karne o itlog.

Para sa bawat araw ng pagkain ang isang listahan ng mga produkto ay pinlano:

• Ang unang araw ng pagkain ay nagbibigay ng protina para sa pagkain. Ang anumang mga produktong protina, tulad ng karne, isda, produkto ng gatas, mga itlog ay pinapayagan.
• Ang pangalawang araw - ang diyeta na may kabibi. Ang mga produkto na mayaman sa almirol, tulad ng patatas, beans, madilim na tinapay at lahat ng uri ng siryal ay pinapayagan na kumain.
• Ang ikatlong araw - karbohidrat. Ito ay pinapayagan na kumain ng lugaw, maitim na tinapay, vermicelli, mga sariwang biskwit, mga pinggan ng gulay. Kung nais mo ang isang matamis, ikaw ay pinahihintulutan na kumain ng ilang madilim na tsokolate.
• Ang ika-apat na araw ay binubuo ng isang menu ng prutas. Ang pagkain ng araw na ito ay nagsasama ng hindi lamang prutas at pinatuyong prutas, at mani, ngunit may mirasol buto, na kung saan ay ginagamit sa isang pagkakataon ay hindi na '25 ay maaari ding uminom ng sariwang juice, na kung saan na halaga ay hindi upang uminom, at upang ganap na paggamit ng pagkain.

Tuwing 29 araw ng diyeta ay dapat na discharged katawan, kapag sa halip ng lahat ng mga pagkain pinapayagan lamang na uminom ng ordinaryong tubig. Ang susunod na araw pagkatapos ng paglabas ay dapat na protina.

Ang menu ng 90-araw na diyeta

Menu ng protina: para sa almusal - dalawa ang isang uri ng prutas (halimbawa, dalawang dalandan, o dalawang saging, atbp.). Para sa tanghalian:

• puting karne o nonfat isda, o isang itlog na itlog, o mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• sariwa ang hiwa ng salad;
• isang piraso ng madilim na tinapay.

Para sa hapunan, maaari mong kainin ang natira sa hapunan (pagbabawas ng paghahatid sa kalahati). Ang pagbubukod ay tinapay, na mas mahusay na hindi kumain sa gabi.

Sa araw na maaari kang uminom ng di-carbonated na tubig, iba't ibang mga tsaa at mga produkto ng pagawaan ng gatas (hanggang sa 200 ML).

Starchy menu: ang almusal ay kapareho ng nakaraang araw. Para sa tanghalian:

• beans (200 g), o patatas (200 g), o sinang lugaw (200 g);
• isang piraso ng madilim na tinapay;
• salad mula sa anumang gulay.

Maaari kang kumain ng parehong mga pagkaing para sa tanghalian, maliban sa tinapay.

Mula sa mga inumin na tubig at tsaa na walang asukal ay gagawin.

Ang menu ng karbohidrat: ang almusal ay kapareho ng sa mga nakaraang araw. Para sa tanghalian:

• vermicelli na may mabangong damo, o pizza na may mga kamatis, o mga gulay na may tomato sauce (hindi hihigit sa 200 g);
• dry biscuits, fritters sa yogurt (hindi hihigit sa 250 g);
• bakwit o dawa ng sinigang (200 g).

Para sa hapunan, maaari mong bayaran ang ilang piraso ng biskwit, o hanggang sa 100 g ng ice cream, o isang piraso ng cake (70-80 g). Ito ay sapilitan na gamitin ang 10-15 g ng dark chocolate.

Menu ng bitamina: almusal, tanghalian at hapunan ay dapat binubuo lamang ng mga prutas at prutas na pagkain. Bilang karagdagan, maaari kang kumain ng kaunting nuts, buto o pinatuyong prutas.

Ang mga naturang araw ay kahalili ng isa-isa sa buong 90 araw. Bawat 29 araw, ang isang discharge water day ay inirerekomenda.

Kung gusto mong pabilisin ang diyeta, o sa halip, ang mga resulta nito, maaari mong bawasan ang laki ng mga bahagi o ang halaga ng enerhiya ng mga pagkaing.

Mga recipe para sa 90 araw na diyeta

Kapag nagsisimula ang pagkain, maraming tao ang nagtatanong sa kanilang sarili: anong pagkaing maaaring luto upang hindi lumihis mula sa iminungkahing menu? Subukan nating mag-eksperimento sa mga pinahihintulutang produkto, depende sa araw ng pandiyeta.

Bake pangasius para sa menu ng protina

Sangkap: hito fillets (o iba pang mga isda) - 1 kg, bombilya - 2 piraso, tomato - 1 pc, paminton - 1-2 piraso, putol-putol na keso - 100 g cream - 200 ml, rekado para sa isda ....

Gupitin ang mga isda sa mga katanggap na piraso. Pinutol namin ang mga sibuyas na may mga singsing. Ikinonekta namin ang mga singsing ng mga sibuyas, kulay-gatas at condiments sa isang lalagyan. Pag-udyok.

Sa kulay-gatas inilagay namin ang hiwa isda, dahan-dahang nagpapaputi ng bawat piraso. Iminumungkahi na ilagay ang isda sa isang cool na lugar para sa kalahating oras upang mag-atsara.

Lubricates namin ang form na may mirasol langis, at gumawa kami ng papel para sa pagluluto sa hurno. Inihayag namin ang fillet sa halo. Ang natitirang masamang cream mass ay pantay na ibinahagi para sa bawat slice ng isda, mula sa itaas inilalagay natin ang mga kamatis sa hiwa. Budburan ng gadgad na keso.

Ipinadala namin ito sa oven sa 200 ° C para sa halos kalahating oras. Kapag naglilingkod, maaari mong iwisik ang mga damo.

[1]

Ang isang sopas na sopas na starch

Sangkap: rice groats - 50-70 g, isang sibuyas, isang karot, isang lata ng de-latang beans, 3 daluyan ng patatas, condiments, sabaw ng gulay.

Sa pinakuluang sabaw inilalagay namin ang bigas, dumi ng patatas, durog na karot at mga sibuyas (pre-fried sa vegetable oil). Nagluluto kami hanggang handa. 10 minuto bago matapos ang pagluluto, idagdag ang mga beans, panimpla at magwiwisik ng mga damo. Kapag naglilingkod, maaari kang magdagdag ng kalahati ng isang kutsara ng kulay-gatas.

[2]

Lugaw para sa karbohidrat menu

Sangkap: mais semolina - 200g, dawa - 100 g ng gatas - 700 ml asukal kaunting mantikilya, 100 g ng mga pasas (o tinadtad tuyo mga aprikot), 600 ml ng tubig.

Ang mga butil ay hugasan, pinakuluang muna sa tubig, pagkatapos - idagdag namin ang gatas, idagdag ang natitirang mga sangkap. Magluto para sa mga 20 minuto, pagkatapos ay takpan ng takip at umalis. Pagkatapos ng kalahating oras maaari mong kumain!

Salad para sa menu ng prutas

Mga sangkap: 3 tablespoons yogurt (walang fillers), isang orange o dalawang mandarins, isang saging, isang peras (o mansanas), 100 gramo ng lupa na mga walnuts.

Bihira ang hiwaang prutas, dahan-dahang ihalo at panahon na may yogurt. Ang mga prutas ay maaaring idagdag sa halos lahat, sa iyong panlasa.

Gana sa pagkain!

Well, kung sa buong pagkain ikaw ay pisikal na aktibo. Gumawa ng pisikal na ehersisyo para sa hindi bababa sa kalahating oras sa isang araw, ngunit regular.

Kung ikaw ay sa pagkakataon o sa ibang dahilan ay lumabag sa diyeta, huwag mag-alala. Ang pangunahing bagay ay hindi upang matakpan ang hiwalay na pagkain at patuloy na sundin ito nang higit pa. Huwag mong kalimutan na araw-araw ay nalalapit mo ang layunin.

Ang isang 90-araw na pagkain, tulad ng anumang iba pang pagkain, ay dapat na maaprubahan ng isang doktor pagkatapos siya ay kumbinsido na wala kang mga kontraindiksyon. Ang ganitong mga contraindications ay maaaring maging sakit ng sistema ng pagtunaw, pati na rin ang mga nakakahawang sakit na nagpapahina sa katawan. Ang ganitong mga contraindications ay maaaring maging sakit ng sistema ng pagtunaw, pati na rin ang mga nakakahawang sakit na nagpapahina sa katawan. Hindi inirerekumenda na gumamit ng diyeta sa panahon ng pagbubuntis.